【気温はジェットコースター】 人はフラフラしながら落ち着く

寒い日が続きますが、明日はあったかくなるようです。

が、その次にはまた急降下。

上がったり下がったり。









□ 揺れるということ


今日は、1月31日。

明日はもう、2月やって。


「月日は百代の過客にして、行き交ふ年もまた旅人なり」

中学生の時ですかね、覚えさせられました。

覚えるまで、クリアにならんのです。

覚えたら職員室でトライ。

今考えると、ゲームみたいですね。

もっと、楽しみゃよかった。




2月初日は、あったかくなるようですな。

（もちろん、地域差はありますが）

3月並みの気温になる所も多いそうな。

かと思えば、次の日は真冬並み。

まるでジェットコースターですな。

【2月スタートは気温上昇3月並み　2日は再び真冬並み　寒暖差大　服装選びポイントは】 https://t.co/MFifkNGRTi きょう1月31日は、東京都心なども10℃に届かず、寒中らしい寒さに。あす2月スタ..

— tenki.jp (@tenkijp) January 31, 2023

「三寒四温」いう言葉もあるし、天気や気温も 揺れますな。

でも、揺れるいうんは、落ち着くいうことでもあるようですよ。

揺れながら、だんだんと落ち着いていく。





人間も、揺れますな。

あっちいったり、こっちいったり、フラフラ。


フラフラいうとネガティブなイメージがあるし、「フラフラしいな！」なんて怒られたり怒ったりすることもありますが、それを経るからこそ落ち着くとこがあります。


変わらんこと＝困ったこと、いう場合も多いでしょう。

変わらんことで ずっとそのままで、それが悩ましいと。

大仰に言うと、無間地獄です。

絶えることが無い、そう思えてしまうんです。

それはつまり、変わることがないいうこと。

やから、救いがないと思えてしまう。




今、映画見てましてね。

「幸せなひとりぼっち」いう スウェーデンの映画です。


主人公はいわゆる、頑固じいさん。

ゴリゴリの頑固で、周囲からは変人扱いされることもあります。

そんな彼にも可愛いところがあって、それを奥さんだけは分かってるんですが、その奥さんが他界して、本格的なひとりぼっちに。


彼はフラフラしません。

頑固一徹。

まったく変わらない。

迷惑なほど変わりまへん。

（いや、彼なりの正義はあるんですけどね）



でも、周囲は変わります。

隣に異国人の家族が来て、彼をかき回す。


彼はフラフラしませんが、振り回される格好。


振り回されながら、ちょっとほぐれたり。

でもまた、頑固が爆発したり。

そして時々、愛妻との過去を思い出したり。


そう、時間的には、行ったり来たり。


強制的に、揺らされたり。

内面はずっと、揺れてたり。


なんやかんやで、変わっていくんですわ。



フラフラとか、行ったり来たりとか。

あんまし いいイメージはありませんが、変わるちゅうことはそういうもんやと思たら、またちょっと 受け止め方も変わるんちゃいますかね。












本国スウェーデンで、映画は大ヒット。

実にたくさんの人々が見たそうです。


それだけ、心に響くものが あったんちゃいますか。














彼は いこうとするんですが、なかなか いけません。

まだ、時が満ちてないからです。





でも、やがて、時が満ちた時。

彼は いけたのです。

【イライラ】 探すという新しい対処法 【02】

イライラへの対処の仕方。

探すという、新しい方法。


　[後編]

　[3] しない方が良いこと。
　[4] 一般的な対処法。
　[5] イライラする具体例。
　[6] 探すという方法。









□ よくないこと



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「イライラへの対処法」について。



イライラが 心身に良くない影響を与えることが 分かりました。

では、どうやって対処すればいいのでしょう。


その前に、しない方がよいことを書き出します。




　＜イライラへのよくない対処法＞

　・ 何もしない。
　蓄積し、長期化するので、よくない。
　モヤモヤは、見えない所で溜まり続ける。
　無視するのは、イライラにエネルギーを与えること。

　・ 抑圧する。
　無理に抑えつければ爆発する。
　圧力鍋を火にかけ続けるようなもの。

　・ 爆発させる。
　保護された空間で、信頼できる人となら、理解できます。しかし、そのような状況はめったにない。
　一度成功したとしても、いつ破壊的に働くか分かったものではありません。人間関係や社会的な信用などを損なってしまう可能性がある。

　・ 弱い立場の人にぶつける。
　いつかツケを払うことになります。
　このツケは、決して安くない。

　・ やけ食い。
　・ 過度の飲酒。
　続けると、健康を損ないそう。

　・ 閉じた世界にいること。
　堂々巡りになってしまいがちです。


これらは責められることではありませんが、おススメもできない。




□ イライラへの対処法



では、いったい、どうすればいいのでしょう？




　Q ： イライラに対処するには、どうすればいいの？


　・ 逃げる、離れる。
　「逃げるは恥だが役に立つ」というマンガと それを原作にしたドラマがありましたが、この言葉は真理ですね。不健康になるぐらいなら、ちょっと離れる方が健全だ。最悪を避けるために断るのは、ありだと思います。

　・ 他のことを考える。
　考えれば考える程イライラするのだから、他のことを考えるようにする。

　・ 身体を動かす。
　身体を動かすことで、あれこれ考えないようにする。運動でも作業でも、よい。

　・ 深呼吸する。
　呼吸に集中することで、イライラから離れられる。自律神経のバランスを取り戻す。心拍数を落ち着かせる。

　・ 数をかぞえる。
　意識をそちらに集中させる。イライラが怒りに変わりやすい人は、着火する前におさめる。


　＜吐き出す系＞

　・ 日記をつける。
　・ 誰かに話す。
　・ 冗談にしてしまう。

イライラが続くと、溜まりに溜まって、うねり迄出てきそう。

そうならないように、吐き出す。

最後の「冗談にしてしまう」ですが、Twitter 界隈で時々見かけます。

嫌なことを、うまいこと冗談にする人。

マンガなど、画にする人もいる。

ホントにうまいな～、才能あるな～と思える。

同時に、共感が集まることも。

（ただ、公開すると、おかしな批判をする人も出てくるので、それはストレスになるかも）



と、いろいろ書いてきましたが、こういうのは割合、どこでも見かけるものだと思います。

なので、目先を変えてみましょう。
　



□ イライラする例



そもそも、どういうことでイライラするのでしょうか？

例を紹介します。



　＜イライラする時＞


　すべきことをしない人を見る。
遅刻しそうなのに、ゆったりしている。
みんな忙しいのに、のんびりしている。

　自覚のない人を見る。
相手が嫌がっているのが分からない。

　分かってない人を見る。
間違った情報で、あれやこれや言っている。

　八方美人な人を見る。
どこでもいい顔をして、あっちとこっちで言うことが違ったりする。

　優柔不断な人を見る。
いつも煮え切らない。

　無神経な行為を見る。
騒音などの迷惑行為。

　TPOの意識が低い人を見る。
今、それをやるの？ この場所で？ なんのために？ マジ？



こういうことをいつもやれると、イライラは募ります。

これは、ごもっとも。


さらに、やっている方は 割合 呑気なので、余計にイライラするでしょう。

イライラすると落ち着きませんが、その傍に「落ち着いた人」がいることはよくある。

これを周囲に理解されない時、余計にイライラします。
　



□ 探すという方法



探すって、どういうことなんでしょう？


おおざっぱに言えば、「見逃しているもの」を探すということ。

あるいは、「見方を変える」ということ。（別の見方を見つける）


それができた時、イライラに変化が生じます。




　＜01＞ 新しい見方


例えば、「なんだ、あんなに怒って！」とイライラしたような場合。

理由を知ると、むしろ同情的になることがある。

「ああ、そりゃ、怒るかもな」「たいへんやったね」「気の毒だ」などと、イライラとは別のものに変わることがある。


「意識も動きも散漫じゃないか！」とイライラした時も、「（理由があって）徹夜したらしいですよ」と聞けば、変わってきそう。

「集中してないな！」とイライラしても、「家族が病気らしいですよ」と聞けば、心配になったりする。


やむを得ない事情ってものもあります。それを知らないとイライラするけど、知ると同情的になる。この時、怒ってしまうと、あとで後悔します。

（「淀川長治 講演 少年」で検索すると、エピソードが出てくる）


　なんであんなに汚い靴を履いているんだ？ → 災害復旧のお手伝いをしたらしいですよ

なんてこともあるでしょう。



TVや新聞の中にいる「怒らせ屋」は、この事情をくみ取ることが嫌いなようです。

なので、毎日ニュースや番組を見てイライラするなら、それは健康に悪いので考え直した方がいい。




　＜02＞見逃しているもの

人といるからイライラするのですが、人というのは時に、鏡になります。

つまり、相手のことを言っているようで、実は自分について指摘している時がある。

なぜそれが分からないかというと、分かりたくないことだからです。


自分自身が何かにフタをしている時、盲点が作られる。

それは見えにくいのですが、相手のこととなると、途端に見えやすくなるのだ。

人間がそういう風に作られているんです。


よくある例）

　あいつは調子に乗っている ⇔ 調子に乗りたい（得意になりたい）

　あいつは自分勝手だ ⇔ 自由にしたい。


もちろん、単なる指摘の時もあります。

しかし、誰にでも言うような時は、あやしいですね。

モヤモヤの奥に、何か隠れていそう。



こうなると、イライラにも疑問が生じてきます。


前に書いた例を見てみましょうか。


　すべきことをしない。
　→　あれ？ 自分はしてるかな？

　自覚がない。
　→　自分は足りてるかな？ 分からないまま、やってないかな？

　分かってない。
　→　分かってるんだろうか？ 分かってるつもりじゃないだろうか？

　八方美人。
　→　そういうことがないと言えるかな？ いい顔してないかな？

　優柔不断。
　→　決断力、あるだろうか？ 決められてるかな？

　無神経。
　→　あれ？ 気を配れてるかな？

　TPOの意識が低い。
　→　おかしなこと、してないかな？


ベクトルが反転すると、イライラしている暇がなくなってきます。




　＜03＞落ち着ける場所

学校や会社でイライラしても、家に帰って安らげれば、少しは回復するでしょう。

イライラがなくなるわけではないにしても、少しは安らげる。

それがないからイライラする、というのもありますが。


ないならないで、外に出るという方法も。

（いや、家出の話じゃないですよ）

　・ 森林浴。
　・ 鳥の声を聴く。
　・ 温泉。

　・ 音楽会やコンサート。
　・ 動物との触れ合い。
　・ お笑いイベント。

こういう落ち着ける場所を、意識して探すんですね。

（意識してない時、暴走族に入ってた、なんてことになりかねないから、注意が必要）




　＜04＞「そもそも」ということ。

例えば、「そもそも無理だ」ということもある。

埃一つも ゆるせず、イライラする。これは無理そう。少なくすることはできても、ゼロにするには無理がある。

過度の期待も、そもそも無理。

その人の限界を無視すると、不毛なことになりがちです。

それよりは、「他にできること」や「他の方法」を探した方がよさそう。


「そもそも子どもには無理だ」とか「そもそもお年寄りには無理だ」ということもある。

前にはやれたが今は無理、ということだってあるでしょう。

つまり、現実を見ずにイライラしていることがあります。



「そもそも」についても、ベクトルを内に向けると、どうなるでしょうか？

イライラは、「思うようにならない」とか、「満足できてない」とかに関係します。


中には、「なぜ、してくれないのか？」とイライラし、怒っている人もいる。

でも、それが解決したとしても、また次に、「なぜ、してくれないのか？」とイライラしだす。

いろんなことに、「なぜ、してくれないの？」と憤慨している。

それでいろいろ探していると、「そもそも」が出てきた。


そもそも満たされたことなど、無かったのだ。


私たちは多くのことを、忘れています。

特に、昔のことは、そうでしょう。

満たされたことも、満たされなかったことも、昔になればなるほど、忘れがちなんです。

つまり、それを忘れて イライラすることもあるんです。

こういう場合、時間と場所を超越して、イライラしているわけですね。

目の前のことは、ただのきっかけ。





いろいろ書いてきましたが、イライラについても、探してみると意外なものが出てくるようです。

その意外な何かに注目すると、イライラする暇はなくなりそうですね。


いや、それができれば、ですが。


また、思いつくことがあれば、書き足そうと思います。













[備考] イライラと反対のもの

　・ 安心できる。
　・ 信頼できる、信頼される。
　・ 信じられる、信じられている。

【イライラとは？】 健康との関係 編 【01】

イライラするとは、どういうことなんだろう？

身体にどんな影響が出るんだろう？

何回かにわたって、イライラについて考えます。


前編。
　[1] イライラとは？
　[2] 健康との関係。









□ イライラとは



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「イライラと健康との関係」について。






　Q ： そもそも、イライラって何なの？ どういう状態？


まず、辞書を引いてみましょう。

漢字だと、「苛苛」と書くようです。

同じ漢字が2つ並ぶと、まるでパンダの名前のようですね。

でも、イライラなんだから、そんなにかわいいものではありません。

[大辞泉]
思いどおりにならなかったり不快なことがあったりして、神経が高ぶるさま。いらだたしいさま。

[精選版 日本国語大辞典]
気がせくさま。もどかしくじれったい。心がいらだち、じりじりしている。また、人の性格が、いらだちやすく、せっかちである。

試しに「イライラ」をGoogle翻訳にかけてみると、「 Frustrated 」と出た。

フラストレーション、欲求不満ということでしょうか。

確かに、欲しいものを（あるいは、得られるはずのものを）得られないと、イライラしそうです。

　バスが来なくて、イライラする。
　宝くじがいつも当たらないので～
　病院でいつまでたっても名前が呼ばれないから～


他には、「irritated」がある。

（「irritate」＝イライラさせる、怒らせる、じらす）



同じような感情でも、怒りというのは、割合 ハッキリしてますよね。

ところが、イライラとなると、ちょっと違ってくる。

悶々とした、何というか、ハッキリしないモヤモヤしたイメージがあります。

それがまとわりついてくる感じ。

もちろん、対象や原因がハッキリしていることはあります。

でも、それだけじゃないモヤモヤしたものが、ついて回って来る感じ。

何だか、落ち着きません。



イライラするには、相手がいります。

ベテランの漫才師さんなんかも、よくイライラ・エピソードを披露することがある。

食べ方が気に入らないとか、タバコを吸ってるのを見るだけでイライラするとか。

話し方がどうとか、食べる音がどうとか。

頂点に達すると、存在そのものが赦せなくなるようです。

ただ、それを話せる「今」があるというのは、峠を越したみたい。

笑い話になっています。



兄弟の間でとか、夫婦間でとか、イライラはペアの中で生じることが多いようですね。

関係ないなら切り捨てられますが、そうもいかないし。

傍にいる時間も多いし。それだけ目につきやすいし。


辞書の話に戻ると、イライラには「思い通りにならない」要素がありそう。

つまり、本当は何かしてほしい。なおしてほしい。

このへんについては、また後で触れます。


辞書を引いても、明確な状態というのは出てこないですね。

「いらいら」＝「いらだたしいさま」とあって、
「いらだち」＝「いらいらする気持ち」とある。

堂々巡りです。

どうもハッキリせず、モヤモヤする。

というか、イライラというのは本来、ハッキリせず、モヤモヤしたものなのでしょう。

明確な部分は、ほんの表層にすぎないのではないでしょうか。

　あの人の××にイライラする。

そう主張するにしても、もっと奥に何かあるような気がする。




□ 健康との関係



イライラするのが身体に悪いことは、なんとなく想像できますね。



　Q ： イライラして腹を立てると、心身にどんな影響が出るの？


イライラすると、腹が立ってきます。つまり、怒る。

また、ストレスも溜まるでしょう。

その点に注目して、見ていきましょう。




　・ 血圧や心拍数が上がる。
　ストレスに対処するための、人間に備わった本能的な反応です。「戦うか逃げるか反応（攻撃・逃避反応）」として知られる。本能的なものなので どうしようもない上に、血圧や心拍数は健康の基盤といえるものなので、影響が大きい。

　・ 頭痛。
　ストレス → 自律神経がうまく機能しない → 筋肉が緊張 → 頭痛。
　また、悩みや心配事、心労 自体を、「頭が痛い」と表現する。

　・胃痛など胃の不快感 。
　ストレス → 自律神経が乱れる → 胃酸の分泌をコントロールできない → 胃酸過多 → 胃痛。
　症状が胃に出やすい人と、そうでもない人と、両方がいる。

　・ 不眠。
　イライラは眠るのを阻害するし、眠れないこと自体がストレスになるので、負のスパイラルに陥りやすい。睡眠は回復と関係するので、これが阻害されるのはよくない。

　・ 過食や拒食（摂食障害）。
　代償行動として、食べることが使われることがある。ストレス発散で食べることもあれば、意識化されない心の重みが食べること（あるいは、食べないこと）に走らせることも。度合いが大きいと、命に関わります。

　・ 心臓。
　ストレスによる交感神経の乱れは、心臓のリズムの乱れにもつながる。平易な例だと、緊張すると心拍数は上がる。短期間なら問題ないですが、長期にわたり心臓に負担がかかるのがよくないことは、誰にでも容易に理解できます。

　・ 脳卒中。
　ストレスは心拍数や血圧を上げるし、ストレスホルモンまで増加させる。これが血管によいわけがない。

　・ 免疫。
　ストレス → 副腎皮質ホルモンの分泌が増加 → 糖質コルチコイド（コルチゾール）の濃度が増加 →免疫機能が低下。（コルチゾールが多量に分泌された場合、海馬を委縮させることもある）

　・ 慢性疲労。
　長い緊張状態が続けば、当然、疲労は蓄積する。

　・ 頭髪。
　過度のストレスが、円形脱毛症を引き起こすことも。（誘因の一つ）



このように、いろいろよくないことが起こるようです。

それが重なれば、寿命が短くなる可能性だってある。

また、イライラにエネルギーが使われると、他のことがおろそかになる。



イライラすることは誰にだってありますから、それ自体は問題ありません。

怒ることも、ストレスも、同じ。（多少なら問題ない）

ただ、それが長期間にわたって続くのがよくないのです。




　＜その他の悪い影響＞

　・ 不機嫌だと思われる。

　・ 弱い立場の者が、顔色を窺うようになる。













次回は、対処する方法について。




[4月14日に思うこと]

ニュースやワイドショーを見ているとイライラするから、見るのをやめてしまった。

そういう人を、一時期、よく見かけました。

そんな人が何を見るのかというと、時代劇を見るそうです。


時代劇というと、最後は悪い奴が斬られます。

特に、よくない者が高位にいると、人々が苦しめられる。

ということは、よくない者が斬られていなくなると、正常化が始まります。

だんだんとよくなっていく。


でも、誰が――あるいは、何が――「よくないもの」なのか、よく考えねばなりません。

時代劇では みな天の視点を持っているので、誰がよくないのか ちゃんと理解できる。

でも、現実では 必ずしも そうではありません。

なので、よく見て、よく考えないと。


それはともかく、よくない存在に気づければ、しめたもの。

それを取り除ければ、よろしい結果に落ち着きそうです。

（よ～く見ないといけませんが）