【新しいカタモミ】 脂肪つまみ
筋肉を揉む「肩もみ」は、もう古い!
新しいコツは、脂肪を揉むことなのだ。

□ コツは皮膚をつまむだけ

お父さんやお母さん、おじいちゃんやおばあちゃんに、肩もみしたことあります?

あります、あります。懐かしいな~。

その時、どこを揉みましたか?

そりゃ、肩や首の筋肉ですけど。

その常識、最近、変わってきてるんだって。

え? どういうこと?

最近注目されているのが、脂肪をつまんで揉むことなんです。
肩こりというと、筋肉が凝っていると思いますよね。
でも、必ずしも そうではなくて、原因が他にあることが分かってきました。
それが「ファシア」。
詳細はあとで説明しますが、このファシアをほぐすことで、肩こりが改善するんです。
肩こりがある人は、その部分の脂肪を、指でつまんでみてください。
筋肉ではなくて、その上の、脂肪です。
つかみづらくないですか?
あるいは、痛くないですか?
腕など、凝っていない部分だと、痛みなく つかめますよね。
痛くなったり、つかみづらいということは、ここに問題があるということ。
ほぐさねばならなかったのは、筋肉ではなく、筋肉と脂肪のつながり(ファシア)だったんです。
× : 筋肉が硬い
〇 : 筋肉と脂肪の間に、動きが悪い箇所がある
<ファシアほぐし>
<肩こりに 脂肪つまみ>
(1) 首を 前後・左右に倒し、痛い所・つっぱる所がないか チェック。
(2) 症状のある箇所のファシアを、ほぐしていきます。
まず、その場所の皮膚を、指でつまむ。
つまむのは、筋肉ではなくて、脂肪です。
指で 脂肪をつまんで、左右に動かす。
脂肪をつまんで、ゆらゆら。
(3) 痛気持ちいいくらいの強さで、つまんで、ゆらゆらさせましょう。
(4) すると、痛みを感じる場所が変わってくるので、それを追いかけるように、つまむ場所を移動します。
(5) 痛すぎて無理とか、そもそも つかめないとか。
そういう時は、あまり痛くない場所や、つまめる場所から、ほぐしてください。
そうすればやがて、ほぐせる範囲が広がってきます。
(6) つまんで揺らすのを、数十秒。
移動しながら続けて、合計 1分ほどでよいとのと。
痛みやハリを感じている時だけでいい。
(7) 動きがスムーズになってきたら、ゆっくり肩や首を回すなどして、ほぐしてみてください。

脂肪と筋肉をつなぐファシアを、ほぐす。
それによって、筋肉の動きがよくなるのだ。

はあ~。
やってみたんですが、首から背中にかけて、温かくなってきました。
どうも、僧帽筋のあたりが、凝っていたようです。

私は、お風呂に入っている時と、風呂上がりに、やってます。
注意)
捻挫や打撲、ヘルニアなどがある人は、逆効果になることがあります。
ピリッとした痛みがある場合は、炎症が起きている可能性があります。ほぐすのをやめて、かかりつけ医に相談してください。
症状が悪化した場合も、同じです。
<肩ほぐし体操>
(1) 両肘を、肩より少し上げます。
(2) 5秒かけて、両肘をゆっくり、後ろに引きましょう。
(3) 肩甲骨を 内側によせるイメージで、回す。
(4) これを、3回から5回。
朝と夜、1セットずつ。

案外 動かすことがないのが、肩甲骨まわりの筋肉。
意識して動かすよう、習慣化しましょう。
ポカポカしてきたら、しめたものです。

ファシアのメカニズムについては、また後日。



【柔軟王子】 ファシアのストレッチ/ゲンキの時間
柔軟性を取り戻せば、身体の不調と おさらばできる。
血流を改善し、肩こり腰痛、冷えともサヨナラだ。
村山巧トレーナーが、簡単なストレッチを紹介してくれました。
「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ たった10秒で 劇的変化! ~ 本当に効く時短ストレッチ」からのメモ書きです。
放送日 :2020 年 2 月 16 日 。

□ ファシアをほぐせ

さあ、今回のテーマは何でしょうか?

「ファシアを伸ばす 簡単ストレッチ」について。
毎日続ければ効果が出るストレッチですが、なかなか続かないのも事実。
そこで今回は、誰でも簡単にできる時短ストレッチを紹介します。
最短数十秒だ。
教えてくれるのは、この三人。
北里大学の 高平尚伸 教授。
柔軟王子こと、トレーナーの 村山巧さん。
北里大学 一般教育部 健康科学単位の 小野高志 講師。
<身体が硬いと、どうなるの?>
柔軟性がなくなると、姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛が起きる。
痛みがあれば、それだけでストレスになり、そのストレスが、さらなる悪影響を生んでしまう場合も。
まだあります。
身体が硬いと、筋肉が硬くなり、中を通る血管が、圧迫される。
すると、血流が悪くなり、血圧が上がるのだ。(高血圧になる)
血流の悪さは、肌の老化や冷え、疲れやすさにも つながります。
でも、発想の転換ができる。
ストレッチして身体をやわらかくすれば、これらを予防できる、と。
<ファシアって何?>
ファシアは、内臓や骨、血管の周りにある、「全身を取り巻く膜」のこと。
全身タイツやボディスーツをイメージすると、分かりやすいかも。
このファシアが 硬くなると、筋肉や腱の動きが、鈍くなるんです。
つまり、身体が硬くなる原因になる。
全身は ファシアで つながっているので、一部のファシアと筋肉が凝り固まると、連鎖的に、他の箇所にまで影響してしまうんですね。
全身タイツの一部を引っ張ると、他の部分まで 引っ張られるでしょ? あれと同じ。
ここでまた、逆転の発想。
ファシアが やわらかくなれば、その箇所だけでない、いい影響が得られる。
ファシアは、長時間 同じ姿勢でいることで、硬くなってしまいます。
デスクワーク中心の人、長い時間 スマホを触る人、同じ姿勢になっていませんか?
知らず知らず、ガチガチになっているかも。
<続けやすいストレッチを教えて!>
さあ、フィギュアスケーターの高橋大輔さんも指導したという、柔軟王子 村山さんに、教えてもらいましょう。
肩こり対策には、これがいい。
肩そのものではなく、脇の下をほぐします。
前鋸筋(ぜんきょきん)という部分。
<肩こり改善 脇の下ストレッチ>
(1) 脇の下に器具を置き、身体を前後に揺らす。
(2) 痛くない範囲で、行ってください。

ストレッチ専用器具が無い場合は、丈夫な水筒などにタオルを巻いて、代用できる。
脇下のファシアがほぐれると、連鎖的に、肩回りも ほぐれます。
前鋸筋が凝っている人は、この姿勢になっただけで、痛いかも。
ゆっくり、伸ばしましょうね。
腕がスムーズに上がるようになれば、大成功だ。
(背中を壁につけて、両腕を上げてみると分かります)
お次は、腰痛対策になるタイプ。
腰そのものではなく、「太ももの前側」を伸ばします。
「大腿四頭筋」ですね。
<腰痛予防 もも前ストレッチ>
(1) ももの下に器具を置き、ヒザを曲げ伸ばしする。
(2) 痛みのない範囲で、20秒ほどから、始めましょう。

太もも前側のファシアが ほぐれることで、連鎖的に、腰回りまで ほぐれます。
子どもの頃は、こういう姿勢で、バタバタしてました。
本読みながらとか。
でも、大人になると、あまりしませんね。
イタタタタとなったら、改善の余地ありだ。
ももが上がるようになれば、転倒予防にもなりそう。
□ 簡単ストレッチ

他にも、超簡単なストレッチがあります。
前屈があまりできない人におススメ。
<ゴルフボールを使ったストレッチ>
(1) ゴルフボールを踏み、足裏全体に 体重をかける。
(2) 痛気持ちいいくらいが、ベストです。
(3) 片足ずつ、30秒で OK。

足裏の筋肉は、長腓骨筋(ちょうひこつきん)に つながっているんです。
なので、足裏をほぐせば、ふくらはぎ周辺の ファシアがほぐれるってわけ。
これで、立位体前屈がしやすくなる。
身体の硬い人、おためしあれ。
曲げる時は、ふ~っと息を抜いてね。脱力、脱力。
朝起きた時にやるなら、これだ。
<ふくらはぎ スリスリ ストレッチ>
(1) ヒザの上に、ふくらはぎを乗せて、前後に動かす。

座っている時間が長いな~と感じたら。
<ねじりストレッチ>
(1) イスに座ったまま、上半身を 左右にねじる。

振り返りの動作って、あまりしてなかったりする。
思い出したら、やってみましょう。
肩甲骨や腰回りなど、凝ってない?
<壁際ストレッチ>
(1) 壁の角に立ち、身体を押し込んで、全身を伸ばす。

<股関節ストレッチ>
(1) 足首を 片方の脚に乗せて、身体を前に倒す。

<ハムストリングスのストレッチ>
(1) しゃがんだ状態で、足首をつかみ、ヒザを伸ばしながら、ゆっくり立ち上がる。

身体の柔軟性を取り戻して、健康になりましょう!

「みさき公園」が、2020年3月31日で閉園するとのこと。
子どもの頃、たくさんコマーシャルが流れ、遠足などで行った施設が、たくさん閉園しています。
兵庫では、「神戸ポートピアランド」「阪神パーク」「宝塚ファミリーランド」「東条湖ランド」。
大阪では、「エキスポランド」「 PLランド」。
奈良では、「奈良ドリームランド」「近鉄あやめ池遊園地」。
これら以外にも、たくさん閉園している。
「須磨浦山上遊園」は、まだやってるようですね。
昔、「噴水パレス」の テレビCM が、よく流れてたっけ。
ド・レ・ミ・ファ~ ドレミファ~ 噴水パレス~! わぁ~!
そういえば、「としまえん」も 閉園を検討しているとの報道があったばかり。
諸行無常、盛者必衰か。
う~~ん。
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→ 【腰痛 ぎっくり腰 改善】 反らすだけ体操
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tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 ストレッチ 腰痛・関節痛



【距骨とは?】 チェック&簡単ケア方法/ゲンキの時間
縁の下の力持ち、距骨(きょこつ)。
ここが傾くと、身体に不調が出るんです。
そのチェック方法と、傾きをリセットするエクササイズを、紹介します。
「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 体の不調を大改善! ~ 距骨ケア&かかと落とし」のまとめ。
その前編です。
放送日 :2019 年 11 月 24 日 。

□ 土台となる意外な骨

さあ、今回のテーマは何でしょうか?

あまり聞きなれない骨、「距骨」について。
<距骨って何?>
距骨とは、脛(すね)の骨の下にある、小さな骨のこと。
Foot(地面に着く足)と Leg(足首上の脚)の間にある。

きょこつ【距骨】
かかと付近にある七個の足根骨の一。
かかとの上方にあり、下腿の脛骨(けいこつ)・腓骨(ひこつ)と連結して足首をつくる。
(大辞林より)
この小さな骨が、重要な働きをしているのだ。
何をしているのかと言うと、全身のバランスを取っている。
距骨は、動作の際 支点となり、全体重を支えています。
人間が スムーズに動けるのも、ここのおかげなのだ。
「足」と「脚」の間に入って、調整してくれているんですね。
(調整役は、どこでも大変だぁ…)
<どんな影響が出るの?>
距骨が傾くと、足や腰の痛みの原因になる。
バランスを取っている骨だけに、傾くと、全身のバランスが崩れ、様々な症状が出てしまうんです。
距骨は、構造上、かなりの体重がかかる。
なので、負担がとても、大きいのだ。
負担がかかる → 傾く → 全身のバランスが崩れる → 様々な症状が出る。
距骨が傾くと、骨盤や背骨が バランスの悪さをカバーしようとして 全体の姿勢が崩れ、腰痛や肩の痛み、コリなどが出ることがある。
また、この時、背骨が緊張するため、自律神経にも影響が出ます。
これが、便秘や睡眠障害、めまいにまで、つながることも。
身体に出る影響
・ 腰痛。
・ 肩の痛み。
・ 股関節痛。
・ 太ももの裏の痛み。
・ 自律神経の不調。
<山本美憂さんの経験>
女子レスリング世界選手権で 4度の金メダルを獲得しており、現在は 総合格闘家として活躍している、山本美憂さん。
数年前、足の裏がすごく疲れるようになったという。朝、足を着くのも痛い時期があった。
それが、距骨の施術を受けたら、すぐに治ったんです。
え? と、本人も驚くほど。
ヒザの痛みも、距骨の施術で 取れました。
その施術を行ったのが、柔道整復師の 志水剛志さんなのだ。
今回、距骨について教えてくれたのも、この先生。
<距骨のタイプ診断>
2つのタイプがあり、簡単にチェックできる。
フロントタイプ : 距骨が つま先側に傾いている。
バックタイプ : 距骨が 踵(かかと)側に傾いている。

<距骨の傾きチェック方法>
(1) つま先を正面に向け、肩幅に開いて立ち、しゃがむ。
この時、
踵が浮く → フロントタイプ。
踵が着く → バックタイプ。
(2) 正座をした時、つま先が重なるかどうか。
この時、
つま先が重ならない → フロントタイプ。
つま先が重なる → バックタイプ。
(3) イスに座って机に向かい、ものを書く時の姿勢は?
この時、
背中が丸くなる → フロントタイプ。
背筋が伸び、頭だけが落ちる → バックタイプ。
3つのチェックで、2つ以上 当てはまったものが、タイプになります。

フロントタイプは、つま先重心。
重心が前の方に移動するので、身体の後ろ側が緊張して、筋肉が硬くなりがち。
フロントタイプに出やすい症状。
・ 肩こり。
・ 腰痛。
・ 太もも裏の痛み。
・ ふくらはぎの痛み。
・ アキレス腱の痛み。
・ 足裏の痛み。
バックタイプは、踵重心。
身体の前面が緊張します。
バックタイプに出やすい症状。
・ 肩こり。
・ 五十肩。
・ 股関節の痛み。
・ ヒザの痛み。
・ 脛(すね)の痛み。
・ 脛のコリ。
<どんなケアをすればいいの?>
では、どんなケアをすると、改善されるのでしょう。
たった5分で、距骨の傾きをリセットする体操が、これだ。
<距骨ほぐし>
(1) 隣り合う指を、引き離して、もどす。
それぞれの指の間を、5回ずつ、広げてください。
痛気持ちいいぐらいの強さが、目安。
(2) 次に、人差し指と薬指を、同じように、5回 引き離す。
続いて、親指と小指を、5回 引き離す。
(3) さらに、くるぶしの下を指で しっかり固定し、足首を左右へ、10回ずつ回転させる。
回しづらい方向があったら、その方向に、追加で 10回転させてください。
(4) 最後に、踵を手の平で包み込み、手の力で、左右に 10往復 動かしましょう。
(5) これらを、左右の足で行います。
血流がアップし、ほぐれやすい、お風呂の中でやるのが、おススメ。

ふだんあまりしない動きなので、ポキッと音が鳴ったりするかもしれませんね。
もし、動かしづらい箇所があったら、目を覚まさせるように、ゆっくり、起こしていきましょう。
いっぺんにやることは、ありません。
また、強い痛みがあったら、お医者さんに診てもらいましょう。
< Q&A >
普段から気をつけたいことは?
→ 足に合った靴選びをすること。
合ってないと、負担がかかり、バランスも崩れてしまう。
また、つま先をトントンする履き方は、しない方がいい。(つま先が詰まってしまい、指の変形の原因になるため)
むしろ、踵側でトントンし、ヒモやマジックテープで調整する方がよい。
踵部分を安定させることで、距骨の傾きを最小限にします。

後半では、「かかと落とし」を紹介します。
![距骨&外反母趾調整ソックス: 足の痛みや肩のこり、むくみもみるみる改善! ([バラエティ])](https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51ZrHZMLwEL._SX270_.jpg)
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→ 「踵の骨にトゲが! 足底腱膜炎 & モートン病」
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【腰痛 ぎっくり腰 改善】 反らすだけ体操
腰の痛みを軽減するための運動。
それは、簡単なものでした。
ぎっくり腰の応急対策も紹介。
イラストで図解しますよ。
「きょうの健康」、「~ トコトン! 腰痛大解決 ~ 腰痛を体操で改善!」より。
放送日 :2019 年 8 月 27 日 (アンコール放送) 。

□ 腰が痛い時の対策

さあ、今回のテーマは何でしょうか?

慢性腰痛に効果的な、「腰痛改善体操」について。
教えてくれたのは、東京大学医学部附属病院 22世紀医療センターの 松平浩(まつだいら こう) 特任教授だ。
注意点)
鋭い痛み、ピリッとした痛みがある場合、患部に炎症が起きている可能性があります。
安静にし、病院を受診しましょう。
基本は病院で、専門家に診てもらうこと。
検査で原因を特定した方が、安心です。
長年の腰痛持ちで、急性ではないけれど、もたもたしがち。
しかも、猫背気味。
そんな人に、おススメな体操から。
腰痛持ちだから、あまり腰を動かしたくない。
それは理解できますが、そればかりだと、凝り固まってしまいます。
たまには動かし、ほぐさないと。
<たった3秒! これだけ腰痛体操>
(1) 足を、肩幅よりやや広めに、開きましょう。
つま先は、まっすぐです。
(2) 両手を腰に、当てます。
ベルトぐらいの位置に、手を下に向けて当てましょう。
(ベルトの位置に、手の平の根元が当たる感じ)
(3) 反らすというよりは、ヒジを内側に寄せながら、前に骨盤を押し込む感じ。
この時、ヒザは曲げずに、しっかり伸ばしたまま、行うこと。
(4) 胸は開いたまま。
目線は、30度。
アゴは上げずに、水平。
息を吐きながら、3秒、行う。
(5) 回数ですが、予防の場合は、3秒を 1~2回。
できれば、毎日行いましょう。
(6) すでに腰痛がある場合は、3秒を 10回。
これも、できれば毎日やるのが望ましい。

この体操で、腰まわりの筋肉の、血流の改善が、期待できる。
また、背骨のバランスを調整することにも、つながります。
注意点)
体操をしている時、お尻から太もも、足首などに、痛みや痺れが生じた場合は、運動を中止してください。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症により、神経が圧迫されているケースがあります。
上の体操で、手を下に向けるのが難しい人。
小指どうしがくっつかない人は、次のを準備体操として行ってください。
<肘肩ぐるぐる体操>
(1) 足を、肩幅よりやや広めに開きます。
(2) 手を肩に、軽く置きます。
(3) そのまま、ヒジの先で 円を描くように、腕を後ろに回しましょう。
(4) 身体の様子を感じながら、ヒジで描く円を、徐々に大きくしていきます。
(5) 肩甲骨が動いて、ゴリっと、いってませんか?
(6) おへそから 5センチ 下にある「丹田(たんでん)」を意識して行ってください。
(7) 呼吸は止めないで、ほぐれたなと思うところまで、(5~10回)行いましょう。

動かしにくいということは、凝り固まっているということ。
ふだん、あまり動かしませんもんね。
これを先に行っておくと、「これだけ体操」が、やりやすくなります。
肩甲骨まわりが 凝っている人、気持ちよくありませんか?
続いてのポイントは、これ。
<腰以外の関節を、やわらかく! バランスも調整>
身体の歪みを調整するため、腰以外も動かしましょうというわけ。
他の部位がスムーズに動くようになれば、腰の負担が減ります。
また、(普段の生活で偏りがちな)左右のバランスを取り戻すことも、大事だ。
まずは、左右のバランスを調整する体操から。
<寝ころび腕回し>
(1) 左側を下にして、横向きに寝ます。
(2) 上側になる 右ひざを、前に落としましょう。
この時、足が浮かないように、左手で 右足を押さえる。
(3) 顔と右胸は、天井に向ける。
(4) その状態で、右手を伸ばし、力を抜きましょう。
ダラ~ンとする感じ。
重力に任せて、ストレッチする。
(5) 次に、右腕を反時計回りに、ゆっくり大きく、5~10回、まわしましょう。
(自分から見た場合は、時計回り)
この時、可能なら、指先を目で追ってください。
ヒザはできるだけ、浮かないようにすること。
(6) 反対側も、同じように行いましょう。
(7) 入浴後に行うとよいとのこと。

だいたい、左右のバランスが違っている人が多いので、やりやすい側と、やりにくい側が、出てきます。
行いにくい方の腕を、多めに回してくださいね。
次からは、股関節の可動域を広げる体操です。
<太もも裏伸ばし>
(1) 安定したイスを、使用してください。
(2) イスに浅めに座り、骨盤を立てて、背筋を伸ばし、胸を張る。
(3) 指は、太ももの付け根に、軽く置く。
(4) 左足を前に出します。
この時、足首は直角にする。
ヒザは、曲げないこと。
(5) 胸を張ったまま、前に倒れてみましょう。
この時、指が、(お腹に)はさまれるようにしてください。
(6) ハムストリングスという、太ももの裏の筋肉が、伸ばされます。
伸ばされた位置で、ゆっくり、10秒、数えましょう。
(7) 反対側も、同じように行う。
(8) 左右で、きつい側の脚だけ、30秒を 1回、できれば毎日、行いましょう。

<太もも付け根伸ばし>
(1) 左ひざを、つきます。
ヒザが痛い場合は、クッションやタオルを、敷いてください。
(2) 右足を前に出します。
後ろ側に足首は、立てずに、伸ばすこと。
(3) ふらつく場合は、頑丈なイスを傍に置いて、手をついて行うとよい。
(4) その状態で、骨盤を前に押し込む。
これで、腸腰筋が伸ばされます。
(5) 反対側も、同様に行ってください。
(6) きつい側の脚だけ、10秒から30秒を、毎日1回、行うとよい。

両方行ってもいいのですが、不得意な方を、重点的に行ってください。
□ ぎっくり腰

最後は、ぎっくり腰になった時のために、覚えておきたい裏技。
ぎっくり腰になった時というのは、椎間板の中にある「髄核(ずいかく)」が、後ろにズレてしまっているような状態。
この「後ろにズレたもの」を、自分で戻そうという、試みになります。
この方法は、ニュージーランドの理学療法士である、ロビン・マッケンジーさんが考案した体操を、モディファイしたものらしい。
注意点)
お尻から太ももにかけて、痛みや痺れが出た場合は、運動を中止してください。
<自分でできる ぎっくり腰対策>
(1) 高めの枕を用意します。
(2) まずは、腹ばいになって、深呼吸。
気を落ち着かせます。
(3) 次に、ヒジを立てる。
ちょうど、スフィンクスのようなポーズ。
(4) 反った時、腰の痛みが つらい場合は、元に戻る。
お尻や太ももだと、神経の痛み。
腰の痛みは、改善の兆候らしい。
(5) 元に戻って 10秒くらいで 腰の痛みが引けば、この体操を続けてもよい。
痛みが引かない場合は、中止してください。
(6) 大丈夫なようであれば、5~10秒 反らすのを、10回。
(7) ぎっくり腰だけでなく、慢性腰痛への効果も、期待できる。

これらは、あくまで改善への試みです。
痛みが強い場合、痛みが引かない場合など、心配な時は、お医者さんを受診しましょう。
あと、痛い時は無理しないこと。
安静にして、炎症が収まるのを待つのが大事です。
若い時など、なまじっか 動けてしまうので、ついつい あれこれしてしまう。
それで悪化させてしまうこともあります。
ピリッとした痛み、鋭い痛み、痺れなどがある場合は特に、安静にしましょうね。

バナナマンの「せっかくグルメ!!」という番組が好きなんですが、昨年末からだろうか、なかなか放送しなくなった。
90分か、2時間枠に、なったのだろうか? 違う番組ばかり。
なので、BSの再放送を見て、寂しさを紛らわせていた。
が、ついに、今週日曜に放送するようだ。
前回の放送から、約2か月ぶりか。
前は大きな豚丼とかあったけど、今回は何が出る?
しかも、特集の一つが神戸だというので、楽しみ倍増。
宮崎のチキン南蛮も、好きなんだな~。
タルタルソースの魔力よ…。
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【足指の変形】 ゆびのばし体操
身体の不調は、足の指が原因?
逆に、ここが良くなれば、回復する可能性が。
バランスを崩しがちの人は必見。
足の指を伸ばす 「ゆびのば体操」を紹介します。
「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 肩こり、腰痛、首こり 大改善! ~ 驚異 “足伸ばし”」からのメモ書きです。
放送日 :2019 年 5 月 19 日 。

□ 足指の変形

さあ、今回のテーマは何でしょうか?

「足の指」です。
腰やヒザの不調を克服した、シニアの方々がいます。
前は、正座ができないこともあった。
体力が落ちて、歩行が困難だった人もいる。
中には、杖が必要だった人も。
それが、あることをしたら、改善したんです。
このシニアの方たちを治療したのは、「みらいクリニック」の 今井一彰 院長。
専門は内科医ですが、医学生時代に ヒザを痛めたことで、足について研究するようになった。
で、何をしたのかというと、「足指伸ばし」だという。
ヒザが痛い、腰が痛い、姿勢が悪い。
これら身体の不調は、今井先生によると、足の指に変形が見られる ことが多いのだとか。

足の指が変形する → 足の指をきちんと使えない → 足裏の圧力分布が変わる。

人間の身体を支えているのは、足の裏。
この足裏に狂いがあれば、それにつながる、ヒザ、腰、肩、頭と、各所に歪みが出てしまいます。
なので、土台となる足を見ることは、とっても大切 なのだ。
身体の土台である 足が変形する → 重心がズレる → 身体の様々な箇所に 悪影響が出る。
男性に多いのが、これ。
「内反小趾(ないはんしょうし)」
小指が内側に変形した状態のこと。
小指に ひねりが入り、寝た状態になると、重心が 足の外側に かかるようになります。
すると、ヒザも O脚になりがちで、結果、ヒザ関節の内側がすれて、痛みにつながりやすいのだ。
女性で足指となると、これが浮かびますよね。
「外反母趾(がいはんぼし)」
親指が外を向いて、ねじれた状態。
これも、ヒザ痛につながりやすい。
外反母趾の場合、重心が内側にいきがちで、X脚になりやすい。
すると、ヒザ関節の外側に負荷がかかり、痛みにつながるんです。
また、かかと重心の人は、「浮き指」になりがち。
これは、指がしっかり地面についてない状態。
足指が浮いて、かかと重心になり、巻き肩になる人は、肩こりが出やすい。
重心が後ろにいくので、バランスを保つため、前かがみになり、猫背になりがち。
首の後ろの「僧帽筋」が緊張して、肩がこるのだ。
立った状態で、足指の下に紙が入るようなら、要注意です。
今一度、足指の変形を見てみましょう。

心当たり、ありませんか?
足の指が変形すると、いろんな悪影響が出ます。
・ 片足立ちができない。(バランスが崩れる)
・ 速く歩けない。
・ 歩幅が狭くなる。
・ つまづきやすい。
・ 階段を下りづらい。
あれ? と思ったら、足指を見てみましょう。
□ 足指の体操

さあ、肝心の「足指伸ばし」を教えてもらいましょう。
と、その前に、簡単チェックを。
足でジャンケン、できますか?

もし、できないなら、足指の筋肉が 凝り固まっている可能性があります。
さあ、足指体操だ!
<ゆびのば体操>
(1) イスに座って、片足をヒザの上にのせる。
(2) 足の指の間に 手の指を入れて、やさしく、卵を持つように 握りましょう。
(3) ここから、ゆっくりと、足の甲の方向に、5秒間 伸ばしてください。
(4) 次に、足裏の方向に、5秒間 伸ばしましょう。
足の指は、30° ほど曲げれば十分です。
やさしく行ってくださいね。
(5) 左右それぞれ、10回を 1セット。
1日に 3セット行うと、効果的です。

注意)力を強く入れたり、深く指を入れたり、しないでください。
筋肉が緊張し、硬くなるので、逆効果です。
これで、バランスも回復するはず。
指先が ほぐれることで、つま先に重心がかかるようになり、足全体でバランスが取れるのだ。
ただし、一度やっただけでは すぐに戻ってしまうので、継続してやってくださいね。
足指をケアして、身体のバランスを整えましょう!

世界の人口を見ると、2010年の推計で、
1位:中国
2位:インド
3位:アメリカ
だと。
これは予想通り。
ただ、日本は 11位と、思ったより高い。
1億人超えは、ここまで。
じゃあ、最下位は? と思ったら、
バチカンだった。
なるほどね。
ちなみに、人口は 458人。(2011年の推計では、832人)
ブービー賞ではないけれど、バチカンに続き 人口が少ないのは、ツバルだそうな。
ツバルは 最高点でも 5メートルに満たないので、海面上昇が脅威。
2008年には、関西電力が 太陽光発電設備を設置した。
その関西電力の CM には 上戸彩さんが出てるんだけど、各地域の電力会社によって、出演者は違うわけか。
住んでないから、見てないだけで。
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