「ダイエット7 の使い方│私はこうして痩せました(2)」

前回は、Diet7を使うに至った経緯を書きました。

今回は、具体的な使い方について。



[ダウンロード]


下記のリンク先でダウンロードできます。


 → ダウンロード│ダイエット7


シェアウエア版は、7日間のお試し期間があるようです。

ただし、7日間が過ぎれば、フリーウェア版になるとのこと。

なお、フリーウェア版では、機能に制限があります。

完全な状態で使いたい時は、パスワードを購入します。


詳しくは、下記のページの一番下に書いてあります。


 → ダイエット7




ダイエット7




[使い方]


Diet7を起動すると、はじめに「起床時刻」のボックスが出てきます。

あるいは、F2キーを押しても出てくる。

ここに、「起床時間」「体重」「体脂肪率」を記入します。


ダイエット7


朝、トイレに行ってから体重を計ると、毎日条件が同じになって、いいようです。

入浴時だと、ご飯を食べている場合と食べていない場合で、条件が違ったりしますから。




次に、設定を記入します。


「設定」タブをクリックし、「ダイエットプラン」を選択。

そこで、身長、体重、年齢、性別、目標体重、生活型、目標カロリーを入力します。

あと、左に日常生活や運動などの項目があるので、そこに時間を記入する。単位は、分です。


そうすると、1日の消費カロリーの目安が、バーで表示されます。

消費合計=基礎代謝+日常活動+運動


ダイエット7




食べたものを記録する。


Diet7 の上部メイン画面は、朝食、昼食、夕食の3つに分かれています。

そこに、食べた物のアイコンをドラッグする。

下には、たまご、牛乳、魚介、肉類、野菜という風にグループがあって、あらかじめ食材のアイコンが設定されています。

また、献立、外食、副菜の項目に、調理された物も登録されている。


まずは自分が何を食べているか意識し、アイコンをドラッグしましょう。

外で食べる場合は、忘れないようにメモしておく。

何なら、携帯で写メを撮っておいてもいい。


食材が見つからない場合は、上のバーの検索をクリックし、探したい物の名前を打ち込みます。


食べたものをドラッグする時、同時に、分量を記入します。

なので、いつも食べるものは、キッチンスケールで計量しておくといい。

分量の記入は、アイコンをドラッグした時に半角で数字を打ち込んでもいいし、あとでアイコンの名前部分をクリックしても、入力窓が出てきます。


ダイエット7



食べた分を入力したら、グリコーゲングラフで、食べた時間にクリック。

すると、グラフが記入されます。

これを、朝食、昼食、夕食とやる。



外で食べたけど分量が分からない。

そんな時は、以下のサイトを利用してはどうでしょうか。


 → カロリー・チェック | カロリー検索ならイートスマート



Diet7 では、初期設定では登録されていない食材を、自分で登録することができます。

方法は、空白になっているスペースで、右クリック。(アイコンがドラッグされていると、それが登録されてしまうから)

「食品登録ウィザード」を選択します。

そして、料理名を記入。

続いて、アイコンを選択。

どこに保存するかグループを選択し、「保存」をクリック。

これで、登録されます。


この機能で、いつも食べるメニューを一括登録することも可能。

例えば、いつも朝食に食べる食材を、ドラッグする。

そのスペースで、右クリックし、「食品登録ウィザード」を選択します。

そこで例えば、料理名に「朝食A」と記入し、それに相応しいアイコンを選ぶ。

さらに、「User1」を選択し、保存。


ダイエット7




また、「User1」~「User4」に、自分でレシピを登録しておくことも可能。

手順は上の方法でもいいし、あるいはアイコンだけ登録しておいて、グループからアイコンを選択し、右クリック、「レシピの記入」をクリックしてもよし。

入力用の表が出てくるので、必要な食材のアイコンをドラッグし、分量を記入していきます。


ダイエット7





簡易診断


「設定」タブから「診断」を選ぶか、F4キーを押すと、「ダイエット診断」の表が、表示されます。

(データが不足している場合や、フリー版では出ません)

そこで、簡単なアドバイスをしてくれる。

項目は、以下の通り。


[身体活動レベル]

[減量ペース]

[食物繊維]
[水分摂取]
[蛋白質]
[脂質]
[炭水化物]


ここ1週間の減量ペースはどうか?

食物繊維や水分は、一定以上摂れているか?

3大栄養素の摂取量は、適切か?

それを数値により、判断してくれる。


ダイエット7






大まかな使い方は、以上の通り。


こうやって記録しながら、何を摂りすぎているのか? 何が不足しているのか?

それを見ていきます。

そうしているうちに、改善点が見えてくる。


ということは、そこを改善すれば、適正体重に近づきます。





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最新 目で見るカロリーハンドブック





しばらく日をおいて、次回は、ダイエットのポイントについて書こうと思います。




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「食べたものを記録する│私はこうして痩せました(1)」

今でこそ、BMIや体脂肪が正常範囲内ですが、以前は違いました。

平成8年の健康診断表を見ると、今より 20㎏ 太っています。

肥満度、+40%とか、書いてある。

この頃が、ピークかなあ。



学生時代は、健康診断でひっかかることはありませんでした。

それが就職してから、不規則な生活とストレス、それにお酒が加わって、体重が増加。

こういうパターンは、私以外にも多いかもしれませんね。


健康診断で肥満判定されてからも、痩せたいな~と漠然と思いながらも、特に何かするわけではありませんでした。

なので、体重が減るわけもなく、そのまま。

ところが、血液検査が加わる歳になって、事情が変わってきます。

肥満に加え、脂肪肝の疑いが出てきた。


それで前より、痩せないといけないなあ、と思いはじめたわけです。




最初にやったのは、運動。

といっても、きつい運動ではなく、ウォーキングです。

毎日、1時間ほど歩くようにしました。

これで体重が少し減った。


でも、すぐにそれ以上減らなくなるんですよね。

便秘が治ったとか、副産物もありましたが、体重はそれ以上変わらず。

健康的になって、ご飯がおいしくなったし。


そこで、食べたものを書き出すようにしました。

当時、“レコーディングダイエット”という言葉はありませんでしたが、それに似たことをやっていたわけです。


といっても、書き出すだけで、カロリー計算するわけでもなく、ただただ書くだけだった。

なので、これも体重に影響なし。



その後、時間が経つわけですが、ある日、このままでは面白くないということで、もう少しキッチリやろうと思い直します。

そこで出会ったのが、“Diet7”というソフト。


これは、アイコンをドラッグし分量を記入するだけで、カロリー計算してくれます。

また、それだけではなく、どのような栄養素を摂りすぎていて、どのような栄養素が不足しているかも、教えてくれる。



ダイエット7




そうすると、自分の傾向が見えてくるわけですね。

人によっては、たんぱく質が足りてないとか、脂肪が多すぎるとか、糖質が多いとか、食物繊維が足りてないとか、それがグラフで分かります。



ダイエット7




これをコツコツ記録するようになって、体重が減りはじめました。

また、運動だけではダイエットに限界があることも、分かってきます。


“何となく”では分からないことが、図や数値で表されるので、分かりやすくなります。

そして、自分の改善点も、見えてくる。



ダイエットの目的は、“実際に痩せる”ことなので、この“実際”に注目します。


実際、どのくらい食べているのか?

実際、どの栄養が摂りすぎなのか?

実際、どの栄養が足りないのか?


それを、Diet7から読み解くのです。



そうすれば、痩せる糸口がつかめるのではないでしょうか?

実際に何をやればよいか、見えてきます。



経験上、何となくでは痩せませんでしたが、

実際に生活の一部を変えると、ちゃんと痩せましたよ。



きっとこれは、太っている人ほど、チャンスなのでしょう。

生活を変えさえすれば、痩せると思います。





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次回は、具体的な使い方について書きたいと思います。




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「しゃっくりの止め方を試す」

朝起きたら、しゃっくりが出た。

そのまま放治したのだけど、昼になっても止まらない。

午後3時になっても、治まらない。


そこで、いろんな方法を試してみることに。



(1) つばを飲む。

  → 効果なし。


(2) 水を飲む。

  → 効果なし。


(3) 息を止める。

  → 効果なし。


(4) コップに半分ほど水を入れ、手前からではなく、向こうの端から飲む。

  → こぼしそうになって、断念。


(5) 人にビックリさせてもらう。

  → 家に一人だと気づき、落ち込む。


(6) 砂糖など、甘いものを喉の奥に放り込む。

  → 試さず。むせそうだし。


(7) ドアを使って、背を伸ばす。


 “しゃっくりを12秒で止める方法 - POP*POP ”

↑のサイトさんを参照させてもらいました。

12秒で止まると、紹介されています。

ブックマークが、560を超えている。

期待が膨らみます。


  結果 → 止まらず。


でも、胸と腕をつなぐ筋肉が伸ばされて、いい感じに。

ストレッチとしていいぞ、これ。


(8) 腹式呼吸。

  → 止まらず。


(9) 舌を出す。

  → 止まらず。





困ったな~と思いつつネットサーフィンしてたら、しゃっくりのことを忘れる。

で、小一時間?

いつの間にか止まっていました。




で、風呂に入ったんですけど、その後この記事を書いている最中に、しゃっくり復活。

どないやねん。



(4)のコップ半分のやつを、水を増やして再チャレンジ。

でも、止まらず。




(10) 甘いものを口に含む。

  → チョコレートシロップをなめるも、止まらず。


(11) 栄養不足か? 最近あんまり食べてなかったし、と思い、マルチビタミン&ミネラルを摂取。

  → 止まらず。


(12) 限界まで吸って、息を止める。この時、胸の中心を意識。

  → おっ、止まった!


何か、無理やり止めた感じだな。



18時45分に止まって、今、19時になったけど、今のところ止まっています。



やれやれ…





からだ (ふしぎ・びっくり!?こども図鑑)



知識ゼロからの身体の不思議入門





追記

21時ごろ、再び、しゃっくり復活。

しばらく放置するも、止まらないので、息を大きく吸い、息を止めて、しゃっくりを止める。


前もそうだったけど、胸の中心に無理やり押さえ込んでいるような感覚が。



さらに追記。

過去に、しゃっくりの記事を書いているのを忘れていました。


 → 「しゃっくりの止め方、語源/カラダのキモチ」


今度は、ガーゼで舌を1分間引っ張ってみよう。




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「ベジタブル バトン/FC2バトン」

FC2ブログバトンの"ベジタブル バトン"に参加しました。



かわいいタジン鍋 野菜たっぷりヘルシーレシピ78 (三才ムック VOL. 301)




ベジタブルバトン

Q1 あなたの好きな野菜は?
A1 ニンジン。昔は苦手だったけど。あと、キャベツも。
Q2 野菜ジュースは良く飲む?
A2 あまり飲まない。できるだけ食べて摂取する。
Q3 苦手を克服した野菜はある?
A3 ニンジン、里芋。
Q4 野菜を栽培した事はある?
A4 ないなあ。
Q5 これがないと生きていけない!っていう野菜はある?
A5 生きていけないほどではない。でも、全般に好き。
Q6 これだけは食べられないという野菜は?
A6 無理すれば、苦手なものも、だいたい食べられます。
Q7 野菜を使った料理のおすすめレシピ、知ってる?
A7 蒸すだけで、野菜の甘さが楽しめますよ。
Q8 野菜は毎日摂るようにしてる?
A8 必須です。
Q9 炒める、煮る、蒸す…、野菜の好きな食べ方は?
A9 全部好きだけど、最近は蒸すに凝っている。

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tag : 食べ物 バトン





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「歯の健康、唾液の中和力と無痛治療/カラダのキモチ」

何かと気になる、歯の健康。

どうして虫歯になるのだろう?

どうして虫歯になりやすい人がいるの?

痛くない治療は、ないものか?



3月6日放送の「カラダのキモチ」より、「聞かぬは一生の損?! 歯医者さんが語る! 歯の全て」からのメモ書きです。





むし歯ってみがけばとまるんだヨ―削って詰めるなんてもったいない!





歯のいろいろ


・歯は、人間の体の中で、一番硬い。
・歯のエナメル質は、ダイヤモンド、ルビー、エメラルドに次いで、硬い。
・鉄やプラチナ、金より、硬い。


・歯科検診の時使われる「C」という言葉(C2とかC3とか)は、「カリエス」のこと。
・ドイツ語で虫歯を表す、Caries。



・虫歯の原因は、ミュータンス菌。
・ミュータンス菌は糖分を食べて、酸を出す。
・その酸がエナメル質の隙間(小柱)から入り込み、内部から溶かしてしまう。
・虫歯とは、酸によって歯が溶けること。




【質問】炭酸飲料で、歯は溶けるの? 

・溶ける。

・酸性・アルカリ性の強さは、pH で表されます。
・中性が 7 で、酸性では数字が小さくなり、アルカリ性では大きくなる。
・つまり、pH1 が酸性が強い状態。

・歯を溶かすのは、pH5.5 以下。

・炭酸飲料は、pH2.2~3.4 で、歯を溶かしやすい。
・酸味のある飲み物や果物、酢なども、歯を溶かしやすい。

・逆に、溶かさないのは、日本茶、コーヒー、牛乳、水。



・でも、炭酸を飲んでも歯が溶けないのは、なぜ?

・答えは、唾液(だえき)が守ってくれるから。
・唾液が歯を守る力は、水の10倍。




【質問】唾液が守ってくれるのは分かったけど、それでも虫歯になるのは、なぜ?
【質問】どうして、虫歯になりやすい人と、なりにくい人が、いるの?
 


・唾液には、酸性のものを中性に戻す力がある。
・その中和力に、個人差があるから。

・一定時間内に、pH5.8以上になる人は、中和力が強い。
・4.8~5.7の人は、普通。
・pH4.8未満の人は、中和力が弱い。

・中和力が弱いと、虫歯になりやすいというわけ。


・ただし、中和力が強くても、歯の磨き方が悪いと、虫歯になる。
・磨き残しが、虫歯につながる。




【質問】唾液の出をよくする方法は? 

・ストレスを解消したり、軽減する工夫をする。
・ガムを定期的に噛むなどして、意図的に出す。

・ただし、寝ている間は、唾液は出ない。
・また、間食すると酸性になる時間が長くなるので、注意。

・だから、寝る前には歯を磨く。
・間食は、できれば控える。




【質問】キシリトールって、歯にいいの? 

・キシリトールの甘さは、白樺の樹液などから作られる糖アルコール。
・甘い味はするけど、砂糖とは違う。
・よって、細菌のエサにならず、酸性にならない。




【質問】神経を抜いても、大丈夫? 

・できれば、抜かない方がいい。
・というのは、神経がないと、虫歯の進行に気が付きにくいから。
・でも、痛みをなくすために、仕方なく抜いている。




【質問】無痛の虫歯治療が、あるの? 

・通常は、虫歯部分を大きく削り、金属やセメントで埋める。

・そんな中、最近では、「レーザー治療」がある。
・これは少しずつ削るため、患部以外を削らなくて済み、痛みも少ない。

・「カリソルブ」といって、薬液で虫歯だけを溶かす方法も。

・「ヒールオゾン」という方法もあります。
・オゾンを患部に当て、虫歯を殺菌する方法。
・初期の虫歯だと、削ることなく治療できる。
・ただし、自由診療のため、保険がきかない。





きれいな歯をつくる―大人のためのデンタル・ブック





 → 「カラダのキモチ 最終回と目次」







何度か取り上げましたが、唾液って、歯の健康には欠かせないんですね。

あとは、歯をきちんと磨くことと、定期検診かな。

半年に一度は検診に行って、歯石を取るとともに、口腔内の状態をチェックしてもらう。


ああ、小さい時に、徹底しておけばよかった。




tag : カラダのキモチ





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