【布団の中で】 モゾモゾ体操 Part1 【便通に良い食べ物】


最近、布団の中で体操しています。

寝たまま、手足をグーパー。

そして、腰の位置を治す。


トリセツショーからは、便秘によい果物を紹介。




モゾモゾ体操 Part1 手足グーパー 腰の位置を治す




まおう 


う~寒い。

そして、風が強い。

夜なんか、特にスゴイ。

シャッターを叩く、風の音。

魔王かと思いました。





 お父さん、そこに!

 見えないの?!

 魔王がいるよ!

 こわいよ~


 お父さん、お父さん!

 聞こえないの?!

 魔王が何か言うよ!



音楽の授業の中でも、特にインパクトがありました。

当時は、LPレコードやったかな。

もっと、おどろおどろしかったと思ってたんやけど…










布団の中で モゾモゾ体操 Part1



若い頃はいくらでも眠れた私ですが、50歳を越えると そうもいきません。

寝つきも悪く、夜中、あるいは早朝に 起きることも しばしば。

昔は時計を確認した後、すぐに寝ることができましたが、この能力も衰えているようです。

(過去の能力=いくらでも眠れる、二度寝 三度寝 どんとこい!)


いつの頃からでしょうかね、睡眠によくないこととして「無理に寝ようとすること」が取り上げられるようになったのは。

寝よう寝ようとすると、余計に眠れない。

眠りにとって、そういう意識は邪魔なようですな。

とはいえ、特に冬の間は、床を出る気にもならず、悶々としておりました。



そんな時、むくむくと芽生えた、もったいない精神。

どうせ眠れんなら、何かしたろ。

そう思えたのでした。


しかし、私はもったいない精神と共に、めんどくさい精神も持ち合わせるのである。

ここでは、2つの縛りがあるのでした。

 (1) 寝床から出たくない。
 (2) 目を閉じたままでいたい。

これで何ができるというのか、ウサギさん。


悶々としながら、モソモソしていたのでございます。


「!」

「そうだ!」

「そのまま、モソモソしよう!」


こうして、モゾモゾ体操への取り組みが始まったのでした。



最初に思いついたのが、手です。

手を、グーパーする。


この手を握る行為にも、ちょっとした思い入れがあるのです。

高血圧に対する取り組みで、「ハンドグリップ」ちゅうのがありました。

あれに似たこと、できひんかな、と。


というわけで、グーパーを取り入れようと思った次第。


また、同じグーパーするなら、足もやろう。

足でも、グーパーする。

私、腰痛の関係かどうかは分かりませんが、足のグーパーは得意じゃない気がするのです。

足のグーパーが得意な人がいるのかどうか、知りませんが…。

(未来少年コナンは、得意そうですが)



というわけで、1つ目、いってみましょう。




 <モゾモゾ体操(1) 手足のグーパー>

(1) 寝床で、仰向けに寝たまま、手足をグーパーする。

自分のテンポで、OK。

(2) 慣れたら、呼吸に合わせる。

吸って~~。

吐いて~~~~~~。

3秒吸って、7秒吐く。

その際に、グーパーする。

吐くタイミングで、グーパー。1・2・3・4・5・6・7と。

吸う時はお休みで、手足の感覚などを確かめる。

(3) 何度かやったら、締めは、吐くのを 10秒にします。

吸って~~。

吐いて~~~~~~~~~。

吐く時に、グーパー。

1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。

最後の 10の時、完全に吐き切ります。


(吐き切るのが目的なので、10より短くても OK)


手足グーパー


私はどうも、吐く力が弱いように思うので、意識的に長く吐くようにしています。


布団の中で グーパーするだけで、けっこう あったかくなるんよね。

ほかほか。






2つ目は、腰です。

これにも理由がありましてね。

私は何度も腰痛(あるいは、ぎっくり腰)になっとりますが、その時、鏡を見て驚愕したことがあるんです。

「なっ! 体(上半身)が曲がっとる!(歪んでる)」と。


イメージ図
腰痛の時の体の歪み

こういう前提があるんですな。



ある日のこと、布団の中で モソモソしとりましたら、違和感に気づきました。

「あれ? 骨盤の位置、おかしくねぇ?」

なんか、微妙に曲がってるような気がする。

ほいで、モソモソ腰を動かした次第。

なんか、左右どちらかにズレとるんですわ。

なので、モソモソしながら、位置を治すことにしたんです。




 <モゾモゾ体操(2) 腰の位置>

(1) 布団の中で仰向けに寝たまま、片足ずつ伸ばす感じ。

そうやりながら、骨盤の位置を意識します。

歪んでないか?

どの位置が正しそうか?

(2) 余裕があれば、呼吸しながら行う。

吸って~~。

吐いて~~~~~~~。

3秒吸って、7秒吐く。

吐く時に、脚を片側ずつ伸ばして、骨盤の位置を調整。

(3) 何回かやったら、最後は 10秒吐いて、吐き切る。

吸って~~。

吐いて~~~~~~~~~。

吐く時に、片側ずつ足の伸ばし、骨盤の位置を治す。



モゾモゾ体操 骨盤の位置直し


長時間 座ってたりすると、ちょっとズレたところで骨盤が固定されてるのかもしれへん。

それを治すわけですな。

なので、これは、寝る前にも してます。


やってると、最初は位置がしっくり きてないことに気づきます。

モソモソやってると、だんだんと骨盤の位置が決まってくる。

それと連動して、背中とか、肩とかも、位置が治っていく感じがします。


くれぐれも、痛みが出ない範囲で、行ってください。







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トリセツショー 便秘に効く果物



腸に良い、便秘に効く食べ物といえば、何を思い浮かべるでしょうか?

イメージ的には、ヨーグルト、バナナ、ゴボウ、サツマイモ。

あるいは、納豆や牛乳、コンニャクなどかな。


トリセツショーで紹介されてたんは、「キウイフルーツ」でした。

推しの理由は、食物繊維の特徴である「保水力」と「膨張力」が両方とも高いから。

保水力がある ちゅうことは、便がやわらかくなる ちゅうことです。

膨張力がある いうのは、便のかさが増す いうこと。さらに、刺激で腸が活発に動くんやそうな。

さらには、ビタミンが豊富な上に、たんぱく質分解酵素である「アクチニジン」まで含まれる。

たんぱく質の分解を助けてくれる いうことは、消化にもよい ちゅうことですな。


キウイいう子は、おいしいだけでなく、腸にとっても エエ子なんですね。

フルーツの中では お値段もやさしいし、なんと孝行な、かわいい子なんやろう。







[ある日の おやつ]


パンを買う時に、ついでに覗く、和菓子コーナー。

ヤマザキなどの他に、関西の企業の商品も置いてあります。


これは、藤高製菓さんの三色団子。

おやつ 三色団子

奈良の会社ですねえ。

おやつ 三色団子

ピンクは春や桜を表しているらしいですが、寒さが過ぎれば、もうそろそろか。

さてさて…。







最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

乳歯から、永久歯へ。

一度抜けて、また生える。

人間の中の、死と再生。

成長のための、通過儀礼。





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tag : エクササイズ ストレッチ トリセツショー 便秘 高血圧




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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