【2020年】 飛躍と繁栄の年でありますように

新年 明けまして おめでとうございます。

正月三が日は、お天気でした。

気持ちよく、お参りに行けました。









車でも出かけたんですが、車の正月飾り、ほとんど見なくなりましたね。

見たのは、たった 1台です。


子どもの頃、昭和のあの日、どこの車も、正月飾りをつけていました。

つけてない方が 少ないというか、つけてないのを見る方が 珍しかった。

パソコンも、スマホも、なかった時代だ。




　年年歳歳花相似たり

　歳歳年年人同じからず








2020年は、たくさんよいことが生まれ、向上する年で ありますように。





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【亥年 年賀イラスト】 Word で書いてみる

Word を使って、2019年用「イノシシ」イラストにチャレンジ。










やり方は、こう。

[ 挿入 ] → [ 図形 ] から、四角や三角、マルを選びます。

その図形上で、右クリックして、[塗りつぶし]から色を選ぶ。

[ 枠線 ]は、線なし に。





組み立てると、こうなる。






背景も、[ 図形 ] で。

[ 塗りつぶし ] を [ グラデーション ] にし、調整した。





あとは文字書いたり、微調整する予定。





今日から、さらに冷え込むようですね。

これまで暖かい日が多かった分、キツイかもしれない。


あったかくして、掃除にかかるか。

【遮光ネット】 作り方＆取り付け方法 【すだれ】

毎年、ゴールデンウイークを境に、暑くなる印象。

今年は中日に雨が降り、風も強いので、まだ大丈夫です。

でも、すだれが古くなっているので、遮光ネットにチェンジしました。









□ 遮光ネットですだれを作る



さて、どうやるんですか？


やりようは色々あるんですが、今回は、遮光ネットと園芸用の支柱を使いました。

支柱がちょうど、窓（サッシ）の片側ぐらいの長さだったので。


窓よりちょっと長めに、遮光ネットを切ります。

それを、支柱に結束バンドで止める。


今回は、シャッターの収納部分に取り付けるので、マグネットを使いました。

（マグネットを買う時は、何kg まで耐えられるか、耐荷重を確認しておくと良いと思います）

これも、結束バンドで固定。





取り付けのイメージは、こんな感じ。





実際は、窓1つに1個になるので、もう1つ横に並ぶ感じ。



軽くて、風でブラブラするので、下側も ヒモで括るなど、固定しておくと良いと思います。

（風が強い日は、しまうこと。飛ばされることがあります）

（取り付けの際は、身を乗り出さないようにするなど、安全を第一に、注意してください）





ベランダで使う場合は、物干しを利用する手もあります。

下は、手すりに固定するとか。









もっと暗くしたい時は、2重にすると良い。


窓やシャッターが熱くなるのを防ぐためなので、窓からの距離はある方がいいと思います。

あると無しでは、窓の温度が全然違うと思う。












これからだんだん、暑くなるんだろうな～。

風通し、よくならないかな～。


家を覆うようなネットでもあれば、全然違うと思うけれど。

さすがにそれは、難しい～～～。




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【歯】かぶせ物が取れた時／根元が削れるのは？

＜もし、詰め物やかぶせ物（インレー、クラウン、銀歯）が外れたら＞


　基本は、早めの受診。

　注意点、してはいけないこと。

　しておくこと。



＜歯茎の近く、根元が削れる＞

食いしばり、歯ぎしりが原因かも。









□ 歯の詰め物が取れた時



ミルキ～で、歯が取れた～♪

なんて歌っている場合じゃない。

歯のかぶせ物が取れちゃった。





虫歯治療してかぶせる金属やセラミックの覆いを「クラウン」と言いますが、ホント、王冠みたい。

はめ込んだり、つめたりするのは、「インレー」と言うらしい。




あらら、たいへんだ。


時々、こうなっちゃうんだな…。

悪いけど、ササミさん、歯のかぶせ物が取れた時にどうしたらいいか、調べといてもらえません？

歯医者さんに電話してきます。


分かりました。









というわけで、今回は、「歯の詰め物が取れた時の対処」について。



まずは、注意点から。


＜してはいけないこと＞


　・自分の判断で、戻す。

また取れるので、危ない。飲み込んでしまう場合も。

もちろん、接着剤でつけるのも NG。

つけるのは、プロに任せましょう。

自分でつけたら、治療の遅れにつながるかも。

取れた原因を、診てもらわないといけないし。


　＜取れた部分で強く噛む＞

かぶせ物が取れた部分は、当然もろくなっています。

大きな力が加わらないようにしましょう。

その歯だけでなく、周りに歯への影響も心配なので、注意すること。

歯自体の形状、周りの歯の形や傾きなどが変われば、より治療が難しくなる可能性も。


　＜熱いもの冷たいものを控える＞

神経のある無しで変わってきますが、神経が残っている歯だと、知覚過敏になるケースも。

極端に熱いものや、極端に冷たいものは、避けた方がよさそうです。




＜しておくこと＞


　・できるだけ早く連絡する。

早めに、かかりつけの歯医者さんに電話を。

歯や口腔内に変化が出ない方が、治療しやすいはず。

放置はしないこと。


　・取れた詰め物を保存する。

無くなるといけないので、ケースで保存。（ピルケースやタッパーなど）

ティッシュでくるむと無くしやすいので、やめた方がいい。

無くさないこと、変形させないことを、優先する。


　・ていねいにブラッシング。

すき間が開くため、どうしても食べカスが詰まりやすくなっています。

虫歯にならないように、しっかりと歯磨きすること。

清潔さを保つよう、心がける。


　・よく見る。

食べカスが残ってないかな？

悪化してないかな？

確認を。


　・取れた部分では噛まないよう注意を心がける。

状態にもよりますが、欠けた歯や歯茎を痛める可能性も。






＜質問＞



Q：取れたところが虫歯にならないか心配です。


歯医者さんは予約でいっぱいのところが多く、新たに予約しても治療までに日がかかりがち。

その間に虫歯にならないか、心配な人も多いようです。


歯の状態にもよりますが、1～2週間程度なら、虫歯は進行しないのだという。

（でも、象牙質は進行が速いので注意）

（また、既に虫歯になっているケースもある）


取れたら、かかりつけの歯医者さんに、すぐに電話。

状態を伝えて、予約を取りましょう。

治療日が来るまでは、ていねいにブラッシングする。




Q：放っておいたら、ダメかな？


歯のかぶせ物が取れるのは、その下に何らかの異常があるから。

下に虫歯ができている場合、治療しないと進行しちゃう。

虫歯がない場合でも、かみ合わせが変わっちゃうので、隣や向かいの歯に影響し、ずれてしまうことも。

かみ合わせにも影響するので、肩こりや頭痛、身体の歪みなどが、起こるかもしれません。

取れたスペースには食べカスが詰まりやすいので、隣の歯まで虫歯になったり、歯茎にも悪影響が。

また、口臭の原因にも。

放置するのは、よくないようです。

結果、治療期間が長くなったり、お金も高くなってしまうかもしれない。

すぐに行って治療した方が、気分もスッキリするし。




Q：取れた詰め物を付け直すだけで終わるかな？


これは、ケースによって様々。

前述のように、取れるということは、その下に何らかの異常があるということ。

虫歯になっていたら、当然、治療が必要。

また、かぶせ物自体が劣化している場合も、新たに作る必要が。

付け直すだけで終わったら、それは幸運なのかもしれません。


使うかどうか分からなくても、取れた詰め物は 持っていくこと。

判断するのは歯医者さんだし、取れたものから、何か異常はないか、情報を読み取ります。








ふ～。

今電話して、予約しました。

鏡を見てきましたが、取れた部分に虫歯はないみたい。

クラウンが外れただけなのかな～。

見えてるのは、劣化した感じのセメントだけだ。

治療したのが何年前か、覚えてないぐらいの場所だし。



歯医者に行く日まで、ていねいにブラッシングしてくださいね。











□ 歯の根元が削れる原因



今はそんなことないんですが、歯と歯茎の間というか、歯の根元を痛めることが、よくありました。

ブラッシングが甘いのかな～と思ったり、ずいぶん前には「強くブラッシングしすぎじゃないか」と歯医者さんに言われたことも。

そして月日が流れ、やっと理由が判明しました。

原因は強く噛むことだったんです。

どうも、「歯ぎしり」や「噛み癖・食いしばり」があったみたい。





　歯ぎしりや噛み癖がある → 強い力が歯に加わる → エナメル質と象牙質の間に、応力が集中 → 歯を痛める。


歯の根元に応力が加わることで、歯が削れていたんです。

人によっては、知覚過敏になることも。




以前は、毎年のように歯を痛め、削れた部分に、プラスチックを詰めてもらっていました。



今は、どうなんですか？


ある年以降、この部分は治療していません。

削れなくなりました。


あれは、歯科検診でのこと。歯科衛生士さんに、指摘されたんです。

「歯ぎしりはありませんか？」「気がつくと歯を食いしばっていること、ありませんか？」って。

口の中を見ていて、思うことがあったんでしょうね。

どうも、頬の内側を噛んでしまっていたみたい。跡がくっきり。

その時、食いしばりによって歯が削れることも教えてもらいました。



それから、何かやったんですか？


人によってはマウスピースを作ったりするそうなんですが、そこまでひどくなかったので、あるコツを教えてもらったんです。

それは、「意識すること」。


歯ぎしりも、食いしばりも、無意識でやってしまうこと。

それを意識することで、修正していくんです。


私は目につくところに、付箋（ふせん）を貼りました。

「噛まない！」「リラックス」とか。

今使っているパソコンにも、貼っています。


気がついたら、食いしばってないかチェック。

ホッと力を抜いたりして。



へ～、それだけでも変わるもんなんですね。




検診に行ってて、よかったですよ。

歯石を取ったり、掃除したり、フッ素を塗ってもらったり。

歯周病がないか、チェックしてくれる。

ブラッシングの指導やアドバイスも、もらえますしね。


最初は血が出たりするかもしれませんが、ちゃんとアドバイスを実践してれば、だんだんとよくなります。

最近は、「特に問題ないですね～」とか、「このまま続けてくださいね～」って感じ。



歯は大事にしないと。

大事なパートナーですもんね。

おいしいものを、ずっと食べたいし。












ミルキーやキャラメルを食べていたら 詰め物が取れたという話はよく聞きますが、別にミルキーやキャラメルが悪いわけではありません。

しっかりした詰め物や かぶせ物なら、取れることはない。

ということは、何か異常があるということ。

セメントや詰め物自体が劣化したのなら、それはしょうがないこと。

技術は日々進歩しているので、新しいものをつけてもらえる可能性も。

もし、かぶせた下が虫歯になっていたなら、むしろ、取れてよかった。

見えない所で進行し、根元までやられたら、たいへんです。


忙しい中、歯医者に行くのは大変かもしれませんが、やっぱり、きちんと治しておくのがいい。

あとあと、響いてきます。

歯の健康は、身体全体の健康にも、つながっているようだし。


（仮の詰め物は取れやすいので、それには注意しましょう）




関係ありませんが、グラノーラの干しブドウ（レーズン）って硬いので、歯が取れたのかと思って、ギクッ とすることがあります。




この歯科医院のページでは、英語で伝える方法が書かれています。

　→　「外国で『歯』に困ったときの英会話 - 眞坂歯科医院」





[歯に関する記事]

　→　「痛くない大人の虫歯＆入れ歯の新常識」
　→　「くさび状欠損とは（アブフラクション）」

　→　「噛むクセ症候群はメモ用紙で治す」
　→　「噛み合わせチェック＆矯正法」

　→　「歯の着色にPMTC、コンポジットレジン治療」

体幹トレーニング バックブリッジ

ソチオリンピック関連番組 放送のため、今週も「ためしてガッテン」はお休みです。

そこで今回は、体幹トレーニングを集めてみました。


ケガの防止、姿勢の歪みを防ぐ、基礎代謝の向上。

ほか、腰痛の予防も期待できそう。









「体幹」とは、胴体全般のこと。お腹、背中、大腿部、体の中心を支える部分ですね。



余裕があれば、トレーニング前にストレッチをやっておいてください。

ストレッチも、やった分だけ返ってくるので、なかなかいいですよ。

続けていると、体がやわらかくなっていることが実感できます。

血行も、よくなるしね。




□ 基本の体幹トレーニング 3種


＜フロントブリッジ＞

うつぶせの姿勢で、両ヒジを床につけて、体を支える。



効果としては、お腹の中心を鍛えられる。

お尻が下がらないように、注意しましょう。

ヒジの角度は、直角に！




＜バックブリッジ＞

今度は、仰向けの姿勢。

ヒジで上体を支え、下半身を持ち上げます。



背筋を鍛えることができるトレーニング。



＜サイドブリッジ＞

横向きになって、ヒジで身体を支える。

足先から体の側面、ヒジで、三角形を描くイメージ



大腿部が鍛えられるエクササイズ。




回数の目安はそれぞれ、30秒を1回として、これを3セット。

できるようになるまでは、秒数や回数は加減してもOKです。

自分の体力や状態に合わせて、調節してください。




□ その他


＜左右フリフリ＞

両手を合わせ、上半身を左右にひねるだけ。

ながらでも、できますね。



腹筋が動いているのを、意識してください。



＜腹筋＞

定番の腹筋。



ヒザから先で、テーブルを作るイメージ。





ポーズが変わると、硬くなる箇所が変わります。

鍛えられる部分が、違ってくるんですね。



＜足上げ＞

片脚で立って、前後に振ります。



高齢者など、ふらつく場合は、イスなどで補助を。








　



□



あたたたた…。

バッグブリッジが効いた～！

太ももの裏が、つりそう。


裏表、両方鍛えないといけないわけですね。

案外、どちらかが弱い場合がある。


最初は、グラグラしててもOK。

やっているうちに、ふらつかなくなります。


続けることが大事です。

なので最初は、秒数や回数を少な目にしてもいい。

やっているうちに鍛えられて、だんだんとできるようになります。

高齢者の方は、壁やイスを使うなど、補助も忘れずに。












　→ 「背筋のストレッチほか」
　→ 「お腹へこませプロジェクト」