【ヨガ04】 腰とお尻を伸ばす 【cat & camel】


腰まわりをほぐすポーズの後編です。


 [06] 子どものポーズ(child's pose)。
 [07] 片ヒザを抱える。
 [08] スパインツイスト(supine twist)。
 [09] 脚を上げる。
 [10] キャット&キャメル(cat & camel)。


無理のない範囲で、行いましょう。




週末のヨーガ倶楽部 腰を伸ばすポーズ




腰とお尻を伸ばす


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「腰まわりをほぐすポーズの後半」です。





エノキさん
Google の翻訳機能で「腰」と打ち込んだら、「Waist」と出ました。

これって、ちょっとニュアンスが違いますよね。

ササミちゃん
ああ、日本人が考える腰よりは、ちょっと上かも。

お腹よりですね。

エノキさん
次に、「腰痛」と打ち込んだら、「lower back pain」と出ました。

「lower back」の方が、しっくり くるかな。

ササミちゃん
確かに。

「腰が…」って、手を当てる時、まさに「lower back」だ。





ササミ
それはともかく、腰まわりを伸ばしたり、ほぐしたりするポーズの、後半戦です。






 <腰まわりをほぐすポーズ(6)>

(1) 正座から、両手を上げて、上半身を倒します。

(2) 額を床につけて、全身の力を抜きましょう。

(3) 鼻呼吸しながら、30秒ほどキープ。

ゆっくりの呼吸、3回ほどです。


力は入れず、自重で伸ばす感じ。

リラックスしましょう。


子どものポーズ  child's pose


エノキさん
何も考えずに額を床につけるって、なんだかいいですね。

ちょっと、ひんやりして。

ネコちゃんの気持ちが、少しだけ 分かったような気になる。

ただ、ちょっとお腹がジャマだなぁ。






 <腰まわりをほぐすポーズ(7)>

(1) 仰向けに寝た姿勢から、片ヒザを胸の前で抱えます。

(2) 鼻呼吸しながら、30秒ほどキープする。

(3) 30秒休んだら、脚を替えて行いましょう。



ヒザを抱える yoga wind removing


エノキさん
おお、お尻のあたりも、伸ばされます。

股関節もだ。

あと、つま先を上げるようにすると、アキレス腱も伸ばされるぅ。






 <腰まわりをほぐすポーズ(8)>

(1) 仰向けに寝て、L字型に 片脚を上げます。

(2) 上げた脚を、もう片方の脚の方向に倒す。

できれば、床につけたいですね。

(3) 余裕があれば、顔を反対側に向ける。

(4) 鼻呼吸しながら、30秒ほどキープしましょう。

(5) 30秒休んだら、脚を替えて行う。



スパインツイスト supine twist


エノキさん
プロ野球選手が、ウォーミングアップなんかで やってるポーズだ。

スポーツニュースとかで、よく見ました。

こういう捻りって、日常生活では しませんからね。

あたたたた、腰だけでなく、背筋や お尻も伸びるぞ。






 <腰まわりをほぐすポーズ(9)>

(1) 仰向けに寝て、片脚を伸ばしたまま上げます。

(2) 鼻呼吸しながら、30秒キープ。

(3) 30秒休んだら、足を替えて行う。


タオルを足にかけて行っても、よい。

足の裏の筋を、伸ばしましょう。


脚を上げる raised leg


エノキさん
これは、腰痛の検査でもやりましたよ。

ヘルニアの時は、全然、脚が上がらなかった。

あと、リハビリでも、これと似たようなことをやりました。

あの頃に比べると、よく脚が上がるようになったなあ。






 <腰まわりをほぐすポーズ(10)>

(1) まず、四つん這いになります。

(2) そして、ネコのように、背中を曲げる。

お腹を のぞき込むような感じですね。

自然とお腹が上がります。

(3) 次に、顔を上げ、背中をそらす。

これは、お腹を下げる感じ。


背骨の動きを、意識してください。


cat & camel


エノキさん
長年、背中を反らさないようにしてきたので、こういうポーズって、個人的に効くんです。

ああ、動いてる、動いてる、みたいな。

あと、こういう筋肉があまりついていない気がするので、これはやっておきたいな。

もちろん、無理のない範囲で、ですけど。



注意) くれぐれも無理しないでください。

痛みや違和感が出たら、中止して、かかりつけ医に相談するなどしてください。

特に、ピリッとした 鋭い痛みは要注意。














ササミちゃん
エノキさん、今日はどうでしたか?

エノキさん
腰に負担をかけないために、長い間、できるだけ腰を反らさないようにしてきたんです。

なので、腰を反らすポーズが、極端に苦手になってる。

動かしてないので、他の部位に比べて 筋肉も落ちてるみたいで、反省している次第です。

ゆっくりとでも動かして、筋力も取り戻さないといけないな、と思ってます。





tag : ヨガ 腰痛・関節痛 ストレッチ




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【ヨガ03】 腰まわりをほぐす 【yoga】


週末のヨーガ、3回目です。

今回は、腰まわりをリラックスさせ、伸ばすポーズ。


 [01] 座位からひねる。
 [02] 片脚を伸ばして。
 [03] 両ヒザを倒す。
 [04] 片ヒザずつ倒す。
 [05] 両ひざを抱える。

ほぐしていきまっしょい。




週末のヨーガ倶楽部 腰を伸ばす ほぐす




腰周りのリラックス


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「腰まわりをほぐすヨガのポーズ」について。






ササミちゃん
エノキさん、今回は腰ですね。

エノキさん
腰では長年、苦労しましたからねぇ。

最近は調子いいけど、悪い時は 硬かった、硬かった。

それだけに、定期的にチェックして、ほぐしときたいと思います。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(1)>

(1) 基本の座り方で、鼻呼吸。

(2) 息を吸って、右手を左脚のヒザに置き、息を吐きながら、上半身を左にひねっていきます。

(3) 30秒ほど、そのままキープ。

ゆっくりの呼吸、3回ほどです。

(4) 息を吸いながら、元の位置へ。

(5) 反対側も、同じように行う。



腰まわりをほぐすポーズ




エノキさん
腰の横あたりの他に、肩甲骨周辺、首の後ろも、効いてるみたい。

首から肩にかけて、はってるなぁ。

あらためて思うけど、身体って、連動してるんですね。

引っ張り合ってる感じ。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(2)>

(1) 左脚を斜め前に伸ばして、座ります。

(2) 左手を上げて、右のヒザを触る。

(3) 息を吐きながら、上半身を 右側にひねる。

(4) 鼻呼吸しながら、30秒ほど キープ。

(5) 息を吸いながら元に戻して、30秒ほど休憩。

(6) 反対側も同じように行う。



腰 上半身をひねるポーズ




エノキさん
これも、さっきのと同じ感じ。

首の横の筋が、引っ張られる感じもするなあ。

あと、伸ばした足の、太もも裏も伸びる。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(3)>

(1) ヒザを立てて座り、手を後ろについて、やや体重を預けます。

(2) 両脚をそろえたまま、左右に倒していきましょう。

できるだけ ヒザをつけて、離さないように。

できれば、床にしっかりつけたい。



両ひざを倒すポーズ




エノキさん
これは、やりやすいや。

お尻と太ももの つながり目なんかも、動いてるのかなぁ。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(4)>

(1) 片方の脚を斜め前に出し、もう片方の脚のヒザを立てて、座る。

両手を後ろについて、やや後ろに体重をかける感じ。

(2) 立てたヒザを、外側に倒す。

(3) 次に、内側に倒す。

(4) これを繰り返す。



片膝を倒すポーズ




エノキさん
内側に倒す方が、ちょっと窮屈だろうか。

あっ、でも、足を替えたら、そうでもない。

左右差が、あるなぁ。






 <腰まわりを伸ばすポーズ(5)>

(1) 仰向けに寝て、両ヒザを抱える。

(2) 鼻呼吸しながら、30秒ほどキープ。



両ひざを抱えるポーズ




エノキさん
これ、腰痛の時に、昔、よくやったやつだ。

あの時は硬くて苦労したけど、今は大丈夫。

余裕があるなら、揺らしても、気持ちがいいですね。













ササミちゃん
今日のは、腰でしたね。

エノキさん
腰には長年、苦労させられました。

かなり若い時からですからね。

腰は身体の中心なので、何をするにも使うことになる。

痛い時って、何をするにも痛かったなぁ。


でも、「苦労させられた」と書きましたが、「腰に苦労をかけた」とも言えます。

姿勢も悪かったし、痛くても動かしたりして、無理させたなあ。


なので、これからは、もうちょっと気にかけて、労わろうと思う次第です。





tag : ヨガ 腰痛・関節痛




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【骨質と食材】 斎藤充 【骨粗しょう症】


骨粗しょう症の原因は、骨密度だけじゃなかった。

もう一つ、重要な要素があったのだ。

予防には、何を食べればいいんだろう?




ゲンキの時間 骨質と骨の色




骨質とは


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「骨粗しょう症と骨質」について。




骨の強度が低下し、骨折しやすい状態を、「骨粗しょう症」と言います。

骨量が減少した状態ですね。

放っておくと、骨がスカスカのスポンジのような状態になる。

女性に多く、50歳代から増え始める傾向があります。

骨は見えないので、検査しないと気づかないことも しばしば。

最近では、「いつの間にか骨折」という言葉も、知られるようになりました。

高齢者の骨折は 寝たきりの原因になることもあるので、放っておけません。






 Q : 骨粗しょう症の原因は?


これまでは、骨に含まれるカルシウムなどミネラルの量、つまり、骨密度が原因だとされてきました。

しかし、それ以外にも注目される要素が出てきたのだ。


東京慈恵会医科大学附属病院 整形外科 斎藤充 主任教授が注目したのは、「骨質(こつしつ)」


「健康な骨」と「骨質が悪い骨」を比べると、色が違います。


骨質が悪い骨


茶色っぽいですね。

違うのは色だけではなく、骨質が悪い骨は 折れやすいのです。






 Q : 骨質って何なの?


骨質とは、骨に含まれるコラーゲンのこと。


ご存知のように、コラーゲンとは 人の身体に存在する たんぱく質の一種。

皮膚や血管、骨などに含まれ、組織や細胞をつなぎ合わせる働きがあります。

この「つなぎ合わせる」というのが、ミソ。


骨の構造を、「鉄筋コンクリート」だと考えてみましょう。

この場合、カルシウム(骨密度)が、コンクリートの役割になります。

そして、コラーゲン(骨質)が、鉄筋の役割になる。

コラーゲンが骨の中で、鉄筋のように 網目状に張り巡らされているおかげで、骨の弾力性が保たれ、折れにくくしてくれているんです。

逆に、コラーゲンがサビつくと、骨がもろくなり、折れやすくなってしまう。


もちろん、カルシウム(骨密度)も大事ですが、コラーゲン(骨質)も大切なんですね。


先生が患者さんを診ている時、骨密度は正常なのに 骨折する人が多かったのだそうな。

それで研究を続けているうちに、「骨のコラーゲンのサビ」が重要であることに気づいた。






 Q : 骨質が悪くなる原因はありますか?


主な原因は、「活性酸素」

加齢や高血圧、肥満などによって発生し、骨のコラーゲンをサビさせる。

もちろん、しっかり栄養を摂ることも大事です。

偏るのは、よくない。






 Q : 骨質を上げるために食べた方がいい食材は?


サビないことが大事だと、斎藤先生は言います。

そのために摂取してほしいのが、「ビタミンB群」


食材でいえば、「レバー」「シャケ」「ニンニク」「ハマグリ」「ゴマ」などになります。


 <各ビタミンB群を含む食材>

 ビタミンB1 : レバー、豚肉、豆類、米ぬか。

 ビタミンB2 : レバー、卵、納豆、乳製品、ウナギ。

 ビタミンB6 : レバー、カツオ、マグロ、バナナ。

 ビタミンB12 : レバー、シジミなどの魚介類。

 葉酸 : レバー、ほうれん草、ブロッコリー、枝豆。





骨の組織は毎年、約40%入れ替わります。

なので、ちゃんとケアしていれば――つまり カルシウムやたんぱく質、ビタミンB群などをしっかり摂っていれば――だんだんと骨質は良くなっていくというわけ。

毎日の積み重ねは、侮れません。

今日からやっても、損はない。




骨粗しょう症の予防


ササミ
骨粗しょう症にならないようにするためには、何に気をつければいいのでしょう?




 <骨粗しょう症の予防>

 ・ カルシウムの摂取(乳製品、小魚など)。

 ・ ビタミンB群の摂取。

 ・ ビタミンDの摂取(日に当たる、日光浴)。

 ・ ビタミンKの摂取(納豆、小松菜、ほうれん草)。

 ・ たんぱく質の摂取。

 ・ 運動して骨に刺激を与える。

 ・ 転ばないように注意する(バリアフリーも)。

 ・ 禁煙、アルコールはほどほどに。




骨粗しょう症は お年寄りの病気だから、若い自分には関係ない。

そう判断するのは、早計です。

骨量が最大になるのは、20歳代から30歳代。

その期間に栄養を摂り、運動もして、しっかり貯金しておくことが大切です。

お金の貯金も大事ですが、骨質や骨量の貯金も、大切なのだ。

















最後は、肝臓がんの治療について。




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 腰痛・関節痛




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【希望】 難病患者が思うこと 【絶望】


日本代表にも選ばれたサッカー選手が、難病に。

病とどう向き合い、何を選択したのか?

伝えたいこととは?



 番組名 : 健康カプセル! ゲンキの時間
 テーマ : 経験者から学ぶ! 難病との向き合い方
 放送日 : 2021年10月31日(日曜)




ゲンキの時間 Jリーガー 望月選手の難病




難病とは


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「難病」について。




Q : どんな病気を、難病と言うの?


単に 治りにくという意味だけではありません。


 → 定義は、以下の4つ。

 (1) 発病の機構が明らかでない。
 (2) 治療方法が確立されてない。
 (3) 希少な疾病である。
 (4) 長期の療養を必要とする。


(2014年に「難病医療法」が成立。2015年には、施行されている)


このような傾向があるため、経済的な問題、介護の問題、精神的負担、などが生じてしまいます。

その支援のため、難病法が作られた。





前編では、サッカー選手の体験を紹介します。




 <Jリーガーを襲った難病>


サッカーが好きな人は、この名前を憶えているのではないでしょうか。

 望月重良(もちづき しげよし)


1996年からは、名古屋グランパスエイトで。

2000年からは、京都パープルサンガで。

2001年には、ヴィッセル神戸で。

2003年には、ジェフユナイテッド市原とベガルタ仙台で。

このように、J1で活躍したプレーヤーです。

静岡県出身。現在 48歳。

日本代表にも選出されており、国際Aマッチ 14試合に出場。得点も奪っています。


サッカー街道を邁進していた望月選手ですが、2004年、30歳の頃、異変を感じるようになりました。

股関節が、おかしい。

しかし、サッカー選手には、捻挫やヒザ痛など、脚に関する痛みはつきもの。

当初は、別段 気にしませんでした。


最初、休めば取れていた痛みでしたが、だんだん取れにくくなってきた。

そのうち、股関節の激痛で、眠れない日も出てきたという。


原因がはっきりしたのは、2005年、キャンプに入る前のメディカルチェックの時だった。

病名は、「突発性大腿骨頭壊死症」

難病であることも、告げられました。


 なんで、自分が?

望月選手は言葉を失い、動揺した。





 <突発性大腿骨頭壊死症とは?>


股関節の大腿骨に、「大腿骨頭(だいたいこっとう)」という部分があります。

大腿骨の頭の部分で、骨盤に収まる球状の箇所。

そこの血流が 一部 途絶えることで、骨組織が壊死してしまう病気です。

その後、壊死した部分に体重がかかると、脆くなった骨が潰れて、痛みが出るようになる。

(壊死自体で痛みは出ず、潰れることで痛みが発生する)


突発性大腿骨頭壊死症


 血行障害 → 栄養分が摂れない → 骨の一部が壊死 → つぶれやすくなる


骨が潰れるわけだから、当然、痛い。


症状としては、

 初期 : 歩く時や階段を上る際に、痛みを感じる。
 進行時 : 安静にしていても、痛む。

また、30歳から 50歳の人に多く、1年に 2千から 3千人が 発症するという。


多くは原因不明ですが、アルコールの愛飲暦や、ステロイドの大量投与に関連することも少なくないという。



治療法は、大きく分けて 3つ。


 [1] 保存療法

 → 骨が潰れないように、松葉杖を両方使って生活する。
 → できるだけ体重をかけないように、心がける。
 → 体重を管理する。

 [2] 骨切り術

 → 自分の関節を残す手術。

 [3] 人工関節置換術

 → 人工骨頭や人工関節に置換する手術。




望月選手は、原因不明でした。

そして、手術は選ばなかった。

まだ フィールドでプレーしたい! このままでは終われない!

そんな気持ちが勝ったのです。


お医者さんから与えられた時間は、2年でした。

辛いリハビリにも耐え、復帰を目指す。


難病の告知から 9か月後、ついに その時が来ました。


 J2公式戦に、2試合出場。

その時 受けた衝撃は、プロデビュー戦と同じくらいだった。

と同時に、やり遂げたと実感し、プロとして完全燃焼できました。


そして、2007年。現役を引退して、難病を公表したのでした。


その後も、手術はせず、体調管理しながら、病気と付き合っているとのこと。

 ・ 股関節に負担がかからないような生活。
 ・ 体重のコントロール
 ・ 股関節や腰の、柔軟性維持。

これらを心がけている。



選手を引退しても、望月さんの人生は終わっていません。

2008年には、望月さんが中心になり、「SC相模原」を設立。

まさに、一からのチャレンジでした。

(貯金を切り崩したそう)

県3部リーグから始まり、2010年に Jリーグ準加盟クラブに承認された。

2014年には Jリーグに加盟し、J3 に参戦。

2021年には、J2昇格を決めたのでした。


SC相模原。

ホームタウンは、神奈川県相模原市、海老名市、座間市、綾瀬市、相川町。

マスコット・キャラクターは、ガミティだ。

厳しい戦いが これからも続きますが、J1 昇格を目指す。





望月重良さんの想い。

「辞めたくなかったサッカーを、病気で辞めざるを得ない状況になり、すごく辛かった時期もあったんですけど」

「まあ、それが終わってね、チームを立ち上げて、Jリーグ クラブにもなって、もうサッカー選手を辞めて 次の人生に行け、そういうメッセージなのかなと、今は感じています」


SC相模原 望月重良さん


たいへんなことを経験した 望月重良さんですが、今もチャレンジを続けています。

目標を持って、前へ前へと歩んでいるのでした。


病気を受け容れ、意味を見出し、人生を歩んでいる。












特発性大腿骨頭壊死症を公表している人は、他にもいます。


 坂口憲二さん : 俳優を引退。自家焙煎にこだわったコーヒー専門店「The Rising Sun Coffee」を開店している。

 西浦颯大さん : オリックス・バファローズの選手でしたが、2021年に引退。(大腿骨頭掻爬手術を受けている)

 美空ひばりさん、ケツメイシの Ryoji さんも、公表している。




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【腰に悪い】5つの習慣


毎日の生活習慣で、腰に負担がかかってるかも。

ちょっと意識するだけで、負荷を減らせます。

「ハリ胸」を心がけましょう。



 番組名 : 健康カプセル! ゲンキの時間
 テーマ : 腰痛借金
 放送日 : 2021年10月10日




ゲンキの時間 腰痛借金 改善方法




腰痛になりやすい行動や姿勢


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「腰痛」についてです。




本日、10月10日は、体育の日。

と思うのは、昭和人間?

2000年からは、10月の第二月曜になりました。

しかも、今年に限っては、明日も祝日じゃない。

そして 令和2年からは、名前も「スポーツの日」に変わってるのでした。



運動の要といえば、「腰」をイメージする人も少なくないかもしれません。

そして、スポーツする人であれ、そうでない人であれ、不調を感じやすいのも、腰なのだ。

あなたの腰、大丈夫ですか?


今日は、腰によくない生活習慣について、見ていきましょう。





 <腰痛になりやすい習慣>


背骨を構成する骨、椎骨(ついこつ)と椎骨の間にあって、クッションの役割をしている「椎間板(ついかんばん)」。

ここに負担がかかり、中にある「髄核(ずいかく)」が後ろにズレ、神経を圧迫すると、腰痛が起こります。


椎間板


また、背中の筋肉が過剰に使われ、筋疲労が蓄積することも、要因になる。




さて、本題です。

番組では、東京大学医学部附属病院 22世紀医療センターの、松平浩 特任教授が、数値化してくれました。

立っている時の腰の負担を「1」とした場合、その何倍になっているかを、10段階で評価する。





[01] 前屈み


例えば ――

朝、洗面所で顔を洗う時など、上半身を深く曲げる。

台所で、屈んだ姿勢で、洗い物をする。

スマートフォンをいじっている時、前屈みに。

これらは「4」。(つまり、立っている時の 4倍)

特に、前屈みで重いものを持つと、大きな負担になります。
こちらが、「7」。


腰の良くない習慣 前屈み姿勢






[02] 立ったまま靴下を履く


これは「10」。実は、けっこう負担になる。

状態としては、片足立ちで、前屈み。

この姿勢だと、背中の筋肉の緊張が高まり、椎間板に大きな負担がかかってしまうのだ。


腰の良くない習慣 立ったまま靴下を履く


ヘルニアや腰痛持ちの人は、立ったまま靴下を履けなくて困った人も多いのでは?

(お尻を拭くのに難儀する、なんてのもありますが)

立ったまま靴下を履くのは、元々よくない習慣らしいので、やめた方がよさそうです。

習慣を変えちゃえ!






[03] 荷物の持ち方。

片側でばかり、重いものを持つ。

これは「3」。


腰の良くない習慣 荷物を片側で持つクセ


楽器とか、学校や仕事で使う道具とか。

買い物時の袋とか。

毎日、片側だけで、持ってませんか?






[04] 座り方


イスに浅く座り、ついつい猫背に。

これは「2」になります。(立ち姿勢の2倍)

骨盤が後ろに倒れて、お尻の先に体重がかかるような座り方。

これを「仙骨座り」という。


腰の良くない習慣 座り方


これがクセになっている人も、けっこういますよね。

一見、楽なようで、楽じゃないのだ。



また、胡坐(あぐら)をかくのも、よくない。

これは「2」。

骨盤が後ろに傾き、猫背になるので、椎間板に負担がかかります。

毎日やっていると 負担が蓄積するので、要注意です。





最後は、習慣とは違うかもしれませんが ――



[05] くしゃみ

くしゃみは、思った以上に、エネルギーを使う。

腰痛の人には大きく響くし、クシャミをした時に腰痛を発症する人だっている。




対策


ササミ
上で書いた習慣に対し、どう対処すればいいのでしょうか?




 <対処法>


[01] 前屈み

 → 屈む時は、脚をピンと伸ばさずに、ヒザを曲げる。




基本はこれ。


 [ ハリ胸 ]

 → 両手を肩の上に置く。
 → 足は平行に、肩幅くらいに開く。
 → 両ひじを後ろに もっていって、胸を張る。
 → 太ももの付け根あたりを曲げ、お尻を突き出して、前傾する。
 → 手を下げて、ヒザを曲げる。


ハリ胸



顔を洗う時

 → なるべく台に近づいて、作業を身体の近くで行う。


顔を洗う時



 → スマホを見る時は、位置を高くする。


スマホを使う時


下ばかり長時間 向いていると、首にも負担が集中します。





[02] 立ったまま靴下を履く


 → 座って履く。

 → 立ったままなら、壁に背中をつける。


立ったまま靴下を履く時





[03] 荷物の持ち方。

 → 脚を伸ばしたまま屈まず、一度深くヒザを曲げる。
 → ここでも「ハリ胸」を心がける。

 → 荷物は、片側だけでなく、交互に持つ。
 → レジ袋は、両側で持つようにする。


荷物を持つ時





[04] 座り方

 → あばらから上を引き上げる感じで、背筋を伸ばす。
 → 脚は直角になるように。
 → 耳の位置が肩のラインにくるように、調整。


座る時




こんな工夫も。

 → お尻の下に、タオルなどを折って敷くと、骨盤が立てやすくなる。
 → 背中にクッションを入れてもいい。


座る時に姿勢よく





[05] クシャミ

 → テーブルに、ヒザや手をつく。(壁や床でもOK)

(人がいる場所では、片手で口元をおさえ、片手でつく)


クシャミをする時






おかしいなと思ったら


下の項目に当てはまりますか?

 ① お尻、太もも、足首、指先などに、痺れ(しびれ)がある。

 ② 横向きで寝て、じっとしていても、腰が痛む。



もしあったら、要注意です。

お医者さんに診てもらいましょう。


他に、こういう人は気をつけたい。

 ③ 足の親指に、力が入らない。

 ④ 仰向けに寝た姿勢で、足を伸ばしたまま片足ずつ上げた時、ほとんど上がらない。(痛みや痺れが出る)












腰が痛いと、動くのも億劫に。

動かないことで、さらに腰痛が進む。

なんてこともありますから、日頃から注意したいですね。





[関係する記事]

 → 【腰痛 ぎっくり腰 改善】 反らすだけ体操

 → 【柔軟王子】 ファシアのストレッチ




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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