【運動神経】 くねくね体操で身体が動く/ガッテン


簡単な体操で、身体が動くようになる。

大人は、転ばなくなる。

その秘密は、運動神経にありました。

サビついていたのは、筋肉ではなく、神経だったのです。


<3つのくねくね体操>

 ・くの字。

 ・Sの字。

 ・がにがに体操。



解説と指導:徳島大学 荒木秀夫 教授。

ガッテンボーイ:池田倫太朗(筋肉マン、神経マン)。



2017年8月30日放送の「ガッテン」より、「カラダ若返りSP! 1週間で動ける体が復活」からのメモ書きです。




ためしてガッテン カラダ若返りSP 運動神経




子どもたちに変化が!





エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「身体が動くようになる方法」です。

カギは、「運動神経」にありました。

簡単な体操で、復活するようですよ。




まずは、チェックから。

最近、こんなことありませんか?


 ・全然、身体が動かない。

 ・なぜか、ズッコケる。(つまずく)


年齢が進むにつれ、身体のキレがなくなってませんか?

昔のように、身体が動かない。



というわけで、今回紹介するのは、これ。

若かった頃の キレのある身体を取り戻す方法!

しかも、たったの1週間で! なのだ。



 ・転ばない。

 ・ふらつかない。

 ・足の筋力アップ。

 ・とにかく動ける。


若かった頃のような「動ける身体」が手に入る。

その方法とは?




今、全国の学校で、子どもたちが、こんなことをしているらしい。


立った状態で、上体をクネクネ、ユラユラ、フラフラ。


上体をゆらゆら


なんでも、全国の幼稚園から高校まで、導入される学校が増えているのだとか。

例えば、福岡県の嘉穂小学校、嘉穂保育所。

北海道の羅臼小学校でも。


実は、この動きが、大人まで救ってくれるんです。


さあ、この体操は、子どもたちの運動能力を、どう変えたのでしょうか?


ニュースでも、度々、報道されますよね。

今、子どもたちの運動能力の低下が、全国的な問題になっている。


この問題を解決すべく、今、各地で進められている、画期的な方法があるのだという。


今回訪ねたのは、東京都の西新宿小学校。

ある方法を3年前に始めてから、ぐんぐん記録が伸びたといいます。


笑顔で、子どもたちは言いました。

「全然、違った!」

「力を入れなくても、たくさん跳べる」

「身体が軽くなった気がする」

小学4年生にして、三重跳びができる子までいるぞ。


その方法こそが、例のクネクネ体操なのです。


クネクネ体操


ただひたすら、身体をクネクネさせるだけ。

そして、足上げ体操も。


たったこれだけで、すごく運動ができるようになったのだ。


学校の先生によると、以前は、動きが硬い子が多かったのだそう。

それが、自然とスムーズな動きができるようになってきた。


それぞれの運動でも、目に見える成果が。

( )内は、全国平均です。


 反復横跳び [敏捷性]

  男子:41.1回(39.5回)

  女子:40.1回(38.1回)


 立ち幅跳び [跳躍力]

  男子:158.3cm(144.5cm)

  女子:166.8cm(136.7cm)


 長座体前屈 [柔軟性]

  男子:33.9cm(31.5cm)

  女子:37.9cm(34.9cm)


すべて、全国平均以上に!

特に、敏捷性と跳躍力が伸びたらしい。


でも、あんなゆったりした体操で、なぜ?

子どもたちの「あの動き」は、身体のどこに効くのでしょうか?


大人たちがやると、転ばなくなるらしいぞ。




大人にも効果が!


ササミ
この運動、中高年にも効果があるのか、検証します。


まず行うのは、「2ステップテスト」

「筋力」「バランス能力」「柔軟性」を評価して、転倒や寝たきりの危険度をはかる検査です。

できるだけ大きく2歩あるいて、歩幅が身長の1.3倍未満の人は、転倒の危険度が高い。

要注意です。


2ステップテスト


参加していただいたのは、日頃運動していないという 7名のみなさん。

埼玉医科大学 講師の 新井智之 先生に、協力してもらいました。


2ステップテストの結果、危険ゾーンの人がけっこういました。


でも、ここからが本番です。

あのクネクネ&足上げ体操を、1週間、やってもらうことに。

好きな時、好きなだけ、楽しみながら、続けてもらいます。


1週間後、身体の変化を確認。


バランスチェックでは、動きが軽やかになってるぞ。

敏捷性チェックでも、動きにキレがある。


さあ、2ステップテストでは、どうだろう?


 Aさん:172cm → 213cm 。

 Bさん:162cm → 230cm 。

 Cさん:192cm → 245cm 。

 Dさん:222cm → 256cm 。

 Eさん:268cm → 286cm 。

 Fさん:227cm → 258cm 。

 Gさん:213cm → 239cm 。


転倒の危険度が高かった人たちが、たった1週間で、大幅に上昇したんです。

全員が、危険ゾーンから脱出しました。




でも、どうして、よくなったんだろう?




運動神経


ここでスタジオに、新キャラ登場!

その名も、「筋肉マン」。


でも、今日の主役は、筋肉じゃないのだ。


そこで、二段変身を発動!

現れたのは、「神経マン」だ。


そう、今日の主役は、「神経」なんですね。

何が良くなるのかといえば、神経が良くなるんです。

あの動きは、神経に作用する体操だったというわけ。



今回の主役は、「運動神経(Motor Newron)」


運動する時、筋肉は意識するかもしれませんが、神経はあまり意識しませんよね。

でも、体中のすべての筋肉は、この運動神経のおかげで、動くことができるんです。


私たちが身体を動かす時、まず脳が電気信号を発します。

神経が信号を伝える速さは、驚きの、秒速100m!

その終点は、筋肉だ。

神経が脳からの指令を素早く伝えることで、はじめて筋肉は、正確に動くことができるんです。

例えるなら、脳は発電所。

そして、運動神経は、その電気を筋肉まで通電させることが仕事なんですね。

すべての運動は、神経がどれだけきちんと通電するかで決まるのだ。



この運動神経の働きが、いかに運動や筋力の発揮に大切か、とっても不思議な実験をした人がいます。

オハイオ大学 筋骨格・神経学研究所の ブライアン・クラーク教授。

神経の力で運動パフォーマンスを高める研究をしています。


クラーク教授は言いました。

「筋肉は、神経の操り人形にすぎません」

「身体能力を決めるのは、神経なんです」


3年前、クラーク教授は、ある実験をして、世界を驚かせました。


被験者には、1か月間、手首を完全に固定して、動かせない状態で、生活してもらいます。

29人の被験者を集め、1か月間、手首をギプスで固定した。


1か月後、固定していた手首の筋力を測定すると、筋力は「22」から「12」へと、半分近くも減少。

動かさないわけですから、当然、そうなりますよね。


不思議なのは、ここからです。

別のグループの人たちに、同じく1か月間、手首を固定してもらいました。

違うのは、その間、「あること」をしてもらったということ。


すると、1か月後、筋力の低下は「16」までだったんです。

筋力の低下を、防げたのだ。


この「あること」こそ、神経の特性を最大限に利用した方法なのでした。



その「あること」とは、「イメージすること」


目を閉じている被験者に、クラーク教授は言いました。

「まったく力を入れずに、頭の中で、筋肉トレーニングを想像しよう」


なんと、これだけで、筋力の低下が抑えられたんです。

週5日、1日11分、筋トレを想像しました。


神経にとって、何よりも大切なのは、普段から電気を通しておくことなんですね。

逆に、運動神経に通電していないと、身体はどんどん動かなくなる


うまく動けなくなるのは、筋肉が落ちたからだと思いがちですが、実は、運動神経に通電してないことが、問題だったんですね。



冒頭で紹介した、クネクネ体操。

実はこの時、脳からは、身体を動かす信号が大量に出ていたんです。

すると、胴体を中心とした多くの運動神経は、たくさん通電されて活性化。

筋トレのような大変さはなくても、神経にとっては、十分な効果が見込めるんです。


逆に、通電してないと、神経の数は減ってしまうのだとか。


下の図は、足の甲のあたりの運動神経の数を調べて研究です。


図:運動神経の数


加齢とともに、生きている運動神経の数は、減るんですね。

そして、神経が減ることは、筋肉が減ることの大きな原因になるのだとか。


もう一度、図を見てください。

左の方に、赤い点がありますよね。

この赤い点は、運動神経の数をかなり維持しています。

これが意味するところは、「運動神経をしっかり刺激していると、減少を防ぐことができる」ということ。




ササミ
運動神経を刺激すれば、動ける身体が手に入る!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




クネクネ体操 実践編


ササミ
さあ、例のクネクネ体操ですが、どれくらい運動神経に効いてるんでしょう?



運動機能と神経の働きを長年研究しているのが、この方。

東京大学 身体運動科学の 中澤公孝 教授です。



 [実験]


まず、大学院生に、あの体操を10分間、行ってもらいます。

クネクネ体操と、足上げ体操。

その後、脳を様々な磁気で刺激した時の、運動神経の反応の変化を、調べました。


すると、こんなことが分かったんです。

体操をした後では、神経の活性度の指標が、アップしていたのだ。


中澤先生の解説。

「この運動をやって、神経の脳からの伝導がよくなっている」





さあ、お待ちかね。

クネクネ体操を、教えてもらいましょう。


考案者である 徳島大学の 荒木秀夫 教授の登場だ。

荒木先生は、長年、運動と神経の関係を研究してるんです。

その結晶こそ、クネクネ体操なんですね。


荒木先生は、子どもたちの身体作りのため、全国の小学校や幼稚園に出向いて、この体操を指導してきたんですよ。

その結果、2013年からは、東京都が、幼稚園、小学校、中学校、高校に、導入を開始したのだとか。

学校の先生たちに向けた講習会まで、開かれています。


しかも今、中高年を対象とした運動教室でも、大注目!

老いも若きも、運動神経を呼び覚まそうとしているのだ。




年齢が進むにつれ、身体をあまり動かさなくなりますよね。

胴体を動かさず、手だけ伸ばして、用を済まそうとしたりして。


でも、胴体の運動を刺激しなくなると、身体の動きが硬くなってしまうんです。

あの体操は、それを解消するものなのだ。

休眠状態になった胴体の神経を、起こしてやるってわけ。


クネクネ体操は、日頃 刺激していない体幹の運動神経を目覚めさせるもの。



さあ、体操を見ていきましょう。




<神経を刺激する くねくね体操>


注意)体力に自信のない人は、転倒のおそれがあるので、無理をしないでください。

また、痛みが出た場合は、中止してください。




 [くの字体操]


「く」の字を描くように、ゆっくり曲げる。

頭を固定して、腰を左右に動かします。



くの字体操




 [Sの字体操]


肩と腰を、左右に平行移動させます。

「S」の字を描くかっこう。

肩を先に動かして、腰が後から追いかけます。



Sの字体操




 [がにがに体操]


注意)動きが激しくなるので、絶対に無理はしないでください。


両手を軽く上げた状態で、その場で、跳ねましょう。

そこからヒザを上げます。

ヒザとヒジがくっつくようなイメージ。



がにがに体操






神経びんびん体操


ササミ
最後は、おさらいです。

ポイントを、確認しましょう。




<動ける身体を手に入れよう!>

<神経びんびん体操>



[くの字体操]



ひらがなの「く」の字を、全身で描くかっこう。

腰を左右に動かし、頭は動かさないのが、ポイントです。



くの字体操




[Sの字体操]


肩と腰を、左右に平行移動させます。

ポイントは、肩を先に動かし、腰が後から追いかけるように動かすこと。



Sの字体操




[がにがに体操]


小刻みにジャンプした状態から、足を上げて、ヒザをヒジにつけるように行う。



がにがに体操



それぞれ、1日10回程度、毎日でなくて時々でOKです。


日頃やらない動きですから、最初から無理はしないでくださいね。





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次回は、これ。

日本人 1000万人が持つという、胆石。

激しい痛みがない人もいる?

「油断大敵! 保有者数 1000万人 胆石の真実」。




[関係する記事]

 → 「転倒防止&肩こり解消 ふりふりストレッチ」

 → 「効果的なウォーキング 病気を予防できる歩数は?」




tag : ためしてガッテン エクササイズ





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【緊張型頭痛】 予防に頭痛体操/きょうの健康


緊張型頭痛の特徴。

片頭痛との違いは?

デスクワークや車の運転など、長時間の同じ姿勢は要注意。

生活習慣の見直しが、基本になる。


<自分でできる対策>

腕振り体操、肩回し体操。


薬の服用と、医療機関の受診について。



解説:北里大学 客員教授 五十嵐久佳。

司会:黒沢保裕、岩田まこ都。



2017年8月15日放送の「きょうの健康」より、「~ 3つの頭痛 最善の対策(2) ~ 緊張型頭痛」からのメモ書きです。




きょうの健康 緊張型頭痛 予防に頭痛体操




緊張型頭痛


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「緊張型頭痛」です。

その特徴と対策について、学んでいきましょう。





[体験談]


40歳の女性、Aさん。

仕事はデスクワークで、長時間座り続けるのが日常です。

毎日のように肩コリが起こるのですが、それだけでなく、午後になると、次第に頭全体が締めつけられるような頭痛が起こります。

我慢できないほどの痛みではないのですが、仕事が はかどらないことも多く、困ってしまいます。

毎日のように、ストレスを感じてしまう。




肩コリと頭痛をセットで持っている人は、多いかもしれません。

一つでも大変なのに、重なると、余計に つらいですよね。


このAさんのように、デスクワークをしている人に起こりやすいのが、「緊張型頭痛」

このタイプの頭痛は、起こす人が最も多く、国内で推定2000万人だと言われています。


緊張型頭痛は、片頭痛ほど症状はつらくない場合が多いのですが、Aさんのように頻繁に起こってしまうと、大きな悩みになってしまいますよね。

連続するというのは、大変なことです。




専門家の先生に、その特徴と対策を教えていただきましょう。

前回に続き、北里大学 客員教授の 五十嵐久佳 先生が解説してくれます。




<緊張型頭痛と片頭痛の違い>


片頭痛は、ズキンズキンと、かなり強い痛みが起こります。

一方、緊張型頭痛は、「頭全体の重い痛み」「締めつけられるような痛み」「動いても痛みが強くならない」などの特徴が。


緊張型頭痛は、側頭筋や後頸筋群(こうけいきんぐん)、僧帽筋など、頭から肩にかけての筋肉のコリや張りによって、痛みを感じる神経が刺激されて、頭痛が起こると考えられています。

起こしやすいのは、デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢でいることが多い人。特に、うつむきがちな姿勢が多い人です。

また、長時間同じ姿勢でいた結果ということで、夕方ごろや仕事の終わるころに起こしやすいのが特徴。

持続時間は人によって異なり、30分から1週間ほどです。


緊張型頭痛の特徴




緊張型頭痛は、生活習慣で起こると言われています。


 ・長時間の同一姿勢。

 ・悪い姿勢。

 ・不適切な枕。

 ・運動不足。



例えば、パソコンでの作業など、長い時間 同じ姿勢でいると、同じ筋肉にずっと負荷がかかるので、よくない。

また、姿勢が悪いと、頭や腕を支える筋肉が、こってしまいます。

枕の高さが合わない場合も、首や肩がこり、朝から頭が痛くなることがある。

頭はかなり重量がありますから、それを支える筋肉が弱いと、頭痛が起こりやすくなるという話もあります。

なで肩の人や運動不足の人は、起こりやすいのだとか。



上記のような筋肉のコリだけでなく、精神的なストレスがかかると、緊張型頭痛が長引いてしまう傾向が。




緊張型頭痛は、片頭痛と症状の特徴を区別することで、診断されます。



<緊張型頭痛チェック>


 (1) 頭の両側に起こる。

 (2) 圧迫・締めつけるような痛み。

 (3) がまんできる。仕事や家事などがこなせる。

 (4) 身体を動かしても、痛みが悪化しない。



このうち、2つ以上が当てはまり、頭痛以外の症状として、次の(5)と(6)が当てはまれば、緊張型頭痛と診断されます。


 (5) 頭痛が起きても、吐き気や嘔吐はない。

 (6) 光や音が気になったとしても、いずれも気にならない。あるいは、どちらか1つのみ。



緊張型頭痛チェック



ただし、例外もあります。

「今までと違う頭痛」が起こったり、「痛みが強くなっていく頭痛」がある場合は、脳の病気などを考えないといけないので、病院を受診してください。

画像検査をするなどして、他に病気がないということを、確認する必要が出てきます。




自分でできる対策


ササミ
では、緊張型頭痛に、どう対処すればいいのでしょうか?


緊張型頭痛の多くは、筋肉のコリや張りで始まります。

なので、まずは、「生活習慣の見直し」が必要になる。


緊張型頭痛を起こす人が自分でできる対策を、見ていきましょう。



<緊張型頭痛 自分でできる対策>

 正しい姿勢。

 作業中のこまめな休憩。

 自分に合った枕。


 首や肩を冷やさない。

 ぬるめのお風呂でゆっくり。

 日常的な運動。




長時間の悪い姿勢を防ぐことが大事。

正しい姿勢を心がけましょう。

猫背でアゴが出ている人は、背筋をまっすぐにして、アゴを引きます。

スマホのやり過ぎにも、注意しましょう。

また、座る時は、足を組まないこと。


作業中のこまめな休憩も、忘れないでください。

例えば、デスクワークを1時間ほど行ったら、5分間休憩をとり、立ち上がって伸びをするとか。

あるいは、少し歩き回るとか。


枕が自分に合っているかも、チェックする。

頭が高くなり過ぎてないか? 沈み過ぎてないか?

毎朝、起きる時に肩コリを感じる場合は、枕を見直してみましょう。



筋肉のコリや張りを防ぐため、血流を改善する対策も行うとよい。


まず、首や肩を冷やさないこと。

冬や、夏の冷房などで、寒いと感じたら、一枚羽織るなどしましょう。


ぬるめのお風呂に、ゆっくり入る。

両手を首の後ろで組むと、より温かくて、気持ちよくなります。


運動不足にならないよう、日常的に、身体を動かしましょう。

緊張型頭痛は、片頭痛とは逆で、じっとしていると、むしろ痛みが出やすくなります。

適度な運動で筋肉をほぐすことを、心がけてください。




<緊張型頭痛によい運動>


 水泳:
肩まわりの筋肉を、効率的に鍛えられる。



水泳はハードルが高いという方は、ウォーキングを。

その際は、猫背にならないように注意し、腕を振って行ってください。




家庭でも職場でもできる、簡単な方法があります。


<頭痛体操>


[腕振り体操]


(1) ヒジを軽く曲げて、胸の前に持ってくる。

(2) そのまま肩を、左の奥に、グッと振ってください。

次に、右に振る。

これを繰り返します。

(3) ポイントは、顔が正面を向いていること。

顔は動かさないで、両腕にあまり力を入れないで、振る。

自然に、流れる形。



頭痛対策 腕振り体操


後頸筋群、首を支える筋肉のストレッチになるとのこと。


一度に2分間行うのが、目安です。

肩がこってきたと感じた時に、行うとよい。




[肩を回す体操]


(1) ヒジを軽く曲げて、肩を回します。

前に回す時は、リュックサックを背負うように。

後ろに回す時は、コートを脱ぐように行う。

(2) これを繰り返しましょう。

(3) 前回しと後ろ回しを、10回行うのが目安。



頭痛予防 肩を回す体操


これは、僧帽筋のストレッチになります。




薬の服用、医療機関の受診


ササミ
緊張型頭痛の場合、薬の服用について、どう考えたらよいのでしょうか?


基本は、姿勢をよくしたり、運動したりというような、対策や予防だという。

けれど、例えば、肩の筋肉に触ると痛みが強いとか、そういう場合には、補助的に、市販の頭痛薬が効く場合があるとのこと。



では、医療機関を受診した方がいいのは、どういう場合なのでしょう?


生活習慣の見直しで改善しない場合、まずは、かかりつけの「内科医」などを受診する。

もし、頭痛が長引いてしまって、朝から晩まで毎日のように痛いという場合には、精神的なストレスも強く考えられるので、「神経内科」「頭痛外来」「心療内科」などを受診するとよい。


前述のとおり、緊張型頭痛の基本は、生活習慣を立て直すことです。

ですが、痛みが強い場合には、「非ステロイド性の消炎鎮痛薬」を使うことがある。

ただ、緊張型頭痛が頻繁に起こる場合、精神的なストレスが関与していることが非常に多いので、筋肉の緊張を緩めるような「筋弛緩薬」「抗うつ薬」「抗不安薬」などを使用するようなケースも。




緊張型頭痛には他にも、専門医の受診が勧められるケースがあります。


少なくないのが、「片頭痛と緊張型頭痛の合併型」

その現れ方は、大きく2つのタイプに分かれます。

1つは日によって、片頭痛と緊張型頭痛が起こります(半々ぐらい)。

もう1つは、日常的に緊張型頭痛が起こっており、たまに片頭痛が起こる。


では、合併型には、どう対処すればいいのでしょう?


片頭痛が多く、生活に支障をきたすのであれば、片頭痛の治療をします。

けれど、緊張型頭痛がベースにダラダラあって、そこに時々、片頭痛が起こるような場合には、起こった時の片頭痛に対処する方法と、ダラダラ続く緊張型頭痛への対処という風に、初めから2つでいく場合もある。

しかし、なかなかその見極めは難しいので、もし、合併型が疑われる場合は、専門医への受診が勧められます。


片頭痛が起こっている時は、動くと痛みが強まります。

なので、そんな時は、頭痛体操は行わないでください。

動いても痛まない、緊張型頭痛の時に行うのがよいようです。





NHKきょうの健康 2017年8月号 [雑誌] (NHKテキスト)



頭痛女子バイブル




 → 【片頭痛】 チェック法&頭痛ダイアリー




tag : 頭痛





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【片づけられない理由】 セルフネグレクト&ADHD/ゲンキの時間


片付けられない人には、どんな特徴があるんだろう?


部屋が散らかっていることで起こる、健康被害。

チャタテムシが、アレルギーの原因に。


<アドバイス>

大掃除は、秋にすべし。

玄関を片付けて、気持ちを外へ。



セルフネグレクト予備群チェック。

いろんなきっかけで、ゴミ屋敷になってしまう可能性が。


ADHDの女性の体験談。



ドクネット:杏林大学 精神神経科 古賀良彦 名誉教授。

 相模原病院 臨床研究センター 川上裕司 特別研究員。

 東邦大学 看護学部 岸恵美子 教授。

 市ヶ谷ひもろぎクリニック 精神科診療部長 本郷誠司。

ゲンキスチューデント:春香クリスティーン。

ゲンキリサーチャー:深沢邦之。



2017年8月27日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ なぜ片付けられない?? ~ 部屋の状態で分かる心と身体」「部屋乱雑に潜む心身の問題」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 片付けられない理由




部屋が散らかる理由と健康被害


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「部屋を片付けられない原因」についてです。

散らかった部屋が及ぼす意外な健康被害の原因や、なぜ片づけられないのかを、学んでいきましょう。

誰でもゴミ屋敷になってしまう可能性があるらしいですよ。





まずは、恒例の基礎クイズから。


Q)片付けられない原因の一つに、「認知症」があります。その特徴は、次のうちのどれでしょう?

 A:どこから片付けていいかが分からない。

 B:部屋が散らかっていても気にならない。

 C:片付けたくても、片付ける意味が分からない。











答えは、「B:部屋が散らかっていても気にならない」

認知症の人は、部屋が散らかっていること自体が理解できないため、片付けようという意欲が起こらないのが、大きな特徴なんです。





深沢さんが、片付けられない人のお宅を訪問。

58歳女性、Aさん。

ご主人と二人暮らしで、買い物好きだという。


片付けが苦手だというAさんの家を、覗かせてもらいます。


すると、玄関先に、いきなり、荷物の山が。

聞いてみると、効率を優先しているらしい。

よく使うものを、使いやすいように、置いてるんです。


 チェック(1):見た目よりも効率優先。



リビングは、観葉植物がいっぱいだ。

気に入った植物を買い足していくうちに、ベランダに はみ出すまでになってる。

ペンや筆なども、たくさん。

使わないものでも、集めてしまうようです。


 チェック(2):集めるのが好き。



部屋をつなぐ廊下も、物置き状態。

これでは通れませんね。

「ここに置いとけばいいか」の積み重ねらしい。


 チェック(3):面倒くさいので、後でまとめて…。



この家が散らかっているのには、この3つの理由があるようです。


家が散らかる理由




ここで、専門家の先生が登場。

相模原病院 臨床研究センター 特別研究員の、川上裕司 先生です。

先生は、生物アレルゲンの権威なのだ。


川上先生には、片付けられない家の健康被害について、調査してもらうことになりました。


まず気になったのは、観葉植物。

見ると、お皿に水が溜まっています。

これが室内を湿気させるのだという。


高い湿度は、アレルゲンの代表格である「ダニ」や「カビ」の大好物。

気温25℃、湿度70%を超えると、ダニの繁殖・カビの発生は、大幅に増加するのだそう。


ちなみに、この部屋は、エアコンをつけているのに、湿度が 64% ありました。

エアコンなしだと、もっと、高温多湿になりそうです。



ここから、本格的に調査開始だ。

1㎡ あたり どのくらいダニがいるのか、3分間掃除機で吸って、ダニの量を測定します。


先生が都内近郊を調査した結果は、一般住宅の平均で、「51匹」でした。

でも、この家は、「1701匹」。30倍以上だ。



さらに、空気中に浮遊している 目に見えないカビの量もチェック。

結果、リビングは、一般家庭の「2.7倍」。

寝室は、「4倍以上」でした。



ダニやカビが原因となって、高齢者が発症しやすいアレルギーもあるので、要注意です。

さらに、この大量のカビが、新たな恐怖の引き金になることも。

最近の研究で、大人になってから かかるアレルギーは、ダニやカビとは違うある物質が原因で引き起こされるケースが多いことが、分かってきているのだという。


そのアレルゲンがこの部屋にあるのか、先生にチェックしてもらいます。

ターゲットは、通路に置かれた紙類。


作業を始めて10分後、それは見つかりました。

ちいさいのが、動いてますねぇ。

これが、「チャタテムシ」


チャタテムシ


この虫そのものも、アレルギーの原因になるのだとか。

本に生えるようなカビを、食べているらしいですよ。

ダニなど小さな虫は、さらに小さいその糞が、肺の気道の奥まで、すぐ入ってしまうんです。



チャタテムシの数は、一般住宅の平均で、「29匹」。

でも、この家では、「552匹」でした。


今年の7月、埼玉の病院では、チャタテムシが原因で、予定されてた38件の手術が中止になっています。




<川上先生のアドバイス>


 大掃除は、秋にすべし。



6月の梅雨から 8月9月は、虫やダニ、カビが、猛烈に増えます。

どんなに掃除しても、増えるピーク。

だから、10月に、本格的な大掃除をすると。


掃除機の排気口から、アレルゲンが出てしまうこともあるそうなので、窓は全開にしましょう。




気持ちを外へ


ササミ
さらに、専門家が登場。

杏林大学 精神神経科の、古賀良彦 名誉教授です。


Aさんの心理状態から、片付けのアドバイスをしてもらうことになりました。


話を聞くと、物が増え始めたのは、5年前だという。

「歳と共に、捨てるのも億劫になった」と、Aさん。



<古賀先生のアドバイス>

 気持ちを外に向けるべし



年を取ると、どうしても片付けきれなくなります。

そうすると、ますます物が増えて、部屋の中に縛られた生活に。


そうならないためにも、気持ちを外に出す。

外と接点を持つと、「あれ? これでいいのかな?」と今の状態に気づけるようです。

内と外を、比べられる。


年を取って、片付けが億劫になると、物が多くなり、部屋の中に閉じこもる生活になりがち。

そこから、気持ちを外に向けましょうというわけ。



<古賀先生のアドバイス>


 外部と積極的に接触し、自分の状況を客観的に見ることができるようにすべし。



それにより、自主的に、片付けの必要性を感じるようになると。




具体策として、外部との接点である「玄関」を片付けるよう、提案されました。


必要だからと玄関に置いていたものを、整理します。

「作業効率優先」から、「せめて人を招くことができるくらい」に、お片付け。


これまでは物が雑然と置かれていた玄関先のスペース。

要らないものは、この際、捨てて、見栄えのいいものだけを残しました。


玄関の片付け


印象が、だいぶ変わりましたね。


玄関を片付けて、気持ちを外へ!




セルフネグレクト


ササミ
ここで、古賀先生から、片付けに関するキーワードが。


「ゴミ屋敷というと、特別なもののように、お思いになると思うんだけど」

「実はね、そんなに特別な物じゃないんですよ」

セルフネグレクト、この言葉をご存知でしょうか?」



専門家に、詳しく教えてもらいましょう。

東邦大学 看護学部の、岸恵美子 教授です。


「セルフネグレクト」とは、どういうものなのでしょう?


人の生活に必要な行為、「食べる」「入浴」「病院の受診」などをしない、あるいは、できないことで、生命や健康、安全が損なわれる状態に陥ることだという。



【セルフネグレクト】

成人が通常の生活を維持するために必要な行為を行う意欲・能力を喪失し、自己の健康・安全を損なうこと。

必要な食事をとらず、医療を拒否し、不衛生な環境で生活を続け、家族や周囲から孤立し、孤独死に至る場合がある。

防止するためには、地域社会による見守りなどの取り組みが必要とされる。自己放任。

(大辞泉より)




ある調査では、セルフネグレクトに陥った人のおよそ 6~7割が、ゴミが散らかったままの部屋で生活していることが分かっているらしい。

さらに、最近よく耳にする「孤独死」の8割が、セルフネグレクト。

大きな社会問題になってきているのです。



そんなセルフネグレクトは、誰でも陥ってしまう可能性が。




[体験談]


奥さんを亡くし、一人になってしまった男性、Bさん。

これまで、奥さんに家事を頼りきりだったので、食生活は荒れるようになったという。

ゴミの分別もよく分からず、おざなりになってしまいました。


ある日のこと、ご近所から、苦情が来ました。

ゴミの分別対するクレームです。

それまで仲良く付き合っていましたが、このことで周囲の目が気になるようになってしまった。

徐々に外出も減り、家の中に こもることが多くなりました。


結果、セルフネグレクト状態に。

室内にゴミが溜まっていき、ゴミ屋敷になってしまったといいます。


配偶者が亡くなってしまったショックだけでなく、このように、周囲とのちょっとした行き違いから、セルフネグレクトに陥ってしまうこともあるんです。




そんな人々と接する機会が多いのが、清掃会社の人々だ。

東京都は江戸川区にある、株式会社まごのて。

スタッフさんによると、セルフネグレクトは、年配の方だけでは ないのだという。


ある女性が、彼氏と別れて片付ける気もなくて死にたいです、と話したことがある。

失恋がきっかけて、セルフネグレクトになったんですね。

部屋の清掃を依頼された際、そんな彼女に元気を取り戻してもらうため、積極的に話しかけたのだそう。

そうしているうち、最初はあまり話をしなかった彼女が、少しずつ口を開くようになりました。

作業が進むと、会話以外にも変化が。

部屋がきれいになると、顔色も変わってきた。

朝、死にそうな顔してたのが、笑顔が出るようになったんです。


その後、女性は結婚。

子どもも生まれました。



単に片付けるとか、ゴミを捨てるだけではなく、人と人がつながることが、とても大事なんですね。

できれば、誰かに思いを打ち明けられるのがよい。

共感してもらえることが、救いになります。
 



ドクネット


ササミ
引き続き、杏林大学 精神神経科の 古賀良彦 名誉教授に、教えていただきます。



片付けられなくなる理由の一つに、「人との交流、コミュニケーションが少ない」というのがあるそう。

そうすると、他人に自分の部屋を見られないので、片付けることに対する基準が低くなってしまいます。


古賀先生いわく、「部屋は心の鏡」

部屋を見ると、人の心の疲れや痛みが、現れて見える。




<セルフネグレクト 予備群チェック>


 (1) 昔のカレンダーが、貼りっぱなし。

 (2) いつか捨てようと思って、ゴミを溜めてしまう。

 (3) 賞味期限切れのものが、複数ある。

 (4) トラブルがあっても、周囲に相談せず、自分で解決しようとする。



当てはまる数が多いほど、何かのきっかけで、セルフネグレクトになる可能性が高いそうです。


セルフネグレクト予備群チェック




<セルフネグレクトのきっかけ>


 ・転職や転勤。

 ・リストラ。

 ・多忙。

 ・引っ越し。

 ・人間関係のトラブル。

 ・失恋。

 ・病気やケガ。

 ・配偶者を含めた親しい人の病気や逝去。

 



ADHD


ササミ
心の状態やセルフネグレクトの他にも、その人のある特徴から、片付けられない場合も、あるようです。


この言葉を、ご存知でしょうか?

「ADHD(注意欠如多動性障害)」


市ヶ谷ひもろぎクリニック 精神科診療部長の 本郷誠司 先生に、教えてもらいます。


 AD=不注意

 HD=多動性


ADHDとは、脳の働きに偏りがあり、それが様々な特性として現れること。

思いつきで衝動的に行動したり、じっとしていることが苦手で落ち着きがない、気が散りやすく片付けが苦手、などの特徴があります。




【ADHD】


注意欠陥多動性障害。小児期に出現する、注意力散漫と多動を特徴とする症候群。学習障害に通じる。
(大辞林より)


幼児期に現れる発達障害の一。不注意(物事に集中できない、忘れ物が多い)、多動性(落ち着きがない、じっとしていられない)、衝動性(突飛な行動を取る、順番を守れない)などを特徴とする。脳の器質的または機能的障害が原因とされる。注意欠陥・多動性障害。注意欠如・多動症。
多く、年齢が上がるとともに多動の症状は減少するが、不注意と衝動性は成人になっても残る場合があり、これを成人ADHDという。
(大辞泉より)





[体験談]


ADHDと診断された女性、Cさん。

アルバイトをするようになってから、仕事の順序が分からなくて、注文ミスをしてしまったり、周りの人と同じように、どう努力してもできないという悩みが。


片付けに関しても、苦労があるという。

本棚を片付けていたのに、今度は机が散らかっているから、机を片付けなきゃとか。

机を片付けていたら、床が散らかっているから片付けなきゃとなって、なかなか進まないのだという。

目に映るものが気になってしまうようです。

誰でも できそうな簡単な片付けも、次々に注意が移ってしまって、ひと部屋分の片づけですら、半日かけても、まったく進んでいない時があるそうです。


人が簡単にやっていることが、できない。

自分がADHDだと気づいていなかった時は、そんな自分自身を責めてしまうこともあったのだそう。


ある日、思い切って、自分の状態をインターネットで検索したところ、一致したのが、ADHDでした。


原因が分かって安心したと、Cさんは振り返ります。

病院から薬が処方されましたが、薬はあくまで補助的なものだと、本郷先生は言う。


本郷先生の解説。

「ADHDは、泳げない子どもと同じようなものですよねと」

「泳ぎが得意な子もいれば、泳ぎが苦手な子もいる」

「薬は浮き輪でね、泳ぐのを助けてくれて」

「薬を飲みながら、いろいろなことをやっていって、今までうまくできなかったことができるようになると、薬は減らせるかもしれない」


現在、Cさんは、メモ帳を常に持ち歩き、大切なことは、色を付けたり、図を描くなど、工夫しています。

なくしやすいものは、場所を決めておくようにするなど、日々、改善に向けて努力を続けているそうです。



古賀先生のお話。

「ADHDというのはですね、広い意味では病気なんですけど、ある意味で、その方の個性というか、そういうものなんですよね」

「そういうような個性が、もし誰かから指摘されたりとか、何か自分がちょっと個性が強すぎるなと思った方は、専門医に相談していただくことが必要です」



また、一方で、ADHDの人は、「感受性の豊かさ」や「行動的」なところ、「好きなことには高い集中力を発揮する」などの長所もあります。

有名な芸術家、職人、医師にも、数多くいることが分かっているのだそう。




ひと口に片付けられないといっても、その原因や理由は、様々なんですね。

自分の個性に合わせて、片付けやすい方法を、見つけていきましょう。





ルポ ゴミ屋敷に棲む人々 (幻冬舎新書)



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