軽度認知障害でストップ! 認知症予防/ためしてガッテン

アルツハイマー病を予防する食習慣がある?

認知症の発症が、おさえられる?

あることをすることで、記憶力が正常になった?

驚異的な回復法って、どんなもの?

アミロイドβとチョキチョキくんの関係は?

認知症予防のヒントが、大分県にあった?



2012年9月26日放送の「ためしてガッテン」より、「まさかコイツが原因!? アルツハイマー新予防」からのメモ書きです。




軽度認知障害でストップ! 認知症予防




アルツハイマーの新情報


・ドイツ人医師である、
 アロイス・アルツハイマー。
・今から100年以上も前に、
 認知症の症状を克明に記録し、
 世界で初めて報告した人物。

・今日のテーマは、
 アルツハイマー型認知症。
・神経細胞が破壊され、
 脳が委縮してしまいます。
・結果、記憶障害や
 判断の障害を招いてしまう。

・その原因は、脳の中に
 老廃物がたまってしまうこと。
・研究者は長年、その予防法を
 研究してきました。

・そして最近、
 アルツハイマー病の
 思わぬ予防法が、
 注目されているのだという。

・国立長寿医療研究センター
 もの忘れ外来 部長
 櫻井孝さんはおっしゃった。

・「食習慣を気をつけることが大事」

・え?
・食事でアルツハイマーが防げるの?



・しかも、もっとすごい情報まで
 あるといいます。

・認知症の予備軍の方たち。
・通常であれば、
 5年で半数以上の人が
 発症する危険性があるといわれる。

・でも、あることをしたら、
 記憶力が悪かった人がよくなった。

・これには、
 当時 福岡大学医学部の教授だった
 山田達夫さんも驚いたという。

・その驚きの回復法とは?




チョキチョキくん?


・現在、65歳以上の10人に1人が
 軽い認知症状が出ていると
 いわれています。
・10人に1人は
 アルツハイマーへの道を
 歩み始めており、
 その道は一方通行だと
 今までは考えられていました。

・でも、そこに、ヒーローが出現。
・アルツハイマーへの道を
 ぶった切ってくれるのではないかと
 期待されている。

・そのヒーローなんですが、
 こんな容姿です。

チョキチョキくん

・何とも、たよりなさそう。
・名付けて、
 「チョキチョキくん」だ。

・このチョキチョキくんが、
 食べ物と関係するのだという。

・その食べ物が何か気になりますが、
 まずはアルツハイマーの
 メカニズムから。




アルツハイマー病のメカニズム


・脳が委縮してしまうという
 アルツハイマー病。
・病名はよく耳にしますが、
 その原因となると知りませんよね。

・東京都健康長寿医療センター研究所
 石井賢二さんが教えてくれました。

「脳に原因物質がたまる」
 それが原因だと言われていると。
・それは、「アミロイドβ」という
 タンパク質だといいます。

・アミロイドβは
 脳から出る老廃物で、
 神経細胞を破壊する元凶です。

・このアミロイドβを調べるには、
 以前は死んだ人の脳を
 調べるしかありませんでした。

・ところが近年、
 生きている人の脳を
 見られるようになってきた。
・これにより世界中で、
 アルツハイマー病の
 研究や治療法が
 飛躍的に進んでいるのだという。

・その装置とは、
 「アミロイドPET」
・今、脳にどのくらい
 アミロイドβがたまっているか、
 見ることができます。
・もし、アミロイドβが
 たまっていたら、
 画像に黄色や赤で表示される。


・さっそく、
 画像を見せてもらいました。

・20代の脳画像は、青い。
・アミロイドβは、
 たまっていないようです。

・60代のアルツハイマー病
 の人の画像だと、
 赤と黄色がすごく多い。
・アミロイドβが脳全体に
 たまっているんですね。


・このアミロイドβですが、
 実は若い頃から
 たまりはじめることが
 分かってきました。

・50代の健康な人の
 脳画像だと、
 わずかに黄色い部分が
 見えます。
・アミロイドβは
 早い人だと、40代から
 たまりはじめるという。
・10年から20年かけて
 蓄積していくんですね。

・でも、なぜ、
 たまる人とたまらない人が
 いるんだろう?


・実は、我々の体には、
 チョキチョキくんがいるのです。

・アミロイドβが出ても、
 チョキチョキくんは
 たまる前に、チョキ!
・また出ても、チョキ!
・こうやって、
 分解してくれるのです。

・でもなぜか、
 チョキチョキくんが
 働かなくなってしまう
 人がいる。

・そうなったら、
 アミロイドβは
 たまりっぱなしになります。

・う~ん、でもどうして、
 働かなくなるんでしょうねえ?




黒幕の正体は?


・ハーバード大学の実験。
・チョキチョキくんが
 いる場合のマウスと
 いない場合のマウスで、
 アミロイドβの量が
 どれくらい違うか
 調べてみました。

・すると、いない場合は
 いる場合と比べて、
 倍以上増えていたといいます。


・チョキチョキくんは
 人間なら誰でも持っているという。
・でも、大活躍のものもいれば、
 宝の持ち腐れの場合もあると。

・じゃあ、チョキチョキくんが
 働けなくなる原因は
 何なのだろう?

・そこには、
 チョキチョキくんを邪魔して
 働けなくする
 黒幕がいるといいます。


・最初の方に出てきた言葉の前には、
 実は( )がある。

・(黒幕を増やさないように)
 食習慣に気をつけることが大事。
・こうなっていたのです。



・ここで、実験。
・名づけて、
 「アルツハイマー病予防 食事実験」。

・和洋中3種類の食事を、
 3人ずつ被験者に食べてもらいます。

・まずは、和食。
・お寿司にうどん、
 きんぴらごぼう、
 もろきゅう、梅干し。
・味付けはあっさりで、
 油もひかえめです。

・お次は、洋食。
・ステーキとハンバーグ、
 パンとサラダ、
 スープもつきます。
・肉汁たっぷりで、
 スタミナ満点ですね。

・そして、中国料理。
・麻婆豆腐、エビチリ、
 坦々麺。
・辛さのきいたものを
 厳選したそうです。

・この中に
 黒幕を増やすものが
 あるのでしょうか?


・カロリーはどの食事も
 同じだといいます。
・1000キロカロリー。

・すべてを完食して2時間後、
 しっかり消化吸収されたら
 血液検査。
・これで、黒幕が増えているか
 分かるといいます。

・検査結果は、どうでしょうか?
・どの食事で、増えたのか?


・増えたのは何と、和食でした。

・黒幕の量ですが、
 3人の合計がそれぞれ、
 中華料理で 28.1、
 洋食で 29.5、
 和食だと 100.4でした。

・ちなみに、和食が悪いという
 わけではありません。
・メニューが問題でした。

(メニューによっては、洋食や中華でも、そうなります)

・さて、何が影響している?


・ここでスタジオに登場したのが、
 塩分くん。
・悪い顔してまっせ~。

・でも、塩分は、黒幕ではないという。
・本人が、否定。

・そんな塩分くんが連れてきたのは、
 中性脂肪くん。
・こちらは、愛嬌のある顔をしています。

・でも、中性脂肪も、
 黒幕ではないと首を振ります。

・次にふたりが連れて来たのは、
 血糖くん。
・金平糖みたいな顔をしてます。

・でも、血糖くんも、黒幕ではないという。

・これじゃあ、
 金田一君やコナン君を呼ばないと
 解決しなさそう。

・最後に、小野アナが
 容疑者を発見しました。
・それは、悪玉コレステロール。

・こいつも、悪そうな顔してますよ。
・顔に悪玉って書いてあるし。

・いや、実はもうひとりいて、
 アミノ酸くんがいました。
・この子は、腰が低そう。

・さあ、5人の中で、
 黒幕は誰でしょう。
・チョキチョキくんを近づけて、
 反応するか見てみます。

・塩分くんは違う。
・あれ?
 悪玉コレステロールも違う?

・アミノ酸も違う。
・中性脂肪も違う。
・え? 糖質も違う。

・なら、何なの?


・櫻井孝 医師は言いました。

・アルツハイマー病のリスクとして
 糖尿病は見逃せないと。

・実は大規模調査によると、
 2型糖尿病の人は
 アルツハイマー病になる可能性が
 2倍になる。

・ということは、
 黒幕の正体は血糖?

・かと思ったら、
 血糖だけではないといいます。
・さらに根幹に関わるものがある。

・おっと、血糖くんの背中に、
 何かついてますよ。
・これは、インスリンくん。

・インスリンとは、
 血液中の糖を細胞にとりこむ
 ホルモンです。
・基本的にありがたい存在ですが、
 もう一つの悪い顔がありました。

・血糖くんと、
 インスリンくんの悪い顔、
 このふたつがあると、
 チョキチョキくんは
 まいってしまうのです。


・ではなぜ、インスリンが
 チョキチョキくんの
 邪魔をするんだろう?




原因は、食習慣?


・ここで、模型が登場。
・脳には、アミロイドβが
 出ていますね。

・それをチョキチョキくんが
 処理してくれました。
・これで、だいじょうぶ。

・食事を摂ると、
 糖が血管の中にやって来ます。
・ここでインスリンが働いて
 糖を細胞の中に取り込む。

・おかげで、血管内で
 糖があふれかえるようなことに
 ならずにすみます。


・でも、暴飲暴食したら、
 たいへんなことに。

・たくさんやって来た糖に対し、
 インスリンも大量出動。
・糖は細胞の中に取り込まれますが、
 インスリンが多すぎる状態に。

・でも、インスリンが多すぎると、
 今度は低血糖の危険が生じます。

・そこでチョキチョキくんが
 ある行動に出るという。

・チョキチョキくんが、
 増えたインスリンを片づけるんですね。

・実は、チョキチョキくんには
 名前があった。
・その名も、「インスリン分解酵素」

・インスリンを分解して
 片づけることの方が、
 本業だったんですね。

・ということで、
 本業の方が忙しいので、
 副業の方が
 おろそかになります。
・アミロイドβの方に、
 手が回らない。



・ここでスタジオに、
 専門家の先生が登場。
・国立長寿医療研究センター
 もの忘れ外来 部長
 櫻井孝さん。


<インスリンが増える場合>

・内臓脂肪が多い。
・運動不足。
・筋肉減少。
・炭水化物の重ね食い。


・内臓脂肪は
 インスリンの効きを悪くする。
・なので、
 インスリンが増えてくる。

・筋肉で血糖を
 下げてくれているので、
 運動不足や筋肉減少も
 注意。

・たまに食べ過ぎるくらいなら
 大丈夫だけど、
 高血糖が長く続くような
 食生活は問題になる。

・2型糖尿病にならない食生活が
 大事になるという。

・炭水化物だけでなく、
 脂肪の摂り過ぎにも、
 注意すること。

・つまりは、正しい食生活を。

・認知症の予防は、
 生活習慣病の予防と重なる。

・アミロイドβが
 たまりはじめる時期は、
 中年太りの時期と重なるらしい。

・肥満や糖尿病予備軍の方は、
 要注意。



・肥満や糖尿病になる
 食生活を避けて、
 アルツハイマー病を予防しましょう。

・ガッテン! ガッテン!




軽度認知障害の新予防


・健康な状態から
 認知症に至るまでには、
 「軽度認知障害」という
 段階があります。

 健康 → 軽度認知障害 → 認知症

・認知症は突然発症するのではなく
 ゆっくりと脳の機能が低下していく。

・軽度認知障害にある人は、
 300万人から500万人だと
 いわれています。
・しかも、その半数以上が、
 5年で認知症を発症するという。


・でもです、大分県には、
 認知症予防のヒントが
 満載だと言いますよ。


・大分県宇佐市安心院(あじむ)町。
・人口の4割が65歳以上だという
 超高齢化の地域です。

・でも、この町で行われている
 アルツハイマー病予防が
 注目を集めている。


・軽度認知障害と診断された
 70代から80代のお年寄りたち。
・その18人が週に1回、
 予防法を実践しています。

・当初は、聞いた話を
 すぐに忘れてしまうなどの
 症状がありました。
・認知機能テストでは、
 全員、記憶力に問題があった。

・ところがです、
 ある事をしたら、
 記憶力が正常になりました。
・参加者18人中16人が、
 回復したといいます。
・軽度認知障害から
 抜け出すことができたのです。


・いったい、何をしたんでしょう?

・それは、料理に昼寝に、運動?

・普通のことのように思えますが、
 何で効果が出たんだろう?


・でも実は、それぞれには理由があるんですよ。


対策(1) 料理
・創意工夫が脳を活性化。

対策(2) 昼寝
・短い昼寝は、
 アルツハイマー病に効果がある。

対策(3) 運動
・有酸素運動が脳を活性化。



・料理の献立は、みんなで決める。
・材料のありなしも確認し、
 まとめてゆく。
・下ごしらえや調理など、
 作業の分担も
 自分たちで決めてゆく。

・手順や献立の工夫が毎回、
 脳を活性化するのです。


・昼寝ですが、
 実は寝ているのは
 20分程度。
・30分以内の短い昼寝なら、
 アルツハイマー病に
 効果があるという。

・でも、長すぎると
 夜眠れなくなり逆効果に。


・有酸素運動も脳を活性化させ、
 アルツハイマー病のリスクを
 下げることが知られている。

・番組では、踏み台運動しながら、
 しりとりをしていました。



・筑波大学 征矢英昭 教授の
 研究結果があります。

・ジョギング程度の軽い運動をすると、
 肝臓でIGF-1という
 脳の神経細胞を成長させる
 物質ができる。

・そして、アルツハイマーで
 主に障害を受ける部分は
 記憶などをつかさどる
 「海馬」という部分。

・この海馬が、軽い運動で活性化。
・IGF-1は、この海馬に届くという。

・なので運動するということは、
 とても効果が期待できるのです。



・軽度認知障害でも
 認知症予防は可能なようです。

・ガッテン! ガッテン!





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食習慣の乱れは、認知症にまでつながるのか。

ガッテンを見ていると、基本の大事さが分かります。

適度な運動、食事、これらは毎日のことだから、積み重なるんですね。

重ねに重なって、影響を及ぼしてくる。


習慣には悪い習慣とよい習慣がありますが、よい習慣をいかに続けるかが大事なんですね。

たまに羽目を外すのはいいけど、ずっと外すと危ないと。

これは、いろんなことに言えそうです。



[まとめ]


・アルツハイマー病の原因となるのは
 アミロイドβという
 脳から出るタンパク質。
・ふだんはこれを、
 インスリン分解酵素が
 分解してくれている。

・でも、食生活が乱れると、
 インスリンを分解するのに
 忙しくなって、
 アミロイドβに手が回りません。

・ということで、
 食生活が乱れることは
 認知症とも関係することになる。

・インスリンが増えるのは、
 内臓脂肪が多い場合、
 運動不足や筋肉減少した場合、
 炭水化物の重ね食いなど。

・軽度認知障害の予防には、
 料理や短い昼寝、運動がよい。




次回は、「女性の5割が危険領域 謎の足腰フラフラ病!」。

え? ハイジが出てくる?





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 → 「ためしてガッテン 2012年のアーカイブ 4月~7月」




tag : ためしてガッテン 認知症





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シワの原因 UV-Aと ふっくらメイク/ためしてガッテン

女性の悩みといえば、顔のシワ。

ある女性は、シワ対策に100万円以上つぎ込んだといいます。

でも、効果はよく分からない。


ところが、日本には「シワなし王国」があるという。

シワが少ない人が、そこにはいっぱい。

写真と実年齢を比べ、みんな驚きの声を上げました。


今週は、その秘密に迫りますよ。



2012年9月19日放送の「ためしてガッテン」より、「ついに発見!顔のシワ 本当に作らない美肌術」からのメモ書きです。




シワの原因 UV-Aと ふっくらメイク




驚異のシワなし王国


・スタジオに並べられた
 3人の女性の写真。
・お肌がツルツルです。

・左の人は、60から70代と予想。
・でも実は、80歳だった。

・真ん中の人は78歳、
 右の人は49歳。

・みなさん、実年齢より
 ずっと若く見えます。

・これがシワなし王国の実力か。


・でもさ、こんな感じになるには、
 どうしたらいいんだろう?

・そこでスタジオに登場したのが、
 玉手箱。
・これを用いれば、
 シワなし王国の一員に?

・まさか、煙が出て
 老けるんじゃないでしょうね。



・それが何なのか明かす前に、
 まずは世間のみなさんの努力が
 紹介されます。

・まずは、53歳のSさん。
・10年ほど前から、
 増え続けるシワに
 悩まされているといいます。

・Sさんの日課は、笑顔の練習。
・鏡の前で、ニコっ。
・ふつうに笑うと
 目元のシワが気になるので、
 口元だけで
 笑おうとしているのです。

・シワ対策は、たくさんありますよ。
・もっともこだわっているのが、
 美容液やクリームです。
・一番高いものは、8万円したという。

・つけるものだけではなく、
 飲むものも試します。
・コラーゲン入りのドリンクや
 サプリも試しました。

・紫外線対策だって、忘れません。
・顔のパックは、週3回だ。

・ウルトラセブンなら、
 こう言うかもしれません。

「それは血を吐きながら続ける、悲しいマラソンですよ」

・いや、努力がすごいということで。



・こんなに努力しているSさんですが、
 1つだけ残念なところがあるらしい。

・そんなSさんのお肌を、
 特殊な機械で見させてもらいました。

・協力してくれたのは、
 群馬大学大学院 医学系研究科
 皮膚科学講座の石川治 教授。

・画像を若い人と比べると、
 表皮の下に黒い部分があります。
・ここにどうも、
 シワの原因となるものが
 あるらしい。

・ある大切なものが壊れて、
 残骸となって溜まっている。

・それは、何なのでしょう?


・同じようにシワなし王国の
 79歳の方にも、
 肌を見せてもらいました。
・するとこちらには、
 黒い部分がなかった。
・表皮の下にも、
 びっしり つまってます。


・この差は、何なんでしょうね?




弾性繊維の力


・ここで実験です。

・粉末の物質は、
 皮膚の中にある大切なもの。
・特殊な処理をして、
 型に流し込みました。

・実験に協力してくれたのは、
 三重大学大学院 工学研究科の
 宮本啓一 准教授です。

・こうして、不思議なものが完成した。
・薄い板のように見えますが、
 これは人口の皮膚。
・ちゃんと、伸び縮みします。

・これの元になっているのは、
 体の中の伸び縮みする部分に
 欠かせないものなんだって。


・その大切なものは、
 皮膚や肺、血管や膀胱(ぼうこう)など
 伸び縮みする部分に存在する。

・その名は、「弾性繊維(だんせいせんい)」
・伸び縮みする繊維で、
 1.5倍も伸びたり縮んだりします。
・この弾性繊維のおかげで、
 お肌にハリが生まれる。

・この弾性繊維が、ある原因で
 塊(かたまり)になるのだという。
・そして怖いのが、
 こうなると伸び縮みする働きが
 失われてしまうこと。


・例えば、ストレッチ素材の布だと、
 一度シワクチャにしても
 元に戻ります。
・でも、伸び縮みしない布だと、
 シワクチャにしたら
 元には戻りません。

・マウスによる実験でも、
 普通のマウスに比べ
 弾性繊維がないマウスは
 肌がシワシワ。

・弾性繊維って、
 ハリやシワにすごく関係あるのか。


・ということは、
 シワなし王国の秘密も
 ここにありそうですね。



・とその前に、
 シワなし王国って
 どこにあるんだろう?




怖いのは紫外線


・シワなし王国に乗り込んだ、
 ガッテンのスタッフさん。
・すると、会う人会う人が、
 お肌すべすべ。

・スッピンでこれかい! と
 驚くほどです。

・49歳で、このハリ?
・シワのない人は、
 いっぱいいるといいます。

・どのくらいいるかといえば、
 「シワなしさん 勝手にランキング」
 ができるくらい。

・第3位の女性は、70歳。
・モチモチ肌で、
 シワが見当たりません。

・第2位は、78歳の女性。
・赤ちゃんのような
 ツヤツヤお肌です。

・そして、第1位。
・こちらは、79歳の女性。
・うなじの美しいこと、この上ない。


・しかもこの方々、
 シワ対策などしてないといいます。

・ズルいな~。



・ここで問題が出されました。
・シワなし王国でも
 特にシワの少ない人の
 共通点は?


・その答えとは、
 秋田県在住で、
 ずっと室内で働いていた人


・なるほど、なるほど。
・ちょっと答えが見えてきました。

・シワの原因となるのは、
 紫外線か。


・日照時間をあらわす表を見ると、
 秋田がダントツで短い。
・全国で日照時間が一番短いのが、
 秋田県なんですね。

・今回調査したのは、
 秋田県湯沢市。


紫外線はシミを作るだけでなく、
 シワまで作るのか!!



・あれ? でも、Sさんは、
 紫外線対策してたぞ。

・ここに何かあるのかな?




UV-Aが犯人?


・紫外線の月別値があります。

・7月をピークに、
 夏にかけて多くなる。
・秋口には残りますが、
 冬になると少なくなってます。

・実はこのグラフ、
 紫外線の「UV-B」といわれるもの。
・このUV-Bを浴びすぎると、
 炎症を起こしたり、
 皮膚がんの原因になったりする。

・ところが、紫外線には、
 もうひとつあるんですね。

・それが、「UV-A」


・UV-B(紫外線B波)は、波長が短い。
・だから、皮膚の浅いところまでしか
 届きません。
・また、秋や冬になると量が減るのが
 特徴。

・UV-A(紫外線A波)は、
 あまり危険なことは
 しないという。
・その代わり、波長が長く
 肌の奥まで届いてしまう。
・そして困ったことに、
 長く浴び続けると、
 弾性繊維をバラバラにし、
 塊にしてしまうのです。

・弾性繊維が塊になると、
 肌にバラつきができるという。
・これがシワの原因になるんですね。

・このUV-Aですが、UV-Bに比べ、
 ものすごく量が多い。
・ということで、秋や冬でも、
 たくさん降り注いでいるんですね。
・日焼けとかには関係ないから、
 分かりにくいだけで。


・さて、Sさんですが、
 紫外線対策するのが遅かった。
・若い頃、小麦色の肌がブームでした。
・そして対策しはじめてからも、
 秋冬はあまりしてきませんでした。

・これは、盲点ですね。



・スタジオに、ショック写真が登場。

・あるアメリカの方なのですが、
 左側だけシワシワ。

・この人は、トラックドライバー。
・UV-Aはガラスも通すため、
 このようになってしまいました。

・かなりショッキングな画像ですが、
 気になる方は下のリンク先で見れます。

 → 肌は日焼けでどれだけ老化するのか?│ギズモード・ジャパン


・左ハンドルなので、
 顔の左側だけに長期間
 紫外線にさらされた結果です。




・にしても、紫外線には
 2種類あったのか。

・しかも、普段は気にならない
 UV-Aがシワを作っていた。

・ガッテン! ガッテン!




やっぱり日焼け止め


・ここでスタジオに、
 専門家の先生が登場。

・群馬大学 大学院 医学系研究科
 石川治 教授。

・先生によれば、
 ここ20年から30年の研究で
 シワに対してUV-Aが
 大きな働きをしていることが
 分かってきたのだという。

・シワは長い間の蓄積で起こるため、
 40代くらいになって気がつくことが多い。


・さあ、ここで、
 番組冒頭に出てきた玉手箱が登場。

・この中に、
 UV-Aを防ぐものが入っているわけか。

・それは、「日焼け止め」でした。

・注目すべき点は、
 「SPF」「PA」

・簡単に言うと、
 SPFはUV-Bに対する防御能力で、
 PAはUV-Aに対する防御能力



<PAの目安>

+ 日常生活(散歩や買い物)
++ 長時間の外出やスポーツ
+++ 海水浴やスキーなどのレジャー活動



・ゴシゴシこすると
 シミや炎症の原因になるので、
 やさしく まんべんなく
 塗りましょう。

・日焼け止めの入った
 下地クリームやファンデーションも、
 おすすめ。


・また、
 紫外線以外のシワの原因には、
 女性ホルモンの低下や
 喫煙があります。

・そして塊になった弾性繊維を
 元に戻す方法は、
 今の医学ではない。

・これ以上進めないことが、大切。




メイクで目立たなくする


・最後は、
 魔法のようなメイクの話。
・まずは、
 ガッテン メイク大調査!

・シワが気になるという
 50代から60代の女性に
 集まってもらいました。
・マジックミラー越しに、
 お化粧の様子を拝見させてもらう。

・まずはファンデーションで、
 シワの溝を埋めていきます。
・目や唇は、
 目立つ色で仕上げてますね。
・シワやたるみに、
 注目させないわけか。

・でも、街の人々は、
 (シワは)全然隠れてないと
 言います。


・そこに、メイクの達人が登場しました。

・彼女は化粧品会社の
 ヘアメークアップアーティスト
 上田美江子さん。
・美を追求して、35年だ。

・上田さんに
 メイクを直してもらったところ、
 街の人の声が変わりました。

・写真とは違う!
・シワの深みが違う。
・キュート! という声も。

・いったい、何が違うのでしょうか?


・目元だけ見ると、
 そんなに変わってないように
 思えます。
・それが顔全体を見ると、
 全然印象が違う。

・達人流のメイクのポイントは、
 「ふくらませる」

・歳をとると、
 くぼんで暗く見える部分が
 できてしまう。
・ここに化粧下地やハイライトを使って
 明るい色を足して、
 ふくらませます。

・全体がハリのある肌に見えれば
 シワは気にならなくなるのだという。

シワを目立たなくするメイク



<シワを目立たせない魔法技>

・化粧水や美容液で
 お肌を整える。

・次に、化粧下地をつける。
(ファンデーションをつけてもよれにくく、
 シワが目立ちにくくなる)
(目の周りのファンデーションを
 厚くつけずにすむ)

・くぼんでいる部分にも、化粧下地。
・淡いピンクなどの明るめの色が
 効果的。

・ファンデーションは、
 シワのない部分から塗る。
・シワのある部分には、
 残りを軽くつけるだけ。

・眉は細くしすぎない。
・茶色など、やさしい色を。

・口紅も、ふっくらとした
 やさしい色を使う。



・隠そうと思って厚く塗るのは、
 逆効果。

・一度でも笑うと、
 厚塗りしたファンデーションが
 シワの部分に入り込んで
 かえって目立ってしまいます。


 イメージ図

今まで
 今まで

ふくらませる
 ふくらませた感じ



・さて、Sさんですが、
 達人流のメイクを実践中。
・顔が軽くなって、
 自然に笑えるとのこと。


・シワは隠さないで、ふくらませる!

・ガッテン! ガッテン!





NHK ためしてガッテン 2012年 11月号 [雑誌]




上田美江子のすてきに若返りヘア&メイク術


 





夏以外でも紫外線には注意と言われるけど、こういうことだったか。

目に見える短期での影響がないから分かりにくいけど、UV-Aも怖いんですね。

知らない間に、蓄積するのか。


秋田美人というけれど、日照時間が関係あったとは。

紫外線にやられない分、肌がキレイ。

70歳や80歳であれとは、驚異的だな。


基本は、日焼け止めや日傘など、日光対策か。



[まとめ]


・シワの原因は、
 弾性繊維が破壊されること。
・その原因は、紫外線のうち
 UV-Aと呼ばれるもの。
・UV-Aは一年を通して
 量が多いので注意。

・UV-A対策には、日焼け止めを。
・PAという表示が、
 UV-Aにたいする防御能力を示す。

・シワを目立たなくする
 メイクのポイントは、
 ふくらませること。
・シワの部分に
 ファンデーションを
 塗りすぎない。





次回は、「まさかコイツが原因!? アルツハイマー新予防」。





NHKためしてガッテン健康プレミアム4 2012年 08月号 [雑誌]




50代からさらに美しく エイジング美容






 → 「ためしてガッテン 2012年のアーカイブ 4月~7月」




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お腹へこませプロジェクト/健康カプセル! ゲンキの時間

腹ポチャの原因がタイプ別にあるって、知ってました?

あることをしたら、10日間でウエストが -4センチになったといいます。

それを実現したタイプ別トレーニングとは?



2012年9月16日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「10日間でサイズダウン!? お腹へこませプロジェクト」からのメモ書きです。




元気の時間 お腹へこませプロジェクト

お腹へこませプロジェクト




お腹に脂肪がつくわけ


・秋から冬にかけては、
 体を引き締めるのに
 もってこいのシーズン。
・なぜなら、
 基礎代謝が上がるからです。


・体で気になるのがお腹ですが、
 どうしてお腹は
 ぽっちゃりするのでしょうか?

・腹ポチャレンジャー5人に
 協力してもらい
 調べてみます。


・まず訪れたのは、
 東京都北区 健診会
 東京メディカルクリニック。
・CTで腹部を撮影しました。

・解説してくれたのは、
 昭和大学医学部 整形外科学
 准教授の平泉裕 医学博士です。

・まず分けられたのが、
 「内臓脂肪型」「皮下脂肪型」
・個人差はあるものの、
 男性は内臓脂肪型が多く、
 女性は皮下脂肪型が多いらしい。

・そして分かったのが、
 もともと筋肉があった場所に
 脂肪が入り込んでいるということ。


・人は、年齢と共に、
 筋肉量が減っていきます。
・お腹は樽(たる)のようなもので、
 筋肉が少なくなった分、
 そこにすき間ができるのです。
・そのすき間に、脂肪が
 入り込んでくるというわけ。

・逆にいえば、
 筋肉がしっかりついていれば
 脂肪が入り込むすき間がなく、
 筋肉で体を支えることができる。

・腹ポチャレンジャーのCT画像を見ると、
 本来ついているはずの筋肉が
 少なくなっているのが分かった。
・そしてその分、脂肪が
 入り込んでいたんですね。


・でも、どうして、
 お腹には脂肪がつきやすいんだろう?

・平泉先生は、
 こう説明してくれました。

・手足の筋肉は、
 毎日習慣的に使っている。
・でも、お腹の筋肉は、
 意識しないと使われません。
・なので、お腹の筋肉は
 減っていってしまう。

・お腹まわりの筋肉は
 まっ先に減って、
 最初にたるんでくる。
・お腹に脂肪がついてくると、
 その後、上半身や下半身にも
 ついてくるという。


・しかし、まだお腹だけが
 出ているのだったら、
 十分引き返せるともいいます。

・お腹をへこませることで、
 肥満への道を絶つのです。
・これはピンチでもあるけど、
 チャンスでもある。

・では、どうやったら
 いいのだろう?




腹ポチャの4タイプ


・次に訪れたのは、
 国立スポーツ科学センター
 医学研究部研究員
 中村格子 医学博士。

・まずは、腹ポチャレンジャーを
 タイプ別に分類してもらいました。


<腹ポチャのタイプ>

(1) わき腹ポッコリタイプ

 お腹の前は出ていないけれど、
 わき腹が出ている。

 このタイプは、
 腹筋では効果が出にくい。
 普通の腹筋で鍛えられるのは、
 お腹の正面の腹直筋。

 このタイプが鍛えるといいのが
 腹斜筋。


(2) 下腹ポッコリタイプ

 姿勢が悪いのが特徴。

 このタイプのポイントとなるのが、
 姿勢を維持するのに使われる
 抗重力筋。
 主に背中側についている筋肉。

 この筋肉が衰えると、
 背中が丸くなってしまいます。
 猫背になってませんか?

 抗重力筋が弱ってくると、
 お腹の筋肉もほとんど
 使われなくなる。
 これが下腹が出る原因。


(3) 兵隊さんタイプ

 一見姿勢がよく見えるけど、
 胸を張り出しすぎることで
 お腹が正面にせり出してしまう。

 このタイプは、体が硬いのが特徴。
 前屈も苦手です。

 ポイントとなる筋肉は、
 腸腰筋やハムストリングの硬さ。
 つまり、ストレッチが有効なのです。


(4) お腹一周浮き輪タイプ

 このタイプは筋肉が減少し、
 重力に負けてしまっている。
 お腹が支えられません。

 ポイントとなる筋肉は、
 腹横筋。
 コルセットのような役割をする
 お腹の横にある筋肉。



・では、どうやって、へこませるか?




お腹をへこませる


・効果を出すには、続けること。
・なので、簡単に続けられる
 トレーニングが紹介されました。


<タイプ別お腹へこませプロジェクト>

(1) わき腹ポッコリタイプ

 腹斜筋トレーニング(1)

 左足を前に出し、
 右腕を上げ、
 体を左側に倒す。

 そして、息を吐きながら、
 ゆっくり体をもどす。

 左右の手足を反対にして
 5回ずつ行う。

腹斜筋トレーニング(1)


 腹斜筋トレーニング(2)

 右足を前に出し、
 胸の前で腕を組み
 四角形を作る。

 そのまま息を吐きながら、
 腕の形を崩さずに
 右側に2回 腰をひねる。
 2回目は、深く動かすこと。

 足とひねりを反対にして
 5回ずつ行う。

腹斜筋トレーニング(2)


 10日間のトレーニングで、
 腹囲が 75.4センチから73.2センチに。
 2.2センチのマイナスです。

 ウエストも、67.8から65.4センチに。
 2.4センチ細くなった。


(2) 下腹ポッコリタイプ

 姿勢トレーニング

 下腹に手を当てて、
 三角形を作る。

 お尻に力を入れながら
 骨盤を意識し、
 腰を前後に動かす。

 この時、指先が地面と
 垂直になったところが
 骨盤の正しい位置。

 その位置を、気づいた時に
 正していく。

姿勢トレーニング


 抗重力筋のトレーニング

 両腕を前から真上に伸ばし、
 息を吐きながら腕を横から戻す。

 これだけ。

お腹へこませプロジェクト


 10日間のトレーニングで、
 姿勢が見違えるほど変化。

 腹囲も、70.4から68.0センチに。
 2.4センチのマイナスです。

 ウエストも、65.0から63.0センチに。
 2センチ、細くなった。


(3) 兵隊さんタイプ

 腸腰筋のトレーニング

 右ひざをついて、
 片ひざ立ちになる。

 腰を前後に動かし、
 骨盤をまっすぐにするイメージで
 姿勢を意識する。

 左の太ももに手を添え、
 ひざを曲げ、前に倒し、
 ゆっくりと10秒間伸ばす。

 元に戻したら、
 骨盤を後ろに動かす。

 左右の足を替えて
 1回ずつ行う。

腸腰筋のトレーニング


 もも裏ストレッチ

 仰向けに寝て右脚を上げ、
 ひざを伸ばす。
 この状態で、つま先を
 上下に10回動かす。

 左右の足を替えて1回ずつ。
 慣れるまでは、
 無理のない角度で行う。

お腹へこませプロジェクト


 こちらも、
 10日間のトレーニングで
 姿勢が改善。

 腹囲が、90から85.0センチに。
 5センチのサイズダウンです。


(4) お腹一周浮き輪タイプ

 腹横筋トレーニング(1)

 仰向けに寝て
 腕をまっすぐに上げ、
 身体を伸ばす。

 息を吐きながら
 腕を前に出し、
 もう一度 まっすぐ伸ばす。

 腕を上げる時、
 お腹が伸びていることを
 意識する。

 そして、腕を上げたまま、
 足を10回 横にブラブラさせる。

腹横筋トレーニング(1)


 腹横筋トレーニング(2)

 立った状態でかかとを上げ、
 腕をまっすぐに伸ばし、
 上半身を左右に10回揺らす。

 つま先立ちで、振り子のように。

 上半身を曲げた時には
 息を吐く。

腹横筋トレーニング(2)


 10日間のトレーニングで、
 ウエストが78.0から74.0センチに。

 腹囲も2センチ減少した。




・お腹へこませプロジェクトは、
 食事制限による減量ではなく、
 筋肉を正しく使い
 美しい身体を目指すことが
 目的となっています。

・大切なのは、継続すること。


・効果としては他にも、
 姿勢を正しくすることで
 肺が広がって
 呼吸が深くなるため、
 基礎代謝が上がって
 脂肪が燃焼されやすくなるという。



・どんなタイプでも効果が期待できる
 そんなトレーニングも。

<座ってできるお腹へこませトレーニング>

 イスに浅く腰掛け、
 ひざの上の位置で
 手を重ねる。

 そのまま息を吐きながら、
 お腹を引き込むようにして
 へこませる。

座ってできるお腹へこませトレーニング

 気づいた時に、ちょこちょこやるのがコツ。



・手遅れだとあきらめずに、
 今日から始めるのが大切。

・自分にあったトレーニングを、
 無理なく長くやりましょう。




女医が教える マジカル エクササイズ [DVD付]





[感想]


これは、試したいぞ。

体幹部を鍛えるということで、腰にもよさそうだ。

一通り、やってみよう。

座り姿勢が長い人にも、よさそう。

姿勢が改善されるのも、いいですね。




女医が実践する! 10秒マジカルダイエット (TJMOOK) (TJ MOOK)







 → 「からだ引き締めプロジェクト」




[姿勢や体操に関する記事]

 → 「猫背を治す体操/あさイチ」
 → 「ストレッチのコツ 肩こり、腰痛、姿勢/カラダのキモチ」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 ストレッチ ダイエット エクササイズ





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「耳管開放症と耳キーンの原因/ためしてガッテン」

年齢と関係なく耳が聞こえなくなる、そんな異常を起こしている人がたくさんいるという。

この病気にかかっている人は、予備軍も含めると、推定600万人。

しかも、この病気はごく最近まで、非常に珍しい病気だと考えられていました。

なので耳鼻科医の中でも、認識が十分ではないという。

誤診されてしまうことも、ある。


いったい、どんな病気なんだろう?



2012年9月12日放送の「ためしてガッテン」より、「あの耳キーンが要注意 急増!謎の耳づまり病」からのメモ書きです。




謎の耳づまり病 耳管開放症




謎の耳づまり


・推定600万人ということは、
 およそ20人に1人の割合。
・そんなに多いの?

・長い間謎だったということで、
 「謎の耳づまり病」と
 番組で名づけられた。

・その症状を体験してもらおうと、
 ゲストの榊原郁恵さんに
 ヘッドフォンが渡されました。
・郁恵さんによると、
 も~ん! じ~ん! とするらしい。
・自分の声がやかましく聞こえて
 会話するのが嫌になるくらい。

・そんな病気の実態とは?


・この病気に悩んでいる方に、
 話を聞きました。


・ある男性によれば、
 「思ったことがまず口から出ない」
 という。
・「相槌を打つのもしんどい」
・なので、話さない人、
 意見を言わない人、
 答えない人、
 そんな状態に追い込まれてしまう。

・耳の病気なのに、
 話せなくなってしまうらしい。


・別の女性は、
 頭の中がすごいという。
・悪い時は、グチャグチャになる。
・そのつらさは、
 死ぬことを考えてしまうほど。


・そこまで人を追いつめる
 この病気とは何なのでしょう?


・Sさんという55歳の男性。
・8年前に、症状が出はじめました。

・最初は、気にならなかったといいます。
・そのうち治るだろうと考えていた。

・でも、その症状は、突然現れました。

・話していると急に来るのですが、
 ちょうど耳の中に水がたまったような状態。
・でも、すぐに元に戻るので、
 気にしなかった。
・ところが次第に、
 不思議な症状が現れはじめました。

・自分のしゃべった声が、
 耳の内側から
 頭全体に響き渡る。

・普段とはまったく違うというその声を
 音響工学の専門家に再現してもらいました。
・波形を見ると、すごく大きくなっている。
・振り切れちゃってますね。

・突然襲いかかる奇妙な症状に、
 Sさんは何度もパニックになったという。
・あわてて近所の耳鼻科に駆け込みました。

・でも、検査をしても、異常がない。
・お医者さんも、首をかしげます。

・症状はやがて、耐えがたいものとなった。
・朝起きたらすぐに、
 声だけでなく呼吸音まで
 頭の中で響き渡る。
・そしてこの状態が、
 1日中続くようになりました。

・その時を振り返って、Sさんは言った。
・頭の上にジェット機が回っている感じだと。
・朝から夜まで、頭の上を飛んでいる。

・言葉では言い表せない、つらさでした。



・この病気は進行すると、
 手術が必要になることもある。

・耳の奥深くから、
 あるものが取り出されました。

・直径1センチほどのカタマリ。
・これでも、小さい方らしい。
・大きいものだと、
 耳の穴よりもずっと大きい。

・これはいったい、何なんだろう?
・東北大学医学部 耳鼻咽喉 頭頸部外科
 小林俊光 教授に聞いてみました。

・これはいわば、耳あかの親玉。

・え? ええ~!!


・謎の耳づまり、原因は耳あかなの?




原因は鼓膜?


・ここで、試してガッテン大調査だ!

・謎の耳づまり感がある人を、
 ショッピングモールで探してみました。

・どうも、けっこういるみたいです。

・そこでみなさんに、
 耳の中を見せてもらいました。
・特殊な機器で、覗かせてもらいます。

・耳の奥へ進んでいくと、
 透明な膜のようなものが
 見えてきましたよ。

・実はこれが、鼓膜です。

・耳あかは見えませんでしたが、
 お医者さんの判定は、要注意。

・あれ? なんで?

・要注意の人が、どんどん増えていきます。

・中には、間違いないと言われる人まで。
・鼓膜が動いていると言ってますよ。

・それって、どういうこと?


・何もしてないのに、鼓膜が動く。
・これこそが、謎の耳づまり病の
 謎を解くカギだといいます。

・耳あかではなく、鼓膜なのか?


・耳あかの親玉と言ったのは、
 結果らしい。
・原因は、別にある。

・その原因は、鼓膜の動きにありました。

・鼓膜は本来、振動して音を伝える。
・なので、小さく振動するのは正しい。
・でも、異常があると言われた鼓膜は、
 ペコッ、ポコッと、
 大きな動きをしている。


・今話題の、東京スカイツリー。
・最大の見どころは、展望台ですね。
・そこへ運んでくれるのは、
 超高速エレベーター。

・最高速度は、分速600メートルだ。
・つまり、1秒で10メートル。

・でも、これをはるかに超える
 超高速のエレベーターが、
 横浜にありました。
・営業中のビルでは日本一高い、
 横浜ランドマークタワー。

・こちらのエレベーターは、
 分速750メートル。
・日本で一番早い
 エレベーターなのです。


・ここで、
 エレベーター大実験!
・観光客のみなさんに、
 協力してもらいました。

・まずは上りのエレベーターで、
 展望台のある69階に向かいます。
・するとみなさん、
 「キター!」という札を上げた。

・別のグループも、
 50階あたりで札を上げました。
・耳がキーンとすると。

・上りのエレベーターは、
 けっこうくるみたいですよ。


・展望フロアで絶景を楽しんだ後は、
 下りのエレベーターへ。

・こちらも、札が上がります。
・下りでも、やっぱりくるのか。

・でも、耳のキーンは、
 上りと下りで
 どっちが強いんだろう?

・どうも、下りの時の方が、
 きついみたいですね。
・みなさん口々に、そうおっしゃられます。

・でも、上りと下りで、
 なぜここまで違うんだろう?




耳キーンの原因


・ここで、模型が登場。
・私たちの耳の奥には、鼓膜がある。
・その鼓膜の中を、
 中耳(ちゅうじ)といいます。

・エレベーターが上昇すると、
 外の気圧がさがる。
・すると、中耳の中の空気が
 ふくらみます。

・山や飛行機でスナック菓子の袋が
 ふくらみますよね。
・あれは、これと同じ原理。


・では、エレベーターが下降すると
 どうなるだろう?

・外の気圧が上がるので、
 中耳の中の空気はしぼむ。


・エレベーターの上昇だと、
 鼓膜は外側にはった状態になる。
・下降する時だと、
 鼓膜は内側にはった状態に。

・これはどちらも
 鼓膜がはった状態なので、
 聞こえが悪くなります。
・それで、耳づまり感も生じる。

・なのでみんな、耳抜きをしたり、
 ツバを飲み込んだりする。


・でも、どうしてツバを飲み込んだら
 治るのだろう?

・実は中耳は、奥の方で
 鼻とつながっている。
・その部分を、耳管(じかん)といいます。

・ツバを飲むと、この耳管が
 一時的に開く。
・すると、外の気圧と中の気圧が
 同じになるんですね。

・それで、耳づまり感が治る。


・では、下りの方が耳キーンが強いのは、
 なぜか?

・下る時は、中耳の中の空気がしぼむ。
・すると、鼓膜は内側にひっぱられるし、
 中耳の中もしぼむ格好。
・そして、耳管も、吸いつき合うのです。

・上りの時と比べて、
 耳管が開きにくくなるというわけ。




耳管と耳づまり病


・謎の耳づまり病。
・その時、鼓膜は、
 内と外にペコペコ動いている。

・気圧差はなさそうですが、
 なぜこんな動きを?

・実は、こうなる原因は、
 耳管が開いてしまっているから。
・開きっぱなしになっているんですね。

・こうなると、息を吐く時に、
 耳管を通って空気が
 中耳にも送り込まれてしまう。
・それで鼓膜が、外に押される。

・逆に息を吸う時には、
 鼓膜は内側に押される。

・ペコッポコッは、
 この繰り返しだったのです。


・呼吸が耳管を通して、鼓膜に伝わる。
・これが、耳づまり感を生んでいたんですね。


・じゃあ、自分の声が耳に響く
 その理由は?

・耳管が開いているせいで、
 自分の声が内側から
 鼓膜に伝わってしまう。

・というわけで、
 謎の耳づまりの病名ですが、
 「耳管開放症」という。

・耳づまりといいながら、
 実は、耳開きだった。

・謎の耳づまり病とは、
 耳管が開きっぱなしになる病気だったのです。

・ガッテン! ガッテン!




耳管開放症


・スタジオに、東北大学医学部
 耳鼻咽喉 頭頸部外科の
 小林俊光 教授が来てくださいました。

・この病気は、
 いつも症状が出ているとは限らない。
・症状が出てない時は
 耳管が閉じているので、
 今まで診断が難しかった。


<耳管開放症の原因>

・体重減少
・ホルモンバランス
・脱水症状や血行不良など



・耳管の周りには、脂肪組織がある。
・なので、脂肪が減ると
 耳管が開きやすくなるのです。
・急激なダイエットは、要注意。

・ホルモンバランスですが、
 妊娠中は6人に1人が
 軽い耳管開放症に。
・ただし、出産後、
 ほとんどの人が治る。

・脱水症状や血行不良でも、
 耳管がゆるみやすくなります。


・原因はさまざまで、
 ちょっとしたきっかけにより、
 誰もが発症する可能性がある。




巨大耳あかの正体


・でも、手術で取り出した
 あの巨大な耳あかとは何だったのか?


・巨大耳あかは、
 鼓膜の上の方にありました。
・もう、脳の近くです。

・実は、患者さんがつらさから
 逃れるためにやってしまう
 ある行為が原因で、
 巨大耳あかができる。


・普通の耳あかとは、何でしょう?
・耳あかは、
 古くなってはがれ落ちた皮膚に
 分泌液が混じったもの。

・耳の穴の奥の方では、
 皮膚が外側へと動いています。
・だから普通なら、耳の奥の方に
 耳あかがたまることはありません。

・でも、患者さんがついやってしまう
 あることが、
 巨大耳あかの原因になってしまうという。


・それは、「鼻すすりロック」
 と呼ばれるもの。

・耳管開放症の人が鼻をすすると、
 一時的に耳管が吸いつく。

・でもこれは、絶対にやってはいけない行為!

・鼻を何度もすすると、
 鼓膜はその度に
 内側にひっぱられます。
・これを何年も繰り返すうちに
 鼓膜が内側にへこむ癖がつくんです。

・それがくぼみになり、
 ポケットができてしまう。
・そのポケットに、
 耳あかがたまってしまうんですね。

・いったん溜まりはじめると、
 もう流れは止められない。
・どんどん溜まって、
 やがて周りに炎症を起こし、
 食い込んでいく。

・でも、この段階では、
 ほとんど痛みを感じないのだという。

・やがてその炎症は
 内耳にも影響を与え、
 徐々に聞こえづらくなる。
・そしてある日突然、
 まったく聞こえなくなる。
・聴力を失ってしまいます。

・脳と耳の間には骨があるんですが、
 その骨を耳あかは溶かしてしまうという。
・脳に到達すれば、命の危険も。


もう一つ絶対やってはいけないのが、
 鼻をつまんで息を吸うこと

・小さな子どもなどで、
 鼻をつまんで息を吸う仕草には
 要注意。

・ただ、健康な人が鼻すすりしても、
 巨大耳あかはできないらしい。




改善のポイント


・インターネットを通じて
 小野アナウンサーが
 耳管開放症の患者さんたちの
 話を聞かせてもらうことになりました。

・チャット形式ですね。

・みなさんはどんな方法で
 症状を改善しているのでしょうか?


・ある人は、深くお辞儀をするように頭を下げる。
・ある人は、しばらく横になるという。
・首の後ろや耳の後ろに
 カイロをあてる人もいます。


・ここで再び、小林先生が登場。
・改善のポイントを教えてくれました。


<症状改善のポイント>

・血行改善。
・水分補給。
・リラックス。



・例えば、頭を下げると、
 耳管の周囲の血流量が増え、
 閉じやすくなると考えられる。

・ネクタイやスカーフを少し強くしめると、
 静脈がやや圧迫され、
 頭の方に血が残り、
 耳管が閉まるのだそう。

・水を飲んだり、リラックスしたり、
 それで軽減される人もいる。

・応急対策の効果は人それぞれなので、
 自分にあった方法を。


・ただし、重症になると、
 対処方法がどれも効かない場合も。


・症状が重い人は、耳鼻科を受診してください。
・その際は、行く前に自己チェックを。


<自己チェック法>

・頭を下げたり、横になると、
 症状が改善される。
・この場合は、耳管開放症の可能性が
 高い。



・処置は、生理食塩水を使った
 対処療法だという。
・様子を見ているうちに
 自然治癒する場合もある。
・重症の場合には、手術することも。


・患者さんが一番求めているのは、
 周囲の理解。
・現在では、分かってもらえないことが
 多いのだという。


・耳管開放症は、本人も周囲の人も
 正しく理解することが大切なようです。

・ガッテン、ガッテン!





NHK ためしてガッテン 2012年 08月号 [雑誌]




感覚器〔視覚と聴覚〕と社会とのつながり ―見るよろこび・聞くよろこび― (日学新書(2))


 





謎の耳づまりとは、初めて聞きました。声や呼吸音が内側から聞こえるわけだから、相当しんどそうですね。いつもとなったら、もうたまらない。

それが理解されなかったら、余計にたまらないか。

そういった理解の部分で、ガッテンが役立つかもしれませんね。



[まとめ]


・耳管が開きっぱなしになると、
 耳管を通して呼吸まで鼓膜に伝わる。
・これが耳づまり感の原因。
・自分の声も、内側から
 鼓膜に伝わってしまいます。

・これを、耳管開放症という。
・その原因は、体重減少や
 ホルモンバランス、
 脱水症状や血行不良など。

・耳管開放症の患者さんが
 症状を軽減しようと
 鼻すすりロックをすると、
 やがて鼓膜が内側に引っ張られ、
 巨大な耳あかができてしまう。
・やがて炎症を起こし、
 耳が聞こえなくなることも。

・鼻をつまんで息を吸うのも、
 耳管開放症の人はやってはいけない。

・改善のポイントは、
 血行改善に水分補給、
 リラックス。





次回は、「ついに発見! 顔のシワ本当に作らない美肌術」。





NHKためしてガッテン健康プレミアム4 2012年 08月号 [雑誌]




NHK きょうの健康 2012年 09月号 [雑誌]






 → 「ためしてガッテン 2012年のアーカイブ 4月~7月」





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「紙袋は間違い? 過呼吸の常識/ためしてガッテン」

最近よく耳にするようになった、過呼吸。

紙袋を口に当てるペーパーバッグ法が有名ですが、これ、本当に効くのかな?

過呼吸で多くなるのは、酸素? 二酸化炭素? どっち?

ハイパーベンチレーションて、何?


確かに名前は有名になりました。。

でも、詳しい症状や対処法は、知りませんよね。


日本赤十字社 和歌山医療センター 高度救命救急センターの千代孝夫センター長は言いました。

「過換気症候群(過呼吸)に対しての応急処置、そのやり方を間違えると、殺人行為に等しい」と。

その意味するところは?



2012年8月29日放送の「ためしてガッテン」より、「窒息死を招く大誤解! 本当は怖い過呼吸SP」からのメモ書きです。




過呼吸に紙袋は間違い?




過呼吸のイメージと実際


・ゲストの矢口真里さんは
 ライブで過呼吸を経験しているそう。

・ある病院では、救急で来院した
 過呼吸の患者さんの数が
 5年間で1.3倍に急増している。


・過呼吸のイメージや知識といえば、
 何があるでしょう?

・コンサートで見た。
・激しい運動後になる。
・酸欠になる。
・空気を吸いすぎている。
・パニックになる。
・緊張するとなりやすい。
・号泣した後になる。
・ストレスが原因。
・窒息してしまいそうになる。
・マジメな人に多い。

・いろいろありますね。


・でも、小野アナは言いました。
・この程度の知識しかない場合、
 殺人行為を犯してしまう可能性があると。

・これは、どういう意味なんでしょう?



・日本赤十字社 和歌山医療センター。
・ここは24時間体制で、
 高度な救急救命医療を行っています。
・1日100人近い救急患者を受け入れている。

・この日も、過呼吸の患者さんが搬送された。
・意識不明の状態だという。

・処置室に移したところ、
 パニックを起こし叫び声を上げました。
・重症の過呼吸のようですね。

・鎮静薬を投与し しばらくすると、
 やっと発作は治まりました。

・6時間後に、ようやく意識は回復。

・どんな治療をするのかと思いましたが、
 車イスに乗って向かった先は、出口。
・そのまま帰ってしまった。


・別の日も、過呼吸の患者さんが運ばれました。
・眠っているかのように、意識のない状態。

・しかし、お腹の部分は、激しく上下しています。
・呼吸が、異常にはやくなっている。

・手は固く握りしめたまま。
・筋肉が収縮して、元に戻りません。

・別の部屋に移されて1時間後。
・患者さんは意識を回復し、
 自分の足で帰って行った。

・けれど、非常事態が発生。
・帰ったはずの患者さんが、
 また意識を失って倒れています。

・過呼吸の発作が、再発。
・すぐにまた、処置室に運ばれた。



・一人目の方は、59歳の女性。
・仮にAさんとします。

 意識不明
  ↓
 強烈な窒息感
  ↓
 鎮静剤投与
  ↓
 歩いて帰った。


・二人目は、31歳の女性。
・仮にBさんとします。

 以上にはやい呼吸
  ↓
 手の硬直
  ↓
 歩いて帰る
  ↓
 でも、再発
  ↓
 (落ち着いてから)歩いて帰る。



・でも、こんな過呼吸を前にした時
 どうしたらいいんだろう?




紙袋は間違い?


・街の人々は過呼吸に遭遇した時、
 どんな処置をするのだろう?

・ガッテンが調査してくれました。
・名づけて、第1回応急処置選手権。

・実験の内容は、
 (1) 部屋の中に番組スタッフが座っている。
 (2) 会話の途中で、過呼吸(の演技)が。
 (3) 何の症状かを自分で判断し、
    応急処置してもらう。


・1人目は、紙袋を口に当てさせた。
・2人目は、水を飲ませました。
・3人目は、酸素スプレーを渡した。

・他にも団扇(うちわ)であおぐ人など、
 いろんな処置をしてくれました。

・で、ここでクイズです!

・応急処置の中で多かったのは、
 水、酸素、団扇、紙袋でした。
・さて、正しい方法は、どれでしょう?


・正解の前に、多かったのはというと、
 紙袋でした。
・45人中、20人の方がそうした。

・その理由ですが、
 酸素の吸いすぎだから
 酸素を少なくすればいい、
 というもの。
・学生の時、救急法を学んだ
 という人までいます。

・紙袋の方法は、
 家庭向けの医学書などで
 「ペーパーバッグ法」と
 名前までついている。
・そこには、こう書いてありますよ。
・紙袋で口と鼻をおおい、
 袋の中の空気を何回も
 吸ったり吐いたりする方法を
 知っておくのも必要です、と。



・ここで、論文を元にした
 再現ドラマが。

・これは、アメリカであった
 本当にあったお話。

・あるところに仲睦まじい、
 40代の夫婦がいた。
・そんなある日の夜、
 妻が過呼吸の発作を起こします。

・手に痺れるような痛みがあると
 訴えていた。

・夫は、急いで救急に電話。
・すると、
 救急電話のオペレーターは、
 紙袋で口を覆って
 息をさせてくださいと言った。

・夫はその通りにしたのですが、
 症状は一向によくならない。

・もう一度救急に電話し、
 妻を病院に運ぼうとした
 その矢先。
・妻はもう、意識不明状態に。

・そのまま、帰らぬ人となりました。


・ということは、紙袋は間違い?

・死因は、窒息死だという。


・過呼吸って、そもそも
 どういう状態なんだろう?




二酸化炭素と過呼吸


・慢性的な過呼吸に悩む女性が
 実験に協力してくれました。

・発症したのは、6年前だと言います。
・ストレスを感じる時に発作が起きやすく、
 1日に2~3回、今も小さな発作が。

・本人が言うには、
 酸素が足りないような感覚に
 なるという。

・今回特別に、
 発作が起きた時の状態を
 調べさせてもらうことに。

・新古賀病院 呼吸器内科の
 富永正樹 医師も、
 協力してくれました。

・まずは発作がない
 健康な状態で採血。
・結果は、
 すべて正常値でした。

・次に女性の日常生活に
 密着させてもらい
 発作を待ちます。

・2日目の夜、連絡がありました。
・すぐさま自宅に急行しますが、
 チャイムを押しても返事がない。
・しばらくして、女性が出てきた。

・まだ過呼吸にはなってませんが、
 手足の痺れが続いている状態。
・すぐに病院へと運ばれました。

・徐々に呼吸がはやくなり、
 やがて過呼吸の発作が。
・女性は懸命に、
 呼吸を整えようとする。

・医師が駆けつけ、
 過呼吸の他には異常がないことを
 確認。
・この状態で、採血させてもらいます。

・成分分析したところ、医師は
 典型的な過換気症候群だという。

・女性の体には、何が起こっていたのでしょうか?



・血液中の酸素ですが、
 正常値は87~300。

・女性も、平常時では88.5だった。
・これが発作時だと、116.0に。

・あれ? でも、正常値?

・じゃあ、変化があったのは
 他の値?
・過呼吸と診断する決め手となるのは
 どんな項目なのでしょうか?


・それは、二酸化炭素の量。
・正常値は、35~45です。

・女性の場合、平常時は37.8だった。
・これが発作時だと、20.4に減っていた。

過呼吸というのは
 酸素吸いすぎではなく、
 二酸化炭素が不足した状態
 なのです。




・でも、二酸化炭素が不足したって
 何か問題あるの?

・これが実は、大あり!

・二酸化炭素不足になると、
 全身の血管が収縮する。
・特に、脳の血管が収縮。

・そうすると、
 脳からの神経の伝達が
 うまくいかなくなるのです。

・そのせいで、
 頭痛が起きたり、
 めまいが起きたり、
 手の痺れや筋肉の硬直が
 起こる。

・最悪の場合は、
 心臓が停止する可能性も。




過呼吸の実際


・スタジオには、模型が登場。

・私たちが呼吸をすると、
 肺が動いて
 酸素が血液中に入り、
 血液中の二酸化炭素が
 排出されます。

・普通の呼吸では、
 酸素が血液中に入って
 二酸化炭素が血液から出る。


・ただ、ここでストレスや
 緊張が加わると、
 呼吸がはやくなります。

・すると、酸素がたくさん
 肺に入ってくる。
・でも、血液中にそのまま
 入るのかというと、
 そうはならないんですね。
・血液中に入れる酸素の数には
 限りがあるのです。
・だから、ちょっとずつしか入れない。

・しかし、二酸化炭素は違うんですね。
・どんどん出て行ってしまう。
・なので、二酸化炭素は
 どんどん減っていってしまうのです。

・これが過呼吸の状態。
・血中は、二酸化炭素不足に。


・この時、体には、
 この事態に対処する仕組みが
 備わっているという。

・脳の延髄から、指令が出ます。
・呼吸を止めろと。

・ところがです、
 意識をつかさどる脳の大脳皮質は
 息ができなくて苦しいと
 感じてしまう。
・結果、呼吸しなきゃと、
 焦ってしまうんですね。

・これが、過呼吸の発作の状態。
・二酸化炭素不足を回復するため
 呼吸を止めようとする防御反応が
 息苦しいと感じてしまう。


・というわけで、
 過呼吸は酸素の吸いすぎではなく、
 二酸化炭素不足の状態だったんですね。

・ガッテン! ガッテン!




ハイパーベンチレーション


・あれ?
・でも、二酸化炭素不足なら、
 ペーパーバッグでいいのでは?


・ここでスタジオに登場してくれたのは
 国立国際医療研究センター病院
 伊中愛貴 さん。

・先生によると、ペーパーバッグ法は
 死亡事故などのリスクが高いため
 行ってはいけない
のだという。

・心理的に落ち着く効果がある
 可能性はありますが、
 医学的に正しい方法だとは
 考えられていないそうです。


・さて、二酸化炭素不足と
 ペーパーバッグ法の関係ですが、
 少量なら二酸化炭素の量は
 増えるそう。

・でも、そこには危険な落とし穴が。

・それを教えてくれたのは、
 フリーダイバーのみなさんでした。
・彼らは、水の中で
 息を止められる長さを競っています。

・普通の息止めだと、
 3人の平均は2分22秒。

・ここで登場してくれたのが、
 フリーダイビング元日本代表の
 松元恵さんです。
・絶対やってはいけない、
 ある禁じ手を見せてもらった。
・それを使うと、
 すごく記録が伸びちゃうんだって。

ただし、絶対にマネしないでね!

・松元さんは、激しい呼吸を
 意図的に始めました。
・これで体の中に
 過呼吸の発作時と同じ状態を
 作り出すんだって。

・お医者さん立会いのもと、
 3人のダイバーが禁断の呼吸を
 試しました。

・すると息止めの記録が、
 さっきより平均で
 1分01秒も長くなりました。
・最長の人は、4分03秒だった。

・感想を聞くと、
 苦しさを感じるまでの時間が
 延びたみたいに感じるらしいです。


・でも、何でこうなるんだろう?

繰り返しになりますが、
 競技の上でも、遊び半分でも、
 絶対にマネしないでね!
 命に関わりますよ!



・これは、ハイパーベンチレーション
 というもの。
・過呼吸と同じ状態を
 生み出すものです。

・過呼吸の時に紙袋を
 口に当てるのは、
 ハイパーベンチレーションしてから
 水の中で息をこらえるのと同じ。

・では、なぜ危険なのか?

・人間には、息こらえを止める時の
 センサーがあるのだという。
・これ以上潜っていたら危ない!
 そう気づかせてくれるのは、
 脳にあるセンサーなんです。

・それが何を
 感知しているのかというと、
 二酸化炭素の量。

・増えすぎていないかどうかを
 監視して、
 増えすぎてくると、
 危ない、苦しいと、
 働くようになっている。

・しかし、過呼吸になっている時は、
 最初から二酸化炭素が少ない状態。
・だから、ここから袋を当てて
 呼吸しても、
 二酸化炭素は多少は増えるものの
 もともとが少量だから
 センサーが感知するような
 量にはならないのです。

・これで、酸素不足になってしまう。

・ダイバーの血中酸素を測定したところ、
 平常時には100%ちかくあった。
・それが普通に息止めした時の限界値は
 90%ちかくまで落ち込む。
・さらにハイパーベンチレーションの後だと、
 72~79%まで落ちていました。

・つまり、過呼吸状態だと、
 酸素が減っているという危機に
 気づけないんです。

・このままが続くと、
 気づかない内に酸欠になって
 失神してしまう。




過呼吸の応急処置


・じゃあ、過呼吸の応急処置は、
 どうしたらいいんだろう?


・過呼吸ですが、
 ストレスや過度の緊張状態で
 起こっているのであれば、
 自然に時間が経てば
 症状は落ち着くそうです。

・なので、そっとしておくのが大事。


・また、二酸化炭素が減少することで
 起きるので、
 呼吸を落ち着かせるのが大切。


<過呼吸の正しい応急処置>

・呼吸のリズムを整えてあげる。

・吐くことに意識。
・「吸う:吐く」=1:2

・1回の呼吸で、
 10秒くらいかけて吐く。
 (吐く前に1~2秒くらい息を止める)

・胸や背中をゆっくり押す。
 (はやくなった呼吸を整えるため)




・ただし、ストレス以外で起きる
 過呼吸(過換気症候群)があります。

・中高年の過呼吸は、
 体に重い病気が隠れている可能性が
 高いという。


<命に関わる過呼吸>

・胸の圧迫感や痛み。
 → 肺塞栓、心筋梗塞。

・頭痛。
 → 脳出血、くも膜下出血。

・糖尿病や腎臓病。
 → 糖尿病性・腎性アシドーシス。



・これらには、要注意。





NHK ためしてガッテン 2012年 08月号 [雑誌]




ストレスに負けない生活―心・身体・脳のセルフケア (ちくま新書)


 





過呼吸の対処法は、紙袋やビニール袋を口に当てるのだと、いろんなところで聞いていた気がする。芸能人の経験談や、テレビでの紹介もあった気がするけどなあ。

でも、間違いなんですね。悪くすると命を落とすのか。この間違いはちゃんと広報した方がよさそう。

原因がストレスや強い緊張となると、それを取り除くのが大事になるのだろうか。原因は目に見えにくいけど、症状は実際にあるわけで、これはたいへん。

生活習慣と共に、ストレスって、いろんな症状につながりますねえ。ここを根本的にどうにかしないといけないのか。



[まとめ]


・過呼吸というと、
 紙袋を口に当てる
 ペーパーバッグ法が有名。
・でも、この方法に、
 医学的な根拠はないそう。

・過呼吸は、
 酸素の吸いすぎではなく、
 二酸化炭素が不足した状態。
・二酸化炭素が不足すると、
 血管が収縮。
・特に脳の血管が収縮して、
 頭痛やめまい、
 手の痺れや筋肉の硬直に
 つながってしまう。

・呼吸がはやくなると、
 酸素はちょっとずつしか
 血中に入れないのに、
 二酸化酸素はどんどん出て行く。
・その結果、二酸化炭素不足に。
・これが、過呼吸の状態。

・過呼吸は、そっとしておいたり、
 呼吸のリズムを整えるのが大事。
・吐くことに意識。
・「吸う:吐く」=1:2
・1回の呼吸で、
 10秒くらいかけて吐く。
・胸や背中をゆっくり押す。





次回は9月12日放送予定、「あの耳キーンが要注意 急増! 謎の耳づまり病」。





NHKためしてガッテン健康プレミアム4 2012年 08月号 [雑誌]




救命センター当直日誌 (集英社文庫)






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