【ひざ痛】 まとめと改善体操


膝痛に関する、まとめ記事です。


 (1) 基本のスクワット。

 (2) 関節包ストレッチ。

 (3) 予備群向け対策。

 (4) О脚の影響。

 (5) 簡単な運動。

   階段を下りる時は、どっちの足から?

 (6) ヒザ伸ばし体操。




ひざ痛 まとめ




基本のスクワット


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「ヒザ痛」です。

今まで紹介してきた記事の中から、改善法を復習しましょう。




ヒザ痛の原因は一つではありませんが、特に中高年の場合、一番多いのが「変形性膝関節症」だといいます。

他にも、関節リウマチ、痛風、スポーツなどによるケガや障害などもある。



ヒザ痛になったら、まず基本になるのが、病院を受診すること。

検査してもらい、今の状態を知ることになります。

そこからお医者さんの話をよく聞き、指導(運動や生活改善)に従う。

さらに、それでも改善しない場合は、手術を検討することになるでしょうか。



ここでは、自分でできる運動について、振り返ってみましょう。


まずは、基本となる「スクワット」から。




<正しいスクワット>


(1) 肩幅ぐらいに、脚を開く。

ヒザとつま先は、同じ方向に。

ヒザが開いたり、内側に入ってないか、確認してください。

(2) この状態で、ヒザが前に出ないようにしながら、ゆっくりと腰を下ろします。

上から見て、常に自分のつま先が見えるようにするのがポイント。

(3) 完全に90度まで曲げることはありません。

痛みの程度に合わせて、痛みが出る少し手前まで、曲げる。



正しいスクワット


(転倒に注意し、つかまる物がある場所で、行ってくださいね)




スクワットで、ヒザの負担を軽くするコツもあります。


・イスなどを使って、ヒザが前に出ないようにする。

・イスにゆっくり座り、立ち上がる。



いきなりスクワットは厳しいという方は、イスに座って立ち上がるという運動から始めては、どうでしょう。




関節包のストレッチ


ササミ
ヒザ痛の原因は、軟骨だけではありません。


「関節包(かんせつほう)」など周囲の組織が、痛みの原因であることも。


関節包には痛覚神経がたくさん通っているので、これが硬くなってしまうと、ちょっとした刺激でも、痛みを感じてしまうことがあるのです。


関節包が硬くなる原因は、「加齢」と「軟骨のすり減り」。



<関節包チェック>


関節包チェック




ここで、朗報!

簡単な方法で改善できるのだという。

それが、「1日3分間のヒザ伸ばし」

正式名を、「大腿四頭筋のセッティング」という。


注意)以下の人は、まず かかりつけ医に相談してください。

 ・ケガをしている。
 ・痛風やリウマチなどの関節炎がある。

 ・ヒザに腫れや熱がある。
 ・安静にしていても痛い。





<ヒザ伸ばし>


(1) 両足を伸ばして、座る。

(2) その状態で、太ももの前側の筋肉に、5秒間力を入れ、その後、ゆるめましょう。

これを繰り返します。

(3) 5秒間太ももに力を入れ → ゆるめる。

これを 10回繰り返して、1セットとします。

1日に 2~3セットを目安に行うとよい。



ヒザ伸ばし



うまくやれない場合は、ヒザの下に、丸めたタオルを置いてみてください。

タオルを押しつぶすような感じで、力を入れる。


逆に、余裕がある人は、足首の下に入れると、ヒザの裏もよく伸びるとのこと。


ヒザ伸ばし




さらには、お風呂でのストレッチも。


<お風呂で正座>


(1) 湯船に入り、腰を伸ばして、ヒザをつく。

(2) 湯船の縁につかまりながら、ゆっくりと腰を下ろし、ヒザを曲げましょう。

(3) ヒザが突っ張りを感じるまで曲げ、5~10秒間、姿勢を維持してください。

目安は、1~2分の正座です。



お風呂正座





お皿まわりの関節包が一番硬くなりやすいので、こんなストレッチも。


<お皿のストレッチ>


(1) 足をまっすぐ伸ばして座り、お皿の位置を確認します。

足の力を抜いて、お皿が動く状態にする。

(2) 両手の親指を使って、お皿を8方向に押しましょう。

この時、指をちゃんと、お皿に当てること。

少しずつ、慣らすようにして、続ける。

(3) 1回のストレッチは、3分程度。

目安は、1日に2回。



お皿ストレッチ




注意)無理をすると逆効果。痛みがない時に、少しずつ行ってください。




ヒザ痛予備群チェック


ササミ
次の項目のうち、1つでも当てはまると、ヒザ痛予備軍の可能性があります。


<ヒザ痛予備軍チェック>

 ・長時間歩くと、痛む。

 ・イスから立ち上がる時に、痛い。

 ・階段を下りる時に、痛む。




自分は予備軍かな? そう思ったら、次のような予防法があります。



[ ヒザを普段動かさない人 ]

仕事などで座りっぱなしであることが多い人向け。



<ボールコロコロ>


イスに座った状態で、テニスボールを床に置いて、足の裏でボールを転がします。

目安は、左右交互に 30分に1回。



ボールコロコロ作戦


ヒザを適度に動かすことで、関節液の循環がよくなる。





[ がに股の人向け ]

がに股で歩くと、ヒザ関節の内側に負担がかかり、軟骨が削れてしまうのだ。



<ベルトでトレーニング>


足を少し開き、ベルトでヒザを縛ります。

足を左右に広げるように力を入れ、そのまま10秒間キープ。

目安は、10回 1セットで、1日に3セット。



がに股 ベルトでトレーニング





[ 筋肉がアンバランスな人向け ]

外転筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、内転筋、これらのうち 1つでも弱いと、ヒザを正しく支えられなくなって、ヒザ痛に。

ヒザ痛の進行を遅らせるには、バランスよく筋肉を鍛えることが大切なんです。



<ゴムバンドで予防>


フィットネス用のゴムバンドを、机の脚と自分の脚にくくりつけ、机の脚を引くように、引っ張ります。

ハムストリングスを意識しながら、行うこと。

目安は、10回を1セットし、1日に 3セット。



机とゴムバンドで膝痛予防





気になる人は、まず、脚の筋力をチェックしてみては?


脚の筋力 バランスチェック

 



О脚の人に


ササミ
ヒザ痛というのは、姿勢の影響も受けるようです。


座っている時 猫背だと → 骨盤が後傾して → 股関節が開き → ヒザも開いて → О脚に。


正常な脚の場合、負荷は、ヒザのほぼ真ん中にかかります。

しかし、О脚だと、ヒザの内側に強い負荷がかかってしまうのだ。

ヒザの内側同士が 何度も ぶつかれば、軟骨がすり減り、炎症が生じて、痛みが発生。

つまり、変形性膝関節症になってしまう。



予防としては、このようなストレッチが。


<正座ストレッチ>


(1) 正座して、しっかり ヒザを曲げて、10秒間キープします。

(ヒザが痛くて正座できない場合は、折りたたんだバスタオルや座布団などを、ヒザの裏に挟むとよい)

(2) 曲げるだけでなく、10秒間 しっかり伸ばすことも大切です。

(3) 正座して、伸ばして。これを 1日に 朝晩 2回行う。



正座ストレッチ


(決して無理はしないこと。通院している人は、かかりつけ医に相談の上、行ってください)


このストレッチの目的は、関節液を循環させること。

痛いと動かさないようにしがちですが、関節は 動かさないと固まってしまうんですね。

ヒザを曲げ伸ばしすることで、軟骨の栄養成分が含まれた関節液を、隅々まで行き渡らせようってわけ。

栄養が軟骨に届けば、痛みが緩和される。





仕事上、立ちっぱなしが多い人には、こんな方法も。



<裕次郎スタイル>

(1) 分厚い電話帳や雑誌などを、台にする。

床に置いて、片脚を乗せましょう。

(2) 30分を目安に、乗せる脚を交代すればいい。



裕次郎スタイル


同じ姿勢だと、同じ個所に負担がかかり続けることになります。

それを解消する試み。


ちなみに、台無しで 片脚にのみ重心をかけるのは、おススメできません。

重心のバランスが崩れてしまうし、片ヒザの負担が大きくなってしまう。





また、足の筋力が低下している人には、こんな方法も。


<四股ストレッチ>


(1) 椅子に浅く座り、脚を肩幅より大きく開きます。

(2) 手をヒザの上に置き、両腕に体重を乗せて、前傾姿勢に。

(3) 息を吐きながら、肩をグッと入れ、10秒間 太ももを外側に押し出す。

すると、太ももだけでなく、骨盤や背骨まわりも、ほぐれる。

(4) 左右交互に、10回ずつを1セット。

1日に、朝晩 2セットが目安です。



四股ストレッチ
 



簡単な運動


ササミ
ヒザが痛いと、運動したり ヒザを動かすのが、どうしても億劫になりますよね。

そんな時は、このような方法は、いかがでしょうか。




[ 靴下を履いて、ゆっくり滑らせるだけ ]


<足のスライド運動>


(1) 木綿の靴下を履き、イスに浅く腰かける。

(2) 片足ずつ、ゆっくりと、5秒ほどで 1往復する程度で、足をスライドさせてください。

ヒザをゆっくり動かすのがポイント。寝た状態でも、かまいません。

(3) 両方の足を、10往復させる。

片足ずつ 10往復を、3セット。

これを、朝夕の二度 行うのが目安。



足のスライド運動





関節液を分泌させるのに、こんな方法も。


<テンプラ体操>


(1) イスに座り、両手で、痛む方のヒザを抱え、宙に浮かせます。

(2) ヒザの力を抜いて、振り子のように、軽く振るだけ。

(3) 目安は、10回。痛まない範囲で。






他にも、「貧乏ゆすり」がよいという話も。


 継続的に関節を動かす → 関節液から栄養を補給 → 軟骨の組織ができる。





[階段を下りる時]


ヒザが痛い時に階段を下りるのなら、痛む足から出した方がいい。

なぜなら、軸足の方に体重がかかるから。

先に出した足より、残った後ろ足の方に、負担がかかるのだ。


痛む方の足から、1段ずつ下りる。

すると、ヒザに負担が少なく、痛みが軽減するとのこと。


ちなみに、上る時は、逆になります。

痛まない方の足から、1段ずつ上る。
 



ヒザ伸ばし(2)


ササミ
イスに座るタイプの「ヒザ伸ばし」もあります。



62歳の男性。

ヒザが痛くて、杖が手放せません。

階段を上ったり下りたりする時に、手すりがないこともあるので、怖いという。


きっかけは、2年前。

ヒザが痛いので整形外科に行ったら、半月板が損傷していました。

すぐに手術して、半月板を取ったのですが、そこから痛みが全然引かない。


ヒザのクッションの役割をする半月板が割れたため、手術で摘出。

その後、軟骨の損傷も進み、骨と骨が擦れるようになり、痛みが出ているようです。


変形性膝関節症



現在の病名は、「変形性膝関節症」


痛みは、日によって違うのだそう。

痛みが少ない日もあれば、寝ているだけでジンジンするような日もある。


実際に、階段の上り下りを行ってもらいました。

やはり、下りる時に、かなり痛むようです。

全く痛くないのを「0」、耐えられない痛みを「10」とした時、下りる時の痛みは「5~6」とのことだった。




そこで、銅冶英雄 先生が教えてくれたのが、これ。



<ヒザ伸ばし(2)>


(1) イスに座って、片方の脚を伸ばします。

(2) その状態で、ヒザのお皿の上に、両手を当てる。

(3) 垂直に押し、ヒザの裏を伸ばしましょう。

痛みのない程度にしてください。

伸ばしている時間は、1~2秒。

(4) 10回を1セットとし、1日に5~6セットが目安。

3時間おきが理想ですが、無理のない範囲で行ってください。



ヒザ伸ばし体操


(痛みがある場合は、無理せず、病院を受診してください)




この体操後、また階段を上り下りしてもらいました。

すると、変化が!

痛くない。

前は痛みの度合いが「5~6」あったのが、「1~2」になりました。


この男性の場合、普段、ヒザを曲げていることが多い。

この体操のように伸ばすことは、ありませんでした。

これまで曲げる刺激ばかり入っていたので、伸ばす刺激が足りなかったのだ。

そこで、この体操で、普段とは逆の動きをし、ヒザの動きが改善されたとのこと。





3万人のひざ痛を治した! 痛みナビ体操





tag : 腰痛・関節痛





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【もの忘れと血糖】 簡単チェック&改善法/ガッテン


脳が糖不足になってないか、知る方法がある。

簡単チェック法=「1分間で動物を何種類言えるか?」。

作業記憶というものに、関わっています。


もの忘れと HbA1c 値。

何%以上だと、注意が必要なの?


認知機能を改善する=脳でインスリンを効きやすくする。

そのためには、食事や運動など、生活習慣の改善を!


最後は、最新研究を紹介。

歯状回の細胞について。




解説:東京医科大学 高齢総合医学分野の 羽生春夫 教授。



2018年5月23日放送の「ガッテン」より、「物忘れ&認知症を予防! “記憶物質”大発見SP」からのメモ書き。

その後編です。




ためしてガッテン もの忘れと血糖値




脳の糖不足 簡単チェック法


ササミ
ひと口に もの忘れと言っても、いろんなタイプがありますよね。


「ほら、アレだよ、アレ」

名前が出てこない、「アレアレ」タイプ。


「あれ? 何しに来たんだっけ?」

目的地まで行ったのに 何をするのか忘れてしまう、「すっかり抜け落ち」タイプ。



実は、高血糖が原因で起こる もの忘れで多いのは、「すっかり抜け落ち」タイプだという。




<もの忘れ しやすさチェック>


脳が糖不足になっていないかどうか、目安を知る方法があります。

(あくまで目安ですが)

東京の立川病院など、実際の医療現場でも、血糖値の高い患者さんに対して、行われているのだとか。


立川病院 糖尿病・内分泌代謝内科の 矢島賢 医長のお話。

「普段、使っているお薬を、飲み忘れるとか」

「こういったことを察知するために、できる限り認知機能の検査を行うようにしています」


さて、いったい、何をするのでしょう?

それは、ゲームのようなものらしい。




<もの忘れ しやすさチェック>


1分間の間に、動物の名前を、言えるだけ言ってください。

(紙に書く必要はありません)

(子・丑・寅・卯とか、干支は禁じ手です)


何種類 言えたかを、覚えておいてくださいね。




先生が解説してくれます。




羽生春夫先生の解説


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

東京医科大学 高齢総合医学分野の 羽生春夫 教授です。


さて、先ほどのチェック法ですが、何個 言えればいいのでしょう?


羽生先生の解説。

「通常、この動物テストは、大体 14~15個 言えるのが、正常なんですね」

「特に、若い方は、もうちょっと言えないといけない」



<動物テスト>

1分間で 13種類以下だと、注意が必要。


(ただし、あくまで目安であって、13種類以下だと即危険というわけではありません)



「ただ、これは動物の課題ですので、動物に得意な人と、得意でない人がいます」とも。

知識などに個人差があるため、目安の一つとして使われるのだとか。

例えば、果物が得意であれば、果物のテストなら、もっと言えるかもしれません。


「このテストは、広い意味では、記憶を反映した機能を見る検査なんですね」

動物を思い出しながら、既に言った名前を憶えていられるかが、ポイントになる。



「作業記憶」という言葉があります。

作業記憶とは、何らかの作業をしている時、一時的に覚えておくために使う記憶力のこと。

(短期記憶、作動記憶とも)

血糖値が高くなると、この作業記憶が低下しやすくなる のだ。




では、この作業記憶の低下は、どのくらいの血糖値から、注意すべきなんでしょうか?


見てほしいのは、血液検査表の「HbA1c」という値です。

これは、1~2か月の平均の血糖値を示している。


HbA1c


6.2%以上が糖尿病予備群ですが、羽生先生によると、もの忘れでは、5.7%以上は注意が必要。

生活習慣の見直しが求められます。



 <もの忘れと HbA1c>


65歳未満の場合、5.7%以上は注意。

65歳以上の場合は、6.2%以上で注意。





そして、もう一つ目安となるのが、「食後の血糖値」。

普段の健康診断では測らない、ごはんを食べ終わったあと 2時間後の血糖値のことです。

この値が 140以上だと、脳でインスリンが十分機能していない可能性がある。



<食後の血糖値>


食後 2時間後の血糖値が 140g/dL 以上は注意。



血糖値は、市販の検査キットで測定可能。

糖尿病の疑いがある方は、専門の病院にご相談ください。




血糖値と認知症の関係


ササミ
やっぱり、気になるのが、血糖値と認知症の関係ですよね。


羽生先生の解説。

「認知症、特にアルツハイマー病と血糖との関係、インスリンとの関係は、かなり確かなことだと言われてます」

「やはり、身体の中でインスリンがどんどん消費されてしまいますので、脳の方にインスリンが行かなくなってる」

「この段階でも作業記憶の低下は生じるんですが、まだこれは、神経細胞が完全にダメージを受けて崩壊しているわけじゃありませんので」

「まだ、可逆的に、食事のコントロール、血糖のコントロールで、良くなり得るんですね」

「ところが、こういう状況が長く何年も続いてしまいますと、やがては神経細胞も死滅して、脳のダメージが完全に完成してしまいますので」

「そうしますと、認知症という、不可逆的な病態まで発展しますから、その可逆的な血糖値が高い段階で、どうやってコントロールできるかというのが、キーポイントになるだろうと思います」



<血糖値と認知症の関係>


脳にインスリンが届かないと、神経細胞にダメージ。

長く続くと、死滅し、認知症の原因にも。


早めに血糖値をコントロールすることで、改善する可能性がある。





先生からは、こんな話も出ました。

「人の頭に直接 注射はできないんですが」

「今、海外では、インスリンを吸入する治療が、認知症の治療として臨床試験されて、ある程度の効果が得られています」

「といいますのは、インスリンを鼻から吸入しますと、海馬にダイレクトに到達するんですね」

「海馬っていうのは、インスリンの作用を最も受けなきゃいけない細胞ですから、そこでインスリンの作用が低下して、認知機能が低下してますので、インスリンを直接 鼻から吸入することによって、海馬の神経細胞が活性化されて、記憶が改善する、そういう臨床試験がされています」



インスリンを使った認知症治療が、海外で臨床試験中。

ただし、日本で行うことはできません。




では、具体的に、どうすればいいのか?


「要は、食事の仕方、あるいは、食事の量、種類」

「それと共に、やっぱり、運動ですね」

「運動は、インスリンの働きを高めますので」

「それをうまくやっていただくと、糖質と関係した認知機能低下・認知症予防には、一番いいだろうと思います」



<脳でインスリンを効きやすくするためには>

食事や運動など、生活習慣の改善が、最も大切!






ササミ
もの忘れが気になったら、血糖値をチェック。

生活習慣の見直しが、認知症予防になる!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




血糖値コントロールで 認知症予防


ササミ
大切なのは、自分自身のインスリンを、脳に届きやすい身体にすることです。


前編の体験談で紹介した、AさんとBさん。

共にもの忘れが改善したのですが、何を行ったのか、紹介しましょう。


お二人が住んでいるのは、新潟県魚沼市。

ここでは、10年前から、町ぐるみで、糖尿病対策を行っているのだ。

これまで、食事の方法などを学ぶ市民講座や、高齢者を対象とした運動教室を、開いてきました。


AさんやBさんが、熱心に取り組んできたもの。

それは何か?



<もの忘れ対策(1)>

週2~3回の有酸素運動。


座ったままでもできる 少し汗ばむくらいの体操を、週に2回 行っています。


<もの忘れ対策(2)>

適度な糖質制限。


ごはんは 1回につき、100g まで。


<もの忘れ対策(3)>

野菜を先に食べる。


食べる順番は、野菜から。

それだけで、血糖値が上がり過ぎるのを、防いでくれます。



こうした努力を続けたところ、お二人には、医師も驚くような変化が現れたってわけ。


(* 糖尿病の人は、自分で判断せず、医師と相談してください)


実は、AさんとBさんは、高血糖と共に、認知力の低下、つまり、認知症の予備軍である「MCI(軽度認知障害)」と診断されていました。

ところが、その後、血糖値が下がると、なんと、認知力がアップしたんです。



<認知機能テスト(HDS-R)の変化>

 ( )内は、HbA1c の変化。


 Aさん : 23 → 26

  ( 7.7 → 6.8 )

 Bさん : 25 → 27

  ( 7.2 → 6.4 )





MCIになると、5年で半分以上の人が、認知症に進行すると言われています。

その中で、この回復は、驚くべきものでした。


二人の主治医、上村医院の 上村伯人 院長のお話。

「ほとんどの方が、少しずつ、もの忘れが進んできたりするんですけど」

「中に、もの忘れの進みが遅かった、あるいは、一時悪かったけど ちょっと良くなったって方も いらっしゃったのが、僕にとっては驚きでした」



 生活習慣の改善 → 血糖値が下がる → 認知機能が改善。




規則正しい生活で、もの忘れ改善。

いつまでも、元気でいたいものです。




インスリン最新研究


ササミ
なんと、インスリンに、脳の神経細胞の新生を促す力があることが、分かってきたのだとか。


その神経細胞が生まれる場所は、海馬の中の「歯状回(しじょうかい)」と呼ばれるところ。


海馬の歯状回




最新の科学では、次のような仕組みで、記憶を作り出すと考えられている。


例えば、誰かの顔を記憶する時。

その情報は、電気信号として、歯状回にやって来ます。

すると、歯状回が電気を発生させる。

その電気が 次々と海馬の中の細胞を伝わり、1つのルートが出来上がります。

これが、記憶の正体。

つまり、何かを記憶する時は、新たな1つの電気信号のルートが必要になると、考えられているんです。


そうなると、この歯状回で どれだけ新しい細胞が増えるかが、記憶力のアップに関わることになりますよね。

で、ここで登場するのが、インスリン。

インスリンが脳に届いている時と、届いてない時を比べると、届いている方の歯状回では、新しい細胞が、グーンと成長していました。


歯状回の細胞




にしても、インスリンって、すごい力を持ってるんですね。


食事や運動など、生活習慣を改善して、脳を元気にしちゃいましょう!





NHKガッテン!  血糖値をラク~に下げる! 科学の特効ワザ (生活シリーズ)



認知症にならない人がやっている スッキリ脳のゴミ掃除


 



来週の放送は、お休みです。

ガッテンの代わりに、「ボディーミュージアム」が放送される予定。


次回は、これ。

寝たきり原因物質って何だ?

長生きの本当の秘訣とは?

「筋肉&血管を強くする! 世界が証明した究極の寝たきり予防法」

放送は、6月6日 夜7時半。





 前編 → 【血糖値と認知症】 HbA1c インスリンとの関係





[関係する記事]

 → 【糖尿病】食物繊維で血糖値コントロール&すい臓がん発見

 → 「脱糖尿病 野菜と腸内細菌 腸のスイッチを増やす」

 → 「糖尿病 食べる順番と血糖値」

 → 「インスリンで糖尿病が完治する?」




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【血糖値と認知症】 HbA1c インスリンとの関係/ガッテン


甘いものを控えて、血糖値を下げると、もの忘れが改善する。

というのも、血糖値が高い状態が続くと、脳は糖不足に陥ってしまうのだ。

インスリンと記憶力の関係とは?



解説:広島大学 名誉教授 鬼頭昭三。

 マックマスター大学 教授 ハーツェル・ガースティーン。



2018年5月23日放送の「ガッテン」より、「物忘れ&認知症を予防! “記憶物質”大発見SP」からのメモ書き。

その前編です。




ためしてガッテン 血糖値と認知症




〇〇が高いと 記憶力が低下する?


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
ズバリ、「認知症と血糖値の関係」について。




実は最近、もの忘れについて、大発見があったんです。

なんでも、ある物質で、もの忘れが改善するのだという。

記憶を良くする物質が、人間の体内で作られているというのだ。

しかも、その物質がちゃんと働いているかどうか、簡単に確かめる方法まである。

血液検査表の中に、もの忘れとすごく関係する項目があるんだって。






その検査項目とは、「血糖」


血液検査 血糖


そう、血糖値と もの忘れには、意外な関係があるのだ!



[体験談(1)]


78歳の女性、Aさん。

5年ほど前から、もの忘れが増え、悩んでいました。

Aさんに多かったのは、買い物や約束に関する もの忘れ。

店まで行ったのに 買うものを忘れてしまったり、友達との約束を忘れてしまったりすることが、増えたのだという。

「ちょっと、これはボケの始まりっていうか…」との疑念も。


心配になり、主治医に相談したところ、あるアドバイスを受けました。

それを実践したところ、なんと、もの忘れがみるみる改善したんです。


そのアドバイスとは、「甘いものを減らす」こと。

例えば、おやつを 今まで「1個」だったのを「半分」に減らすとか。

料理を作る時は、砂糖を使わずに煮るとか。


甘いものを減らすようになってから、4年。

もの忘れが減ったことを、家族も実感しています。





[体験談(2)]


90歳の女性、Bさん。

Bさんも、10年ほど前から、薬の飲み忘れや用事を忘れてしまうことが増えたらしい。


ところが、Bさんも、甘いものを控え、食事でも糖質の多いごはんの量をすくなめにしたところ、もの忘れが減ったんです。




Aさんも Bさんも、甘いものを控えて、血糖値を下げることで、もの忘れが改善したってわけ。




実は、血糖値と もの忘れの間に 密接な関係があることは、様々な研究で報告されています。


この方もそう。

マックマスター大学の ハーツェル・ガースティーン教授。

ガースティーン教授たちは、血糖値が高い50代から60代の男女 3000人を対象に、様々な脳の機能を調べるテストを実施しました。

すると、1~2か月の血糖値の平均を示す「HbA1c(ヘモグロビン エー ワン シー)」という値が高い人ほど、記憶力のテストの成績が良くないことが、分かったのだそうな。


「HbA1c が1%高くなると、テスト成績が 1.75ポイント低下する」


ガースティーン教授の解説。

「こうした記憶力の低下は、なにも、糖尿病の患者だけに限りません」

「ちょっと血糖値が高いくらいでも、起こります」

「気づかぬうちに、認知機能は、確実に落ちているんです」


血糖値が高くなると もの忘れしやすくなることは、今、世界の研究で明らかになりつつあるんだって。



「 HbA1c 」とは、1~2か月の血糖値の平均を示す値。

これが高くなればなるほど、もの忘れしやすくなると。




ん?

でも、脳って、糖分を必要としてるんじゃないの?




脳と血糖値の関係


ササミ
糖分が欠かせない人たちと聞いて、誰を思い浮かべます?


おやつタイムが欠かせないのが、将棋の世界です。

対局時間が8時間にも及ぶ タイトル戦では、10時と15時に おやつの時間がある。

みなさん、お気に入りのものを食べます。

そんなニュース映像、見たことありませんか?


羽生善治 永世七冠は、ケーキ派なのだとか。

ひふみんこと 加藤一二三 九段は、チョコ。

藤井聡太 七段も、チョコを口にしてたこと、ありましたよね。




頭を使うと、血糖値に、どれだけ変化が起きるんでしょう?


ガッテンボーイの宮森右京くんが、実験してくれましたよ。

最新の血糖値測定器で、15分ごとのデータを記録し、その変化を見ます。

ブドウ糖 50g が入った水を飲んでもらって、実験スタート。


まずは、何もしない時の血糖値の変化から。

ブドウ糖を摂取してから、およそ45分で、ピークに。

その後、緩やかに下がっていき、およそ2時間で、元の値に戻りました。


そして、今度は別の日に、ブドウ糖を飲んだ後、頭をフル回転してもらったぞ。

「記憶力テスト」として、文を読みながら、赤い線が引かれた単語を覚えてもらいます。


テストを始めたのは、ブドウ糖を飲んでから 30分後なのですが、そこから血糖値は急降下。

その後、テストが終わると、下降はなだらかになり、2時間後に元に戻りました。

血液中の糖が 脳で消費されたと、考えられます。


ガッテン 血糖値実験




カナダのお医者さん、ハーツェル・ガースティーン教授は、3000人の調査で、糖分を摂り過ぎると もの忘れがひどくなると、教えてくれました。

でも、糖分がないと、人間は生きていけません。


こりゃ、どうすればいいんだろう?


というか、なぜ、糖がもの忘れを引き起こすの?



どうも、血糖値が高い人の脳では、不思議なことが起きているようです。

糖がいったい どの部分で使われているか、調べた画像がこれ。


糖を消費する身体の部分


赤いところが、糖が使われている部分です。

脳に集中していることが分かりますね。

なんでも、脳は 糖を 1日に約100g 消費するのだという。


上の画像は、血糖値が正常な人の場合です。

では、血糖値が高い状態が長く続いている人の場合、どうなっているのでしょう?


下の画像は、正常な人の脳に対して、血糖値が高めな人の状態が、どう違うかを表したもの。

色のついたところ、特に緑色の部分は、通常の脳と比べて、糖の取り込みが悪くなっていることを示している。


血糖値が高めの人の脳



不思議なことに、血糖値は高いのに、脳は糖不足に陥っているんですね。


血糖値が高めの人は、身体にたっぷり糖があるはずなのに、なぜか脳は、糖を取り込みづらい状態に…。

しかも、特に記憶を司る「海馬」の周辺で、糖不足が起こるんです。


この謎の現象を引き起こすのが、実は、人間の血液中に流れる「ある物質」。


何だと思います?

ヒントは、カタカナ5文字。







その物質とは、「インスリン」

(タンバリンではありません)



食事を摂ると、消化されて、血液中に糖が出ます。

血糖値が高い状態に、なるわけですね。

で、何が この糖をエネルギーとして使ってくれるのかというと、各細胞になります。

でも、そこに糖があるだけでは、細胞は糖を取り込むことができないんです。

その時、助けてくれるのが、すい臓から出るホルモン、「インスリン」なのだ。

このインスリンが細胞に働きかけることで、糖が細胞に取り込まれ、血糖値が下がることになります。


インスリンとは、すい臓から分泌されるホルモン。

糖を血中から細胞の中に運び、血糖値を下げる役割がある。


さあ、このインスリンが、記憶力とどう関係するのでしょう?




インスリンともの忘れの関係


ササミ
インスリンを研究し続けて何十年という、専門家がいます。


神奈川県にある、「湘南ホスピタル」。

広島大学 名誉教授の 鬼頭昭三 先生に、教えていただきましょう。

先生は、90歳。

今も現役バリバリのお医者さんなのだ。

毎日、入院と外来、合わせて、30人以上の患者さんを診ているのだとか。

矍鑠(かくしゃく)としてますね。

聴診器を忘れるなど、ちょっとお茶目だけど。


この鬼頭先生、実は、5年前に発表したある共同研究が、世界で注目を集めたんです。

それは、ネズミを使った記憶力の実験だという。

水を張ったプールにネズミを放し、泳いで高台に着くまでの時間を、計測する。

同じ実験を繰り返し、高台の位置を覚えて、どれだけタイムを縮められるか、記憶力を調べました。


まずは、特殊な方法で、脳でインスリンが効かないようにしたネズミを、プールに放します。

すると、同じところを何度もグルグル。

結局、13分かかって、ようやく到達しました。

その後、1週間ほど 同じテストを繰り返すと、5分まで縮まりましたが、なかなか高台の位置を覚えることができませんでした。


次に、このネズミの脳に、たった1回、インスリンを注入しました。

そして、同じ実験を行うと、なんと、1週間後には、わずか11秒で到達したんです。

記憶力が劇的にアップしたというわけ。



鬼頭先生のお話。

「ビックリしましたね」

「まさか 1回打っただけで、正常なネズミになるとは思わなかったので」

「要するに、我々の記憶を良くする物質っていうのは、我々の身体の中で作られているわけです」



インスリンというのは、いわば「記憶物質」。

ところが、糖分を摂り過ぎて、血糖値が高い状態が続くと、このパワーが脳まで届かなくなってしまうんです。


さあ、ここがポイントだ!

血糖値が高いと、インスリンはどうなってしまうのでしょうか?



<メカニズム>


甘いものを摂り過ぎ、血糖値が高い状態が続くと、身体中に糖があふれます。

血液中に、たくさんの糖がある状態になるわけですね。

この状態は、人間の身体にとって、とても危険な状態。

放っておくと、毛細血管が次々に ダメになってしまいます。


そこで活躍するのが、インスリンです。

インスリンが頑張って、糖を細胞へと運んでくれるんですね。


ですが、この時、ある弊害も生じてるんです。

頑張りに頑張る、インスリンくん。

この時、ついついお留守にしてしまうのが、脳なんです。

血糖値が高いと、インスリンは身体の糖を優先、脳の一部が糖不足に なってしまうのでした。


すると、どうなるか?


脳の中でも特に糖を必要とする記憶の部分で、そのダメージは最も顕著に出るのだという。



簡単に言うと、こうなります。


 「もの忘れ=血糖値高め」


血糖値が高めの状態が続くと、もの忘れしやすくなる。

(もちろん、原因のすべてが血糖値というわけではありません)


結果、脳がインスリン不足に陥って、脳が糖不足になる。

それがもの忘れにつながると。





ササミ
血糖値が高めで、脳が糖不足に!

すると、もの忘れが起きやすくなる。

エノキ
ガッテン! ガッテン!





NHKガッテン!  2018年 春号



アルツハイマー病は「脳の糖尿病」 2つの「国民病」を結ぶ驚きのメカニズム (ブルーバックス)


 



後編では、簡単チェック法や、詳しい解説を紹介!




tag : ためしてガッテン 認知症 糖尿病 生活習慣病





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【歩行年齢】 コツは 10cm 歩幅を広く /健康カプセル! ゲンキの時間


歩き方で分かる、転倒など将来のリスク。

原因は、脚の筋力低下だった。


正しい歩き方のポイントは、歩幅を プラス10cm 広くすること。

それだけで、かなり変わります。

スリッパを使った簡単チェック法も、紹介。


症状別のトレーニング法。

ひざ痛や尿漏れ、転倒の予防に、効果あり。



ドクネット:東京都健康長寿医療センター 自立促進と精神保健研究チーム 金憲経。

 体操指導:大須賀洋祐。

 東京山手メディカルセンター 健康管理センター長 西田潤子。

ゲンキスチューデント:中村静香。

ゲンキリサーチャー:X-GUN(西尾季隆&さがね正裕)。



2018年5月20日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 正しく歩いて若返る ~ 健康のカギ 歩行年齢ってナニ?」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 歩行年齢と正しい歩き方




歩行年齢


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
ズバリ、「歩行年齢」「正しい歩き方」について。



お手軽で、最も実践している人が多いであろう、「ウォーキング」

世論調査によれば、その数は 4千万人にも上るという。


しかし、専門家は言いました。

「間違った歩き方を続けますと、むしろ、健康に悪影響を及ぼす可能性が高い」


やり方を間違えると、足腰が痛い、体重が減らない等、弊害が出る可能性があるのだ。



今回、初登場となるキーワード、「歩行年齢」。

歩行年齢が若ければ、健康寿命が延びるだけでなく、様々な病気の予防にも つながるのだとか。




さて、番組の出演者は、普段 歩いているんでしょうか。


三宅裕司さんは、月によって全然違うのだそう。

公演の稽古に入ってしまうと、なかなか時間がとれません。


渡辺満里奈さんは、昔、すごくハマっていたのだとか。

1日4時間歩くこともあった。

でも、今は全然歩いてないとのこと。


ゲストの中村静香さんは、気が向いた時に、一駅分くらい歩いているのだとか。




さて、恒例の「今日の健康カプセル」ですが、何が出てくるかな?


おっと、そのままズバリ、「歩行年齢発表」だ。


結果は、こうなりました。


 中村静香さん、実年齢29歳に対し、歩行年齢は58歳。

 渡辺満里奈さん、実年齢47歳に対し、歩行年齢は53歳。

 三宅裕司さん、実年齢67歳に対し、歩行年齢は69歳。


3人とも、実年齢をオーバーしてしまいました。

中村さんにいたっては、実年齢の倍だ。



歩数で、病気予防をまとめたデータがあります。

それぞれの病気を予防するためには、これくらい歩きましょうという目安です。


歩数と病気予防



寝たきりを予防したいなら、毎日2000歩。

うつ病予防なら、毎日4000歩(うち、早歩き 5分)。

認知症、脳卒中、心筋梗塞の予防なら、毎日5000歩(うち、早歩き 7.5分)。

メタボ予防なら、毎日1万歩(うち、早歩き30分)。



でも、先述の通り、間違った歩き方を続けると、効果が出ないどころか、健康被害を引き起こす可能性が!


そこで専門家に、健康寿命を延ばす「正しい歩き方」を教わることになりました。

東京都健康長寿医療センター 自立促進と精神保健研究チームの、金憲経 先生です。


レクチャーを受けるのは、普段から全く歩かないという西尾さんと、ウォーキングを心がけているというゲンキチャレンジャー2名(71歳男性と67歳女性)。


まずは、歩行年齢をチェックすることになりましたよ。


「歩行年齢」とは、人の歩き方を科学的に分析し、数値化したもの。

実年齢より若ければ若いほど 健康寿命が延び、病気の予防にも つながると言われています。


歩行年齢の測定に使われるのが、床に敷かれた圧力センサー。

この上を歩くと、「足型」が表示され、主に3つのポイントで分析される。


 (1) 「歩幅」。

 (2) 「歩隔(ほかく)」(左右の足の間隔)。

 (3) 「歩行角度」(踏み出した足の角度)。



3人の歩行年齢は、こうなりました。



 [ 西尾さん(48歳) → 歩行年齢 62歳 ]

また、将来のリスクとして、「転倒」が表示された。


歩幅の目安は、「身長 - 100cm」

西尾さんの身長は 175cm なので、歩幅の目安は 75cm 。

しかし、実測値は、55cm しかありませんでした。

歩幅が狭くなっているようです。


また、歩行角度の平均値は、普通 8°です。

しかし、西尾さんは、9.5°だった。

つま先が、外側を向いているようです。


正しい歩き方と比較すると、歩幅がかなり狭くなっており、歩行角度も 大きく外側に開いてしまっている。


西尾さんの歩幅 歩行角度


歩幅が狭く 歩行角度が広がってしまう 主な原因は、どちらも 脚の筋力の低下だという。

筋肉量は、年齢と共に減少し、それが悪い歩き方になる最大の原因なのです。



特に歩幅と関係しているのが、「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」。

大腿四頭筋が衰えると、体重を支えられなくなり、歩幅が狭くなるのだ。


一方、歩行角度が広がるのは、「内転筋」の筋力低下のせいだという。

内転筋が衰えることで、足先をまっすぐ保てなくなり、足が外側を向いてしまうのです。


原因となる筋肉


西尾さんは、歩幅が狭く、歩行角度が外側を向いていることから、将来 転倒しやすいと予測されました。




続いては、67歳女性 Bさん。

週3回はウォーキングを行い、歩き方には自信あり。

その結果は…。


[ Bさん(67歳) → 歩行年齢 76歳 ]

さらに、今の歩き方を続けると、「転倒」の危険性あり。

原因は、西尾さんと同じです。

歩幅が狭く、歩行角度が外を向いているため。




最後は、71歳男性 Cさん。

普段からウォーキングをしてますが、ヒザが痛くなり、なかなか続かないのが悩みだという。


[ Cさん(71歳) → 歩行年齢 72歳 ]

ひざ痛に注意という結果でした。

Cさんは、右足だけ歩幅や歩隔が狭く、そのバランスの乱れが、ヒザの痛みを引き起こしていると、考えられます。




では、正しい歩き方をするには、どうすればよいのでしょう?


それは、たった一つのことを意識するだけだという。




正しい歩き方


ササミ
先生からアドバイスをもらったところ、驚きの変化が。


 西尾さん(48歳)の歩行年齢 : 62歳 → 51歳。

 Bさん(67歳)の歩行年齢 : 76歳 → 65歳。

 Cさん(71歳)の歩行年齢 : 72歳 → 60歳。


歩行年齢が若くなり、将来のリスクも 軽減されています。



歩行年齢がグッと若返った、たった一言のアドバイス。

それは、「歩幅を +10cm」


歩幅を広げるためには、身体全体の筋肉を使わないといけません。

それが効いてくるんですね。



アドバイスを受ける前後で、こんなにも変化が。


プラス10センチの効果


歩幅がかなり広くなり、歩行角度も小さくなっています。


<歩幅+10cm の効果>

歩幅を増やしたことで、正しい歩き方の基本である「つま先でのけり出し」と「踵(かかと)からの着地」、「背筋を伸ばすこと」が、自然にできるようになる。



さらには、「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」「大腿四頭筋」「内転筋」などの筋トレ効果も。





歩き方を自らチェックする方法も、あります。


<正しい歩き方 簡単チェック法>


(1) スリッパを履いて、自然と3歩ほど歩いて、ストップする。

(2) スリッパがズレないように、脱ぎます。

(3) 左右の踵から踵を、メジャーで測りましょう。

(4) 歩幅の理想は、身長-100cm 。



正しい歩き方 簡単チェック法


もし狭かった場合は、およそ10cm、握りこぶしの分だけ、歩幅を広げて歩くよう意識するとよい。




<歩隔チェック法>


(1) 握りこぶしを、踵の間に入れます。

(2) 目安は、8cm~10cm 程度。



歩隔チェック法




まずは、歩幅を +10cm に!

正しい歩き方を意識し、歩行年齢を保ちましょうね。




ドクネット


ササミ
引き続き、金憲経 先生に、教えていただきます。



番組出演者の「将来のリスク」も、導き出されました。



 中村静香さん : ひざ痛。

歩幅や歩隔が狭いため、ヒザに負担がかかり、将来、ひざ痛になる可能性が。



 渡辺満里奈さん : 問題なし。

現時点ではバランスが取れていて、歩き方がキレイだとのこと。


ただ、右足と左足の「つま先の開き具合」が、かなり違います。

この歩き方を続けると、将来、尿漏れの危険性が。

左右のバランスが悪いと、「骨盤底筋(こつばんていきん)」が緩み、これが尿漏れにつながってしまうのだとか。



三宅裕司さん : 腰痛。

右足が、相当 外側に開いているそうです。

そのせいで、ヒザや腰に負担が かかるらしい。
 



症状別トレーニング法


ササミ
将来のリスクを減らすには、日頃から、正しい歩き方を意識することが大事です。

そして、合わせて筋トレを行うと、より効果的になる。



1日3分、自宅でできる症状別トレーニング法。

教えてくれるのは、この方。

東京都健康長寿医療センターの 大須賀洋祐 先生だ。




<ひざ痛予防トレーニング>


(1) 手を太ももの後ろで組み、片足を両手で持ち上げる。

(2) ヒザを伸ばし、足首を徐々に上げていきます。

(3) しっかりと太ももに力が入っていることを確認し、つま先を自分の方に寄せていく。

(4) 目安は 左右 5~10回、1日に 2~3セット行いましょう。



ひざ痛予防トレーニング




<尿漏れ予防トレーニング>


(1) まず、片足を高く上げて、足を組むように、クロスさせます。

(2) この時、下の足につかないよう、内ももの筋肉を使い、しっかり足を上げ、元に戻します。

(3) 目安は 左右 5~10回、1日に 2~3セット。



尿漏れ予防トレーニング




<転倒予防トレーニング(1)>


(1) 足を肩幅に広げてイスに座り、足の裏を地面につけます。

(2) 踵を軸に、つま先を上げ下ろしましょう。

上げた時に止めると、すねの筋肉に負荷がかかり、より効果的です。

(3) 目安は 5~10回、1日に 2~3セット。



転倒予防トレーニング




<転倒予防トレーニング(2)>


(1) イスの背もたれを持ち、両足を揃えて立ちます。

(2) 踵を上げて、静止。

そして、下ろします。

(3) これを繰り返し、5~10回。

1日に 2~3セットを目標にしましょう。



転倒予防トレーニング



継続してやることが、大切です。

空いた時間に、行ってください。
 



病気を防ぐウォーキング法


ササミ
様々な健康効果がある、ウォーキング。

実は、歩き方によって、病気の予防にも つながるのだとか。


教えてくれるのは、この方。

東京山手メディカルセンター 健康管理センター長の 西田潤子 先生です。




<高血圧予防・改善ウォーキング>


歩き始めは、ゆっくり。

会話ができ、息が上がらない程度のスピードで。


まわりの景色を眺めながら、会話を楽しんで歩けば、リラックス効果もあり、血圧の安定にもつながる。


(医師の指示を受けて、実践してください)




<糖尿病予防・改善ウォーキング法>


血糖値が上がる 食後1時間から2時間以内に歩く。

例えば、歩数計をつけて、1日の歩数が 5千歩以下だったら、その倍くらいに歩数を増やす。

スピードを上げるというより、歩幅を広めにして、歩くとよい。


(医師の指示を受けて、実践してください)





何よりも大事なのは、続けること。

習慣化して、正しく歩くことで、健康寿命が延びます。





病気の9割は歩くだけで治る! ~歩行が人生を変える29の理由~ 簡単、無料で医者いらず






[関係する記事]

 → 「効果的なウォーキング 病気を予防できる歩数は?」

 → 「健康ウォーキング術 応用編」

 → 【尻トレ】 大股歩き 腰痛はテニスボールでほぐす




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 ウォーキング 生活習慣病





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【肝炎ウイルス検査】 佐賀県 江口有一郎/ガッテン


注射器の使い回しの禁止が通達されたのは、いつだと思います?

意外と最近なんですよ。


佐賀県の取り組み。

なぜ、肝炎検査を受けてくれないのだろう?


そこで、「SAGA 肝がんワースト1 汚名返上プロジェクト」を実施。

はなわさん出演のCMを流した。


C型肝炎は、薬で身体からウイルスを消すことができる。

2~3か月、毎日薬を飲むだけでOK。

まずは検査を受けましょう。



解説:佐賀大学医学部附属病院 肝疾患センター 江口有一郎 特任教授。



2018年5月16日放送の「ガッテン」より、「あなたは受けた?“がんにならない”検査」からのメモ書き。

その後編です。




ためしてガッテン ガンにならない検査




肝炎ウイルスの感染源


ササミ
お次は、肝炎ウイルスに関する、あるチェックについて。


なぜか、関係なさそうな、3つのVTRが流されました。


 1つ目は、空手チョップでおなじみの、力道山。

街頭テレビの時代ですね。1950年代。

 2つ目は、売れに売れまくった曲「およげ! たいやきくん」。

歌うのは、子門真人さんです。1975年。

 3つ目は、ソウルオリンピック。

開会式でハトが焼けました。 1988年。



ん?

でも、これらと肝炎に、どんな関係が?



次に流れた映像は、ツベルクリン接種会場。

白黒映像ですね。1950年代のもの。

これでピンときた人も、いるかもしれません。

この頃は、同じ注射器を使いまわしていたんです。


実は、先に紹介した3つの時代は、注射器の使いまわしが行われていた可能性があるのだ。


現在はもちろん、そんなことはありません。

しかし、当時は他にも、ウイルス対策がなされていない輸血、それから、母子感染、カミソリの使い回しなどで、血液を介して、感染が広がったと言われています。



<かつての主な肝炎ウイルスの感染経路>

 注射器の使い回し。

 輸血。

 母子感染。

 カミソリの使い回し。




意外に思うかもしれませんが、注射器の使い回しの禁止が 正式に通達されたのは、1988年の1月なんです。


<注射器の使い回しの禁止>

 1988年1月に 厚生省(当時)より通知。



もちろん、それまでに、自主的に使い回しを やめていた医療機関もあります。

しかし、正式に禁止になったのは、1988年なんですね。


今現在 30歳以上の日本人、およそ9000万人が、この条件に該当するとのこと。




肝炎ウイルス検査


ササミ
続いて、衝撃のデータをご覧ください。


どのくらいの人が、肝炎ウイルスの検査を受けているか?

20歳以上の日本人、およそ2万人の調査結果です。


肝炎ウイルスの検査 受けた? 受けてない?


受けてない人は、51.9% 。

自ら受けた人は、17.7%。一番少ない。

出産や手術で受けた人が、30.4%。

1993年以降に、出産や大きな外科手術を受けた人の多くは、C型肝炎の検査を受けていると考えられる。



このような背景があるので、検査を受けてもらうための様々な取り組みが、行われています。


下は、厚生労働省のポスター。


厚生労働省のポスター


「あなたは肝炎ウイルス検査を受けましたか?」

「肝炎の感染に気づかないまま放置すると、肝硬変や肝がんなどの重い肝臓病を、発症するリスクが高まります」


「まずは、検査を受けてください」

「どんな検査なの? → 簡単な血液検査を行って、結果は後日お知らせします」

「どこで受けられるの? → お住いの市区町村での地域健診、最寄りの保健所や委託医療機関です」


「検査の結果が陽性だったら…」

「肝臓病の専門医療機関や相談センターをご案内しますので、安心して精密検査や適切な医療を受けてください」

「インターフェロン治療や核酸アナログ製剤治療を受ける場合には、医療費助成制度があります」






番組冒頭で紹介された、街中で検査を勧めている、先生。

活動されている場所は、佐賀県です。


先生がいるのは、佐賀大学医学部附属病院。

肝疾患センターの 江口有一郎 特任教授が、その人だ。


佐賀県は、もともと肝炎の患者さんが多く、肝臓がん死亡率が 18年連続で ワースト1でした。

江口先生は、それをどうにかしたいと、考えているんですね。


江口先生のお話。

「病院に辿り着く、我々の所に辿り着く方々というのは、かなり重症化された方(も多い)」

「だけど、そういう方々も、いきなり肝臓がんになるわけでもないし、いきなり、肝硬変になるわけでもなくて」

「長い時間かけて、病気が進行していて、結果的にそうなってしまったと」

「願わくば、佐賀県で 肝臓がんで亡くなる方を、ゼロにしたい」


そこで、10年ほど前、江口先生は、県民に肝炎ウイルス検査を受けてもらうための活動を、開始したんです。

各地で年間、300回もの講演を実施。

専門家同士で、何度も議論をして、対策を考えました。

しかし、検査を受けてくれる人は、毎年1万人程度。

なかなか増えなかった。


そこで先生が始めたのが、駅前などでの「検査に行かない理由」の聞き取りです。

心理面からも、対策を考えようと思った。


時には、行きつけの飲み屋さんでも、聞き込み。

レジャーで行った海水浴場でも、聞き込みを行いました。


結果、聞いた人の数は、数千人以上に。

努力の賜物ですね。


でも、答えは、いつも同じようなものだったそうな。

そして、特に目立ったのが、「面倒くさい」という意見。


こうした情報をもとに、江口先生は、ある結論に至りました。

「これまでの佐賀の肝炎対策を、県、医師会、いろんな医療関係者が、タイアップしながらやってきた」

「その熱意とか、必要性とか、目的が、住民さんに全然 伝わってないんじゃないかっていうことに気づいて」

「これはちょっと、根本的に、やり方を変えなきゃならない、というところに行きついたんです」



そこで平成25年、検査に行かない人へ向けた、一大キャンペーンを実施することになったのでした。

結果、なんと、検査を受けてくれる人が、70%もアップ!

その秘密とは?




江口先生の解説


ササミ
ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

佐賀大学医学部附属病院 肝疾患センターの 江口有一郎 特任教授です。

街で立ってたのは、この先生なのだ。



佐賀で70人に聞いた!

<肝炎ウイルス検査を受けない理由>


 特に理由は無いけど … 16人

 感染してないと思うから … 7人

 怖いし 面倒くさい … 7人

 肝臓の数値は悪くないから … 3人

 他の病気があるから … 3人


その他

 余計なことを知りたくない

 お酒を飲まないから




みなさん、いろんな理由を言われるようです。

でも、実際は、別の理由があるのではないか?

先生は、それを探しているのだそう。



前編でもあったように、肝臓は沈黙の臓器と言われます。

症状が、出にくい。

本当に肝臓のあたりが痛いって病院に来た時には、非常に進んでいる状態で、なかなか手の施しようがないというケースも。


なので、検査が大事になると。


<肝炎ウイルス検査>

肝臓は症状が出にくいので、一生に1回 検査を受けることが重要。

* 保健所などでは、原則無料。





先生の研究結果をいかした、検査を勧めるCM があります。


その名も、「SAGA 肝がんワースト1 汚名返上プロジェクト」。


SAGA 肝がんワースト1 汚名返上プロジェクト


マスコットキャラクターは言いました。

「肝がんの8割以上は、ウイルス性肝炎が原因」

「だから、早めの検査が大事なんだ」


そして、はなわさんが叫ぶ。

「SAGAの本気を、見せましょう」

「肝炎ウイルス検査に、い肝ばい肝(いかんば いかん)!」





こんなデータがあります。

「検査を受けた一番のきっかけ」について。


検査を受けた一番のきっかけ


縦軸は、「検査を受けた一番のきっかけ」。

横軸は、「何から情報を得たか」。


約2万人が、1年間で検査を受けました。

その人たちに、検査に行くきっかけで最も大きなものは? と聞き、

9200名から回答を得て、解析した結果です。


「CM」だと、約50%の人が、そこから情報を得ていました。

しかし、それが検査を受けるきっかけになったという人は、40%にとどまっています。


先生は、「何が一番、刺さったのか?」を見たかったのだそう。


表を見ると、一番のきっかけになっているのは、「保健師さん」「看護師さん」「かかりつけのお医者さん」からの助言のようです。

でも、これも、2段階になっている可能性が。

「テレビCMを見る」→「病院に行って、助言を受ける」という風に。

情報源としては CM やテレビ番組があって、身近な人が最後に背中を押すと。


身近な人の「ひと言」というのは、やっぱり効くようです。

実際にアクションを起こす「きっかけ」として、大きい。



肝炎ウイルス検査の大切さを理解したら、家族や友人、職場の方に、「肝炎ウイルス検査を受けた方がいいよ」と、背中をひと押しする。

それが、アクションにつながるようです。




治療法


ササミ
ウイルスに感染してしまった時、どんな治療法があるのでしょうか?


江口先生の解説。

「B型肝炎、C型肝炎にしても、まずは感染していることが分かれば、血液検査をして、ウイルスの量や型を調べます」

「その後は、B型肝炎、C型肝炎、もう飲み薬でウイルスコントロールできて」

「C型肝炎は、身体からウイルスを消してしまうっていうお薬ができていて」

「特に、C型肝炎の場合は、2か月から3か月 飲めば、お薬 要らなくなっちゃう」



<B型・C型肝炎の治療>


 飲み薬で、ウイルスをコントロール可能。

 C型肝炎は、ウイルスを身体から消すことができる。


 肝炎ウイルスの治療薬は、効果や副作用を考慮の上、医師の診断により、処方されます。




肝炎の治療費は、助成制度があるので、1か月に 1万円。

高額納税者でも、月2万円の自己負担。


江口先生によれば、仕事を継続しながら治療を受けている人が、ほとんどだといいます。




<がんにならない検査>

 近くの病院や保健所で。

 原則無料。

 採血だけ。

 C型肝炎ウイルスは薬で消せる。






<20歳以上の方は一度は検査をしましょう、と言われる理由>


昔行われていた注射器の使い回しの他にも、いろんな理由が考えらえます。

ピアスの共用、カミソリの共用などで、感染する可能性も、否定できません。

一度は、検査を受けましょう。




これまで、10年近く頑張ってきた 江口先生ですが、実は今、もう一つ大きな問題に直面しているのだそう。

せっかく検査を受けて、感染が分かっても、88%の人が その後も 治療を受けていなかったのだ。


検査で感染を知った人でも


江口先生のお話。

「これじゃダメって、思ったんですよね」

「我々が専門医として、患者さんのサポートをさせていただいているのは、本当に氷山の一角、ごく一部の人しか 目にしてなくて」

「そこで治そう治そうとか…」

「本当に衝撃…、愕然としました」



そこで江口先生は、治療を受けない人にも、その理由の聞き取りを行ったんです。

さらに、こうした人に治療を勧めながら、更なる対策を考えました。

その第一弾として、「治療医行かない人向けのCM」を製作した。





はなわさんが歌います。

「行かんば い肝(いかん)~っ!」

「行かんば い肝~っ!」

「陽性なら 病院へ」

「治療がすべて なんだぜ!!」

「肝炎治療 いかんば い肝~っ!」



この取り組みが、今後、もっと広がっていくことを期待したいですね。




肝炎ウイルスの検査と治療


ササミ
まとめです。



<肝炎ウイルス検査の受け方>


C型肝炎ウイルスの検査は、全国の都道府県にある「保健所」では、原則無料で受けられます。

近所のクリニックなどでも受けられますが、自己負担が必要な場合もありますので、直接お問い合わせください。




<肝炎の治療>


2011年頃から、C型肝炎ウイルスに画期的な新薬が、次々と登場した。

2か月から3か月の間、毎日 薬を飲むだけで、95%以上の人が、ウイルスをゼロにできるといいます。





[体験談]


甲府市に住む、71歳の男性 Aさん。

Aさんも、5年前、新薬でC型肝炎ウイルスを治療しました。

3か月毎日薬を飲むことで、完治した。


Aさんのお話。

「そりゃあ、もう、うれしかったですね」

「何もかも、明るくなったですね」

「主治医の先生には、君100歳まで生きるよ、って言われてます」

「本当かどうか、しらないけどね。うふふふふ」



薬による治療ですが、頭痛など、副作用が出る場合もありますので、医師と相談してください。





前のグラフ、覚えてます?

肝臓がんの原因、第2位は「HBV(B型肝炎ウイルス)」でした。


肝臓がんの原因



<B型肝炎ウイルスの検査>


C型と同じく、血液検査でOK。

保健所では、原則無料です。




<B型肝炎ウイルスの治療>


飲み薬でウイルスをゼロにすることはできませんが、限りなく少なくすることが可能。




さらに、B型の場合は、2016年から新たな対策が始まっています。


<B型肝炎のワクチン>


2016年から、定期摂取に。

0歳の間に3回、ワクチンを接種することで、抗体を作り、感染を防ぐ。



(B型は、免疫が未熟な子どもには、感染しやすいと言われているのだそう)


費用は無料。

詳しくは、小児科などにお問い合わせください。






B型・C型にかかわらず、聞きたいことがある場合は、各都道府県に設置されている「肝臓病 拠点病院」へ。

( http://www.kanen.ncgm.go.jp/ )

肝臓に詳しい医師や看護師がいるので、相談することができます。




一生に一度は、肝炎ウイルスの検査を受けましょう。

感染していたら、必ず治療を!





治療が大きく変わった! C型肝炎・B型肝炎・脂肪肝・肝硬変・肝がん (別冊NHKきょうの健康)



飲み薬だけで治る!C型肝炎


 



次回は、これ。

ついに見つけた、ある物質の真の力。

記憶力がアップする?

〇ン〇リンって、何だ?

「もの忘れ&認知症を予防! “記憶物質”大発見SP」。





 前編 → 【がんにならない検査】 山梨県の取り組み




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 → 「肝臓がん予防 新時代! 検査は無料&肝炎ウイルスの新薬」

 → 「胸が大きい男は肝硬変? 女性化乳房」

 → 【肝臓がパンパンに!】 ダイエットと脂肪肝




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荒巻ケンコー

Author:荒巻ケンコー
カラダを労わるためのメモ帳。

栄養管理でメタボは脱出。
できるところから、他もメンテナンス。

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