「骨盤は歪まない? 股関節ストレッチ/カラダのキモチ」

骨盤といえば、カラダの要。

腰痛予防やダイエットと共に語られることも。

ズレるとか、歪むとか、よく言われます。


え? でも、骨盤って、歪まないの?

どういうこと?



5月22日放送の「カラダのキモチ」より、「実はゆがまない? 骨盤メンテナンス大作戦!」からのメモ書きです。





骨盤は歪まない? 股関節ストレッチ





骨盤は開いたり歪んだりしない


・骨盤自体は硬い骨なので、左右に大きく動くことはないそう。
・健康な人であれば、骨盤は歪んだり、変形したりしない。

・でも、それならどうして、骨盤が歪んだと感じるんだろう?

・骨盤は、腸骨、仙骨、恥骨など、複数の骨の組み合わせでできている。
・出産時には、恥骨結合が開く。
・でも、開くのは1センチ程度。
・しかも、基本的には出産が終われば元に戻るため、産後、骨盤が開いたままということはないそう。

・ただ、骨盤のでっぱりに印をつけると、左右差があったりしますよね。
・これって、どういうことなんだろう?

・そこで、左右差がある人に、レントゲンを撮ってもらいました。
・すると、骨盤の一方が高くなっているのが確認できた。

・あれ? やっぱり、骨盤って歪むの?

・でも、別のレントゲン写真を見ると、左右の高さがそろっている。
・あれれ? これってどういうこと?

・二つのレントゲン写真の差は、その撮り方にありました。
・前者は立って撮影し、後者は寝て撮影した。

・ということは、骨盤そのものが歪んでいるのではなく、立っている時に、何かの理由で傾いていることに。
・実は、重心の傾きを、骨盤の歪みとして感じていたのです。

・その重心の傾きは、筋肉のつき方によって決まるといいます。
・筋肉や骨格のバランスが分かる“モアレトポグラフィー”という装置で検査してみると、左右のバランスに違いがあることが分かりました。

・骨盤が歪んでいると思っていたのは間違いで、実は、周りの筋肉や生活習慣で、骨盤が歪んだように感じるだけだったのです。
・だから、立ち方の姿勢や筋肉の緊張から解放される寝姿勢だと、骨盤は元の位置に戻る。




前屈を改善する方法


・筋肉のつき方が特に影響を及ぼすのが、骨盤につながっている股関節。
・股関節周りの筋肉が硬く、伸びないと、股関節は正しい位置に動けなくなってしまう。

・そんな人は、前屈(長座体前屈)が苦手。
・でも、番組では、あることをするだけで、改善されました。

・それは、“足の裏でボールを転がしただけ”。
・立ったまま片足を上げ、上げた方の足で、床のゴルフボールをコロコロ転がします。

・足を前後に動かすことで筋肉が刺激されたため、前屈した時に伸びやすくなり、股関節も本来の動きを行えるようになった。
・股関節周りの筋肉の状態がよくなり、バランスがとれることで、骨盤の傾きなども改善し、姿勢がよくなります。


・本当に重要なのは、骨盤そのものより、骨盤につながっている股関節の動きなんですね。

・股関節周りの筋肉が改善されると、姿勢がよくなるため、バストやヒップの位置が上がることも、期待できるそうです。
・しかも、股関節の可動域が広がり、動きが機敏になる。




股関節のチェックとストレッチ


[あぐらのポーズ]

・両方の足の裏を合わせて座り、
・股関節がどれくらい開くか、チェックする。

・理想は、膝と床の間に拳が入らない程度。
・拳1つ分以上床から離れたり、左右で高さが違う場合は、筋肉が硬くなっている可能性がある。


[あぐらのポーズのストレッチ]

・両肘で膝をおさえ、3秒キープ。
・それを、1日10回、行う。

骨盤は歪まない? 股関節ストレッチ




[カラダひねり]

・右脚を立てて、左脚をまたぎ、
・左の肘で、右脚の肘を押す。

・立てた脚の膝が伸ばした脚の膝より奥に行かなかったり、左右差がある場合は、筋肉が硬くなっているかも。


[カラダひねりのストレッチ]

・上の姿勢で、息を吐きながら体をひねり、3秒キープ。
・これを、左右10回ずつ行う。

骨盤は歪まない? 股関節ストレッチ




変形性股関節症


・股関節が悪い人の大半の病気は、変形性股関節症。

・股関節は関節軟骨で覆われているため、骨同士が直接ぶつからず、円滑に動くようになっている。
・その関節軟骨がすり減り、骨同士がぶつかったり、炎症を起こして痛みが出るのが、変形性股関節症。
・股関節は使えば使うほど老朽化するため、加齢により症状が進行してしまう。

・多くは産まれた時、産まれて3ヶ月から4か月の間で、股関節が脱臼していたりとか、形成が悪くなるという原因がある。
・変形性股関節症の原因で一番多いのが、先天性股関節脱臼。
・これは、臼蓋(きゅうがい)という股関節の屋根の部分が生まれつき浅いため、きちんと骨がはまらず、脱臼してしまう症状。

・もうひとつの原因は、臼蓋形成不全。
・実は赤ちゃんは、産まれた時は、骨の形成が未完全。
・成長過程で、臼蓋の発育が不完全になると、正常な人に比べ、大腿骨の頭を覆うことが不可能になってしまう。

・どちらの症状も、股関節の一部に強い負荷がかかるため、関節軟骨がすり減りやすくなってしまう。
・しかも、初期ではなかなか気づけない。




変形性股関節症チェック


(1) お尻や太ももの辺りに痛みがある。
(2) 動き出す時に、脚の付け根が傷む。
(3) 以前より、股関節の動く範囲が狭くなった。
(4) 左右の足の長さが、異なる。
(5) 自分で靴下が履けない。



気になる人は、整形外科で受診を。




赤ちゃんの抱き方


・基本的に、股関節を広げる抱き方がいいそう。
・股関節の可動域を制限するのではなく、可動域を広くする。
・自然な形に。





5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド



痛みに負けないカラダをつくる 関節ストレッチ&トレーニング







骨盤が歪む、骨盤がズレる、そういった言葉が当たり前になりましたが、骨盤自体は歪まないんですね。

そう言われてみれば、そうか。

でも、姿勢や筋肉のつき方で、傾く。

結果、立ち姿勢の時に歪んだように感じ、それで負担がかかったりすると。


やっぱり、ストレッチって大切なんですね。

股関節とか、肩とか、ふだん使わないもんなあ。

ストレッチはじめてから、ずいぶん太ももの裏とか、肩甲骨周りとか、やわらかくなりました。

今、意識しているのは、背中まわり。

ちょっと前までは硬かったけど、だんだん改善してきました。

ストレッチはテレビ見ながらでもできるし、習慣さえつければ、やりやすいですよ。



 → 「背中、脊柱起立筋を伸ばす/腰痛 ストレッチ」


 → 「カラダのキモチ 最終回と目次」




tag : カラダのキモチ ストレッチ





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「すい臓が溶ける? 急性すい炎とアルコール/ためしてガッテン」

今日のガッテンは、怖そうなタイトル。

え? 内臓が突然 溶けるの?

ちょっと、待ってよ~~

それも、かなり苦しいらしい。


何?

最近、芸能人で、その病気になった人が?

しかも、一人じゃない?


5月25日放送の「ためしてガッテン」より、「内臓が突然、溶ける!」からのメモ書きです。





内臓が突然、溶ける? 急性すい炎とアルコール





ある日、臓器が溶けた?


・ある日、気分が悪くなった男性。
・強烈な吐き気と腹痛に襲われ、体を小さく丸めていないと耐えられない状態に。
・すぐに病院に搬送され、そのまま入院しました。

・しかし、それでは おさまりませんでした。
・病院でも、激痛に襲われる。
・実はこの時、この男性の臓器は溶けはじめていたのです。

・すぐに集中治療室に運ばれた、男性。
・さまざまな臓器に、異常が発生していました。
・人工透析が必要になり、人工呼吸器も付けた。
・一時、危篤状態にも陥ったという。

・そして20日後、奇跡的に一命を取り留めました。
・改めてCTで内臓を調べてみたところ、驚くべきことが分かった。
・ある臓器が溶けて、通常の半分ほどになっていたのです。


・その臓器は、料理界では非常に珍重されているらしい。
・一頭からとれる量が少ないため、貴重です。
・フランス料理界では、“パンクレアス”と呼ばれる。

・また、焼き肉屋さんでは、“シビレ”と呼ばれます。
・シビレという名の語源は、英語の“スイート ブレッド”(sweet bread)。
・breadはパンと同じ綴りですが、古語で、お肉をローストするという意味が。

・スイートブレッド、スーブレッド、スープレッ、スプレ、シビレ…
・バンザーイ! バンザーイ!

・パンのようでパンではない! ベンベン!
・血行障害のようで血行障害でない! ベンベン!
・それはなにかとたずねたら、
・スイートブレッド、スーブレッド、スープレッ、スプレ、シビレ…
・バンザーイ! バンザーイ!

(失礼しました m(_ _)m )


・シビレとは、牛のすい臓。

・というわけで、溶けたのは、人間のすい臓。
・画像で確認された男性のすい臓は、溶けて、ひとまわり小さくなっていた。




すい臓の働き


・すい臓の働きは、膵液(すいえき)を出すこと。
・膵液とは、すい臓で作られ十二指腸に運ばれる、消化液です。
・酸性のまま食物を腸に送るわけにはいかないので、胃から送られたものを中和する働きを持つ。
・故に、膵液は、アルカリ性。
・また、胃で消化されたものを、さらに細かくする働きも。
・炭水化物分解酵素として、アミプロシン、マルターゼなどを。
・タンパク質分解酵素として、トリプシン、ペプチダーゼなどを。
・脂肪分解酵素として、ステアプシンなどを、それぞれ持つ。

・まず、胃によって、食べた物を、おかゆ状にまで分解。
・その後、アミノ酸レベルまで分解するのは、膵液の仕事だったんですね。
・消化の8割は、すい臓のおかげらしい。




なぜ、すい臓が溶けるの?


・すい臓は膵液(すいえき)の中に、たくさんの消化酵素を入れて、すい管から、十二指腸の方に送り出します。
・胃から消化された食べ物が十二指腸まで来ると、すい臓は管から膵液を出す。
・この時、酵素が変化します。
・十二指腸に入った時、酵素の安全装置が外れて、食べ物を分解できる状態になる。

・すい臓の消化酵素は、脂質、タンパク質、炭水化物、それぞれを分解するために、数十種類あります。
・そして、この中のたった一つの酵素に異変が起きると、たいへんなことになる。
・その酵素とは、“トリプシン”。
・通常、トリプシンも、すい臓の中では安全装置が働いています。
・しかし、あることが起きると、安全装置が外れて、さらに、他の酵素の安全装置を外してしまいます。

・酵素は、脂質やタンパク質、炭水化物を分解するためにある。
・したがって、安全装置が外れてしまった酵素は、すい臓自体を分解してしまいます。
・これが、溶かすということ。
・だんだんと、酵素がすい臓を溶かしてしまいます。

・この状態が、“急性すい炎”なのだそう。
・最近よく聞く、病気です。




急性すい炎の原因


・急性すい炎の原因は、以下の通り。

 3位:特発性(原因不明)
 2位:胆石

   (胆石が すい管を塞いでしまって、すい臓内部の圧力が高まり、それをきっかけとして、酵素の安全装置が外れてしまう)

 1位:アルコール


・急性すい炎の原因、第1位は、アルコールなのか。
・では、どれくらい飲むと、急性すい炎になりやすくなるのでしょう?

・アルコールを毎日 60g 以上飲み続けると、急性すい炎の高危険に。
・これは、ビールだと1.2リットル(ビール大ビン約2本)、
日本酒だと2合強(1合徳利2本)、
ワインだと、グラスに3杯
(合計ではなくて、それぞれで)

・また、一度に100g 以上飲むと、これも急性すい炎の高危険に。
・これは、ビールで2リットル
日本酒で、4合弱
ワインで、グラスに5杯

・アルコール100gを一度に飲むと、24時間以内の急性すい炎発症のリスクは、飲んでいない人に比べて、4.4倍に。

・ただし、みんながみんな、こうなるわけではない。
・なぜなら、体質がそれぞれ違うから。
・すい臓がアルコールに弱い体質の人は、飲むほど危険。
・ただし、そのタイプを見つける検査は、今のところない。
・また、今大丈夫でも、慢性的に飲み続けると、いろんな危険が。
・内臓がまいってきます。


・すい臓は、壊死してしまうと、元に戻らない。
・ただし、完全に壊死になる急性すい炎は1割程度で、残りは腫れる(はれる)だけ。
・そして、軽傷の急性すい炎は、腫れても元に戻る。




もっと怖い すい炎


・急性すい炎は悶絶するほどの激痛を伴うようなのですが、そうでないすい炎もあるらしい。
・だけど、悶絶しない代わりに、分かりにくい。
・そしてその患者数は、急性すい炎の8倍にものぼるという。

・お腹が痛くなって病院を訪れた、女性。
・検査しましたが、特に異常なし。
・経過を観察することに。
・しかし、1ヶ月経っても痛みは引かず、背中や腰の痛みが出てきました。
・再度病院を訪れた女性は、そのつらさを切実に訴える。
・そして、徹底的な精密検査をすることに。
・そこで判明したのは、すい臓から出る酵素である“尿アミラーゼ”が異常値であること。
・すい臓の専門医に診てもらったところ、“慢性すい炎”だったことが分かります。

・この時、女性のCT画像を見てみても、すい臓は小さくも溶けてもいませんでした。
・でも、怖いことが起きている。
・本来やわらかいすい臓が、ごつごつと硬くなってしまう。

・すい臓の細胞は、傷ついて死んでしまうと、そこをコラーゲンが穴埋めする。
・だから、その状態が続くと、すい臓はコラーゲンだらけになって、がちがちに。
・これを“線維化”という。
・こうなると消化ができなくなって、栄養失調になったりする。
・また、インシュリンを十分に出すことができなくなって、糖尿病を併発することも。




慢性すい炎の原因


・慢性すい炎の原因は、以下の通り。

 2位:特発性(原因不明)
 1位:アルコール



・慢性すい炎は、今までは、進行した状態でないと、見つけることができませんでした。
・それが最近、早期発見が可能になってきたらしい。

・その方法とは、“超音波内視鏡”。
・それを胃の壁に押し当てて、調べる。

・エコーなどの超音波検査だと、すい臓は調べにくかった。
・すい臓の前には、胃や腸があるから。
・しかし、超音波内視鏡だと、至近距離なので、詳しく調べられる。


・慢性すい炎だと診断されると、基本的には戻らないそう。
・しかし、早期発見できれば、それ以上の進行を食い止めることができる。
・また場合によっては、早期治療でまれに治ることも。




自宅でできる慢性すい炎のチェック


・すい炎の特徴的な症状は、以下の二つ。

 ・みぞおち付近の腹痛
 ・背中が痛い


特徴としては、

 ・みぞおちとへその間が繰り返して痛む
 (すい臓は背骨にのっているので、背中を張ると、余計に痛む。したがって)
 ・腰を浮かせると、痛みが強くなる
 ・また、体を横にして背中を丸めると、痛みが和らぐ
 ・そして、腹痛だけでなく、背中も痛む





すい炎にならないために


・飲酒量を抑える。
・そのために、ゆっくり飲む。
・味わいながら。
・休肝日のように、休すい日を作る。


・アルコールによるすい炎だと診断された人、アルコールで急性すい炎を繰り返す人は、お酒との関係は片想い。
・いくらこちらが好きでも、相性が悪い。
・それよりは、他の楽しみを見つけた方がいい。


・また、ストレスを発散するような飲み方はしない。






生活習慣とすい臓病―生命(いのち)を守る予防と治療



NHKためしてガッテン健康プレミアム3 2011年 06月号 [雑誌]







芸能人でもなったと最近よく耳にする、急性すい炎。

確かに、復帰後禁酒していると、聞きます。

アルコール自体は悪くないけど、度を超えて飲むのは、やっぱりまずいみたい。

すい臓が悲鳴を上げているかも。

結局は、生活習慣か。

頭では分からないうちに、体のどこかが傷んでいるのかもしれない。

頭と体の対話って、大切なんですね。

あと、ストレスを解消するのも、本当に大事みたい。

“ストレス → 酒”で病気になったら、よけいにつらいもの。

そうならないために、生活習慣や生活態度、生き方なんかも、見直す必要があるのかもね。




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「ドライブや休日に疲れないコツ/カラダのキモチ」

せっかくの休みなのに、それで疲れてはもったいない。

そこで、カラダのキモチが、賢い休日の過ごし方を教えてくれました。



5月15日放送の「カラダのキモチ」より、「あなたの疲れは本当に取れている? 賢い休日の過ごし方」からのメモ書きです。





ドライブや休日に疲れないコツ





車の乗りこみ方


・車に乗り込む時、どうしてます?
・よくあるのが、「足から入って → 腰をひねりながら車内へ」という順番。
・たいていそうかもしれません。

・でも、腰をひねりながら入ると、腰に大きな負担がかかってしまうそうです。
・それが何度も繰り返されると、より負担は増えるかも。

・では、よい例は?

・まず、足を揃えて、お尻から、腰をまっすぐに下ろします。
・座席に対し90度に座る感じ。
・外を向いて、お尻を入れる。
・そして後から、足を入れます。

・これだと、広背筋と腰筋をバランスよく使えるため、負担が少ないのだそう。
・この方法だと、腰をひねる乗り込み方より、40%も腰への負担を軽減できます。




ブレーキング


・急ブレーキなどで身体に大きな反動が加わると、人間は無意識のうちに、太ももや背中の筋肉を使って、重心を保とうとする。
・これを長時間繰り返すと、筋肉疲労が溜まってしまうそうです。




前のめりは、眠気のせい?


・長時間の運転に疲れてくると、より集中しようとして、無意識のうちに前のめりになるそう。
・こうなると、腰でクッションの役割をしている腰椎のカーブを保てなくなり、負担が蓄積するそうです。
・腰の痛みやだるさの原因になることも。

・しかも、前のめりになると、目がフロントガラスに近くなってしまう。
・結果、ビルや信号がどんどん早く動くように感じられ、目を調節する筋肉をたくさん使うことに。

・正しい姿勢は、背筋を伸ばして座り、肘は軽く曲げる程度。
・シートの位置を決める際にそれらに注意すれば、腰や肩の疲れや、眼精疲労も軽減できます。




運転で大事なのは休憩


・30分ごとに1分の休憩をはさんで作業するのと、90分の作業の後 5分休憩してまた作業する場合、こまめに休憩をとった方が作業効率が上がり、自律神経の緊張が和らぐのだそうです。

・体の中では、じっとしていると末梢の循環が悪くなり、細胞の機能を低下させる老廃物が蓄積する。
・なので、長時間同じ姿勢でいるのは避け、こまめに体を動かすと、血流がよくなり老廃物が排出され、疲労が回復します。

・1時間に1回は体を少し動かすような休憩をとるのが、いいようですね。




長時間運転に適さない飲料は?


・定番の飲み物で、長時間運転する時にあまりよくない物があるそうです。

・それは、コーヒー。

・コーヒーが悪いわけではありませんが、注意が必要。
・元気な人が少し眠気がある時にコーヒーを飲んで、カフェインの覚醒作用で目を覚ますのは、いい。
・でも、慢性的に疲れている場合は、別。
・カフェインの作用で一時的に眠気は軽減しますが、実際に疲労が回復しているわけではないので、危ない。
・蓄積した疲労により、集中力や注意力が散漫になったりと、危ないことに。
・それよりは、きっちりと、休憩をとった方がいい。


・運転中にオススメなのは、レモンジュース。
・レモンに含まれるビタミンC とクエン酸は、疲労の回復が期待できます。




アクティブ派とインドア派、疲れるのは、どっち?


・番組の実験によると、身体的な疲労は、家でゴロゴロした日も、外で運動した日も、変わりませんでした。
・でも、精神的な疲労度は、家でゴロゴロした日の方が、高かった。

・睡眠中に覚醒した回数も、ゴロゴロした日の方が、多いという結果に。
・逆に運動した日は、中途覚醒の回数が、5回に減った。

・身体的な疲労は変わらないのに、外で運動した方が、睡眠の質は向上します。
・これは、昼間の適度な有酸素運動が、身体的にも精神的にも、疲労回復の効果を発揮したからだと考えられます。

・身体をじっとしていても、心の疲れは回復しない。
・なので、外で有酸素運動したり、森林浴したりして、森の中に含まれる香り(フィトンチッド)と触れ合うことで、イライラや不安、抑うつなどが改善される。


・どうも、インドアでゴロゴロする方が、精神的に疲れるようです。

・どうしても外に出れない場合は、半身浴や寝る前のストレッチが、おすすめ。




一番疲れが増す天気は?


・紫外線が、疲労の原因になる。

・紫外線量が最も多いのは晴れで、100%。
・曇りでも、60~80%と、多目。

・疲労の原因は、目にあるようです。
・目に紫外線が当たると、目の角膜が炎症を起こす。
・すると、脳から全身にストレスホルモンが分泌され、免疫力が低下。
・結果、疲労が蓄積することに。


・場所によって、紫外線量は変わります。

・海や川では、水面や砂に反射して、紫外線量が増える。
・また、山も注意で、標高が1000m 上がるごとに、紫外線量は10%増加するそう。


・紫外線の予防には、UVカットのサングラスや、つばの長い帽子を。




疲れが取れない場合は


・疲労がいつまでも抜けない時は、病院へ。
・病気の兆候かもしれません。
・早めに検査して、対応を。





危ない!「慢性疲労」 (生活人新書)





 → 「カラダのキモチ 最終回と目次」







誰でも休みの日はゴロゴロしたいと思うけど、余計に疲れがたまるのか。

眠ることは必要だとして、無理に寝るのは逆効果なのかな。

それよりは、近くにある自然の中を、無理のない程度に散策したりする方がいいみたい。

確かに、生き物や花に触れると、リラックスするもんね。

気分は触れたものに対する反応だから、自然と触れ合うのは、いいかもしれない。




 → 「癒しの正体 疲労回復物質 FR」




tag : カラダのキモチ





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「老化の原因はAGE/ためしてガッテン」

人はなぜ、老けるのだろう?

老けたくないという願いは、実現する?

老化の原因物質が見つかったといいますが、それは何?

ごはんの食べ方で改善するというのは、本当?


5月18日放送の「ためしてガッテン」より、「アンチエイジングだ! 肌ホネ血管一挙に若く保つ方法」からのメモ書きです。





老化の原因は、AGE? 食べ方で糖化を防ぐ?





老化の犯人は、AGE?


・顔の皮膚断面の写真を見ると、10代と30代で差がありました。
・30代では、皮膚の奥に茶色いものがたまっている。
・これがAGEと呼ばれる物質。
(茶色いのは、AGEを着色した写真だから)
・このAGEが、老化の犯人らしい。
・皮膚の弾力性の低下や、シワ、たるみの原因と考えられているそう。

・老化は、骨にも現れます。
・人工的に老化を進めた骨を見せてもらうと、何と、茶色くなっている。
・そして、この茶色い色の正体こそが、AGEだといいます。
・骨にAGEがたまると、骨がもろくなって、枯れ枝のように折れやすくなってしまう。
・また、骨だけでなく、関節の軟骨にもたまって、腰痛やヒザ痛の原因になることも。

・AGEは、目の老化にも関係するらしい。
・患者さんの目を見せてもらうと、水晶体の中の部分が、黄色く茶色く褐色に、濁っていました。
・茶色い部分に、AGEがたまっているという。


・スタジオに、コラーゲンが運ばれてきました。
・白くて、プルンプルンです。
・でも、それにAGEが加わると、茶色に。
・まるで燻製(くんせい)みたいで、弾力がありません。

・さらにスタジオで、AGE年齢の測定が行われました。
・皮膚中のAGE蓄積量を、AGEリーダーで測定します。

 → AGEリーダー│メディカル・エイジェント


・その結果は――

瀬川瑛子さん :+7歳
ガダルカナル・タカさん :+18歳
山瀬まみさん :+25歳

ちなみに、小野アナウンサーは、-16歳。

ガッテンがはじまったのが14年前だから、それより若い?




なぜ、AGEがたまるの?


・謎の老化反応が見つかったのは、1912年のフランス。
・生物学者である、ルイ・カミーユ・マイヤール博士が見つけました。

・料理には、こんな方程式が。
・<たんぱく質×熱=茶色で美味に>
・これを、メイラード反応という。

・そして、老化には、こんな方程式が。
・<(たんぱく質+糖)×時間=AGE>


・AGEとは、“Advanced Glycation End-products”。
・日本語で、“終末糖化産物”。

・どうも、糖が体のタンパク質と結びついて、老化物質であるAGEができるらしい。

・食事で摂った糖は、血液中に入り全身に運ばれ、エネルギーとなります。
・でも、血液中で糖が多すぎる状態になると、困ったことが。
・なんと、血管の外に、糖が染み出すらしい。
・これを、糖化という。

・糖が染み出してしまうと、なかなか戻れない部分がある。
・それが、コラーゲン。
・コラーゲンのある場所は、骨や内臓、血管、お肌。
・お肌は、コラーゲンが7割を占めるそう。
・コラーゲンは細胞と細胞をつなぐ接着剤で、全身の細胞の土台。


・ということで、老化とは、コラーゲンの糖化でした。


・人の軟骨や水晶体を見てみると、加齢と共に、茶色い反応が増えてくるそう。
・血管や骨、皮膚など、タンパク質の代謝が遅い組織で、そうなりやすいそうです。

・そして、糖尿病のように血糖値が高い場合、糖化反応が加速する。
・結果、動脈硬化や白内障、骨の問題や腎臓病や心臓病など、いろんな疾患につながる可能性も。
・糖尿病は、単なる血管病というだけではなく、全身の老化を加速させるんですね。

・糖尿病で増えるリスクには、以下のようなものが。

 ・動脈硬化で、2~3倍
 ・白内障で、 5倍
 ・認知症で、 2倍
 ・骨折で、 2倍



・さらに、血糖というのは、空腹時の血糖だけでなく、食後の血糖も。
・食後の高血糖で、糖化が進むこともあるそうです。
・血糖が一気に上がると、戻るのに時間がかかり、その間に糖化が進むことも。


・AGEに関連して、期待されることもある。
・皮膚のAGE量の測定で、血管の老化や加齢疾患の予測が可能にならないか、期待されます。
・また、AGEの生成を抑制する薬も、現在、開発中らしい。
・でもこれは、老化そのものを止める薬ではない。




糖化防止の簡単ワザ


・京都のある病院では、ある食事のコツを勧めているそう。
・それによって、糖化ヘモグロビンHbA1cの値が改善されたり、体重が減ったりした。

・そのコツとは、食べる順番でした。
先に野菜を食べる、これだけでいいそう。

・では、なぜ、これが効果的なのか?
・答えは、血糖値の変化の差。
・野菜を先に食べると、血糖値の上昇が抑えられる。
・逆に、ごはん(炭水化物)を先に食べると、血糖値が一気に上がりやすい。
・食物繊維を先に食べると、腸での糖吸収が、ゆっくりになります。


・先に野菜を食べると いいこととしては、以下のようなものが。

 ・自然と野菜を摂る習慣が身につく
 ・自然とごはんが控えめに

・結果、糖化予防になるとともに、ダイエットにもなる。





「糖化」を防げば、あなたは一生老化しない



「美しさ」と「若さ」を保つアンチエイジングのすすめ (青春文庫)







結局、食べ過ぎは万病のもとなんですね。

ということは、普段の生活を変えねばならない。

逆に、生活が改善されれば、健康にもなるし、老化予防にもなると。

結果は、体重や血液検査の結果として出るので、危ないと思ったら、自分で改善。

食生活や運動など、見直した方がいいかも。

若い頃は大丈夫でも、歳をとったら…


まずは野菜の量から、どうですか。

食事オタクになって、記録しましょう。





糖尿病のための「糖質オフ」ごちそうごはん




tag : ためしてガッテン ビューティー





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「体温アップ 熱ショックたんぱく質/ためしてガッテン」

最近注目されている、体温アップ。

体を温めて健康になるという本が、たくさん出ています。

そうすれば病気が治るとか、免疫力がアップするとかいいますが、本当のところはどうなんだろう?

そもそも、そのメカニズムは?

何がいいのか? どうしたらいいのか?


それをガッテンが教えてくれました。


5月11日放送の「ためしてガッテン」より、「大検証! 体温アップで超健康の真実」からのメモ書きです。





体温アップ 熱ショックたんぱく質





体温を上げると、どうなるの?


・体温を1~2℃上げると、ある物質が増えるといいます。
・その物質は、小瓶に入ったもので、約12万円。
・高~~い!

・トマトを一度38℃まで温めると、4週間たってもツヤツヤでした。
・ただし、これは実験段階で、家庭ではまだお勧めできない。
・同じく、レタスを一度50℃のお湯に入れたら、2日ほど日持ちした。
・これも、体温と関係するある物質が増えたからだといいます。
・この物質は、いわば「細胞を強化する物質」。

・その物質とは、“熱ショックたんぱく質”
“Heat Shock Protein(ヒート ショック プロテイン)、HSP”

・この物質は、ほぼすべての細胞に存在します。
・体温の上昇で増えるそう。




熱ショックたんぱく質の効果


・熱ショックたんぱく質は、免疫機能の制御に、重要な役割を果たしていることが分かってきた。
・白血球の一種である、T細胞。
・異物をやっつける免疫システムの主役です。
・この中にも、熱ショックたんぱく質がいる。

・T細胞を、がん細胞の中に投入すると、T細胞は がん細胞を攻撃。
・12時間で、およそ12%をやっつけました。

・次に、39℃に温めて、同じことをします。
・すると、熱ショックたんぱく質が、2倍以上に増えた。
・結果、12時間で、およそ44%のがん細胞をやっつけました。

・ただし、これは現在のところ、試験管レベルの実験。
・実際の治療効果ではないそうです。


・では、熱ショックたんぱく質は、どうやって細胞を強化しているのだろう?

・細胞は水分を除くと、ほとんどが たんぱく質からできている。
・ところが、このたんぱく質は傷つきやすい。
・そんな時、熱ショックたんぱく質は、傷を修復してくれる。

・細胞を傷つけるものとしては、以下のようなものが。

・圧力、精神的ストレス、活性酸素。
・放射線、紫外線、低酸素。
・ph、熱。

・日々傷ついては、修復されています。




体温を上げる方法


・では、体温を1~2℃上げるには、どうしたらいい?

・愛知医科大学では、熱ショックたんぱく質でガンの化学療法の副作用を抑える実験をしている。
“マイルド加温療法”というらしい。
・小型のサウナのような装置で、上からは遠赤外線で温め、下にも40℃のシートを敷きます。
・ただし、この機械を使うには医師の立ち合いが必要で、血圧や心拍数もチェックする。

・実験したところ、開始5分で、0.2℃上昇。
・40℃の中に入ったわりには、上昇がゆっくり。
・10分後では、額が汗ばんできました。
・でも、これで 0.3℃のアップ。
・18分を過ぎたころには、額は汗でビッショリに。
・体温が急激に上がりはじめました。
・ここで加熱はストップ。
・機械を外して、タオルなどで熱を逃がさないようにします。
・ここからさらに20分、余熱で温める。
・実験開始から40分で、やっと体温は38℃まで上昇しました。

・体温上げるのって、たいへんです。

・体温の上昇をグラフで見ると、15分頃から、急に上がっている。
・これは人間が恒温動物であるためで、一定の体温を維持しようとするから。
・体温が上がるシグナルが、汗。
・汗が玉のように見えだすのが、その印。
・本来、汗は気化することで体温を下げるのですが、それが間に合わなくなって、玉のような状態に。
・さらに、水滴状態では気化による効率が、大幅にダウンする。

・人間の体温調整の限界を超えてから、体温は上がりはじめるよう。


・効果が期待される熱ショックたんぱく質。
・理論的には事実ですが、人間に効果があるかは慎重に検証する必要があるといいます。

・また、注意が必要で、体温をむやみに上げると、健康を害することも。
・のぼせでふらついたり、
・血栓ができやすくなったり、
・熱中症になるおそれもある。

・高齢者はお風呂場での事故が多いので、注意。
・子供や高齢者は体温調節がうまくいかなることがあるので、これも注意。
・何事も、やりすぎに注意です。
・血小板は通常丸いのですが、血液の温度が2℃以上あがると、偽足が出てくる。
・こうなると引っかかりやすくなって、詰まりやすくなるそう。




若返り効果?


・鹿児島大学病院では、“和温療法”が行われている。
・60℃に設定されたサウナのような部屋に入り、15分。
・これで体温は、およそ1℃上昇する。
・サウナを出たら、30分間保温。

・和温療法で若返るのが、血管。
・足先の血流も、大幅に改善されるといいます。

・慢性の心不全の場合、血液が滞って、いろんな症状が出る。
・なので血流が改善されると、症状が改善されるそう。

・血管が若返るとは、血管がやわらかくなること。
・血管が硬くなると高血圧になり、心筋梗塞や脳梗塞の危険も。

・血管が硬い状態で体を温めて深部体温が上がると、熱を逃がそうとして、血流がよくなる。
・この時、一酸化窒素が血管の内壁から出てくる。
・一酸化窒素は血管を広げようとする働きがあるので、それを繰り返すうちに内部の筋肉がほぐれて、血管はやわらかくなる。




お風呂で体温を上げるには?


・40℃のお湯に入浴した場合、
・さら湯の時は、平均13分で体温が1℃上昇。
・炭酸の入浴剤を入れると、平均9分半で1℃上昇。
・炭酸が肌から吸収されると、血管が広がって、温まりやすくなるのだそう。

・ただし、湯あたりする恐れがあるので、無理に長時間入るのは避けた方がよさそう。
・心疾患のある方は、お医者さんに相談を。




運動で、体温を上げる


・運動でも、体温は上がる。
・鼻歌ウォーキングを1日30分、週3日を3週間続けると、血管弾力が15%アップする。
・運動でも血流がよくなるので、一酸化窒素による血管若返り効果が。


・熱ショックたんぱく質は、熱以外にも、いろんなストレスで増加する。
・ジョギングのように一定以上の負荷がかかる運動なら、熱ショックたんぱく質は増える。

・熱ショックたんぱく質は、ストレスで起こる障害を防御してくれるタンパク質。
・なので、大学生に協力してもらい大事な試験の前に測定したところ、テストが近づくにつれ、熱ショックたんぱく質が増えた。
・そしてテストが終わると、下がった。


・温め効果は、運動でも得られる。

・血管の健康には、鼻歌ウォーキングでもOK。
・ただし、継続が大事。

・熱ショックたんぱく質を増やすには、ジョギングなど、一定以上の負荷のある運動を。





加温生活 「ヒートショックプロテイン」があなたを健康にする



からだを温めるとなぜ病気が治るか―HSPが元気をつくる







体を温める健康法というのは題名では知っていたけど、中身は知りませんでした。

なるほど、熱ショックたんぱく質というのがあるのか。

でも、個人で体温を上げるのは難しそうですね。年齢によっては危険な場合もあるので、注意が必要。

運動ができれば、運動の方がよいかも。

そういえば、ヨーガって、すごく汗を掻きます。

体の中がカッとなって、熱くなる。

汗がすごく出て、気持ちいいんですよ。

肌つやもよくなるし、髪にハリが出てくる。

腰がもう少しよくなったら、ヨーガ再開しようかな。





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