【体力作り だまトレ】 脳ポリスを騙せ/ゲンキの時間


三日坊主を克服し、運動を続けるコツ。

それは、脳をだますことだった。

続けられなくする原因、脳ポリスとは?


<筋肉をだましてトレーニングする方法>

ゆっくりした動きの、筋発揮張力維持スロー法。

その名も、「だまトレ」だ。


<無理なく企業で体力作り>

オフィスで、自然に。

ITOKI(イトーキ)の取り組み。



ドクネット:杏林大学 名誉教授 精神科 古賀良彦。

 日本筋力トレーニング推進協会 佐藤健一 代表理事。

ゲンキスチューデント:泉里香。

ゲスト:つるの剛士。

ゲンキリサーチャー:深沢邦之。



2017年10月15日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 三日坊主を克服する方法 ~ 脳と筋肉をだましてトレーニング」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 体力作り だまトレ




脳ポリスで三日坊主に


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「体力作り」です。




10月は、「体力作り強化月間」。


あまり怠けていると、こんなことになってしまうかも、しれませんよ~。

数年後、腰痛やひざ痛に。

数十年後には、免疫力が落ち、脳疾患や循環器系疾患の発症リスクが上昇。

将来的には、寝たきりになってしまう可能性も。


でもでも、運動が億劫で、続けられない人も、多いのでは?


そこで今回は、「絶対続けられる体力作り」を、番組が紹介してくれました。


専門家のお話。

「やる気が出ない、あるいは、続かない方は、脳をだますことが大事なんです」




まずは恒例の基礎クイズから。


Q)次のうち、高校生男子の体力・運動能力調査の成績で、17年間の傾向として、低下しているものは、どれでしょう?

 A:反復横跳び。

 B:50メートル走。

 C:握力。











答えは、「C:握力」


近年、子どもの筋力低下は著しいのですが、大人も要注意。

ある調査によると、握力が最も強いグループに比べ、最も弱いグループは、死亡リスクが約1.7倍高かったのだとか。

また、歩く速度に関しても、遅いグループは、速いグループに比べ、約2.7倍も死亡リスクが高かった。





体力が落ちると、どうなるでしょう?

長時間動けなくなったり、筋力が落ちて 足腰が弱くなったり。

風邪はもちろん、重篤な疾患にも かかりやすくなり、最悪の場合、命を落とす危険も。

体力作りは、健康に生きていくために、欠かせないものなんですね。



しかし、そこには大きな敵の存在が。

そう、「三日坊主」です。



今回のゲンキチャレンジャーは、3名。

その特徴はというと、「体力作りをしたいけれど、なかなか 始められない。始めても、続けられない」、そんな方々です。


53歳男性、Aさん。

マンションの4階に住んでいるんですが、エレベータが無いので、階段で上らなくてはなりません。

でも、3階あたりで息切れしてしまうことも、しばしばだという。

20代30代の頃は、腕立てと腹筋を、1日に50回してたそうです。

それが40代を過ぎると億劫になり、運動しなくなったという。


52歳女性、Bさん。

電動自転車に乗っているのですが、歩行者に追い越されるのが悔しいとのこと。

最近、「テレビ体操」を録画してやろうと思ったものの、1日2日で飽きてしまったのだとか。


58歳男性、Cさん。

会社まで 3km の道のりを自転車で通うと決めたものの、片道は自転車で、帰りはバイクになっちゃった。


3名とも、なかなかのツワモノぞろいですが、どうなるでしょうか?



専門家に、指導していただきます。

まずは、この方。

杏林大学 名誉教授 精神科の 古賀良彦 先生だ。


腰が重い人に、やる気を出させるには、どうしたらよいのでしょう?


「けっこう、難しいんですよ」と、古賀先生は言います。

「腰が重い、やる気がないって、これが普通なんですよ」


普段から体力作りをしない人にとって、身体を動かすことは、非日常な行動。

疲れている、お腹が空いたなど、言い訳をつけては、やめてしまいますよね。

どうも、そうなってしまうには、理由があるようなのです。


「普段やんないことを やることについては、実は、脳はとっても臆病なんですよ」

「お年を召すと、余計にそういうこと、つまり、体力が必要になればなるほど、逆に脳は臆病で、ブレーキをかける」

「そのブレーキのことを、脳ポリスって言ってるんですよ」


「脳ポリス」とは、脳のストレスに反応して行動を制御する、ブレーキ役のこと。

新しく行うことに、ブレーキをかけちゃうのだ。


脳は、入浴や歯磨き、家事など、いつも行っていることに対しては慣れているので、ストレスを感じません。

つまり、普段の生活には、無反応。

ところが、新しい物事に対しては、どうやったら うまくいくのかなど、いろいろ考えることが、脳のストレスに。

そのため、脳ポリスが反応して、身体に無理させまいと、本人の知らぬ間に、ブレーキをかけてしまうんです。

結果、高いモチベーションがなければ、普段の生活に逆戻りしてしまう。

これが、三日坊主になる理由。



しかし、古賀先生は言いました。

「実はね、脳ポリスは、だまされやすい」

「だから、脳ポリスを上手に だましながら、体力を作る。これが、ポイントですね」



実験です。

脳の血流量を測る機械を使い、(1) ダンベル運動だけを行った場合と、(2) 普段から見慣れている好きな映像を見ながらダンベル運動した時、この2つで ストレス度を比較します。


結果は、こうなりました。


(1) ダンベル運動だけを行った場合。

脳は、ストレス状態を示す、赤色に。


(2) 好きな映像を見ながら、ダンベル運動を行った場合。

脳は青く反応。ストレス度は低いようです。


映像を見ていると、トレーニングをやっていることから、ちょっと注意が外れるんですね。

体力は使っているけど、頭は使っていない状態。

脳ポリスは、あまり反応しないんです。


同じトレーニングでも、他に集中できることと組み合わせれば、脳ポリスをだませるのだ。


つまり、普段の生活の中に、体力作りを紛れ込ませると、脳が気づかないので、体力作りを続けることができると。




筋肉をだます


ササミ
続いて向かったのは、こちら。

神奈川県横浜市にある、「LIBRARY FITNESS」。

協力してくれるのは、日本筋力トレーニング推進協会の 佐藤健一 代表理事です。

具体的に、どんな体力作りをすればいいのか、教えてもらいましょう。


テーマは、「筋肉をだましてトレーニングする方法」

その名も、「筋発揮張力維持スロー法」だ。

いわゆる、スロトレ(スロートレーニング)ですね。


身体を動かすと、脳下垂体から、体力作りに欠かせない「成長ホルモン」が分泌されます。

それは本来、筋肉に70%以上の負荷を与えないと、分泌されません。

しかし、ゆっくりした動きのスロートレーニングだと、30%の負荷でも分泌されるのだとか。


そもそも筋肉は、力を入れると、圧力で血管が圧迫され、虚血状態になります。

その際、ゆっくりした動作で、長く筋肉内の血流を制限すると、そこに代謝物がたまり、激しく動いたと身体が勘違いするんです。

結果、脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、筋肉が増強。代謝が促進されるのだ。




さあ、脳と筋肉をだますトレーニング。

「だまトレ」の実践です。


<だまトレのポイント>

 (1) 普段からルーティンで行っていること。

 (2) トレーニングチャンスが多いこと。




Cさんの場合、花屋さんで働いているので、「花の水やり」がチャンスになります。

事前チェックで「下半身の関節が硬い」ことが判明していたので、ここを改善する。



<だまトレ(1)>


下半身の筋力と柔軟性UP。


(1) ホースを持ってない方の手を、腰に当てます。

(2) ホースを持っている方の手は、しっかりと伸ばす。

(3) 体幹だけを回す動作で、水をやりましょう。

ポイントは、顔を動かさないこと。

(4) この時、足を前後に開き、両ヒザを曲げて、やる。

(5) 右から左へ、3秒。左から右へ、3秒。

ゆっくり、左右に手を振りましょう。

往復1セットで、1日に 6セットが目安。



だまトレ(1) 下半身


腹部のインナーマッスルが刺激されるので、腰痛の改善、便秘改善、ウエスト引き締めが、期待できます。

普段使っていない足の関節も動かすので、柔軟性もアップ。





Aさんのだまトレ チャンスは、デスクワーク中に。



<だまトレ(2)>


下半身の筋力アップ。


(1) イスに座った状態で、片脚をゆっくり上げます。

そこで、3秒間キープ。

(2) ゆっくり脚を下ろしたら、もう一方の脚を上げて、3秒キープ。

(3) 目安は、片脚 3セット。



だまトレ(2) デスクワーク


続ければ、転倒防止や、足腰の冷え改善に、つながるとのこと。





デスクワーク中、上半身が疲れたら、こちらを。



<だまトレ(3)>


背中・肩の筋肉強化。


(1) 両肩を、3秒かけて回します。

(2) 胸を開いた状態で、3秒キープ。

(3) 3~6セットを目安に、行いましょう。



だまトレ(3)


猫背の予防や、肩コリ改善が、期待できる。





Bさんは、テレビ鑑賞の時間にチャンスが。



<だまトレ(4)>


腹部のインナーマッスル強化。


(1) 手をお腹に合わせます。

その状態で、3秒、息を吐く。

息を吐いた時に、お腹を凹ませて、キープ。

(2) 吸う時も、お腹を凹ませたまま行う。

こちらも、3秒かけて、息を吸います。

(3) 3秒かけて息を吐き、3秒かけて息を吸う。

目安は、5~6セット。

お腹を凹ませてキープするのを、お忘れなく。



(4) さらに、お腹を凹ませたまま、右へ4秒。左へ4秒。

身体を左右に振る。

(5) こちらは、4~5セットが目安。

腰痛改善、お腹まわりの引き締めも、期待できます。



だまトレ(4) テレビを見ながら


お風呂の中で行えば、体幹部の筋力強化だけでなく、免疫力もアップするとのこと。





さてさて、三日坊主だったゲンキチャレンジャーの3名ですが、克服できたのでしょうか?


10日後に確認しましたが、3名とも、ちゃんと続けていました。

えらい!




ドクネット


引き続き、杏林大学 名誉教授 精神科の 古賀良彦 先生に、教えていただきます。


目標を設定するのは、大事なこと。

ただ、いきなり高みを目指すと、うまくいきません。

特に最初は、回数や目標体重など、設定は低くしておいた方がいい。


1つ1つ、目標をクリアし、成功体験を重ねましょう。




いつの間にか続けられるヒントは、企業にもありました。


東京都は中央区にある、オフィス家具メーカー「ITOKI(イトーキ)」。


エレベーターを降りた先には、白い線が入った大きな鏡が。

身だしなみをチェックするための鏡なのですが、線があることで、姿勢の歪みもチェックできるんです。


床には、「180」「170」「160」「150」という文字が。

これは、身長ですね。

その先には、印が刻まれ、続いています。

実はこれ、自分の歩幅をチェックするマークなのだ。


歩幅は、適切な広さを保って歩くことで、下半身の筋力UPが期待できます。

フロアは回廊式になっており、1周がおよそ 120m 。

約150歩で、回れるようになっているのだとか。


さらに、プリンターやコピー機は、大きなフロアに 2か所のみ。

一番遠い席だと、60m も離れています。


また、作業デスクは、高さを調節でき、立ったまま仕事ができるようになっている。

1日2時間、立ち仕事を6週間行った結果、社員の腹囲が 1cm 減ったそうですよ。


企業の工夫


なぜ、このようなオフィスにしたのか、ITOKIに学術的アドバイスをした専門家に、話を聞きました。

国立研究開発法人 医薬基盤 健康 栄養研究所の 宮地元彦 先生です。


「知らず知らずのうちに、健康的な活動や行動をしているような環境を整備しましょうという考え方なんですね」

「一番人間が多く時間を過ごすのはどこだろう? と考えた時に、それがオフィスだということで」

「オフィスの健康づくりの機能を整えるということを、考えました」





脳や筋肉をだます「ながら運動」ですが、体力作り意外にもメリットが。


古賀先生の解説。

「『ながら』そして『だます』ということはですね、複数の課題を同時にこなす」

「実際には、脳の広い範囲を、同時に、バランスよく働かせると」

「このことは、認知症の予防に役に立つと考えています」




脳と筋肉をだまして、体力作りを継続。

健康な身体を、手に入れましょう!





症状別みんなのストレッチ: 「痛い」「つらい」がすっきり! (実用単行本)



NHKきょうの健康 100歳まで元気に歩ける体づくり 75のコツ






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【薬の使い過ぎによる頭痛】 チェックと予防、対策/きょうの健康


痛み止めやトリプタンなどの薬を頻繁に飲むことで、「薬剤の使用過多による頭痛」が生じることがある。

その数は推計で、人口の1~2%。うち、70%は女性だという。

月に15日以上 頭痛があって、痛み止めの薬やトリプタンを、月に10日以上、3か月を超えて服用している場合は、要注意!

気休めに飲むのは、やめましょう。

予防のコツや、治療の流れについても、紹介。



解説:北里大学 客員教授 五十嵐久佳。

司会:黒沢保裕、岩田まこ都。



2017年8月23日放送の「きょうの健康」より、「~ 3つの頭痛 最善の対策(3) ~ 薬の使い過ぎによる頭痛」からのメモ書きです。




きょうの健康 薬の使い過ぎによる頭痛




薬の使い過ぎによる頭痛


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「薬の使い過ぎによる頭痛」です。

どうして起きるのか? 予防するには、どうしたらいいのか?

学んでいきましょう。





[体験談]


30歳の女性 Aさんは、もともと片頭痛持ち。

学生の時から、たまに、ズキンズキンと強い痛みがする片頭痛を起こしていました。

でも、その時は、市販の頭痛薬で、抑えられていたという。

その後、社会人になってから、仕事によるストレスが増えたためか、頭痛を起こす回数が増え、頭痛薬を使うことも増えていきました。

最近は、朝から頭痛が起こるようになり、その上、、薬がまったく効かなくなってしまいました。

しかも、毎日のように頭痛がして、苦しんでいる状態。





今回問題とするのは、「薬の使い過ぎによる頭痛」

このタイプの頭痛に悩んでいる人は、推計で「人口の1~2%」だといいます。(J Headache Pain 2010)

また、専門的な治療を受けないと改善が難しい、という特徴も。



今回は、その対策について、北里大学の 五十嵐久佳 客員教授に、教えていただきます。


まずは、薬の使い過ぎによる頭痛について。


「大原則として、もともと片頭痛とか緊張型頭痛のような、頭痛持ちの方が なるんですね」

「その方たちが、痛み止めのお薬ですとか、片頭痛の治療薬であるトリプタンを頻繁に飲んでらっしゃると、かえって頭痛が増えて、毎日のように頭が痛くなる、そういう状態を、薬剤の使用過多による頭痛と呼んでいます」




薬の使い過ぎによる頭痛は、なぜ起こるのでしょうか?


ひどい頭痛を経験した人が、頭痛を起こすことへの不安が大きくなったために、自己判断で薬を飲むようになってしまう。

すると、薬を飲む回数や量が増えてしまい、その影響で、脳が痛みに敏感になって、頭痛の頻度が増えることがあるんです。

また、頭痛が複雑化して、次第に薬が効きにくくなることも。

そうなると、さらに薬の回数や量が増えて、結果、悪循環を繰り返すようになってしまう。


頭痛の悪循環





薬の使い過ぎで、どうして痛みに敏感になってしまうのでしょう?


五十嵐先生の解説。

「実はですね、お薬を頻繁に飲むことによって、脳など中枢神経での 痛みの感受性が変化する、と考えられています」

「そうすると、少しの刺激でも、それを痛みとして感じてしまいますので、結果として、頭痛が増えてくると考えられています」




では、どういう人が、薬の使い過ぎによる頭痛なのか、そのチェック方法を紹介します。




<薬の使い過ぎによる頭痛 チェック>


 (1) もともと片頭痛や緊張型頭痛など頭痛持ちだった人が、

 (2) 現在、月に15日以上、頭痛がある。

 (3) 痛み止めの薬やトリプタンを、月に10日以上飲んでいる状態が、3か月を超えて続いている。


以上のような項目が、すべて当てはまると、薬の使い過ぎによる頭痛と診断されます。


診断基準




薬の使い過ぎによる頭痛ですが、8割が もともと片頭痛持ちの人だといいます。

というのも、片頭痛の人たちは、ひどい痛みを経験しています。

早めに薬を飲まないと、もっと ひどくなるというような、そういう体験をしているので、非常に、頭痛に対する不安とか恐怖が大きいんですね。

なので、ちょっと頭痛を感じると、早めに薬を飲んでしまう。

そうすると、気がつくと、1か月に10日以上 薬を飲んでしまっていて、月の半分は頭が痛いというような状態になってしまう。


もともと片頭痛持ちが多いということは、片頭痛は女性に多いので、この薬剤の使用過多による頭痛も、70%は女性だという。


また、毎日 片頭痛が起こるような人もいれば、片頭痛と緊張型頭痛が混在るるようなケースも多いのだとか。




原因となる薬ですが、簡単に手に入る市販薬が、圧倒的に多い。

なのですが、お医者さんが処方するトリプタンも、増えてきているのだそう。

そのため、頭痛外来などでは、月に10日以上 薬を飲まないように、処方されます。

また、患者さんにも、そのように指導するとのこと。




注意しないといけないのは、頭痛だけではなくて、月経痛や腰痛など、他の身体の痛みに対して、痛み止めを飲んでいるような場合。

これらのトータルでも、薬剤の使用過多による頭痛になり得ます。




Aさんのように、朝から頭痛になるようなケースも、多いのだとか。

原因は まだ解明されていないのですが、そういう人は とっても多いとのこと。




対策と治療


ササミ
薬の使い過ぎによる頭痛になってしまった人は、どうしたら よいのでしょう?


一番大事なのは、やはり、原因となった薬をやめること。

でも、これが、一人では、なかなか難しい。

なので、頭痛外来や神経内科など、専門医への受診が勧められます。



<治療の流れ>


 (1) 薬の使い過ぎによることを理解。

 (2) 原因となっている薬を中止。

 (3) 別の種類の頭痛薬を処方。

 (4) もともとの頭痛に合わせた、予防薬。

 (5) 薬の使い過ぎによる頭痛なら、徐々に軽減。

 (6) 経過がよければ、予防薬を減らす。



初めに、医師の説明により、薬の使い過ぎの悪循環で悪化した頭痛であることを、しっかり理解します。

そして、別の頭痛薬を使いながら、頭痛薬を飲むのを 週2日まで減らすなど、目標を作る。

こうした意識づけが できたら、まず、原因となっている薬を中止していく。


医師からは、頭痛が起きた時のために、別の種類の頭痛薬が、処方されます。

また、もともとの頭痛に合わせて、予防薬も処方される。


薬の使い過ぎによる頭痛であれば、徐々に頭痛が軽減されます。

経過が良ければ、予防薬を減らしていく。


そして、片頭痛や緊張型頭痛など、もともとの頭痛の症状に戻れば、薬の使い過ぎによる頭痛は治ったと、判断される。


治療の経過





もともとの頭痛に合わせた予防薬というのは、どういうものなのでしょう?


例えば、もともとの頭痛が片頭痛であれば、次のような薬などが。


 ・カルシウム拮抗薬(きっこうやく)。

 ・抗てんかん薬。

 ・β遮断薬(べーたしゃだんやく)。

 ・三環系(さんかんけい)抗うつ薬。



緊張型頭痛の場合は、これ。


 ・三環系抗うつ薬。




予防薬の効果は、すぐに出るのでしょうか?


残念ながら、1~2週間飲んでよくなるということは、あまりないのだそう。

最低 2か月は服用を続けて、効果をみます。




効果が出るまでの間に、頭痛が起こったら?


もともとの原因となった薬をやめてしまうと、1週間は とてもつらい状態が続く。

なので、例えばトリプタンが原因の場合だと、トリプタンの飲み薬は 5種類あるので、別のトリプタンに変えます。

市販の頭痛薬が原因の場合は、その薬に含まれていない単一成分の頭痛薬を処方するとのこと。





治療の結果、どういう状態になれば、薬の使い過ぎによる頭痛が治ったと考えていいのでしょう?


片頭痛の場合は、頭痛薬の使用が10日未満になったら、元の片頭痛に戻ったと判断する。

緊張型頭痛の場合には、気休めで市販薬を飲んでいる人がとても多いので、薬以外で、例えばストレッチや頭痛体操、ゆったりとお風呂に入るなど、そういうことで対処できるようになれば、治ったと判断します。





五十嵐先生によれば、「専門的な治療により、約70%の人はよくなる」とのこと。

ですが、「そのうち約30%の人は、1年以内に元に戻ってしまう」との報告も。

なので、よくなった後も 1年間は、専門医への通院を続けることが大事になります。



専門的な治療でよくならない場合、睡眠障害、抑うつ、不眠症などが、あることも。

ですから、必要があれば、心療内科などの先生に相談して、頭痛外来と一緒に診ていくというような、対処をとることも。





<予防と対策>


意識してほしいのが、「頭痛薬の使用を、週2日ほど、月に10日未満」を守ること。

また、「頭痛日数が多い人」は、市販の頭痛薬を使う時は、「主成分が単一の頭痛薬」を選び、主成分が複数含まれているものは、避けましょう。

そして、頭痛が起きていない時に、予防的に飲むのも、避けること。


こうしたことを守るうえで、効果的なのが、「頭痛ダイアリー」をつけるのを習慣化すること。

頭痛の起こり方や、薬の使用状況、月経やストレスなど、頭痛が起こった日の出来事を、日誌に記入します。

これで、自分の頭痛の傾向を把握できるだけでなく、薬の飲み方もチェックできる。


頭痛で医師の診察を受けている人は、月経痛や腰痛の薬など、他に飲んでいる薬があれば、頭痛薬を処方してもらう時に、医師に使用薬を、すべて伝えるようにしましょう。


予防のために


頭痛ダイアリー


「薬の使い過ぎによる頭痛の人は、ぜひ、頭痛ダイアリーをつけていただきたい」と、五十嵐先生は言います。

どういう時に頭痛が起こるのかが分かると、誘因(ゆういん:引き起こす原因)が分かることになる。

また、どういう状況で薬を飲んでいるかも、分かります。

気休めで飲んでいないか? 効いていないのに、頻繁に飲んでいないか?

そういったことも、チェックできますね。

あと、寝過ぎで頭が痛くなる場合だと、寝過ぎないようにするといった対応も可能に。

予防薬を使ってみて、どれくらい頭痛が減ったかということも、医師と一緒に頭痛ダイアリーを見ながら確認することも、できる。





最後に、五十嵐久佳 先生から。


気休めで頭痛薬を飲まないこと。

週に2日以上、頭痛薬を服用している人は、予備群になります。

そういう人は、早めに専門医を受診してください。





NHKきょうの健康 2017年8月号 [雑誌] (NHKテキスト)



頭痛女子バイブル




 → 【片頭痛】 チェック法&頭痛ダイアリー

 → 【緊張型頭痛】 予防に頭痛体操




tag : 頭痛





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【疲れ目】 スマホで眼精疲労、うつに/ゲンキの時間


スマートフォンの長時間使用が、疲れ目やドライアイの原因に。

予防するコツは、適度に目線を外すこと。

15分ごとに、1分間休憩するとよい。


度数が合っていないメガネやコンタクトも、よくない。

1年に一度は、眼科で検診を。


最終的に、うつ病に?

ある男性の、眼精疲労 体験談。



ドクネット:井上眼科病院 井上賢治 院長。

ゲンキスチューデント:泉里香。

ゲンキリサーチャー:ザ・たっち(たくや&かずや)。



2017年10月8日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 現代人の目の疲れはスマホ ~ 疲れ目撃退法」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 スマホで疲れ目、眼精疲労に




スマホと疲れ目


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「疲れ目」です。

その原因となるのは、今、こうして使っている、アレかもしれません。





パソコンやスマホの普及で、便利になったのはいいのですが、同時に、目が疲れるという問題も。

実は、疲れ目を放置してしまうと、かすみ目や充血だけでなく、頭痛、肩こり、イライラなど、全身の不調につながることも、あるのだとか。




今週からのゲンキスチューデントは、泉里香さん。

モグラ女子と呼ばれていますが、これは、モグラとグラビア ―― ではなくて、モデルとグラビアの両方で活躍している女性のことです。




さて、そんな泉里香さんに、恒例の基礎クイズだ。


Q)疲れ目のために、休憩の時、摂った方が良いものは、次のうちどれでしょうか?

 A:キャラメル。

 B:ガム。

 C:チョコレート。











答えは、「B:ガム」

ガムを噛むと、目の周りの血流が上がり、筋肉がほぐされることで、疲れ目が改善すると言われています。

白目部分の血流が、約70%アップしたという実験結果も。

(資料提供:北里大学医療衛生学部 浅川賢 先生)






どうして、人間の目は疲れてしまうんでしょう?


それを探るために向かったのは、銀座にある「OZU ジュエリー工房」。

ここでは、ジュエリーの修理、製作、加工を行っています。


作業を見せてもらったのですが、これが細かい。

小さなルビーのビーズに、ヒモを通しています。

他にも、目を酷使する細かい作業で、いっぱいだ。


聞いてみると、だんだん焦点が合わなくなってくるのだそう。

同じ電灯でも、目が疲れてくると、だんだん暗く感じることも。



<疲れ目の主な症状>


 ・目が重い。

 ・痛い。

 ・かすむ。

 ・ショボショボする。

 ・まぶたが、ピクピクする。




ジュエリー職人である二人に、協力してもらうことになりました。

どちらも女性で、Aさん50歳と、Bさん28歳。

仕事の前後で、目の疲れ具合を検査します。


使用する検査機は、「Speedy-i k-model」。

遠くを見た時と、近くを見た時で、目の筋肉の緊張度を測定し、グラフで判別できます。



その前に、疲れ目について、専門家に教えてもらいましょう。

東京都は千代田区にある、井上眼科病院の 井上賢治 院長です。

「目の疲れは、目の焦点を合わせる筋肉“毛様体筋(もうようたいきん)”が こってしまうことで、起こります」


目の焦点を合わせる筋肉、毛様体筋。

これが緊張することで、疲れ目は起こるんですね。

近くのものを見ると、その緊張具合は、強くなってしまいます。

つまり、近くを見ている時間が長ければ長いほど、目に疲れがたまってしまうというわけ。


 「近くを見る時間が長い」→「目が疲れる」




毎日、長時間 近くを見続けているジュエリー職人の二人は、どのくらい目が疲れているのでしょうか?

勤務時間は、午前10時から夕方5時まで。

作業前と作業後で、目の疲れを計測しました。


その結果が、こちら。

毛様体筋の緊張度は、棒グラフの色で表されます。

赤やオレンジが多いほど、緊張度が高く、疲れ目の傾向があるということ。


疲れ目の測定


作業後の方が、赤やオレンジが増えているようですね。

宝石加工の職人さんたちは、近くをずっと見続けるため、目が疲れてしまうようです。


でも、井上先生から、こんな警告が。

「現代人も、宝石加工に匹敵するぐらい、近くでものを見続けてるんですよ」

「ズバリ、スマホです」


毎日スマートフォンを使っている人は、思ったよりずっと、近くを見続けているんです。

スマホの画面は、バックライトによって、照らされています。

実はこのバックライト、人の目では追いつかないくらい、短時間に明るくなったり暗くなったりを繰り返すことで、明るさを調節しているのだとか。

(*機種や設定によって、異なりますが)

そんなバックライトに対し、目の筋肉がうまく対応できていないため、負担がかかり、より疲れてしまうんですね。


さらにもう一つ、長時間のスマホ使用は、目の疲れにつながる「ある症状」を引き起こすのだという。


井上先生は言いました。

「実は、スマホを長く使うと、ドライアイを招いてしまうんです」


ドライアイとは、文字通り、涙が減ったり、涙の質のバランスが崩れるなどして、目の表面が乾いてしまう症状のこと。

でも、どうして、スマホを長く使うと、ドライアイになってしまうのでしょう?


それには、「瞬(まばた)きの回数」が関係しているらしい。


番組の実験では、こうなりました。


 <1分間の瞬きの回数>

  道を歩いている時:19回。

  スマホを使っている時:5回。


こんなに違うんですね。


ドライアイの状態では、見え方に補正をかけようとするため、目の筋肉が緊張し、疲れやすくなってしまうのだ。




目の疲れを軽減する方法


ササミ
スマートフォンの使い過ぎは、目の疲れを招いてしまうようです。

でも、まったく見ないようにするなんて、難しいですよね。

いったい、どうしたら、いんだろう?


実は、先ほどのジュエリー工房に、ヒントが隠されていたんです。


ベテラン職人の61歳男性。

この方にも、疲れ目の検査を受けてもらいました。


でも、先ほどの二人より、目はあまり疲れていないという結果が出た。

これは、なぜなんでしょう?


目を使い続けるという点では、3人とも同じです。

けれどそこに、ちょっとした違いがあったのだ。

ベテラン職人さんは、時々、手を止めて、指導にあたります。

というのも、こちらの工房では、ジュエリー教室も開いているんですね。

そこで講師をしているため、度々、生徒さんの質問に答えているってわけ。


実は、これこそが、目の疲れが少ない理由なんです。


井上先生の解説。

「近くのものから適度に目線を外すことが、重要なんです」


スマホなど、近くを見続けている時、適度に目を休めることで、疲れは格段に違ってくるのだという。

ベテラン職人さんは、他の二人に比べて、近くを見続けている時間が短かった。

これが効いてたんです。




ここで、実験。

3名のゲンキチャレンジャーに協力してもらい、スマホを連続で使用した場合と、休憩をはさみながら使用した場合で、どのくらい目の疲れ方が違うか、検証します。


 ・スマホを1時間 連続使用。

 ・15分ごとに、1分休憩。


今回は、緊張度を数値化して比べます。

スマホの使用前をゼロとして、その差を見ていく。


疲れ目の測定


青い棒グラフが、1時間連続使用した場合です。

3人とも、使用前より、緊張度が上がってますね。

赤いグラフは、15分ごとに1分間の休憩を入れ、合計でスマホを1時間使用した場合。

3人中2人が、緊張度が下がっています。



<疲れ目改善法>


スマホは、15分ごとに、1分間休憩。



これで、目の疲れが大幅に軽減するのだとか。




メガネの影響


ササミ
スマホとは別に、現代人の目を疲れさせているものが、あるといいます。


それはなんと、「眼鏡」

度数が合っていないメガネは、目の疲れの原因になってしまうのです。


メガネやコンタクトって、1回作ると、それほど頻繁には度数を変えませんよね。

実は、度数が合っていない状態で使い続けると、知らず知らずのうちに、目に負担がかかり、疲れやすくなってしまうのだ。



番組の調べでは、こんな結果に。


<メガネ・コンタクトの度数 どのくらい変えてない?>

 3年:52%。

 半年:14%。

 1年:14%。

 2年:10%。

 5年:10%。




さらに、40代から50代にかけては、特に注意が必要だという。

老眼に気づかないで生活していると、目が疲れやすいのだ。



ここでも実験です。

老眼鏡を使った場合と使わない場合で、文章を読み終えるまでの時間を、測定しました。


その結果が、これ。


 ・老眼鏡なし:2分57秒。

 ・老眼鏡あり:1分58秒。


1分近くの差が。

老眼鏡をかけることで、目に余計な負担が かからなくなり、スムーズに目を使うことができた証拠です。



井上先生のお話。

「疲れ目に悩むような方は、健康診断と同じように、1年に1回くらいは、眼科に行ってですね、検査してみるといいんじゃないでしょうかね」
 



眼精疲労で うつ病に


ササミ
たかが疲れ目と、侮(あなど)ることなかれ。

放っておくと、「眼精疲労(がんせいひろう)」という病気になることがあるといいます。




[体験談]


40代の男性、Cさん。

視力は「1.0」で、目に異常はありませんでした。


ただ、Cさんはスマホの使用頻度が高く、自宅はもちろんのこと、仕事のちょっとした合間でも、常にスマホを見るという生活を送っていた。

目の疲れは常に感じていましたが、寝れば大丈夫だと思い、そこまで重く捉えてはいなかったという。


異変が起こったのは、8年前。

ある日突然、こめかみを中心に、頭痛を感じるようになりました。

さらに、全身を襲う、倦怠感(けんたいかん)。

それが何日も続き、安静にしていても、一向に治まる気配はなかったという。


不安を感じたCさんは、内科を受診。

しかし、原因は不明でした。

脳神経外科など、病院を転々としましたが、はっきりした理由は分からないまま。

眼科も受診しましたが、視力がよかったことから、目に問題はないとされ、これといった治療は行われなかったという。

症状を和らげるため、頭痛薬を服用していましたが、根本的な改善には至りませんでした。


やがて、原因が分からない不安から、うつのような症状まで表れるように。

仕事も続けられなくなり、退職してしまいます。

自宅に こもるようになり、さらにスマホを使う頻度が増えてしまったという。


ところが、去年の1月、テレビ番組で自分に当てはまる症状を見たことをきっかけに、再び眼科を受診しました。


当時、Cさんを診察した 梶田眼科の 梶田雅義 院長のお話。

「全身が疲れるという訴えをされておりましたけど、この方は目も疲れていたので、目から全身が疲れているんだと、本人も感じていたようですね」

「ですけれども、いろんなところに行っても、異常を指摘されてなかった」


全身の症状と目の状態を、改めて診察してもらうことになった Cさん。

すると、「眼精疲労」だと判明しました。


眼精疲労になると、目の疲れや痛みに加え、頭痛や食欲不振などが起こります。

進行すると、イライラや不安感も現れ、うつ状態になることまであるという。


Cさんが苦しんでいた症状は、「重度の眼精疲労」だったのです。



【眼精疲労】

目を使う仕事をする時に、普通の人なら疲れないような場合でも、目が疲れて痛くなったり、頭が重くなったり、肩こり・吐き気を催したりする状態。遠視・乱視、目の異常、目の酷使、眼鏡の度が合わない、ストレスなどが原因。

(大辞林より)




Cさんの眼精疲労の原因は、「外斜位(がいしゃい)」でした。


外斜位とは、休ませた方の目が、外側にズレる状態。

一見、左右の目は同じ位置にあるのですが、片手でふさぐなどして目を休ませると、外側に動いてしまいます。

目を開けている時は、無意識に正しい位置に目を移動させているため、目の筋肉が疲れやすくなるのだ。


外斜位


隠れ斜視


最近、外斜位による目の疲れは、多いのだそう。

スマートフォンが出てきてから、近くを見る機会が多くなった。

すると、無理に、目を内側に寄せている時間が長くなって、疲れてしまうと。



Cさんも外斜位に気づかず、スマホなどで筋肉の緊張状態が続き、眼精疲労になってしまったようです。


そんなCさんには、「プリズムメガネ」が処方されました。

光の屈折を利用し、目に負担をかけず、ものが見えるように調節されたレンズが使われています。


Cさんは、このメガネをかけて生活したところ、目の疲れだけではなく、8年間悩まされ続けた頭痛と全身の倦怠感も、大幅に改善したそうです。

原因が判明したことで、不安も解消され、うつのような症状も改善しました。

今では再就職も果たし、元気に暮らしているとのこと。
 



ドクネット


井上眼科病院の 井上賢治 院長に、引き続き、教えていただきます。



目を疲れさせるスマホやパソコンですが、休憩を入れると、目が休まります。

その間、目をつむるのもいいし、遠くを見ることでも、毛様体筋は休まる。


また、こんな方法も。


<蒸しタオル>

約40℃に温め、3分ほど目の上にのせると、疲れ目に効果的。






井上先生によれば、「3人に1人ぐらいは、斜位だと考えられている」とのこと。

「症状が見られる人は、斜位を疑って、検査を受けるといいんではないでしょうか」と。





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眼精疲労を防ぐ 眼鏡・コンタクトレンズの選び方






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 → 【目の病気】スマホ老眼&隠れ斜視

 → 【疲れ目の原因】 寄せ目チェックと対策/ガッテン

 → 隠れ斜視と間欠性斜視 チェック法とプリズムメガネ




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