【傷んだ髪を美しくする方法】 ドライヤー 冷風の使い方/ガッテン


専門家おススメの髪を傷めないお手入れ方法を紹介!

ポイントは、シャンプーをよく泡立てることと、髪同士をこすらないこと。


さらに、傷んだ髪を美しくする方法も、紹介します。

カギは、ドライヤーの冷風にあった。

仕上がりはまるで、CM のようだ。




解説:花王 研究所 上席主任研究員 長瀬忍。

 ヘアディレクター 田中勇輝。



2018年4月18日放送の「ガッテン」より、「傷んだ髪の共通サイン! “空洞化”を防ぐ新常識」からのメモ書き。

その後編です。




ためしてガッテン 傷んだ髪を美しくする方法




長瀬忍さんの解説


ササミ
前編で、こすり洗いが空洞化の原因になることが分かりました。


では、どの程度の人が、こすり洗いをしているのでしょうか?

神奈川県は箱根町にある温泉施設で、調査することに。


すると、21人中 9人の女性が、こすり洗いしてました。

しかも、それをあまり意識してないようです。

知らず知らず、無意識にやっている人も、多いみたいだ。


髪がある程度長いと、こすり洗いしちゃいますよね。

男性なんかは短いけど、ゴシゴシやっちゃいそうだし。


髪も頭皮と同じで、いたわらないといけないのか…。



じゃあ、具体的に、どうすればいいの?


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

髪の研究を続けて、28年。

空洞化のスペシャリスト。

日用品メーカー研究所(花王 メイクアップビューティ研究所) 上席主任研究員の 長瀬忍さんです。


長瀬さんのお話。

「洗髪の時というのは、基本的に、地肌の脂を落とすことがメインです」

「髪の毛自体の汚れは、それほど ひどい状態ではないので、基本的に、地肌の付近で泡を立てた後に、泡を通すだけで、髪の汚れというのは落ちます」


整髪料などが付いている時は、シャンプー前にお湯で十分流すとよいとのこと。

これを、「予洗い(よあらい)」と言う。


「ムース等はお湯で溶けますので、十分 地肌まで濡れるように、流してあげてください」

「そうしますと、シャンプーの泡立ちもよくなりますので、汚れも落ちやすくなります」

「無理に もんだりとかいうことは、しなくても大丈夫です」


ちなみに、髪を乾かさないでいいかというと、そうではありません。


「きちんと乾かしていただくことが、一番大事」

「最悪なのは、濡れたまま寝てしまいますと、枕でこすれて、髪にダメージが」





さあ、専門家たちがおススメの、ヘアケアの方法を、教えてもらいましょう!



<髪を傷めないお手入れ方法>


ポイントは、よく泡立てること。


まずは、予洗いします。

十分、泡立てるために、頭皮と髪をたっぷり濡らす。


次に、シャンプーを手に取り、地肌で泡立てながら、しっかり洗っていく。

こうすることで、泡立ちが段違いになるのだとか。

たくさんの泡が、髪同士がこすれるのを防いでくれます。


髪が長い人は、シャンプーを耳の後ろや襟足からもつけて、地肌をしっかり洗いましょう。

髪の毛の先の方は、指を通すだけで、OK。


しっかり すすいだ後は、髪同士がこすれないように、タオルで押さえるように拭いてください。


続いては、ドライヤーです。

地肌に直接、温風を当て、その後、毛先まで全体を乾かしていきます。

使うのは、手ぐしや、目の粗いクシ。

濡れた髪を強くこすらないように、髪の流れを整えます。


温風の熱が心配な方も、いるかもしれません。

でも、ドライヤーの説明書に書いてある使い方なら、髪の傷みは ほとんど心配ないそうです。

濡らしたままにしておく方が、よくない。


地肌に触れた時、完全に湿り気がなくなるまで乾いたら、OK。

濡れた髪を強くこすらないように、毎日のケアをしてください。



髪を傷めないお手入れ方法

髪を傷めないお手入れ方法




長瀬さんのお話。

「リンスとかコンディショナーで 髪の毛を滑らかにするっていうことは、こする時の力を弱めることになりますので、それはそれで 非常に意味があります」


一度 空洞化した髪の毛は、元に戻らないの?


「空洞を補修するような技術は、少し提案はされています」

「ただ、本質的に戻るっていうことは、今のところまだ…」


ただし、新しく生えてくる毛に関しては、大丈夫。

今 空洞化していても、新しい毛と入れ替わる。

だいたい、1年で 15cm くらい伸びるのだそう。

なので、女性だと、2年くらいで新しい毛に。


新しい毛を正しくケアすれば、空洞化は防げます。






ササミ
濡れた髪をゴシゴシするのは、厳禁です!

やさしく手入れして、キレイな髪を育てましょう!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




傷んだ髪を美しくする方法


ササミ
ここで、朗報!

前編で紹介した Aさんにあることを施してもらったら、こんなにも変化が!


傷んだ髪を美しく


まるでヘアケア商品のCM みたいだ。

いったい、どんな魔法を使ったんだろう?





シャンプーなどの CM って、髪の美しさが際立ってますよね。

実はあれ、髪専門のスペシャリストが、撮影してるんです。


ヘアディレクターの田中勇輝さんも、その一人。

スーパーモデルなどと共に、20年以上にわたって、撮影を行ってきました。

世界中で、大活躍なんですよ。

髪の毛を美しく見せる専門の技術を持つ人は、田中さんを含め、世界に数人。


そんな田中さんに、Aさんの髪を見てもらいました。

Aさんの髪をキレイに見せてもらおうってわけ。

贅沢だな~。


初めて Aさんの髪を見た印象は、「ダメージを感じるな」でした。


そこでまず、髪をやさしく泡で包むシャンプーを施すことに。

さらには、髪をいたわる、コンディショナー。

普段は、こうしたケアを長期間続けてから、撮影をするのだとか。


今回、すぐにできることとして教えてくれたのが、これでした。

「ドライヤーの技」


まず、髪全体を根元から、温風でしっかり乾かします。

しっかり乾かしきったら、ここからがポイント。

まとまらない部分を、やさしく伸ばしながら、温風を当てる。

さらに、冷風で整えるのが、ミソなのだ。

温風の後、すかさず、冷風。

これで、空洞化した髪でも、きれいに見せることができるのだとか。


その仕上がりが、これだったのです。


冷風の効果


まさに、マジック!

手触りも、全然違うんだって。


Bさんも、ふんわりヘアに大変身!


髪が大変身


本人も、触り心地にビックリしてる。

しっとりしているけど、サラッとしていて、フワフワ気持ちいい、と。



でも、なぜ冷風を使うと、髪がキレイになるんだろう?


そこで実験。


ボサボサに広がった、傷んだ髪を用意しました。

これに 1分間、温風だけを当てて、整えてみます。


でも、やっぱり、広がっちゃってますね。


では、温風のあとに冷風を当てると、どうだろう?

温風 → 冷風 を、1分間 繰り返しました。


すると、かなりまとまったんです。


ドライヤーの実験




<メカニズム>


空洞化している髪は、とても うねりやすくて、まとまりがなくなりがち。

どうしてそうなるかというと、中で水素結合というのが起きて、固まってるんです。

この水素結合は、熱で緩むんですね。

緩んだところへ、クシで整える。

そうすると、髪の毛が まっすぐになってくれます。


ただ、冷めていく時に、周りの湿気を吸って、元に戻っちゃうそうなのだ。


だから、そうならないために、温風で水素結合を緩めて、ブラシで整え、素早く冷風を当てて、冷やすってわけ。

そうすると、まっすぐな状態が、固定できるんですね。




ということで、プロの技に近づく方法を、紹介します。



<温風と冷風を使った髪の簡単セット法>


(1) 温風で、地肌からしっかり、髪の毛を乾かす。

(2) 髪全体が乾ききったら、うねったり、まとまらない部分を、手ぐしや目の粗いクシで、やさしく伸ばしながら、根元から毛先に向かって、ゆっくり温風を当てる。

(3) ここですかさず、冷風に切り替えましょう。

(4) 同じ場所に、同じように、冷風を当てていきます。

これを、気になる部分ごとに、行う。

(5) 目安は、1か所につき、「温→冷」を2回ずつ。



温風と冷風を使った髪の簡単セット法



実際に行った感想。


Aさん「スムーズ感が全然違います。本当にビックリです」

Bさん「自分でやっても、けっこう変わるものなんですね。(以前とは)違うと思います」



空洞化を防ぐヘアケア。

これで、自宅でも、できそうですね。




ドライヤーの歴史


ササミ
なんと、日本で初めて発売された家庭用ドライヤーにも、冷風機能が付いていたのだとか。


1937年発売のドライヤーが、それだ。

金属製ですね。


日本初のドライヤー


持ち手の部分に、「温風」「冷風」の切り替えスイッチが付いています。



実は、戦後まもなく発売されたナショナル・ヘアドライヤーのチラシにも、こんな記載が。

「大体乾いたところで右側のスイッチ COLD を押し 冷風で仕上げをします」


冷風の効果は、昔から知られてたのか~。


最新のドライヤーでは、このようなものも。


 ・ボタンを押すだけで、すぐ冷風に切り替わる。

 ・温風と冷風が、自動で切り替わる。



いろんなところに、技術があるんですね~。





NHKガッテン! “医者いらず”の賢い食べ方



髪STORY VOL.05 2018 (光文社女性ブックス Vol.177)


 



次回は、これ。

最近、疲れやすい気がする。

抜け毛が多い気がする。

肌が乾燥する気がする。

そんなあなたは、「貧酸」かも。

「だるい スタミナ切れ 乾燥肌 ~ 体調不良の原因判明SP」。





 前編 → 【髪の空洞化】 切れ毛 パサつき の原因




[関係する記事]

 → 「シワの原因 UV-Aと ふっくらメイク」

 → 【薄毛】板羽忠徳 髪様シャンプー

 → 【若く見られる姿勢】




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【髪の空洞化】 切れ毛 パサつき の原因/ガッテン


ツヤなし、切れ毛、ハリなし、うねり。

女性につきものの、ヘアケアのお悩み。

その原因は、髪の空洞化だった!


毎日の習慣で、髪を傷めているかも。

いったい、何が悪いの?

キューティクルが簡単に剥がれてしまう行為とは?


ガッテンボーイ 亀井賢治くんが実験!

何回洗うと、髪は傷む?



2018年4月18日放送の「ガッテン」より、「傷んだ髪の共通サイン! “空洞化”を防ぐ新常識」からのメモ書き。

その前編です。




ためしてガッテン 髪の空洞化




髪の毛の空洞化


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「髪の空洞化」について。



髪の毛の空洞化って、あまり聞かない言葉ですよね。


その写真が、これ。


髪の空洞化


空洞化した髪には、中心に白い線が。

(ちなみに、髪の毛の直径は、平均で 0.08ミリ)


ガッテンが街で調査したところ、8割の女性の髪に、空洞化が見られました。


なんでも、この空洞化こそが、髪のトラブルの元凶なのだとか。

でも、空洞化って、何なの?

どういう状態で、何が悪いの?



東京都は墨田区にある、日用品メーカー( kao 花王 )研究所。

上席主任研究員の 長瀬忍さんに、教えてもらいましょう。


長瀬さんが空洞化の研究を始めたのは、20年ほど前だという。

きっかけは、お客さんからの ある問い合わせでした。

「髪の毛の染まり方が違うよ」と言われたのです。

同じ商品のヘアカラーでも、人によって、きれいな色に染まらないというのだ。


何が、染めた色に影響を与えているんだろうか?

長瀬さんは、徹底的に調べました。

すると、ある発見があった。

顕微鏡で見てみると、きれいに染まらない髪には必ず、謎の白い線があったのです。

逆に、きれいに染まる髪には、白い線は見られません。


この白い線は、何なのか?

まず、髪の毛の表面を調べてみることに。

でも、表面に白い線はありません。


そこで、1本の髪を輪切りにし、断面を見てみた。

すると、髪の中心部に、白い部分が。

そう、髪が空洞になっていたのだ。


髪の空洞化


それまで、髪の見え方に一番 影響するのは「キューティクル」というのが常識でした。

ところが、髪の中に空洞が見つかったわけです。

空洞化しているか、していないかで、見え方に大きな影響を及ぼすことが、新しく分かったんですね。


さらに、その後、空洞化が髪の様々な悪影響の原因になることが、分かってきました。



<空洞化の悪影響>


 ・ツヤなし。

 ・切れ毛。

 ・ハリなし。

 ・うねり。



空洞化の悪影響



ゲストの一人、麻木久仁子さんは言いました。

「絶対に、100%空洞化してる! 私!」

「特に、若い頃も、調子悪い時とか、髪の毛いっぱい酷使した時に、ツヤがなくなったりしたけど、それって回復したんですよ」

「でも、50過ぎてからは、もう、これが日常」

「基本、ツヤがない。ハリがない」

「で、ヘンなとこ、うねってる」


山根千佳さんの場合は、アホ毛がすごいのだとか。

アホ毛とは、若者言葉で、まとめた髪の表面から飛び出した短い毛のこと。

アニメとかで、よくありますよね。


金子貴俊さんは小学生の頃、髪の毛ツヤツヤ サラサラ ランキングで、男子の1位だったのだそう。

それが今は チリチリで、朝起きたら、戻す前の春雨状態だという。

潤いがない。





さて、空洞化の影響ですが、ハリに関しては、こんな実験があります。


空洞化している髪と、してない髪の比較。

髪を結んで、キュッと縛って、手を放します。

すると、空洞化してない髪は、スルッとほどけて、元に戻った。



ツヤについては、こうなってる。


というのも、ツヤというのは、光の反射なんですね。

空洞化してない髪では、光が ほぼ まっすぐに入って、反射されます。

これがきれいに反射されるから できるのが、天使の輪なのだ。


ところが、空洞化している髪だと、光が散乱してしまうんです。

そうすると、ぼんやりした見え方になるので、ツヤがない髪になってしまうというわけ。



髪の切れやすさを調べた実験もあります。


空洞のある髪とない髪を、機械にセット。

どのくらいの力で切れてしまうかを、調べたんです。

その結果、こうなった。


 空洞化してない髪 : 約135g の力で切れた。

 空洞化している髪 : 約65g の力で切れた。


つまり、空洞化のある髪だと、半分ほどの力で、切れてしまったのだ。

これも、髪が傷んで空洞になった影響です。




<メカニズム>


毛髪は、3層構造になっています。

髪の毛の表面にある、うろこ状の部分が、キューティクル。

そして、今回問題となるのは、中の部分です。

キューティクルの下、髪の中は、「コルテックス(毛皮質)」。

これは、繊維状のたんぱく質です。

その中にあるのが、「メデュラ(毛髄質)」。

たんぱく質と脂が混じり合ったようなものだという。


毛髪の三層構造



空洞化というのは、「メデュラ」や「コルテックス」の一部を失った状態なんです。



では、髪の毛を空洞化させる原因は、何なんでしょうね。

加齢だろうか?




空洞化の原因


ササミ
都内のレストランで行われた、ベリーダンスサークルの発表会。

ベリーダンスは、きれいな髪が命。

ということで、Aさんも、もっと髪の毛をキレイにしたいという願いが。


Aさんの髪をチェックさせてもらうと、白い線がたくさん見えました。

そう、空洞化しているのだ。


では、Aさんは普段、どんな髪のケアをしているんでしょうか?

ちなみに、Aさんは、毛先にパサつきを感じています。

手ぐしを通すと、毛先の方で引っかかってしまう。



<Aさんのヘアケア>


 ・洗髪前には、ブラッシング。(絡んでいる髪を、整える)

 ・髪を、お湯で濡らす。

 ・美容液入りシャンプーで、毛先まで、しっかり洗髪。

 ・お湯で、すすぐ。

 ・海藻エキス入りコンディショナーを、毛先まで、しっかりつける。

 ・軽く、すすぐ。

 ・手で、髪を絞る。

 ・吸水性のよいタオルで、叩くように水分を取る。

 ・ドライヤーしながら、ブラッシング。

 ・最後に、ブラシで整えたら、完成。



丁寧にやっているように見えますが、実はこの中に、空洞化の犯人がいるんです。

それは何?




もう一人の女性、Bさん。

こちらの髪も、空洞化が目立ちます。

Bさんのお悩みは、切れ毛だという。

髪を束ねただけでも、プツンと切れてしまうのだそう。



<Bさんのヘアケア>


 ・ブラッシングせずに、いきなりお湯で濡らす。

 ・シャンプーをしっかり泡立たせて、よく洗う。

 ・お湯ですすぐ。

 ・髪質に合うコンディショナーを、たっぷりつける。

 ・お湯ですすぐ。

 ・2回目のコンディショナーをつける。

 ・お湯ですすぐ。

 ・タオルで叩くように、水分を取る。

 ・ブラシで とかしながら、ドライヤー。

 ・温風を軽く当てたら、終了。自然乾燥させる。



実は、Bさんのヘアケアの中にも、空洞化の真犯人がいます。

その行為とは?




それは、これだったんです。

「髪は 濡れたまま こするな」


 × 濡れた髪を、ブラシでとかす。

 × 洗髪の際の、こすり洗い。




濡れた髪を こすり洗いすると、どうなるか?

そんな実験があります。


髪の毛の束を、水の中に入れ、十分に濡らしてから、こすり洗いする。

もう一方は、髪の束を、乾いたままこすって、水に濡らします。

そして、それぞれの水を小瓶に移して、光を当ててみました。


その結果が、これ。


こすり洗いの結果


上の画像には、たくさんの細かく白いキラキラしたものが見えます。

実はこれ、キューティクルなのだ。


濡れた状態で 髪をこすると、キューティクルが簡単に剥がれてしまうんですね。

このキューティクルの剥がれこそが、空洞化の第一歩なんです。




<メカニズム>


髪を濡らすと、やわらかくなり、膨張します。

その状態で、ブラシやクシ、あるいは手で、ゴシゴシやると、どうなるか?

そう、キューティクルが剥がれちゃうのだ。


そして髪の毛というのは、キューティクルが重なって中を守る構造をしている。

なので、外側が剥がれてくると、中のメデュラやコルテックスが、水に漏れ出してしまうんです。




そこで、こんな実験をすることに。


ガッテンボーイ 亀井賢治くんが向かったのは、埼玉県さいたま市。

生首が並んでるのかと思ったら、実はここ、人の髪の毛を販売している会社だったんです。

髪の毛をつけるマネキンが並んでたのか。

ここで、一番高品質な髪を、ゲットしようってわけ。


そこで出してくれたのが、「バージンヘア」と呼ばれる髪。

一度も、パーマやカラーをしていません。

一束で、3万円。

それだけ貴重な髪なのだ。

もちろん、空洞化はありません。


さあ、ここからが実験です。


髪の毛を 2つに分けて、マネキンに装着。

亀井くんと女性スタッフが、空洞化するまで、シャンプーをし続けます。


 亀井くんは、こする洗い方。

 女性スタッフは、やさしく髪の流れに沿って洗います。


洗い方以外の条件は、両方とも同じ。

コンディショナーは使わず、すすいだ後は、やさしく拭いて、4分間 温風ドライヤーで完全乾燥。


この2つのやり方で、何回やれば、空洞化するかという実験です。

さて、どうなる?


1回目は、両方ともキレイなまま。

でも、5回目になると、「こする洗い方」の方に、空洞化が見られました。

20回やっても、「やさしい洗い方」の方は、空洞化なし。触り心地も、サラッとしている。

一方、「こする洗い方」の方は、あちこちに空洞化が。手触りも、ゴワゴワしていて、指が通りにくい。


こすり洗いと空洞化の実験


もちろん、髪によって差はありますが、20回程度こすり洗いでシャンプーすると、空洞化が起きてしまうことがある ようです。





NHKガッテン!  2018年 春号



ヘアケアってなに?―美しい髪・健康な髪へのアプローチ (技術シリーズ)


 



後半では、対策について紹介します。




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【肺ストレッチ】 呼吸でストレスを減らす方法/ガッテン


アメリカでは、呼吸のトレーニングで ストレスを減らす取り組みが行われています。

特に、9・11同時多発テロ後、大きな成果を上げているのだとか。


<肺ストレッチ>

その方法を紹介。

吸う筋肉と、吐く筋肉を鍛える。

それによって自然と呼吸数が減り、ストレス症状が改善するのだ。


<鼻呼吸のパワー>

一酸化窒素が増えて、血流が良くなる。

毛細血管が広がって、ポカポカに。

鼻歌を歌うと、さらに効果UP!



解説:東京有明医療大学 本間生夫 学長(呼吸器専門医)。

 広島大学 大学院 耳鼻咽喉科 竹野幸夫 教授。



2018年4月11日放送の「ガッテン」より、「肺ストレッチで体が変わる! 呼吸コントロールSP」からのメモ書き。

その後編です。




ためしてガッテン 肺ストレッチ




呼吸でストレスを減らす


ササミ
普段の呼吸回数を抑えることで、ストレスを減らす。

海外では、すでにその取り組みが、広く行われているのだとか。


中でも、アメリカでは、のべ 2千万もの人たちが、呼吸回数を減らすためのトレーニングを受けていると言われています。


呼吸を減らすトレーニング


ここまで広く行われるようになったのには、実はあるきっかけが…。


それは、17年前に起こった、9・11同時多発テロ。

あまりに ショッキングな出来事に、全米の人々の間には、大きな不安と恐怖が蔓延しました。


ニューヨークに住む女性、ジュリエット・バーグマンさんも、その一人。

貿易センタービルの北棟82階のオフィスにいました。

隣にいた同僚は、助からなかったという。

小さい子が二人もいたのに。

ジュリエットさんは一時、ショックで 自らの命を絶つことも考えたほどでした。


そんな深い心の傷を負った人たちに、呼吸を減らすトレーニングを指導したのが、この方。

コロンビア大学 医学部 臨床心理学科の リチャード・ブラウン博士。


ブラウン博士は言います。

「9・11の時は、多くの人が精神的に、とてもひどい状態でした」

「精神安定剤も効果がないほどにね」

「自分も医師として、何かしなくてはと思ったのです」


ブラウン博士は、呼吸回数を抑えるトレーニングを、週2回 90分間 行わせました。

すると、不安で眠れないほど深刻なストレスを抱えた人たちに、次々と変化が現れたんです。

トレーニングを 6週間続けただけで、ストレスが平均 80%も減りました。


現在、博士は、呼吸回数を減らすトレーニングが 体質の改善にも役立つのではないかと注目しています。

そのターゲットの一つが、身体の中、特に腸で起こる炎症だという。

腸に炎症を抱える人たちに、呼吸回数を減らすトレーニングを指導したところ、こんな結果に。

半年間で、体内から炎症の強さを示す たんぱく質が、15%も減少したんです。


ブラウン博士のお話。

「腸内の炎症は、薬で治療するのが 非常に困難です」

「しかし、呼吸をゆっくりにしたおかげで、症状が大きく改善しました」

「深く息をする、それだけで、体中すべてが強く しなやかに 変わっていくんです」



これからの研究に、期待ですね。




本間生夫先生の解説


ササミ
さあ、ここからが肝心なところ。

わざわざ深呼吸しなくても、自然と呼吸数が減っちゃう。

そんな注目の体操とは?



肺というのは、言ってみれば、ただの やわらかい袋。

自分だけでは、縮んだり膨らんだり、できません。

膨らませたり、縮ませたりしているのは、「横隔膜(おうかくまく)」という筋肉と、あばら骨の間にある「肋間筋(ろっかんきん)」という筋肉なんですね。

これらの筋肉が、周りから、肺をしぼませたり膨らませたりしてくれているのだ。


さて、これをどうやると、常に深呼吸しているような状態になるのでしょうか?


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

東京有明医療大学 学長で、呼吸器の研究がご専門の、本間生夫 先生です。


まずは、呼吸の基本から教えてもらいましょう。


「外側に、胸郭(きょうかく)ってあります」

「この胸郭にある筋肉、この筋肉が収縮することによって、胸郭が広がる」

「で、広がると、肺がそれにつられて広がっていくので、空気が入っていく」


「この筋肉って、自分で動けませんので、脳からの指令が必要になります」

「脳から『息を吸いなさい』『息を吐きなさい』という指令が、筋肉にいく」

「それが交互に、きちっと動いてる」

「これが呼吸としては、重要になるんですね」


「それがこわばってくる、つまり、胸の筋肉が硬くなってきたりすると、胸が広がりにくいとか、縮みにくくなる」

「そうすると、浅い呼吸になるんですね」


「どんな人でもね、やっぱり、不安になるとか、いろいろなことがあるわけですよ」

「ですから、呼吸も自然に、そういった状況に伴って、変わってるはずなんです」

「ただ、気がつかないだけで」

「(例えば)いろんなストレスがあった時にも、知らないうちに、呼吸は浅く速くなる」



それに対応しようというのが、これからやる体操なのだ。

肺の周りにある筋肉を、やわらかくする。




<吸う筋肉のストレッチ>


(1) 両手を胸の前で組みます。

(2) 手を伸ばしながら、息を吸っていく。

(これをやると、息を吸う筋肉がストレッチされる)

(2) 吸い切ったら、手を戻しつつ、息を吐きます。




<吐く筋肉のストレッチ>

(1) 手を背中に回し、組みます。

組めない人は、組まなくても構いません。

(2) その状態で、手を伸ばしながら、息を吐いてください。

(3) 次に、息を吸いながら、戻す。




一度に行うストレッチは、2~3回でよいそう。

それを、毎日、何度か繰り返す。


本間先生によると、息を吸う筋肉は、上の方に多いのだそう。

逆に、息を吐く筋肉は、下の方に多い。


詳しいやり方は、後で紹介します。



本間先生の解説。

「これで、肺機能も良くなってくるんです」

「自分の普段の呼吸よりも ゆっくりさせると、不安とか、そういうものが軽減してくるという話をしました」

「要するに、負の感情が取れてくると、自律神経なんかも良くなりますし、それから、免疫も高まってくる」

「いろいろ、生体の反応もよくなると」




肺ストレッチの効果


ササミ
自然と呼吸の回数を減らしてくれる、「肺ストレッチ」。

東日本大震災のあと、宮城県の小学校で行われたケースでは、1週間続けただけで、こんなに変わった。


 22.9 → 20.6 回/分。


1分あたりの呼吸が 2回も減って、ストレスを和らげることができたのだとか。



元気な方や高齢者でも、効果は確かめられています。

3か月続けたら、呼吸回数が 0.8回 減少。


 <安静時呼吸回数の変化>

 (埼玉県の高齢者 70名)

 研究前 14.81回 → トレーニング後 14.04回


わずかな変化に見えますが、1日の呼吸回数では 1000回以上の減になるのだ!


 24時間=1440分

 14.81×1440=21,326回
 14.04×1440=20,218回

 差は、1,108回




毎日欠かさず肺をストレッチすると、どこまでパワーアップするでしょうか?


独自の肺ストレッチによって、しなやかな肺を手に入れた、3名が登場!

まるで超人のようだぞ。


まずは、HANAKOさんという女性。

素潜りで どこまで深く潜れるかを競う、フリーダイビングの選手です。

世界大会で、104メートルの深さまで潜った経験もあるのだ。

現在、世界2位という、すご~い人なんですよ。

HANAKOさんの肺活量は、5200ml。

平均的な女性の 2倍もある。


続いては、市川英夫さん。

吹き矢を的に当てて点数を競う、「スポーツ吹き矢」の指導者です。

市川さんは、通常の2倍、20メートルも先の的に矢を当てる「遠矢」という部門で、全国優勝を果たしました。

これまたスゴイ!


最後に紹介するのは、哲Jさん。

オーストラリア先住民が使う、伝統的な管楽器「ディジェリドゥ」の演奏者。

大きな笛のように見えますが、演奏するには、しなやかな肺を駆使した、特殊なテクニックが必要なのだとか。

哲Jさんは、5分以上も息継ぎなしで、息を吐ける。

ひえ~。



こんな しなやかな肺をもたらす肺ストレッチには、実はもう一つ、うれしい効果があるんです。

それは、先ほど紹介した肋骨の筋肉だけでなく、その下にある横隔膜も、やわらかくしてくれること。


普通の人の場合、大きく息をしても、横隔膜は 上下に 2~3センチほどしか動きません。

しかし、ダイバーのHANAKOさんだと、なんと、推定 10センチ以上!

こんなにも、差が出るんですね。


(ヨガの達人、片岡鶴太郎さんも、すごそうだけど)




さて、ガッテン流「肺ストレッチ」を紹介します。



<肺ストレッチ>


<吸う筋肉のストレッチ>


(1) 胸の高さで両手を軽く組み、ゆっくり息を吸いながら、できるだけ前へ突き出します。

(2) この時、背中は逆に、思い切り後ろへ。

(3) 吸い切ったら、息を吐きながら、手を戻しましょう。



吸う筋肉のストレッチ



<吐く筋肉のストレッチ>


(1) 両手をお尻の上で軽く組み、アゴを上げて、息を吐きながら、斜め後ろへ思い切り伸ばしていきます。

(2) 上体は動かさないように、注意しましょう。

(3) 吸い切ったら、息を吐きながら、手を戻す。



吐く筋肉のストレッチ


どちらも、毎日 決まった時間にやる習慣をつけるとよいとのこと。

この2つを、一度に 2~3回ずつ。

余裕があるなら、朝昼晩 行ってください。






ササミ
肺の周辺のストレッチで、普段の呼吸回数が減少します。

これにより、ストレスによる症状が改善する!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




鼻呼吸のパワー


ササミ
呼吸する時って、「鼻から吸いなさい」って言われませんでした?


でも、これ、なぜなんだろう?

根拠は、あるんだろうか?


実は、鼻呼吸には、ある意外な効果があるんです。


広島大学 大学院 耳鼻咽喉科の 竹野幸夫 教授に、教えてもらいましょう。

「鼻とその周りの“副鼻腔”で、たくさんの一酸化窒素が産生されています」

「血液の流れを良くして、血液循環の調節に、大きな役割を果たしているということが、考えられています」


一酸化窒素は、血管の筋肉に作用して、毛細血管を広げる働きを持つ、ありがたい物質。


息に含まれる一酸化窒素の量を調べてみると、このような結果に。


 口だけで呼吸した場合 : 36ppb

 鼻だけで呼吸した場合 : 49ppb


一酸化窒素の量が、増えました。

(ただし、鼻炎・アレルギーがない人の場合の研究です)



さらには、こんな研究報告も。

「 Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide 」

鼻歌を歌うと、一酸化窒素をもっと増やすことができる。



実験では、鼻歌の後だと、毛細血管を流れる血液の量が、口呼吸の時の 2倍に!

サーモグラフィーで見ると、指先までポカポカだ。





呼吸を変えるだけで健康になる 5分間シクソトロピーストレッチのすすめ (講談社+α新書)



心と体をラクにする呼吸スイッチ健康法―「浅くて速い呼吸」を「深くてよい呼吸」に変えるコツ20


 



次回は、これ。

パサついていた髪が、極上の手触りに。

切れ毛や、うねりも、解消。

秘策は、ドライヤーにあり?

「ぱさつき・うねり・切れ毛よ、さらば! つやつや美髪を手に入れる法」。





 前編 → 【呼吸の回数】 減らすと健康に






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 → 【肺活】 舌圧強化に早口言葉、COPD予防に 口すぼめ呼吸

 → 「自律神経のトータルパワー 攻めの寝方」

 → 「自律神経を整える呼吸法」




tag : ためしてガッテン 健康の新常識 心身の健康 冷え性 呼吸器科





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