【運動神経】 くねくね体操で身体が動く/ガッテン


簡単な体操で、身体が動くようになる。

大人は、転ばなくなる。

その秘密は、運動神経にありました。

サビついていたのは、筋肉ではなく、神経だったのです。


<3つのくねくね体操>

 ・くの字。

 ・Sの字。

 ・がにがに体操。



解説と指導:徳島大学 荒木秀夫 教授。

ガッテンボーイ:池田倫太朗(筋肉マン、神経マン)。



2017年8月30日放送の「ガッテン」より、「カラダ若返りSP! 1週間で動ける体が復活」からのメモ書きです。




ためしてガッテン カラダ若返りSP 運動神経




子どもたちに変化が!





エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「身体が動くようになる方法」です。

カギは、「運動神経」にありました。

簡単な体操で、復活するようですよ。




まずは、チェックから。

最近、こんなことありませんか?


 ・全然、身体が動かない。

 ・なぜか、ズッコケる。(つまずく)


年齢が進むにつれ、身体のキレがなくなってませんか?

昔のように、身体が動かない。



というわけで、今回紹介するのは、これ。

若かった頃の キレのある身体を取り戻す方法!

しかも、たったの1週間で! なのだ。



 ・転ばない。

 ・ふらつかない。

 ・足の筋力アップ。

 ・とにかく動ける。


若かった頃のような「動ける身体」が手に入る。

その方法とは?




今、全国の学校で、子どもたちが、こんなことをしているらしい。


立った状態で、上体をクネクネ、ユラユラ、フラフラ。


上体をゆらゆら


なんでも、全国の幼稚園から高校まで、導入される学校が増えているのだとか。

例えば、福岡県の嘉穂小学校、嘉穂保育所。

北海道の羅臼小学校でも。


実は、この動きが、大人まで救ってくれるんです。


さあ、この体操は、子どもたちの運動能力を、どう変えたのでしょうか?


ニュースでも、度々、報道されますよね。

今、子どもたちの運動能力の低下が、全国的な問題になっている。


この問題を解決すべく、今、各地で進められている、画期的な方法があるのだという。


今回訪ねたのは、東京都の西新宿小学校。

ある方法を3年前に始めてから、ぐんぐん記録が伸びたといいます。


笑顔で、子どもたちは言いました。

「全然、違った!」

「力を入れなくても、たくさん跳べる」

「身体が軽くなった気がする」

小学4年生にして、三重跳びができる子までいるぞ。


その方法こそが、例のクネクネ体操なのです。


クネクネ体操


ただひたすら、身体をクネクネさせるだけ。

そして、足上げ体操も。


たったこれだけで、すごく運動ができるようになったのだ。


学校の先生によると、以前は、動きが硬い子が多かったのだそう。

それが、自然とスムーズな動きができるようになってきた。


それぞれの運動でも、目に見える成果が。

( )内は、全国平均です。


 反復横跳び [敏捷性]

  男子:41.1回(39.5回)

  女子:40.1回(38.1回)


 立ち幅跳び [跳躍力]

  男子:158.3cm(144.5cm)

  女子:166.8cm(136.7cm)


 長座体前屈 [柔軟性]

  男子:33.9cm(31.5cm)

  女子:37.9cm(34.9cm)


すべて、全国平均以上に!

特に、敏捷性と跳躍力が伸びたらしい。


でも、あんなゆったりした体操で、なぜ?

子どもたちの「あの動き」は、身体のどこに効くのでしょうか?


大人たちがやると、転ばなくなるらしいぞ。




大人にも効果が!


ササミ
この運動、中高年にも効果があるのか、検証します。


まず行うのは、「2ステップテスト」

「筋力」「バランス能力」「柔軟性」を評価して、転倒や寝たきりの危険度をはかる検査です。

できるだけ大きく2歩あるいて、歩幅が身長の1.3倍未満の人は、転倒の危険度が高い。

要注意です。


2ステップテスト


参加していただいたのは、日頃運動していないという 7名のみなさん。

埼玉医科大学 講師の 新井智之 先生に、協力してもらいました。


2ステップテストの結果、危険ゾーンの人がけっこういました。


でも、ここからが本番です。

あのクネクネ&足上げ体操を、1週間、やってもらうことに。

好きな時、好きなだけ、楽しみながら、続けてもらいます。


1週間後、身体の変化を確認。


バランスチェックでは、動きが軽やかになってるぞ。

敏捷性チェックでも、動きにキレがある。


さあ、2ステップテストでは、どうだろう?


 Aさん:172cm → 213cm 。

 Bさん:162cm → 230cm 。

 Cさん:192cm → 245cm 。

 Dさん:222cm → 256cm 。

 Eさん:268cm → 286cm 。

 Fさん:227cm → 258cm 。

 Gさん:213cm → 239cm 。


転倒の危険度が高かった人たちが、たった1週間で、大幅に上昇したんです。

全員が、危険ゾーンから脱出しました。




でも、どうして、よくなったんだろう?




運動神経


ここでスタジオに、新キャラ登場!

その名も、「筋肉マン」。


でも、今日の主役は、筋肉じゃないのだ。


そこで、二段変身を発動!

現れたのは、「神経マン」だ。


そう、今日の主役は、「神経」なんですね。

何が良くなるのかといえば、神経が良くなるんです。

あの動きは、神経に作用する体操だったというわけ。



今回の主役は、「運動神経(Motor Newron)」


運動する時、筋肉は意識するかもしれませんが、神経はあまり意識しませんよね。

でも、体中のすべての筋肉は、この運動神経のおかげで、動くことができるんです。


私たちが身体を動かす時、まず脳が電気信号を発します。

神経が信号を伝える速さは、驚きの、秒速100m!

その終点は、筋肉だ。

神経が脳からの指令を素早く伝えることで、はじめて筋肉は、正確に動くことができるんです。

例えるなら、脳は発電所。

そして、運動神経は、その電気を筋肉まで通電させることが仕事なんですね。

すべての運動は、神経がどれだけきちんと通電するかで決まるのだ。



この運動神経の働きが、いかに運動や筋力の発揮に大切か、とっても不思議な実験をした人がいます。

オハイオ大学 筋骨格・神経学研究所の ブライアン・クラーク教授。

神経の力で運動パフォーマンスを高める研究をしています。


クラーク教授は言いました。

「筋肉は、神経の操り人形にすぎません」

「身体能力を決めるのは、神経なんです」


3年前、クラーク教授は、ある実験をして、世界を驚かせました。


被験者には、1か月間、手首を完全に固定して、動かせない状態で、生活してもらいます。

29人の被験者を集め、1か月間、手首をギプスで固定した。


1か月後、固定していた手首の筋力を測定すると、筋力は「22」から「12」へと、半分近くも減少。

動かさないわけですから、当然、そうなりますよね。


不思議なのは、ここからです。

別のグループの人たちに、同じく1か月間、手首を固定してもらいました。

違うのは、その間、「あること」をしてもらったということ。


すると、1か月後、筋力の低下は「16」までだったんです。

筋力の低下を、防げたのだ。


この「あること」こそ、神経の特性を最大限に利用した方法なのでした。



その「あること」とは、「イメージすること」


目を閉じている被験者に、クラーク教授は言いました。

「まったく力を入れずに、頭の中で、筋肉トレーニングを想像しよう」


なんと、これだけで、筋力の低下が抑えられたんです。

週5日、1日11分、筋トレを想像しました。


神経にとって、何よりも大切なのは、普段から電気を通しておくことなんですね。

逆に、運動神経に通電していないと、身体はどんどん動かなくなる


うまく動けなくなるのは、筋肉が落ちたからだと思いがちですが、実は、運動神経に通電してないことが、問題だったんですね。



冒頭で紹介した、クネクネ体操。

実はこの時、脳からは、身体を動かす信号が大量に出ていたんです。

すると、胴体を中心とした多くの運動神経は、たくさん通電されて活性化。

筋トレのような大変さはなくても、神経にとっては、十分な効果が見込めるんです。


逆に、通電してないと、神経の数は減ってしまうのだとか。


下の図は、足の甲のあたりの運動神経の数を調べて研究です。


図:運動神経の数


加齢とともに、生きている運動神経の数は、減るんですね。

そして、神経が減ることは、筋肉が減ることの大きな原因になるのだとか。


もう一度、図を見てください。

左の方に、赤い点がありますよね。

この赤い点は、運動神経の数をかなり維持しています。

これが意味するところは、「運動神経をしっかり刺激していると、減少を防ぐことができる」ということ。




ササミ
運動神経を刺激すれば、動ける身体が手に入る!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




クネクネ体操 実践編


ササミ
さあ、例のクネクネ体操ですが、どれくらい運動神経に効いてるんでしょう?



運動機能と神経の働きを長年研究しているのが、この方。

東京大学 身体運動科学の 中澤公孝 教授です。



 [実験]


まず、大学院生に、あの体操を10分間、行ってもらいます。

クネクネ体操と、足上げ体操。

その後、脳を様々な磁気で刺激した時の、運動神経の反応の変化を、調べました。


すると、こんなことが分かったんです。

体操をした後では、神経の活性度の指標が、アップしていたのだ。


中澤先生の解説。

「この運動をやって、神経の脳からの伝導がよくなっている」





さあ、お待ちかね。

クネクネ体操を、教えてもらいましょう。


考案者である 徳島大学の 荒木秀夫 教授の登場だ。

荒木先生は、長年、運動と神経の関係を研究してるんです。

その結晶こそ、クネクネ体操なんですね。


荒木先生は、子どもたちの身体作りのため、全国の小学校や幼稚園に出向いて、この体操を指導してきたんですよ。

その結果、2013年からは、東京都が、幼稚園、小学校、中学校、高校に、導入を開始したのだとか。

学校の先生たちに向けた講習会まで、開かれています。


しかも今、中高年を対象とした運動教室でも、大注目!

老いも若きも、運動神経を呼び覚まそうとしているのだ。




年齢が進むにつれ、身体をあまり動かさなくなりますよね。

胴体を動かさず、手だけ伸ばして、用を済まそうとしたりして。


でも、胴体の運動を刺激しなくなると、身体の動きが硬くなってしまうんです。

あの体操は、それを解消するものなのだ。

休眠状態になった胴体の神経を、起こしてやるってわけ。


クネクネ体操は、日頃 刺激していない体幹の運動神経を目覚めさせるもの。



さあ、体操を見ていきましょう。




<神経を刺激する くねくね体操>


注意)体力に自信のない人は、転倒のおそれがあるので、無理をしないでください。

また、痛みが出た場合は、中止してください。




 [くの字体操]


「く」の字を描くように、ゆっくり曲げる。

頭を固定して、腰を左右に動かします。



くの字体操




 [Sの字体操]


肩と腰を、左右に平行移動させます。

「S」の字を描くかっこう。

肩を先に動かして、腰が後から追いかけます。



Sの字体操




 [がにがに体操]


注意)動きが激しくなるので、絶対に無理はしないでください。


両手を軽く上げた状態で、その場で、跳ねましょう。

そこからヒザを上げます。

ヒザとヒジがくっつくようなイメージ。



がにがに体操






神経びんびん体操


ササミ
最後は、おさらいです。

ポイントを、確認しましょう。




<動ける身体を手に入れよう!>

<神経びんびん体操>



[くの字体操]



ひらがなの「く」の字を、全身で描くかっこう。

腰を左右に動かし、頭は動かさないのが、ポイントです。



くの字体操




[Sの字体操]


肩と腰を、左右に平行移動させます。

ポイントは、肩を先に動かし、腰が後から追いかけるように動かすこと。



Sの字体操




[がにがに体操]


小刻みにジャンプした状態から、足を上げて、ヒザをヒジにつけるように行う。



がにがに体操



それぞれ、1日10回程度、毎日でなくて時々でOKです。


日頃やらない動きですから、最初から無理はしないでくださいね。





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次回は、これ。

日本人 1000万人が持つという、胆石。

激しい痛みがない人もいる?

「油断大敵! 保有者数 1000万人 胆石の真実」。




[関係する記事]

 → 「転倒防止&肩こり解消 ふりふりストレッチ」

 → 「効果的なウォーキング 病気を予防できる歩数は?」




tag : ためしてガッテン エクササイズ





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【緊張型頭痛】 予防に頭痛体操/きょうの健康


緊張型頭痛の特徴。

片頭痛との違いは?

デスクワークや車の運転など、長時間の同じ姿勢は要注意。

生活習慣の見直しが、基本になる。


<自分でできる対策>

腕振り体操、肩回し体操。


薬の服用と、医療機関の受診について。



解説:北里大学 客員教授 五十嵐久佳。

司会:黒沢保裕、岩田まこ都。



2017年8月15日放送の「きょうの健康」より、「~ 3つの頭痛 最善の対策(2) ~ 緊張型頭痛」からのメモ書きです。




きょうの健康 緊張型頭痛 予防に頭痛体操




緊張型頭痛


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「緊張型頭痛」です。

その特徴と対策について、学んでいきましょう。





[体験談]


40歳の女性、Aさん。

仕事はデスクワークで、長時間座り続けるのが日常です。

毎日のように肩コリが起こるのですが、それだけでなく、午後になると、次第に頭全体が締めつけられるような頭痛が起こります。

我慢できないほどの痛みではないのですが、仕事が はかどらないことも多く、困ってしまいます。

毎日のように、ストレスを感じてしまう。




肩コリと頭痛をセットで持っている人は、多いかもしれません。

一つでも大変なのに、重なると、余計に つらいですよね。


このAさんのように、デスクワークをしている人に起こりやすいのが、「緊張型頭痛」

このタイプの頭痛は、起こす人が最も多く、国内で推定2000万人だと言われています。


緊張型頭痛は、片頭痛ほど症状はつらくない場合が多いのですが、Aさんのように頻繁に起こってしまうと、大きな悩みになってしまいますよね。

連続するというのは、大変なことです。




専門家の先生に、その特徴と対策を教えていただきましょう。

前回に続き、北里大学 客員教授の 五十嵐久佳 先生が解説してくれます。




<緊張型頭痛と片頭痛の違い>


片頭痛は、ズキンズキンと、かなり強い痛みが起こります。

一方、緊張型頭痛は、「頭全体の重い痛み」「締めつけられるような痛み」「動いても痛みが強くならない」などの特徴が。


緊張型頭痛は、側頭筋や後頸筋群(こうけいきんぐん)、僧帽筋など、頭から肩にかけての筋肉のコリや張りによって、痛みを感じる神経が刺激されて、頭痛が起こると考えられています。

起こしやすいのは、デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢でいることが多い人。特に、うつむきがちな姿勢が多い人です。

また、長時間同じ姿勢でいた結果ということで、夕方ごろや仕事の終わるころに起こしやすいのが特徴。

持続時間は人によって異なり、30分から1週間ほどです。


緊張型頭痛の特徴




緊張型頭痛は、生活習慣で起こると言われています。


 ・長時間の同一姿勢。

 ・悪い姿勢。

 ・不適切な枕。

 ・運動不足。



例えば、パソコンでの作業など、長い時間 同じ姿勢でいると、同じ筋肉にずっと負荷がかかるので、よくない。

また、姿勢が悪いと、頭や腕を支える筋肉が、こってしまいます。

枕の高さが合わない場合も、首や肩がこり、朝から頭が痛くなることがある。

頭はかなり重量がありますから、それを支える筋肉が弱いと、頭痛が起こりやすくなるという話もあります。

なで肩の人や運動不足の人は、起こりやすいのだとか。



上記のような筋肉のコリだけでなく、精神的なストレスがかかると、緊張型頭痛が長引いてしまう傾向が。




緊張型頭痛は、片頭痛と症状の特徴を区別することで、診断されます。



<緊張型頭痛チェック>


 (1) 頭の両側に起こる。

 (2) 圧迫・締めつけるような痛み。

 (3) がまんできる。仕事や家事などがこなせる。

 (4) 身体を動かしても、痛みが悪化しない。



このうち、2つ以上が当てはまり、頭痛以外の症状として、次の(5)と(6)が当てはまれば、緊張型頭痛と診断されます。


 (5) 頭痛が起きても、吐き気や嘔吐はない。

 (6) 光や音が気になったとしても、いずれも気にならない。あるいは、どちらか1つのみ。



緊張型頭痛チェック



ただし、例外もあります。

「今までと違う頭痛」が起こったり、「痛みが強くなっていく頭痛」がある場合は、脳の病気などを考えないといけないので、病院を受診してください。

画像検査をするなどして、他に病気がないということを、確認する必要が出てきます。




自分でできる対策


ササミ
では、緊張型頭痛に、どう対処すればいいのでしょうか?


緊張型頭痛の多くは、筋肉のコリや張りで始まります。

なので、まずは、「生活習慣の見直し」が必要になる。


緊張型頭痛を起こす人が自分でできる対策を、見ていきましょう。



<緊張型頭痛 自分でできる対策>

 正しい姿勢。

 作業中のこまめな休憩。

 自分に合った枕。


 首や肩を冷やさない。

 ぬるめのお風呂でゆっくり。

 日常的な運動。




長時間の悪い姿勢を防ぐことが大事。

正しい姿勢を心がけましょう。

猫背でアゴが出ている人は、背筋をまっすぐにして、アゴを引きます。

スマホのやり過ぎにも、注意しましょう。

また、座る時は、足を組まないこと。


作業中のこまめな休憩も、忘れないでください。

例えば、デスクワークを1時間ほど行ったら、5分間休憩をとり、立ち上がって伸びをするとか。

あるいは、少し歩き回るとか。


枕が自分に合っているかも、チェックする。

頭が高くなり過ぎてないか? 沈み過ぎてないか?

毎朝、起きる時に肩コリを感じる場合は、枕を見直してみましょう。



筋肉のコリや張りを防ぐため、血流を改善する対策も行うとよい。


まず、首や肩を冷やさないこと。

冬や、夏の冷房などで、寒いと感じたら、一枚羽織るなどしましょう。


ぬるめのお風呂に、ゆっくり入る。

両手を首の後ろで組むと、より温かくて、気持ちよくなります。


運動不足にならないよう、日常的に、身体を動かしましょう。

緊張型頭痛は、片頭痛とは逆で、じっとしていると、むしろ痛みが出やすくなります。

適度な運動で筋肉をほぐすことを、心がけてください。




<緊張型頭痛によい運動>


 水泳:
肩まわりの筋肉を、効率的に鍛えられる。



水泳はハードルが高いという方は、ウォーキングを。

その際は、猫背にならないように注意し、腕を振って行ってください。




家庭でも職場でもできる、簡単な方法があります。


<頭痛体操>


[腕振り体操]


(1) ヒジを軽く曲げて、胸の前に持ってくる。

(2) そのまま肩を、左の奥に、グッと振ってください。

次に、右に振る。

これを繰り返します。

(3) ポイントは、顔が正面を向いていること。

顔は動かさないで、両腕にあまり力を入れないで、振る。

自然に、流れる形。



頭痛対策 腕振り体操


後頸筋群、首を支える筋肉のストレッチになるとのこと。


一度に2分間行うのが、目安です。

肩がこってきたと感じた時に、行うとよい。




[肩を回す体操]


(1) ヒジを軽く曲げて、肩を回します。

前に回す時は、リュックサックを背負うように。

後ろに回す時は、コートを脱ぐように行う。

(2) これを繰り返しましょう。

(3) 前回しと後ろ回しを、10回行うのが目安。



頭痛予防 肩を回す体操


これは、僧帽筋のストレッチになります。




薬の服用、医療機関の受診


ササミ
緊張型頭痛の場合、薬の服用について、どう考えたらよいのでしょうか?


基本は、姿勢をよくしたり、運動したりというような、対策や予防だという。

けれど、例えば、肩の筋肉に触ると痛みが強いとか、そういう場合には、補助的に、市販の頭痛薬が効く場合があるとのこと。



では、医療機関を受診した方がいいのは、どういう場合なのでしょう?


生活習慣の見直しで改善しない場合、まずは、かかりつけの「内科医」などを受診する。

もし、頭痛が長引いてしまって、朝から晩まで毎日のように痛いという場合には、精神的なストレスも強く考えられるので、「神経内科」「頭痛外来」「心療内科」などを受診するとよい。


前述のとおり、緊張型頭痛の基本は、生活習慣を立て直すことです。

ですが、痛みが強い場合には、「非ステロイド性の消炎鎮痛薬」を使うことがある。

ただ、緊張型頭痛が頻繁に起こる場合、精神的なストレスが関与していることが非常に多いので、筋肉の緊張を緩めるような「筋弛緩薬」「抗うつ薬」「抗不安薬」などを使用するようなケースも。




緊張型頭痛には他にも、専門医の受診が勧められるケースがあります。


少なくないのが、「片頭痛と緊張型頭痛の合併型」

その現れ方は、大きく2つのタイプに分かれます。

1つは日によって、片頭痛と緊張型頭痛が起こります(半々ぐらい)。

もう1つは、日常的に緊張型頭痛が起こっており、たまに片頭痛が起こる。


では、合併型には、どう対処すればいいのでしょう?


片頭痛が多く、生活に支障をきたすのであれば、片頭痛の治療をします。

けれど、緊張型頭痛がベースにダラダラあって、そこに時々、片頭痛が起こるような場合には、起こった時の片頭痛に対処する方法と、ダラダラ続く緊張型頭痛への対処という風に、初めから2つでいく場合もある。

しかし、なかなかその見極めは難しいので、もし、合併型が疑われる場合は、専門医への受診が勧められます。


片頭痛が起こっている時は、動くと痛みが強まります。

なので、そんな時は、頭痛体操は行わないでください。

動いても痛まない、緊張型頭痛の時に行うのがよいようです。





NHKきょうの健康 2017年8月号 [雑誌] (NHKテキスト)



頭痛女子バイブル




 → 【片頭痛】 チェック法&頭痛ダイアリー




tag : 頭痛





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【片づけられない理由】 セルフネグレクト&ADHD/ゲンキの時間


片付けられない人には、どんな特徴があるんだろう?


部屋が散らかっていることで起こる、健康被害。

チャタテムシが、アレルギーの原因に。


<アドバイス>

大掃除は、秋にすべし。

玄関を片付けて、気持ちを外へ。



セルフネグレクト予備群チェック。

いろんなきっかけで、ゴミ屋敷になってしまう可能性が。


ADHDの女性の体験談。



ドクネット:杏林大学 精神神経科 古賀良彦 名誉教授。

 相模原病院 臨床研究センター 川上裕司 特別研究員。

 東邦大学 看護学部 岸恵美子 教授。

 市ヶ谷ひもろぎクリニック 精神科診療部長 本郷誠司。

ゲンキスチューデント:春香クリスティーン。

ゲンキリサーチャー:深沢邦之。



2017年8月27日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ なぜ片付けられない?? ~ 部屋の状態で分かる心と身体」「部屋乱雑に潜む心身の問題」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 片付けられない理由




部屋が散らかる理由と健康被害


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「部屋を片付けられない原因」についてです。

散らかった部屋が及ぼす意外な健康被害の原因や、なぜ片づけられないのかを、学んでいきましょう。

誰でもゴミ屋敷になってしまう可能性があるらしいですよ。





まずは、恒例の基礎クイズから。


Q)片付けられない原因の一つに、「認知症」があります。その特徴は、次のうちのどれでしょう?

 A:どこから片付けていいかが分からない。

 B:部屋が散らかっていても気にならない。

 C:片付けたくても、片付ける意味が分からない。











答えは、「B:部屋が散らかっていても気にならない」

認知症の人は、部屋が散らかっていること自体が理解できないため、片付けようという意欲が起こらないのが、大きな特徴なんです。





深沢さんが、片付けられない人のお宅を訪問。

58歳女性、Aさん。

ご主人と二人暮らしで、買い物好きだという。


片付けが苦手だというAさんの家を、覗かせてもらいます。


すると、玄関先に、いきなり、荷物の山が。

聞いてみると、効率を優先しているらしい。

よく使うものを、使いやすいように、置いてるんです。


 チェック(1):見た目よりも効率優先。



リビングは、観葉植物がいっぱいだ。

気に入った植物を買い足していくうちに、ベランダに はみ出すまでになってる。

ペンや筆なども、たくさん。

使わないものでも、集めてしまうようです。


 チェック(2):集めるのが好き。



部屋をつなぐ廊下も、物置き状態。

これでは通れませんね。

「ここに置いとけばいいか」の積み重ねらしい。


 チェック(3):面倒くさいので、後でまとめて…。



この家が散らかっているのには、この3つの理由があるようです。


家が散らかる理由




ここで、専門家の先生が登場。

相模原病院 臨床研究センター 特別研究員の、川上裕司 先生です。

先生は、生物アレルゲンの権威なのだ。


川上先生には、片付けられない家の健康被害について、調査してもらうことになりました。


まず気になったのは、観葉植物。

見ると、お皿に水が溜まっています。

これが室内を湿気させるのだという。


高い湿度は、アレルゲンの代表格である「ダニ」や「カビ」の大好物。

気温25℃、湿度70%を超えると、ダニの繁殖・カビの発生は、大幅に増加するのだそう。


ちなみに、この部屋は、エアコンをつけているのに、湿度が 64% ありました。

エアコンなしだと、もっと、高温多湿になりそうです。



ここから、本格的に調査開始だ。

1㎡ あたり どのくらいダニがいるのか、3分間掃除機で吸って、ダニの量を測定します。


先生が都内近郊を調査した結果は、一般住宅の平均で、「51匹」でした。

でも、この家は、「1701匹」。30倍以上だ。



さらに、空気中に浮遊している 目に見えないカビの量もチェック。

結果、リビングは、一般家庭の「2.7倍」。

寝室は、「4倍以上」でした。



ダニやカビが原因となって、高齢者が発症しやすいアレルギーもあるので、要注意です。

さらに、この大量のカビが、新たな恐怖の引き金になることも。

最近の研究で、大人になってから かかるアレルギーは、ダニやカビとは違うある物質が原因で引き起こされるケースが多いことが、分かってきているのだという。


そのアレルゲンがこの部屋にあるのか、先生にチェックしてもらいます。

ターゲットは、通路に置かれた紙類。


作業を始めて10分後、それは見つかりました。

ちいさいのが、動いてますねぇ。

これが、「チャタテムシ」


チャタテムシ


この虫そのものも、アレルギーの原因になるのだとか。

本に生えるようなカビを、食べているらしいですよ。

ダニなど小さな虫は、さらに小さいその糞が、肺の気道の奥まで、すぐ入ってしまうんです。



チャタテムシの数は、一般住宅の平均で、「29匹」。

でも、この家では、「552匹」でした。


今年の7月、埼玉の病院では、チャタテムシが原因で、予定されてた38件の手術が中止になっています。




<川上先生のアドバイス>


 大掃除は、秋にすべし。



6月の梅雨から 8月9月は、虫やダニ、カビが、猛烈に増えます。

どんなに掃除しても、増えるピーク。

だから、10月に、本格的な大掃除をすると。


掃除機の排気口から、アレルゲンが出てしまうこともあるそうなので、窓は全開にしましょう。




気持ちを外へ


ササミ
さらに、専門家が登場。

杏林大学 精神神経科の、古賀良彦 名誉教授です。


Aさんの心理状態から、片付けのアドバイスをしてもらうことになりました。


話を聞くと、物が増え始めたのは、5年前だという。

「歳と共に、捨てるのも億劫になった」と、Aさん。



<古賀先生のアドバイス>

 気持ちを外に向けるべし



年を取ると、どうしても片付けきれなくなります。

そうすると、ますます物が増えて、部屋の中に縛られた生活に。


そうならないためにも、気持ちを外に出す。

外と接点を持つと、「あれ? これでいいのかな?」と今の状態に気づけるようです。

内と外を、比べられる。


年を取って、片付けが億劫になると、物が多くなり、部屋の中に閉じこもる生活になりがち。

そこから、気持ちを外に向けましょうというわけ。



<古賀先生のアドバイス>


 外部と積極的に接触し、自分の状況を客観的に見ることができるようにすべし。



それにより、自主的に、片付けの必要性を感じるようになると。




具体策として、外部との接点である「玄関」を片付けるよう、提案されました。


必要だからと玄関に置いていたものを、整理します。

「作業効率優先」から、「せめて人を招くことができるくらい」に、お片付け。


これまでは物が雑然と置かれていた玄関先のスペース。

要らないものは、この際、捨てて、見栄えのいいものだけを残しました。


玄関の片付け


印象が、だいぶ変わりましたね。


玄関を片付けて、気持ちを外へ!




セルフネグレクト


ササミ
ここで、古賀先生から、片付けに関するキーワードが。


「ゴミ屋敷というと、特別なもののように、お思いになると思うんだけど」

「実はね、そんなに特別な物じゃないんですよ」

セルフネグレクト、この言葉をご存知でしょうか?」



専門家に、詳しく教えてもらいましょう。

東邦大学 看護学部の、岸恵美子 教授です。


「セルフネグレクト」とは、どういうものなのでしょう?


人の生活に必要な行為、「食べる」「入浴」「病院の受診」などをしない、あるいは、できないことで、生命や健康、安全が損なわれる状態に陥ることだという。



【セルフネグレクト】

成人が通常の生活を維持するために必要な行為を行う意欲・能力を喪失し、自己の健康・安全を損なうこと。

必要な食事をとらず、医療を拒否し、不衛生な環境で生活を続け、家族や周囲から孤立し、孤独死に至る場合がある。

防止するためには、地域社会による見守りなどの取り組みが必要とされる。自己放任。

(大辞泉より)




ある調査では、セルフネグレクトに陥った人のおよそ 6~7割が、ゴミが散らかったままの部屋で生活していることが分かっているらしい。

さらに、最近よく耳にする「孤独死」の8割が、セルフネグレクト。

大きな社会問題になってきているのです。



そんなセルフネグレクトは、誰でも陥ってしまう可能性が。




[体験談]


奥さんを亡くし、一人になってしまった男性、Bさん。

これまで、奥さんに家事を頼りきりだったので、食生活は荒れるようになったという。

ゴミの分別もよく分からず、おざなりになってしまいました。


ある日のこと、ご近所から、苦情が来ました。

ゴミの分別対するクレームです。

それまで仲良く付き合っていましたが、このことで周囲の目が気になるようになってしまった。

徐々に外出も減り、家の中に こもることが多くなりました。


結果、セルフネグレクト状態に。

室内にゴミが溜まっていき、ゴミ屋敷になってしまったといいます。


配偶者が亡くなってしまったショックだけでなく、このように、周囲とのちょっとした行き違いから、セルフネグレクトに陥ってしまうこともあるんです。




そんな人々と接する機会が多いのが、清掃会社の人々だ。

東京都は江戸川区にある、株式会社まごのて。

スタッフさんによると、セルフネグレクトは、年配の方だけでは ないのだという。


ある女性が、彼氏と別れて片付ける気もなくて死にたいです、と話したことがある。

失恋がきっかけて、セルフネグレクトになったんですね。

部屋の清掃を依頼された際、そんな彼女に元気を取り戻してもらうため、積極的に話しかけたのだそう。

そうしているうち、最初はあまり話をしなかった彼女が、少しずつ口を開くようになりました。

作業が進むと、会話以外にも変化が。

部屋がきれいになると、顔色も変わってきた。

朝、死にそうな顔してたのが、笑顔が出るようになったんです。


その後、女性は結婚。

子どもも生まれました。



単に片付けるとか、ゴミを捨てるだけではなく、人と人がつながることが、とても大事なんですね。

できれば、誰かに思いを打ち明けられるのがよい。

共感してもらえることが、救いになります。
 



ドクネット


ササミ
引き続き、杏林大学 精神神経科の 古賀良彦 名誉教授に、教えていただきます。



片付けられなくなる理由の一つに、「人との交流、コミュニケーションが少ない」というのがあるそう。

そうすると、他人に自分の部屋を見られないので、片付けることに対する基準が低くなってしまいます。


古賀先生いわく、「部屋は心の鏡」

部屋を見ると、人の心の疲れや痛みが、現れて見える。




<セルフネグレクト 予備群チェック>


 (1) 昔のカレンダーが、貼りっぱなし。

 (2) いつか捨てようと思って、ゴミを溜めてしまう。

 (3) 賞味期限切れのものが、複数ある。

 (4) トラブルがあっても、周囲に相談せず、自分で解決しようとする。



当てはまる数が多いほど、何かのきっかけで、セルフネグレクトになる可能性が高いそうです。


セルフネグレクト予備群チェック




<セルフネグレクトのきっかけ>


 ・転職や転勤。

 ・リストラ。

 ・多忙。

 ・引っ越し。

 ・人間関係のトラブル。

 ・失恋。

 ・病気やケガ。

 ・配偶者を含めた親しい人の病気や逝去。

 



ADHD


ササミ
心の状態やセルフネグレクトの他にも、その人のある特徴から、片付けられない場合も、あるようです。


この言葉を、ご存知でしょうか?

「ADHD(注意欠如多動性障害)」


市ヶ谷ひもろぎクリニック 精神科診療部長の 本郷誠司 先生に、教えてもらいます。


 AD=不注意

 HD=多動性


ADHDとは、脳の働きに偏りがあり、それが様々な特性として現れること。

思いつきで衝動的に行動したり、じっとしていることが苦手で落ち着きがない、気が散りやすく片付けが苦手、などの特徴があります。




【ADHD】


注意欠陥多動性障害。小児期に出現する、注意力散漫と多動を特徴とする症候群。学習障害に通じる。
(大辞林より)


幼児期に現れる発達障害の一。不注意(物事に集中できない、忘れ物が多い)、多動性(落ち着きがない、じっとしていられない)、衝動性(突飛な行動を取る、順番を守れない)などを特徴とする。脳の器質的または機能的障害が原因とされる。注意欠陥・多動性障害。注意欠如・多動症。
多く、年齢が上がるとともに多動の症状は減少するが、不注意と衝動性は成人になっても残る場合があり、これを成人ADHDという。
(大辞泉より)





[体験談]


ADHDと診断された女性、Cさん。

アルバイトをするようになってから、仕事の順序が分からなくて、注文ミスをしてしまったり、周りの人と同じように、どう努力してもできないという悩みが。


片付けに関しても、苦労があるという。

本棚を片付けていたのに、今度は机が散らかっているから、机を片付けなきゃとか。

机を片付けていたら、床が散らかっているから片付けなきゃとなって、なかなか進まないのだという。

目に映るものが気になってしまうようです。

誰でも できそうな簡単な片付けも、次々に注意が移ってしまって、ひと部屋分の片づけですら、半日かけても、まったく進んでいない時があるそうです。


人が簡単にやっていることが、できない。

自分がADHDだと気づいていなかった時は、そんな自分自身を責めてしまうこともあったのだそう。


ある日、思い切って、自分の状態をインターネットで検索したところ、一致したのが、ADHDでした。


原因が分かって安心したと、Cさんは振り返ります。

病院から薬が処方されましたが、薬はあくまで補助的なものだと、本郷先生は言う。


本郷先生の解説。

「ADHDは、泳げない子どもと同じようなものですよねと」

「泳ぎが得意な子もいれば、泳ぎが苦手な子もいる」

「薬は浮き輪でね、泳ぐのを助けてくれて」

「薬を飲みながら、いろいろなことをやっていって、今までうまくできなかったことができるようになると、薬は減らせるかもしれない」


現在、Cさんは、メモ帳を常に持ち歩き、大切なことは、色を付けたり、図を描くなど、工夫しています。

なくしやすいものは、場所を決めておくようにするなど、日々、改善に向けて努力を続けているそうです。



古賀先生のお話。

「ADHDというのはですね、広い意味では病気なんですけど、ある意味で、その方の個性というか、そういうものなんですよね」

「そういうような個性が、もし誰かから指摘されたりとか、何か自分がちょっと個性が強すぎるなと思った方は、専門医に相談していただくことが必要です」



また、一方で、ADHDの人は、「感受性の豊かさ」や「行動的」なところ、「好きなことには高い集中力を発揮する」などの長所もあります。

有名な芸術家、職人、医師にも、数多くいることが分かっているのだそう。




ひと口に片付けられないといっても、その原因や理由は、様々なんですね。

自分の個性に合わせて、片付けやすい方法を、見つけていきましょう。





ルポ ゴミ屋敷に棲む人々 (幻冬舎新書)



マンガでわかる大人のADHDコントロールガイド






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【片頭痛】 チェック法&頭痛ダイアリー/きょうの健康


日常生活に支障をきたすことも多い、片頭痛。

推定患者数は、840万人です。


メカニズムと、引き金になる要因。

チェック法と、自分でできる対策は?

治療に使われる薬、トリプタンの特徴。


予防につかえる、頭痛ダイアリー。



解説:北里大学 客員教授 五十嵐久佳。

司会:黒沢保裕、岩田まこ都。



2017年8月14日放送の「きょうの健康」より、「~ 3つの頭痛 最善の対策(1) ~ 片頭痛」からのメモ書きです。




きょうの健康 片頭痛と頭痛ダイアリー




傾向とメカニズム、引き金


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「片頭痛」です。

人によっては 大変苦しく、日常生活に支障をきたすことも。

周囲の理解がないと、とってもつらいのだそうです。






[体験談]


25歳女性、Aさん。

中学生のころから、10年以上、片頭痛に悩まされています。

頭の片側が、ズキンズキンと痛くなる。


以前は、月経の時にしか起こらなかったのですが、就職してからは、月経の時以外にも、頭痛が起こるようになりました。

さらに、吐き気も、伴うようになったという。


毎回、市販の頭痛薬を飲んでいますが、効くこともあれば、効かないこともある、といった状態。

頭痛は丸一日続くこともあり、痛みで仕事がままならないことも。

しかし、休むと会社に迷惑がかかると思い、我慢しています。

Aさんは、「自分は頭痛持ちだから、仕方がない」と、半ばあきらめている状態だという。





片頭痛をお持ちの方は、国内で推定840万人。

そのうち、74%が日常生活に支障を感じている。

しかし、73%の人は受診していないのだそう。


なぜ、受診しないのかというと、このような理由が。


 ・片頭痛は月経の時に起こることが多いので、月経痛の一つと考えてしまう。

 ・母親や姉妹など、家族に同じような症状がある場合は、受け入れてしまいがち。


しかし、日常生活に支障をきたす場合は、受診を含め、適切な対処をとることが大切です。

そこで、片頭痛の対策について、学んでいきましょう。



解説してくださるのは、北里大学 客員教授の 五十嵐久佳 先生です。


原因となる病気がなく、繰り返す頭痛を、「慢性頭痛」と呼びます。

15歳以上のおよそ40%、4000万人が、慢性頭痛に悩まされていると考えられているのだそう。




<慢性頭痛のタイプ>


 ・ズキンズキンとする片頭痛:840万人

 ・全体を締めつける緊張型頭痛:2000万人

 ・片目の奥に激痛を繰り返す群発頭痛:12万人

 ・薬の使い過ぎによる頭痛:120~240万人




繰り返す頭痛の場合、多くの方が、上記の4タイプのどれかだという。


ですが、中には、危険な頭痛も。


<危険な頭痛>

 ・突然起こる。

 ・どんどんひどくなる。

 ・脳などの病気が原因で起こる二次性頭痛の可能性が。




<危険な二次性頭痛>

 突然の激烈な頭痛 → くも膜下出血

 高熱を伴う頭痛 → 髄膜炎

 進行性の頭痛 → 脳腫瘍



二次性頭痛が疑われる場合は、すぐに脳神経外科や神経内科を受診してください。




では、今日のテーマである「片頭痛」には、どういう特徴があるのでしょう?


<片頭痛の特徴>

 ・生活に支障があるような強い痛みを繰り返す。

 ・動くと、痛みがさらに強くなる。




「片頭痛」と書きますが、片側だけ痛む人は、6割。

残り4割の人は、両側が痛むのだという。





<片頭痛のメカニズム>


まだまだ不明な点が多い片頭痛ですが、その一つの説として、脳の「視床下部」といわれる場所が、様々な要因によって刺激を受けることで起こるのではないかと、考えられています。


視床下部が刺激を受けると、脳の血管の周りにある「三叉神経」から、神経伝達物質が放出されます。

すると、三叉神経の周囲に炎症が起こり、血管も拡張するため、頭痛が起こり始める。

さらに、炎症の影響で、三叉神経が過敏になり、通常であれば痛みとして感じない血管の拍動を、痛みとして感じるようになるため、ズキンズキンという拍動性の痛みが起こるのです。



視床下部に刺激を与える要因、つまり、片頭痛の引き金になると考えらえているのが、こちらになります。


<片頭痛の主な引き金>

 ・月経や排卵。

 ・出産後や更年期。


 ・寝不足や寝すぎ。

 ・空腹。


 ・ストレス。

 ・ストレスからの解放。


 ・まぶしい光。

 ・強いにおい。


 ・人混みや騒音。

 ・天候の変化。


 ・温度の変化。

 ・高い湿度。

 ・アルコール。




視床下部には、女性ホルモン、食欲、睡眠などの中枢があります。

なので、そこが影響を受けると、片頭痛が起こりやすいのだとか。


さらに、視床下部は、自律神経もつかさどっています。

ですから、ストレスとか、天候の変化が影響して、片頭痛が起こるのではないかと、考えらえている。




片頭痛チェック


ササミ
チェック法を紹介。



<片頭痛チェック>


(1) 頭の片側に起こる。

(2) ズキンズキンと拍動性の痛み。

(3) 我慢できない、仕事などに支障をきたす。

(4) 身体を動かすと、痛みが悪化。



このうち、2つ以上 当てはまり、頭痛以外の症状として、以下のうち1つ以上当てはまれば、片頭痛と診断される。


(5) 頭痛が起こると、吐き気がする。

(6) 光や音に敏感になる。



片頭痛チェック



例外もあります。

50歳以上で初めて、上記のような片頭痛の症状があった場合は、脳の病気などを疑い、受診・検査することがすすめられます。




片頭痛の持続時間は、4時間~3日間ほど




<片頭痛 生活への支障>


かなり強い痛みで、動くと痛みが強くなりますし、吐き気が伴うことも。

そうなると、その日の予定をキャンセルせざるを得なくなってしまいます。


勤め人だと、朝から頭が痛い場合には、会社に行けなくなる。

でも、急に休みますと電話すると、中には、さぼってるんじゃないかと疑われてしまうような場合も。

これが長く続くと、かなりのストレスになってしまいます。


女性の片頭痛の患者さんの約半数は、月経に関連して頭痛が起こるというような自覚を持っているのだそう。

その月経の時に起こる頭痛というのは、他の時期に起こる頭痛に比べて、「持続が長い」「痛みが強い」「薬が効きにくい」などの特徴が。

なので、困っている女性は多いそうです。




自分でできる対策


ササミ
片頭痛が起きた時、自分でできる対策には、どのようなものがあるのでしょうか?



<片頭痛 自分でできる対策>

 ・冷たいタオルなどで、痛む箇所を冷やす。

 ・静かな暗い場所で、安静にする。(可能なら睡眠をとる)

 ・軽度の場合は、市販の頭痛薬を。




ただ、市販薬が効かなかったり、頻繁に服用されている方、また、頭痛の日数が多い方は、かかりつけの内科医などを受診してください。


内科などで十分改善しない場合は、「頭痛外来」「神経内科」「開業医の脳神経外科」などを受診するとよい。
 



薬による治療


ササミ
片頭痛と診断された場合は、薬による治療が中心になります。



まず初めに使われるのが、「トリプタン」

トリプタンには、三叉神経から神経伝達物質が放出されるのを抑える作用があります。

それによって、炎症を抑える。

また、広がり過ぎた血管にも作用し、元に戻してくれるんです。



<トリプタンの剤形>


 ・のみ薬。

 ・口腔内崩壊錠、速溶錠。

 ・点鼻薬。

 ・皮下注射。




トリプタンを使ってはいけない人もいます。


<トリプタンを使えない場合>


 ・脳梗塞。

 ・狭心症、心筋梗塞。

 ・重い高血圧。

 ・重い肝臓病。



こういう場合、「非ステロイド性消炎鎮痛薬」を使うのだそう。
 



頭痛ダイアリー


ササミ
頭痛の予防に、日記が有効らしい。



<頭痛ダイアリー>


痛みの程度や持続時間、日常生活への影響、薬の使用状況、吐き気などの頭痛に伴う症状、月経やストレス、寝不足や寝すぎ、悪天候など、頭痛の引き金となりそうな出来事も、メモしておきます。


頭痛ダイアリー


1か月ほど記録して、見返してみると、「頭痛が起こる時の傾向」が見えてきて、それにより、予防策をとることができるというわけ。


頭痛ダイアリーは、日本頭痛学会のホームページからダウンロードすることができます。


 → https://www.jhsnet.org

(トップページ → 市民・患者さんへ → 頭痛ダイアリー)




頭痛ダイアリーを書くことによって、「どういうことが引き金となって、頭痛が起こるのか」が分かってきます。


ある人は、「月経中に、ひどい頭痛が起きる」。

またある人は、「天候の変化」で。

「人混みの中」で、起きる人も。


傾向が分かれば、それをできるだけ避けることもできます。

また、なりそうな時には、無理をしないようにすることも可能。

事前に お薬を準備しておくことも、できる。

光がまぶしくて頭痛が起こるなら、サングラスをかけるとか。





NHKきょうの健康 2017年8月号 [雑誌] (NHKテキスト)






[関係する記事]

 → 「痛くなる前に予防薬を飲む 頭痛体操&日記」

 → 【天気痛】 耳マッサージ&スマホアプリ

 → 【頭痛】スイッチと対処法+バイオフィードバック




tag : 頭痛





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【夏の老化と疲れ】 紫外線&寒暖差 対策/ゲンキの時間


夏は老けるって、本当なの?

左側だけ深いシワがある人の原因は?

疲労やダルさと、どんな関係があるの?


猛暑の外と、クーラーの効いた室内。

この寒暖差で、夏バテに。

対策としては、38℃くらいの ぬるいお湯に、炭酸の入浴剤を入れるとよい。

熱を放出し、睡眠不足も解消。



ドクネット:ひふのクリニック人形町 東京慈恵会医科大学 客員教授 上出良一。

ゲンキスチューデント:片岡安祐美。

ゲンキリサーチャー:X-GUN (西尾季隆&さがね正裕)。



2017年8月20日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 夏は老ける! バテる! ~ 紫外線・寒暖差の恐怖」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 夏の老化 紫外線 寒暖差 対策




光老化


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「残暑を乗り切る対策法」です。

カギとなるのは、「紫外線」と「温度差」。

老化が気になる人や、夏に疲れやすい人は、必見です。




番組冒頭、ある男性の写真が。

なんと、顔の左側だけに、深いシワが刻まれています。

まるで、半分だけ、年老いてしまったかのようだ。


左側だけ深いシワが


その原因が、「紫外線」だという。

紫外線は、例年、5月ごろから強くなり、この時期までに、そのダメージは、3か月以上蓄積。


年間紫外線強度


それが毎年続くと、紫外線は私たちの身体に、想像以上のダメージを与えるんです。



さらに、温度差という問題も。

暑い場所と涼しい場所との行き来が、身体に影響を与え、夏バテにつながることもあるのだ。




さて、顔の半分が、ただれたように老化した白人男性。

なぜ、左側だけ、紫外線の影響を強く受けてしまったんでしょうか?


紫外線が与えるダメージについて、専門家に教えてもらいましょう。

東京都は中央区にある、「ひふのクリニック人形町」。

東京慈恵会医科大学の客員教授でもある、上出良一 先生です。


先生によると、この白人男性は、長距離のトラック運転手。

アメリカ中部、北と南を結ぶ片道400kmの道のりを、28年間、毎日運転していたのだそう。

太陽が東にある午前中は、南に向かって、4時間。

太陽が西にある午後は、北向きに、4時間。

毎日8時間、左側から強い紫外線を浴び続けた結果、顔の左側だけ、ただれたように老化してしまったんです。


上出先生の解説。

「紫外線というのは、100害あって 1利のみという風に言われています」

「その1利というのは、ビタミンDを作るという大切な作用」

「しかし、紫外線の作用の大部分は、皮膚に対するダメージ。光老化を起こす」


シミやシワなど、肌の老化の約80%は 紫外線による光老化

しかし、目に見えるダメージがない限り、ケアをしてない人も多いのではないでしょうか。



というわけで、人は紫外線のダメージをどれくらい受けているのか、検証することに。

5人のゲンキチャレンジャーが、集まってくれました。

女性2人は、肌への悩みは特にないという。

男性3人はこれまで、紫外線のケアをまったくしてこなかったとのこと。


まずは、肌の状態をチェックします。


光老化というのは、「真皮(しんぴ)」という皮膚の深いところに、変化が出るのだとか。

弾力を保つ「弾性繊維」が破壊されるらしい。


ということで、専用の機器で、肌の弾力性をチェックすることになりました。

肌を吸引した後、元に戻る時間を計測します。

年齢によっても変わりますが、「150ms」を境に、数値が高くなればなるほど、戻りが遅く、弾力性が失われていることになる。


こまめに日焼け止めを塗るという女性、Aさんは、「130ms」でした。

弾力性ありです。


一方、ケアをしてこなかったという女性、Bさんは、「175ms」だった。

150を超えてしまっていますね。


室内での活動が多い男性、Cさんは、「118ms」。

弾力性ありです。


日光浴したり、日焼けサロンに通う男性、Dさんは、「145ms」。

若いのに、ボーダー近くですね。

肌への変化は、遅れてくるのだそう。


40代で黒い男性に憧れ、日焼けするようにしていたという、Eさんは、「187ms」。

高いですね~。

試しに、ほっぺたをつまんで 離してみると、やっぱり、戻りが遅いようです。



ちなみに、手の甲でも、チェックできます。

つまんで、離して、戻りが早いか遅いか、確認する。


肌の弾力性チェック




弾力性をなくすだけでなく、シミやシワの原因にもなる、光老化。


肌が紫外線を浴びると、表皮の一番下にある「メラノサイト」が活性化。

黒いメラニン色素を分泌し、肌を黒くします。


通常メラニンは、一定期間で、生成はストップ。

自然と剥がれ落ちるので、シミにはなりません。


しかし、紫外線を浴び続けると、メラノサイトに異常が起こり、メラニンを過剰に分泌。

いつしか、シミになってしまうのだ。


さらに、コラーゲンなどを作り出す機能が低下し、真皮と呼ばれる肌の内部の構造が崩壊。

皮膚の一部に ひずみができ、シワになってしまうんです。



実は、他にも影響が。

それが、「水分バリアの破壊」

そうすると、乾燥肌が起こりやすくなるのだとか。



ということで、今度は、肌の水分量をチェックすることに。


年齢に関係なく、「40以上」が肌に潤いがある状態です。


ゲンキチャレンジャーの結果は、4人が 40以上でした。

しかし、日焼けサロンに通う男性1人だけが、「38」だった。


乾燥肌が気になる人は、悪化して痛みなどが出る前に、保湿クリームなどでケアしましょう。




紫外線と疲れ


ササミ
紫外線は、肌への影響だけではないようです。

近年、注目されているのが、疲労との関係性。


紫外線の与える疲労について、実験することになりました。

ゲンキチャレンジャーと西尾さんが、日なたと室内で それぞれ40分間過ごし、疲労度をチェックします。

交感神経と副交感神経のバランスから、疲労度を数値化する。


まずは、外と同じ気温・湿度に設定した実験室です。

天候は晴れで、気温は32℃、湿度50%。


湿度が適正で快適だったのか、3人は、疲労度が減少していました。

でも、1人だけ、疲労度がアップ。

この方は若いため、汗を出す汗腺も活発。

熱を放出しようと汗をかくことで、エネルギーを使ったため、疲労につながったようです。



では、外で過ごし、太陽の日差しが加わると、どうなるでしょうか?


結果はというと、2人が疲労度が上昇。

若い1人は、下がっていました。


外で座っているだけで疲れてしまう現象を、「サンバーン」という。

その時、炎症を起こす物質が、身体中を回るんですね。

これが、疲労の1つの原因だという。


紫外線は、細胞や遺伝子を傷つけます。

すると、身体は、それらを修復しようと活動し、私たちの意思に関係なく、体力を消費するんです。

それにより、疲労度が増してしまうんですね。


夏のダルさに大きな影響を与える、紫外線。

でも、その対策法が、先ほどの実験にあったらしいぞ。

それが、「日焼け止め」


実は実験中、1人だけ、日焼け止めを塗ってたんです。

結果、疲労度は、まったく変化していませんでした。


しかし、今は8月。

5月から浴び続けた蓄積により、夏のダルさを感じている人も、多いはず。


そこで重要なのが、これ。

活性酸素を取り除く、「緑黄色野菜」だ。


緑黄色野菜


緑黄色野菜は、活性酸素の影響で減りやすい「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」が豊富。

疲れから回復しやすく、肌の光老化も、緩和してくれるのだとか。




ドクネット


引き続き、東京慈恵会医科大学 客員教授の 上出良一 先生に、教えていただきます。



夏の日差しを20分間浴びると、翌日になると、赤くなる。

洗濯ものを干す場合は、なるべく、10時から14時の間は、外に出ない。

太陽が低いうちに干し物をする。

取り込むのも、太陽が低くなる夕方に取り込むのがよい。



上出先生によると、色白で赤くなりやすい人は、気をつけた方がよいそう。

光老化が強く現れやすいのだとか。



日焼け止めは、紫外線だけを遮断します。

太陽の光というのは、紫外線と赤外線を含んでいる。

この赤外線は、熱作用があるので身体があったまって、汗をかくことにより、疲れるのだとか。



紫外線を浴びるのは、皮膚だけではありません。

気をつけたいのが、「目」

長年浴びていると、白内障を起こすことがある。


紫外線は、視野がかすんで見え 失明の可能性もある「白内障」の原因にも。

太陽に含まれる紫外線が水晶体に入り込むと、たんぱく質が変性し、白く濁ってしまうんです。


その対策の一つが、サングラス。

サングラスというと、色の濃い方がよいと思われがち。

でも、色が濃いと、目の瞳孔が開いてしまい、たくさんの紫外線が届いてしまいます。

なので、薄い色のサングラスを使う方が 目にはよいそうです。
 



寒暖差と夏バテ


ササミ
夏のダルさを引き起こす、現代ならではの原因があるという。


慶應義塾大学 医学部神経内科 非常勤講師で 内田洋行健康保険組合 保険師の、船久保恵美 先生に、教えてもらいましょう。

「現代ならではの夏バテの原因、それは、寒暖差です」


外はすごく暑いのに比べて、急にクーラーの効いている室内に入ることで、寒暖差が生じます。

これが、夏バテにつながるんですね。


暑い屋外と、クーラーがキンキンに効いた室内。

この行き来が、寒暖差を生み、身体に悪影響を及ぼすようです。


以前、この番組で、こんな実験がありました。

夏の炎天下 35℃を再現した部屋に、20分。

次に、クーラーの効いた 25℃の部屋へ。

これを交互に、7回繰り返します。


すると、最初、暑い部屋に入った時、大粒の汗をかいていたのが、寒暖差を繰り返すうちに、汗がほとんど出なくなったんです。

これは、寒暖差によって、自律神経が乱れて、体温調節ができなくなったため。

そうなると、暑くても身体の熱を下げられず、疲れが蓄積しやすくなってしまうのだ。



寒暖差からくる夏バテ。

実は、とっておきの対策法があります。


それは、ゆっくりお風呂に入ること。

さらに、一工夫加えると、夏バテに効果がより出る。


実は、「炭酸の入浴剤」を入れると、いいのだ。

というのも、炭酸の入浴剤には、末梢の血管を開く効果があるんですね。

冬は、温かいお湯に入れることで、身体をしっかり温めてくれる。

夏の使い方としては、38℃くらいのぬるいお湯に入れて、身体の熱を取り除くとよいそうです。


また、ぬるま湯はリラックス効果があり、寝苦しい夜の睡眠不足解消にも。




まだまだ暑い日が続きますが、紫外線&寒暖差対策をして、乗り切りましょう!





知って防ごう有害紫外線―太陽紫外線と上手につきあうために (ビジュアル版 新体と健康シリーズ)






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 → 「赤いシミと皮膚がん 塗り薬イミキモドクリーム」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 スキンケア





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