「三宅裕司さんが休養／カラダのキモチ」

カラダのキモチを見ていたら、いきなり、根本美緒さんの隣に、寺脇康文さんが登場。

いくらスーパー・エキセントリック・シアター出身だからといって、またふざけちゃって。

そう思ったのですが、そうではなかった。


しばらく三宅さんはお休みして、寺脇さんが司会を務めるらしい。

寺脇さんは、師匠にかわり弟子が留守をお預かりします、といった趣旨で挨拶してました。


で、アミューズのHPを見てみたら、理由が書いてあった。

三宅裕司さんは、7月30日に、腰部椎間板ヘルニアの手術をしたらしい。

それも巨大ヘルニアで、脱出型。

ヘルニア自体が大きかったことに加え、痛みに耐えて仕事を続けていたため、術後も足のしびれが残っているらしい。

というわけで、年内一杯は、リハビリのため療養するとのことでした。


　→ 三宅 裕司 - アミューズ オフィシャル ウェブサイト




リハビリや療養に専念するのは、英断だと思います。

舞台に立つって、準備期間も含め、たいへんだろうし。


心よりお見舞い申し上げるとともに、元気な姿を拝見するのを待っています。

じっくり、療養してください。














椎間板ヘルニアで、巨大脱出型で、我慢して仕事をして、しびれが残って、

こういう人って、けっこう多そう。

というか、これを書いているのも、そのひとりです。

「夏の応急手当～誤飲に熱中症～／カラダのキモチ」

夏の事故、ピンチの時に、どうしよう？

熱中症に、子どもの誤飲、ハチにケガ、そんな時は、どう動けばいい？

夏の応急手当について、カラダのキモチが教えてくれました。



8月7日放送の「カラダのキモチ」より、「この知識で命を救え！ もしもシュミレーション～夏の応急手当編～」からのメモ書きです。









□ 誤飲したら？


子どもが「大変なモノ」を飲み込みました。
どう対処すればいいでしょう？

大変なモノは、以下の4つ。

・タバコ
・洗剤（アルカリ性）
・化粧品（香水・化粧水）
・ボタン電池



　↓



＜答え＞

タバコは、吐かせる。

・水などを飲むと、毒素が染み出して、危険。
・無理せずに吐かせる。


洗剤は、牛乳を飲ませる。

・牛乳を飲むことで、胃に膜が張られる。
・それによって、体内への吸収を防ぐことが期待されます。


化粧品は、何もしない。

・化粧品には、エタノールが入っていることが多い。
・エタノールは毒素が強いため、何もせずに早く病院へ。


ボタン電池も、なにもしない。

・ボタン電池には、腐食作用がある。
・胃酸と反応して、胃に穴を開けてしまう場合も。
・何もせずに、すぐに病院へ。





□ ハチに刺されやすいのは？


次の3人のうち、誰がハチに刺されやすいでしょう？

(A) 酔っ払っている、お父さん。
(B) 香水プンプンの、お母さん。
(C) シャツが汗だくの、子ども。


　↓



正解は、(B) 香水プンプンの、お母さん。

・ハチは、甘い香りに引き寄せられる習性がある。
・なので、野山に行く時は、香りの強い香水や整髪料は、つけないほうがいい。


・ちなみに、お酒を飲んだ人や汗をかいた人によってくるのは、蚊。
・こちらは、呼気中の二酸化炭素に反応しています。



・ハチに刺された時は、針がちょっと出ている場合、軽くはらう。
・針を不用意につまむと、毒が広がってしまうことがあるから。
・つまんだ時に、針に残っている毒が注入されてしまう可能性があります。

・払ってもとれない場合は、5円玉などを患部に当て、
　刺された場所を盛り上げて、慎重に針を抜く。




□ クラゲに刺されたら？


クラゲに刺されてしまった時の、正しい対処法はどれ？

(A) 真水で洗う。
(B) 海水で洗う。
(C) 毒を吸い出す。



　↓



正解は、(B) 海水で洗う。

・真水で洗うと、浸透圧の関係で、毒素が広がってしまうから。
・毒を吸い出すと、口の中の傷から毒が入ってしまう可能性があるので、これもやめる。




□ ガラスが刺さったら？


掃除中にガラスが割れて、腕に深く刺さってしまいました。
こんな時の対処法は？



　↓



・ガラスは、抜かない。
・深く刺さっているのを抜くと、大量出血の恐れがある。

・腕を、心臓より上にあげる。
・心臓より患部を上にあげると、血が止まりやすくなります。

・119番するのも、お忘れなく。

・一番いいのは、ガラスを抜かずに固定して、その上から包帯を巻くこと。
・両サイドに丸めたガーゼを当て、さらにタオルで固定する。
・タオルで固定できない場合は、コップなどで代用するといい。




□ 熱中症になったら？


屋外でスポーツ中に、熱中症で倒れてしまいました。
そんな時の対処法は？



　↓



・意識があるか、問いかける。
・呼吸しているか、確かめる。
・119番する。

・日陰を作る。
・霧吹きで水を吹き付けたり、うちわであおぐ。
・それにより、気化熱で体温を下げます。

・意識がある場合には、スポーツドリンクなどを飲ませる。
・意識が無い場合は、誤嚥（ごえん）の可能性があるので、飲ませるのは危険。
・嘔吐の可能性もあるので、できれば顔を横に向け、気道を確保する。

・氷は直接当てると凍傷になる可能性があるので、氷のうやタオルを巻いて、使用する。




□ 水難事故のガイドライン


・水難事故の救命処置が、2010年に改訂されました。
・ガイドラインの改訂点は、以下の通り。


溺れた人を見つけたら？

・なるべく自分は水の中に入らずに、救助するように心がける。
・ペットボトルを投げたり、枝などの長い棒をのばしたりする。


海難事故の緊急連絡先

・海での事故は119番ではなくて、118番。
・海上保安庁の緊急通報用番号。



・溺れた人を水から上げたら、まずは意識と呼吸の確認をする。
・呼吸の確認は服をめくり、口と胸が上下しているか、見る。

・意識がなかった場合は、119番通報と、AED要請を。
・周囲に助けを求めましょう。

・そして重要なのが、胸部圧迫マッサージ。
・両乳首の中央に両手を置き、1分間に100回のリズムで、5cmほど胸が沈み込む強さで、行う。


・ガイドラインの変更により、人工呼吸が重要視されなくなったそう。
・（行う場合は、専用の器具を用いる）
・理由は、胸部圧迫マッサージを行うと、心臓の他に肺も圧迫するため、呼吸ができるようになるから。


・意識が回復したら、低体温症防止のため、タオルなどで保温しましょう。

・意識が戻っても安心せずに、病院に連れて行くこと。
・二次溺水（にじできすい）といって、肺に水が入ることによって、肺炎や肺水腫を合併し、呼吸困難に陥ることがあります。











□

ドラマなんかでよく見る人工呼吸ですが、今ではそんなに重要視されてないんですね。

そういえば、最近は、ドラマでも胸部圧迫マッサージが多いかな。


最近は、携帯を持っている人がほとんどなので、すぐに通報するとともに、専門家の指示に従った方がいいのかもしれない。

でも、急に言われてもできないので、定期的に練習しておくのも、大事なのかな。

AEDの使用が分かれ目になったりするというし。


それと、昔の常識と今の常識が、違っていたりするようですね。

今は、すり傷なんかは、水で洗うだけで、消毒しないのだとか。

一度身についたことはなかなか変えられないので、チェックしないといけないかな？


　→ 参考：「傷は消毒してはいけない？“ここまで変わった医療の常識”ビーバップ！ハイヒール」





　→ 冬の対処法：「餅がノドに詰まったら？ ／カラダのキモチ 健康クイズSP」
　→　「カラダのキモチ 最終回と目次」

「男女の痔 トイレの正しい仕方／カラダのキモチ」

男性に多い痔と、女性に多い痔があるの？

痔になりにくい、トイレの正しい入り方は？



6月12日放送の「カラダのキモチ」より、「あなたは大丈夫？ 人類の宿命『痔』のトラブル」からのメモ書きです。











□ 男性痔と女性痔


・男性と女性で、なりやすい痔の種類があるらしい。

・男性がなりやすい痔で有名なのが、“痔ろう”。
・痔ろうは、肛門と直腸の境目にある肛門腺に、細菌が入って化膿した状態。
・悪化すると肛門の周りに膿が溜まって、皮膚に穴を開けてしまう。

・痔ろうには3つの症状があって、それは、腫れ、痛み、発熱。
・一般的に、下痢体質の人に多いそう。
・というのも、液状の便が、隙間から入っていきやすいから。
・男性はお酒を呑むなどして、女性より、お腹がゆるくなりやすい。
・下痢は、より感染しやすいそうです。


・女性に代表的なタイプの痔は、“切れ痔”。
・女性はどちらかというと、便秘の人が多い。
・なので、硬い便が肛門を傷つけてしまい、出血する。




□ 痔 危険度チェック


[質問項目]

(1) 便秘・下痢がちである
(2) 湯船につからず、シャワーですませてしまう
(3) 運動不足である
(4) 睡眠不足である
(5) 食事はほとんど外食


この内、1つ以上当てはまったら、痔になる可能性があるそう。


(1) 便秘・下痢がちである

　→上に書いた通り、液体の便は、傷から入りやすい。
　　また、硬い便は肛門を傷つけやすい。


(2) 湯船につからず、シャワーですませてしまう

　→血流が悪くなりやすいから。
　　血流をよくするために、全身浴をすることが大事


(5) 食事はほとんど外食

　→食物繊維不足になりがち。




□ 正しいトイレの仕方


[チェック項目]

(1) 便意を感じたら、すぐトイレに行く
(2) トイレは何分くらい？
(3) 1回のトイレで、何回いきむ？
(4) シャワートイレの使用時間は？


(1) 便意を感じたら、すぐトイレに行く

　→すぐ行くのが基本。
　　我慢すると、便が固くなって、出にくくなる。


(2) トイレは何分くらい？

　→トイレの時間は3分以内を心がけると、
　　肛門への負担が軽減する。


(3) 1回のトイレで、何回いきむ？

　→1回目のいきみで、8～9割の便は出るそう。
　　1回のトイレでいきむ回数は、1回にするのがいい。

　　便座に座っているだけで、肛門には負担がかかっているそう。
　　いきむ回数が増えると、さらに負担が。


(4) シャワートイレの使用時間は？

　→洗いすぎは、かぶれや かゆみの原因に。
　　ぬるめで15秒程度を目安に。




□ 最新の治療


・今は、イボ痔を切らないで治す治療もある。
・それは、“ALTA療法”。
・痔核に注射液を注入し、痔に流れ込む血液量を減らして、小さくしていく。
・ALTA療法は、保険が適用されるそう。

・ともかく早期発見が鍵。
・早めの受診を。















□

いきむ回数は、1回が基本なのか。

出ない時は、無理せず引き返した方がよさそう。

そういえば、若い頃は、便意を我慢したなあ。あの頃、便秘気味だったし、あんまりよくなかったんだ。

最近はすぐ行くせいか、あまり便秘にはならない。

食物繊維を意識して摂っているので、お通じも、おおむね快調かな。


それでも、冬になると、便が固くなって、出血する時が。

血流が悪いのかも。

あと、座り姿勢が長いからかな。

もともと湯には長くつかる方だけど、さらに血流をよくする方法は、ないかいな。




　→　「カラダのキモチ 最終回と目次」

「ストレッチのコツ 肩こり、腰痛、姿勢／カラダのキモチ」

普段やっているストレッチは、間違いだった？

ストレッチには、ふたつあるらしいけど、それは何？



6月5日放送の「カラダのキモチ」より、「実は間違いだらけ？！ 本当に健康になれるストレッチ」からのメモ書きです。











□ 反動をつけない


・反動をつけてストレッチを行いがちですが、そうすると、筋肉は急に伸ばされたことを危険と判断。
・それ以上伸ばされないように、縮もうとしてしまいます。
・この現象を、“伸張反射”という。

・ストレッチは、ジワーっと、ゆっくり、反動をつけずにやるのが基本。
・できれば、10秒くらい、伸ばす。

・アキレスけん伸ばしなど、グイグイ勢いをつけてやりがちですが、そうではなくて、ジワーっと伸ばした方がいい。
・伸びた感じを、実感する。
・また、息を止めないのも、コツ。




□ 動的ストレッチと静的ストレッチ


・ストレッチといって思い浮かぶのは、床で前屈したりする姿。
・でも、ステップしながら足を上げるのも、ストレッチなのです。
・サッカー選手などが、ウォーミングアップでブラジル体操をやっていたりしますよね。





・実は、これもストレッチ。
・ストレッチには、大きく分けて、2種類あります。

・前屈などは、静的ストレッチ。
・反動を使わずに、筋肉を静かにジワーっと伸ばします。

・一方、ブラジル体操などは、動的ストレッチ。
・一定のリズムで、狙った筋肉を伸ばしたり縮めたりします。


・筋肉は放っておくと、縮もうとする性質がある。
・これを元の長さに戻してあげるのが、静的ストレッチの働き。

・動的ストレッチは、伸ばしたり縮めたりを繰り返すことで、筋肉内の血流を増やし、筋肉や関節を温める働きがある。
・また、動的ストレッチの後では、筋疲労が回復する傾向があるそうです。




□ 肩こり ストレッチ


[肩こり編]


崩れた姿勢で長時間動かないでいると、僧帽筋が凝ってしまいます。

僧帽筋とは、首から肩にかけての広い筋肉。

なので、この僧帽筋をストレッチする。


・僧帽筋 静的ストレッチ

(1) イスに座った姿勢で、右手で座面をつかむ。
(2) 左手を頭に置き、首を気持ちいい程度に、傾ける。
(3) 息を吐きながら、10秒以上キープ。

(4) 左右1セットで、3回。
(5) 無理にやらず、気持ちいい程度に。




・僧帽筋 動的ストレッチ

(1) 背筋を伸ばし、思いきり肩を引き上げ、5秒キープ。
(2) 力を抜くように、ストンと落とす。
(3) これを3回。

(4) ポイントは、少し斜め後ろに肩を上げる気持ちでやること。
(5) 猫背のまま行わない。
(6) 呼吸を止めたくないので、できれば数を数えましょう。






□ 腰痛 ストレッチ


[腰痛編]

腰の柔軟性を維持し、ぎっくり腰などを起こしにくくするストレッチ。


・背筋 静的ストレッチ

(1) イスにあさく座り、足を肩幅程度に開き、前屈する。
(2) そのまま息を吐きながら、10秒キープ。
(3) 背中が伸びていることを、意識する。

(4) 左右も、同じ要領で行う。
(5) ふくらはぎをもって、ヒザに頭をつける感じ。

(6) 前と左右で、伸びている場所が違うことを意識する。
(7) 前、左右を1セットにして、3回行います。




・背筋 動的ストレッチ

(1) 床に四つん這いになる。
(2) おへそを引き上げるように腰を丸め、息を吐きながら5秒キープ。
(3) 続いて腰を反らせて、5秒キープ。

(4) 上下1セットで、3回行う。






□ 姿勢改善 ストレッチ


[姿勢改善編]

姿勢をよくしようと胸を張ることがありますが、胸だけ張ると、腰に負担が。

背中、骨盤、ヒザは連動しています。

特に、骨盤が重要で、その周囲を柔軟にすれば、背中やヒザも、よいバランスを取り戻せる。


・骨盤 ストレッチ（静と動 兼用）

(1) イスに座って、両手を腰に当てる。
(2) 骨盤を押し出すように前に傾けて、5秒キープ。
(3) 次に、骨盤を後ろに寝かせるようにして、5秒キープ。

(4) 前後を1セットとして、3回。
(5) 慣れないうちは、鏡を見ながら行う。





ストレッチのコツは、伸びている場所を、意識すること。

毎日やっていると、知らないうちに効果が出てきます。

それまで続けることが、大事。

無理なく、続けられる範囲で。















□

もともとは人並みくらいの硬さだったのですが、腰を悪くする前くらいから、すごく体が硬くなりました。

悪くしてからは、ホント、硬くなった。

でも、あんまり調子が悪いので、一念発起。ストレッチの本を買って、やれる形のものから、徐々に伸ばした。

そこでゆっくり伸ばすことを覚え、30秒から1分ほど、じんわり伸ばしました。

すると、毎日やっているうちに、だんだんと伸びてきます。

もともとが硬かったので、1ヶ月もすると、けっこう伸びるようになった。

といっても、人並みですけど。


風呂上がりにそれを習慣としたら、ずいぶん体がやわらかくなりました。

前屈とか、昔はひどかったのですが、今は同年代の人の中では、やわらかい方だと思います。

（もっとも、腰の調子が悪くなると、一気にダメになりますが）


ストレッチって、効果を実感しやすいものかもしれません。

その前に止めると感じられませんが、ある程度続けると、「あっ！」とする瞬間があるかも。


あと、同じ姿勢でいる時間が長い人は、定期的に伸びをしたり、首を曲げたり回したりするだけでも、違うかも。

（ただし、勢いをつけないで、ゆっくりと）

あまり同じ姿勢でいると、知らず知らず、負担が溜まっているものですよ。

ちょっとの習慣で、それが軽減されます。





　→ 「骨盤は歪まない？ 股関節ストレッチ／カラダのキモチ」

　→　「カラダのキモチ 最終回と目次」

「骨盤は歪まない？ 股関節ストレッチ／カラダのキモチ」

骨盤といえば、カラダの要。

腰痛予防やダイエットと共に語られることも。

ズレるとか、歪むとか、よく言われます。


え？ でも、骨盤って、歪まないの？

どういうこと？



5月22日放送の「カラダのキモチ」より、「実はゆがまない？ 骨盤メンテナンス大作戦！」からのメモ書きです。











□ 骨盤は開いたり歪んだりしない


・骨盤自体は硬い骨なので、左右に大きく動くことはないそう。
・健康な人であれば、骨盤は歪んだり、変形したりしない。

・でも、それならどうして、骨盤が歪んだと感じるんだろう？

・骨盤は、腸骨、仙骨、恥骨など、複数の骨の組み合わせでできている。
・出産時には、恥骨結合が開く。
・でも、開くのは1センチ程度。
・しかも、基本的には出産が終われば元に戻るため、産後、骨盤が開いたままということはないそう。

・ただ、骨盤のでっぱりに印をつけると、左右差があったりしますよね。
・これって、どういうことなんだろう？

・そこで、左右差がある人に、レントゲンを撮ってもらいました。
・すると、骨盤の一方が高くなっているのが確認できた。

・あれ？ やっぱり、骨盤って歪むの？

・でも、別のレントゲン写真を見ると、左右の高さがそろっている。
・あれれ？ これってどういうこと？

・二つのレントゲン写真の差は、その撮り方にありました。
・前者は立って撮影し、後者は寝て撮影した。

・ということは、骨盤そのものが歪んでいるのではなく、立っている時に、何かの理由で傾いていることに。
・実は、重心の傾きを、骨盤の歪みとして感じていたのです。

・その重心の傾きは、筋肉のつき方によって決まるといいます。
・筋肉や骨格のバランスが分かる“モアレトポグラフィー”という装置で検査してみると、左右のバランスに違いがあることが分かりました。

・骨盤が歪んでいると思っていたのは間違いで、実は、周りの筋肉や生活習慣で、骨盤が歪んだように感じるだけだったのです。
・だから、立ち方の姿勢や筋肉の緊張から解放される寝姿勢だと、骨盤は元の位置に戻る。




□ 前屈を改善する方法


・筋肉のつき方が特に影響を及ぼすのが、骨盤につながっている股関節。
・股関節周りの筋肉が硬く、伸びないと、股関節は正しい位置に動けなくなってしまう。

・そんな人は、前屈（長座体前屈）が苦手。
・でも、番組では、あることをするだけで、改善されました。

・それは、“足の裏でボールを転がしただけ”。
・立ったまま片足を上げ、上げた方の足で、床のゴルフボールをコロコロ転がします。

・足を前後に動かすことで筋肉が刺激されたため、前屈した時に伸びやすくなり、股関節も本来の動きを行えるようになった。
・股関節周りの筋肉の状態がよくなり、バランスがとれることで、骨盤の傾きなども改善し、姿勢がよくなります。


・本当に重要なのは、骨盤そのものより、骨盤につながっている股関節の動きなんですね。

・股関節周りの筋肉が改善されると、姿勢がよくなるため、バストやヒップの位置が上がることも、期待できるそうです。
・しかも、股関節の可動域が広がり、動きが機敏になる。




□ 股関節のチェックとストレッチ


[あぐらのポーズ]

・両方の足の裏を合わせて座り、
・股関節がどれくらい開くか、チェックする。

・理想は、膝と床の間に拳が入らない程度。
・拳1つ分以上床から離れたり、左右で高さが違う場合は、筋肉が硬くなっている可能性がある。


[あぐらのポーズのストレッチ]

・両肘で膝をおさえ、3秒キープ。
・それを、1日10回、行う。






[カラダひねり]

・右脚を立てて、左脚をまたぎ、
・左の肘で、右脚の肘を押す。

・立てた脚の膝が伸ばした脚の膝より奥に行かなかったり、左右差がある場合は、筋肉が硬くなっているかも。


[カラダひねりのストレッチ]

・上の姿勢で、息を吐きながら体をひねり、3秒キープ。
・これを、左右10回ずつ行う。






□ 変形性股関節症


・股関節が悪い人の大半の病気は、変形性股関節症。

・股関節は関節軟骨で覆われているため、骨同士が直接ぶつからず、円滑に動くようになっている。
・その関節軟骨がすり減り、骨同士がぶつかったり、炎症を起こして痛みが出るのが、変形性股関節症。
・股関節は使えば使うほど老朽化するため、加齢により症状が進行してしまう。

・多くは産まれた時、産まれて3ヶ月から4か月の間で、股関節が脱臼していたりとか、形成が悪くなるという原因がある。
・変形性股関節症の原因で一番多いのが、先天性股関節脱臼。
・これは、臼蓋（きゅうがい）という股関節の屋根の部分が生まれつき浅いため、きちんと骨がはまらず、脱臼してしまう症状。

・もうひとつの原因は、臼蓋形成不全。
・実は赤ちゃんは、産まれた時は、骨の形成が未完全。
・成長過程で、臼蓋の発育が不完全になると、正常な人に比べ、大腿骨の頭を覆うことが不可能になってしまう。

・どちらの症状も、股関節の一部に強い負荷がかかるため、関節軟骨がすり減りやすくなってしまう。
・しかも、初期ではなかなか気づけない。




□ 変形性股関節症チェック


(1) お尻や太ももの辺りに痛みがある。
(2) 動き出す時に、脚の付け根が傷む。
(3) 以前より、股関節の動く範囲が狭くなった。
(4) 左右の足の長さが、異なる。
(5) 自分で靴下が履けない。


気になる人は、整形外科で受診を。




□ 赤ちゃんの抱き方


・基本的に、股関節を広げる抱き方がいいそう。
・股関節の可動域を制限するのではなく、可動域を広くする。
・自然な形に。















□

骨盤が歪む、骨盤がズレる、そういった言葉が当たり前になりましたが、骨盤自体は歪まないんですね。

そう言われてみれば、そうか。

でも、姿勢や筋肉のつき方で、傾く。

結果、立ち姿勢の時に歪んだように感じ、それで負担がかかったりすると。


やっぱり、ストレッチって大切なんですね。

股関節とか、肩とか、ふだん使わないもんなあ。

ストレッチはじめてから、ずいぶん太ももの裏とか、肩甲骨周りとか、やわらかくなりました。

今、意識しているのは、背中まわり。

ちょっと前までは硬かったけど、だんだん改善してきました。

ストレッチはテレビ見ながらでもできるし、習慣さえつければ、やりやすいですよ。



　→ 「背中、脊柱起立筋を伸ばす／腰痛 ストレッチ」


　→　「カラダのキモチ 最終回と目次」