「心拡大に心肥大 心臓弁膜症／ためしてガッテン」

心臓が巨大化する？

大きくなると怖いのは、突然死。

そして厄介なのが、自覚症状がないことだといいます。

いったい、体の中で何が起こっているのでしょうか？


4月27日放送の「ためしてガッテン」より、「心臓が突然、止まる！ 200万人に潜む異常音」からのメモ書きです。











□ 心臓が大きくなる条件


・心臓に一定の条件が加わると、その条件に適応して、心臓が大きくなるという。

・その条件の一つは、妊婦であること。
・赤ちゃんに血液を送るため、お母さんの血液量はおよそ40％増えます。
・そのため、心臓も大きくなる。
・出産間近の9ヶ月をピークに大きくなり、出産後ほどなくして元に戻ります。

・もう一つの条件は、スポーツ選手であること。
・例えば、カヌー選手。
・カヌーはとても心臓に負荷のかかるスポーツ。
・100m走を5分間続けるのと同じくらいだといいます。
・スポーツ心臓といって、心臓に負担のかかるスポーツを毎日やっていると、心臓が負荷に適応して大きくなる。
・ただしこれも、競技を止めれば元に戻るそうです。

・上の二つの条件は、元に戻るタイプ。
・でも、スポーツをしているわけでもなく、また妊婦さんでもないのに、心臓が大きくなる場合が。




□ 心拡大


・人間の心臓の謎に迫る鍵となるのが、ホヤの仲間。
・その名も、“カタユウレイボヤ”。
・ホヤと人は、もともと共通の祖先から派生したといいます。
・兄弟のような位置関係。
・学問的には、クラゲより人間の方が、ホヤに近いらしい。

・そんなホヤですが、人間にあってホヤに無いものが。
・それは、“弁”。
・弁があることで、血液が全身に勢いよく送られ、人間は活発に動けます。


・その弁と心臓の巨大化には、どんな関係があるのでしょう？


・弁はもともと、血液の逆流を防ぐもの。
・逆に弁に異常があると、血液が逆流してしまいます。
・こうなると、全身に血液を送り出す左心室にたまる血液量が減ってしまう。
・そのままだと十分な量を全身に送り出せないので、心臓は容量を大きくすることでカバーしようとします。

・ところが、度を越してしまうと、心臓が伸びきってしまう。
・大きくなりすぎると、今度は、うまく伸縮できなくなります。
・こうなると、ポンプ機能がうまくいかず、全身に血がうまく送れない。
・そして、生命の危機に。

・このような症状を、“心拡大”といいます。




□ 心肥大


・弁がうまく開かないと、血液をうまく送り出せません。
・なので、心臓はいつもより頑張らないといけなくなる。
・このような状態が続くと、心臓の筋肉が内側に向かって厚くなります。
・そして厚くなりすぎると、心臓自体がうまく動けなくなってくる。
・こうなると、心臓自体の血液量が少なくなったり、心臓が痙攣（けいれん）を起こしたりする。

・これを“心肥大”といいます。
・心臓が内側に向かって大きくなるので、外見では分かりにくい。
・心肥大で大きくなるのは、心室や筋肉の壁の厚みなのです。


・そして、心拡大、心肥大の共通のおおもとは、“心臓弁膜症”。
・心臓の弁の病気です。




□ 聴診器で分かる


・弁の異常を発見する機器として登場したのが、“聴診器”。
・弁膜症は他の心臓病と違い、簡単に見つけることができるらしい。
・どこの弁に異常があるか、聴診器だけで分かる。

・心臓の音とは、主に弁が閉まる時の音。
・閉まった弁に血液がぶつかる音です。

・通常、「ドックン」と聞こえますが、二つの弁が関係している。
・「ドッ」と「クン」で、別の弁です。
・そして弁に異常がある場合、「ドッ」と「クン」の間に雑音が入る。

・異常がある場合、弁が狭くなって、血流がはやくなります。
・心雑音といって、血液が狭くなった弁をこする音がする。




□ 弁に異常が生じるメカニズム


・長年使っていると、弁の表面に傷がつきます。
・その傷から白血球や脂肪細胞が侵入し、炎症が起きる。
・その炎症の後に、カルシウムが沈着し、弁が硬くなって開きにくくなってくる。


・心臓弁膜症になりやすいのは、以下のような人らしい。

　　・高血圧
　　・脂質異常症
　　・糖尿病
　　・メタボリックシンドローム
　　・喫煙者

・そして、男性に起こりやすいそう。
・また、高齢も関係する。
・つまり、歳をとると誰でも弁膜症になる可能性がある。


・60歳以上の人は、月に一度は内科で聴診してもらった方がよさそう。
・そこで、おや？ と思うことがあれば、心臓超音波検査（心エコー検査）をしてもらいます。
・どちらも負担が少ないのがいいですね。















□

心音って、弁が関係してたんですね。

何か、心臓が動く音かと思ってた。

意外でした。


大切な器官ながら目には見えない、心臓。

こうしている間にも、働いてくれています。

そして、適応力が仇になるというのは、最近よく耳にすることですよね。

負担をカバーしようとして頑張りすぎて、思わぬ問題が出てくる。

これって、いろんな部分でありそう。

病気以外にも。

「行動修正でダイエットを／カラダのキモチ」

なかなか痩せないのは、なぜだろう？

どうして、太るの？

食欲を抑える裏技は？



4月17日放送の「カラダのキモチ」より、「春から始める！ ぷよぷよボディ改造計画」からのメモ書きです。











□ メタボの原因は？


(1) だらだら食べ

・意外と、知らない内にたくさん食べている。

・子供の食べ残しを食べる。
・常に間食する。
・毎食後、デザートを食べる。
・ついお菓子に手を伸ばす。

・書き出してみると、意外と食べているかも。
・だらだら食べは、危険です。


(2) 週末のドカ食い

・ふだんは抑えめの食生活。
・でも、平日に我慢した分、週末にはたくさん食べてしまう。
・日々のストレスが、週末に爆発してしまいます。

・ふだん節制していると、身体は飢餓状態になります。
・それは体がカラカラに乾いたスポンジになるようなもの。
・ドカ食いすると、エネルギーが効率よく吸収されてしまいます。

・これを“ウィークエンド・シンドローム”という。
・別名“週末ドカ食い症候群”。



どうやら、太りやすい生活になっているようです。

・ついつい食べて、カロリー過多。
・ふだん節制した分を、週末に使い果たしてしまう。




□ 行動修正で解消


・痩せるために必要なものは、食事と運動と、もうひとつは何でしょう？

・正解は、“行動修正”。
・ふだんの生活や行動を、見直します。


・コツは、“できることから少しずつ”。
・目標を高く持ちすぎないようにし、少しずつ変えていきます。



・女性Ａさんがお医者さんと一緒に決めた行動修正は、以下の通り。

・子供の食べ残しは、食べない。
・家の中で、食べてもいい場所を決める。
（他では、食べない）
・お菓子は、取りにくい場所に保管する。


・また、食べたくなった時に食欲を抑える裏技も。

・食べたくなった時に5分間何かすると、小腹が空いたという欲求は消える。
・オススメは、歯をみがくこと。
・歯をみがくことで、満腹中枢が刺激され、食欲が減退します。



・男性のＢさんが勧められたのは、運動。

・内臓脂肪を落とすため、ウォーキングなどの有酸素運動を実施します。
・食事で得たエネルギーを吸収しないように、食後 運動で消費する。

・週末のドカ食いは、ディナーではなくランチに変更。
・ふだん節制しているので、許容範囲とします。




□ 週間自己評価表


・実践できているかどうかは、“週間自己評価表”でチェック。
・自分で5つの目標を設定し、それを3点満点で採点します。

・0点：まったくできず
・1点：不十分であった
・2点：まずまずできた
・3点：たいへんうまくいった


週間自己評価表の例






・こうして、ライフスタイルに組み込んでいきます。
・必要なことを、習慣化する。
・できない項目は、できるものに置き換えてもいいですね。
・しないままだと「0」ですが、できるものに変えると、0点ではなくなります。
・また、十分身についたものについては、レベルアップしてもいい。

・こうして、行動を修正していきます。











　→　「カラダのキモチ 最終回と目次」





□

大事なのは、問題点を意識すること。

そして、実際に生活を変えること。

できることを、無理のない範囲で、継続します。

そのために表に記録するのは、よさそうですね。

エクセルなどで自作すれば、無料です。

「エコノミークラス症候群にイナバウアー体操／ためしてガッテン」

東日本大震災から40日が経とうとしています。

長引く避難生活で体調を崩す人も少なくありません。

そこで今週のためしてガッテンでは、“エコノミークラス症候群”“肺炎”“不眠”に注目し、楽になれる裏ワザを紹介してくれました。


4月20日放送の「ためしてガッテン」より、「役立ちたい！避難生活が楽になる裏ワザSP」からのメモ書きです。











□ エコノミークラス症候群


・エコノミークラス症候群とは、飛行機の狭い座席に長時間座っている時などに起こる疾患。
・足の血管に血栓ができて、それが心臓や肺の血管に流れ込むことで生じます。
・最悪の場合には、死に至ることも。
・“ロングフライト血栓症”とも呼ばれます。
・2004年の新潟中越地震では、自動車の中で避難生活を送る人に、この症状が相次いだと言われます。

・その対策に使われているのが、“弾性ストッキング”。
・弾性ストッキングは医療の世界で使われるもので、あえて足を圧迫するような編み方がされています。
・足首の部分が細く、上の方では太くなっている。
・つまり、足首の部分に圧迫が強く、上に行くほど弱くなる。
・このため、血液が心臓に向かって流れやすくなります。


・でも、誰もが弾性ストッキングを手に入れられるわけではありません。
・そこでガッテンが、ある体操を教えてくれました。
・それをすると、足がスッキリ軽くなる。
・しかも、足がポカポカ。
・それに加え、血栓の予防にもなります。
・何より、簡単。

・そのヒントをくれたのは、荒川静香さん。
・そして、荒川さんといえば、“イナバウアー”。



[ガッテン流イナバウアー]


・まず、背もたれのあるイスを用意します。
・ない場合は、布団を丸めるなどして、安全に寄りかかれるようにする。


(1) 息を吸いながら、背中を反り返ります。
　（イナバウアーのポーズ）

　　この時、つま先をゆっくり上げる。
　（ふくらはぎが伸びる感じ）


(2) 次に、息を吐きながら、元に戻す。

　　この時、つま先を元に戻す。


・エコーで足の静脈を検査したところ、イナバウアーの後で血流がよくなったことが確認されました。
・また、体操後10分経ってからも、血流が持続されていることが分かった。

・つま先を引っ張り上げると、ふくらはぎが伸びて、筋肉と一緒に、血管が引き伸ばされ、細くなります。
・このため、血液の流れがよくなるんですね。
・しかも、上体を反らして息を吸うと、上体の中の血管も引き伸ばされる。
・こうして、血液が上半身に向かって流れるようになります。


・イナバウアー体操には、ポカポカ効果まで。
・冷え性の人にも、効くようです。
・さらには、むくみ解消にもなる。




□ 肺炎の予防


・避難所で怖いのが、肺炎。
・大きな震災では、問題になります。

・肺炎の原因となるのが、口内細菌（肺炎球菌）。
・避難所の不自由な生活では、どうしても歯や口内が不衛生になりがちです。
・なので、細菌が増えやすい。
・オーラルバイオフィルムという細菌の塊になることも。
・これが気管から肺に入ってしまうと、肺の炎症が生じてしまいます。


・“誤嚥”（ごえん）という言葉があります。
・これは、飲食物などが誤って気管に入ってしまうこと。
・逆に通常は、何か飲むとフタが閉まり、気道に入らないようにしてくれる。

・このフタを動かしているのは脳から出る物質なのですが、避難所で身体を動かさない状態が続くと、脳の血流が悪くなって、脳から出る物質も減ってしまうのだそう。
・したがって、フタの動きが悪くなって、細菌が肺に入りやすくなってしまいます。


・この状態を、何とかしなければならない。
・これに役立つのが、“歯ブラシ”。
・細菌を減らして、しかも、フタの開閉をスムーズにします。

・この方法を、ある歯医者さんが全国の介護施設で実施したところ、肺炎による死亡者数が半分以下になった。
・その方法とは、歯を磨くこと。
・ただし、歯ぐきも一緒に磨きます。

・歯ぐきも一緒に磨くと、脳が活性化するのだとか。
・脳の血流が増えるらしい。


・ポイントは、口の中の粘膜を刺激すること。
・歯ぐきだけでなく、頬の内側や舌の表などを刺激します。

・ただし、強く磨くと出血したりするので、注意。
・歯と歯ぐきの境目に歯ブラシを当て、弱い力で、小刻みに磨きます。
・これが脳の快刺激になる。
・弱い力で、時間は長めに磨くのがコツ。




□ 眠れないを解消する


・避難所では、眠れない人も多い。
・そこで臨床心理の専門家が教えてくれたのが、“タッピング・タッチ”というもの。

・避難所で試してもらったところ、はじめは何も感じないと言っていた人が、数分後にはウトウト。
・夜もよく眠れたそうです。

・タッピングタッチとは、看護や介護の現場で、ストレスや不安を和らげるために使われている方法。
・これをやると、手足がポカポカするらしい。



[タッピング・タッチの方法]

(1) 相手の後ろに座る。

(2) 手のひらを肩甲骨の辺りに当てて、ぬくもりを感じてもらう。

(3) それから、軽く、ポ～ンポ～ンポ～ンと、左右交互にタッチする。

　　背中から、肩、首、そして、頭へ。

　　ゆっくり、軽く。

(4) しばらくしたら、今度は、背中から腰の方へ、下がってゆく。

　　軽く、ポ～ンポ～ンポ～ン。

(5) 手を軽く結んで、ネコの足ふみのように押してみたり。

　　あるいは、手をゾウの鼻のように伸ばし、腕をブラブラ振って、手の甲を軽く腰のあたりに当てたりも。




　→ Tapping Touch

（セルフ・タッピングといって、ひとりでやる方法もあるみたい）





□


ウサギも毛づくろいしてます。






撫でられるのも、大好き。