【マスク】 正しいつけ方と漏れ率100% メガネが曇る時は?/ゲンキの時間


正しいマスクの着け方とは?

抜群の効果に驚き! 抹茶と線香を使った実験。

不織布フィルターの実力。


間違った付け方だと、漏れ率100%になる可能性も。

そうならないための注意点。


<お悩み解決法>

・メガネが曇る。

・耳が痛い。

・化粧が落ちる。



ドクネット:日本医科大学 多摩永山病院 耳鼻咽喉科 後藤穣 教授。

 東京工業大学 環境・社会理工学院 リサーチアシスタント 飯田裕貴子。

ゲンキスチューデント:片岡安祐美。

ゲンキリサーチャー:ずん(飯尾&やす)。



2017年3月19日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 花粉・ウイルスから身を守れ! ~ 賢い予防法&マスクの使い方」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 マスクの正しい使い方




マスクの実力


ササミ
春の空気は、意外と汚れてるんです。

花粉に黄砂、PM2.5などが飛んでくる。


そんな時は、マスクをすることが、非常に重要!

でも、残念な着け方をすると、効果が台無しです。


そこで今回は、マスクを着ける時の注意点と予防法について、紹介しちゃいますよ。





まずは、恒例の基礎クイズから。


Q)次のうち、PM2.5の成分は、どれでしょう?

 A:炭素。

 B:硫酸塩。

 C:金属。











答えは、「全部」

PM2.5とは、成分を特定しているわけではなく、大気中の粒子の大きさを示すものなんです。

PMは、particulate matter の略。

大気中の浮遊物質で、粒子の大きさが「2.5μm」以下のものすべてのことなのだ。

2.5μm は、1mm の400分の1。

非常に細かいため、肺の奥に入りやすく、肺がんや ぜんそくの原因となる可能性があります。



そんな怖いものから身を守ってくれるのが、マスク。

でも、意外と、見落としがちな点が、あるみたいですよ。

いつもの着け方、実は、間違ってるかも。




ずんの二人が向かったのは、東京工業大学。

環境・社会理工学院のリサーチアシスタント 飯田裕貴子さんに、教えてもらいます。

飯田さんは、医療や工事などの現場で使うマスクを研究しているのだ。


マスクの用途は、主に2つ。


(1) エチケット

風邪をひいている人が、周囲にウイルスを、まかないようにする。


下の画像は、咳や くしゃみの飛沫(しぶき)が、どのくらい飛び散るのか特殊撮影したものです。


咳やくしゃみの飛沫距離


飛沫は、約2メートルも飛び散っちゃうのだ。

でも、マスクを着けると、ウイルスなどの飛散を、大幅に防ぐことができる。



(2) 捕集。

もう一つは、空気中の花粉や菌、ウイルスなどを、吸い込まないようにするためです。



そこで、マスクの捕集効果を、検証することに。

実際、どれだけ細かい粒子を、ブロックできているのでしょうか?



<実験>

2つのアクリルの筒で、マスクを挟み、しっかりと固定。

掃除機で、空気の気流を作り、そこに抹茶の粉を吸い込ませる。

そして、空気の汚れを比較できる特殊な測定器で、マスクを通過する前と後の空気を比較します。

模擬実験では、漏れ率が10%以下なら、捕集効果大ということに。

ちなみに、抹茶の粒子は、約4μm(1mm の約250分の1)。

これは、黄砂とほぼ同じなのだとか。


マスクの捕集効果実験




実験の結果、漏れ率は「6.33%」でした。

かなり優秀です。


一般的なプリーツ型のマスクの場合、何枚かのフィルターを重ね合わせてあります。

表面のプレフィルターには、抹茶がたくさん付着。

しかし、内側のメインフィルターには、わずかしか付いていない。

口に接するバックアップフィルターでは、抹茶の粉がまったく目視できません。


マスクの捕集力


マスクはこのように、いくつかのフィルターを重ね合わせることで、捕集力を高めているんですね。




続いて、線香の煙で、実験です。


線香の煙の粒子は、小さいもので、約0.1μm。

これは、ウイルスとほぼ同じ大きさです。


実験結果は、漏れ率「8.92%」でした。

10%を切っています。

細かい粒子でも、ちゃんと止めてくれてるんですね。



この強力な捕集力の秘密は、フィルターの素材にあります。

マスクのフィルターは、「不織布(ふしょくふ)」で出来てるんです。



不織布について知るために向かったのは、茨城県は古河市(こがし)の日本バイリーン。

実は、不織布は、糸や繊維を織って作るのではなく、非常に細い繊維同士を特殊な針でつつくなどして、複雑に絡ませたものなんです。

その特徴を、工場長さんに、教えてもらいましょう。

「穴自体が表から裏面に、まっすぐ抜けていることは、まずない」

「そのような特徴がありますので、ホコリはまっすぐ行かないので、止まりやすい」

「空気は通すけれども、粒子とかホコリとか、そういうものはキャッチしやすいと」



不織布は、繊維が複雑に絡み合っているため、空気は通しても、チリやホコリを通しにくいんですね。


不織布


そのため、エアコンのフィルター等にも、使われています。



さらに、マスク用の不織布には、驚きの工夫があるという。


飯田さんによると、マスクの真ん中に入っているフィルターが、肝らしい。

実は、これ、帯電させてあるのだ。

帯電させることで、ウイルスなどの細かい粒子が、静電気で引きつけられて、くっつくんです。


静電気の層を入れたことで、息は楽で、捕集率は高くなったんですね。

業界では、「フィルター革命だ!」と言われたほど。



技術力アップで、心配なし!

かと思いきや、注意点があります。


飯田さんも、こう言ってた。

「ちゃんと着ければ、効果がすごく高い」




恐怖の漏れ率100%


ササミ
今度は、人がマスクを着けた状態で、効果を検証。

4人のゲンキチャレンジャーに集まってもらいました。

花粉症、風邪の予防など、みなさん、普段からマスクを使っています。



<実験>

 (1) 普段通りに、マスクを着けてもらう。

 (2) マスクの内側と外側の粉じん量を計測する。


空気中の粉じん量を100%とし、マスク内の粉じん量が30%なら、合格点。

(粉じん=空気中に浮遊する チリ状の粒子)




まずは、一人目から。

Mサイズを選択し、しっかりと顔に密着させました。


ところが、結果は、漏れ率 66.3%。

あらら…。



二人目も、Mサイズを選択。

耳が痛くなるため、大きめのマスクを使ってるそうです。

顔全体を、しっかり覆いましたよ。


その結果は、漏れ率 100%。

着けてないのと、変わらなかった。

おろろ…。



三人目は、どうでしょう。

マスクを先に折ってから、着けましたよ。


なんと、こちらも、漏れ率 100%。

あれ?



四人目は、少し小さめのマスクを選びました。

マスクで アゴの先まで、覆います。


結果は、漏れ率 36.84%。

悪くないですが、30%以内ではありませんでした。



マスクは、正しく着けないと、性能を発揮できないんです。




<正しいマスクの着け方>


(1) マスクの中心を軽く折って、目印に。

顔の中心に合わせる。


その際、ちゃんと端を合わせた状態で、折ってください。

中心からズレた所で折ってしまうと、頬の右と左がズレてしまう。

すると、脇の部分が、空きやすくなってしまいます。


(2) ノーズフィッターを、鼻の形にしっかり沿わせること。

マスクは、正しいサイズを選びましょう。

大きいと、それだけで隙間ができてしまいます。

また、着ける際は、鼻の周りの隙間に注意。

ノーズフィッターを、しっかりと鼻の形に合わせましょう。


(3) プリーツをしっかり広げて、アゴをカバーする。

マスクの下部分も、要注意。

ちゃんと伸ばして、アゴの奥まで、覆ってください。


(4) 最後に、両手でなじませ、フィットさせること。


正しいマスクの着け方



飯田さんのアドバイスに従いマスクを着けて、再測定。

すると、こんなに改善しました。


 Aさん:漏れ率 66.3% → 7.24%。

 Bさん:100% → 14.68%。

 Cさん:100% → 15.46%。

 Dさん:36.84% → 6.89%。


見事、30%以内に。全員、合格です。




ドクネット


日本医科大学 多摩永山病院 耳鼻咽喉科の 後藤穣 教授に、解説していただきます。



マスク以外で、花粉やウイルスに関して予防するには、どうしたらいいのでしょう?


後藤先生によると、手洗いや うがいが、重要。

花粉対策なら、うがいは、水道水で十分です。


風邪やウイルスの予防では、ヨード液を使う人が多いですよね。

その際、より濃くすれば効果が上がると思ってしまうかもしれませんが、濃いヨード液のうがいは、粘膜を痛める可能性もあるので、注意してください。

使用上の注意をよく読んで、書いてあることを守って、希釈すること。




花粉対策では、まず、花粉を家の中に持ち込まないようにすること。

家に入る前に、服を叩く。

玄関に、空気清浄機を置くなど。



ウイルス対策としては、この時期 まだ空気が乾燥する日も多いので、加湿器を使って、50~60%の湿度を保つことが大切。




花粉症の治療には、薬で症状を抑える対症療法と、根本的に治す免疫療法があります。

最近、注目されているのは、「舌下免疫療法」

スギ花粉などの原因物質を、少しずつ取り入れて、慣らしていく方法です。

非常に安全性が高くて、アレルギー性鼻炎や花粉症の体質を根本的に変えていく治療法として、期待されている。

いずれ、液体から錠剤になるのではないかと。

そうすれば、より、取り扱いやすくなりますね。
 



マスクのお悩み解決法


ササミ
マスクを使ってるのだけれど、こんなところが困る。

そんな人のために。




<メガネが曇る>


マスクの位置が、やや低いのではないかと。

なので、鼻とマスクの間に隙間ができて、呼気が漏れ出てしまっている。


メガネが曇るのは、鼻の部分から、息が漏れている証拠。

マスクのノーズフィッターを、顔のラインにしっかり合わせて、漏れをなくしましょう。





<耳が痛い>


耳が痛くなるのは、耳に当たるゴムひもが細くて、圧がかかるため。

そんな時は――


ゴムひもにガーゼなどを巻くとよい。

一か所にかかる負荷が分散し、痛みが軽減します。




<メイクが落ちる>


最近では、メイクが落ちにくいように、形状や素材など、工夫されたマスクが出ているそうです。


メイクが落ちにくいマスクを使用する。




マスクのお悩み




気になるのが、マスクを交換する頻度。


これは、「1日 1枚」

花粉の拡散源やウイルスの感染源になるので、マスクは1日使用したら、廃棄するのが基本です。



では、食事の際など、いったん外す時には、どうしたらいいのでしょうか?


一時的にマスクを外す時は、表面についた 花粉やウイルスを まき散らさないよう、外側に折りましょう。





唇、のどの乾燥対策に 潤いシルク入りおやすみマスク BOOK (バラエティ)



スギ花粉症は舌下免疫療法(SLIT)でよくなる!: まったく新しいアレルギーの根本治療






[関係する記事]

 → 「マスクの効果、ウイルスカット率が0%から90%に!」

 → 「風邪と線毛細胞、新型ドライマウス」

 → 「花粉症に 舌下免疫療法」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 花粉症





web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ


健康と医療ランキング

肩こりにテニスボール+花粉症にレンコンパウダー/健康カプセル! ゲンキの時間


今回のテーマは、「職業別 健康法」


<レンコン農家>

ビタミンCとムチンで、風邪予防。

ポリフェノールで、アレルギー改善。

パウダーとヨーグルトで、さらば花粉症。


<ドールハウス作家>

腰痛には、ラジオ体操。

正しいやり方は?


<マッサージ師>

肩こりに、テニスボール。

胸と脇の下を、コロコロとほぐす。



ゲンキリサーチャー:深沢邦之。



2016年4月3日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ スゴ技職人は健康法もスゴ技! ~ ゲンキマイスター 元気の秘訣」「花粉症風邪対策レン根パワー」からのメモ書きです。

5年目に突入だ!




ゲンキの時間 ゲンキマイスター 元気の秘訣




レンコンパワー


ササミ
様々な職業がある分、身体にも様々な負担が。

今回は、ゲンキマイスターに 身体の負担の解消法を、学びます。


 風邪知らず、花粉症とも無縁の、レンコン農家。

 腰痛と目の疲れを改善した、ミニチュア作家。

 肩こり改善を実践する、マッサージ師。



さあ、どのような健康の秘密が、あるのでしょうか?






実は、茨城県は、レンコンの生産量が日本一なんです。

全国シェアのおよそ5割を占めるというから、驚きですね。

中でも、レンコン生産量 県内トップを誇るのが、土浦市なのだ。


そんな茨城県は土浦市で、レンコン農家を営む一家。

水に入るので、レンコンの収穫は、冷えとの戦いです。

真冬では、ハス田に氷が張ることも。


この家のご主人は、農家を継ぐ前のサラリーマン時代、毎年のように風邪をひいていたそう。

でも、実家に戻ってからは、風邪をひくことがなくなりました。

76歳になるお母さんも、風邪をひかない。


秘密は、レンコンにあるようです。

レンコン農家だけあって、とにかくレンコンをたくさん食べる。

それも毎日。



その理由を求めて向かったのは、埼玉県は入間郡にある 埼玉医科大学。

免疫に詳しい 保健医療学部の 和合治久 教授に、お話を伺いました。


「レンコンは、天然のサプリメントなんですね」

レンコンには、多くの健康成分が含まれているんです。



このお家では、いろんなレンコン料理が食べられている。


レンコン料理


レンコンの厚切り天ぷらは、サクサクでホクホク。甘みもある。


このホクホク食感は、デンプンによるもの。

そして、実は、このデンプンが、風邪予防に大切な栄養素を守っているのだそう。


和合教授が、教えてくれました。

「レンコンには、たくさんのビタミンCが含まれているということですね」

「ビタミンCを摂ることによって、風邪の予防が図れるんです」

「デンプンが過熱に対して、ビタミンCを守ってるんです」


実は、レンコンのビタミンCは、100gあたり 48mg。

これは、レモンなみの豊富さ。

さらに、デンプンに保護され、加熱しても壊れにくいため、効率よく摂取できるのだ。


この家では、「フライドレンコン」というアレンジ料理も。

縦に切ってますね。

なんでも、切り方を変えるだけで、食感に大きな変化が出るのだそう。

歯ごたえが強くなって、ネバネバも強くなる。


レンコンのネバネバは、病原体などから粘膜を保護する「ムチン」という成分。

レンコンは、ビタミンCとムチンのダブルパワーで、風邪を予防してくれるのだ。


フライドレンコン



他にも、レンコン料理が。

昆布やスルメと一緒に醤油で味付けした、「レンコンの松前漬け」。

酢と砂糖に漬けた、「酢バス」。

「レンコンサラダ」も。


レンコンと相性がいいのが、乳酸菌です。

この2つを一緒に3か月 摂取したところ、80%以上にアレルギー症状の改善が見られたのだという。

アレルギーの状態を改善する成分は、レンコンのポリフェノール


なんでも、レンコン農家の人に、花粉症の人は ほとんどいないのだという。


和合先生によると、1日 30~40gを2週間摂取すると、花粉症改善が期待できるらしい。



最後には、レンコンのデザートが振る舞われました。

出されたのは、「ヨーグルト」と「レンコンパウダー」。


レンコンを乾燥させて粉末にしたのが、レンコンパウダー。

ヨーグルトを混ぜて、いただきます。


レンコンパウダーとヨーグルト



<レンコンパウダーの作り方>

スライスしたレンコンを天日干しで乾燥させて、フードプロセッサーで粉末状にする。



市販もされているようです。




ドールハウス作家


ササミ
続いてのゲンキマイスターを訪問するため、東京都は荒川区へ。

「ドールハウス ミニ厨房庵」

本物そっくりな精巧なミニチュアが並んでいます。

すべてが、実物の12分の1。


そう、2人目のゲンキマイスターは、ドールハウス作家の河合行雄さん。

河合さんが作るドールハウスは、その精巧さから、国内のみならず、海外でも、高い評価を受けているんです。


河合行雄さんのドールハウス


作業は緻密で、根気がいります。

フライパン1つを作る場合でも、5時間以上かかる。

1つのシーンを作るとなると、長い作品だと、1年以上を費やすのだそうです。


奥さんも娘さんも作業されるのですが、みなさん、作業中は同じ姿勢でほとんど動かず。

それだけに、腰痛や肩こりに悩まされる毎日でした。


しかし、2年前、奥さんの発案であることを日課にしたところ、劇的に改善したという。


何をしたのかといえば、誰もが知る、あれ。

「ラジオ体操」でした。


同じ姿勢で作業する中で、身体の各部を伸ばすのが、いいようですね。


<ラジオ体操の効果>

およそ3分間で、全身の400以上の筋肉を、満遍なく使う。

結果、代謝がアップ。

血液やリンパの流れを促進させ、全身のコリを解消してくれる。




でも、注意しないといけません。

そこには、落とし穴が。


ラジオ体操の健康効果に詳しい専門家に、教えてもらいましたよ。

Dr.KAKUKOスポーツクリニックの 中村格子 院長。


正しい方法で行わないと、ラジオ体操の健康効果は、半減してしまうのだそう。

実は、多くの人が、間違った覚え方をしている。



<ラジオ体操の代表的な注意点>



[ 1番目 背伸び ]

最初の運動は、深呼吸ではありません。

背伸びの運動

背筋を伸ばして、すべての運動を正しい姿勢で行うための体操なんです。

かかとは床に着けたままで、両腕を伸ばし、背筋とウエストを真上に引っ張るイメージ。


ラジオ体操 背伸び



[ 2番目 腕を振って 脚を曲げ伸ばす ]

左右のかかとをくっつけ、指先を60度に開く。

かかとを床から上げた状態で、屈伸して下ろす。

床にかかとが着くのは、一瞬だけ。


ラジオ体操 2番目


かかとを床に着けたままにならないよう、注意を。

また、かかとを上げた時、左右が離れないように注意。



[ 4番目 胸を反らす ]

目的は、胸の筋肉のストレッチです。

腕を大きく斜めに振り上げ、アゴを引きながら、胸をしっかりと伸ばす。

手のひらを上に向けることが、ポイントです。


ラジオ体操 4番目 胸を反らす


天を仰いではダメ。



ラジオ体操は、使う筋肉を意識し、動きにメリハリを!




マッサージ師


ササミ
最後のゲンキマイスターに会うため、東京都は新宿区のJMトレーナーへ。

マッサージ師の安達淳子さんに、教えてもらいます。

安達先生は、なでしこジャパンのトレーナーとして、アテネオリンピックにも帯同した人なのだ。


マッサージは、ハードな仕事です。

1日に、1人あたり 60~90分のコースで、5~6人の施術を行うそう。

特に、肩の周りが こるのだといいます。


そんな安達先生が、施術の合間にしている 肩こり解消法に使うのが、これ。

「テニスボール」

肩を直接ほぐすのではなく、脇と胸でコロコロ。


実は、肩だけほぐしても、意味がないのだという。

肩甲骨の動きを どれだけ出すかを、重視している。


前かがみの姿勢が長く続くと、猫背になり、肩甲骨が前へと傾き、固まるんです。

すると、肩甲骨周辺の血流が悪くなり、肩こりを引き起こしてしまう。

デスクワークの人に肩こりが多いのも、前かがみが原因。


肩甲骨の一部は、体の前側へ回り込んでいます。

そこから伸びる筋肉「小胸筋」がこると、肩甲骨を前傾させ、肩こりに。

だから、「胸ほぐし」が効くんです。


また、脇の下にも、大円筋、小円筋、上腕三頭筋、前鋸筋と、肩甲骨につながる筋肉が。

よって、「脇の下ほぐし」も、肩こりには有効。


これらをほぐすことで、前に回り込んでいた肩が、自然と後方へ開いてゆく。


最後は、「首の後ろをコロコロ」

首の後ろの僧帽筋は、肩甲骨につながっている。


テニスボール マッサージ


このマッサージには、ほどよい弾力とちょうど手におさまるサイズのテニスボールが、最適なんです。


両胸、両脇、首の後ろを、テニスボールでコロコロ。

それぞれ1分間、合計5分が目安です。

気持ちいいと感じる強さで押し当てながら、転がしてください。






カラダの不調に効くCD BOOK【CD×1枚付録】 (TJMOOK)



DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)






[関係する記事]

 → 「斑目先生の首コリほぐし&チェック方法」
 → 「肩こりの原因はシワ! 筋膜リリース法&ストレートネック」
 → 「安部良先生の 免疫力チェックシート」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 肩こり 花粉症





web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ


健康と医療ランキング

口角を上げるマッサージ+便秘にすぐき+花粉症改善の食事/ジョブチューン 医者2時間SP(3)


名医が書いた医療本からの、ぶっちゃけ。



第5位:ヨーグルトよりも便秘に効く食べ物。

京漬物 すぐき

オリーブオイルをお湯と一緒に摂る。

(便秘外来専門医 松生恒夫)


第4位:スマホをイジると老け顔に?

口角を上げる、若返りマッサージ

(歯科医 是枝伸子)


第3位:花粉症を改善する食事

血糖値の上げ下げを抑える。

炭水化物は少なめに。

ビタミンDを増やす。

(栄養療法専門医 溝口徹)




2016年3月26日(土)放送 「ジョブチューン 医者2時間SP」より。

第5位から第3位まで。




ジョブチューン 便秘 老け顔 花粉症




ヨーグルトよりも便秘に効く食材


ササミ
お次は、便秘について。



<第5位:便秘解消には ヨーグルトより すぐき>



いつもお腹が張っていて、つらい。

トイレで頑張っても、スッキリしない。

女性の3人に1人は、便秘に悩んでいるといいます。



便秘外来専門医の 松生恒夫 先生。

松生先生のぶっちゃけは、これ。

「便秘解消に効果的な 生きたまま腸に届く乳酸菌が多いのは、ヨーグルトよりも、京都の漬物『すぐき』



すぐき(酸茎)は、京野菜の かぶの一種。

その漬物は、千枚漬けや しば漬けと並ぶ、京都の代表的な漬物の一つなんです。



どうして、腸にいいのでしょうか?


すぐきには、「ラブレ菌」という生きたまま腸に届く乳酸菌が、たくさん入っている。


 ヨーグルトの乳酸菌:胃酸に弱く、死滅しやすい。

 すぐきのラブレ菌:生命力が強く、死滅しにくい。


すぐきに含まれる 乳酸菌の一種であるラブレ菌は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と比べると 生命力が強いため、生きたまま腸に届くので、ヨーグルトよりも便秘解消に効果的なんです。


食べる目安は、1日に小鉢1杯分。


すぐきの漬物




他の漬物にも、乳酸菌は含まれています。

ただ、浅漬けよりも、深く漬け込んだものの方がいい。

例えば、同じ野沢菜漬けでも、青々とした浅漬けよりも、本漬けと呼ばれる 茶色くなるまでしっかり漬け込まれたものの方が、乳酸菌の量が多く、便秘解消に効果的。




漬物の他に、生きたまま腸に届く乳酸菌が入った食材は、ないのでしょうか?


先生によると、味噌や日本酒にも乳酸菌は入っているのだそう。



他にも、便秘に効果的な食べ物があります。

それは、「オリーブオイル」

中でも、エキストラバージンオイルがよい。


なぜいいのかというと、オリーブオイルの油分が潤滑剤となって、便の滑りをよくしてくれるから。

特に、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、小腸で吸収されにくく、大腸まで届きやすいのだそう。


一番簡単なのは、お湯に入れて摂ること。

お湯にオリーブオイルをスプーン1杯ほど入れて、かき混ぜ、毎朝飲む。

お湯と一緒に摂ることで、オリーブオイルが腸に油膜を張って、お湯が冷めにくくなるので、腸内が温まり、便秘解消につながります。

飲みにくい場合は、ココアやスープに入れるとよいそうですよ。


便秘にオリーブオイル


例えば、お腹を触ったら いつも冷たいような人は、お腹の冷えからくる便秘の可能性が。

そんな時は、お湯とオリーブオイルを一緒に摂れば、効果的。




健康のために食べているものが、逆効果になることも。


玄米は不溶性食物繊維が多いため、きちんと噛まずに食べると消化しきれず、便秘を悪化させる場合があるといいます。


先生が勧めるのは、「白米に大麦を入れたもの」。

白米:大麦=2:1 の割合。


大麦は、水溶性食物繊維が豊富。

水に溶けるタイプの食物繊維は、腸に水分を運んでくれるので、便がやわらかくなって、便秘解消に効果的なのだそう。




「毒出しジュース」ダイエット―簡単手作り!下腹ペコン! (マキノ出版ムック)






口角を上げるマッサージ


ササミ
お次は、顔の若々しさを保つ技。



<第4位:しょっちゅうスマホをイジってる人は 早く老け顔になる>



顔の見た目を大きく左右するのが、口元や歯です。


これまで5万人以上の歯を治療してきたスペシャリストが、歯科医の 是枝伸子 先生。

そんな先生のぶっちゃけが、これ。

「しょっちゅうスマホをイジっている人は、ほうれい線が深くなって、人より早く老け顔になります



頭やアゴの骨というのは、実はすごく重い。

なので下を向くと、知らず知らずのうちに、重量などいろんな原因で、アゴの関節が少しズレるのだそうです。

それが原因となって、ほうれい線も深くなると。

しょっちゅう下を向いてスマホをイジっていると、そのシワが固定されて、老け顔に。


安静位(あんせいい)の時、歯はちょっと浮いている状態。

やってみると分かるのですが、それが下を向くと、歯が当たる。

それを無意識のうちに何時間もやっていると、アゴの関節や筋肉に、大きな影響を与えてしまうのです。


スマホをイジる時は、下を向かない程度の高さで、正面を向いて使うこと。


スマホの長時間使用は、首を痛めることもあるので、注意しましょう。




ところで、口元から若々しくなる方法はないのでしょうか?



是枝先生が行っている簡単な方法が、これ。

「ガムを噛みまくる」


1日5分くらい、左右バランスよく噛む。

すると、いろんな筋肉が鍛えられて、頬がリフトアップ。

若返り効果があるのだという。


(食後に噛めば、唾液が出て、口内の酸性を中和してくれます。一石二鳥だ)





1日1分の簡単マッサージを、先生が紹介してくれましたよ。


<若返りマッサージ>


口角の横と、ほうれい線の延長線上、両方が交わる部分に、「モダイオラス」といって、上に引っ張る筋肉と下に引っ張る筋肉が集中している 筋肉のターミナル駅みたいな箇所があります。

ここをマッサージする。


(1) 口に指を入れて、モダイオラスを押さえて、マッサージ。

30秒ずつ、もみほぐしてください。



次の箇所は、頬骨の下あたり、筋肉が重なっている部分、「咬筋(こうきん)」です。


(2) 親指で咬筋を押さえ、マッサージ。

ここも30秒、もみほぐしてください。



若返りマッサージ


この2つをマッサージすることで、老廃物の流れがよくなって、「顔のむくみ改善」「小顔」「リフトアップ」の効果が。



顔の半分だけマッサージしたところ、こんなに違いが出ました。


マッサージ効果




美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい! 歯科医が教える整形級美顔術 (講談社の実用BOOK)






食事で治す花粉症


ササミ
次は、花粉症について。




<第3位:花粉症はある治療法で 8割以上の人が改善する>



日本人の4人に1人が悩んでいると言われる、花粉症。

そんな花粉症などを、栄養療法という新しいアプローチで治療しているのが、この人。

栄養療法専門医の、溝口徹 先生だ。


栄養療法とは、不足している栄養素を補うことで、身体が本来持っている自然治癒力・免疫力などを最大限 引き出し、様々な病気を治そうという医学。

現在、日本全国 1000以上の医療機関で、栄養療法が取り入れられているのだとか。


溝口先生のぶっちゃけは、これ。

「日本人の4人に1人が悩んでいるという花粉症は、栄養療法で 8割以上の人の症状が改善します


先生のクリニックで、実際そうなっているらしい。

早い人だと、2週間ぐらいでマスクがいらなくなる人も。



大事なポイントは、2つ。


1つ目は、食事です。

血糖値が上がったり下がったりするのを抑えるような食事をする。


花粉症などのアレルギー症状を抑えるのに、体の中で出てくる「コルチゾール」というホルモンがあるのですが、このホルモンは 血糖値を安定させるという作用を持っている。


アレルギーの症状を抑えるホルモン、「コルチゾール」。

実は、コルチゾールには、血糖値を安定させる働きもあるんですね。

血糖値の上がり下がりが激しいと、コルチゾールが血糖値を安定させるのに使われてしまい、結果として、アレルギー症状を抑えることが できなくなってしまうのです。


つまり、コルチゾールに働いてもらうために、血糖値の上がり下がりを抑えるような食事をするとよい、ということに。



では、具体的に、どうすればいいのでしょう?


それは、白米や炭水化物を少なめにすること

その代わりに、魚や肉などのタンパク質、そして、葉っぱ系の野菜を、たくさん摂る。


白米や麺類などの炭水化物に含まれる糖質は、血糖値を上げる性質を持っています。

なので、食べる量を減らすことで、血糖値の上昇を抑えることができる。


日本人の食事は、炭水化物が多めになりがち。

糖質量が多すぎるのです。


食べる順番も、関係するそう。

肉や魚、葉っぱ系の野菜を、先に食べる。

ごはんは最後に、ちょっとだけ食べる感じに。


実は、先生自身も、花粉症でアトピーだったといいます。

それが、上記のような食事を10何年 続けた結果、今は両方とも、ほとんど症状はないのだという。

体中の粘膜が丈夫になるので、免疫が高まるらしい。



意外にも、白米よりは、チャーハンがいいという話も。

チャーハンは米を油でコーティングしているので、同じ量の米の場合、血糖の上がりが遅い。

(野菜やチャーシューなどを増やし、米をちょっと少なめにすれば、なおいいですね)




花粉症改善、2つ目のポイントは、「ビタミンDの量を増やすこと」


今、ビタミンDの免疫を整える作用が、注目されているんです。

身体に悪いものが入ってくると、免疫を出してくれる。

また、身体にあまり害がない花粉のようなものが入ってきた場合は、免疫の暴走を抑えてくれるのだという。

免疫を調整してくれる作用が、期待されています。


よいのは、「日光浴」「陽に当たること」


ビタミンD が豊富な食べ物には、以下のようなものが。

「あん肝」「白子」「しらす干し」「煮干し」「ししゃも」


ただ、ビタミンD は食べ物だけだと、ちょっと摂りきれないので、花粉症などのアレルギーが出ている人は、サプリメントで補うのがオススメ。

(ただし、過剰摂取には注意しましょう。適量を守ること)






アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる! (青春新書INTELLIGENCE)






[関係する記事]

 → 「毛細血管が消える? 壁細胞と静脈マッサージ ピーヤシとは?」
 → 「便秘の誤解 大腸黒皮症 週3回でいい」
 → 「鼻づまり解消は ペットボトル・足湯・タオルで」




tag : 便秘 花粉症 スキンケア ビューティー





web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ


健康と医療ランキング



FC2カウンター

 RSSリーダーで購読する

 メールで購読する



アーカイブ
 ためしてガッテンの
 アーカイブ 過去記事


 → 2011年 前半
 → 2011年 後半

 → 2012年 1月~3月
 → 2012年 4月~7月
 → 2012年 8月~12月

 → 2013年 1月~3月
 → 2013年 4月~6月

 → 食べ物・料理

 [全記事表示]

にほんブログ村 にほんブログ村へ

カレンダー
09 | 2017/10 | 11
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
プロフィール

荒巻ケンコー

Author:荒巻ケンコー
カラダを労わるためのメモ帳。

栄養管理でメタボは脱出。
できるところから、他もメンテナンス。

最新記事一覧(サムネイル画像付き)
【体力作り だまトレ】 脳ポリスを騙せ/ゲンキの時間 Oct 15, 2017
【薬の使い過ぎによる頭痛】 チェックと予防、対策/きょうの健康 Oct 11, 2017
【疲れ目】 スマホで眼精疲労、うつに/ゲンキの時間 Oct 08, 2017
【高血圧サージ】 ベルト スリッパ 深呼吸で予防/ガッテン Oct 05, 2017
【咳】診断チャート&大人の喘息 治療法/ゲンキの時間 Oct 01, 2017
月別アーカイブ
カテゴリ
スポンサードリンク
忍者
検索フォーム Google

記事内検索フォーム。
Google
注目記事
注目記事
忍者

注目記事
広告
食べ物の記事
健康の新常識
ダイエット 痩身
検索フォーム FC2
RSSリンクの表示
リンク
QRコード
QR
Flashゲーム&占いおみくじ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

最新トラックバック
にほんブログ村