【白菜料理】 サラダ 豚バラ煮 お好み焼き／ガッテン
後編では、白菜を使った料理を紹介します。
昭和の料亭で人気だった、伝説の鍋とは？
少量の水で作れる、豚バラ煮。
葉先は、サラダに使える。
□ 伝説の鍋と ダシの取り方
90年前の神戸、料亭や高級割烹に、食道楽たちも うなる「伝説の鍋」があったといいます。
その名はシンプルに、「白菜鍋」。
昭和4年のことでした。
使うのは、ひと手間かけた白菜、白身魚、海老、カマボコ、ニンジンなど。
それを再現したのが、これだ。
新聞に紹介された際、こう書かれてありました。
「白菜は、ジュースを賞味するもの」
また、「水は差し込まず」とも。
これは、何を意味するのでしょうか？
再現の際、仙台にある 明成高等学校 調理科の生徒さんたちは、こう再現しました。
白菜 2kg を細かく刻んで、塩 8g を加えて、煮る。
（白菜 1kg あたり 塩 4g が目安）
すると、ジュースがたっぷり、1.3リットルも出たのだ。
この白菜ジュースだけを使って、鍋を作ったんです。
水は使わずにすみました。
うまみ成分として知られる、「グルタミン酸」。
白菜のグルタミン酸は、タマネギやキャベツに比べ、多いんです。
うま味インフォメーションセンターによると、こうなる。
白菜 ： 40～90
タマネギ ： 20～50
キャベツ ： 30～50
（単位は、mg/100g）
グルタミン酸を多く含む食材は他にもありますが、たっぷり水分を出す食材となると、限られますよね。
言いかえると、白菜って、自ら お出汁を出してくれる、えら～い子なんです。
白菜は、うま味と甘味の宝庫なのだ！
＜白菜のお出汁の取り方＞
水 ： 1リットル
昆布 ： 10g
白菜の外葉 ： 3～4枚
白菜の芯や軸 ： あれば適量
(1) 昆布は、切り込みを入れておきます。
(2) 硬い外側の葉を、昆布と一緒に、お湯の中に入れる。
硬い芯の部分も入れると、さらに深みが増す。
(3) 調味料は、必要ありません。
(4) 中火で、30分、煮てください。
これをベースに、鍋や煮物が作れます。
白菜のうま味を、活用しましょう！
□ 美味しい部分で
白菜で一番おいしいといわれる、中心部分。
そこだけを使った料理があります。
教えてくれるのは、中国料理人の 川田智也さん。
なんと、中国の皇帝のために作られた、宮廷料理だという。
その名も、「カイシュイパイツァイ（開水白菜）」。
＜開水白菜＞
(1) 白菜の底の部分を切り落とし、葉を1枚1枚、丁寧にめくっていく。
(2) メインで使うのは、中心部分です。
(3) キジの骨（ガラ）を煮込み、しあげに 白菜の外側の葉を刻んで加え、こして、スープにする。
(4) 白菜の芯の部分を 縦に切り、器に盛りつけ、スープを注ぐ。
(5) それを、蒸籠（せいろ）で蒸す。
まさに、白菜が主役のスープ。
白菜は、中心部に行くほど、清らかさや うま味が 増していくのだそう。
中国ではこの部分を、「菜芯」と呼ぶ。
野菜のいいところが、中心に集まっているんですね。
□ まとめ
白菜を「丸ごと1個」使う時のヒントに、どうぞ！
[1]
捨てがちな、底の芯の部分と、外側の緑色の葉。
ここも、ちゃんと使えます。
ダシをとるのに、最高！
外の葉と芯は、中火で30分煮込めば、おいしいダシがとれる。
[2]
半分から下の、葉元の部分。
ここは 水分が多いので、切り方によって、変わってきます。
前に書いた「切り方4種」で、水分をコントロールしましょう。
水分を閉じ込めるなら → 縦切り、くし切り。
水分を出したいなら → 横切り、削ぎ切り。
ちなみに、鍋に入れるなら、「削ぎ切り」がおススメです。
こうすることで、口当たりが上品になるのだ。
[3]
葉先、やわらかい部分ですね。
ここは、お好み焼きにピッタリ。
生野菜のサラダでも、フワフワな食感が活かせます。
この時は、手でちぎるとよい。
カリカリに焼いたベーコンとポン酢で和えれば、「白菜とベーコンのサラダ」になる。
[4]
中心部分。
ここは、うま味が強い。
中心部をむいて、刺身に合わせると、相性がいいそうですよ。
[5]
他にも、意外な方法があります。
なんと、天日干しして、甘味をアップさせるのだ。
こうすると、グルタミン酸が増える。
3時間、天日干しするのが、おススメなのだとか。
紫外線が当たりやすいよう、葉を広げておくとよい。
白菜料理を作ってみました。
＜白菜の豚バラ煮＞
材料 ：
豚バラ肉 ： 100g
白菜 ： 200g （横切りと削ぎ切り 100gずつ）
水 ： 50g
顆粒ダシ ： 適量
めんつゆ ： 5g
(1) 白菜の葉元を、横切りと削ぎ切りにしておく。
(2) 鍋の底に、白菜の削ぎ切りを置く。
(3) その上にバラ肉を置く。
(4) さらに上に、白菜の横切りを置く。
(5) その上にバラ肉をまた置く。
(6) 水と顆粒ダシ、めんつゆを加え、フタをして煮込むだけ。
白菜のジュースが出るので、調味料は少量でいいと思います。
最後は、好みに合わせて調節を。
＜白菜の葉先のサラダ＞
材料 ：
白菜 ： 40g （葉先）
薄切りハム 2枚 ： 20g
マヨネーズ ： 10g
めんつゆ ： 3g
ごま油 ： 適量
(1) 白菜の葉先を、手でちぎる。
(2) そこに切ったハムをのせ、マヨネーズ、めんつゆ、ゴマ油で味を調えるだけ。
あっさりしていて、食べやすい。
新鮮なうちに、いただきたいですね。
＜白菜のお好み焼き＞
材料 ：
白菜 ： 75g
お好み焼き粉 ： 50g
水 ： 75g
ソース ： 適量
マヨネーズ ： 適量
かつお節 ：適量
(1) 白菜の上半分、そこの黄色い部分をざく切りにする。
(2) 粉を水で溶いて、白菜を加え、よく混ぜて焼くだけ。
食べると、白菜を感じないほど、やわらかい。
不思議な感じがしました。
あれ？ 入ってないの？ と。
前編 → 【白菜】 切り方別の料理
[関係する記事]
→ 【小松菜が変身】 ゆで時間と漬物風レシピ
→ 「春菊の苦みを消す加熱時間＋葉の形」
→ 「カリフラワーは生で！ 上下に分けて料理」
【白菜】 切り方別の料理／ガッテン
白菜について、大研究！
どんな切り方がいいの？
料理によって、よい方法があるのだ。
「 ガッテン 」 、「 今が旬のヘルシー白菜 ～ うまみ濃厚！ 食感自在！ 激ウマ活用術 」 。
放送日 ： 2019 年 12 月 4 日 。
その前編です。
□ 白菜あれこれ
さあ、今回のテーマは何でしょうか？
食材から、「白菜」について。
＜スーパーで買うなら、どんな白菜がいいの？＞
半分に切って売ってることがありますよね。
断面を見て、結球がしっかりしている＝葉が隙間なくしっかり詰まっている、ものがいい。
＜結球とうま味の関係は？＞
太陽光に当たる外側の葉は、光合成するという役割を担っています。
そして、内側の葉は、地面から水を吸い上げると共に、作った栄養分やうま味成分を 貯め込んでいるんです。
外側の緑色の葉 → 光合成
内側の白や黄色の葉 → 貯蔵
このように、役割が違うのだ。
白菜がうま味成分を貯めているのは、もちろん、人間のためではありません。
花芽のために、貯めている。
栄養を元に、茎や葉を作り、花を咲かせて、子孫を残すため。
うまくいけば、このように 咲くのだそう。
菜の花畑の下も、白菜。
ただ、菜の花を咲かせる野菜は、他にもあります。
菜の花は、アブラナ科アブラナ属の花の総称なのだ。
ブロッコリー、キャベツ、ナタネ、からし菜など、食べられるものは、菜花と呼ばれる。
白菜が おいしい理由 → 越冬して花を咲かせるため、結球して うま味をたっぷり 貯め込んでいるから。
というわけで、花芽に近い中心部ほど、うま味と甘味が、たっぷりなんですよ。
中心が一番おいしいって、よく聞くでしょ。
さあ、ここからは、切り方について。
＜白菜の切り方＞
「白菜は切り方によって、味わいが全く変わる」と、フレンチシェフの前田元（まえだ もとい）さんが教えてくれました。
特に、冬の白菜は、甘味とうま味が ギュッと詰まっている。
それを切り方で、どう活かしていくのでしょう？
[1] まず、横に 半分に切る。
上と下で、硬さと水分が、まったく異なるのだ。
上は葉野菜で、下は根菜に近い。
[2] 下側「葉元」をむいて、切っていきます。
この時、みずみずしさを味わうなら、繊維に沿って、縦に切るといい。
水分を閉じ込める → 縦切り。
逆に、水分を出したいなら、（横方向に）繊維を断ち切るとよい。
水分が出やすい → 横切り。
包丁を寝かせて、削ぎ切りにしても、水分が出やすい。
また、くし切りは、水分を閉じ込める。
このように、料理や したいことによって、切り方を変えればよいのだ。
水分が出た方がいい？
水分を閉じ込めている方がいい？
では次に、具体的な料理を。
＜白菜ジュースを閉じ込める切り方をした時の料理＞
縦切り → 炒め物がおススメ
ベチャっとしにくく、歯ごたえも楽しめる。
白菜の葉元（下部分）を縦に切り、細切りにした豚肉と、ニラと一緒に、炒める。
味を調えれば、「白菜のチンジャオロース風」のできあがりだ。
ピーマンに比べて クセがなく、子どもたちにも食べやすい。
しっかりした歯ごたえがあります。
くし切り → 蒸し煮がおススメ
鍋でバターを温め溶かし、くし切りにした白菜を上に置く。
塩コショウして、フタをし、蒸し煮に。
時間は、弱火で 15分ほど。
白菜に透明感が出れば、完成だ。
料理名は、「白菜の蒸し煮（エチュペ あるいは エテュペ）」。
断面が少ないので、水分を保ったまま、仕上がります。
続いては、「削ぎ切り」と「横切り」だ。
＜白菜ジュースを出す切り方の料理＞
横切り → 煮るのにおススメ。
繊維を断ち切るので、水がよく出ます。
この白菜のジュースで、煮込み料理が作れるってわけ。
鍋で薄切り肉を炒めたら、たっぷりの白菜を加える。
ジャガイモ、タマネギ、ソーセージをのせて、固形ブイヨンを散らして、軽く塩をふる。
あとは、フタをして、弱火で 10分ほど 加熱したら、できあがりだ。
「白菜の煮込み（シュークルート風）」
横切りで、白菜のジュースが、よう出ます。
これを基本に、スープやカレーにも応用できる。
削ぎ切り → 煮るのがおススメ
削ぎ切りは 断面積が広いので、水分がたくさん外に出てくれる。
白菜の葉元 1/4個分を 削ぎ切りにし、鶏がらスープ（中華スープ） 200ml を加えて、鍋で煮る。
やがて、白菜が クタっとして、スープが増えてきます。
あとは、生クリーム 100ml をあわせて、水溶き片栗粉で とろみをつけたら、できあがり。
「白菜のクリーム煮」だ。
白菜には、料理に合った切り方がある。
これで、白菜料理のバリエーションが広がりそう。
□ 白菜のお好み焼き
お好み焼きといえば、キャベツ。
でも、白菜の特徴を活かせば、こんないいものが作れる。
＜白菜のお好み焼き＞
材料 ： 2枚ほど？
白菜の葉先（上側） ： 1/2個分
お好み焼き粉 ： 100g
水 ： 150ml
(1) 半玉分の白菜の葉先（黄色い部分）を、ざく切りに。
(2) ボウルで、お好み焼き粉を、水で溶く。
(3) そこに白菜を加え、混ぜる。
(4) これを、油をひいたフライパンで焼く。
(5) 両面を、しっかり焼きましょう。
卵は、使いません。
芯ではなく、白菜の上側「葉っぱ部分」を使うので、食感があまりない。
実はそれが、お好み焼きに合うのだ。
一体感が出て、口の中で、とろける。
フワフワの、トロトロ。未体験の味わいです。
歯茎の調子がおかしいな～と思ったら、昔の詰め物が外れてしまった。
幸運なことに、次の日に、歯医者の予約がすんなりと取れた。
超ラッキー！
診てもらうと、詰め物が取れただけでなく、土台の歯が割れてしまっていた。
昔から、噛む力が強いようなのだ。
幸い、痛みはない。
このままいけば、歯を残して、新しい詰め物でいけそう。
にしても、歯を食いしばるクセを治さないと。
リラックス、リラックス。
次回の後編では、豚バラ煮、サラダ、お好み焼きを、実際に作ってみました。
【冷凍＆パックごはん】 おいしくする方法／ガッテン
ちょっとの手間で、米飯がおいしくなる。
その方法は、原点回帰といえるものでした。
つまり、昔風。
冷凍保存したものだって、パックご飯だって、弁当だって、おにぎりだって、うまくなるぞ。
「 ガッテン 」 、「 おにぎり 弁当も プロ級に！ “冷めたら” おいしい ごはんのススメ」 。
放送日 ： 2020 年 01 月 22 日 。
□ 冷めても おいしい
さあ、今回のテーマは何でしょうか？
食材から、「冷ご飯をおいしくする方法」です。
＜パックごはんを おいしく食べる方法は？＞
電子レンジでチンした後、ほぐす。
上下をかき混ぜる。
たったこれだけ。
実際、パッケージをよく見ると、このように書かれています。
「加熱後 ほぐすと さらに 美味しい！」
「加熱後 ご飯をほぐしてから お召しあがりください」
「よくほぐしてから お召しあがりください」
注意したいのは、レンチン（レンジアップ）したら、フタを開けて、冷める前に、ほぐすこと。
これにより、「上と底の 水分差を なくす」のだ。
こうすることで、風味や甘味が増し、よりおいしく食べられる。
やってる人はやってるが、やってない人はやってない、てな感じですかね。
チンしたまま放置したり、そのまま混ぜずに食べてた人は、一度試して、違いを確かめたらよさそうだ。
＜メカニズム＞
パックごはんを加熱する → フタを完全に開ける → たまった蒸気が 勢いよく外に出る → この時、表面が乾きやすいプラス 容器に接する面（底）には 逃げ場を失った 水分がたまる
つまり、上と下で水分差ができる。
しかし、この時、ごはんをほぐすと → 水分差がなくなる。
＜冷凍ごはんを おいしくする方法＞
ごはんを多めに炊いて、小分けにして、ラップで包み、冷凍保存する。
これをよくやる人は、少なくないはず。
この冷凍ごはんにも、上の方法が使えます。
レンジでチンしたら、ラップから お茶碗に移し、ごはんをほぐす。
上下の水分差をなくすことを、意識してください。
＜冷めてもおいしい ごはんにする方法＞
実は、昔の人は、自然とやってたんです。
なぜなら、こんな工程があったから。
羽釜で ご飯を炊く → おひつに移す。
でも、今多くの家庭は、おひつを使いません。
じゃあ、どうすればいいのでしょうか？
おひつの良いところは、余計な水分が取れること。
これにより、米の表面がしまり、噛む回数も増えるんです。
噛む回数が増えると、より甘味を感じやすいのだとか。
ということは、おひつがなくても、余計な水分を飛ばせればいい。
＜冷めてもおいしいごはん＞
(1) ごはんを炊いたら、アツアツのうちに、平たい容器やお皿に移し、うちわであおぐ。
こうして、表面の余計な水分を飛ばすのだ。
(2) 冷ます目安は、体温より ちょっと低い程度の温度。
(3) ひっくり返して、裏の水分も飛ばしましょう。
冷ましたごはんは、お弁当にも適しています。
水分を飛ばしているので、腐りにくい。
他にも、かつ丼や親子丼、カレーやお茶漬けなど、様々なバリエーションでも使えるぞ。
究極の方法としては、水をかけるだけでも楽しめる。
表面のデンプンが しまっているので、水分を足しても、ふやけにくいんだって。
（米の銘柄にもよるかもしれないけど）
＜おいしい おにぎり＞
おにぎりは、温かいごはんで握る。
そんな人は、多いのではないでしょうか？
でも、実は、冷ましてから握る方が、おいしいんだって。
ここでも、炊きたてごはんを パッドなどに移し、うちわであおいで 余計な水分を飛ばしてから 握ると、よいのだ。
アツアツのごはんを ほぐしながら冷ますことにより、余分な水分が飛ぶので、ごはんのモチモチ感が増す。
これで、一粒一粒を感じやすくなります。
今までと違う おにぎりの、誕生だ！
お店では、大量の米を炊き、いったん出して、扇風機で 一気に冷ますところも。
それから、握る。
□ 昔の人も
大本山 増上寺 第79世法主、道重信教（みちしげ しんきょう） 大僧正（1856～1934）。
この道重上人の言葉が、「味覚極楽」という本の中で、紹介されています。
「冷や飯に沢庵（たくあん）」という箇所。
「飯じゃがね、これは つめたいに限る」
さらに、こう続く。
「本当の飯の味が知りたいなら、冬 少しこごっている位の ひや飯へ 水をかけて、ゆっくりゆっくりと沢庵で食べてみることじゃ」
上で学んだことを考えると、道重上人が言ってたことは、もっともなことだったんですね。
ところで、この道重上人。
どこかで聞いたことがある名前だと思ったら、「モーニング娘。」の「道重さゆみ」さんは、兄の玄孫にあたるんだってさ。
□ あの有名駅弁も
おひつごはんを体現している弁当があります。
それが、「崎陽軒のシウマイ弁当」だ。
昔ながらの焼売（シューマイ）、玉子焼き、マグロの焼き物、カマボコ、杏の甘煮など、美味ポイントはたくさんあります。
その中で注目すべきが、「俵型ごはん」なんですね。
おかずが主役になりがちな中、シウマイ弁当の「ごはん」を愛す人は、少なくないのだ。
崎陽軒には、信念があります。
「ごはんがおいしくなければ、駅弁ではない」
つまり、冷めてもおいしいごはんに、こだわっているんですね。
いろんな秘訣がある中で、その一つが、容器になる。
そう、入れ物が木製なんです。
崎陽軒のシウマイ弁当は、容器が おひつの役割を果たしてくれてるんです。
適度に水分を、吸い取ってくれる。
なるほど、ごはんがおいしいはずだ。
□ 台湾のお弁当事情
日本と台湾では、お弁当の食べ方で、ちょっと違いがあるようです。
日本 → 冷めても おいしく！
台湾 → 温めて食べる！
台湾の生徒さんからすると、日本人はお弁当を温めないので、不思議なのだそう。
なぜ、温めないの？ と。
台湾の学校には、「蒸飯箱（ゼンファンシャン）」なるものがある。
ここで、お弁当を温めておくのだ。
お弁当の容器も、当然、それを想定している。
台湾では、温かい弁当が、当たり前なんですね。
根底には、東洋医学の考え方があるそうな。
身体を冷やすものは、避ける傾向にある。
毎日のものだしね。
□ おまけ
＜パックごはんの製造工程(1)＞
(1) 色彩選別機で 不良米を取り除き、白い米だけを選別する。
（カメラとセンサーで お米の色を識別、不良米だけを エアーで吹き飛ばすのだ）
(2) 米を、1食ごと、小分けした釜に入れる。
(3) 60メートルにも及ぶ「超ロング炊飯器」を通り、炊き上げられる。
別の工場では、こんな方法が。
＜パックごはんの製造工程(2)＞
(1) パックに、洗ったお米と水を入れる。
(2) パックのまま、高温の蒸気で、炊き上げる。
メーカーによって、作り方が違うんですね。
□ 冷ご飯と健康
前にも紹介した、「レジスタントスターチ」という成分。
消化されにくい デンプンのことで、小腸では消化されずに、大腸まで届くとされています。
ごはんにも このレジスタントスターチが含まれるのですが、冷やすことで増えると言われているんです。
レジスタントスターチに期待される効果としては、腸内環境の改善や、血糖値の上昇を抑える働きなどがあります。
つまり、うまく摂取できれば、健康にもつながるというわけ。
今まで、冷ごはんには マイナスのイメージがありましたが、今回の方法を使えば、変わってくるかもしれませんね。
冷めたごはんは寂しいけど、ひと手間かけて冷ましたごはんには、愛と甘味がある！
一時期、土鍋で ごはんを炊くのが、流行った記憶が。
タレントさんだったか、歌手の人だったかが、こってたんだっけ。
詳細は忘れた。
そういえば、小学生の頃、何人かで、学校の先生の家に遊びに行ったことがある。
独身男性で、小鍋で米を炊いているところだった。
ちょっと食べさせてもらったけど、おこげの部分が おいしかった気がする。
きっと今だったら、パックごはんを電子レンジでチンしてるんだろうな～。
あるいは、コンビニ弁当か。
いや、ホカ弁もある。
ずっと昔の田舎だから、何もなかったな～。
その分、食堂が繁盛していたようにも思うけど。
【第二の自然便秘薬】 レジスタントスターチとは？／ガッテン
便秘で困っているなら、試してほしい食材がある。
それが、長芋（ナガイモ）。
腸内環境を整える、強い味方になってくれますよ。
台湾では、ナガイモのジュースが飲まれているらしい。
作り方は、簡単だ。
「 ガッテン 」 、「 腸内パワーを引き出す新成分！ あのネバネバ食材で 便秘改善SP 」 。
放送日 ： 2020 年 01 月 15 日 。
□ 腸によい パーフェクト食材
さあ、今回のテーマは何でしょうか？
「レジスタントスターチ」について。
こんな言葉、聞いたことありますか？
「第一自然便秘薬」
実はこれ、「食物繊維」のことなんです。
なるほど、便秘改善には、食物繊維だ。
バナナとか、キウイとか、ゴボウなどの根菜類、キノコ類、おから、昆布とか。
便の「かさ」等に関係する。
あと、オリーブオイルも 有用かな。
こちらは、便の「すべり」に関係する。
でも、今日のテーマは、「第二自然便秘薬」なんです。
いったい、何だと思います？
＜第二自然便秘薬って何？＞
それは、「レジスタントスターチ （ resistant starch ）」という成分。
レジスタント（ resistant ）とは、消化されないという意味。
スターチ（ starch ）は、デンプンです。
つまり、レジスタントスターチとは、消化されずに 腸まで届く デンプンのこと。
「難消化性でんぷん」とも言う。
ただし、よく聞く「難消化性デキストリン」とは違います。ご注意を。
＜レジスタントスターチは、どんな働きをするの？＞
まずは、食物繊維の働きから。
ご存知の通り、食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の 2種類があります。
不溶性食物繊維は、便の量を増やす役割。
水溶性食物繊維は、便をやわらかくしたり（体積を増やしたり）、腸内細菌のエサになったりする。
これらの働きで腸の活動を活発にし、排便を促すってわけ。
では、レジスタントスターチは、どうか？
実はこの子、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の 2つの性質を 合わせ持ってるんです。
（二人で一人、バロローム。古い！）
現代日本人は、そうとう意識しないと、食物繊維が不足しがち。
しかも、水溶性と不溶性のバランスも大事だから、なおのこと たいへんだ。
しっか～し、レジスタントスターチは 両方の性質を持っているので、これを 適度な量 摂っていれば、腸内環境がよくなるってわけ。
期待される効果は、便秘改善だけではありません。
・ コレステロールを減らす。
・ 中性脂肪を減らす。
・ 血糖値のコントロール。
レジスタントスターチは、糖質を含む食材を一緒に摂ると、糖の吸収が穏やかになり、血糖値の急上昇が抑制されるのだ。
＜レジスタントスターチは、どんな食材に含まれるの？ 豊富な食材は？＞
レジスタントスターチは、米や豆、イモ類など、いろんな食材に含まれています。
基本的に、デンプンの入っている食品には、レジスタントスターチが入っている。
ただ、中でも、豊富に含まれているのが、「ナガイモ（長芋）」なのだ。
ガッテンの実験でも、ナガイモ を 1日 小鉢1杯分、約100g を摂ってもらったところ、便秘が改善する人が続出した。
＜100g 中に含まれる レジスタントスターチの量＞
米飯 ： 0.1g （調理後）
サツマイモ ： 1.1g （調理後）
加熱したナガイモ ： 0.8g
生のナガイモ ： 5.8g
生のナガイモって、レジスタントスターチが豊富なんです。
しかも、ナガイモなら、生でおいしく食べられる！
では、ナガイモ以外の、ヤマイモたちは どうでしょう？
＜100g 中に含まれる レジスタントスターチの量＞
ナガイモ ： 5.8g
ジネンジョ （自然薯） ： 16.0g
ツクネイモ ： 15.3g
イチョウイモ ： 12.0g
（すべて生の値）
（数値は ガッテン調べ による）
ジネンジョの方が、含有量が多いですね。
でも、入手しやすさとか、お値段のことを考えると、やっぱり、ナガイモになるか。
先述の通り、レジスタントスターチは、生の状態の方が多い。
というのも、調理する（加熱する）ということは、食べやすくなるということで、消化しやすくなるから。
消化しやすいということは、レジスタントスターチの量が減っているということ。
その点、ナガイモは、生でもおいしく食べられる。
レジスタントスターチという点において、最強食材だ。
ただ、摂り過ぎには要注意。
1日の目安は、小鉢 1杯（100g）ほどでいい。
適度に、食生活に取り入れましょう。
＜海外でも 食べられているの？＞
ナガイモは、海外でも人気の野菜なのだ。
なんと、野菜輸出額 ナンバーワン！ （＊ 果物は除く）
（ちなみに、第2位は サツマイモ、第3位は キャベツ）
最大の輸出先は、台湾です。
生でも食べられるし、シャキシャキな食感が、人気を呼んでいるのだそう。
「山薬排骨」は、ナガイモのスープ。
明太子のソースをのせて焼いた、ナガイモのステーキもあります。
あとで紹介する、ナガイモのジュースも、飲まれている。
東洋医学において、ナガイモは、胃腸の環境を整える働きがあるといわれています。
主に、腸の働きをよくするので、便秘などを改善してくれるってわけ。
台湾の人は、経験的に、それをよく知っているのだ。
□ ナガイモ レシピ
＜ナガイモのバナナジュース＞
材料 ： 2人分
ナガイモ ： 100g （皮付き）
牛乳 ： 100g
バナナ ： 100g
(1) 材料を適度な大きさに切って、ミキサーでよく混ぜるだけで、完成。
時間がたつと味が落ちるので、作りたてを飲むのが、おススメ。
リンゴやパイナップルでも、合うそうですよ。
また、台湾では、牛乳の代わりに、ヨーグルトを使うのが主流。
＜無限ナガイモ＞
材料 ： 2人分
ナガイモ ： 125g
顆粒の鶏がらスープの素 ： 小さじ1/2
ごま油 ： 小さじ1
(1) ナガイモを 2センチ幅の 拍子木（ひょうしぎ）状に切り、ごま油と鶏がらスープの素で和えるだけ。
他にも、とろろご飯にしたり、お好み焼きに入れたり、とろろそばにしたり、ナガイモはいろんな料理に使えそうです。
あっ、でも、加熱しない方がいいのか。
正月後の恒例というか、寝込んでいました。
やっと、立て直し中。
でも、今回は、ちょっと違うぞ。
便秘にならなかった。
寝込んでいると、水分摂取もろもろが疎かになって、たいてい便秘になる。
けれど、今回はそれを見越して、「ミルマグLX」という便秘治療薬を飲んでおいたのだ。
これは、水酸化マグネシウムの作用で、体内への水分吸収を抑え、便に水分を与えて、やわらかくするお薬。
なので、便が硬くなることもなく、スッと出てくれた。
便が気持ちよく出ると、体調までよくなる気がするぜい。
[関係する記事]
→ 「レジスタントスターチ＋小太りは長生き？」
→ 【新しい便秘 排便困難型】 数える解消法
【ハウスダスト】 ダニアレルギーとは／ガッテン
アレルギーの原因になるハウスダストとは、どういったものなのでしょう？
生きているダニは関係ないって、本当？
□ ハウスダスト
後半は、「ダニアレルギー」について。
アレルギーの原因、第1位は、「花粉症」。
苦しいですよね。
そして第2位は、「ハウスダスト」。
他に、食物、ペット、カビなどがあります。
ハウスダストアレルギーに悩まされている人は、日本人の およそ 5人に1人だという。
思ったより、多いですね。
おうちで 鼻水がぐじゅぐじゅ出たり、だるくなったり。
それが毎日なのだから、これはつらい。
本当は、安らぎの場所であるはずなのに。
＜ハウスダストって何？ その正体は？＞
ハウスダストは、「食べかす」「土ぼこり」「繊維」「花粉」「ペットの毛」「人の垢（あか）」など、いろいろなものが混ざって、できています。
ちなみに、辞書にはこう書かれている。
室内のほこり。イエダニの排泄物などが含まれ、気管支喘息などアレルギー疾患のアレルゲンの一つ。
（大辞泉）
家の中の塵や埃。ダニの死骸や糞などを含み、アレルギー性疾患の原因の一つとされる。
（大辞林）
ということで、「ハウスダストアレルギー」に関係する犯人は、ほぼ コイツです。
「ダニの死骸や糞」
＜ダニ退治の盲点＞
スプレーをふりかけたり、バルサンなど 燻煙剤（くんえんざい）を焚（た）いたり。
あるいは、マットを洗濯して、乾燥機にかけたり。
実は、それだけでは不十分なんです。
な～～んでかっ？ （堺すすむさん風）
その後、しなければならないことがある。
それが、「掃除機がけ」なのだ。
殺虫剤や燻煙剤で、ダニは死にます。
死ぬけれど、死骸は残る。
ここで、辞書に書かれてあったことを、思い出してください。
「家の中の塵や埃。ダニの死骸や糞などを含み、アレルギー性疾患の原因の一つとされる」
そう、「死骸や糞」を取り除かないと、本当に除去したことにならないんです。
だから、殺虫剤や燻煙剤を使った後は、換気や掃除を 十分に 行わなければならない。
布団乾燥機を使った後も、掃除機で吸った方がいい。
そもそも、生きているダニそのものは、ハウスダストアレルギーを引き起こさない。
害になるのは、ダニの体の中にある「たんぱく質」なのだ。
生きている間は、「糞」が害になります。（そのたんぱく質を含むから）
また、死んだあとは、体の中のたんぱく質が外に出るので、害になる。
（死骸が カラカラに乾いて、破裂するのだそう）
怖いのは、「死骸」と「糞」なんですね。
こいつが、真の犯人。
（＊ただし、噛むことで まれに アレルギーを引き起こす ダニもいます）
＜ダニアレルギーが増える理由＞
・ 住居の気密性が、高くなっている。
・ ライフスタイルの変化で、昔ほど頻繁に掃除しない。
昔は、風通しがよかったし、毎日 箒（ほうき）で掃いていた。
＜ダニが増える時期＞
ダニの数は、春から増え始めて、夏にピークを迎え、その後、減っていきます。
（梅雨から夏を越すと、増えてくる）
でも、ここで問題となるのは、生きたダニではなく、死骸です。
なので、ダニアレルゲンの量は、少し遅れる形で、増えてくるのだ。
アレルゲンには、症状が出やすくなる「基準」があります。
「ハウスダスト 1g 中に、ダニの死骸や糞が 2μg 」
この基準値を超えないことが、大事なんですね。
そのために、効率よく掃除する必要があるってわけ。
そこで大事になるのが、前編で紹介した「掃除機のかけ方」ということ。
掃除機を引く時の方が、ハウスダストは よく取れる。
ハウスダストがよく取れれば、それだけリスクが減ります。
クシャミや鼻水が止まらないという「アレルギー症状」が気になったら、まず、お医者さんに相談しましょう。
検査で アレルギーの原因を突き止めてから、治療の方針が決められます。
もし、ハウスダストアレルギーだと言われたら、掃除も大切な対策の一つになる。
その時は、ぜひ、掃除機の引きがけを意識してください。
□ その他の掃除のポイント
アレルゲンを除去するには、他にも、ポイントがあります。
＜寝具＞
枕や布団って、意外と盲点かも。
毎日掃除しようと思わないし、それでいて、顔に近い。
長時間そこにいるので、吸う機会も多そうだ。
(1) 乾燥。
天日干ししたり、布団乾燥機を使う。
(2) 掃除機をかける。
天日干しや乾燥機で ダニを殺したら、それをちゃんと除去すること。
ゆっくりと、「引き」を意識して、かけてくださいね。
布団専用のヘッドがあれば、なおいい。
＜フローリング＞
掃除機の種類にもよりますが、本体の「排気」によって、ハウスダストが床から舞い上がることがあります。
キャニスター型は、要注意。
フローリングって、もともと、ハウスダストが舞い上がりやすいんですよね。
フローリングには、「モップがけ」がおススメ。
これなら、埃が舞い上がりにくい。
掃除って、回数だけでなく、やり方も大切なんですね。
掃除機の「引きがけ」、覚えておきたい。
クリスマスイブって、前日である 12月24日 全体かと思ったら、夜からなんですね。
教会暦だと、日没で日付が変わるので、日が暮れた後は、12月25日の感覚なのだそうな。
そういう意味では、前夜ではなく、クリスマスそのもの。
ということは、12月25日の夜は、クリスマスではないのか。
ややこしいな。
クリスマスイブといえば、「明石家サンタ」。
今年は、さんまさん周辺で やらかした人が多そうなので、電話してくるだろうか。
（不謹慎だと叱られたら たいへんなので、しないかな？）
バブルの頃とか、イチャイチャ クリスマスのイメージが強かったけど、今は下火かな。
酔っぱらったお父さんたちの 三角帽子なんかも、今は昔だ。
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