寝酒はダメ! 音楽が良い! 快眠テクニック/健康カプセル! ゲンキの時間


今回のテーマは、「睡眠」



<噂の快眠テクの効果>

 寝酒はよくない?

 睡眠時無呼吸症候群が悪化。


 音楽を聴きながら寝る。

 心配事がある人にオススメ。



<プロが勧める快眠法>

男女別、枕と布団。

湯たんぽ、イヤーアラーム。


足首クルクル。

復唱目覚まし。



ドクネット:東京睡眠医学センター スリープクリニック調布 遠藤拓郎 院長。

ゲスト:冨士眞奈美。

ゲンキリサーチャー:Wエンジン えとう窓口。



2016年3月27日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 寝酒はホントに眠れるの? ~ グッスリ&スッキリ快眠法」「寝酒で無呼吸! 危険な睡眠法」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 ○




寝酒と睡眠


ササミ
春は、睡眠のリズムを崩す人が多いのだそう。

グッスリ眠って、スッキリ起きるには、どうしたらいいのでしょうか?




街でウワサの快眠テクニック。


<グッスリと眠るために やっていること>

 ・お酒を飲む 33%

 ・自分に合った寝具を使う 33%

 ・照明に気を付ける 11%

 ・音楽を聴く 7%

 ・テレビやスマホを見ずに リラックス 5%

 ・その他 11%



でも、本当に効果があるのでしょうか?



東京都は調布市にある、「東京睡眠医学センター スリープクリニック調布」。

遠藤拓郎 院長に、お話を伺いました。


「実は、世界の中で、寝る前に一番 日本人がお酒を飲んでいるんです」

日本人が 30%。

ドイツで 21.4%。オーストリアで 9.8%。

海外では、睡眠薬を使うようです。




<寝酒実験>


酸素モニターで、睡眠中の心拍数と酸素濃度を測定します。


1日目、ホテルでお酒を飲み、就寝。

Aさんは、ビール 700ml と ワイン 700ml。

Bさんは、ウイスキーをロックで 4杯。


2日目は、お酒を飲まずに就寝します。


さて、どんな差が出たでしょうか?



1日目の感想。

 Aさん:スッと眠れた。

 Bさん:いつもと変わらない。

2日目の感想。

 Aさん:いつもより寝つきが悪い。

 Bさん:眠れない1日だった。


体感としては、寝酒がある方が、寝つきがよいようですね。


では、データ的には、どうなのでしょう?


Aさんは、寝酒がない方が、リラックスしていて、睡眠の質がよいようです。

逆に、お酒を飲んだ日は、心拍数が高い状態。起きている時と同じぐらいの数値でした。

寝酒の日の方が、睡眠は浅かったようです。


遠藤先生によれば、お酒にはそういうトリックがあるのだそう。

よく眠れたという感じがあっても、実際は心拍数が高くて、睡眠の質が悪い。

寝酒は、睡眠のためには良くないのです。


よく眠れたと感じるのは、お酒で感覚がマヒしているから。

睡眠が浅いことに、気づけていないんです。



Bさんも、飲んで寝た時の方が心拍数が高く、睡眠は浅い状態でした。

しかも、実験中、ある病気が判明したんです。


それは、「睡眠時無呼吸症候群」


いびきや無呼吸がなければ、血液中の酸素濃度は 一定になります。

でも、Bさんはそうではなかった。



<睡眠時無呼吸症候群の診断基準>

 10秒以上の無呼吸状態が

 1時間に5回以上 あるいは

 1晩に30回以上 起こる。

(日中の眠気・大いびき・疲労感などの症状がある場合)





しかも、驚愕の事実が判明しました。

Bさんは、飲んでいなくても、睡眠時無呼吸症候群の症状がありました。

けれど、寝酒を飲んでいると、さらに症状が悪化。

酸素濃度が、けた違いに下がりっぱなしになっていたんです。

ひどい時だと、50%にまで低下。

これは、失神していてもおかしくないレベルだという。


お酒を飲んで眠ると、筋肉が緩み、気道が狭くなります。

これにより、無呼吸の症状が、さらに悪化していたんです。

最悪の場合、命の危険性もあるという。


 無呼吸症で、睡眠の質が悪い → でも、お酒を飲むと眠れる → 症状が悪化し、危険な状態に!


お酒は、分かりやすく言うと、麻酔薬

付き合い方を間違えると、危険なようです。



お酒は適量を。

寝る3時間前までに飲めば、リラックス効果が期待できるとのこと。





音楽を聴きながら寝る


ササミ
お酒は、睡眠の質を悪化させるようです。

では、他の快眠テクは、どうでしょう?


続いて検証するのは、「音楽を聴きながら寝る」。

えとうさんが、好きな音楽を聴きながら、寝てみました。


使用するのは、脳波計。

入眠のタイミングや睡眠の深さを、計測します。


[1回目]

 音楽なしで、20分間睡眠。

[2回目]

 前川清さんの曲「ひまわり」を聴きながら、20分間 睡眠。



音楽を聴くことで、睡眠の質に変化が出るのでしょうか?


[寝付くまでの時間]

 音楽無し : 13分
 音楽あり : 7.5分

寝付くまでの時間が、半分になってますね。



ある企業が、入眠までにかかる時間を、約5000人にアンケートしたそうです。

結果、6割の人が、15分以上と答えました。


一方で、遠藤先生が、336回の寝つきを実験。

音楽ありの場合は、入眠までの時間が、平均 6分30秒だったんです。



でも、どうして、音楽を聴いた方がよく眠れるのでしょう?


遠藤先生は、こう説明してくれました。

「寝なきゃいけないという気持ちがありながら、音楽って聴けないんですね」

「音楽を聴いている時は、音楽に集中するんです」

「だから、寝なきゃいけないっていう感覚を、忘れるんです」



<音楽を聴きながらの睡眠>


音楽を使っての睡眠は、なかなか寝付けないという方にオススメ。

特に、日常や仕事にお悩みの方。

心配事が、音楽に集中することにより、かき消されて、眠れるようになるそうです。




 寝なきゃいけないと焦る : ×

 音楽に集中 : ○




ドクネット


引き続き、東京睡眠医学センター スリープクリニックの 遠藤拓郎 院長に、お話を伺います。



<睡眠と食事>

就寝前に食事を摂ると、胃腸が活発になり、睡眠の質が悪くなる。

寝ていても、消化に力が使われてしまいます。



<寝具>


枕って、好みが分かれますよね。

なんでも、男性は「高めで硬め」、女性は「低めでやわらかめ」の枕が、いいそうです。


男性は身体が大きく頭が重いため、枕は高め。

ソバガラやパイプなどの硬い素材が、オススメなのだとか。

女性は身体が小さく頭が軽いため、枕は低め。

羽毛などのやわらかい素材が、オススメらしい。


布団は、どうでしょうか?

暑がりが多い男性は、硬めで通気性がよい 高反発素材で。

冷え性が多い女性は、やわらかく熱が逃げにくい 低反発素材で。
 



快眠グッズ


ササミ
最後は、快眠グッズについて。



<湯たんぽ>

温かいものを脳が感知すると、脳が副交感神経を使って、血管を拡張させて、熱を外に出す。

副交感神経は、リラックスの神経。

湯たんぽで副交感神経を優位にし、睡眠を促すのだ。


リラックスしたい人は、湯たんぽをお腹に当てるといい。



<バイブレーションタイマー>

別名、ブルブル目覚まし。

音ではなく、振動で起こすタイプ。


自分だけに聞こえる、イヤーアラームもある。


近くにいる人を起こしたくない時は、こういったグッズがオススメ。

自分の睡眠も、身近な人の睡眠も、どっちも大事だ。




こんな快眠テクニックも。


<足首クルクル>

足首を内側に 10回、外側に 10回、それぞれ回す。

すると、体温が上がり、目覚めやすくなる。





<復唱目覚まし>

起きる時間を 3回唱えてから眠ると、その時間に起きることができる。



寝る前に3回唱えることで、その情報が頭の中に入る。

朝方は睡眠が浅くなるので、記憶の中に入れた情報が出てきやすく、それで起きやすくなると。





朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!



頭のいい子が育つ 超・睡眠法 (Forest2545Shinsyo 100)






[関係する記事]

 → 「睡眠クイズ 90分サイクル説の真相」
 → 「イビキも眠気もなし 中枢性睡眠時無呼吸」
 → 「いびきアゴ&闘魂ストレッチ」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 睡眠





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4月からお薬手帳を持っていくと安くなる/ジョブチューン 医者2時間SP(4)


名医が書いたベストセラーの医療本から、衝撃の内容をランキングで発表!



第2位:風邪で熱が出ても、無理に汗をかかせないこと。

はしか、おたふくかぜは、子どものうちにかかっておい方がいいは、大間違い?

(小児科医 児玉和彦)


第1位:調剤薬局にお薬手帳を持っていくと、4月から料金が安くなる

風邪をひいたときの抗生物質は、意味がない?

(薬剤師 深井良祐)




2016年3月26日(土) 放送 「ジョブチューン 医者2時間SP」より。

2位から第1位まで。




ジョブチューン 子どもの病気 薬剤師 お薬手帳




小児科の新常識


ササミ
お次は、子どもの病気に関する新常識です。



<第2位:風邪で高熱が出た時は 無理に汗をかかせない>



新生児から中学生までを診療する、小児科。


児玉和彦 先生は 京都大学医学部を卒業後、勤務医を経て、現在は自らが理事長を務める小児科クリニックに勤務。

そんな先生のぶっちゃけが、これ。

「風邪で高熱が出た時に、汗をかいて熱を下げるというのは、間違いです


これは、子どもにも大人にも、言えること。

熱が出た時に、厚着をしたり、布団をたくさん掛けたりして、外から温めて汗をかいても、熱は下がらないのだという。

無理やり汗をかくと、余計に脱水症状になってしまうので、逆効果。


実は、「汗をかいたから、熱が下がった」ではなくて、「(風邪が治って)熱が下がる時に、汗をかく」のです。


風邪をひくと、人間の身体は、体温を高くして ウイルスを殺そうとする。

熱が出るのは、そういうわけ。

そして、ウイルスが死んで、高熱にする必要がなくなった場合に、人間の身体というのは、体温を下げるために 汗をかくのです。



頭や額を冷やすのも、医学的には意味がないらしい。

身体全体が高熱になっているのに、一部だけを冷やしても、体温が下がるわけではないと。

(ただ、気持ちよければ やってもいいし、やってはいけないことではないとも)

あと、家族のふれあいとか、手当という意味では、重要かもしれません。



子どもが心配な時は、こちらへ。

日本小児科学会が、「こどもの救急」というウェブサイトを作っています。


 → こどもの救急(ONLINE-QQ)


例えば、左メニューの「気になる症状」で、「発熱(38℃以上)」をクリックすると。

チェック項目が出てきます。(あやすと笑う、元気がある、ぐったりしている、など)

その結果によって、「病院に行く」とか「おうちで様子をみる」とか、アドバイスが表示される。


こどもの救急


高熱以外にも、「けいれん・ふるえ」「吐き気」「下痢」「頭痛」などが、気になる症状として記載されています。






子どもの病気で勘違いしてしまっていることは、他にもあるのでしょうか?



児玉先生が教えてくれました。

「水ぼうそう」「はしか」「おたふくかぜ」は子どものうちにかかっておい方がいいと言う人がいますが、それは間違い


今の医療では、そういった病気は 絶対にかかってしまう病気ではなくて、そもそも かからないようにするもの。

「大人がかかるとたいへん」だとか「子どもがかかると簡単に治る」とか思われがちですが、そうではないようですね。

例えば、子どもが 「おたふくかぜ」になってしまうと、1000人に1人ぐらいは 難聴になってしまう可能性がある。

子どもも大人も、リスクは避けた方がいいんです。



「水ぼうそう」と「はしか」に関しては、予防接種が無料で受けられるとのこと。

(無料予防接種には、適応年齢があります)


 → 「水痘 |厚生労働省」 

 → 「麻しん(はしか)に関するQ&A|厚生労働省」


「おたふくかぜ」は有料ですが、できれば予防接種を打つことを、児玉先生は勧めています。




HAPPY! こどものみかた






お薬手帳で安くなる?


ササミ
さあ、ついに第1位です。



<第1位:薬局にお薬手帳を持っていくと 4月から安くなる>



病気やケガの治療に欠かせないのが、「医薬品」です。

そんな医薬品を「調剤」、患者さんに「服薬指導」を行うのが、薬剤師さんだ。

医薬品のスペシャリストですね。


深井良祐 先生は、国立大学卒業後に、医薬品卸売企業に 薬剤師として入社。

その後、調剤薬局にも勤務し、現場での経験を積みました。


そんな先生のぶっちゃけが、これ。

「調剤薬局で薬を処方してもらう時、お薬手帳を持っていくと、4月から料金が安くなります



これは、4月1日から実施される制度。

お薬手帳を持って、同じ調剤薬局に 半年以内に行くと、2回目以降、薬代が 約40円安くなる



これまでは、お薬手帳を持参すると、「管理指導料」という名目で、20円多くお金を取られていたんです。

でも、それではお薬手帳が普及しないので、改正することになった。


4月1日から実施されるこの制度は、お薬手帳の普及だけでなく、かかりつけの薬局を作ってもらうという狙いも。


 「お薬手帳の普及+かかりつけ薬局」


同じ調剤薬局にお薬手帳を持っていった場合のみ、2回目以降 薬代が安くなります。

持病がある人など、定期的に調剤薬局に通う人は、ぜひ実践してみてください。


 2回目以降の薬局 : ○
 半年以内の利用 : ○


 初めて行くの薬局 : ×
 6か月を過ぎた利用 : ×





 → 「お薬手帳」活用のススメ|処方せんをもらったら|日本調剤






無駄な薬代を減らす方法も、あるといいます。

それは、「飲みきれずに余った薬を、薬局に持っていくこと」


例えば、1か月分 30錠の薬をもらうとします。

その時に、前回の余りが10錠あるとする。

同じ薬で、使用期限が切れていない場合、新しい薬を20錠にしてくれます。

前の薬と新しい薬で、合計30錠。

これだと、薬の料金が 20錠分ですむというわけ。





最後に、どえらいぶっちゃけが出ました。

「風邪の時に処方される抗生物質は、実は ほとんど意味がない


そもそも抗生物質というのは 細菌を抑える薬。

一方、風邪は、ほぼ9割がウイルスだと言われている。

ウイルスが原因の風邪には、抗生物質は効果がないと。


 細菌 : 抗生物質が効く

 ウイルス : 抗生物質は効かない



お医者さんが抗生物質を出す理由はいくつかあるのですが、その1つがこれ。

その症状がウイルスによるものか、細菌によるものか、分からないので念のために出す。

また、患者さんの方から、風邪の時に抗生物質が欲しいと要望する場合も。


二次感染といって、ウイルスによって細菌が暴れるケースもあるそう。

なので、二次感染予防として、炎症所見が出ている時は、抗生物質を出すお医者さんもいるそうです。


 ウイルス感染で風邪に → 粘膜が傷んで細菌が繁殖

こういう場合には、細菌をやっつける抗生物質が効きます。





市販されている薬で、よく効く薬を見分ける方法はないのでしょうか?


薬の箱には、「効能」が書いてますよね。

たくさん書いてある効能の中の、一番先頭に書いてあるものが、基本的には 一番効果を発揮するとのこと。




なぜ、あなたの薬は効かないのか? 薬剤師しか知らない薬の真実 (光文社新書)






[関係する記事]

 → 「がん予防の食材+肩こりに筋膜リリース+老眼は治る」
 → 「認知症予防に 親指刺激法+片頭痛には 3時のおやつ」
 → 「口角を上げるマッサージ+便秘にすぐき+花粉症改善の食事」




tag : 健康の新常識





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口角を上げるマッサージ+便秘にすぐき+花粉症改善の食事/ジョブチューン 医者2時間SP(3)


名医が書いた医療本からの、ぶっちゃけ。



第5位:ヨーグルトよりも便秘に効く食べ物。

京漬物 すぐき

オリーブオイルをお湯と一緒に摂る。

(便秘外来専門医 松生恒夫)


第4位:スマホをイジると老け顔に?

口角を上げる、若返りマッサージ

(歯科医 是枝伸子)


第3位:花粉症を改善する食事

血糖値の上げ下げを抑える。

炭水化物は少なめに。

ビタミンDを増やす。

(栄養療法専門医 溝口徹)




2016年3月26日(土)放送 「ジョブチューン 医者2時間SP」より。

第5位から第3位まで。




ジョブチューン 便秘 老け顔 花粉症




ヨーグルトよりも便秘に効く食材


ササミ
お次は、便秘について。



<第5位:便秘解消には ヨーグルトより すぐき>



いつもお腹が張っていて、つらい。

トイレで頑張っても、スッキリしない。

女性の3人に1人は、便秘に悩んでいるといいます。



便秘外来専門医の 松生恒夫 先生。

松生先生のぶっちゃけは、これ。

「便秘解消に効果的な 生きたまま腸に届く乳酸菌が多いのは、ヨーグルトよりも、京都の漬物『すぐき』



すぐき(酸茎)は、京野菜の かぶの一種。

その漬物は、千枚漬けや しば漬けと並ぶ、京都の代表的な漬物の一つなんです。



どうして、腸にいいのでしょうか?


すぐきには、「ラブレ菌」という生きたまま腸に届く乳酸菌が、たくさん入っている。


 ヨーグルトの乳酸菌:胃酸に弱く、死滅しやすい。

 すぐきのラブレ菌:生命力が強く、死滅しにくい。


すぐきに含まれる 乳酸菌の一種であるラブレ菌は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と比べると 生命力が強いため、生きたまま腸に届くので、ヨーグルトよりも便秘解消に効果的なんです。


食べる目安は、1日に小鉢1杯分。


すぐきの漬物




他の漬物にも、乳酸菌は含まれています。

ただ、浅漬けよりも、深く漬け込んだものの方がいい。

例えば、同じ野沢菜漬けでも、青々とした浅漬けよりも、本漬けと呼ばれる 茶色くなるまでしっかり漬け込まれたものの方が、乳酸菌の量が多く、便秘解消に効果的。




漬物の他に、生きたまま腸に届く乳酸菌が入った食材は、ないのでしょうか?


先生によると、味噌や日本酒にも乳酸菌は入っているのだそう。



他にも、便秘に効果的な食べ物があります。

それは、「オリーブオイル」

中でも、エキストラバージンオイルがよい。


なぜいいのかというと、オリーブオイルの油分が潤滑剤となって、便の滑りをよくしてくれるから。

特に、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、小腸で吸収されにくく、大腸まで届きやすいのだそう。


一番簡単なのは、お湯に入れて摂ること。

お湯にオリーブオイルをスプーン1杯ほど入れて、かき混ぜ、毎朝飲む。

お湯と一緒に摂ることで、オリーブオイルが腸に油膜を張って、お湯が冷めにくくなるので、腸内が温まり、便秘解消につながります。

飲みにくい場合は、ココアやスープに入れるとよいそうですよ。


便秘にオリーブオイル


例えば、お腹を触ったら いつも冷たいような人は、お腹の冷えからくる便秘の可能性が。

そんな時は、お湯とオリーブオイルを一緒に摂れば、効果的。




健康のために食べているものが、逆効果になることも。


玄米は不溶性食物繊維が多いため、きちんと噛まずに食べると消化しきれず、便秘を悪化させる場合があるといいます。


先生が勧めるのは、「白米に大麦を入れたもの」。

白米:大麦=2:1 の割合。


大麦は、水溶性食物繊維が豊富。

水に溶けるタイプの食物繊維は、腸に水分を運んでくれるので、便がやわらかくなって、便秘解消に効果的なのだそう。




「毒出しジュース」ダイエット―簡単手作り!下腹ペコン! (マキノ出版ムック)






口角を上げるマッサージ


ササミ
お次は、顔の若々しさを保つ技。



<第4位:しょっちゅうスマホをイジってる人は 早く老け顔になる>



顔の見た目を大きく左右するのが、口元や歯です。


これまで5万人以上の歯を治療してきたスペシャリストが、歯科医の 是枝伸子 先生。

そんな先生のぶっちゃけが、これ。

「しょっちゅうスマホをイジっている人は、ほうれい線が深くなって、人より早く老け顔になります



頭やアゴの骨というのは、実はすごく重い。

なので下を向くと、知らず知らずのうちに、重量などいろんな原因で、アゴの関節が少しズレるのだそうです。

それが原因となって、ほうれい線も深くなると。

しょっちゅう下を向いてスマホをイジっていると、そのシワが固定されて、老け顔に。


安静位(あんせいい)の時、歯はちょっと浮いている状態。

やってみると分かるのですが、それが下を向くと、歯が当たる。

それを無意識のうちに何時間もやっていると、アゴの関節や筋肉に、大きな影響を与えてしまうのです。


スマホをイジる時は、下を向かない程度の高さで、正面を向いて使うこと。


スマホの長時間使用は、首を痛めることもあるので、注意しましょう。




ところで、口元から若々しくなる方法はないのでしょうか?



是枝先生が行っている簡単な方法が、これ。

「ガムを噛みまくる」


1日5分くらい、左右バランスよく噛む。

すると、いろんな筋肉が鍛えられて、頬がリフトアップ。

若返り効果があるのだという。


(食後に噛めば、唾液が出て、口内の酸性を中和してくれます。一石二鳥だ)





1日1分の簡単マッサージを、先生が紹介してくれましたよ。


<若返りマッサージ>


口角の横と、ほうれい線の延長線上、両方が交わる部分に、「モダイオラス」といって、上に引っ張る筋肉と下に引っ張る筋肉が集中している 筋肉のターミナル駅みたいな箇所があります。

ここをマッサージする。


(1) 口に指を入れて、モダイオラスを押さえて、マッサージ。

30秒ずつ、もみほぐしてください。



次の箇所は、頬骨の下あたり、筋肉が重なっている部分、「咬筋(こうきん)」です。


(2) 親指で咬筋を押さえ、マッサージ。

ここも30秒、もみほぐしてください。



若返りマッサージ


この2つをマッサージすることで、老廃物の流れがよくなって、「顔のむくみ改善」「小顔」「リフトアップ」の効果が。



顔の半分だけマッサージしたところ、こんなに違いが出ました。


マッサージ効果




美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい! 歯科医が教える整形級美顔術 (講談社の実用BOOK)






食事で治す花粉症


ササミ
次は、花粉症について。




<第3位:花粉症はある治療法で 8割以上の人が改善する>



日本人の4人に1人が悩んでいると言われる、花粉症。

そんな花粉症などを、栄養療法という新しいアプローチで治療しているのが、この人。

栄養療法専門医の、溝口徹 先生だ。


栄養療法とは、不足している栄養素を補うことで、身体が本来持っている自然治癒力・免疫力などを最大限 引き出し、様々な病気を治そうという医学。

現在、日本全国 1000以上の医療機関で、栄養療法が取り入れられているのだとか。


溝口先生のぶっちゃけは、これ。

「日本人の4人に1人が悩んでいるという花粉症は、栄養療法で 8割以上の人の症状が改善します


先生のクリニックで、実際そうなっているらしい。

早い人だと、2週間ぐらいでマスクがいらなくなる人も。



大事なポイントは、2つ。


1つ目は、食事です。

血糖値が上がったり下がったりするのを抑えるような食事をする。


花粉症などのアレルギー症状を抑えるのに、体の中で出てくる「コルチゾール」というホルモンがあるのですが、このホルモンは 血糖値を安定させるという作用を持っている。


アレルギーの症状を抑えるホルモン、「コルチゾール」。

実は、コルチゾールには、血糖値を安定させる働きもあるんですね。

血糖値の上がり下がりが激しいと、コルチゾールが血糖値を安定させるのに使われてしまい、結果として、アレルギー症状を抑えることが できなくなってしまうのです。


つまり、コルチゾールに働いてもらうために、血糖値の上がり下がりを抑えるような食事をするとよい、ということに。



では、具体的に、どうすればいいのでしょう?


それは、白米や炭水化物を少なめにすること

その代わりに、魚や肉などのタンパク質、そして、葉っぱ系の野菜を、たくさん摂る。


白米や麺類などの炭水化物に含まれる糖質は、血糖値を上げる性質を持っています。

なので、食べる量を減らすことで、血糖値の上昇を抑えることができる。


日本人の食事は、炭水化物が多めになりがち。

糖質量が多すぎるのです。


食べる順番も、関係するそう。

肉や魚、葉っぱ系の野菜を、先に食べる。

ごはんは最後に、ちょっとだけ食べる感じに。


実は、先生自身も、花粉症でアトピーだったといいます。

それが、上記のような食事を10何年 続けた結果、今は両方とも、ほとんど症状はないのだという。

体中の粘膜が丈夫になるので、免疫が高まるらしい。



意外にも、白米よりは、チャーハンがいいという話も。

チャーハンは米を油でコーティングしているので、同じ量の米の場合、血糖の上がりが遅い。

(野菜やチャーシューなどを増やし、米をちょっと少なめにすれば、なおいいですね)




花粉症改善、2つ目のポイントは、「ビタミンDの量を増やすこと」


今、ビタミンDの免疫を整える作用が、注目されているんです。

身体に悪いものが入ってくると、免疫を出してくれる。

また、身体にあまり害がない花粉のようなものが入ってきた場合は、免疫の暴走を抑えてくれるのだという。

免疫を調整してくれる作用が、期待されています。


よいのは、「日光浴」「陽に当たること」


ビタミンD が豊富な食べ物には、以下のようなものが。

「あん肝」「白子」「しらす干し」「煮干し」「ししゃも」


ただ、ビタミンD は食べ物だけだと、ちょっと摂りきれないので、花粉症などのアレルギーが出ている人は、サプリメントで補うのがオススメ。

(ただし、過剰摂取には注意しましょう。適量を守ること)






アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる! (青春新書INTELLIGENCE)






[関係する記事]

 → 「毛細血管が消える? 壁細胞と静脈マッサージ ピーヤシとは?」
 → 「便秘の誤解 大腸黒皮症 週3回でいい」
 → 「鼻づまり解消は ペットボトル・足湯・タオルで」




tag : 便秘 花粉症 スキンケア ビューティー





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認知症予防に 親指刺激法+片頭痛には 3時のおやつ/ジョブチューン 医者2時間SP(2)


名医たちの ぶっちゃけスペシャル。

続きです。



第8位:認知症予防に 親指刺激法

ATMで見分ける?

電話でチェック。

カレーが効く?

(認知症専門医 長谷川嘉哉)



第7位:睡眠時間が5時間以下だと、糖尿病のリスクが上がる。

朝に みそ汁で、ぐっすり眠れる。

快眠に、肩甲骨ストレッチ

(睡眠専門医 白濱龍太郎)


第6位:片頭痛には、3時のおやつ

日光浴もオススメ。

(脳神経外科医 清水俊彦)




2016年3月26日(土)放送 「ジョブチューン 医者2時間SP」より。

第8から第6位まで。




ジョブチューン 認知症 睡眠 片頭痛




認知症予防に親指刺激体操


ササミ
次のテーマは、「認知症」です。



<第8位:認知症予防に効果的なのは 親指を動かすこと>



脳の神経細胞に障害が起き、記憶力や思考力が低下。日常生活に支障をきたす、「認知症」

推定患者数は、520万人だと言われています。

近年では、40代 50代で発症する「若年性認知症」も注目されている。

認知症とその予備軍は、65歳以上のおよそ4人に1人。



認知症専門医の 長谷川嘉哉 先生(土岐内科クリニック)。

月に1000人もの患者さんを診察しているスペシャリストです。


長谷川先生のぶっちゃけは、これ。

「認知症を予防するために脳を刺激する 簡単で効果的な方法は、親指を動かすこと


親指を意識的に動かすことで、脳への血流が 約1.5倍 よくなる。

これが認知症予防に、つながると。




<親指刺激法(1)>


(1) イスに座った状態で、両脇を締めて、両腕を軽く前に出します。

(2) 親指を立てて、息を吐きながら、第一関節まで曲げましょう。

(3) 次に、息を吸いながら、親指を伸ばす(元に戻す)。

これを10回繰り返すだけ。

1日に2セット行えば、効果的です。



親指刺激法(1)



<親指刺激法(2)>


(1) イスに座った状態で、両手をパーの形に。

(2) 右の親指のみ出して、両手を握ってください。

左の親指は、4本の指でしっかり握ること。

(3) 次に、両手をパーに。

(4) 今度は、左の親指だけを出し、両手を握る。

右の親指は、しっかり握った状態に。

(5) また、パーに戻す。


この動きを、5回繰り返しましょう。

1日に4セット行えば、効果的です。



親指刺激法(2)


最初は難しいかもしれませんが、ゆっくりやってください。






自分では気づきにくい、認知症。

周りの人が発症に気づくには、どうしたらいいのでしょうか?



簡単な方法は、「銀行のお金のおろし方」だという。

先生によれば、「いつもATMでお金をおろしている人が認知症である可能性は、かなり低い」とのこと。

高齢でも暗証番号をきちんと管理できて ATMの機械操作ができていたら、脳は衰えていないと。





では、離れて暮らしている場合は、どうでしょう?


離れて暮らしている親が認知症を発症しているか心配な場合は、月に一度でいいので 電話して、次の質問をするといい。

「最近、どこかに出かけた?」


この問いに対し、「いつ」「誰と」「どこに」行ったかを 細かく話してくれたら、一安心。


 → 出かける意欲があるか?

 → 具体的に思い出せるか?

意欲と記憶力のチェックになるんです。



外出をあまりしない人でも、買い物ぐらいは行くはず。

そんな時は、よく買う商品の値段を聞いてみる。

認知症の人は、取り繕って答えようとしないことがあるそうです。




認知症予防に効く食べ物は、あるのでしょうか?


長谷川先生のオススメは、「卵」

卵に含まれる「コリン」という成分が、脳の神経細胞を活性化してくれる。

コリンの含有量が多い食材が、卵なのです(黄身に特に含まれる)。

1日に1個食べると、効果的なのだとか。




親ゆびを刺激すると脳がたちまち若返りだす!




認知症予防にカレーが効くという話も。

カレーに使われる、ターメリック。

ターメリックには「クルクミン」という成分が含まれていて、アルツハイマー病の原因物質を減らしてくれるんです。

ある研究によると、インド人のアルツハイマー病の発症率は、アメリカ人の約1/4だという。






ぐっすり眠れるストレッチ


ササミ
次は、睡眠について。



<第7位:睡眠時間が5時間以下の人は 糖尿病の発症リスクが5倍に>



熟睡できない、寝つきが悪いなど、(20代から40代の)日本人の約8割が 睡眠トラブルを抱えていると言われています。

これが、様々な病気の原因になることも。



睡眠専門医 白濱龍太郎 先生(RESM新横浜 院長)。

月に700人もの患者さんを診察する、睡眠のエキスパートだ。


白濱先生のぶっちゃけは、これ。

「睡眠時間が平均5時間以下の人は、糖尿病の発症リスクが およそ5倍になります」


1日の睡眠時間が平均5時間以下の人は、7時間を超えている人に比べて、糖尿病になるリスクが 5.4倍になるのだそう。


睡眠時間が短いと、血糖値を上げてしまうホルモンが 多く分泌されるのです。

また、インシュリンの働きも 悪くなってしまう。

これが影響し、糖尿病になるリスクが高くなってしまうんですね。


睡眠は、7時間はとったほうがいい。




睡眠時無呼吸症候群も、気を付けたいところ。

寝てる間に呼吸が止まると、心臓に負荷が かかり、狭心症や心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。

また、脳梗塞のリスクも上がってしまう。


太っている人は、特に注意。

肥満の人は ノドの空気の通り道「気道」が、狭くなりがち。


ただし、太っていなくても、安心できません。

40代後半以上の女性の発症が、増えているのだという。


そもそも女性は、「プロゲステロン」という呼吸を助ける女性ホルモンが分泌されているので、男性よりも睡眠時無呼吸症候群になりにくい。

けれど、40代後半を過ぎると、女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。

さらに、加齢によってノドや首の筋肉がゆるみ、気道が狭くなりがち。

なので、40代後半を過ぎた女性は、それまでに比べると、睡眠時無呼吸症候群の発症リスクが3倍になるとも言われている。


少しでも気になる方は、専門機関を受診しましょう。





夜、少しでもぐっすり眠るには、どうしたらいいのでしょう?


効果がある食べ物は、「お味噌汁」だという。

ただし、大事なのは 晩ごはんと一緒に味噌汁を飲むのではなく、朝 味噌汁を飲むというのがポイント。


夜 ぐっすり眠るためには、「トリプトファン」という成分を摂取するとよい。

トリプトファンを多く含む食材は、大豆類、大根、油揚げ、ほうれん草など。

なので、これらが入った味噌汁を飲めば、効果的なんです。


でも、どうして、朝に食べるとよいのでしょうか?


実は、トリプトファンという成分は、摂ってから 15~16時間ぐらいかけてやっと、眠りを促すホルモンの「メラトニン」に変わっていく。

朝 味噌汁を飲むといいのは、こういう理由から。




食べ物以外にも、ぐっすり眠るための方法が あるようですよ。


それは、「眠る前に、肩甲骨の周囲を伸ばす」こと。



<ぐっすり眠れる簡単ストレッチ>


(1) 左腕を前に出し、右腕で抱えるようにして、10秒伸ばします。

(2) 右腕も、同じようにやりましょう。



ぐっすり眠れる肩甲骨ストレッチ


そもそも眠気というのは、身体の表面ではなく、中心部の体温である「深部体温」が下がる時に起きます。

肩甲骨の周りには、深部体温を上げる細胞が密集。

なので、肩甲骨の周囲が伸びているのを意識しながら、片腕10秒ずつ 合計20秒 寝る1時間前に ストレッチすると、効果的なのだとか。

いったん深部体温が上がった後、ゆっくり下がるので、眠気が起きます。




病気を治したければ「睡眠」を変えなさい (予約の取れないドクターシリーズ)







片頭痛におやつ


ササミ
お次は、「片頭痛」について。




<第6位:片頭痛持ちの人は、毎日3時のおやつを食べるといい>



ここ10年で急激に増えているのが、片頭痛。

過度なストレスなどが原因で、脳内の血管が拡張。神経を圧迫することで、痛みが生じます。

成人女性に多く見られ、推定患者数は 約840万人。


脳神経外科医 清水俊彦 先生。

多い時は、1日に300人もの頭痛患者を、診察するのだという。



清水先生のぶっちゃけは、これ。

「片頭痛持ちの人が 毎日やった方がいいことは、3時のおやつをたべること



血糖値が下がると、脳の血管が緩んで、片頭痛が起こりやすくなる。

なので、お昼ごはんと晩ごはんの間に、ちょっと血糖値を上げることで、脳の血管が安定するのだとか。


海外などでは、1日に6食とる片頭痛持ちの人も いるそうです。

朝、10時、昼、15時、夜、寝る前と、小分けにして、血糖値を一定に保つわけですね。


仕事中の場合などは、飴をなめるといいそうです。




片頭痛の見分け方。

頭が痛い時に、頭を振ってみたり、下を向いてみて、痛みが強くなったら、片頭痛。




片頭痛の予防には、何をすればいいのでしょう?


清水先生は、「肌を露出しながら歩くこと」を勧めています。

「日光浴」などがオススメ。


片頭痛には、「セロトニン」という脳内物質が関係している。

特に春先は、セロトニンが不足する状況が起こりやすいのだとか。

セロトニンは、太陽の光がないと合成されません。

だから、なるべく太陽の光をいっぱい浴びるのがいいと。


ただ、太陽の光を直接見るのはよくないので、薄めのサングラスなどをするとよいそうです。




片頭痛に効果的な食べ物も、紹介してくれました。


 ・微糖の缶コーヒー

糖分は、脳の血管を縮めて、片頭痛を治めてくれる。

また、カフェインの利尿作用で、水分を出すことで むくんだ血管を縮める。


 ・マグネシウムやビタミンB2を多く含む食べ物。

代表的なのは、「納豆」「ブロッコリー」






頭痛女子のトリセツ






[関係する記事]

 → 「認知症予防に感トレ 色カルタ&シナプソロジー」
 → 「軽度認知障害でストップ! 認知症予防」

 → 「痛くなる前に予防薬を飲む 頭痛体操&日記」
 → 「睡眠クイズ 90分サイクル説の真相」




tag : 認知症 睡眠 頭痛





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がん予防の食材 肩こり・老眼は治る/ジョブチューン 医者2時間SP(1)


病気に関するベストセラー本を書いた名医たちが大集合。

衝撃のぶっちゃけを、話してくれました。



第11位:がん予防には、ブロッコリーの新芽(スプラウト)。

黒ニンニク、はと麦茶、大豆製品も。

(腫瘍内科医 星野泰三)


第10位:慢性的な肩こりは、99%治る。

筋膜リリース体操

(理学療法士 医学博士 竹井仁)


第9位:老眼の9割は 自分で治せる。

目のストレッチ

 遠近スライドトレーニング。

 8点グルグルトレーニング。

(アンチエイジング専門医 日比野佐和子)




2016年3月26日(土)放送の「ジョブチューン 医者2時間SP」からのメモ書き。

まずは、第11から第9位まで。




ジョブチューン がん予防食材 肩こり 老眼




がん予防に効く食材


ササミ
まずは、第11位から。



<第11位:がん予防に効果的な注目の食べ物は ブロッコリーの新芽>



日本人の死因、第1位の「がん」。

今や、2人に1人はかかり、3人に1人は命を落としていると言われています。



解説してくれたのは、腫瘍内科医の 星野泰三 先生(プルミエールクリニック)。

がん治療に28年間取り組んでいるスペシャリストだ。


星野先生は、がん予防に効果的な食べ物として、「ブロッコリーの新芽」を紹介してくれました。

スーパーなどでは、「ブロッコリースプラウト」として売っています。


もともと、ブロッコリーには「スルフォラファン」という成分が、含まれている。

このスルフォラファンには解毒作用があり、発がん物質をやっつけてくれる効果があるのだとか。

他にも、抗酸化作用、肝機能の向上、ピロリ菌の除去なども、期待されています。


ブロッコリーの新芽には、スルフォラファンがいっぱい。

一般的なブロッコリーに比べて、7倍以上濃縮されている。



食べ方は、生がオススメ。

シャキシャキ、パリパリ、よく噛んで食べるとよい。

1日 20gを目安に、生のまま食べるのが効果的。




他にも、がん予防に効果的な食べ物があるそうですよ。


まずは、「ニンニク」

それも、熟成した黒ニンニクがいい。

がん細胞の増殖を抑える成分が、普通のニンニクに比べ、8倍以上含まれる。

食べる目安は、1日に2~3片。


次に、「はと麦」

はと麦茶にして、1日 500ミリリットルから1リットルを目安に飲むこと。


最後は、「大豆製品」

大豆に含まれる「イソフラボン」が効きます。

乳がん、前立腺がん、大腸がんなどの予防効果が。

納豆や豆乳、豆腐が、オススメです。

毎日食べたいところですね。


がん予防に効果的な食材

がん予防食材 黒ニンニク




食べ物以外には、何があるのでしょうか?


星野先生が勧めるのが、「入浴」

38℃から39℃の ぬるいお湯に、15分以上、ゆっくりと浸かるのがいい。


ぬるめのお湯にじっくり浸かると、リラックスできます。

すると、副交感神経が働き、リンパ球までよく働くようになる。

リンパ球は白血球の一種で、がんをやっつけてくれる血液細胞。

がんの芽生えを、摘んでくれるのだ。


さらに、ラベンダーやオレンジなど、好きな香りの入浴剤を入れるのも、効果的。

もっともっと、リラックスできます。




今からできるがんに克つ体の鍛え方






肩こりに筋膜リリース法


ササミ
続いては、肩こりについて。



<第10位:慢性的な肩こりは 99%治る>



国民の6割以上が悩みを抱えているといわれている、肩こり。

身体の不調ランキングでも、女性で1位、男性で2位と、上位を占めます。


そんな肩こりについてぶっちゃけてくれるのが、竹井仁 先生(首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科 教授)。

肩こり治療のスペシャリストだ。

整形外科の患者さんは、4か月待ちなのだとか。


竹井先生は、「慢性的な肩こりなら、99%治ります!」と断言。

病気でないなら、ほぼ治るそうです。


慢性的な肩こりの原因は、悪い姿勢、筋肉への負担、血行不良、運動不足など。

なので、生活習慣や環境を見直すことをした上で、医学的知識に基づく施術やエクササイズをやれば、99%治ると。


まず、病気でないか病院で検査。

姿勢、筋肉への過負荷などをチェックし、マズかったら治す。

運動も心がけ、血行を良くするようにする。

と同時に、専門家に施術してもらったり、エクササイズを指導してもらったりし、それをしっかり守ると。


竹井先生は、患部をマッサージするよりいい方法があるといいます。

マッサージの場合、筋肉をほぐすと 一時的に血流がよくなって気持ちいいんですが、また元に戻ってしまいます。

そこで、根本的に改善する方法を、先生は考えた。


それが、「筋膜リリース法」

筋肉を覆っている膜を、ほぐしていきます。


バランスが悪くなったり、筋肉に負荷がかかり続けると、筋膜にシワがよっちゃうんです。

長時間 力を入れておくと、シワがほぐれなくなり、肩こりの原因になってしまう。

このシワを自分で ほぐす方法が、筋膜リリース体操なのだ。



<筋膜リリース法体操>


(1) 右腕を曲げて、頭の後ろへ。

(2) 左腕も曲げて、腰の後ろへ。

(3) 両腕を、反時計回りに、肩甲骨を回すイメージで、動かす。

(4) 10秒間、無理しない範囲で、止めましょう。


左右を10秒ずつ、5回を1セット。朝昼晩、行う。



筋膜リリース体操


この体操のポイントは、肩甲骨を動かすこと。

ヒジを直角に曲げて、指先が引っ張れるようなイメージで伸ばす。

肩甲骨を回すようなイメージで、動かしましょう。





肩こりにいい食べ物を、竹井先生が紹介してくれました。


それは、「お茶の葉」

血流を改善するには、ビタミンEが効果的。

煎茶を飲むのもいいですが、食べれば一層、効果的なのだとか。

出がらしでもいいので、お茶の葉を、チャーハンなどに入れて食べる。


筋肉と末梢神経にエネルギーを作り出すには、ビタミンB1が効果的です。

なので、豚肉を入れるといい。


 「チャーハン+お茶の葉+豚肉」




肩こりにさよなら! ──あきらめていたすべての人へ






老眼改善 眼のストレット


ササミ
次は、老眼について。




<第9位:老眼の9割は 自分の力で治せる>



日比野佐和子 先生(Rサイエンスクリニック広尾)。

10年間 眼科医として活躍後、アンチエイジングの研究を開始。

現在ではアンチエイジング医学の第一人者として、アメリカやヨーロッパなど様々な国で、研究を発表しています。


目の老化によって起きる老眼ですが、その9割は、自分の力で治せるのだそう。

ただし、目の疾患や白内障などは、除きます。

最近では スマホ老眼などもあるのですが、日比野先生が1000人以上の患者さんを診てきた中では、9割以上が改善したのだという。



「スマホ老眼」

スマートフォンやコンピューターの画面などを、近い距離でずっと見ていることで、ピントが近くにあってしまった状態。

急に遠くを見ると、ピントがぼやけた状態になってしまうことも。



改善するには、目のストレッチをします。


<老眼改善 目のストレッチ>


メガネやコンタクトレンズは、つけたままでだいじょうぶ。


 [遠近スライドトレーニング]

(1) 親指のツメを、ピントが合う一番近い距離で、1秒見る。

(2) 次に、腕を伸ばして、ツメを1秒間見る。

(3) 今度は、親指の延長線上にある対象物を、1秒間見る。

(4) 「近く → 腕を伸ばす → 遠く」 この繰り返し。

1日30回が目安。


老眼改善 遠近スライドトレーニング




[8点ぐるぐるトレーニング]


(1) 「上 → 右上 → 右 → 右下 → 下 → 左下 → 左 → 左上 → 上」と見ていく。

(2) 今度は逆に、「上 → 左上 → 左 → 左下 → 下 → 右下 → 右 → 右上 → 上」と見ていきます。

(3) 右回りと左回りを1セットとして、1日に3セット。



眼のストレッチ 8点ぐるぐるトレーニング


目を動かすことで、目についている筋肉がほぐれます。



目のストレッチは、早い人だと、2週間ぐらいで効果が出るのだそう。

平均すると、3か月ぐらい続けると、老眼改善の効果が出てくる。

(もちろん、個人差があります)




老眼にいい食べ物ですが、お酒を飲む時は「赤ワイン」がオススメ。

老化防止には、抗酸化作用の強い食べ物がよい。

赤ワインには、ポリフェノールという抗酸化成分が入っています。

なので、お酒を飲む人は、赤ワインがいい。


ちなみに、カシスもポリフェノールが多いそうです。






(日めくり) まいにち、眼トレ ([実用品])






[関係する記事]

 → 「糖尿病予防 食事の順番+腰痛に新筋膜リリース+冷え解消法」
 → 「ビジョントレーニングで疲れ目改善」




tag : ストレッチ 眼科 肩こり





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