「Googleペナルティー？」

おそらく、Googleペナルティーなのでしょう。

検索から来る人が、10分の1ほどに激減しました。

これだと何時間か かけて書いた記事も読まれない訳で、やる気がしないので、しばらく放置しようかと思います。



では、そういうことで。

「バンザイで分かる五十肩／カラダのキモチ」

五十肩を予防する、スウィング運動や輪ゴム体操の紹介。

2月20日放送の「カラダのキモチ」より、「腕はまっすぐ伸びマッスル？ 知らなかった！ 五十肩の真実」からのメモ書きです。











□ バンザイで分かる？


両手でバンザイをすると、いろんなことが分かるそうです。


肩が動いてないと、腕がまっすぐに上がりません。






注目は、肩の付け根にある、“肩甲骨”。

肩甲骨が動かなくなると、腕の動きも悪くなるそう。

また、肩が動かない分をカバーしようとするので、肩の関節痛や、腰痛になったりする。

肩が動かない分を、上体を反らして補っている場合もあります。



そういうわけで、肩の土台である肩甲骨が動かないと、五十肩の原因になることも。




□ 筋肉のバランス


肩の筋肉のバランスも、関係してきます。


肩を支える代表的な筋肉、“三角筋”や“僧帽筋”がバランスよく動けば、問題ない。

でも、偏った筋肉の使い方をしている場合が、多いそうなんです。

姿勢が悪いと、どちらかの筋肉に負担がかかるようになります。

そして、筋肉の使い方のバランスの悪さが、肩こりや五十肩の原因につながるんですね。


姿勢が悪い人は、どこかに筋肉が硬い部分があるそうです。

そして、肩甲骨の動きを邪魔している部分があると、どうしても制限が出てくる。

ただし、人によって、動きを制限している箇所や原因は違うそう。

上半身の場合もあれば、下半身の場合もある。


レポーターさんは、お腹の筋肉が硬くなって、猫背になっていました。

それによって、肩の動きにも影響が出ていた。

なので、理学療法士さんに施術してもらったところ、肩がスムーズに動くようになりました。

ビックリするほど、違ったそうです。


ただ、普段の生活の積み重ねで負担が集中したり、硬くなったりするので、生活改善をする必要が。

ストレッチなどで、予防できます。




□ スウィング運動


五十肩の予防改善にいいのが、“スウィング運動”。


・片腕を斜め前に上げ、指先を引っ張られるようなイメージで、状態を伸ばす。
・その状態で、胸で深呼吸を、左右3回ずつ行う。

（番組では、イスに座った状態で、やってました）


そうすると、脇を上手に伸ばすことができます。

伸びているのを、感じませんか？





硬い部分が伸ばされて、気持ちいいですね。

はじめは硬い人も、続けていればよくなります。

ただし、鋭い痛みがある人は、注意。




□ 危険な五十肩


肩に痛みを感じると思ったら、“腱板断裂”である場合が。


痛みはあるものの日常生活には支障がなく、世間でよく聞く四十肩や五十肩に非常によく似た症状であるため、それと気づかないことも。


アメリカのデータでは、無症状の腱板断裂が、50代では 13％、60代では 20％、80代では 51％ あるという報告もあります。

痛みが続く場合は、病院で検査を。

ただ、腱板断裂はX線には映らないので、注意です。


　→　肩腱板断裂とは│エーザイ




□ 輪ゴム体操


肩関節を守るのに必要な、インナーマッスル。

普段サボリがちなインナーマッスルの再教育にいいのが、“輪ゴム体操”。


・輪ゴムを3つ つなげて、その両端を、両手の親指に引っ掛ける。
・肘をついて、力を抜き、肩幅の範囲で動かす。
・1日 10～20回が目安。





外側の筋肉を動かさないで、中の筋肉を動かします。


慣れてきたら、布巾で拭くような動きをしてもいい。

プロ選手でも、チューブで、やってますよね。

ひじから先だけで動かします。





　→　「カラダのキモチ 最終回と目次」





□

人間の体には、ふだん使っているつもりでも、使ってない箇所があるみたい。

また、同じ姿勢でいる時間が長いと、負担が溜まったり、動かさないために硬くなる部分が出てくるようですね。

肩周りや、頭から背中にかけての筋肉も、硬くなったりしますよ。

時には、動かしたり、伸ばしたりした方がいいかも。


首をゆっくり曲げてみてください。

こってませんか？




[関連する記事]
「肩こり解消術 正しい姿勢 ストレッチ 笑う／あさイチ」
「背中、脊柱起立筋を伸ばす／腰痛 ストレッチ」

「顔のゆがみ解消、噛み合わせ／あさイチ」

NHK総合の「あさイチ」で、“噛み合わせ”をテーマに放送されていました。

「顔のゆがみ解消！決め手は“●●合わせ”」からのメモ書きです。

（途中から見たので、最初の部分は見れなかった）











□ 顔の歪みの原因


・かみグセ（噛み癖）
・ほおづえ（頬杖）
・寝相


毎日の癖や習慣が、顔の歪みに影響を与えているようです。


うつぶせに寝る習慣があると、どうしても、片方のあごに負担がかかる。歯は小さな力でも持続的に負荷がかかると、簡単に動いてしまうそう。

それをよい方に利用したのが、歯科の歯列矯正。

簡単に動くので、毎日の癖により、歪みが生じてしまいます。




□ 噛み合わせ セルフチェック


(1) 歯が左右にずれていないか？

　　→「い～っ」して、歯を見えるようにする。

　　　この時、顔の真ん中から、ずれていないか、チェック。
　　　気になる人は、自分を撮影して、ペイントなどで真ん中に線を引くと、分かりやすいかも。



（イメージ図）


い～っして、上の歯と下の歯が見えるようにしましょう。



(2) 上下の歯が、正確に当たっているか？

　　→カチカチと、音を鳴らして噛んでみます。

　　　よく響く澄んだ音は、きちんと歯が当たっている証拠。
　　　弱々しくて濁りがあると、正確に当たっていないかも。


(3) アゴの関節に異常がないか？

　　→口を開けて、小指を耳に入れ、前に押し出しながら、口を閉じる。

　　　痛みがあったり、ポコンという音がしたら、顎関節に異常がある可能性が。



ただし、(1)のチェックでも、ぴったり合っている人は、むしろ少ないらしい。

見た目の歯並びと噛み合わせは、必ずしもイコールではないそう。



噛み合わせが狂いやすい時期というものもあって、それは、小学5～6年生から、中学生にかけて。

大人の歯、永久歯に生え変わる時期なので、この時は不安定で、ずれやすいそう。

上に書いた歪みの原因になる癖（頬杖、うつぶせに寝ることなど）がないか、見たほうがいいかも。

荷物を片方だけで持つ癖なども、噛み合わせや姿勢に影響するそうです。




□ 噛み合わせ改善の効果


・姿勢がよくなる。

・脳の血流量が増加する。

　→ 前頭前野が活性化され、記憶の中枢である海馬も活性、意欲が出たり、集中できたりする。


しかし、噛み合わせによってすべてが解決するわけではないので、過信しないようにとの注意がありました。




□ 噛み合わせと遺伝


スペインのハプスブルク家の肖像画を見ると、特徴が。

フェリペ2世をはじめ、下あごが前に出ています。

　→ フェリペ2世

　→ フェリペ4世


これは、“ハプスブルク家の唇”と言われて、有名なのだそう。

あごの形は、遺伝する？




□ メイクで修正する


番組では、メイクで顔の歪みを目立たなくする方法も、紹介。


・眉毛の高さが違う

→ 低い方の上を描き足す
→ 高い方の下を描き足す


・ほうれい線の深さが違う

→ 深い方に、ハイライトを入れる


・口角の高さが違う

→　リップライナーで、（高い方は下に、低い方は上に）口角を描き足す



そうやって、バランスを整える。




□ べろ回し健康法


舌を、歯の外側にそって、回す。

唇と歯の間をなぞるように、舌で回します。


目安は、右左、ゆっくりと50回ずつ。


唾液も分泌されるので、口内の酸性を中和してくれるかもしれません。

はじめは回数が少なくてもいいので、やる習慣を身につけましょう。









歯ぎしりマウスガード






□


噛み合わせが悪い → 姿勢が悪くなる

姿勢が悪い → 噛み合わせが悪くなる


こういう負のスパイラルがあるのか。

腰とか肩もそうだけど、バランスに気をつけながら、関節を適度に動かすように注意しようかな。

それと、慢性的に歪むような姿勢をとる癖がないか、チェックしないと。

あと、歯科で定期検診を受けるのが、一番いいな。





　→ 「噛んで脳を活性化 入れ歯で奇跡／ためしてガッテン」