【帯状疱疹】 重症化と後遺症/健康カプセル! ゲンキの時間


年々増加しているという、「帯状疱疹」。

その経験談。

激しい痛みを伴うのですが、成人の9割以上に発症の可能性が。


一刻も早い治療が望まれます。

遅れると重症化し、「神経痛」等の後遺症が残ることも。


<3つの特徴>

 (1) 発疹が出る前に痛み。

 (2) かゆみではなく、痛みがある。

 (3) 左右片側で帯状。



2018年4月29日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 実は怖い! ~ ヘルペス&帯状疱疹」からのメモ書き。

その後編です。




ゲンキの時間 帯状疱疹




ドクネット


ササミ
引き続き、東京慈恵会医科大学附属病院 皮膚科 非常勤講師で、中野皮膚科クリニック 院長の 松尾光馬 先生に、教えていただきます。


お化粧について。


「お化粧自体が悪いっていうことは、ないかもしれませんけれども」

「化粧を落とす時に、水疱が破れたりであるとか、かさぶたが取れると(よくありません)」

「なるべく刺激はしない方がいいと思います」

「水ぶくれの中には ウイルスがたくさんいますので、潰すことによって、(水ぶくれの中の)液体がつくと、他の場所にもウイルスが拡散することがあるんです」




発症した時の注意点。


「症状が出た時というのは、ウイルスが増殖している時ですので、タオルとか食器とか、他の人に感染しないよう注意することが必要になります」


ヘルペスの症状が出ている時は、他人への感染防止のため、タオルや食器の共用をさけること!




帯状疱疹


ササミ
身体や顔面など、広範囲にわたって出る、帯状疱疹。

こちらも、ウイルスが原因で発症します。


この帯状疱疹、年々、発症率が増加しているのだとか。


帯状疱疹の発症率の推移




[体験談(1)]


57歳の男性、Aさん。

10年前の6月、最初の異変は、左わき腹に感じた痛みでした。

ピリピリという感じ。

今までに経験したことのない痛みだったため、最初は、何の痛みなのか、分からなかったという。

痛む箇所には、赤い発疹が。

その時は、虫刺されか何かだと思い、あまり深刻には捉えませんでした。


ところが、翌日、痛みが徐々に増していき、夜には、眠ることもできないほどの激痛になった。

息が止まるというか、それまで経験してきた中で、最大級に強い痛みだったという。

そして、3日目、発疹は広範囲に広がり、水ぶくれに。

病院で診てもらうと、「帯状疱疹」と診断されました。



松尾先生の解説。

「成人の9割以上の方は、帯状疱疹を発症する可能性があります」

「帯状疱疹の原因となるウイルスっていうのは、子どもの頃にかかった水疱瘡(みずぼうそう)のウイルスなんです」


帯状疱疹の原因は、水痘・帯状疱疹ウイルス。


子どもの頃、これに感染すると、水疱瘡が発症します。

水疱瘡の症状が治まっても、ウイルスがいなくなったわけではありません。

実は、神経節という部分のいずれかに潜伏し、密かに生き延びているんです。


そして、免疫力が低下すると、ウイルスが増殖。

神経に沿って、帯状に、発疹が出るのだ。

これが、「帯状疱疹」


帯状疱疹



年代別に見ると、50代で発症率が急激に高まっています。

これは、「加齢による免疫力低下」によるものだと考えられている。




近年、発症率が高まっている原因は、何なのでしょう?


松尾先生の解説。

「水疱瘡のワクチンが普及したことで、水疱瘡になる子どもが減っているからです」

「水疱瘡の子どもに接することによって、水痘・帯状疱疹ウイルスに対する免疫が高まるんですね」


かつて、日本では、ほとんどの子どもが水疱瘡にかかりました。

その結果、大人たちは水疱瘡のウイルスに触れる機会が多くなり、帯状疱疹に対する免疫が活性化されていたのです。

ところが現在、ワクチンの普及で、水疱瘡になる子どもが激減。

結果として、大人たちは免疫を活性化する機会が減り、帯状疱疹を発症する人が増えてしまったと、考えられています。

(* 増加の原因は、ワクチンの普及以外に、核家族化なども考えられる)





もし、発症してしまった場合、どのような点に気をつければいいのでしょう?


松尾先生のお話。

「帯状疱疹に対しては、一刻も早い治療が肝心です」

「治療が遅れることによって、重篤化しますし」

「そうしますと、痛みも残しやすいということが言えると思います」


帯状疱疹は、重症化させないために、早めの治療が大切!





[体験談(2)]


78歳の男性、Bさん。

10年前、帯状疱疹を経験しました。

その際、最初の発疹から 病院へ行ったのが 1週間後と、治療が遅れてしまったという。


Bさんは言います。

「病院にタイミングよく行かなかったことは、後悔してますよね」


10年前、左のこめかみから あごにかけて、帯状疱疹が出た。

現在、その痕(あと)は、ほとんど見られません。

しかし、「今でも痛い」のだそう。

それも、24時間ずっと。


Bさんを苦しめている後遺症は、帯状疱疹の後遺症「神経痛」


帯状疱疹は治療が遅れてしまうと、炎症によって、神経が損傷することがあるんです。

そのため、皮膚症状が治っても、長期にわたって痛みが残ることがあるのだ。


Bさんによると、それはまるで、生け花の剣山で ガリガリっと突いたような痛みだという。

この10年間、本当につらいと。


神経痛の他にも、後遺症はあります。

脳炎、めまい、膀胱直腸障害、顔面神経麻痺、難聴、角膜炎など、多岐にわたる。


これらの後遺症を残さないためには、早い段階での治療が大切なんです。



しかし、それが難しい。


下の画像は、帯状疱疹の初期症状。


帯状疱疹の初期


個人差はありますが、これでは、虫刺されや かぶれと勘違いしても、無理はありません。




<帯状疱疹の特徴>

 (1) 前駆痛。

 (2) 発疹に痛み。

 (3) 左右片側で帯状。



発疹が現れる 4~5日前に、痛みが出ることが多い。

その発疹が出た際に、前駆痛があったかどうかというのが、帯状疱疹の 1つの目安になります。

(前駆痛:先駆けとなる痛み。発疹が出る前に、痛みが出る)


虫刺されの場合、かゆみを伴うことが多いのですが、帯状疱疹では稀で、痛みが主な症状になります。


帯状疱疹というのは、片側に出るのが、ほとんどなのだそう。

形状は、神経に沿っているので、帯状になります。

(稀に、左右両側に発疹が出る場合もありますので、見慣れない発疹が出た場合は、皮膚科を受診してください)



症状が出たら、少なくとも 3日以内に、治療することが必要になる。



50歳以上の人には、ワクチンがあります。

「帯状疱疹ワクチン」

50歳以上が対象となる予防接種で、発症率や後遺症のリスクを大幅に抑えられる。

2016年の3月から、承認されているとのこと。

費用は、約1万円。

効果は、7~8年持続するらしい。





痛みを残さない帯状疱疹 再発させない単純ヘルペス






 前編 → 【ヘルペス】 再発対策に免疫力UP法





[関係する記事]

 → 「帯状疱疹の原因 水ぼうそうウイルス」

 → 「安部良先生の 免疫力チェックシート」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 皮膚科





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【ヘルペス】 再発対策に免疫力UP法/健康カプセル! ゲンキの時間


感染者数は、40代で 7割以上、60代で 9割近くだという、「ヘルペス」。

今まで出たことが無いからといって、油断できません。

場合によっては、角膜炎を起こし、視力が低下してしまうことも。


再発を繰り返すメカニズムは?

睡眠不足や体調不良、ストレスで、免疫力が低下したら、要注意!



ドクネット:中野皮膚科クリニック 院長 東京慈恵会医科大学 皮膚科 非常勤講師 松尾光馬。

ゲスト:温水洋一。

ゲンキスチューデント:井上咲楽。

ゲンキリサーチャー:X-GUN(西尾季隆&さがね正裕)。



2018年4月29日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 実は怖い! ~ ヘルペス&帯状疱疹」からのメモ書き。

その前編です。




ゲンキの時間 ヘルペス 帯状疱疹




ヘルペス


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「ヘルペス」「帯状疱疹」について。




唇や目の周りなどに、水ぶくれができ、チクチクと痛むのが特徴の、ヘルペス。


ヘルペス


なんと、ヘルペスの感染者は、40代で 7割以上。

60代では、9割以上なのだという。


今回は、その原因と予防法について、学んでいきましょう。



番組恒例になった、「今日の健康カプセル」。

中から出てきたのは、「忍者」だ。


ん? どういうこと?


「ヘルペス( Herpes )」とは、ギリシャ語で「這う(はう)」。

ヘルペスは、人体に忍者のように潜伏し、きっかけがあると、這い出てくるのだ。




今回参加してくれたゲンキチャレンジャーは、5名。

そのうち、ヘルペスが出る人は、1名です。


ちなみに、ゲンキチャレンジャーX-GUNの西尾さんも、ヘルペスがよく出る。



<ヘルペスあるある>


(個人差あり)


 唇の際(きわ)のところに、毎年出る。

 夏場、プールに行った後は、必ず出る。


 ジクジクする。

 醤油がつくと、痛む。


 できる前に、ピリピリってしてくる。




ゲンキチャレンジャー5人と X-GUNの2人には、血液検査を受けてもらいました。

これで、ヘルペスウイルスに感染しているかどうかを、調べます。


協力してくださったのは、中野皮膚科クリニック 院長で 東京慈恵会医科大学 皮膚科 非常勤講師の 松尾光馬 先生です。


採血の結果ですが、ヘルペスがよく出るという2人は、やはり、陽性でした。

そして、ヘルペスが出たことが無い5人はというと…。

なんと、全員、陽性だったのだ。


え?

今までなったことが無いのに、陽性?


しかもこれ、珍しいことではないのだそう。

実は、ヘルペスウイルスに感染している人は、非常に多いんです。

30代で、約半数。

40代で、7割以上。

60代で、9割近く。



なぜ、こんなに多いのでしょう?


松尾先生の解説。

「ヘルペスウイルスっていうのは、唾液などの接触でうつるんですよ」

「小さい頃に、おじいちゃん、おばあちゃんから、口移しで うつっている方が、けっこう、いらっしゃいます」

「(ヘルペスは)出てない方でも、いつ出てもおかしくはないという風に思いますね」



そもそも、ヘルペスって何なの?


「ヘルペスっていうのは、ヘルペスウイルスの総称なんです」


人に感染するヘルペスウイルスの中でも、皮膚に水ぶくれを作るものは、3種類。


 ◆ 単純ヘルペスウイルス1型。

 ◆ 単純ヘルペスウイルス2型。

 ◆ 水痘・帯状疱疹ウイルス。



単純ヘルペスウイルス1型は、多くの場合、顔に症状が現れる、最もポピュラーなヘルペス。

唇や目の周りなどに 水ぶくれを作り、再発を繰り返します。




ヘルペスで、怖いことは?


松尾先生の解説。

「稀(まれ)ですけども、目の横にできる場合には、角膜炎といって、それも程度によりますけれども、視力が落ちたりであるとか」

「あとは、ホントに稀に、脳炎っていって、脳の方にウイルスがいってしまって、死亡するケースもあります」


ヘルペスは、場合によって、命の危険をも伴う、油断できない皮膚症状なのだ!



再発を繰り返すのは、なぜ?


「普通のウイルスと違って、ヘルペスウイルスっていうのは、神経細胞の中に潜伏感染するんですね」


顔には、目、上あご、下あごに向けて、3本に枝分かれしている「三叉神経(さんさしんけい)」があります。

単純ヘルペスウイルス1型は、3本の神経がぶつかる「神経節」という太くなった部分に、潜伏します。

普段は、悪さをすることなく、おとなしくしているのですが…(忍んでいる状態)。

きっかけがあると、増殖するんです。

増殖したウイルスは、神経に沿って、這うように移動。

目や鼻、口などの皮膚に到達し、水ぶくれを作るのでした。


しかも、それだけでは終わりません。

その後、再び 神経節へと戻り、潜伏。

再発のきっかけさえあれば、また移動して、水ぶくれを作るってわけ。



では、その「再発するきっかけ」とは何なのでしょう?


ヘルペスが顔によく出るという街の人たちに、どんな時に多いのか? 聞いてみました。


 ・仕事が忙しかったり、寝不足になった時。

 ・胃腸の調子が悪くなった時。

 ・風邪っぽい時。

 ・花粉症と生理が重なる時。



共通点が見えてきましたね。

それは、「免疫力の低下」



神経節に潜伏しているヘルペスウイルスは、普段、「免疫細胞」に悪さをしないよう監視されています。

そのため、宿主が元気で免疫力が高い時は、発症が抑えられているんです。


しかし、睡眠不足や体調不良、ストレスなどで、免疫力が低下すると、ウイルスが増殖。

水ぶくれが再発してしまうのでした。




夏に多いのは?


「夏に出る場合には、紫外線が一番関連してくるんですね」

「紫外線っていうのは、皮膚の免疫を下げる作用があるので」


皮膚の表面には、「ランゲルハンス細胞」という免疫細胞の司令塔が存在するんです。

このランゲルハンス細胞は、紫外線に弱いため、強い日差しを浴びると、ダメージを受けてしまうのだ。

すると、免疫細胞がうまく機能せず、結果として、皮膚表面で、ヘルペスウイルスが増殖してしまうのでした。


ということで、ゴールデンウイークの旅行疲れや、紫外線が強くなってくるこれからの時期は、今まで出たことが無い人でも、要注意!


一度なると、ウイルスは増殖して、それがまた神経節に戻ります。

その潜伏するウイルス量が多くなると、再発するリスクは高くなってしまう。




ヘルペスウイルスを体内から無くすことはできないの?


松尾先生の解説。

「無くすことは、できないです」

「神経節の中に潜伏感染してて、それを殺そうとすると、神経細胞を一緒に壊さないといけないんですね」

「そういう薬剤というのは、ないんです」



ヘルペスで大事なのは、とにかく再発させないこと。

つまり、免疫力を低下させないことが、大事になります。



<免疫力UP法>


・ヨーグルトや納豆など、発酵食品を食べる。

・41℃ のお湯で入浴する。

・日差しが強い日には、日焼け止めを。



免疫力UP法



乳酸菌や納豆菌で 腸内環境を良くすると、免疫細胞が活性化される。


おススメの入浴温度は、副交感神経が優位になる、41℃。

副交感神経が優位になると、免疫機能が高まります。


また、日焼け止めを塗ると、紫外線による肌の免疫力低下を防いでくれる。





ヘルペスが多発する場合、免疫力が下がっているサインかもしれません。

なので、そんな時は、生活を見直してみましょう。


 疲れてないかな?

 忙しすぎないかな?

 睡眠時間は取れているだろうか?

 ストレスが多すぎないだろうか?


心身を休めることは、とても大事です。





新版 帯状疱疹・単純ヘルペスがわかる本






後編では、ドクネットによる解説と、帯状疱疹について紹介します。




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【貧鉄対策】 鉄分豊富な食材と調理器具/ガッテン


食事をたっぷり摂っているラガーマンが、なぜか貧血に。

ランナーだって、要注意。

その理由は、衝撃にあった。

なんと、赤血球が壊れてしまうのだ。


鉄の収入と支出に、変化が!

何に気をつければいいの?


<対策>

鉄鍋や中華鍋で、味噌汁を作る。

鉄が豊富な食材の一覧。


カンボジアのプロジェクトも紹介します。



解説:血液内科医 濱木珠恵。



2018年4月25日放送の「ガッテン」より、「だるさ スタミナ切れ 乾燥肌 ~ 体調不良の原因判明SP」からのメモ書き。

その後編です。




ためしてガッテン 貧鉄対策 鉄分豊富な食材




貧血の意外な落とし穴


ササミ
貧血になると鉄分が不足し、細胞に酸素が十分に運ばれなくなります。

それが、だるさなど、様々な体調不良の原因に。


後半は、お待たせの対策編だ!


貧血の対策で思い浮かぶのは、栄養摂取ですよね。

食事で、鉄分を補給する。

一般の人だって、アスリートだって、そういう姿をよく見ます。

あるマラソン選手は、タッパーにレバーを入れて、パクパク食べていました。


でも、前半を思い出してください。

普段から食事をたっぷり摂っているはずのラグビー選手が、貧血になっちゃったんですよ。



その謎を解き明かすために、ガッテンが興味深い実験を行ってくれました。


<実験>


今回、このお二人が、実験に協力してくれました。


まずは、この方。

ウルトラマラソンの元世界記録保持者、工藤真実さんだ。

24時間マラソンと48時間マラソンの 2つで、世界記録を樹立した、すご~い女性。

なんと、1日でフルマラソン6回分を走っちゃうんだとか。


もう一人は、この方。

打楽器コンガの達人、オズワルド・コアメさん(コートジボワール出身)だ。

あのスティービー・ワンダーなど、世界のミュージシャンたちと、ライブにレコーディングにと大活躍のお人です。


でも、このお二人が、どう交わるの?

どうやって、貧血の秘密に、辿り着こうというのだろう?


まずは、実験前の血液を採取します。

そして、スタートだ。

二人には、1時間、それぞれパフォーマンスを行ってもらいます。

工藤さんは走り、コアメさんは打楽器を演奏する。

その後、再び採血し、前後で血液の変化を確かめようってわけ。


1時間後、採血すると、このような変化がありました。

貧血の度合いを表す基準があるんですが、実験後に減っていたんです。

(ハプトグロビン量の変化の割合)


じゃあ、なぜ減ってしまったのだろう?

その理由が、帝京大学ラグビー部のみなさんと同じなんですね。


ランナーとパーカッショニスト、その共通点は?

ランナーは足、パーカッショニストは手。

そこに加わるもの。


そう、「衝撃」が関係してたんです。

衝撃は鉄を減らす!


先ほどの実験の結果、本来 丸い形をしている赤血球が、壊れていました。


衝撃で壊れた赤血球



では、専門家の解説を聞いてみましょう。


医師の 金子智則 先生。

「叩いたりとか、走ったりすることで、手とか足にですね、衝撃が走りますよね」

「そういったことで、血管の中の赤血球が、壊されてしまっていると考えられています」




濱木珠恵先生の解説


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

血液内科が専門で、貧血外来を運営している、濱木珠恵 先生(ナビタスクリニック新宿 院長)です。



「鉄の収入」と「鉄の支出」をまとめると、こうなるそうな。


 鉄の収入 : 食事 (1日 1mg)。

 鉄の支出 : 汗、皮膚の剥がれや抜け毛、尿、便。 (合計 1mg)



レバーを 100g 食べた時、鉄分は 約13mg 。

ただし、鉄の吸収率は、5~20%程度だという。

吸収率を10%とすると、100gのレバーを食べて、1mgぐらい吸収できることになります。


1日の推奨量は、成人男性で 7.0~7.5mg。

成人女性で、月経なし 6.0~6.5mg、月経あり 10.5mg。

吸収率の関係で、こうなってるんでしょうね。



健康な状態だと、食事による鉄分の収入と、鉄分の支出が、釣り合っている。


プラス、人間の身体には、「調節装置」があるのだという。

いわば、「ストック」ですね。

身体の中には、鉄分全体として、3~4g 入っているのだそう。

その中の一部を、足りない時に、使用することもできる。

こうして、ある程度のバランスは取れるんですね。



支出が多くなるケース。


 ・汗をすごくかく。

 ・運動で赤血球を破壊してしまう。

 ・女性の場合は、月経。


これらがあると、鉄の支出が多くなってしまいます。


工事現場など、野外で活動する人。

あるいは、激しい運動でたくさん汗をかくスポーツ選手。

これらの人は、鉄を失いやすいのだそうな。


また、赤血球が破壊されると、壊れたものが排出されてしまいます。

普通は再利用できるのですが、たくさん壊れすぎると、再利用しきれないのです。


女性の場合は、月経がありますよね。

毎月、累積で外に出ていくので、収支が赤字になってしまうと。



運動がダメだというわけではありません。

ただ、激しい運動をする人は しっかりと鉄分補給しましょう、ということ。


近年では、中高年でマラソンを始めて、月にかなり長距離走る人もいます。

そういう風に、かなり走っているとか、かなり運動してると自覚がある人は、鉄分をしっかり補給した方がいいそうです。




身体の中から鉄分が失われる理由って、いろいろあるんですね~。


でも、もう一つ注意点が!

実は、私たちの鉄分の摂取量にも、異変が起きているらしいのです。


40年前と比べた、鉄分摂取量のグラフ。

見ると、半分くらいになってます。


鉄分摂取量のグラフ


食生活が変わってしまったというのもありますが、生活の仕方も変化しているんですね。

例えば、昔だと 鉄鍋を使っていたのが、今では多くの家庭で使わなくなってきている。


ひじきを取っても、何で作るかによって、こんなに違う。


<ひじき 100g に含まれる鉄分>

 ステンレス釜 : 6.2mg

 鉄釜 : 58.2mg



昔は、鉄のヤカンなども、ありましたもんね~。

そういうことを意識してか、「鉄たまご」が、今は売られています。


鉄のヤカンと鉄の卵


お湯を沸かす時に入れたりとか、煮物を作る時に入れたりとかする。

そうすると、鉄分が溶け出してくれるってわけだ。




<摂り過ぎについては?>


先生によると、食事で摂取する分には、基本的には心配ないとのこと。

ただ、サプリメントなどを利用する場合は、用法・用量を守ってくださいね。


(ちなみに、上限量は1日、男性で 50~55mg、女性で 40mg )




<月経が終わった人は?>


女性の場合、月経が終わることで、いったん区切りがつくのだそう。

月経の分の支出が無くなるから。


高齢者で貧血になっている時は、出血などが考えられます。

胃がんや大腸がん、痔など、出血性の病気であることも。

なので、ちゃんと検査した方がいい。





ササミ
ライフスタイルの変化で、鉄の収入が減っています。

さらに、様々な鉄の支出もある。

十分な鉄分補給で、貧血を回避しましょうね。

エノキ
ガッテン! ガッテン!




鉄分補給のコツ


ササミ
では、貧血の予防法を紹介しましょう。



<鉄の調理器具>


これだと、料理するだけで、鉄分の補給ができます。


鉄の調理器具


最近では、インスタ映えブームに乗り、鉄の調理器が大人気なのだとか。

複数の量販店が大量生産を始めたことで、お値段もリーズナブルになってきている。

500円ほどから、あるらしいですよ。


広報担当さんのお話。

「発売して 1年半くらいで、約100万個 突破というところで」

「とてもお客様に、支持いただいているなって」



ガッテンのおススメは、鉄鍋や中華鍋で 味噌汁を作ること

ポイントは、2つあります。


 (1) 鉄鍋や中華鍋で、水を10分加熱しながら、具材を煮る。

 (2) 味噌を溶いて、完成。



調理の過程で、じわじわ鉄が溶け出してくれます。

なので、たった 1杯で、日本人の 1日の不足分が、補えちゃうのだ。





<鉄分が多い食材>


15年間、貧血対策に取り組んできた帝京大学ラグビー部の食事を、見せてもらいましょう。


 ・赤身肉。

 ・アサイー。

 ・きなこ。



アサイーボウルは、帝京大学ラグビー部の名物なのだとか。



専属スポーツ栄養士の 藤井瑞恵さんに、その他のおススメ食材を教えてもらいました。


 ・青菜。

 ・大豆製品(木綿豆腐、厚揚げ)。

 ・貝類(あさり)



ちなみに、日本人が1日に不足している鉄分は、レバーなら 焼き鳥 1本で補えるのだとか。

その他にも、小松菜のおひたし 100g 、アサリの酒蒸しなら 16個。

牛の赤身肉なら、90g。

納豆なら、1パックで OK!


さらに、上記の食材を ビタミンC と一緒に摂れば、鉄分の吸収率がアップします。



鉄が豊富な食材




<100g 中の鉄分>

 ・牛 赤身肉 : 和牛 2.7mg 輸入牛 2.4mg。

 ・鶏レバー : 9.0mg。

 ・豚レバー : 13.0mg。


 ・きなこ : 8.0mg (全粒大豆・黄大豆)。

 ・ホウレン草 : 生 2.0mg ゆで 0.9mg。

 ・小松菜 : 生 2.8mg ゆで 2.1mg。


 ・木綿豆腐 : 0.9mg。

 ・絹ごし豆腐 : 0.8mg。

 ・厚揚げ(生揚げ) : 2.6mg。

 ・納豆 : 3.3mg (糸引き)。


 ・あさり : 生 3.8mg 水煮缶 29.7mg。

 ・しじみ : 生 8.3mg 水煮 14.8mg。


 ・海苔 : 焼きのり 11.4mg 味付のり 8.2mg。

 ・ごま : 乾燥 9.6mg いり 9.9mg。

 ・アーモンド : 乾 3.6mg。


 ・鶏卵 : 1.8mg。




* 100g 中に含まれる量であって、1食ではありません。




カンボジアのプロジェクト


ササミ
なんと、鉄の調理器具で、国全体を元気にしようというプロジェクトがあるのだそうな。


世界遺産アンコールワットでおなじみの、カンボジア。

困ったことに、貧しい農村部では、鉄分豊富な食材が、なかなか手に入りません。

医師たちが調査を行ったところ、51.2%の人たちが、貧血でした。


 ・身体がだるくて、眠気は無いのに、寝床から起き上がれない。

 ・いつも頭痛があり、ひどい時は、学校を早退せねばならない。


そんな状況を一変させてくれるアイテムが、登場しました。


それは、「鉄の魚」


日本の「鉄たまご」と同じように使います。

鍋に入れて、一緒に煮るだけ。


カンボジア 鉄の魚


製造会社の責任者、ヘム・ダブットさんのお話。

「我が国では、魚は 希望や幸福のシンボルです」

「健康と幸運を運んでくれるように、魚の形にしたのです」



使い始めて半年ほどで、貧血がすっかり治った女性もいます。

今では食欲も出て、気分もよくなった。


ヘム・ダブットさんは言います。

「私たちのプロジェクトの目標は、世界中の鍋に、鉄の魚を泳がせることです」


鍋の中で鉄の魚が泳げば、貧血が克服され、国中が元気になる。

日本も負けてられませんね。





NHKガッテン! “医者いらず



最新版 貧血の人の基本の食事 (まいにちの健康レシピ)


 



来週の放送は、お休みです。

次回は、5月9日の放送。

テーマは、これだ。

史上最悪の病「慢性痛」は、どうして長引くのか?

そんな中、完治への道が、見えてきたという。

「長引く痛みを克服! “慢性痛”治療革命」。





 前編 → 【貧血 貧酸】 体調不良 だるさの原因





[関係する記事]

 → 「うつにも関係? 第2の鉄不足とフェリチン」

 → 【貧血チェック】 氷や土を食べる?

 → 【不応性貧血】 樋口大悟さんの体験




tag : ためしてガッテン 食べ物 健康の新常識





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【貧血 貧酸】 体調不良 だるさの原因/ガッテン


帝京大学ラグビー部の、だるさとの戦い。

その意外な原因とは?


自覚してないことが多い、貧血。

一般のイメージとは、違うのだとか。


日々感じている、様々な体調不良。

その原因は、貧鉄かもしれません。

おかげで、ヘモグロビンが酸素不足になり、細胞が正常に働かなくなってしまうのだ。



2018年4月25日放送の「ガッテン」より、「だるさ スタミナ切れ 乾燥肌 ~ 体調不良の原因判明SP」からのメモ書き。

その前編です。




ためしてガッテン 貧鉄・貧酸が体調不良の原因に




帝京大学ラグビー部 だるさとの戦い


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「体調不良の意外な原因」について。




昔と比べると、自分で体調管理できる機器が、たくさん出てますよね。

腕時計タイプの活動量計も、人気なのだとか。

消費カロリー、心拍数などを、記録することができます。

スマホのアプリで管理できたりとか。

使ってるランナーも多いらしい。


珍しいものでは、こんなのもある。

運転手さんが、センサーを装着。

実はこれ、「眠気計」なんです。


眠気計


心拍の変化から、本人も気づいてないレベルの眠気を感知して、知らせてくれます。



今回注目したのは、別の計測器。

なんでも、最近、街の薬局などにも置かれてるんだって。

これで、ある数値を測ることができる。


スタミナ不足、乾燥肌、口内炎、抜け毛などにも関係する、その数値とは?



その計測器が、スタジオに運ばれてきました。

ちなみに、お値段は、50万円だそう。

血圧計等とは違って、家庭に置くにはお高いぞ。


指を入れて測定するようなのですが、何を測るんだろうか?


だるさ計?


ガッテンが命名した名前は、「だるさ計」です。

だるさと関係する数値なのかな~。





ラグビー大学選手権で、前人未到の9連覇を果たしたのが、帝京大学ラグビー部だ。

でも、その栄光の裏には、「だるさ」との戦いがあったという。


それは15年前のこと、当時、チームは長い不振に陥り、大会序盤での敗退が続いていました。

なぜか、大事な場面で、走れなくなってしまう。


監督の岩出雅之さんは、こう振り返ります。

「何も(問題が)ないような選手が、実は、走っても、全然こう、すぐに息切れしたり、体がついていかない」

「一見、何か体調が悪いのかな? と思えるようなことが、感じるんですけど、普段の生活では、あまり支障がない」

そんな選手が、数名出たのだそうです。


チームに広まった、謎のだるさ。

その原因は、何なのか?


スタッフたちは医師に相談し、血液検査を行ったのだそうな。

すると、まったく予想外の原因が、判明したんです。


そこでチームは、すぐに徹底的な対策を開始。

そのおかげで、徐々に選手本来のパフォーマンスが、取り戻されていったという。


こうして、謎のだるさを克服し、帝京大学ラグビー部は、大躍進を遂げたのでした。

紅い旋風、ここにあり!



でも、だるさの原因って、何だったのでしょう?





だるさがあった時、疑われる原因には、以下のようなものがあります。


<だるさの原因>


 ・急性肝炎。

 ・不眠。

 ・自律神経失調症。

 ・うつ。

 ・腎疾患。

 ・心疾患。



そして、もう一つ、項目があるのだ。

それこそが、謎のだるさの原因だったんですね。




その原因とは、「貧血」


あの屈強な男たちが、貧血?

猛烈に運動して、ものすごく食べて、それで、貧血?

(その詳細については、後編に出てきます)



ちなみに、貧血と判定される数値は、こうなります。


<貧血判定 基準値>

(ヘモグロビン濃度)

男性 : 13g/dl未満

女性 : 12g/dl未満



先ほどの「だるさ計」で計測したのは、これだったんです。

(ただし、医学的な診断には、採血が必要)




なんでも、自分が貧血だと気づかない人が多いのだとか。


その辺のことを、貧血に詳しいお医者さんに聞いてみましょう。

医師の 濱木珠恵 先生です。


「貧血の自覚症状っていうのは、一般の方が思っているイメージと違うので」

「実際に貧血になってみて、思ってたのと違いましたという方は、よくいると思います」

「立ちくらみ なんかが起きるんじゃないかと思っている人がいるんですけど、意外とそういうドラマチックな倒れ方はしなくて、何となく日常がだるいとか、疲れやすい、疲れが抜けないとかが多いんですね」

「で、歩いていても、ちょっと速度が上がらないとか、階段を上る気がしないという、割と地味な症状から進むんですよ」

「初めて貧血になった方は、単に疲れているだけじゃないかとか、体力が落ちただけじゃないかという風に考えてしまうと思います」



では、街の人たちは、どうなんでしょう?

大山商店街と高円寺商店街で、100人に対し、貧血大調査を実施。


すると、自覚がないまま貧血だった人が、けっこういたんです。

特に、若い世代は、気づいてない人が多かった。


調査の結果、貧血と判定されたのは、100人中 24人でした。

約4人に1人が、貧血の疑いあり。




では、何が原因で、貧血になるんだろうか?


昔からよく言われるのは、「鉄分不足」だけど…。


 貧血=貧鉄





さっき、先生が言ってましたよね。

貧血って、一般的に思われているイメージとは違うって。

意外なことに、貧血で、こんな症状が出るのだという。



<貧血の症状>


 ・不眠。

 ・息切れ。

 ・爪の変形。


 ・口内炎。

 ・だるさ。

 ・氷食症。


 ・乾燥肌。

 ・抜け毛。

 ・嚥下(えんげ)障害。




そしてさらに、情報が!


なんと、「貧血=貧鉄」に、続きがあるのだ!




メカニズムと体験談


ササミ
メカニズムについて、学んでみましょう。


貧血の一番の被害者は、「ミトコンドリア」。

このミトコンドリアは、全身ほぼすべての細胞にあります。


では、貧血の時、どうなるか?


血液の主成分「赤血球」には、鉄がたくさん。

それは、酸素をくっつけて運ぶためだという。

この酸素をミトコンドリアが受け取り、エネルギーを生み出すのだ。

それにより、各細胞は、自身の担っている役割を果たせるというわけ。


しかし、貧血になると、鉄分が不足。

運べる酸素も、少しになるんです。

なので、ミトコンドリアは十分な酸素を受け取ることができず、細胞の活動ができなくなってしまうのでした。


「貧血=貧鉄」になると、全身のミトコンドリアが酸素不足になり、細胞が正常に働かなくなってしまう。

これが、様々な不調の原因に。



つまり、こういうこと。


 貧血=貧鉄=貧酸


酸素が行き渡らないために、細胞がうまく働けなくなると。

貧血とは、こういうことだったのです。





東京都は新宿区にある「ナビタスクリニック新宿」。

貧血患者さんたちが、続々 治っていく場所だという。

専門は「血液内科」ですが、「貧血外来」という名前を掲げています。



[ 体験談 ]


Aさんという女性。

長い間、身体のだるさと乾燥肌に悩んでいました。

学生の頃から、ずっと、そういう状態だったという。

なので、そういう体質・肌質だと思い込んでいた。


お医者さんに処方されたのは、「鉄剤」でした。


鉄剤


市販のサプリメントの、10倍の鉄分が入っているらしい。


治療を始めて、5か月。

前に比べると、階段を楽に上れるようになりました。

だるさも乾燥肌も、快方に向かっているようです。


Aさんは言います。

「すごくうれしかったです」

「自分の体質だと思ってたことが、解決されたので、スッキリしたというか、もう悩まなくて済むんだって感じです」






ササミ
貧血は、血に鉄が少ないだけではありませんでした。

各細胞に、酸素がいかなくなって、貧酸状態に。

貧血は「酸素不足」。

だるさなど、様々な体調不良の原因になります。

エノキ
ガッテン! ガッテン!





NHKガッテン!  2018年 春号



ドラキュラ女子のための貧血ケア手帖 (健康美人シリーズ)


 



後編では、対策についても紹介します。




tag : ためしてガッテン 健康の新常識





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【健康住宅】 DIYで危険転倒回避/健康カプセル! ゲンキの時間


高齢になると、家の中が危険地帯になることも。

転倒しやすい場所を、DIYで改善します。


[ 階段 ] 滑り止め。

[ 玄関 ] 手すり&腰掛けベンチ。

[ 居間 ] 段差解消スロープ。


[ 睡眠と照明 ] 電球色と間接照明を活用。



健康を管理してくれる、近未来の家「Wonder Life-BOX」も紹介!



ドクネット:首都大学東京 星旦二 名誉教授。

 バリアフリーDIYの達人 石坂健。

 日本インテリア健康学協会 尾田恵 代表。

 獨協医科大学 神経内科 辰元宗人 准教授。

ゲスト:田中健。

ゲンキスチューデント:滝裕可里。

ゲンキリサーチャー:ヴェートーベン(久保&青井)。



2018年4月22日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ まさか! 自宅が危険地帯? ~ 長生きできる健康住宅」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 健康住宅




健康住宅 DIY


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
ズバリ、「健康住宅」について。




健康寿命の 3大要素といえば、「食事」「メンタル」「運動」ですよね。

バランスの良い食事を心がけ、ストレスを軽減、適度な運動を心がける。


そして今、新たな要素が加わろうとしてるんです。

それこそが、「住環境」なのだ。


しかし、家の中は、危険がいっぱい。

特に、高齢者は気を付けねばなりません。


例えば、冬。

室内の寒暖差が原因で亡くなる人は、年間でおよそ 1万7千人もいる。

転倒事故だって、要注意!

高齢者の「ころぶ」事故の発生件数は、年間 約5万人なのだ。


家の中で安全に暮らすには、いったい、どうしたらいいんでしょう?

その改善点は?



さて、出演者のみなさんは、どう考えているのでしょうか。

渡辺満里奈さんの家は、階段が 1段1段 けっこう高いのだそう。

なので、年取ってからが不安だという。

三宅裕司さんはエレベーターは設置せず、あえて階段にしている。

これは、足腰を鍛えるためです。




さて、今日の健康カプセルですが、何が入っているのでしょうか?


ん?

ゴーグルのようですが、すごく曇ってますね。

かけてみると、まるで霧の中にいるみたいだ。


実はこれ、80歳以上のほぼ100%近くの人がなると言われている、「白内障」が体験できるゴーグルなんです。

これが今日のテーマと関係する。




ヴェートーベンのふたりが向かったのは、築24年の木造2階建ての一軒家。

依頼者は、共に64歳のご夫婦です。

今は大きな病気もなく健康そのものですが、将来に不安があるという。


それに関係するのが、ヴェートーベンが持参した「高齢者疑似体験セット」。

健康カプセルに入っていた「視覚障害ゴーグル」も、そのうちの一つです。

このセットの総重量は、7kg 。

80歳前後になると現れる、白内障、難聴を疑似体験できます。

また、硬くなった手足の関節、腰や背中の曲がり具合まで、再現されている。

これを装着してもらい、家の中にある「危険地帯」をチェックしてもらおうってわけだ。



<家の中の危険地帯>


[ 玄関の段差 ]


 支えがないと、上がれない。

 触るところがないと、不安。


[ トイレ ]

 内開きのドアに、ぶつかる。


[ お風呂 ]

 浴槽に入るのに、苦労する。

 脚が上げにくい。


[ 階段 ]

 白内障で、よく見えない。


家の中の危険ゾーン




と、ここで、助っ人が登場!

バリアフリーDIYの達人、石坂健さん。

簡単にできる方法で、健康住宅に改善してもらいましょう。


特に注目するのは、骨折して寝たきりの原因にもなる、「転倒」。

屋内で転倒した場所「ワースト3」を、DIYで解決していくぞ。


ちなみに、第4位以下は、こうなっています。


 ・寝室。
 ・廊下。

 ・浴室。
 ・台所。

 ・ベランダ。
 ・トイレ。

 ・食堂。
 ・洗面所。




そして、第3位は、[ 階段 ]


この家では、滑り止めがない上に、階段の色が薄く、段差の認識がしづらい。


DIYに使うのは、ホームセンターなどで売っている、「濃い色のすべり止め」。

左右の壁から均等な位置を決め、取り付けます。

濃い色なので、白内障になったとしても、見えやすいのだ。


階段に滑り止め





第2位は、[ 玄関 ]


昔の日本家屋には、20センチほどの段差が。

加齢で筋力が低下すると、脚が上がらず、つまずいてしまうリスクが高くなってしまいます。


ここで使うのは、「手すり」。

長さは様々ありますが、玄関には、60センチ以上のものがおススメなのだとか。


手すりを取り付ける際は、必ず 下地をチェックします。

今回、使ったのは、「下地チェッカー」。

壁に当てて動かすと、下地(壁の裏にある柱)のある場所を、音で知らせてくれる。

体重のかかる手すりは、柱にしっかりと、取り付けねばなりません。

不安なら、プロに任せましょう。


高さですが、石坂さんによれば、床から手すりのセンターラインが、1100~1200ミリくらいを目安にするとよいそう。

位置を決めたら、しっかりと固定しましょう。


玄関 手すり



さらに、靴の脱ぎ履きの際、腰掛けるベンチも設置。

引き出し部分を前に出すと、段差を軽減できます。


玄関 腰掛けベンチ




転倒しやすい場所、第1位は、意外なことに、ここでした。


[ 居間 ]


危険ポイントは、「わずかな段差」。

大きな段差より、かえって転びやすいのです。

電源コードに引っかかりやすいのと、同じですね。


健康住宅に詳しい専門家に、聞いてみましょう。

首都大学東京の 星旦二 名誉教授。


「しっかりした高い段差があれば、つまずかないように、意識が働きやすいですけど」

 * 高い段差には、注意しようという意識が働く。

「小さい段差の場合は、自分では脚が上がっていると思っていても、実際にはあまり上がってなくて、引っかかってしまって、転倒につながるという事実はあると思いますね」



対策として石坂さんが用意したのは、「段差解消スロープ」。

見た目より、軽くて、やわらかい。

真横から見ると、ゆるやかな三角形になっています。

カッターでも切れるので、加工が楽だ。

両面テープで、段差部分に貼り付けましょう。


段差解消スロープ





しかしまだ、別にリスクがあるのだという。

残された問題とは?




照明と健康


ササミ
もう一人の専門家が、登場しました。


日本インテリア健康学協会の 尾田恵 代表。

尾田さんが健康ポイントとして挙げたのは、寝室の「照明」でした。


「こちらは、昼の明かりなんですね」

「活動する時の白い明りを、(眠る時に)ちょうど見上げて直接浴びた状態」

「これって、眠りに入る時には、ちょっと刺激がきつい」



照明が睡眠にもたらす影響について、お医者さんに聞いてみましょう。

獨協医科大学 神経内科の 辰元宗人 准教授です。


「照明と眠りのホルモンであるメラトニンは、関係があると言われています」


メラトニンは、睡眠中に分泌され、太陽の光を感じると止まる「体内時計」と大きく関係しているホルモン。


メラトニン分泌量と時間


照明が その分泌にどう関わっているのか、学生さんに協力してもらい、実験を行いました。

調べるのは、2種類の照明を見た時の「瞳孔の収縮度合い」です。

「白色照明」と「電球色照明」を5分間見て、瞳孔の収縮を見る。

先生によると、メラトニンは、瞳孔に収縮が見られた時に、分泌が抑制されたと推定できるとのこと。


すると、こういう結果になりました。


 電球色照明 : 平均4.5ミリ

 白色照明 : 平均3.5ミリ


白色照明の方が、瞳孔が収縮しています。

つまり、メラトニンの分泌が抑制されている状態。



辰元先生の解説。

「電球色の LED に比べて、白色は、ブルーライトの成分が多い場合があるんですね」

「夜になったら、ブルーライト成分が多い白色の LED を浴びると、メラトニンが減ってしまうので、リズムがおかしくなって、不眠になってしまうと」

「きちっと朝、太陽光を浴びることが とても重要なのと、夜になるとそれに合わせて、じんわりと電球色で睡眠に導入していく流れが、望ましいです」





ということで、尾田さんの指導の元、照明についても DIY を実施しました。


リビングは、明るさと色を調節できる照明で、夜は電球色に。

朝は白色にし、日が暮れたら電球色に切り替えます。


寝室には、電球色の間接照明を置きました。

これで目への刺激が減り、自然と深い眠りへと導入される。


快眠できる照明


これでぐっすり、眠れそうですね。




ドクネット


ササミ
引き続き、星先生に教えてもらいましょう。


見落としがちなのが、「ドアのノブ」だという。

円筒形のノブは、握力が低下した場合、回しにくくなる。

なので、レバー式の方が望ましいのだそう。



三宅さんは、あえてエレベーターを付けず、階段にしています。

これについては、どうなんでしょうか?


こんな研究があります。

エレベーターのない 5階建てのマンションの、4階と5階の住人を対象に、将来を見越して 1階に移った人と、移らなかった人を、3年間調査しました。

すると、1階に移った人の生存率が、低下したのだとか。

階段が体力作りに役立ったと、推定されます。





他にも、星先生が推奨する健康住宅の秘訣があります。

それは、「温度&湿度」。


寒い家から暖かい家に引っ越した、全国で 1万件の調査を行ったのだそうな。

すると、寒い家から暖かい家に引っ越すことで、このような変化が出た。


 ・アレルギー性鼻炎の減少。

 ・アレルギー性結膜炎の減少。

 ・高血圧疾患の減少。

 ・アトピー性皮膚炎の減少。

 ・気管支喘息の減少。

 ・糖尿病の減少。


また、湿度に関しては、乾燥した施設で暮らす高齢者の方が、介護度が上がってしまうことが判明したといいます。

これは、口の中の乾燥が、様々な病気の引き金になっているのではないかと、推測されている。



先生のおススメは、「土壁」

DIYでも簡単にできるのだという。

夏は熱中症対策で 60%以下。

冬は50%以上になるよう、工夫しましょう。
 



健康を管理してくれる近未来の家


ササミ
ヴェートーベンが向かったのは、東京都は江東区にある、「パナソニックセンター 東京」です。

このショールームに、健康に関わる最新住宅があるらしいのだ。


名付けて、「Wonder Life-BOX」

2020年から2030年の、未来の暮らしを想定した家です。


入った瞬間に、風を感じました。

これは、「エアシャワー(Air Shower)」

髪や服に付着した花粉やホコリを、飛ばしてくれるのだ。


未来の住宅は、高感度センサーを完備。

外気の影響をつぶさに検知し、その場で、最適な対応をしてくれるんです。



モニターでは、かわいいキャラクターが話しかけてくれました。

これは、暮らしのパートナー「あかり」ちゃん。

AI(人工知能)なんですよ。

水を入れてくれたり、ポットのお湯を沸かしてくれたりと、暮らし全体をサポートしてくれるのだ。


この家には ウイルスセンサーも付いていて、咳やクシャミから、インフルエンザウイルスなどを検知してくれる。

さらに、棚の中に収納すれば、自動で除湿・殺菌してくれる機能も。


未来の寝室には、更なる機能が。

照明は、外部環境の変化を感知して、自動で変化します。

また、暮らす人の体内時計に合わせ、快適な睡眠ができるよう、白色から電球色に変わる機能も搭載されている。

朝起きると、昨晩の健康状態を天井に表示してくれるのだから、驚きです。

睡眠の質、体温、心拍、呼吸数などが映し出される。

この情報は家族で共有することができるので、両親と離れて暮らしていても、安心というわけ。


ベッドから出て鏡の前に立つと、あかりちゃんが朝のご挨拶。

「少し疲れが残っているようなので、リラックスできる音楽と照明にしますね」

などと、人工知能が体調を感知し、対応してくれるのだ。

「血圧」「リラックス度」「笑顔度数」なんかも、教えてくれる。

体重管理だってしてくれて、おススメのエクササイズまで提示してくれちゃう。


健康住宅 Wonder Life-BOX


未来の家は、健康まで考えてくれてるんですね。



ちなみに、土曜日のみ、ガイドツアーを行っているのだそう。




健康長寿の新しい柱、「住環境」。

今のうちに準備しておいても、いいかも。





ピンピンコロリの法則 改訂版 -「おでかけ好き」は長寿の秘訣- (ワニブックスPLUS新書)



暮らしの実用シリーズ 決定版 自分でできるリフォーム&修繕大百科 (暮らしの実用シリーズ DIY)






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