【水の力】 ストレス → 水 → めまい 【どうして?】


耳石とは別の、治りにくいタイプの めまい。

それが水と関係する?

ぐるぐるバットで 目が回る理由とは?




トリセツショーめまいと水




水とめまいの関係


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
トリセツショーの「めまい」の続きです。






う~、寒いですね。

土曜日はちょっと日が照ってくれたので、マシだったかな。

24日前後が 寒波の本番らしいけど、大丈夫やろか。


あんまり寒いので、寝る時に 使い捨てカイロを使いました。

そういえば、「ちゃっぷい ちゃっぷい、どんと ぽっちい」ちゅうコマーシャル、最近は見ませんね。

いや、商品自体 見ぃひんか。

CMでいうと、桐灰も見ない。












それはともかく、めまいの話の続きです。




え~、緊張した時の表現として、「ごくり」みたいなのがありますな。

喉が渇くこともあるでしょうか。

それがどうも、めまいにつながることも、あるんやそうな。



体内の水分量が減る → 喉が渇く。

これは分かりますよね。

でも、緊張したからといって、水分がどこかに消えるとは考えにくい。

せやのに、なんで 喉が渇くんでしょう?


それには、こういうメカニズムがあるらしいですな。

ストレスが大きくなると、交感神経が興奮状態になる。

すると、唾液の量が減って(あるいは、粘り気の強い唾液になって)、渇きを感じるんやそうです。

ストレスで自律神経がやられると、いろいろ起こるもんですな。


そしてどうも、耳の中でも、変化が起きることがあるらしいんですわ。



と、その前に、脱線します。


「バットぐるぐるゲーム」「ぐるぐるバット」ってありますよね。

野球のバットを立てて、グリップに額をつけて、それを中心として、グルグルまわる。

だいたい、10回ほど まわりますかね。

すると当然、目が回ります。

フラフラして、まともに歩けへん。


下の GIF は、ぐるぐるバットをした直後の目です。


ぐるぐるバットで目が回る


これでは、足元がふらついて、まっすぐ進めません。

立ってられへんこともある。


この ぐるぐるバットをしたことなくても、子どもの頃、自分でグルグル回転して平衡感覚を失う、そんな遊びをしたことある人は、おるかもしれません。

いや、わたしなんですけどね。

(危ないから、やめた方がいいですけど)


それはともかく、この時、何が起きてるんでしょうか?


内耳の中は、リンパ液ちゅー水で満たされているそうです。

その中には、有毛細胞ちゅーもんがある。

頭をグルグルまわしたら、内耳の中のリンパ液もまわりますな。

ちょうど、洗面器の中の水を混ぜた感じです。

有毛細胞ちゅうのは、リンパ液の動きを感じるように なっとるんです。

リンパ液がまわる → 有毛細胞がそれを感じる → 脳がその信号をキャッチ。

ほいで、人間は ああ回ってる、と感じるわけ。

リンパ液の傾きを感じて、自身の傾きを感じる。

そんなセンサーみたいなもの。


ぐるぐるバットなんていうのは、普通の生活ではありえへん動きです。

そんなんが急に来たら、脳がパニックを起こすのも無理ないですな。

関西弁で言うと、「アホなことするからや~」となりますか。


でも、アホなことせんでも、目がまわることが あるんやそうです。

しかも、それ、「治りづらいめまい」なんて呼ばれとるんやそうですわ。

いや、難儀ですなぁ。



原因は何かというと、ストレスやそうです。

強いストレスがあると、人間の体いうやつは、水を欲しがるんやそうな。

ほいで、耳の中でも、そうなるらしいんですわ。


ストレスを感じる → 内耳の水を貯めるように指令が出る → 内耳の中が水ぶくれのような状態に。

これで めまいが起きるんですって。

内耳は 平衡感覚をつかさどる部位やから。


こういうの、「メニエール病」いうんやそうな。


 <水ぶくれが原因のめまいの特徴>

・ ぐるぐる回るような めまい。
・ 10分から数時間程度続く。
・ 耳の聞こえづらさが伴う。



前の記事で紹介した「耳石が原因のめまい」とは、だいぶ違いますな。


リンパ液が過剰になって、めまいが生じる。

こういうのを、「内リンパ水腫」いうらしい。

こうなると、体は回転してないのに まるで回転しているような感覚になって、めまいが起きると。

しかも、そうなる時間が 比較的長い。


こんなん、どうしたら ええんや!

耳の中で起こっとることやし。


そう思いますが、意外な、ほいで簡単な、改善方法があるらしい。


それは、「水を飲む」こと。

簡単すぎて、ビックリです。

お医者さんがそう指導しても、信用してもらえへんことも けっこう あるそうな。

説得がたいへんらしい。

まさか、めまいが 水飲むことで治るなんて 思いませんからね。


でも、何で改善されるん?


メカニズムは簡単でした。


水をたくさん飲む → 体に水は十分あると脳が認識 → 水を貯めようとしない。


これで 耳の中の水ぶくれが解消されると。

なるほどね。


一般に、成人が1日に飲む水の量は、1.2リットルほどとされています。

(他に、料理などを通じて水分補給するから)

ただ、めまいに対する水分摂取法では、1日に 1.5~2.5リットルの水を飲むそうな。

けど、注意せにゃなりません。

多く水を飲む場合は、心臓や腎臓に負担がかかるケースもあるので、必ず医師の指導の下で行うこと。




めまいが起きる原因も不思議なら、それの改善方法も不思議。

いや~、人間の体ちゅうのは、不思議ですな。

不思議で、シンプルですわ。



ほいで、ストレスちゅうのは、やっかいですな。

目に見えへんし。

せめて、数値化できませんかね。

ストレス数値 高なったから、明日はお休みとか。








めまいは主に、耳鼻科で診療してくれるそうです。


なもんで、耳鼻科のホームページを見てみると、いろいろ解説してくれてます。



メニエール病について | 耳鼻咽喉科

メニエール病というと「若い女性がストレスでめまいを起こす病気」というイメージがあるのではないでしょうか。メニエール病の原因はずばり「内リンパ水腫(内耳のリンパが増え、水ぶくれの状態)」です。その根底にはストレス・睡眠不足・疲労・気圧の変化・几帳面な性格などがあると考えられています。



もしかするとメニエール病かも | たてもと耳鼻咽喉科

Q : メニエール病の症状には、どんなものがありますか?

A : めまい、耳がつまる、聞こえにくい(難聴)、ふらつき、耳鳴り(耳がキーンとする)などの症状の他、頭痛・偏頭痛を伴うことがあります。
めまいには「ぐるぐると視界が回る」「ふわふわして身体が覚束ない」「頭がぐらぐら揺れる」などさまざまなタイプがあり、いずれも数十分から数時間持続します。このことで気分が悪くなり、吐き気・嘔吐を起こすこともあります。






めまいの専門医として「めまい相談医」がおられるそうな。

日本めまい平衡医学会のHPで、検索可能とのこと。


 日本めまい平衡医学会












ぐるぐるバットには、攻略法があるそうです。

10回まわった後、逆方向に 1回まわる。


これも、洗面器の中の水をイメージすると、分かりやすい。

同じ方向に 10回まぜると、渦のようになりますよね。

でも、逆方向に 1回まぜるだけで、水流が打ち消し合って、おさまってきます。

こういうのが、耳の中でも起きるらしいんです。


といっても、ゲームとしてやる場合、フラフラするのが バラエティ番組の醍醐味ですから、反則になるかもしれませんね。













[ 1月22日に思うこと ]


ものの価値が変わることがあります。

「それそのもの」は同じはずなんですが、それを扱う人によって、変わってしまう。


不思議なことに、「それ」を見ない人がいる。

「それ」を聴かない人がいる。


本人は「した」ことを知っているのに、見ない人は「してない」として扱う。

逆に、本人は「してない」のを知っていても、見ない人は「した」として扱う。


見てないのに、見たと思う。

聞いてないのに、聞いたと思う。

それで判断する。


人間を傷つけることの、ひとつです。


こういうのに、「情報」が関わることも。


情報に汚染されると、これをやってしまうこともある。


あぶない、あぶない…。





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【文字通り】 本当に目が回っていた! 【トリセツショー】


目が回るのは、表現だけではなかった?

耳の中では、何が起こってる?

耳石くずし体操とは?



 番組名 : あしたが変わるトリセツショー
 テーマ : めまい 耳の迷宮SP
 放送日 : 2023年1月12日(木曜日)

 解説 : 奈良県立医科大学附属病院 めまいセンター 北原糺 センター長




トリセツショー めまい 耳石くずし体操




本当に目が回る?


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「めまい」についてです。






え~、いろんな言葉があるもんですな。

「耳が痛い」と言いますが、実際に耳が痛くなるわけではないけんども、よう言い表されてます。

なんや痛い感じは、しますもんね。

痛いわけではないけれど、そういう顔しとる。

しかめたりして。

ようでけた言葉です。


「目は口ほどにものを言う」

目はしゃべりませんが、言葉じゃないもんを ようけ伝えることがあります。


「鼻が利く」

いわゆる嗅覚に関するニオイがするわけではありませんが、予感や予兆みたいなニオイはするわけですな。

それは鼻で感じるもんではないんですが、こう言う方が分かりやすい。

すっと、腹に入ります。

ああ、これも実際は、腹に入るわけではないか。


ホンマ、言葉というのは ようでけてます。

合点がいく、言うんですかね。

ガッテン、ガッテン!

ああ、なつかしい…。




「目を回す」という言葉もあります。

マンガの表現なんかでも、よう目ぇ回したりしてますね。

昭和だと、小鳥がピヨピヨまわりを飛んだりもしてました。


なもんで、実際には目は回ってないのかと思ってましたが、どうも、そうじゃないようです。


NHKの「トリセツショー」見てましたら、実際に 回ってましたわ。


目が回る様子


これは、「めまい」が起こった時の、目の様子です。

見事に、回ってますね。

この時、何が起こっているのか?


「三半規管」は聞いたことあるでしょ。

耳の中にある、あれ。

この三半規管ちゅーのは、平衡感覚をつかさどる器官なんです。

人間の内耳には「耳石(じせき)」いうのがありましてね。

これ、平衡石とも言うんです。

この耳石が欠けたりすることがありまして、その欠けた小っちゃいやつが、三半規管に入ってしまうことがあるんですわ。

三半規管は平衡感覚の器官ですから、そこにちっこいのが迷い込んだだけで、めまいが起きてしまうんです。

ホンマは回ってないのに、回っているかのように誤動作してしまうんですな。

いわば、センサーの間違いです。


こういうのを、良性発作性頭位めまい症、言うそうです。


良性発作性頭位めまい症 | 井上耳鼻咽喉科

体を動かしていないのに内耳から「動いている」という信号が送られてきたときなど、内耳からの動きを伝える信号と目や筋肉からの信号が一致しないとき、めまいが生じます。

主な症状は、目が回る、フワフワするなどのめまいで、吐き気を伴うこともあります。めまいが生じやすいのは、寝返りをうったとき、寝ている状態から起き上がったとき、急に後ろを振り向いたとき、急に上を向いたときなど、頭を大きく動かしたときです。めまいはたいてい、10~20秒ほどで治まります。





ちょっと話が逸れますよ。

まだ今のようなゲームが無い時代がありました。

TVゲームというのも、もう古い言い方ですね。

それのもっと前、ボードゲームとは別に、ポケットゲームいうのがありました。(呼び方を間違えている可能性あり)

おもちゃ屋さんだけでなく、本屋さんでも売ってました。(トミーの「ポケットメイト」がそうかもしれません)

野球ゲームとか、ビリヤードゲームとか。将棋やオセロもあった。

その中で、小さな銀の球を使ったゲームが、けっこうあったと思います。

こういうやつ。





銀玉をコロコロ転がして、指定の穴に入れるわけですな。

これ、耳石対策に似てるようです。

というのは、迷い込んだ耳石を外に出すから。





さて、こういうタイプの めまいですが、トリセツショーでは 以下の症状が紹介されてました。


 <耳石が原因のめまいの特徴>

・ぐるぐる回る、もしくは、ふらふらするような めまい。
・5分以内に治まる。
・頭を動かしたときに起こる。
(寝返り、寝起き、首を上下に振るなど)
・めまい以外の症状がない。



わりと早く治まるようですね。

とはいえ、めまいですから、気になるでしょう。



で、対策なんですけど、耳石を崩すちゅー体操があるようです。



 <耳石くずし体操>

(1) 座った状態で、顔を真横に向ける。

(2) 顔の向きと逆の方向に ゆっくり倒れて、30秒そのままに。

 この時、顔はできるだけ天井に向ける。

(3) 初めの姿勢に戻って、30秒そのまま。

(4) 今度は逆の方向をむいて、同じ動きをする。

(5) 5回を 1セットとして、朝晩 1セットずつ行うとよいそうです。

1週間ほどで効果が現れるとのこと。



耳石くずし体操


何気ない動きですけど、耳の中の小さな石には きくようですね。













これとは別に、治りづらいタイプもあるんですって。


けど、メカニズムが分かったおかけで、割と簡単に治る可能性が出てきました。


それはまた、次回に…。





[関係する記事]

 めまいを家で治す! 寝返り運動と枕で 耳石を砕け/ためしてガッテン




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【塩は大敵】 太るスイッチと水の飲み方 【トリセツショー】


塩の悪影響は、血圧だけではなかった。

塩分摂取量が多いと、太るスイッチがオンになって、脂肪がつきやすくなるというのだ。

そのメカニズムに関係する、サバイバル・スイッチとは?



 番組名 : あしたが変わるトリセツショー
 テーマ : 「太らないトリセツ! 意外な栄養素で脂肪増!?」
 放送日 : 2022年12月8日(木曜日)




トリセツショー 食塩とサバイバル・スイッチ




太るスイッチ?


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「塩と太るスイッチ」について。







え~、冬の様相が加速しだしました。

昨日の夜は、風がガンガンと シャッターを叩いとりましたよ。

あんまり寒いと着込もうかと思いますが、脂肪という防寒着だけは あんまし着たくありませんね。



塩分を控えましょう! というのは、若い時分からよく聞いた言葉です。

直接 指導されたことがなくても、どこぞで聞いたことがあるでしょうな。

ただ、「はあ、そうですか」みたいなもんで、実践する人はそんなに多くないのが現実。

厚生労働省のページを見ても、理想に比べ だいたい 3g ぐらいオーバーしとるそうですわ。


ナトリウム | e-ヘルスネット

近年における日本人の成人1人1日当たりの摂取量は、食塩相当量として男性11g程度、女性9g程度であり、以前に比べ減少しています。しかし、世界的にみると、なお、高いレベルにあります。本来必要な1日当たりの摂取量は多くても2g程度ですが、塩味の好みは習慣的なもので個人差も大きく、つい摂りすぎてしまいがちです。

「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、摂取量の減少を目指すものと位置づけられており、目標量(食塩相当量として)は、成人1人1日当たり男性7.5g未満、女性では6.5g未満と設定されています。なお、高血圧及び慢性腎臓病(CKD)の重症化予防のための食塩相当量の量は、男女とも6.0g/日未満とされています。



たかが 3g、されど 3g。

しかも、毎日ですからな。

1年365日と考えると、1年で 1095g。1kgほどですか。

もちろん、人間の身体はようできてまして、余分なもんは排出されるようになっとります。

(私なんかが身体の中に入ったら、いっぺんに尿と一緒に排出されるでしょう)

しかし、毎日毎日フル回転だと、さすがに疲れますな。

まるでブラック企業ですわ。

社長の頭が塩分の多いもんを好きに食べとったら、従業員の内臓は そのうち悲鳴を上げてしまいます。

内臓で組合でも作って、交渉でもせにゃしゃあない。

なんて話は置いといて、毎日塩分を摂り過ぎると、健康に悪いという話ですわ。


まず思い浮かぶのは、血圧ですな。

ただでさえ年とって血圧上がりやすいのに、塩分の摂り過ぎを続けてたら、高血圧まっしぐら。

高血圧で血管が傷んだら、何が起こるか分かりゃしまへん。

頭の血管がプツンっと切れたら、えらいこってすわ。



でも、今回注目するのは、太るか太らないかという話。

結論から言うと、「塩分を多く摂る人は太りやすい」ちゅーんですわ。

ああ、太りやすい食べ物いうたら、味が濃くて塩分も多いからか。

そう思いますけど、それだけじゃあ、ないらしい。

同じカロリーのもん食べても、塩分が多いと太りやすい、いいますねん。


塩いうたら、0kcal ですやん。

サンド伊達さんの「ドーナツは真ん中が空洞だから 0kcal」とかの理論ではなく、実際に ゼロカロリー。

なのに、何で太りやすいん?

どういうこと?

ハッキリしてよ!!!!

関西の御婦人方に、シバキ倒されそうですわ。


それに関係するのが、「サバイバル・スイッチ」いうやつなんやって。

ちゅーのも、太古の昔は、できるだけ脂肪を蓄えてた方がよかったんですわ。

干ばつとかで、水不足になるでしょ。

水がないから、水は飲めへん。

けど、脂肪があると、その脂肪を分解する時に、水が出ますねん。

脂肪から エネルギーと水がでけるから、助かりますやん。

命の危機が、救われるんですわ。

当時にとっては、ナイス機能!

神様ありがとう、って感じですな。


でも、時は経て、もう2022年ですわ。

昭和、平成、令和の時代。

水が飲めへんような状態も、滅多にありませんな。

でも、サバイバル・スイッチの機能は、身体の中で生き続けとります。

すると、どうなるか。


塩分をようさん摂る → サバイバル・スイッチがオンになる → 食事で摂った糖質が、フルクトースになる。

フルクトース!

なんやけったいな、古いトーストみたいになんの?

トースターの中に置き忘れたん?

あれ、カチコチになるよね。

言うとる場合やありません。

このフルクトースには脂肪を蓄えやすいという性質がある → せっせと脂肪を蓄えようと頑張る。

何してくれてんねん、フルクトース!

トゥース! みたいに言いやがって。

春日か?

オードリー春日か悪いんか?


いいえ、オードリーもフルクトースも悪くありません。

塩分を摂り過ぎてることが、元凶なんです。



むむむむむむむむ…。

そうやったら、塩分摂り過ぎたらあかんやん。

ポテチも、カップ麺も、控えなあかんやん。

なに、残酷なこと言うとんねん、NHK…。


別に NHKが言うとるんじゃなくて、厚生労働省も、WHOも、世界中のお医者さんも、塩分を控えるように、昔から言うとりますがな…。



つーわけで、塩分を控えるのが基本なわけですが、その他の方法も、紹介されてましたよ。
 



水を飲む


要するに、血液中の塩分濃度が高まると、人間の身体ちゅうのは、水不足などの危機的状態やと勘違いするわけですわ。

それでせっせと脂肪を貯め込もうとする。

そんな貯金いらんのに。

サバイバル的状況やないから、サバイバル・スイッチはオンにせんでええのに、オンにしてしまうんですわ。

そんなスイッチ外してしまえ! 言いたなりますが、そうしてくれる業者がおらんので、しゃあありません。


ただ、業者はおりませんが、こんな方法がありました。



 <プレ・ローディング>


「プレ」いうたら、事前いう意味ですわ。

「ローディング」は、補給。

事前の補給、ですな。

水を食事の前に飲みますねん。

これで満腹感が得られて、食べ過ぎが防止できて、太りにくいと。

そういえば、モデルさんたちも、昔からやっとりますな。

食べる前に ゴクゴク水を飲む風景、密着ドキュメントとかで よう見ました。


サバイバル・スイッチを考えても、この方法は ようできとります。


水をたくさん飲む → 塩分濃度の上昇を抑えられる → サバイバル・スイッチが働きにくい → つまり、脂肪を貯めようとするモードにはならない。

ナイス! ナイスやないか、お水さん。


リチャードいう おっさん 教授は、以下のように勧めとりました。

 ・ 食前に、コップ1杯(200ml)の水を飲む。
 ・ 間食時にも、1~2杯の水を飲む。


うむ、これなら できそう。



そもそも、いつもどのくらい水を飲んでるか、分かってる人と、分かってない人、両方おりそうですな。


厚生労働省のポスターを見ると、「人間は 1日に 2.5リットルの水が必要です」と書いとります。

このうち、食事で 1リットルほど摂れて、体内で作られる水が 0.3リットルほどあるそうなんで、残り 1.2リットルは 飲み水で摂ることになります。


健康のために水を飲もう

必要な水の内訳


参照 : 「健康のため水を飲もう」推進運動 | 厚生労働省



ここはもう、1日に 1.5リットル 飲みましょう。分かりやすいから。

500ml のボトル、3本分。

ボトルで飲んだら、管理しやすい。

コップ何杯かは覚えてられんけど、500mlのペットボトル3本なら、数えやすい、覚えやすい。


意識してみたら、どうですか。


それと、忘れちゃならない、食事前の水!

この際、習慣化しちゃいましょう。


もちろん、塩分やカロリーは、できるだけ控えめにね。

基本は基本で、大事ですよ。
 



DASHとカリウム


もうひとつ、方法がありますねん。

それが、「DASH食」というもの。

いや、5人で農家やったり、無人島に行ったりはしませんよ。

そのDASHやのうて、以下の頭文字をとった DASH。


 D → Dietary
 A → Approaches to
 S → Stop
 H → Hypertension

直訳すると、高血圧を防ぐための食事療法。

決して、D(だいぶ)A(アカンくらい)S(塩を摂る人は)H(ホンマしゃあない)ちゃいますよ。


ほんで、どうすんの? いうたら、「カリウム」「カルシウム」「マグネシウム」の3つのミネラルと食物繊維を多く摂るよう、意識しはるんやって。

具体的には、果物や野菜、低脂肪乳製品をバランスよく食べるようにする。あと、海藻類やナッツなんかもいいですね。

逆に、脂肪が多い部位の肉や、糖質が多い食品は減らすようにします。


今回は塩の話ですから、ミネラルの中の「カリウム」に注目します。

カリウムが塩(ナトリウム)を尿で排出するのは、よく知られてますよね。

なので、カリウムが豊富な食材を意識して食べるようにしましょう、ちゅう話ですわ。



 <カリウムが豊富な食材>

 納豆
 バナナ
 みかん
 牛乳

 アボカド
 ほうれん草

 サツマイモ

 コーヒー
 ココア

 鶏むね肉
 豆腐




100gあたりのカリウム量を調べてみました。



<カリウム含有量>

 納豆(糸引き) 660mg (1食 30gあたり 198mg)
 納豆(挽きわり) 700mg (1食 30gあたり 210mg)

 バナナ(生) 360mg (1本は100gほどなのでそのまま)
 みかん 150mg (1個 80gあたり 120mg)
 普通牛乳 150mg (1カップ 210gあたり 315mg)

 アボカド(生) 590mg (1個 140gあたり 826mg)
 ほうれん草(生) 690mg (1束 270gあたり 1863mg)
 ほうれん草(ゆで) 490mg (1束 200gあたり 980mg)

 サツマイモ(皮付き 生) 380mg (1本 180gあたり 684mg)
 サツマイモ(皮付き 蒸し) 390mg (1食 190gあたり 741mg)

 コーヒー(浸出液) 65mg
 ピュアココア(粉) 2800mg (大さじ1杯 6gあたり 168mg)

 鶏むね肉(皮つき 生) 340mg
 絹ごし豆腐 150mg



納豆1パックぐらい足せると、いいらしいですよ。

骨にも、いいしね。



注意点) 病気によっては、カリウムの摂取が制限されている場合があります。お医者さんの指示に従いましょう。




ともかく、塩ちゅうのは難儀な存在ですな。

しかし、人間社会に必要な物なのも確か。

(サラリーマンいうぐらいですから、塩は報酬や対価やったもんね)


ということは、付き合い方次第か…



(また気づくことがあったら、追加します)

















[ 要約 ]


 塩分は、脂肪を蓄えるモードにチェンジするスイッチである。

 同じカロリーの食事を摂っても、塩分を多く摂る人ほど太りやすい。

 対策は、食事前に水を飲むこと。

 カリウムが豊富な食材を摂ること。

 (ただし、基本は減塩とバランスの良い食事+運動)






[ 12月14日に思うこと ]


易経では、邪悪な存在を「狐」と表現するらしい。

確かに、日本の昔話でも、悪いことするキツネが出てきますね。

イソップとか、世界の童話でもそうかな。

悪知恵で人をダマしたりしてね。


そのキツネを狩ることで困難が取り除かれるんですが、その時に キツネに刺さってた矢まで手に入って喜ばしいかぎりだと。


でも、キツネだから悪いわけではない、ということを忘れてはなりませんね。

悪いことをしたキツネだから、悪い。

(同じキツネでも、悪いことをしてないキツネは悪くない)

当たり前のことなんですが、たまに世の中で忘れられますよね。



悪くないキツネを懲らしめたら、それは悪いこと。

当たり前だけど、大事なこと。





(長文、最後までお付き合い、ありがとうございました)





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【食べる順番 決定版】 ご飯は5分後 【トリセツショー】


肉や魚などの、たんぱく質。

サラダや副菜などの、野菜。

そして、主食のご飯。

食べる順番は、どうすればいいのだろう?


今回のやり方なら、無理なく続けられそうですよ。



 番組名 : あしたが変わるトリセツショー
 テーマ : シン 食べる順番ダイエット
 放送日 : 9月29日(木曜日)

 解説 : 岐阜大学 矢部大介 教授。(この方法の考案者)




トリセツショー シン 食べる順番




食べる順番で得られる効果


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「食べる順番」について。




ササミちゃん
エノキさんは、食べる順番、気にしてますか?

エノキさん
今までも、食べる順番の記事、ありましたからね。

野菜とたんぱく質は、先に口にするようにしてますよ。

でも、考えちゃうんですよね。

ご飯を口にするタイミング。

ササミちゃん
番組では、ロンドンオリンピックの ボクシング ミドル級 金メダリストで、後に WBA世界ミドル級スーパー王者になる、村田諒太(むらた りょうた)さんが出演。

現役時代から実践している食べ方を、紹介してくれました。

食べる順番は、豚の生姜焼き定食の場合、

 サラダ → ほうれん草(副菜) → 豚の生姜焼き → ご飯

という順番でした。

一皿ずつ、もぐもぐ食べて、最後にご飯。

エノキさん
でも、それだと、味気なくないですか?

給食で「三角食べ」を習った世代だし、おかずとご飯は 同時に 楽しんで 食べたいんですよね~。

(焼肉のタレとか、最高!)


ササミ先生
その辺は、大丈夫なんです。

村田さんほど きっちりやらなくても、いいんですよ。

続けやすい方法があるので、見ていきましょう。







 Q : 結局、どんな食べる順番が いいんですか?


結論から言うと、こうなります。


 たんぱく質と野菜を、先に食べる。
(肉や魚と野菜の順番は、問わない)
 ご飯は 5分後以降に食べる。

ただし、カボチャやジャガイモ、トウモロコシは 糖質を多く含むので、先に食べず、ご飯と同じタイミングにしましょう。


食べる順番



エノキさん
なるほど、5分後以降は、好きに食べていいんだ。

これなら、楽に続けられそうだぞ。






 Q : なぜ、この食べ方が いいんですか?


[食物繊維の効果]

野菜を先に食べる意味が、ここにあります。

カギになるのは、意識しないと不足しがちな、食物繊維。

ご存知の通り、食物繊維はすべて消化されず、腸まで届きます。

腸で、その食物繊維が、糖質をキャッチしてくれるんですね。

(糖質を包み込み、その分、吸収を ゆるやかにしてくれるイメージ)

このおかげで、血糖値が急上昇しにくくなるんです。



[GLP-1の効果]

たんぱく質を先に食べる理由が、こちら。

そのカギを握るのが、「GLP-1」(ジー・エル・ピー・ワン)というホルモンです。

(通称として「やせホルモン」とか「やせるホルモン」と言われる場合がある)

この GLP-1を、ご飯などの糖質を食べる前に 出させたいわけです。

なぜなら、GLP-1は、「食べ物が腸にやってきましたよ」「これから血糖値が上がるようですよ」「血糖値を上げ過ぎないように、インスリンを分泌しましょうね」というサインを出してくれるんです。

(参考 : GLP-1って何? | 済生会よもやま話


また、こんな効果も。

食欲中枢への働きかけにより、食欲の抑制、満腹感の維持といった効果も認められており、食べ過ぎの防止が期待できます。

GLP-1の効果は? | 岩崎内科クリニック



イメージとしては、こんな流れです。


 お肉が腸に届く → GLP-1が神経に働きかけ、脳へ信号を送る → 脳の満腹中枢が刺激され、お腹一杯だと感じる → また、胃の運動を抑えるので、消化・吸収がゆるやかになる。



[期待されること]

GLP-1により、血糖値が急上昇しにくい。

先にたんぱく質や野菜を食べて 5分置く格好になるので、早食いを防止できる。

満腹感が得られるので、ドカ食いが防止できたり、おかわりしなくなる。

同様に 間食が減り、腹持ちもよくなる。






 Q : 丼物を食べる時は、どうすればいいの?


丼物


同じやり方をすれば、いいんです。

つまり、


 (1) たんぱく質と野菜を先に食べる。

牛丼なら牛肉を、かつ丼ならカツを、親子丼なら卵と鶏肉をと、上にのっている具を、先に食べる。

あるいは、サラダや おひたし等の副菜を注文し、先に食べるとか。

 (2) 5分後に ご飯を食べる。

炭水化物は、5分間、我慢しましょう。

5分経ったら、好きに食べてよい。




 ラーメンなどの麺類は?

 → チャーシューや煮卵を先に。麺は5分後。


 お好み焼きやピザなどは?

 → サラダや軽いたんぱく質などを先に食べる。
(例えば、魚肉ソーセージ、サラダチキン、納豆など)

お好み屋さんなど店で難しい場合は、先にちょっと食べて、5分待ってから 食べ始めたら どうでしょう。



身近なもので、工夫しましょう。

作り置き総菜を用意するのも、あり。




その他のコツ


早食いは禁物です。

なので、こまめに箸を置くようにして、これを防止する。

例えば、ご飯を口に入れたら 箸を置くというルールを設けるとか。


よく噛む。

しっかり噛むことで早食いが防止できるし、唾液も出ると。


朝食は抜かない。

夜食べて そのまま昼まで食べないと、ランチを食べた時、血糖値が急上昇してしまいます。

(もし そうなってしまった時は、炭水化物を口にするのを、食事の後半にしましょう)


間食に気をつける。

おやつは、糖質が多いものが多い。

しかも、炭水化物が少な目だ。

スナック菓子を 1袋 全部食べるようなことはせず、小袋にするか、小皿にとって食べ、残りは 湿気ないように保存しましょう。

(その前に、たんぱく質や野菜を ちょっと食べたら、なおいい)










もし、ケーキや菓子パンなど 糖質が多い おやつを食べたなら、夕食のご飯(炭水化物)を減らして、調節しましょうね。



運動も大事な要素です。

でも、続けられないと意味がない、

なので、楽しめるものにしましょう。


例)

 おしゃべりしながら、ウォーキング。
 景色や四季を楽しみながら、歩く。

 時間を決めて、ラジオ体操。
 楽しめそうな、リズム体操。

 自分に合う運動を。




復習


ササミ先生
最後に、おさらいです。



 <シン 食べる順番 方法>

(1) ご飯を食べる前に、肉や魚などの「たんぱく質」を食べる。

(2) ご飯の前に、野菜(食物繊維)も食べるとよい。

(たんぱく質と野菜の順番は、どちらが先でもよい)
(ただし、糖質を多く含む、カボチャ、トウモロコシ、ジャガイモなどは、先に食べないこと。ごはんと同じタイミングで)

(3) 5分たったら、ご飯を食べてよい。自由に食事を楽しんでください。



シン 食べる順番 方法

食べる順番 ごはんは5分後


ごはんの前に食べる たんぱく質や野菜の量ですが、全部食べる必要はありません。

やれそうな量で、OK。

続けることを第一に考えましょう。



満腹感が得られて、食事の量が 自然と減ってきたな。

そう思えれば、順調な証です。

続けていきましょう。




食べる順番の例。

食べる順番の例


お味噌汁ですが、基本 自由で。

ただし、ジャガイモなど糖質が多い具がある時は、後にしましょう。




 [追記]

面倒な人は、食事の際、先に納豆を 5分かけて食べるのでも、いいかもしれません。






おからなら、たんぱく質と食物繊維が 同時に摂れますね。











[ 10月2日に思うこと ]


喜び、楽しむ。


自分の能力が向上したり、

良い成果が出て、

喜び、楽しむ。


自分の傍にいる人が、

良くなったり、成果が出て、

喜び、楽しむ。



人間、良くなることや 成果が出ることに 目が行きがちですが、喜ぶ能力や 楽しむ能力ってのも ありますよね。

素直に喜べるとか。

何でも楽しむことができるとか。

それも能力だと思うなあ。





tag : ダイエット 生活習慣病 糖尿病 トリセツショー




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【トリセツショー流】 洗顔 3つのコツ 【泡立てる方法】


メークのりが違ってくる?

洗顔料は、いつ使うべき?

すすぎの温度は?

しっかり泡立てる方法と、汚れが落ちる理由は?


3つのポイントで、洗顔が変わってきます。



 番組名 : あしたが変わるトリセツショー!
 テーマ : 正しい洗顔 3つの法則
 放送日 : 2022年09月08日(木曜)

 解説 : 皮膚科医 白髭由恵(しらひげ よしえ) 先生
   (岡山市中区 原尾島クリニック

    : 皮膚科医 慶田朋子(けいだ ともこ) 先生
   (銀座ケイスキンクリニック院長




トリセツショー 題名




洗顔の3つのコツ


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
美容から、「洗顔」について。





ササミちゃん
エノキさんは、しっかり洗顔してますか?

エノキさん
朝とか、汗かいた後とかは洗いますが、しっかりという感じじゃないですねえ。

ササミちゃん
今回は、洗顔のコツを紹介します。

それを知れば、意識が変わるかも。






白髭由恵 先生がおっしゃるには、「洗顔には大きく分けて、3つのポイントがある」。

これに注意すれば、1週間で変わってくるそうです。



番組でチャレンジした人の感想は――


 ・ 鼻のところが、ツルツルになった。
 ・ 触った時に、モチモチになった気がする。
 ・ できものが、なくなりました。
 ・ 気になっていた「てかり」が、なくなりました。
 ・ 肌の水分量が増えた。(22%→43%)


1週間の効果





では、具体的に、どうすればいいのでしょう?






 ポイント(1) 泡で洗おう♪


泡で洗う人は多いと思いますが、どこまで しっかり泡立てられているかは、別物です。

コツを知らないと、泡立てるのは けっこう難しそう。


化粧品メーカーの研究員さんが、そのコツを教えてくれました。


洗顔料を手に取って、少量の水で、ゴシゴシこする。

その際、途中で こまめに 水を加えて、のばしながら、空気を巻き込むように混ぜるとよい。


クリーミーな泡立ち


きめ細かく泡立つと、まるで メレンゲのようになります。



でも、どうして、泡立てることが大事なのでしょう?


実は、きめの細かい泡の方が、油汚れを吸収しやすいんです。

(下の画像では、丸いのが泡で、茶色いのが油になります)


きめ細かい泡の効果


お肌の汚れを落とすなら、きめ細かい泡で 洗浄しましょう♪

きめ細かい泡は、お肌の水分量を保つのにも、よい影響があります。



最近では、「泡立てポンプ」や「泡立てネット」が、ドラックストアや100円均一などで売っていますよね。

それらを使うと、便利なのだ。













 ポイント(2) ぬるま湯で すすごう♪


でも、ぬるま湯って、何℃?


推奨される ぬるま湯の温度は、32~34℃

思ったより 低めの温度ですね。


温度が高いと、必要な皮脂まで 取り過ぎてしまうらしい。

潤いを残すためには、32~34℃が適切なのです。


汚れを落としつつ、必要な潤いをキープするため、32~34℃の ぬるま湯で すすぎましょう♪


(番組では、「ぬるま湯」ではなく「ぬるま水」と表現していました)






 ポイント(3) 朝こそ 洗顔料で洗おう♪


夜はしっかり洗う人も、朝に洗顔料で洗う人は そんなに多くないようです。

でもそれは、見直すべきポイントだったのだ。


なんと、朝 洗顔料を使わないと、お肌が酸化ダメージを受ける可能性があるんです。


というのも、皮脂が 時間経過と共に、「過酸化脂質」に変わってしまうんですね。

こいつが、皮膚にダメージを与えてしまうのだ。

放っておくと、水分を失って乾燥肌になったり、細菌が侵入しやすくなって 吹き出物ができたりする。


皮脂が過酸化皮質になるまでの時間は、6~12時間ほどだと言われている。

なので、朝 しっかり洗うことは、すごく大事なんです。



化粧品メーカーの研究員さんの話。

「酸化された皮脂を、洗い流さずに そのままメイクで かぶせてしまうと、肌にダメージを与える酸化皮脂で ずっと お肌をパックしているようなものなので、洗い流した方がいいですね」



というわけで、

悪い皮脂を落とすためにも、朝こそしっかり、洗顔料で洗いましょう♪



さらに、慶田朋子 先生の解説。

・ 皮脂は、量や環境によって、過酸化脂質になるスピードや程度が変わります。
・ ニキビや脂が気になる人は、朝昼晩の3回 しっかり洗顔するのがいい。
・ 少なくとも、朝と夜の2回は 洗顔した方がいいでしょう。

肌質、年齢、性別など、自身の肌の状況に合わせたスキンケアを行うことが大切だとのこと。

皮脂量が多い人ほど、朝と夜の洗顔は大切です。




フェアリーも学んでいる


ササミ先生
あの妖精たちも、洗顔を勉強しているようですよ。






新体操日本代表、通称「フェアリージャパン」。

そのチームには、美容コーチも ついているんです。

新体操の選手たちは、メイクや洗顔を、自分でやるんですね。

だから、メイクにも、専門のコーチがついているんだって。

普段から、しっかり練習しているのだ。


スキンケアの指導をするのは、花高亜紀さん。

ここでも、肌に負担にならないよう、しっかり泡立てることが、指導されていました。



<洗顔のコツ>


(1) 洗顔料を適量、手に取る。

(2) 少量の水でのばす。

(3) こまめに少量の水でのばしつつ、空気を巻き込むように、混ぜる。

(1分半から2分で、きめ細やかな泡になる)

(レモン1個分になるくらいがベスト)

(ひっくり返しても落ちないのが、理想です)

(4) Tゾーン から 頬の順に、泡をのせる。

(肌を直接、触らないようにします)

泡だけをクルクル 回す感覚。

(5) 32~34℃の ぬるま湯で、顔の外側から、すすいでいく。

顔をお湯で、なでるように。

(6) 水分をふき取る時は、タオルなどで押さえるようにする。

(こすらないでね)



洗顔 泡立てのコツ

洗顔 すすぎのコツ



ちなみに、泡が出るタイプの洗顔料は、そのまま使えばよい。



洗った後は、保湿です。

化粧水や乳液を使うのが、おススメとのこと。

乾燥肌の人は、注意してくださいね。



注意) 肌荒れが治まらなかったり、肌に違和感がある場合は、いったん中止し、医療機関の受診も検討しましょう。

生活習慣やホルモンバランスの乱れが原因になっているケースもあります。












[2022年9月9日に思うこと]


昇るのは、すごいこと。

でも、突き抜ければ、下るしかなくなる。


太陽だってそう。

昇り切れば、沈むだけ。


でも、日が変われば、また昇る。

自然とは、そんなもの。


自然現象を 人間の力でどうこうしようとすると、悩ましい。

根本的に、無理だから。


でも、それを受け容れれば、

できることにも目が向くようになる。




tag : スキンケア 美容 トリセツショー




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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