【ズボラ筋と腰痛】 天然のコルセットを目覚めさせる 【ゲンキの時間】


ある筋肉がサボると、腰が痛くなるんやそうです。

逆に、それを目覚めさせれば、腰痛が改善する。

そんな隠れた筋肉は何?


最後は、自分の近況についても。




ゲンキの時間 ズボラ筋と腰痛の関係




寒い日が続きますね。

あんまり寒いんで いろいろ工夫しとるんですが、やっぱ、食べもんは効きますな。

あったかい食べもんをいただくと、特にその直後は、ポカポカします。

汁物なんて、その傾向が強いかな。


たま~に羽目を外した時も、その夜は、いつもより あったかいように感じます。

カロリーが働いとるんですな。

さすがに連日はできませんが、たまにはいいよね♪ と、自分を ゆるしとる次第です。

理性が勝ちすぎても アレなんで、たまには 身体に ご奉仕せんとね。

(身体はん、怒ってない?)








ズボラ筋とは?



日曜の朝、いつものように「ゲンキの時間」見とりましたら、腰痛の話題でした。

私、腰痛とは、十代からの付き合いなんでございます。

こりゃもう、親友と言いますか、悪友と言いますか…。

いつも一緒ですわ。

なもんで、腰痛と聞きますと、前のめりになって見入っちゃうのです。



今回出てきたんは、新しい言葉でした。

その名も、「ズボラ筋」。

(ヒラメ筋は、一時期 CMで よう見かけましたが…)


ズボラいうだけあって、フツーにしとったら けっこう サボりがちな筋肉なんやそうです。

また、ここがサボることで、腰痛が出てくるらしい。

なんとも、ややこい存在ですな。



そのズボラ筋の正体は?

インナーマッスルの ひとつやそうで。

お腹の奥の方にあるんですな。

そやから、普段は 意識しとらんそうです。

名前を、「腹横筋(ふくおうきん)」言います。

素敵な二つ名も持っとりまして、「天然のコルセット」とも言うんやそうですわ。



図で見ると、なるほど、天然のコルセットですな。


天然のコルセット 腹横筋







腹横筋が ちゃんと機能しているか?

それを知る、簡単なチェック方法も 紹介されとりました。


床に印をつけときます。

その印の上に立って、目を閉じて、その場で足踏みする。


これが簡単なようで、案外、難しいんです。

なので、実際にやる時は 注意が必要です。

サポートする人がそばにいた方がいいし、それになりに広い所でやった方がいい。

ぶつかりそうな障害物がある所では、しない方がよさそうです。


番組では、ゲンキチャレンジャーのみなさん、番組MCのみなさんが 挑戦しとりましたが、総崩れ。

思った以上に、動いちゃうんですな。


腹横筋がちゃんと使えてる時は、体の向きは変わらず、足の位置も 印から 30センチ程度しか 離れへんそうですわ。

せやけど、実際 やってみると、向きは変わるし、位置も どこや行ってしまうしで、ワヤヤなんです。

ビックリするくらい、動くし、ズレる。

(動かんかったのは、体幹が鍛えられてる バレリーナの女性だけでした)







腹横筋の働き



腹横筋には、3つの働きがあるんですな。


(1) 背骨を安定させる。

(2) 骨盤の傾きを調整する。

(3) 横隔膜と連動して、呼吸を安定させる。



見えてきましたね。

腰痛との関係が。


腹横筋がちゃんと機能しない → 背骨や骨盤が安定せず、腰椎がバラバラに動いてしまう。

こりゃ、負荷が かかりますわ。

そういう訳やったんかいな。


番組によると、腹横筋いうやつは、動作の最初に動いてほしい筋肉なんやそうです。

やけど、サボってるうちに、ズボラになって、しっかり動けへん癖みたいなのが つくんやって。

動かさんから 動き方を忘れる、みたいな。

(なんや、わたい自身のような気がしてきた…)







腹横筋を目覚めさせるエクササイズ



ほな、どうすんの?

体操すんの? 筋トレすんの?

とか思ったんですが、存外 簡単な方法でした。




<腹横筋エクササイズ>


まずは、「ドローイン」から。


(1) リラックスした状態で、仰向けになる。

(2) 腰の幅でヒザを立て、腕は胸の前で交差させる。

(3) へその下を軽くへこませる。

この時、腰と床の間が狭まるように、息を吐きます。

骨盤が後ろに傾くイメージですね。

(4) その状態を、10秒間キープ。

(5) 一連の動作を、3セット。1日に3回を目安に行う。



腹横筋 ドローイン

腹横筋 ドローイン

ドローイン GIF







もう一つは、「手だけハンドニー」。


(1) 四つん這いになり、片手ずつ上げる。

(2) 手、顔、背中が、水平になるよう、意識しましょう。



腹横筋 手だけハンドニー


対角線上の手足を上げる ハンドニーは よう見ますが、ここでは 手だけで いいようです。







最後に、「魔法の言葉」いうんが紹介されとりました。

それは何かというと、「よっこいしょ」。

動く前に言うのが、ええんやって。

なんでも、息を吐く時に 腹横筋が働くんやそうな。

(やから、よっこいしょでも、どっこいしょでもいい)


知らず知らず、意味のあること、やってたんですな。






ドローインは、ぽっかりお腹の解消にも、いいそうです。

[動画] お腹やせのコツ~ドローインのやり方~【コナミメソッドまとめ】










そうですか、天然のコルセットね。


わたい、腰痛との付き合いが長いので、コルセットが いっぱい ありますねん。

病院で作ったんから、市販のまで、掃除の時に、ようけ出てきます。

太ったり痩せたりも しとるんで、サイズもバラバラ。

(若い頃は太る一方だったという話もありますが…)


コルセットは調子悪い時につけて、調子よくなってきたら外すように、言われた記憶があります。

だんだんと筋肉を鍛えて、自前のコルセットを作りましょう、って意味やったんでしょうね。





冬になって 運動サボってたんで、ちょうど やり始めたところでした。

特にやってるんは、簡単なヨガのポーズ。

3種類くらいを、ゆっくり 繰り返し やっとります。


そうすると、だんだんと目覚めてきましてね。

腰の後ろの方の両脇。

肩口から肩甲骨のあたり。

内もも。

やってるうちに だんだんと動けるようになって、はじめ分からんかったんですが、いい意味での違和感が出てきました。

嫌な感じの違和感ではなく、「ああ、動いてなかったのか」という感じ。

だんだんと目覚めてきてるな~ちゅう感じです。


やから、ゆっくり続けていこうと思います。



なんやもう、人生リハビリみたいですな。







Amazon : 腰痛






[ある日の おやつ]


おやつ 東ハト ポテコ


東ハトの「ポテコ」をよう買うんです。

おやつにも、お酒のアテにも、よう合います。

子どもの頃より、今の方が よう買ってるな。


おやつ 東ハト ポテコ


「もぐナビ」いう口コミサイトで、1位なんやって。

確かに、飽きない おいしさです。


東ハト ポテコ


スーパーやドラッグストアやと、88円くらいで売ってる時もあります。

お値段的にも、うれしい。

もう お菓子の定価とか、さっぱり分からんわ。

(昭和のまま止まってるんで、なんでも高い…)








最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ゆっくりでも目覚める。

その感覚が、ゆったりとした 支えになりますように。




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【ヨガ14】 血管を伸ばすイメージ 【前編】


寒い日には、ストレッチすることで、血行が改善するそうです。

トリセツショーで放送された、そのメカニズムとは?

今週末は、ゆっくり体を伸ばしていきまっしょい。




週末のヨーガ倶楽部 血管を伸ばす




寒い日のストレッチ


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「血管を伸ばすことをイメージしたポーズ」について。





う~、寒いですね。

11月と12月で、全然 違ってきました。

このまま 13月、14月と進んでいくと…

なんて アホなことを言うてしまうほど、寒いです。


昨日は、指先が寒かった。

手足、足先が冷えてくる季節になってしまいましたな。

洗い物にお湯を使い、手をつけると、血行がよみがえるのを感じます。




この前のトリセツショーでも、「冷え症」が取り上げられてました。

それによると、こういうことらしいですな。


体が温かいのは、血液のおかげである。

温かい血液が体中を巡ってくれるので、体温を得られる。

手先や足先が冷えるのは、十分に血液が巡ってないからである。

すなわち、指先の毛細血管に十分な血液が流れていないので、温まらない。



ということで、冷えを改善するには、血管を柔らかくして、血液を流れやすくすることが有効だということでした。


具体的には、30秒のストレッチと、30秒の休憩を、繰り返す





というわけで、いろいろと伸ばしたいと思います。






 <ポーズ(1) 首を伸ばす>

(1) まず、深呼吸して、リラックス。

口から息をゆっくり吐いて、肩の力を抜きます。

立ったままでも、座ったままでもいいですが、姿勢はよくしましょうね。

(2) 軽くアゴを引きながら、おへそを見るように、下を向いてください。

(3) 両手を後頭部で組んで、アゴをノドにつけるようなイメージで 軽く押して、首の後ろを伸ばす。

(4) 30秒伸ばしたら、30秒休憩。

これを 2セット。



首の後ろを伸ばすストレッチ


ふだん、首の後ろの筋肉など、緊張してませんか?

首ってけっこう、コリますよね。

スマホをよく使う人は、特に ほぐした方がいいかも。


ついでに、ゆっくり 左右に頭を倒して、伸ばしちゃいましょう。






 <ポーズ(2) 太ももの裏やお尻を伸ばす>

(1) まず、仰向けになります。

(2) 片方のヒザを両手で抱えて、ゆっくりと胸に近づけてみましょう。

反対の脚は、しっかり伸ばしてくださいね。

(3) 30秒 伸ばしたら、30秒 休憩。

これを左右 脚を替えて、2セット。



太ももの裏やお尻を伸ばすストレッチ


ヘルニアを患っている時に、病院で「腰痛体操」という冊子をもらったんですが、こういうポーズがあったように記憶してます。

割とやってたからか、これは得意というか、まったく違和感なくやれます。

逆に、次のポーズは苦手というか、つりそうになるのです。






 <ポーズ(3) 太ももの前を伸ばす>

(1) テーブルや壁など、支えがある場所に立ちます。

(2) 片脚を後ろに曲げ、同じ側の手で持つ。

(3) 気持ちいい範囲で、伸ばしましょう。

(4) 30秒 伸ばしたら、30秒 休憩。

左右の足で、これを 2セット。



太ももの前を伸ばす ストレッチ


これが苦手なんですよね。

急にやると、太ももの裏の筋肉が つりそうになるんですわ。

伸ばしてるのは、太ももの前側なのに。



くれぐれも、転倒しないように注意してください。

事前に、テーブルや壁などで 体を支えられるか、確かめてくださいね。














そしてここで、顔のチェック。

渋い顔になってませんか?

妙に力が入ってませんか?

歯をくいしばってませんか?


表情も、歯も、力を抜いていきましょう。





[ 12月4日に思うこと ]


若い頃は 動けることが当たり前なので、動くということは そんなに意識しませんね。

あまり活発といえなかった私でさえ、なんやかんやで駆けまわっていたぐらいです。

ましてや、動けないということなんて、考えもしない。


それが年をとってくると、動けるかな? と考えることも出てくる。


でも、動けりゃいいかというと、必ずしもそうではなくて、動かない方がいい時もあります。


なもんで、「自然に任せる」ということも出てきたり、それを覚えようとするところも ありますね。


その「自然」を把握するのが、案外 難しい気もしてるんですけども…。





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【ヨガ04】 腰とお尻を伸ばす 【cat & camel】


腰まわりをほぐすポーズの後編です。


 [06] 子どものポーズ(child's pose)。
 [07] 片ヒザを抱える。
 [08] スパインツイスト(supine twist)。
 [09] 脚を上げる。
 [10] キャット&キャメル(cat & camel)。


無理のない範囲で、行いましょう。




週末のヨーガ倶楽部 腰を伸ばすポーズ




腰とお尻を伸ばす


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「腰まわりをほぐすポーズの後半」です。





エノキさん
Google の翻訳機能で「腰」と打ち込んだら、「Waist」と出ました。

これって、ちょっとニュアンスが違いますよね。

ササミちゃん
ああ、日本人が考える腰よりは、ちょっと上かも。

お腹よりですね。

エノキさん
次に、「腰痛」と打ち込んだら、「lower back pain」と出ました。

「lower back」の方が、しっくり くるかな。

ササミちゃん
確かに。

「腰が…」って、手を当てる時、まさに「lower back」だ。





ササミ
それはともかく、腰まわりを伸ばしたり、ほぐしたりするポーズの、後半戦です。






 <腰まわりをほぐすポーズ(6)>

(1) 正座から、両手を上げて、上半身を倒します。

(2) 額を床につけて、全身の力を抜きましょう。

(3) 鼻呼吸しながら、30秒ほどキープ。

ゆっくりの呼吸、3回ほどです。


力は入れず、自重で伸ばす感じ。

リラックスしましょう。


子どものポーズ  child's pose


エノキさん
何も考えずに額を床につけるって、なんだかいいですね。

ちょっと、ひんやりして。

ネコちゃんの気持ちが、少しだけ 分かったような気になる。

ただ、ちょっとお腹がジャマだなぁ。






 <腰まわりをほぐすポーズ(7)>

(1) 仰向けに寝た姿勢から、片ヒザを胸の前で抱えます。

(2) 鼻呼吸しながら、30秒ほどキープする。

(3) 30秒休んだら、脚を替えて行いましょう。



ヒザを抱える yoga wind removing


エノキさん
おお、お尻のあたりも、伸ばされます。

股関節もだ。

あと、つま先を上げるようにすると、アキレス腱も伸ばされるぅ。






 <腰まわりをほぐすポーズ(8)>

(1) 仰向けに寝て、L字型に 片脚を上げます。

(2) 上げた脚を、もう片方の脚の方向に倒す。

できれば、床につけたいですね。

(3) 余裕があれば、顔を反対側に向ける。

(4) 鼻呼吸しながら、30秒ほどキープしましょう。

(5) 30秒休んだら、脚を替えて行う。



スパインツイスト supine twist


エノキさん
プロ野球選手が、ウォーミングアップなんかで やってるポーズだ。

スポーツニュースとかで、よく見ました。

こういう捻りって、日常生活では しませんからね。

あたたたた、腰だけでなく、背筋や お尻も伸びるぞ。






 <腰まわりをほぐすポーズ(9)>

(1) 仰向けに寝て、片脚を伸ばしたまま上げます。

(2) 鼻呼吸しながら、30秒キープ。

(3) 30秒休んだら、足を替えて行う。


タオルを足にかけて行っても、よい。

足の裏の筋を、伸ばしましょう。


脚を上げる raised leg


エノキさん
これは、腰痛の検査でもやりましたよ。

ヘルニアの時は、全然、脚が上がらなかった。

あと、リハビリでも、これと似たようなことをやりました。

あの頃に比べると、よく脚が上がるようになったなあ。






 <腰まわりをほぐすポーズ(10)>

(1) まず、四つん這いになります。

(2) そして、ネコのように、背中を曲げる。

お腹を のぞき込むような感じですね。

自然とお腹が上がります。

(3) 次に、顔を上げ、背中をそらす。

これは、お腹を下げる感じ。


背骨の動きを、意識してください。


cat & camel


エノキさん
長年、背中を反らさないようにしてきたので、こういうポーズって、個人的に効くんです。

ああ、動いてる、動いてる、みたいな。

あと、こういう筋肉があまりついていない気がするので、これはやっておきたいな。

もちろん、無理のない範囲で、ですけど。



注意) くれぐれも無理しないでください。

痛みや違和感が出たら、中止して、かかりつけ医に相談するなどしてください。

特に、ピリッとした 鋭い痛みは要注意。














ササミちゃん
エノキさん、今日はどうでしたか?

エノキさん
腰に負担をかけないために、長い間、できるだけ腰を反らさないようにしてきたんです。

なので、腰を反らすポーズが、極端に苦手になってる。

動かしてないので、他の部位に比べて 筋肉も落ちてるみたいで、反省している次第です。

ゆっくりとでも動かして、筋力も取り戻さないといけないな、と思ってます。





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【ヨガ03】 腰まわりをほぐす 【yoga】


週末のヨーガ、3回目です。

今回は、腰まわりをリラックスさせ、伸ばすポーズ。


 [01] 座位からひねる。
 [02] 片脚を伸ばして。
 [03] 両ヒザを倒す。
 [04] 片ヒザずつ倒す。
 [05] 両ひざを抱える。

ほぐしていきまっしょい。




週末のヨーガ倶楽部 腰を伸ばす ほぐす




腰周りのリラックス


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「腰まわりをほぐすヨガのポーズ」について。






ササミちゃん
エノキさん、今回は腰ですね。

エノキさん
腰では長年、苦労しましたからねぇ。

最近は調子いいけど、悪い時は 硬かった、硬かった。

それだけに、定期的にチェックして、ほぐしときたいと思います。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(1)>

(1) 基本の座り方で、鼻呼吸。

(2) 息を吸って、右手を左脚のヒザに置き、息を吐きながら、上半身を左にひねっていきます。

(3) 30秒ほど、そのままキープ。

ゆっくりの呼吸、3回ほどです。

(4) 息を吸いながら、元の位置へ。

(5) 反対側も、同じように行う。



腰まわりをほぐすポーズ




エノキさん
腰の横あたりの他に、肩甲骨周辺、首の後ろも、効いてるみたい。

首から肩にかけて、はってるなぁ。

あらためて思うけど、身体って、連動してるんですね。

引っ張り合ってる感じ。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(2)>

(1) 左脚を斜め前に伸ばして、座ります。

(2) 左手を上げて、右のヒザを触る。

(3) 息を吐きながら、上半身を 右側にひねる。

(4) 鼻呼吸しながら、30秒ほど キープ。

(5) 息を吸いながら元に戻して、30秒ほど休憩。

(6) 反対側も同じように行う。



腰 上半身をひねるポーズ




エノキさん
これも、さっきのと同じ感じ。

首の横の筋が、引っ張られる感じもするなあ。

あと、伸ばした足の、太もも裏も伸びる。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(3)>

(1) ヒザを立てて座り、手を後ろについて、やや体重を預けます。

(2) 両脚をそろえたまま、左右に倒していきましょう。

できるだけ ヒザをつけて、離さないように。

できれば、床にしっかりつけたい。



両ひざを倒すポーズ




エノキさん
これは、やりやすいや。

お尻と太ももの つながり目なんかも、動いてるのかなぁ。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(4)>

(1) 片方の脚を斜め前に出し、もう片方の脚のヒザを立てて、座る。

両手を後ろについて、やや後ろに体重をかける感じ。

(2) 立てたヒザを、外側に倒す。

(3) 次に、内側に倒す。

(4) これを繰り返す。



片膝を倒すポーズ




エノキさん
内側に倒す方が、ちょっと窮屈だろうか。

あっ、でも、足を替えたら、そうでもない。

左右差が、あるなぁ。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(5)>

(1) 仰向けに寝て、両ヒザを抱える。

(2) 鼻呼吸しながら、30秒ほどキープ。



両ひざを抱えるポーズ




エノキさん
これ、腰痛の時に、昔、よくやったやつだ。

あの時は硬くて苦労したけど、今は大丈夫。

余裕があるなら、揺らしても、気持ちがいいですね。













ササミちゃん
今日のは、腰でしたね。

エノキさん
腰には長年、苦労させられました。

かなり若い時からですからね。

腰は身体の中心なので、何をするにも使うことになる。

痛い時って、何をするにも痛かったなぁ。


でも、「苦労させられた」と書きましたが、「腰に苦労をかけた」とも言えます。

姿勢も悪かったし、痛くても動かしたりして、無理させたなあ。


なので、これからは、もうちょっと気にかけて、労わろうと思う次第です。





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【骨質と食材】 斎藤充 【骨粗しょう症】


骨粗しょう症の原因は、骨密度だけじゃなかった。

もう一つ、重要な要素があったのだ。

予防には、何を食べればいいんだろう?




ゲンキの時間 骨質と骨の色




骨質とは


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「骨粗しょう症と骨質」について。




骨の強度が低下し、骨折しやすい状態を、「骨粗しょう症」と言います。

骨量が減少した状態ですね。

放っておくと、骨がスカスカのスポンジのような状態になる。

女性に多く、50歳代から増え始める傾向があります。

骨は見えないので、検査しないと気づかないことも しばしば。

最近では、「いつの間にか骨折」という言葉も、知られるようになりました。

高齢者の骨折は 寝たきりの原因になることもあるので、放っておけません。






 Q : 骨粗しょう症の原因は?


これまでは、骨に含まれるカルシウムなどミネラルの量、つまり、骨密度が原因だとされてきました。

しかし、それ以外にも注目される要素が出てきたのだ。


東京慈恵会医科大学附属病院 整形外科 斎藤充 主任教授が注目したのは、「骨質(こつしつ)」


「健康な骨」と「骨質が悪い骨」を比べると、色が違います。


骨質が悪い骨


茶色っぽいですね。

違うのは色だけではなく、骨質が悪い骨は 折れやすいのです。






 Q : 骨質って何なの?


骨質とは、骨に含まれるコラーゲンのこと。


ご存知のように、コラーゲンとは 人の身体に存在する たんぱく質の一種。

皮膚や血管、骨などに含まれ、組織や細胞をつなぎ合わせる働きがあります。

この「つなぎ合わせる」というのが、ミソ。


骨の構造を、「鉄筋コンクリート」だと考えてみましょう。

この場合、カルシウム(骨密度)が、コンクリートの役割になります。

そして、コラーゲン(骨質)が、鉄筋の役割になる。

コラーゲンが骨の中で、鉄筋のように 網目状に張り巡らされているおかげで、骨の弾力性が保たれ、折れにくくしてくれているんです。

逆に、コラーゲンがサビつくと、骨がもろくなり、折れやすくなってしまう。


もちろん、カルシウム(骨密度)も大事ですが、コラーゲン(骨質)も大切なんですね。


先生が患者さんを診ている時、骨密度は正常なのに 骨折する人が多かったのだそうな。

それで研究を続けているうちに、「骨のコラーゲンのサビ」が重要であることに気づいた。






 Q : 骨質が悪くなる原因はありますか?


主な原因は、「活性酸素」

加齢や高血圧、肥満などによって発生し、骨のコラーゲンをサビさせる。

もちろん、しっかり栄養を摂ることも大事です。

偏るのは、よくない。






 Q : 骨質を上げるために食べた方がいい食材は?


サビないことが大事だと、斎藤先生は言います。

そのために摂取してほしいのが、「ビタミンB群」


食材でいえば、「レバー」「シャケ」「ニンニク」「ハマグリ」「ゴマ」などになります。


 <各ビタミンB群を含む食材>

 ビタミンB1 : レバー、豚肉、豆類、米ぬか。

 ビタミンB2 : レバー、卵、納豆、乳製品、ウナギ。

 ビタミンB6 : レバー、カツオ、マグロ、バナナ。

 ビタミンB12 : レバー、シジミなどの魚介類。

 葉酸 : レバー、ほうれん草、ブロッコリー、枝豆。





骨の組織は毎年、約40%入れ替わります。

なので、ちゃんとケアしていれば――つまり カルシウムやたんぱく質、ビタミンB群などをしっかり摂っていれば――だんだんと骨質は良くなっていくというわけ。

毎日の積み重ねは、侮れません。

今日からやっても、損はない。




骨粗しょう症の予防


ササミ
骨粗しょう症にならないようにするためには、何に気をつければいいのでしょう?




 <骨粗しょう症の予防>

 ・ カルシウムの摂取(乳製品、小魚など)。

 ・ ビタミンB群の摂取。

 ・ ビタミンDの摂取(日に当たる、日光浴)。

 ・ ビタミンKの摂取(納豆、小松菜、ほうれん草)。

 ・ たんぱく質の摂取。

 ・ 運動して骨に刺激を与える。

 ・ 転ばないように注意する(バリアフリーも)。

 ・ 禁煙、アルコールはほどほどに。




骨粗しょう症は お年寄りの病気だから、若い自分には関係ない。

そう判断するのは、早計です。

骨量が最大になるのは、20歳代から30歳代。

その期間に栄養を摂り、運動もして、しっかり貯金しておくことが大切です。

お金の貯金も大事ですが、骨質や骨量の貯金も、大切なのだ。

















最後は、肝臓がんの治療について。




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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