【ズボラ筋と腰痛】 天然のコルセットを目覚めさせる 【ゲンキの時間】


ある筋肉がサボると、腰が痛くなるんやそうです。

逆に、それを目覚めさせれば、腰痛が改善する。

そんな隠れた筋肉は何?


最後は、自分の近況についても。




ゲンキの時間 ズボラ筋と腰痛の関係




寒い日が続きますね。

あんまり寒いんで いろいろ工夫しとるんですが、やっぱ、食べもんは効きますな。

あったかい食べもんをいただくと、特にその直後は、ポカポカします。

汁物なんて、その傾向が強いかな。


たま~に羽目を外した時も、その夜は、いつもより あったかいように感じます。

カロリーが働いとるんですな。

さすがに連日はできませんが、たまにはいいよね♪ と、自分を ゆるしとる次第です。

理性が勝ちすぎても アレなんで、たまには 身体に ご奉仕せんとね。

(身体はん、怒ってない?)








ズボラ筋とは?



日曜の朝、いつものように「ゲンキの時間」見とりましたら、腰痛の話題でした。

私、腰痛とは、十代からの付き合いなんでございます。

こりゃもう、親友と言いますか、悪友と言いますか…。

いつも一緒ですわ。

なもんで、腰痛と聞きますと、前のめりになって見入っちゃうのです。



今回出てきたんは、新しい言葉でした。

その名も、「ズボラ筋」。

(ヒラメ筋は、一時期 CMで よう見かけましたが…)


ズボラいうだけあって、フツーにしとったら けっこう サボりがちな筋肉なんやそうです。

また、ここがサボることで、腰痛が出てくるらしい。

なんとも、ややこい存在ですな。



そのズボラ筋の正体は?

インナーマッスルの ひとつやそうで。

お腹の奥の方にあるんですな。

そやから、普段は 意識しとらんそうです。

名前を、「腹横筋(ふくおうきん)」言います。

素敵な二つ名も持っとりまして、「天然のコルセット」とも言うんやそうですわ。



図で見ると、なるほど、天然のコルセットですな。


天然のコルセット 腹横筋







腹横筋が ちゃんと機能しているか?

それを知る、簡単なチェック方法も 紹介されとりました。


床に印をつけときます。

その印の上に立って、目を閉じて、その場で足踏みする。


これが簡単なようで、案外、難しいんです。

なので、実際にやる時は 注意が必要です。

サポートする人がそばにいた方がいいし、それになりに広い所でやった方がいい。

ぶつかりそうな障害物がある所では、しない方がよさそうです。


番組では、ゲンキチャレンジャーのみなさん、番組MCのみなさんが 挑戦しとりましたが、総崩れ。

思った以上に、動いちゃうんですな。


腹横筋がちゃんと使えてる時は、体の向きは変わらず、足の位置も 印から 30センチ程度しか 離れへんそうですわ。

せやけど、実際 やってみると、向きは変わるし、位置も どこや行ってしまうしで、ワヤヤなんです。

ビックリするくらい、動くし、ズレる。

(動かんかったのは、体幹が鍛えられてる バレリーナの女性だけでした)







腹横筋の働き



腹横筋には、3つの働きがあるんですな。


(1) 背骨を安定させる。

(2) 骨盤の傾きを調整する。

(3) 横隔膜と連動して、呼吸を安定させる。



見えてきましたね。

腰痛との関係が。


腹横筋がちゃんと機能しない → 背骨や骨盤が安定せず、腰椎がバラバラに動いてしまう。

こりゃ、負荷が かかりますわ。

そういう訳やったんかいな。


番組によると、腹横筋いうやつは、動作の最初に動いてほしい筋肉なんやそうです。

やけど、サボってるうちに、ズボラになって、しっかり動けへん癖みたいなのが つくんやって。

動かさんから 動き方を忘れる、みたいな。

(なんや、わたい自身のような気がしてきた…)







腹横筋を目覚めさせるエクササイズ



ほな、どうすんの?

体操すんの? 筋トレすんの?

とか思ったんですが、存外 簡単な方法でした。




<腹横筋エクササイズ>


まずは、「ドローイン」から。


(1) リラックスした状態で、仰向けになる。

(2) 腰の幅でヒザを立て、腕は胸の前で交差させる。

(3) へその下を軽くへこませる。

この時、腰と床の間が狭まるように、息を吐きます。

骨盤が後ろに傾くイメージですね。

(4) その状態を、10秒間キープ。

(5) 一連の動作を、3セット。1日に3回を目安に行う。



腹横筋 ドローイン

腹横筋 ドローイン

ドローイン GIF







もう一つは、「手だけハンドニー」。


(1) 四つん這いになり、片手ずつ上げる。

(2) 手、顔、背中が、水平になるよう、意識しましょう。



腹横筋 手だけハンドニー


対角線上の手足を上げる ハンドニーは よう見ますが、ここでは 手だけで いいようです。







最後に、「魔法の言葉」いうんが紹介されとりました。

それは何かというと、「よっこいしょ」。

動く前に言うのが、ええんやって。

なんでも、息を吐く時に 腹横筋が働くんやそうな。

(やから、よっこいしょでも、どっこいしょでもいい)


知らず知らず、意味のあること、やってたんですな。






ドローインは、ぽっかりお腹の解消にも、いいそうです。

[動画] お腹やせのコツ~ドローインのやり方~【コナミメソッドまとめ】










そうですか、天然のコルセットね。


わたい、腰痛との付き合いが長いので、コルセットが いっぱい ありますねん。

病院で作ったんから、市販のまで、掃除の時に、ようけ出てきます。

太ったり痩せたりも しとるんで、サイズもバラバラ。

(若い頃は太る一方だったという話もありますが…)


コルセットは調子悪い時につけて、調子よくなってきたら外すように、言われた記憶があります。

だんだんと筋肉を鍛えて、自前のコルセットを作りましょう、って意味やったんでしょうね。





冬になって 運動サボってたんで、ちょうど やり始めたところでした。

特にやってるんは、簡単なヨガのポーズ。

3種類くらいを、ゆっくり 繰り返し やっとります。


そうすると、だんだんと目覚めてきましてね。

腰の後ろの方の両脇。

肩口から肩甲骨のあたり。

内もも。

やってるうちに だんだんと動けるようになって、はじめ分からんかったんですが、いい意味での違和感が出てきました。

嫌な感じの違和感ではなく、「ああ、動いてなかったのか」という感じ。

だんだんと目覚めてきてるな~ちゅう感じです。


やから、ゆっくり続けていこうと思います。



なんやもう、人生リハビリみたいですな。







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[ある日の おやつ]


おやつ 東ハト ポテコ


東ハトの「ポテコ」をよう買うんです。

おやつにも、お酒のアテにも、よう合います。

子どもの頃より、今の方が よう買ってるな。


おやつ 東ハト ポテコ


「もぐナビ」いう口コミサイトで、1位なんやって。

確かに、飽きない おいしさです。


東ハト ポテコ


スーパーやドラッグストアやと、88円くらいで売ってる時もあります。

お値段的にも、うれしい。

もう お菓子の定価とか、さっぱり分からんわ。

(昭和のまま止まってるんで、なんでも高い…)








最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ゆっくりでも目覚める。

その感覚が、ゆったりとした 支えになりますように。




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【免疫力の維持】 唾液の量を増やす方法 【私の悩み】


ゲンキの時間によると、唾液の量が免疫力と関係するそうです。

カギとなるのは、IgA抗体。

簡単に唾液を分泌させる方法も、紹介されとりましたよ。


最後は、私がちょっと困ってることも。




ゲンキの時間 免疫力 唾液




ツバも いいもの


いや~、さっぶい、さっぶい、めっさ寒い。

お日様に当たる面積を増やそうと 手袋なしにしてみましたが、無理、無理。

日が照ってても、寒さに負けます。

今日の夕方からは 平地でも雪が降る可能性があるちゅうことでしたが、さて どうなるか?

路面が凍るのは、勘弁してほしいなあ。










唾液と免疫の関係は?




唾(つば)を吐く等、ネガティブなイメージもある唾液ですが、健康を気にする人にとっては、良いイメージもあるかもしれませんね。

これを書いているちょっと前にも、テレビで唾液の話題が出てました。

ドライマウスで唾液の量が少なくなると、口臭につながる、ちゅう話ですわ。

どうも、スマホを長時間使うと、そうなりやすいんやそうで。


よく言われる、スマホ姿勢。

首を下に向けるでしょ。

そうすると、下側の唾液腺(顎下腺)が狭まるんやそうで。

しかも、緊張状態になることで、ネバネバ唾液になるんやそうな。

量的にも、質的にも、唾液によくない影響が出るんですな。



この前の日曜日に「ゲンキの時間」で やってたんは、免疫の話です。

免疫にも、唾液が関係するちゅう話。


「唾液は、感染症から身体を守る粘膜免疫の最前線である」、そう紹介されとりました。


そのカギとなるのが、「IgA抗体」(アイ・ジー・エー・こうたい)です。

IgA抗体とは、ウイルスなどの病原体が体内に侵入した時、中和(無毒化)して、感染を阻止してくれる、頼りになる存在なんやって。

病原体に結合して、排除してくれるそうなんですわ。

ウイルスが口から入ってこようとしても、この子が頑張って、止めてくれるんです。

エエ仕事してんな、IgA抗体くんよ。


ちゅうことで、唾液は多い方が エエことになります。

逆に、唾液量が少ないと、免疫力が弱くなりかねない。

口の中の警備員が少ないんと同じですからな。


風邪をひきやすい人と、ひきにくい人がいるでしょ。

その一因にも、唾液が関係してる可能性がある、ちゅう話でした。

(もちろん、他の要因もあるわけですけどね)






唾液量が少なくなる生活習慣




ほな、唾液的によくない生活習慣って、どんなもんがあるんやろか?



[ 早食い ]

よく噛む → 口の周りの筋肉を使う → 唾液腺が刺激される → 唾液が増加する。

早食いをやめて、よう噛んだ方が エエようです。

(満腹感を得るためにも、早食いをやめて、しっかり噛んだ方がよさそうですな)



[ 睡眠との関係 ]

朝起きた時、口の中が乾いてる人は 要注意。

口を開けて寝てしまう人は、口の中が乾いて、唾液も減少してしまいます。

また、IgA抗体の分泌量は、睡眠時間と関連するんやそうで。

睡眠時間が 6~8時間の時、一番多いんやって。

逆に、睡眠時間が長すぎても、短すぎても、減る傾向にあるんやそうな。

(適度に眠るって、大事なんですね)



ちゅうわけで、食事はしっかり噛む睡眠時間を確保する

唾液だけじゃなく、健康の基本ですな。

さらに、ストレスや疲労でも IgA抗体の分泌量は減るんやそうです。

疲れをしっかりとって、ストレスは溜めない。

こちらも、基本ですな。


基本やけど、難しい部分があると。

分かっちゃいるけど…ちゅうやつか。







唾液を増やす方法




番組では、唾液を増やすマッサージみたいなのが紹介されとりました。



<唾液を簡単に分泌する方法>

(1) 人差し指から小指までの4本の指を、両の頬に当てる。

上の奥歯付近を、後ろから前に向かって、10回まわす。

(2) 両手の親指を揃えて、あごの真下から、軽く突き上げるように、10回押す。

あまり強く押さないようにしましょう。



唾液を簡単に分泌する方法


どうです?

唾液は出ましたか?







栄養素




唾液にエエ食べもんも、紹介されとりましたよ。


「パイエル板」いうんが、小腸の壁にあるんやそうで。

(一瞬、バイエルかと思ったら、パイエルやった)

このパイエル板は、IgAを産生する免疫細胞が ようさん集まる器官なんです。


このパイエル板を元気にする栄養素が、ビタミンB1なんですな。

ビタミンB1は、大豆、鰹節、アーモンド、豚肉、ウナギなんかに 多く含まれます。


また、タマネギやニラに含まれるアリシンは、ビタミンB1の腸管での吸収率をアップさせてくれる。

やから、ビタミンB1が豊富な豚肉と、アリシンが豊富なタマネギとニラを使って、「豚の生姜焼き」を作れば、最高!


あと、ビタミンB1は水溶性なんで、汁ごと摂れる「豚汁」も最高!


豚の生姜焼き 豚汁


豚の生姜焼き定食、豚汁付きとか あったら、超最高ですな。




他に紹介されてたんは、「体温を1℃上げると、免疫力が大幅にアップする」いうこと。

やから、お風呂は 湯船に しっかり浸かった方が エエそうです。

先生が言うとったんは、40℃に10分入ること。







困ってること




こっからは私的な話になりますが、ワタス、いつ頃からか、やたら唾が出るようになりましてん。

正確には、唾じゃないかもしれへんのですけどね。


一番ひどい時期は、花粉の季節です。

花粉症やから、水っぱなが出るんですな。

この鼻水が、どうもノドの方に下りてくるみたいなんですわ。

やから、やたら 唾が出て しゃあない。

もう、ホンマに困るんです。


どうも、こういうの、「後鼻漏(こうびろう)」いうらしいですな。


後鼻漏とは | アレジオ銀座クリニック

後鼻漏は、異常な鼻水がノドの方へ流れ落ちてくる症状です。

いくら鼻をかんでも鼻水は前方から出ず、絶えずノドに流れ込んでしまい、その鼻水を口から吐き出し続けるか、飲み込み続けるしかありません。その不快感はとても大きく、重症になると食事や睡眠などの日常生活から対人関係にまで弊害を及ぼします。




体調が エエ時は、大丈夫なんですけどね。

ちょっと調子悪なると、この症状が出てくるんですわ。

かんにんしてよ。



普通の唾液が出るんやったら エエんやけど、こういうのは困るなあ。



後鼻漏~ くぐり抜け~
見上げる夕焼けの空に~


歌ってる場合か!

若い人、分からんやんか。







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[ある日の おやつ]


おやつ サッポロポテト バーベQ味 麦チョコ


かっぱえびせん、サッポロポテト、バーベキュー味(バーベQ味)。

これらを「カルビー御三家」と勝手に呼ばせてもらってます。

(ポテトチップスは、別枠のスーパースター)


よく食べるのは、サッポロポテト。

次に、かっぱえびせん。

バーベキュー味は あんまし食べへんかったんですが、カントクくん こと 庵野秀明 監督の大好物というか 栄養源というか、そういう話を「監督不行届 」で読んでから、また買い始めた次第。


サッポロポテト バーベQ味 麦チョコ


御三家は 長年親しまれてるだけあって、飽きませんな。


あと、麦チョコは、口寂しい時に ちょうど エエんです。









最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

寒い日が続きますが、あったかくして、ぐっすり眠れますように。




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【胃酸が逆流】 よくない習慣と予防体操 【子どもの頃と今の話】


ゲンキの時間より。

逆流性食道炎で、よくない生活習慣とは?


突然ですが、問題です。

横になる時、右と左、どちら側を下にすべきでしょうか?




ゲンキの時間 逆流性食道炎




胃酸の逆流




正月も、すっかり どっかに 行っちゃいましたね。


ある日のこと、冷蔵庫を開けましたら、フルーティーな香りが…。

果物入れてないはずやのに、何やろ?

パイナップルっぽいニオイかな…

などと思っとりましたが、原因判明!


チューハイが冷蔵庫の中で、こぼれとりました。


ロング缶、全部飲む気はないけれど、ちょっとは飲みたい気分だな~。

ということで、デカビタみたいなアルミ缶の空き容器に 移し替えて、残りを冷やしておいたんです。

その時、フタをしめるのが甘くて、こぼれたみたい。

横にして置いたのも、いかんかった。


あわてて、冷蔵庫の中を拭きましたとさ。

ちょうど、掃除になってエエかな、とも思いながら。


それから数日の間、冷蔵庫を開けるたびに、フルーティーな香りがしたのでした。

悲しいような、うれしいような…










普段、日本酒はあまり飲まないのですが、正月はちょっと飲みました。

ビール、チューハイなども、チャンポンで。


食事と一緒に飲んだんですが、すると食後に、ちょっと胸やけ。

ちゅうか、何かが こみあげてくる感じ。

ちょっと、酸っぱい気も…


なんてことがあったんですが、この前の日曜日、「ゲンキの時間」で ちょうどこの話題が放送されとりました。


「逆流性食道炎」とは、胃酸などが食道に逆流し、炎症を起こしてしまう病気。

これにかかると、食道と胃の境がしっかり締まらずに開いてしまい、周囲が胃酸によって炎症を起こしてしまう ちゅうんでんな。


健康な人の胃と食道の境目
あら、きれいな赤み。


逆流性食道炎の胃と食道の境目
開いてる上に、白くただれてますな。


フタが開いてしまうから、逆流するわけか。




胃酸ちゅうたら、食べたもんを溶かしますもんね。

健康な胃には 胃酸から守るバリアみたいなもんがありますが、食道にはこのバリアがないので、やられちゃうのだ。



ちなみに、胃酸が逆流してきて、口の中で 酸味や苦味を感じるアレ、「呑酸(どんさん)」て言うんやってさ。




よくない生活習慣




正月の食べ過ぎ、飲み過ぎで、こうなった。

ならまだマシなんですが、慢性的にこうだと、ちょっと困ります。

「たまに」と「いつも」は、えらい違いなんですわ。

ダメージが蓄積すると 食道がんになるリスクまであると、番組では警鐘を鳴らしとりました。

怖い…



じゃあ、どんな生活習慣がアカンの?

となりますが、いろいろあるようですな。


・ 脂っこいもの、多量の飲酒、辛い物など刺激性の強いもの、これらは胃酸が出やすい。

・ 食後すぐに お腹に力を入れると、腹圧が上がるため、胃酸が逆流しやすい。
(番組では、食後に歌をうたう行為が、NGとされとりました)


・ 右側を下にして寝ると、胃酸が食道に流れ込みやすい。


右側を下にすると

図にすると、分かりやすいですな。



・ 姿勢でいえば、猫背もよくない。
・ 腹部が圧迫されるので、胃酸が逆流しやすい。

・ ベルトをきつく締めるのも、腹圧がかかるのでよくない。



そしてもちろん、ストレスも大敵やそうです。



生活習慣やと、「いつも」やってしまうやつを、なんとか「たまに」にしたいもんです。




逆流性食道炎を予防する体操




予防するための体操も 紹介されとりましたよ。



 <横隔膜体操>


(1) 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして、両手を頭の後ろで組みます。

(2) そのまま ゆっくり 息を吸いながら、お腹を膨らませる。

(3) 次に、息を吐きながら、腕と踵(かかと)を真上にあげて、全身を伸ばす

(4) 1回に 10呼吸で、1セット。1日に 1~2セット 行うとよいそうです。


食後にやるのは よくないので、必ず 食事の前に行うこと。


逆流性食道炎 予防 横隔膜体操



横隔膜を通って 胃と食道がつながっているため、ここを鍛えると、緩みを少し抑え込めるそうです。




新しい手術方法




逆流性食道炎になると、胃と食道の境にある「下部食道括約筋」ちゅうやつが、緩んで 広がってしまうようですな。

ここの締まりが悪くなるので、胃酸が逆流しやすいちゅうわけですわ。


従来の手術法だと、広がってしまった食道に、胃の一部を巻き付けて、狭めるんやそうで。


ここに、新しい方法が でけたんやそうです。

なんと、傷をつけて治す。

傷が治る時に縮むのを、利用するんやって。


食道と胃の境目を、あえて傷つけます。

これが修復される時の収縮反応を利用するわけですな。


使うのは、内視鏡です。

傷をつける場所に、生理食塩水を注入、わざと膨らませる。

そこを、スネアと呼ばれる器具で、切除します。

数か所に傷をつけるんですが、この傷が治る時に、広がっていたのが縮まってくるので、改善されると。


開腹しないので、負担やリスクが少なくてすむそうです。


手術の名前は、「内視鏡的逆流防止粘膜切除術」。

2022年の4月から 保険適用になったんやてさ。


いやあ、傷をつけて治すとは、逆転の発想ですな。










思えば、胃とノドが弱い子でした。

小さい頃は、何かあるとすぐ 気分が悪うなったりしてた。

些細なことでも、吐きそうになってね。

神経質やったんやと思います。


そう思うと、ちょっとは適度に、鈍感になれてきてるんやろかね。

(図太くなろうぜぃ!)



成人してからも 胃は弱い方やったけど、こっちは食生活が変わったか。

当時は フツーやと思ってましたが、今思うと、茶色い食べもんが多かったなあ。

フライ、揚げもん、大好きっこ。

それが今や、野菜好きやもんな。

変われば変わるもんで。

ちっちゃい頃なんか、食べられへん野菜も多かったのに。


このへんは、自分で作るようになったのが、きいてるんかいね。

好きなように、微調整できるしね。


前と同じような生活してたら、きっと どっか切ってる(手術してる)んやろなあ。

家系的に。




そんなことを振り返ると、まずまずの人生なんかいね。








Amazon : 逆流性食道炎に関する商品






今回の記事では、ふだんあまり使わん変換をしました。


「いさん」は、「胃酸」と「遺産」

「しょくどう」は、「食道」と「食堂」


書き始めの時に出てきた変換候補は、後者。

それが今回の記事を書くことで、前者になっとるんやろなあ。


変換も AI の進化と共に、もっともっと 最適化されるんかいね。


方言とかも。





最後まで読んでいただき、ありがとうございました。


ゆっくりでも、よい化学反応が 起きますように。


ほな、またね。




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【塩分で血液が増える?】 王様座りで休憩 【ゲンキの時間】


高血圧に関するクイズ。

塩分で血は、どのくらい増える?


ところで、自分の血の重さ、意識したことあります?




高血圧クイズ ゲンキの時間 クリスマスの話




高血圧のクイズ


異教徒の祭りらしいですね。

知ってます?

クリスマスって、いうらしいんですけど。

赤い服着た 赤ら顔の おっさんが、大きな袋かついで 煙突から入って来るらしいですわ。



なんて冗談はさておき、河合隼雄さんの家には、サンタクロースが来てたみたいですね。

河合先生は、1928年(昭和3年)生まれ。

今の丹波篠山で育ってますけど、その時期に サンタさんが来るとか、すごくありませんか。


なんでも、夜中のうちにサンタさんが来て、兄弟たちのプレゼントを、家のどこかに隠しとくそうです。

朝起きたら、それを子どもたちが 一生懸命 探すんですな。

それがまた、なかなか見つからんとこに、うまいこと隠しとるそうです。

プレゼントのワクワクと、見つからない不安とが、いい塩梅らしいですわ。


その後、戦時中は サンタさんも遠慮して 来んかったそうなんですが、代わりに大黒様が来たいうんやから、いかしてますね。

いつでも楽しもうって姿勢、尊敬しますわ。




今年は ええ子にしてたつもりなんやけど、サンタさん 来てくれるかな…

枕もとの靴下に、5億円くらい入れてくれへんかな。

そんなこと考えてるバチ当たりには、来そうにもありませんね。









先週の話です。

いつものように日曜の朝、「ゲンキの時間」見てましたら、高血圧の話題でした。

その最初に、興味深いクイズが出されてたんです。




 Q : 8g の塩分を摂った時、身体全体の血液量は どのくらい増えるでしょう?



どのくらいやと思います?



コップ1杯?



500ml くらい?



いや、体全体やから、もっと多いやろか?









答えは、1リットルやって。

けっこう多いもんですね。



ちなみに、人間ひとりの血液量は、体重の「1/13」らしいですね。

やから、概算で ――

 体重45kg - 血3.5kg
 体重50kg - 血3.8kg
 体重55kg - 血4.2kg
 体重60kg - 血4.6kg
 体重70kg - 血5.4kg
 体重80kg - 血6.2kg

になりますかいね。

血 1kg は 約1リットルやから、分かりやすいですね。




<メカニズム>

塩分を摂取すると、当然、血管内の塩分濃度は高まりますわな。

そしたら、濃度を一定にするために、血管内に水分を取り込む仕組みがあるそうです。

すると、水分を取り込んだ分、血液の量が増えて、血圧が高くなります。

増えた血が、血管の壁を押すんですな。

ほいで、血管に負担がかかると。





番組では、4つの対策方法が紹介されとりましたわ。



<血圧の急上昇を防ぐ 4つのポイント>


(1) 寝床で手足をブラブラさせる
 

布団の中は 温かいので、そこから急に 寒いところへ出るのは、よくないらしい。

すぐには 布団から出んと、中で手足をブラブラさせることで、手足の末梢血管に血液が流れて、これが血圧の急上昇を防いでくれるんやってさ。

簡単なんで、こりゃいいですな。

ブラブラさせるんは、1分から2分で ええそうな。



(2) バナナを食べる 

バナナといえば、カリウムですな。

カリウムは体内の塩分を出してくれると。

(ただし、腎臓の病気の人など、カリウム摂取に制限のある人は、かかりつけ医に相談してください)


バナナは食物繊維が豊富で、お通じにもいいので、一挙両得です。




(3) 王様座り 

こりゃ、初耳でした。

猫背ちゅうか、前屈みで長い時間座ってると、血圧的にも よくないんやそうな。

血液が心臓に戻りにくいんやってさ。

そこで、行儀が悪いかもしれんけど、王様座りをするわけ。


 [王様座り]

背もたれに背中をつけ、頭から足先までを、できるだけ 一直線にする。

1時間に 1~2分ほど、こうやって 足先を伸ばすとよい。



王様座り


これとは別に、立ち上がって背筋を伸ばすなど、体をほぐしたいですね。

長時間 同じ姿勢は、よくない。





(4) 夜のスクワット

夜は、太ももや ふくらはぎの筋肉に、血液が滞りやすい時間帯なんやそうです。

スクワットすることで、血管内の血液を動かすというわけ。

また、内皮細胞が刺激を受けて、一酸化窒素「NO」も産生されるんやってさ。

この NOによって、血管が やわらかさを取り戻して、血圧の急上昇を防いでくれると言われている。


スクワットが しんどい人は、軽い運動でも ええそうです。

例えば、イスやベッドに座って、片方ずつ 軽く脚を上げるだけでもよい。

(時間的には、寝る 1時間前までにすますのが、ええそうです)




公式サイトは、こちらになります。


 2023年12月17日放送 日常に潜む血圧上昇の罠











Amazon : 高血圧対策






最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

夜明けと共に、枕元に幸せがありますように。

よいクリスマスを♪




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【ノーマン・カズンズ】 笑いで痛みを吹き飛ばした人


難病による激痛で、眠ることもできなかった男性。

それを救ったのは、笑いだった。

ノーマン・カズンズさんて、どんな人?




笑いと治癒力 ノーマンカズンズ




笑いの力とは?


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「笑いと健康の関係」について。






すっかり、あったかくなりましたな。

ただ 1日の中でも、暑いくらいだな~と思う瞬間もあれば、ちょっと寒いな~という時もあります。

コタツさんを使う時間も すっかり少なくなりましたが、しまうにはまだ早い。

近所の桜も 見事に 咲いておりますが、来週の金曜には ちょっと強めの雨が降る予報で、花散らしになる可能性もあるらしい。

あっという間ですな。

年々、時が過ぎるのが早うなっとります。

10歳の時の 1年は、1/10年。

50歳だと、1/50年。

これが 1年ではなく、1時間や 1分だと、もっと違ってくるのかなと。

分母ばっかり、大きゅうなります。






さて、先週の日曜日、「健康カプセル ゲンキの時間」を見ておりますと、「笑いと健康」に関するテーマでした。

なるほどな~と思いながら見とったわけですが、数日後、本を読んどりますと、こんな話題が出てきました。



「ユーモアは肉体的治癒をも促進する。これは故ノーマン・カズンズが雄弁に語っている。カズンズは中年で、激しい苦痛と衰弱に襲われる病気にかかり、体が不自由になった。それは医学的な治療の見通しがたたない病気だった。やがてカズンズは麻酔薬よりも、心から笑うことで痛みが大幅に軽減されることを発見した。そこで、意図的におもしろい映画や本に没頭して過ごしていると、病状が落ち着いたのである」








ノーマン・カズンズとは、アメリカのジャーナリストです。

ニューヨーク・ポストに就職し、サタデー・レビューという雑誌の編集長も務めた人。

この人が 50代の頃に、「強直性脊椎炎」という膠原病を発症したのだそうな。

強直性脊椎炎は激痛を伴う難病で、(当時)治る確率は 1/500 と宣告されたのだそう。

さらに問題がありまして、アレルギーがあったもんやから、思うように薬が使えんかったらしい。

こうなるともう、八方ふさがりです。

なにせ、激痛で眠れないほどの症状。

絶望してもしょうがない状況に思えますが、カズンズはあきらめなかった。

医師による治療と平行し、自分でも何とかできないかと、いろいろと調べたそうです。

そこで行き着いたのが、「笑い」だったんですな。


10分間 腹を抱えて笑うと 2時間は眠れることを、発見したのだそうな。




正直、誰でもこのような結果が得られるわけではないでしょう。

ただ、ノーマン・カズンズという人は、自分でこのような結果を勝ち取ったようです。













さて、ゲンキの時間の話に戻りますと、番組冒頭、2つの事例が紹介されとりました。


[1] 山形大学医学部 ほとんど笑わない人は、よく笑う人に比べて、死亡率が約2倍。心血管疾患の発症率も高い。


笑う頻度と 全死亡および心血管疾患発症リスクの関係 | 山形大学 (PDFファイル)

[研究の目的] 笑う頻度と全死亡および血管疾患発症リスクの関係を断続研究において明らかにする。

[まとめ] 笑う頻度が低い群では、背景因子調整後も死亡率および心血管イベント発症率が有意に高かった。




[2] 近畿大学 お笑いライブを見た後は、「緊張」「不安」「疲労」などに改善が見られる。


産学連携で「笑い」の測定方法を開発 「笑い」が身体・心理的に与える影響を医学的に検証 | 近畿大学

【本件のポイント】
●表情をスコア化することで「笑い」を測定することに成功、「笑い」の医学的検証が可能に
●笑うことによって、「緊張・不安」「怒り・敵意」「疲労」のスコアが改善
●今後は人が「笑い」を必要とするシチュエーションでの「笑い」の効果を検証予定






腹を抱えて笑う時なんか、他のことは何も考えてませんよね。

ただただ笑っている。

そこがいいのかもしれません。

カズンズの場合だと、本気で笑うと 痛みさえ忘れてしまう、というわけ。


ただ、別の見方をすれば、「カズンズは、多くの人が絶望するような状況の中でも、おもしろいものを積極的に探し、それに触れて、腹の底から笑うという能力があった」と言えるのかもしれません。





他の、番組の中で紹介されたものを箇条書きすると、以下の通りです。



 番組名 : 健康カプセル! ゲンキの時間
 テーマ : 笑いがもたらす健康効果
 放送日 : 2023年03月26日(日曜日)
 解説 : 福島県立医科大学 医学部疫学講座 大平哲也 教授



「脳内リセット効果」
笑いはストレスや痛みの悪循環を断ち切る作用がある。


<笑いの 3つの健康効果>
[1] ストレス解消効果
[2] 有酸素運動
[3] 認知症予防(人付き合いが増える)


笑うことで副交感神経が有意になり、ストレスの軽減が期待できる。

笑うこと自体が、有酸素運動に近い効果がある。また、声を出して笑うと 下腹部に力が入るので、腹式呼吸と同じような効果が得られる。

笑うという行為には、人が不可欠。したがって、人付き合いが増えて、これが認知症予防につながる。


笑うと、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)が活性化する。


笑うのが苦手な人も、心配ない。

作り笑いも、生理学的には、本当の笑いと同じ。ストレス解消効果もある。(脳は区別できない)













[ 4月1日に思うこと ]


「勢いを失う」

それは悪いことだろうか?


元気な子羊がいた。

盛ん過ぎて、よく頭を柵にぶつけて、ケガをしていた。

他の子羊たちに、ケガをさせることもあった。

それが急に、大人しくなった。


こういうのなら、落ち着くところに落ち着いたな~となりそう。



物事には良い面も悪い面も 両方あるので、大事なのは「塩梅」なのかもしれない。

あるいは、バランス。





tag : 健康カプセル!ゲンキの時間




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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