【股関節腰痛(2)】 改善に パコパコ体操/ガッテン


後半は、解決編。

カギは、たくさんの筋肉の奥にあるインナーマッスルにあった。

パカパカ体操で、深層筋を縮ませて、目覚めさせる。

すると、股関節の動きが滑らかになって、腰痛が改善されるのだ。


 ◆ パカパカ体操。

 ◆ おしりフリフリ体操。

 ◆ 四股スクワット。


猫背タイプは、変形性股関節症にも要注意。

簡単体操で回復した女性の体験談も紹介。



解説:神奈川リハビリテーション病院 杉山肇 院長。




2017年9月27日放送の「ガッテン」より、「腰痛改善の新たな一手! 珍体操で劇的改善SP」からのメモ書き。

その後編です。




ためしてガッテン 股関節腰痛改善 パコパコ体操




パコパコ体操の効果


ササミ
前半では、股関節と腰痛の関係について、勉強しました。

ということは、股関節の動きが滑らかになれば、腰への負担が軽減するってことになりますね。


実際に、こんな研究もあるそうな。


2009年に発表された、ワシントン大学の論文。

「Further examination of modifying patient-preferred movement and alignment strategies in patients with low back pain during symptomatic tests. 」


猫背タイプの腰痛患者 51人に対し、股関節がスムーズに動くよう修正したところ、なんと、腰痛患者の83%の痛みが軽減したというのです。


股関節の滑らかな動きが、腰痛改善の重要なカギだったんですね。




では、どうすれば、股関節の動きが良くなって、猫背タイプから脱却できるのでしょうか?



ここでスタジオに、ガッテンボーイの宮森右京くんが登場。

股関節をスムーズにする動きを、紹介してくれます。


って、あれ?

あれ?


イスに座って、足を閉じたり、開いたり。


え?

それだけ?




実は、本当にそれだけなんです。

名付けて、「パカパカ体操」



前編で紹介した、体験談のAさん。

猫背タイプと診断されてから、パカパカ体操を、1日20回以上、続けました。

さらに、腰を左右に動かす体操と、スクワットのような動きも。

(詳しくは、後で紹介します)


2週間続けた結果が、これ。


パカパカ体操を続けた結果


猫背が改善しています。


Aさんの感想。

「長時間、同じ体勢してても、全然痛くない」

「うれしいですよね。もう、20年以上の痛みや重苦しさっていうものが、わずか 2~3週間でね」

「やった! という感じですね」



体験談(2)の立ったまま靴下が履けなかった、Bさん。

同じ体操を、2週間続けてみました。


チェックしてもらったところ、股関節は前より、やわらかくなったようです。

背中の丸まりが、解消されています。


Bさんの感想。

「姿勢が良くなったので、動きも ちょっと軽くなってきた感じで」

「腰の痛い時は、重たい感じがしてるんですけど、大丈夫です」






さらに、股関節の動きが良くなると、運動機能までも向上することが、分かりました!


以前にも紹介した、「2ステップテスト」という検査。


大きく2歩進んで、その距離を測定します。

転倒や寝たきりの危険性をはかる、テスト。

身長の1.3倍より距離が短いと、危険ゾーンだ。


2ステップテスト




実は、Aさんも、体操前は危険ゾーンにいました。

腰が痛いし、股関節の可動域が狭かったわけですからね。


でも、体操後は、改善したんです。

188.5cm → 238.6cm。

50cmも、アップしました。

危険ゾーンを脱出。


Bさんも含めた、猫背タイプだった4名。

こちらも体操後は、全員、歩幅がアップしました。

それぞれ、+20.5cm、+12.8cm、+19.2cm、+25.6cm。



さて、Bさんですが、立ったまま靴下が履けるか、再挑戦しました。

結果は、バランスを少し崩しながらも、何とか履けた。

やりましたね!




メカニズム


ササミ
パカパカ体操は、股関節に効く体操。


スタジオに腰まわりの模型が登場したのですが、股関節のあたりというのは、身体の中でも、一番の筋肉密集地帯。

なので、筋肉に隠れて、股関節が見えません。

なんと、股関節のまわりだけで、23の筋肉があるそうな。

しかも、大きな筋肉が、いっぱい集まっている。

走ったり歩いたりするためには、たくさん力がいるので、大きな筋肉が必要なんですね。


外側から見ていくと、「大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)」が。

これは、足をまっすぐ踏み出すのに重要な筋肉。


次に、「大腿直筋(だいたいちょっきん)」。

ボールを蹴る時や走る時に使う、筋肉です。


「大腰筋(だいようきん)」「小腰筋(しょうようきん)」は、お辞儀や足を振り上げる動作で使う。


お尻の方では、「大殿筋(だいでんきん)」「中殿筋(ちゅうでんきん)」。

歩く時にバランスを取る筋肉ですね。


ようやく、股関節に直接つながっている筋肉が、見えてきましたよ。

これらを、「深層筋(しんそうきん)」と呼びます。

一般には、「インナーマッスル」と呼ばれる。

奥深くにある小さな筋肉で、股関節の安定化とスムーズな動きに、不可欠なのだそうな。


深層筋は奥の方にあって、しかも、大きな筋肉に包まれています。

まわりに、力持ちの頼りになる存在がいっぱいあるので、サボりやすいという特徴が。


深層筋は、運動不足などで使っていないと、大きな筋肉に頼って怠けやすいという特徴があるんです。


筋肉の本来の仕事は、縮むことだという。

縮むことで、力を出す。

パカパカ体操は、深層筋に本来の仕事をさせる動きなのだ。



股関節の滑らかな動きを生み出すには、深層筋と外側の大きな筋肉との、連動が欠かせないんです。

深層筋がサボっていると、外側の筋肉に頼りがちになり、動きが固く、ガタガタに。

でも、パカパカ体操で深層筋を縮ませ、目覚めさせると、外側の筋肉と力を合わせて、運動するようになるんですね。

結果、股関節の滑らかで大きな動きが、可能になるってわけ。



深層筋の動きを捉えた映像。

パカパカ体操と同じ動きをしてもらい、エコー検査しました。


おお、深層筋が、縮んだり伸びたりしている。


深層筋


この動きを繰り返すことで、サボりがちな深層筋を、目覚めさせるのか。




パカパカ体操は、深層筋を縮ませる動き。

サボりがちな深層筋を、目覚めさせる体操なのだ。


深層筋がちゃんと働くようになると、股関節の動きが滑らかになります。

その結果、腰痛が改善するんですね。




杉山肇 先生の解説


さあ、専門家の先生の登場です。

股関節の専門家で、神奈川リハビリテーション病院の院長、杉山肇 先生です。


大きなパワーを生み出す筋肉というのは、細かい動きができないらしい。

逆に、深層筋というのは細かい動きをしてくれるので、股関節も、非常に滑らかな動きになる。

というわけで、股関節を守り大事にするために、深層筋は非常に必要な筋肉になってくるんですね。





<パカパカ体操>


(1) 強い筋肉を緩めるため、力を抜きます。

(2) 一番楽な姿勢で、ただ足を左右に開く。

(* 股関節や腰に痛みが出る場合は、無理しないでください)

(3) 無理に足を広げようとしなくて、OKです。

足の広げ方やスピードは、自分が楽だと感じるやり方で。

(4) 目安は、1日に10回を2セット。

余裕があるなら、回数を増やしても、OKです。



パカパカ体操





<おしりフリフリ体操>


(1) 足を軽く開いて、ゆっくり左右に、腰を動かしましょう。

ポイントは、顔の位置はあまり変えないようにすること。

(2) 目安は、1日に10回を2セット。



おしりフリフリ体操



股関節と腰というのは、密接な関係を持っているのだそうな。

杉山先生によると、「実は、腰が痛い、股関節が痛い、それぞれ どっちが先か分からないんですね」とのこと。

股関節が悪い人が腰が痛くなることもあるし、腰が悪い人が股関節が痛くなってくることもある。





<四股(しこ)スクワット>


普通のスクワットよりも、足の幅を広げて、お相撲取りが四股を踏むような形で、行います。

これは、外側と内側の筋肉を、バランスよく動かす運動。


(1) 両足を、肩幅より広めに、開いてください。

(2) つま先は、斜め前の方向に。

(3) 背筋を伸ばして、身体をやや前に傾け、お尻を突き出すように、ゆっくり腰を落としましょう。

(4) 1日に10回×2セット。

少し負荷が強い体操なので、十分に注意して行ってくださいね。



四股スクワット



(* 3つの体操とも、股関節や腰に痛みが出る場合は、無理しないでください)




変形性股関節症


ササミ
最後に紹介するのは、股関節そのものの病気。

「変形性股関節症」です。

推定患者数は、約300万人。

女性に多いのが特徴だという。

歩く時に、足にだるさを感じたり、太ももの付け根に痛みが走ったり、といった症状が出る。


股関節には、非常に多くの負担がかかっていて、片足で立つだけで、体重の3倍くらいがかかるのだそう。

なので、毎日毎日それにさらされている股関節の軟骨は、ちょっと何か問題があると、減りやすくなっちゃうんですね。


仙台大学が行った実験があります。

歩いている時に、股関節の大腿骨にかかる負荷を調べました。


その結果がこちら。


股関節にかかる負荷


赤い部分は、一番強い負荷がかかっている場所になる。

猫背タイプの人の方が、より負荷がかかってますね。


前述のとおり、深層筋がスムーズに動かなくて、その分、外の筋肉が強く動くために、股関節に余計な負担がかかるのだそうな。



股関節の軟骨が減ると、骨の形も変わってしまいます。

それが、変形性股関節症。


中には、痛みが出ない人もいるらしい。

先生いわく、「沈黙の運動器」。

いろんな関節の中で、股関節は、症状が非常に出にくいのだそうな。



実は、あのパカパカ体操は、変形性股関節症のリハビリ現場でも、取り入れられてるんです。


神奈川リハビリテーション病院 理学療法士の 相馬光一 さんのお話。

「なかなか、股関節をリズムよく動かしたり、大きく動かしたりすることができないので、こういう座って楽な運動を、左右対称にリズミカルよくやることで、(股関節の)スムーズさを獲得するという目的で、やっています」



実際に、こうしたリハビリによって、病気から回復した人もいます。


[体験談(3)]


去年の冬から 股関節の痛みに苦しんできた女性、Cさん。

歩くのも困難だったという。

ヒザも痛いし、そこらじゅうが痛いという感じ。

友達に、「どうして足、引きずってんの?」と言われた。


Cさんは、病院で勧められたパカパカ体操を、最初は半信半疑のまま、続けてみました。

食後の空いた時間や、趣味のシャンソンの練習をしながら、毎日行ったのだそう。


やってみると、いつでもどこでもできるので、便利。

それに、気持ちいい。


パカパカ体操を続けて、半年が経ちました。

Cさんの股関節の痛みは、ウソのように消えていったという。

今では、シャキっと歩けるようになりました。





股関節の動きを滑らかにし、腰痛改善にも効果が期待できる、パカパカ体操。

みなさんも、気軽にやってみては、どうでしょう。




おまけ


NHKのサイト「1.5チャンネル」で、ガッテンの動画が大人気なのだそう。

それが、「蚊の虫刺され対策」の動画。

再生回数は、日本語版で 400万回以上。

英語版を合わせると、世界でおよそ 1700万回!


 https://www.nhk.or.jp/ten5/


他にも、いろんな動画を楽しむことができます。





股関節の痛み 変形性股関節症の治療がよくわかる (別冊NHKきょうの健康)


 



次回は、これ。

血圧は正常だったのに…。

あれ、おかしいぞ。

脳卒中の引き金になる、スイングするような上昇とは?

「血圧上昇の正体! 血圧サージに ご用心!」。




[関係する記事]

 → 「変形性股関節症に貧乏ゆすり」

 → 【股関節】 クルトン体操でリセット&転倒予防

 → 【蚊 対策】カギは靴下、対策はハッカ油




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【股関節腰痛(1)】 猫背タイプ 四つん這いチェック法/ガッテン


新しい腰痛のタイプが判明!

原因は、股関節にあった。

立ったまま靴下が履けない、あぐらがかけない、そういう人は、要注意。


四つん這いチェックで、確認しよう!

猫背になっていたら、股関節の動きが悪く、腰に負担がかかっている可能性がある。



解説:京都大学 大学院 医学研究科 建内宏重 助教。



2017年9月27日放送の「ガッテン」より、「腰痛改善の新たな一手! 珍体操で劇的改善SP」からのメモ書き。

その前編です。




ためしてガッテン 腰痛改善 四つん這いチェック法




股関節腰痛の特徴


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「腰痛」です。

それも、「股関節腰痛」

いったい、どんな症状なのか?

予防するには、どうしたらいいのか?

学んでいきましょう。






ガッテンで腰痛を扱うのは、8回目なのだそうな。

それほど悩みが深いし、いくつものタイプが、あるようです。


今回問題となるのは、「股関節」

そう、股関節が影響して腰痛になるタイプが、あるようなのだ。


上半身と下半身とのつながりにあり、体重を支えてくれる、股関節。

階段を上る時、しゃがむ時など、日常の様々な動作の中心で、活躍してくれています。

そして、この場所の不具合で生じる腰痛が、「股関節腰痛」ってわけ。


この股関節腰痛には、ある特徴が見られるのだという。




[体験談(1)]


京都在住の男性、Aさん。

股関節が原因と思われる腰痛に、20年以上、悩まされてきました。


Aさんは、あぐらが かけないらしい。

腰が痛くて、座っていられないのです。


役者をしている、Aさん。

(大河ドラマ「新選組!」にも出演経験あり)

待機時間の長い現場では、悩みは深刻です。

着物が崩れてはいけないので、ちゃんと あぐらをかきたいのですが、どうしてもつらいので、片ヒザ立ちに。

もっとつらい時は、両ヒザを立てる格好に。


というわけで、特徴の一つは、「あぐらをかけない」ことでした。




[体験談(2)]


一方、Bさんは、1か月入院したこともあるほど、ひどい腰痛に悩まされています。

下水道関係の仕事でマンホールを持ち上げるなど、腰への負担が多い日々。


そんなBさんの悩みは、立ったまま靴下を履けないことだという。

足が上がらないんですね。


この「立ちながら靴下を履けない」というのも、股関節腰痛が疑われるサインらしい。






<股関節腰痛の特徴>


 ・靴下が、立ったまま履けない。

 ・あぐらがかけない。

 ・階段がつらい。

 ・立ち上がりにくい。



そして、もう一つ、大きな特徴が。



京都大学 大学院 医学研究科。

股関節腰痛を見抜く方法を教えてくれるのは、この方。

建内宏重 助教だ。

先生は、筋肉や関節の動きを研究している、リハビリの専門家なのです。


20代から60代の男女32名に、集まってもらいました。

さあ、股関節の状態を、チェックしてもらいましょう。


建内先生は言いました。

「四つん這(ば)いの姿勢を取っていただいて、いいですか?」

「そこからですね、少しだけ、お尻を後ろに下げていただいて、いいですか?」


四つん這いになって、お尻を下げたり、戻したり。

これで、何が分かるのでしょうか?


ある女性に、先生はこんなことを言った。

「典型的な猫背タイプですね」


なんと、普段は姿勢が良くても、この動きをすると、猫背になる人がいるのだ。


猫背タイプ


実は、体験談のAさん、Bさん共に、猫背タイプでした。



猫背タイプと股関節腰痛には、どんな関係があるのでしょうか?




建内宏重 先生の解説


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

京都大学 大学院 医学研究科の 建内宏重 助教です。



四つん這いチェックでは、立った時の姿勢に関係なく、股関節がしっかり働けているかを見ます。

普段、立っている姿勢では分かりにくい部分が、こういう動きの中で、現れてくるのだそう。



<股関節と腰痛のメカニズム>


お尻を四つん這いの状態から引くと、正常なら、股関節がスムーズに回ります。

股関節が滑らかに動いてくれると、背中はまっすぐなまま。


でも、股関節に異常があると、滑らかに動かないので、骨盤が引っ張られ、上半身がちょっと起きちゃうんです。

結果、猫背の状態に。


四つん這いチェック



股関節がうまく使えてないと、日常生活の様々な場面で、腰に負担が かかってしまいます。


例えば、物を取るために 屈む時も、股関節がスムーズに動かない分、腰で曲がらざるを得なくなる。

また、階段を上る時も、上がらない足を腰の力で補おうとするため、腰へ余計な負担が かかってしまうのだ。


腰への負担




実際に、股関節の動きの違いで、どれほど腰への負荷に差があるか、検証することに。


この方が、協力してくれました。

仙台大学 体育学部 村上憲治 教授。

村上先生は、スポーツ選手の身体の動きとケガの関係を、研究しています。


一般的な動作である歩行時の負荷を、関節の角度や、床の反発力などから、解析。

これが腰への負荷となる。

正常な人と、猫背タイプ、どんな差が出るでしょうか?


正常な人は、腰へかかる負荷が、体重の「84.3%」でした。

一方、猫背タイプでは、「169.1%」。


つまり、猫背タイプの人の腰には、正常な人に比べ、およそ2倍の負荷がかかっていたのです。





腰痛のタイプはいくつかあるのですが、股関節の動きが悪くて腰椎に負担がかかりやすいタイプは、四つん這いチェックが分かりやすいのだという。


当然、股関節腰痛の人には、股関節の動きを回復させることが有効。

股関節まわりを治すことで、腰への負担が減ることになります。





<四つん這いチェック法>


(1) 四つん這いになりましょう。

腕と太ももは、地面に対して、垂直。

(2) そこからゆっくり、お尻を後ろに下げてください。

だいたい、お尻がふくらはぎにつく、手前ぐらい。

(3) この時、背筋がまっすぐなら、股関節は滑らかに動いている。

逆に、背中や腰が丸まって、猫背になっていたら、股関節の動きが悪い可能性が。



四つん這いチェック法


猫背タイプは、腰に負担がかかりやすいので、それが腰痛の原因になっている可能性があります。






ササミ
股関節がスムーズに動かないと、腰への負担が増して、腰痛の危険性が高まります。

エノキ
ガッテン! ガッテン!





NHKガッテン!  2017年 秋号






後編に続きます。




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【手首の痛み】 スマートフォンサム/ガッテン


世界で広がる、謎の手首の痛み。

昔は職業病だったのが、今は一般の人にまで。

原因は、フリックやスワイプなど、スマホの操作にあった。

(子育て中になることもあります)


宮森くんと亀井くんが体験、手首の個性とは?

腱鞘炎になりやすいタイプがあった。

カギは、腱が通る鞘のトンネル。


簡単なチェック法も、紹介します。


解説:東京女子医科大学 講師 酒井直隆。



2017年9月13日放送の「ガッテン」より、「新・現代病! 世界に広がる謎の痛み」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 謎の手首の痛み スマートフォンサム




謎の手首の痛み


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「手首の痛み」です。

原因は、意外なものでした。

現代病と言っても、いいかもしれません。





2014年のデング熱。

ダニによる感染症、SFTS。

2017年には、ヒアリの問題が発生。

そして今、新たな脅威が!


なんと、世界で「謎の痛み」が広がりつつあるのだという。

アメリカでも、中国でも、ニュースになっています。


世界に広がる、謎の痛み。

その震源地は、アメリカでした。

2017年5月のニュースで、「工場などで働く人によく見られたある症状が、一般の人にまで広がっています」との報道。

手を使っていると、手首の周りが痛むのだという。


中国でも、ニュースになりました。

「手に痛みが出る人が、増えています」「10大生活習慣病の一つに、認定されました」と。

力が入らないし、動かしにくいという人も。

手が痛いと、手首を押さえています。



実はこれ、「腱鞘炎」「手首の炎症」だという。

この症状、もともとは、ピアニストや工場の労働者、料理人など、手を酷使する人の病気でした。

いわば、職業病。

でも、今は、ごく普通の人たちが手首を痛め、病院を訪れる人も少なくないのだ。

ある患者さんは、「動かすと電気が走るような」と話しました。

手首にとって 受難の時代、到来か!



昔は、手を酷使する人の職業病だった。

それがなぜ、一般の人まで?




[体験談(1)]


埼玉県にお住いの女性、Aさん。

2年前から、手首の痛みが続いています。

手首を動かしたり、グッと力を入れた時、親指から手首にかけて、ズキンズキンと痛むのだそう。

今では、ギュッと力を入れるのが怖いぐらいだという。

物を握ったり、手首をひねったりすると、とりわけ強い痛みが走るらしい。

Aさんが痛めたのは、利き手である右手。

家事をするにも、不便の連続です。

痛む右手をかばって、左手を使う生活が、続きました。

洗濯ものをたたむのも、一苦労。

痛みがひどいと、箸すら、左手で使わざるを得ません。


この手首の痛み、原因はいったい、何なのでしょうか?


ぶつけた記憶もありません。

思い当たることといえば、孫を抱っこしたり、スマートフォンを使ったり、アイドルのコンサートでサイリュウムやライトを振るくらい。




[体験談(2)]


埼玉県にお住いの男性、Bさん。

2年前から両手首が痛み、今もテーピングが欠かせません。

動かすと痛くて、ビーンと響く。

特に、手首を前の方に伸ばすと、腕の方にまで、広く痛みが走ります。


日々の生活でも、苦労の連続。

ジョッキの持ち方にも、工夫がいります。

40年来の趣味だった大型バイクですが、手首が痛むので、最近はすっかりご無沙汰。


病院を受診すると、手首に炎症が起きていると診断されました。

でも、Bさんも、原因に心当たりはないという。

強いて挙げるとするなら、仕事で使うパソコンや、奥さんの花屋を手伝って、花を持ち上げることぐらいです。




さて、痛みの原因は、何なのでしょうか?



ゲストのみなさんにも、手首を痛めた経験が。


ずんの飯尾和樹さんは、部活のバレーボールで痛めたことがある。

その頃は、そばはOKでも、うどんはダメだったのだとか。

うどんの重さでも、痛かった。


井森美幸さんは二十歳の頃、バイクの中型免許をとりに行って、痛めたらしい。

クラッチとブレーキが固くて、そうなったそうです。

その時は、物をちょっと持っただけで、激痛が走ったという。




さて、AさんやBさんの病気ですが、名前があります。

海外のニュースでは、こう呼ばれている。

「スマートフォン・サム ( Smartphone thumb )」



アメリカの臨床医療の拠点である、ミネソタ州のメイヨークリニック。

手の専門家、サンジーブ・カカー医師に聞いてみました。


「携帯電話などが原因で、20年前から、この手首の痛みを訴える人が増えているんです」

「彼らは、手首の周辺に炎症が起きています。動かすたびに、強い痛みが出てしまうんです」

「俗に、スマートフォンサムと呼んでいます」



体験談のAさんも、医師から、スマートフォンが原因だと指摘されました。

できるだけ控えるようにと、言われたそう。



街でスマホを使う人に聞いてみると、やっぱり、いました。

「手のひらのあたりから、腕にかけて、しびれたりとか、重だるかったりする」

「何時間もやってたら、痛くなって、触れないくらいになる」



この痛み、スマートフォンだけが原因ではありません。

体験談のBさんは、パソコンが原因だと考えられています。


さらには、ゲームが原因になることもあるのだとか。


こうした様々な電子機器の操作で起こる痛みが、通称「スマートフォンサム」と呼ばれているのだ。



でも、スマートフォンは分かるとして、サムって何だ?


サムとは、「親指」のこと。

「サム(Thumb)」。「Tom Thumb(親指トム)」とか言いますもんね。


あれ?

でも、痛いのって、親指ではなく、手首なのでは?


なぜ、手首の痛みなのに、親指という名前がついてるのでしょうか?




親指と進化


ササミ
どうして、親指が原因で、手首が痛くなっちゃうんでしょうね。


そこには、人間の進化が、深く関わっているらしいぞ。


2万体もの動物の骨を収蔵する、東京大学 総合研究博物館。

進化を学ぶには、うってつけの場所です。

解剖学の専門家、遠藤秀紀 教授に、お話を伺います。

遠藤先生は、動物の骨の形から その機能を読み解くエキスパートなのだ。


動物の親指は、どんな働きを持っているのでしょうか?


「動物の手の指というのはね、一番内側にあったり、一番外側にあったりすると、退化して無くなってしまったりとか、逆に、それが特別な役割を果たしたりする」


例えば、牛の分かれた蹄(ひづめ)。

実はこれ、薬指と中指なのだそう。

親指は必要がなくなり、消滅したとのこと。



パンダの指の骨も、変わってますね。


パンダの指の骨


外側にある2本は、何なのでしょう?


実は、パンダが笹をつかむ時に、固定しやすいようにする、特殊な骨の出っ張りなのだとか。

その役割は、遠藤先生が世界で初めて、発見したんですよ。



ネコちゃんは、どうでしょう。

骨格標本を見ると、親指だけ、地面に触れずに、浮いてますねえ。


ネコの親指


ネコの親指は、体重を支えたり地面を蹴ったりは、しないらしい。

いざ使う時は、5本目の武装のための指として、機能するのだとか。

そもそも、四足歩行する動物は、親指が大きいと、邪魔になってしまいます。



では、人間の親指は、どう進化したんでしょうね?


向かったのは、千葉市動物公園。

同じ霊長類である、お猿さんたちの親指と、比べてみましょう。


まずは、アフリカに生息するオナガザルの仲間、アビシニアコロブス。

つかみ方は、ちょっと、ぎこちないかな。

その理由は、親指にありました。

人間に比べ、小さい。


アビシニアコロブスは、木の上で暮らす猿。

手は何より、木にぶら下がるために、使われるんですね。

それに比べれば、物を器用に扱ったりする必要はなく、親指はあまり発達しませんでした。


一方、人間の親指は、長く大きく発達しています。


アビシニアコロブスの親指


他の4本の指と向き合い、物をしっかりと、つかむ。

これは、人間だけが持つ、特別な機能なんですね。


この、物をつかむ能力のおかげで、私たちの祖先は、様々な道具を手にし、種としての繁栄を成し遂げることができたのです。


ところが、この進化をしたことで、人類が背負ってしまった宿命こそが、今回のテーマ「手首の痛み」らしいのだ。




スマートフォンサムの原因


ササミ
さて、話を戻しましょう。


「スマートフォンサム」

「スマートフォン親指」

親指は、物をつかむためにある。


これがなぜ、手首の痛みに?

どんな動きが、負担になるのでしょうか?



スマホをよく使う人は、小指で下を支えて、親指で操作しますよね。

使うのは片手。

一方、片手は持つだけで、もう一方の手の人差し指で打つ人もいます。


実はこれで、大きな差が出るのだとか。



さあ、いよいよ、スマートフォンサムの原因が明らかに!

それは、これだ!


「フリック」とか「スワイプ」と呼ばれる、画面上で指を滑らせたり、はじいたりする、操作。


スマホの操作で





【フリック flick】

物を軽く打つこと。指先などで軽くはじくこと。「タッチパネルをフリックする」

【フリック入力】

タッチパネル式ディスプレーで、フリック操作によって文字を入力する方式。スマートホンやタブレット型端末の多くで採用される。

【スワイプ swipe】

スマートホンやタブレット型端末などの操作方法の一。マルチタッチ機能をもつタッチスクリーンを、指で触れたまま横に滑らせる動作のこと。


(大辞泉より)




片手でスマートフォンを持ち、親指で操作する。

これが、原因らしい。





親指を使った操作が、どれだけ負担が大きいのか、検証です。


協力してくれたのは、埼玉大学 大学院 基礎理学療法研究室。

人の運動と身体への負担を分析している、研究室です。


手首につながる筋肉に、筋電計を取り付けて、負担のかかり具合を測定しました。


まず調べたのは、ピアノの演奏。

ピアニストは、手首を痛める人が多い職業です。

筋電計を見ると、大きな反応が出ている。

かなりの負担が、かかっていますね。


では、スマホの操作では、どうなるか。

グラフが、強い反応を示しました。

親指が動くたびに、ピアノに匹敵する反応が出ています。


パソコンでは、どうなるでしょう?

親指を使った時に、大きな反応が。

さらに、親指で連打すると、すごいことになった。


手首につながる筋肉の負担


これを毎日、長時間となると、かなり負担がかかりそうです。



こうした親指の動きが、どうして負担になるのか?

解剖学の遠藤先生に、聞いてみました。


「携帯電話をこんな風に(片手で)動かすことは、あり得ないことだったわけですけど」

「それまでだったら、そんなに使い込んでなかった、役割の低い、機能性の低い筋肉だったものを、ものすごくよく使うようになってるんです」


今まで使ってなかった筋肉を、酷使するようになったというわけ。




スタジオに、模型が運ばれてきました。

(まるで、ウデゲルゲのようです)



人間の優れているところは、物をつかむことができるところ。

実は、つかむことができるのは、「つかむ君」のおかげなんです。

つかむ君は、筋肉。

親指の付け根のあたりに、プックリしている部分がありますよね。

そこです。


つかむ君は、親指から伸びている腱を、つかんでるんですね。

そして、ぎゅ~っと引っ張る。

そう、腱を引っ張ることで、親指が曲がり、人間は物をつかむことができるのだ。


では、つかんだ物を、はなす動作は、どうでしょう。


実は、つかんだ物をはなす担当は、つかむ君ではありません。

その子がいるのは、ずっと下の方。

手首なんですね。


そう、手を開いて物をはなす時は、手首の下の筋肉を使っているんです。

この「はなす君」は、「つかむ君」に比べて、ほっそりしている。

もともと、つかむことが最優先で、はなす方には強い力が必要じゃなかったとのこと。

必要性が低かったので、ほっそりしてるってわけ。


はなす君は、使うべき場所(親指)と、すごく離れたところにいます。

ですから、親指から伸びている腱を、ちゃんと、はなす君が握れるように、途中に「鞘(さや)」がついてるんです。


普段、意識することはありませんが、物をはなすという動作は、けっこうたいへん。

はなす君は、一生懸命、働いているのだ。


スマホを片手で操作すると、どうなるか?

毎日毎日、何度も何度も、やることになるので、腱と鞘がこすれて、炎症が起きてしまいます。

これが、「腱鞘炎」ってわけ。


親指の酷使が、手首の痛みを引き起こしていた!




手首の個性


ササミ
実は、もう一つ、腱鞘炎になりやすい秘密があります。


向かったのは、JR東京総合病院。

手の専門家である、整形外科部長の 三浦俊樹 先生に、協力していただきました。


まずは、ガッテンボーイの宮森右京くんから。

超音波エコーで、手首の腱を検査します。


手を輪切りにした断面ですが、腱が見えますね。

その周りが、トンネルの鞘になります。

鞘の中を、2種類の腱が通ってますね。


宮森くんの腱



亀井賢治くんは、どうでしょう。


どうも、宮森くんのとは、違うようですよ。

鞘の中に、筋のようなものが見えます。

真ん中部分に、2種類の腱を分ける、隔壁があるようだ。


亀井くんの腱



三浦先生のお話。

「猿から発達してくる間で、ずいぶん進化して、変わってきてますから、人間の中でも、個人差があるんです」

「(亀井くんは)手を使いすぎると、痛くなる可能性は高いかもしれません」



実は、この違いが、腱鞘炎のなりやすさに関係するポイントだという。


手首の鞘のトンネルは、もともと狭く、空間にそれほど余裕はありません。

トンネルが2つに分かれると、さらに余裕がなくなって、腱とこすれやすくなり、炎症が起きやすくなると考えられています。


番組のスタッフ(音声さん)も調べてもらったのですが、2種類の腱のうち、1種類がありませんでした。

でも、もう1本の腱が代用してくれるので、特に問題はないとのこと。



9人、検査したのですが、みんな形はバラバラでした。

そのうち、4人が、腱鞘炎を起こしやすいタイプ。トンネルが2つの鞘を持っていました。


腱鞘炎になりやすいタイプ


だから、人によっては、そんなに親指を使っていなくても、手首に炎症が起きやすくなることがあるんです。



では、どうやって、親指を守ればいいのでしょうか?


親指にやさしい生活法を、教えてもらいましょう。




酒井直隆先生の解説


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

東京女子医科大学 非常勤講師の 酒井直隆 先生です。


診療していても、前は、ピアニストさん、美容師さん、調理師さんなど、手の特定の動作を繰り返す職業の人たちが、多かったのだそう。

それが最近は、職業にかかわらず、老若男女、いろんな人が病院に来るようになったといいます。


酒井先生が、すでに痛めているかどうかチェックする方法を、教えてくれました。



<手首の腱鞘炎 チェック法>


(1) 親指を曲げます。

(2) そして、他の4本で、親指を握りこむ。

(3) そのまま、小指側に曲げてください。

手首に強い痛みがあれば、腱鞘炎である可能性があります。


* 強い痛みが出たら、すぐに中止してください。


チェック法




では、手首に異常を感じたら、どうすればいいのでしょうか?


スマホでは、フリック動作に頼らない方がよい。

親指だけでなく、人差し指も、使うようにしましょう。

親指の負担を、できるだけ減らしてください。


パソコンの場合は、手首の下にクッションを置くとよい。

そうすることで、腱の緊張が少なくてすみます。

負担を軽くできる。

筋電計でも、その効果が確認できました。


痛みがあっても、揉(も)まないでくださいね。

腱鞘炎は、揉むと悪化してしまう可能性があります。

休めてあげることが、一番。


手首を守るコツ


痛みがひどい時は、病院へ。

整形外科を受診してください。



三浦先生によると、女性の場合、更年期になると、ホルモンのバランスの変化が原因で、腱鞘炎を引き起こしやすいと考えられているのだとか。


そして、もう一つ、この痛みを起こしやすいのが、子育て中のお母さんたち。

赤ちゃんの頭を支えるために、手を添えますよね。

この時、親指が大きく開いています。

これが、手首の筋肉に、大きな負担を与えてしまうんです。

抱っこの時なんかも、そう。


さらに、出産前後は、ホルモンバランスの変化で、炎症が治まりにくくなるため、炎症が長引いてしまう人も。


海外では、「スマートフォンサム」ならぬ、「マムズサム」なんて言い方も、あるそうですよ。


マムズサム


長引く場合は、医師に相談してくださいね。





ササミ
スマホやパソコンなど、電子機器の操作で広がる、手首の痛み。

親指を適度に休ませることで、防げます。

指や目にも、休暇を!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




ビンやフタを開ける時


ササミ
実は、他にも、親指の使い過ぎが原因で起こる、注意したい痛みがあります。


固いフタやビンを開ける時、親指の付け根が痛む人、けっこう多いみたいですよ。


痛みのもとは、親指の関節です。

親指の使い過ぎや老化で、関節がずれてしまうことが、あるんですね。


関節のずれ


親指を曲げた時に、付け根のあたりが出っ張っている人は、関節のズレが始まっているかも。

(痛みがなければ、大丈夫だそうです)


症状を進行させないためにも、固いフタを開けたり、親指に強い力を入れる動作は、できる限り避けましょう。


痛みがひどくなったり、指が広がりづらいと感じるようになったら、早めに整形外科を受診してください。





NHKガッテン!  2017年 秋号



ピアニストならだれでも知っておきたい「からだ」のこと



NHKきょうの健康 耳鳴り・難聴、めまい、手の痛み・しびれ、不眠「不調」スッキリ解消法 (主婦と生活生活シリーズ)


 



次回は、この食材。

煮込んでも、味がしみない?

でも、ある粉で モミモミするだけで、大変身します。

「世界が注目! “こんにゃく”パワー」。




[関係する記事]

 → 【手の病気】 ばね指&腱鞘炎 セルフチェック

 → 「腱鞘炎とバネ指、痛み日記と腰痛ウォーキング」




tag : ためしてガッテン 腰痛・関節痛





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