2010年05月[健康ﾉｰﾄ]

「活性酸素は万病のもと？／カラダのキモチ」

人間ドックの受診者で異常なしと診断される人は減り続けて、近年では、10% 以下なのだそう。

それだけ健康に問題のある人が、増えている。

健康悪化の原因は、何なんでしょう？

健康を脅かす原因の1つは、“活性酸素”だと考えられているそうです。

でも、活性酸素って、何？

“がん”“動脈硬化”“心筋梗塞”などの病気の原因（の一部）を作り出すのも、活性酸素だといいます。

5月23日放送の「カダラのキモチ」では、「あなたに忍び寄る恐怖！活性酸素対策マニュアル」と題して、活性酸素の発生から影響までを、紹介してくれました。

□ 活性酸素と病気の関係

そもそも、なぜ活性酸素が病気を引き起こすのでしょう？

活性酸素は、細胞に傷をつけたり、細胞の機能を低下させたりするらしい。

また、場合によっては、細胞の数を減らすことも。

番組によれば、炎症、発ガン、花粉症、動脈硬化、メタボリック症候群、ありとあらゆる病気に、活性酸素が何らかの形で関わっているのだそう。

活性酸素が増える → 細胞が破壊される → 機能低下が生じる

こんな連鎖が。

□ 活性酸素と老化

年齢を重ねるにつれ、人の細胞の数は減っていきます。

肝臓を例にとると、30歳と80歳では、細胞の数は約6割減るのだそう。

（30歳で、重さ：1.5kｇ、細胞の数：2500億個。80歳で、重さ：1.0kｇ、細胞の数：1500億個）

老化の原因は、細胞数が減ること。

通常、その減少のスピードはゆるやかですが、活性酸素が増えると、細胞の総数が一気に減ってしまう。老化を早めることに。

□ 活性酸素のメカニズム

活性酸素とは何か？

我々は呼吸する時に酸素をとって、それを身体のエネルギーにかえている。

その身体の中で、酸素が変化したものが、活性酸素だといいます。

では、なぜ、変化するんでしょう？

活性酸素は、エネルギーを作っている“ミトコンドリア”という場所で、作られるらしい。

身体を構成する細胞の中にある、ミトコンドリア。身体のエネルギーを作り出すこの小さな器官で、活性酸素は生まれます。

呼吸で取り込んだ酸素は、細胞内のミトコンドリアで、エネルギーを生み出します。

この活動エネルギーは電気なんですが、放電してしまう場合がある。

電気エネルギーが、電子となって放出されてしまう。

その時、酸素と1つの電子が結びついたものが、活性酸素。

そして、この1つの電子というところが、問題になる。

電子は、ペア（2個）で安定します。

逆に、1個だと不安定になる。

不安定だから、よその電子をとったりする。

健全な細胞から活性酸素が電子を奪う状態のことを、“酸化”といいます。

さらに、電子を奪われた細胞は、電子が1つになり不安定化するので、別の細胞から電子を奪おうとする。

このような連鎖が続き、細胞は次々に酸化することになります。

そして、最後には細胞が死滅してしまう。

（まるで、1人のゾンビが次のゾンビをつくり、どんどん増えていくみたい）

細胞内に発生した活性酸素は、その細胞を死滅させる。

そして、細胞が死滅する部位により、いろんな病気につながってしまう。

□ 活性酸素は、必要でもある

おそろしい活性酸素ですが、なくてはならないものでもあるらしい。

人間は、活性酸素なしでは、生きていけないそうです。

活性酸素は、細胞の働きを調整したり、外部から侵入したウイルスや異物を攻撃し身体を守る働きがある。

活性酸素は必要なもの。しかし、増えすぎると危険で、いろんな病気の原因になる。

そんな二面性があるようです。

（外敵から守ってくれる頼もしい存在なのですが、必要以上に増えすぎると、普通の者まで攻撃してしまう）

活性酸素が細胞のDNAを攻撃し続けると、突然変異で、がん細胞になるのだそう。

また、活性酸素が悪玉コレステロール（LDL）を酸化させてできた酸化LDL が血栓を作り、動脈硬化になることも。

シミも、関係しているのだとか。

紫外線が細胞の中で活性酸素を作り、それがたんぱく質や脂質を酸化させ、シミを作る。

また、喫煙によって活性酸素が増加し、ビタミンCを壊して、シミの原因になることも。

何より、活性酸素は細胞数を減少させ、身体全体の機能低下を引き起こします。つまり、老化が促進される。

このように、活性酸素は、猛毒でもある。なので、身体には、細胞の中に活性酸素を消去するシステムが備わっています。

活性酸素による酸化を防ぐ能力のことを、“抗酸化能力”と言います。

この能力の差によって、活性酸素が増えやすくなったり、ならなかったりするそう。

□ 活性酸素はどんな時に増える

活性酸素は、どのようにしたら増えるのでしょう？

酸素をたくさんとると、増えるのだそうです。

実験で高濃度の酸素を吸ってみると、尿の中の活性酸素は、倍以上に増えていました。

活性酸素が増えるには、他の要因もあって、生活習慣によっても増加する。

・喫煙
・大食い
・ストレス

[喫煙]

タバコに含まれる有害物質が、活性酸素を作る原因に。

タバコを吸うと、煙に含まれている有害物質が肺の細胞に付着します。それを除去しようと白血球が多くの活性酸素を作り出すのです。

[大食い]

多くの食べ物を消化・吸収するためには、たくさんのエネルギーが必要とされる。そのため、より多くの電子が放出され、活性酸素が増えるのだそう。

また、過度の飲酒も、活性酸素を増やします。

[ストレス]

ストレスを感じると、これに対抗するために副腎皮質ホルモンが分泌されます。この分泌と分解の過程で、活性酸素が発生するそうです。

上で書いたように、人間には、抗酸化能力が備わっています。

だから、ある程度は、処理される。

しかし、慢性的に活性酸素が増えるようなことをしていると、それに抗酸化能力が追いつきません。

喫煙、大食い、ストレス、これらが慢性的に続くと、どうしても処理が追いつかないようです。

□ 抗酸化能力を上げる

栄養で、抗酸化能力を上げることができるそうです。

活性酸素を減らすものとして、ビタミンA 、C 、E 、植物に含まれるポリフェノールが、注目を集めているらしい。

また、睡眠不足も活性酸素を増やす要因になるそうですから、十分な睡眠もお忘れなく。

十分な栄養と睡眠、適度な運動。規則正しい生活が大切なようです…

　→　「カラダのキモチ最終回と目次」

□

名前はよく聞く活性酸素ですが、こういうものだったんですね。

ないと困るけど、ありすぎても困る。

そして最近のライフスタイルは、どうも、活性酸素を増やすような傾向があるようです。

それが様々な病気につながっている面も、あるのかもしれません。

それはともかく、すべてに通じるのは、やはり、規則正しい生活のようですね。

栄養、睡眠、適度な運動。

喫煙は控え、紫外線に気をつける。

暴飲暴食に注意。

活性酸素だけでなく、いろんなことに関係するなぁ…

tag : カラダのキモチ活性酸素

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「ロコモティブシンドローム／カラダのキモチ」

最近耳にするようになった、“ロコモ”という言葉。

これは“ロコモティブシンドローム”の略です。

日本語では、“運動器機能低下症候群”。

“ロコモティブ”とは、医学関係では、骨や筋肉、関節などをさします。本来の意味は、「原動力」や「強力な推進力」という意味。

ロコモティブシンドロームとは、運動器の機能が衰えて、要介護や寝たきりになった状態。あるいは、そのリスクが高くなっている状態をいいます。

人間が動くのに必要な、骨や関節、筋肉に障害が生じ、動けなくなる可能性が高まった状態。

ロコモの推定患者数は、約4700万人だといわれています。

ロコモは、人類の宿命なの？

直立歩行・二足歩行との意外な関係は？

5月16日放送の「カダラのキモチ」では、「歩けなくなるその前に！脱ロコモティブ宣言」と題して、ロコモティブシンドロームについて紹介してくれていました。

□ ロコモ危険度チェック

[1] 片脚立ちで靴下が履けない

[2] 家の中で、つまづいたり、滑ったりする

[3] 横断歩道を、青信号で渡りきれない

[4] 階段を上がるのに、手すりが必要

[5] 15分くらい続けて歩けない

[6] 2kg 程度の買物をして、持ち帰るのが困難である

[7] 家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が、困難である

何個ありました？

このうち、1個でも当てはまると、ロコモの可能性が。

□ なぜ、ロコモになるの？

そもそも、なぜ人は、ロコモになるのでしょう？

骨折の原因となる骨粗しょう症、膝の変性疾患による軟骨の損傷、背中の椎間板の損傷、これらの運動器の疾患が、本人に自覚症状がなくても、検査で見つかるケースが多いのだそうです。

ロコモは、運動器の生活習慣病で、メタボリックシンドロームとは対になるものです。

メタボは、内臓脂肪の蓄積により、糖尿病や高血圧、高脂血症になる。それにより、動脈硬化になるリスクが高まります。

ロコモは、加齢や運動不足などにより、骨や関節、筋肉などに障害が生じ、歩行機能が低下した状態。それにより、要介護や寝たきりになるリスクが高まる。

もともと4足歩行だった人類は、直立歩行するようになったため、不安定な骨格を、筋肉と靭帯で支えねばならないようになってしまいました。

したがって、筋肉が衰えると、姿勢が維持できなくなってしまう。また、骨が弱れば、骨折してしまうし、関節が痛むと、歩行に困難をきたすようになる。

何気ない日常生活でも、我々は、骨や関節、筋肉などに、負担をかけています。

さらに、加齢によって各部位が弱ってきたり、運動不足により、弱ったりする。

長年の負担の蓄積と、加齢や運動不足などによる劣化、直立歩行する人類とロコモは、切っても切れないものに。

□ なぜ、今になって、ロコモが注目されるように？

ロコモが注目されるようになったのは、ごく最近ですよね。

これは、なぜでしょう？

整形外科で手術を受ける人は、50代を境に増えるのだそうです。

戦後、平均寿命が50代だった頃は、足腰が元気なうちに寿命を迎えていました。

だから、ロコモが騒がれることもなかった。

でも、最近は、医療の発達などにより、現代の平均寿命は80代になった。

つまり、現代では、骨や関節、筋肉などの耐用年数が、寿命に追いつかなくなっているんですね。

最近の調査によると、自覚症状のあるなしに関わらず、50歳以上の方の半数以上に、関節の変性が見られるのだそう。

因みに、腰椎の変性は、男性で83.1% 、女性で67.6% 、

膝関節の変性は、男性で44.1% 、女性で65.4% 、

なのだそう。

□ ロコモの予防

ロコモの予防には、

・運動器に疾患があると思われる場合、病院で受診する。
・若い頃から運動習慣を身につける。

ということが、大切なようです。

骨や関節、筋肉に不安があれば、早いうちに専門家に相談し、対処する。

問題がなくても、老化を防ぐような運動習慣を身につける。

□ ロコモ対策トレーニング

[1] 片脚立ち

片脚を、少し浮かせる。

左右1分間ずつ、1日3回を目安に。

バランスがとれない時は、机などにつかまって行なう。

続けているうちに、バランスがアップしてきます。

[2] スクワット

肩幅より少し大きく脚を開き、足先を30度、外に向けます。

膝がつま先より前に出ないように注意しながら、ゆっくり腰を下ろす。

不安な人は、物につかまってもOK 。

ポイントは、6秒かけて、ゆっくり下ろし、6秒かけて、ゆっくり元に戻すこと。

これを1日3回、6セット行なう。

スクワットがむつかしい時は、イスに座って、立ち上がる運動を。

ともかく、適度な運動をすることが、大切です。

ラジオ体操やウォーキング、ストレッチやヨガ、卓球など、自分自身が楽しくやれるものを…

[参考サイト]

「日本ロコモティブシンドローム研究会」より
ロコモって何？
ロコチェック
ロコモーショントレーニング（ロコトレ）

　→　「カラダのキモチ最終回と目次」

□

すでに腰に病気を抱えているので、ロコモなのかな？

確かにたまに、動けなくなります。

ただ、骨や疾患を抱えていると、運動って、むつかしいんですよね。

やらなくても衰えるし、やりすぎても痛める。

ほどよくやらねばならないのですが、それがむつかしかったりします。

また、若い頃の感覚を持っていたりするので、身体の実年齢にみあう運動が、よく分からなかったりする。

ダイエットでも、運動でもそうですが、必要な分だけ、ほどよく、ずっとやることが、大切なようですね…

tag : カラダのキモチ