カラダの健康ノート

「昔遊び」の2回目。


うつ病や不安障害などの治療に使われている「お手玉」。

心療内科医師の中原和彦さんの「反対回し」。


世界一飛ぶ、「紙ヒコーキ」。

戸田拓夫さん考案。

滞空時間世界一の「スカイキング」の折り方。



2014年10月29日放送の「ためしてガッテン」より、「認知症＆受験に勝つ！ 脳をフル回転させる昔遊び」からのメモ書きです。









□ お手玉が治療に



昔遊びの「お手玉」が、医療現場で役に立っているそうです。


愛媛県新居浜市、童夢にいはま。

ここに、お手玉のすごい達人がいるそうですよ。


お手玉師範代の、今村シメ子さん。

4つのお手玉を、軽々と回しちゃいます。


お手玉を使って脳を活性化する、簡単な練習法がある。

普通、右利きの人は、右手で玉を放って、左手で受けます。

これを、逆にするんですね。

左から右へと、回す。


利き手で玉を放った時、脳の活動は抑えられている。（慣れた動作）

でも、玉を回す方向を逆にすると、脳が活性化されていました。（慣れていない動作）

お手玉をいつもと逆向きに回すだけで、脳の司令塔である前頭前野は、活発に働くんです。



このお手玉による脳の刺激は、様々な病気の治療にも効果があることが、分かってきました。

熊本市内のあるクリニックでは、うつや不安障害などの治療に、お手玉を使っているそう。

ポイントは、利き手ではない側の手を、重点的に使うこと。


心療内科医師の中原和彦さん（ヘルスアートクリニック くまもと）。

お手玉を楽しんでやりながら、反対回しを途中からやる。これを繰り返すことで、脳の働きが全然変わると、教えてくださいました。


ある男性は、お手玉を続けて1週間ほどで、半年くらい続いていた不眠がなくなったそうです。

上達すれば、更に難しい技に挑戦。

こうして脳を刺激することで、症状が改善する人が、たくさんいるのだとか。



イギリスの研究グループが、お手玉のように玉を宙に放る「ジャグリング」という遊びを6週間行ったら 脳にどのような変化があるか、調べました。

脳の神経細胞同士をつなぐ「白質（はくしつ）」という、脳の神経線維のカタマリがあります。

この白質の増加量を調べた。


何もしない場合に比べて、練習した場合は、白質の量は 6％増えました。

しかも、やめて4週間後も、（少し下がるものの）効果はまだ持続していた。

脳の神経線維の部分が増えたということは、それだけ脳の伝達速度が速くなったということです。


ポイントは、より難しい技に挑戦すること。

お手玉だと、「反対回し」のあとは、「片手で 2つの玉を回し続けるという技」。

コツは、落としてもいいから、2個目の玉を手から放すことです。




□ 折り紙の効果 スカイキングを飛ばせ



最後は、「折り紙」。


学研教育総合研究所で「脳活性度」が調べられました。

いろんな遊びをする時、脳の血流量を調べることで、測定した。


上に行くほど脳活性度が高くなるのですが、

「すごろく」は、 －1.0 と －2.0 の間。

「トランプ」は、 ±0 と －1.0 の間。

「将棋」「カルタ」は、±0 と 1.0 の間。

「囲碁」「パズル」は、1.0 と 2.0 の間。

「けん玉」は、2.0 です。

その上が、「計算ドリル」。

そして1番上なのが、「折り紙」でした。



スタジオでは、紙ヒコーキ折りに挑戦。

世界記録に挑みますよ。


参考にさせていただくのは、世界的な紙ヒコーキ作りの達人、戸田拓夫さんの方法。

戸田さんは、折り紙ヒコーキ協会の会長さんなのです。

4年前、室内での滞空時間を競う大会で、世界記録を更新しました。





滞空時間世界記録、29秒2。



戸田さんのよく飛ぶヒコーキの一番のポイントは、「翼のうしろを、ほんの少しだけ、爪を立てるように ひねること」。

これで、滞空時間が驚くほど、アップするそうです。




ここでスタジオで登場したのは、折り紙ヒコーキ協会 事務局長で主任指導員の、藤原宣明さん。

手にしているのは、戸田拓夫さんが考案した、滞空時間世界一の「スカイキング」です。


ポイントは、「昇降舵（しょうこうだ）」。

本物の飛行機にも、あります。


昇降舵をつけてない紙ヒコーキは、飛ばしてもすぐに落ちてしまうことが多い。

また、ひねりが強すぎて昇降舵の角度がつきすぎると、高く上がりすぎて、途中で急降下してしまいます。

なので、昇降舵は、少しだけひねるのがコツ。

滞空時間を稼ごうと思ったら、できるだけ高く上げて、そこからゆっくり下降させるといい。



＜スカイキングの作り方＞

(1) 中心に沿って、左右を三角に折ります。




(2) 上に隙間をあけて、半分に折る。




(3) 左右のへりを、三角に折ります。




(4) さらに折り込み、先端を曲げましょう。




(5) 先端を開き、ひっくり返して、半分に折る。




(6) 先端を指で開き、折りたたみます。




(7) 一度持ち上げ、包み込むように、先端を折り曲げる。




(8) 翼を作りましょう。




(9) 翼の端を垂直に折って、完成。




(10) 昇降舵を、忘れずに。





















　



□


楽しく遊んでいた昔ながらの遊びに、こんな効果があったなんて。


けん玉で 集中力が養われたり、お手玉が治療に使われたり。


昔の人の知恵は、侮れませんな。


紙ヒコーキの「スカイキング」。

すごく飛んでましたね。


本物の飛行機を参考にしてるなんて、すごい。





次回は、「おいしくって超楽しい カリフラワー新調理術」。












　→ 「ためしてガッテン 2013年のアーカイブ 4月～6月」

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今週のテーマは、「昔遊び」。


1つ目は、「けん玉」です。

慣れてないことをすると、前頭前野が活性化。

認知症予防や記憶力アップに、効果がある。

慣れたことをすると、集中力アップ。

ゾーンモードに。


名人、秋元悟さんのスゴ技。

けん玉のコツは、ヒザを2回動かすこと。


朝日大学 藤野良孝 准教授が教えてくれた「オノマトペ」を使った方法。

飛行機には、「ジッ ブラ～ン」。



2014年10月29日放送の「ためしてガッテン」より、「認知症＆受験に勝つ！ 脳をフル回転させる昔遊び」からのメモ書きです。









□ 昔遊び



お手玉、折り紙、メンコにベーゴマ。

懐かしい遊びは、いろいろあります。

そんな中で、今、世界的に人気なのが、「けん玉」。

英語で、「Catch ＆ Flow」と呼ばれている。

アメリカでは、クールな遊びとして認知されているのだとか。

先月には、東京で世界大会が開かれました。


昔遊びには、トップアスリートも、注目しているんです。

ビーチバレーの、西堀健実さん＆溝江明香さんのペア。

練習の前に、けん玉やお手玉を、10分ほどやっているそう。

そうすることで、集中力がアップするんだって。



昔遊びの中で、今日取り上げるのは、「けん玉」「お手玉」「折り紙」。

この楽しい遊びが、脳に影響を与えていることが、分かったんです。

さてさて、どんな影響があるのでしょう？




□ けん玉と集中力の関係


神奈川県川崎市にある、とある柔道教室。

指導者は、バルセロナオリンピック 柔道 金メダリストの、古賀稔彦さんだ。

ここでも、けん玉が使われています。

稽古の初めに、欠かさず行うのだそう。

腰を落とした姿勢でやったり、足払いをしながらやったり。

さらには、空いた方の手で、グー、チョキ、パー。

みんな、とっても器用にやってます。


でも、柔道とけん玉に、どんな関係があるのでしょうか？


古賀さん曰く、「けん玉は集中してないと、できない」。

「できると思ってやってても、油断すると、失敗してしまう」。

これが、「柔道でも、1本1本の技を丁寧にやろう」という姿勢につながるのだとか。

「手を抜かない」ことが、身につきます。


けん玉を始めてから、この道場では、低学年の部で、全国大会を3連覇しているのだそう。

古賀さんは、子どもたちが精神面で強くなったと感じています。



一方、こちらは、北海道札幌市にある学習塾。

ここでも、けん玉が使われている。

けん玉をすることで得られるのは、集中力。

家でも勉強に集中できるようになったと、評判です。


他にも、霊長類最強女子、レスリングの吉田沙保里さんも、やっているそうですよ。



どうも、けん玉と集中力は関係していそうですね。


というわけで、ここで実験。

協力してくれるのは、ダーツのトッププレイヤー、村松治樹さんだ。

ダーツに一番必要なものは、集中すること。

村松さんは、いわば、集中のプロなんです。


諏訪東京理科大学 篠原菊紀 教授 監修のもと、実験開始。

血流の変化から脳活動を測定する装置で、分析しますよ。

ダーツをしている時、脳の状態は、どうなっているのでしょうか？


的を狙っている時、脳の前の部分は、血流が減って、活動が低下しています。

集中している時の脳は、意外にも、活動が抑えられているんですね。



続いて同じ実験をしてくれるのは、けん玉道六段の秋元悟さん。

けん玉をしている時の脳は、どうなっているんでしょう？


やはり、脳の前の部分は、活動が抑えられているようです。

解説によると、余計な気持ちを使わなくても済むような意味での、集中ができている状態。

「いわゆるゾーンに入るのに近い状態」だそう。

（ゾーンとは、究極の集中状態）

けん玉には、高度な集中力を引き出すパワーがあるようです。



集中している時、前頭前野の活動は抑えられている。

逆に、脳の後ろの方、自分の姿勢や動きをイメージする箇所は、活性化しています。

つまり、脳が集中している状態では、必要な場所だけを働かせ、他は休んでいるんですね。


このような集中モードに入ることを脳に覚えさせると、けん玉をする時だけではなくて、スポーツしたり、勉強をしたりする時にも、集中モードに入りやすくなります。



じゃあ、けん玉初心者がやったら、どうなるのでしょう？

ほとんど経験のない男性に、けん玉をしてもらい、同じ実験をしてもらいました。


すると、別の結果が得られた。

前頭前野は、活発化してたんです。

実は、慣れてないことをすると、「脳のどこを、どういうふうに使えばいいんだ？」という風に、脳全体がものすごく活性化するんですね。

そしてこれが、認知症の予防や、記憶力アップに、効果がある。


けん玉名人の秋元さんでも、難しい技をする時は、同じような状態になります。

「横はねけん」という技は、秋元さんでも、成功するのは 10回中 3回ほど。

この時、秋山さんの脳は、活性化されている。



慣れていない技をやる時は、「脳活性化モード」になる。

慣れた技をやる時は、「集中モード（ゾーンモード）」になる。



ここでスタジオに、秋元名人が登場。

素晴らしい けん玉テクニックを、披露してくださいました。









でも、素人は、どうやったらいいんだろう？




□ けん玉のコツ



けん玉の効果は分かりましたが、初心者がうまくやるには、どうやったらいいんでしょうね。


まずは、いちばん基本的な技「大皿」から。





慣れている人は簡単にやりますが、初心者には難しいようです。


ここで登場したのは、日本けん玉協会 会長で けん玉道九段の、松永義希さん。

秘策を、教えてもらいましたよ。


すると、なかなかうまくいかなかったのが、成功するようになりました。

「大皿」よりも難しい「ろうそく」という技まで、できるようになった。






初めて けん玉をする海外の人も成功するぐらいですから、この秘策は効果がありそうです。


そのコツとは、「ヒザが2回動く」。


ヒザを動かさないままやると、失敗しちゃいます。

玉を上げる時だけ、1回動かすだけでも、うまくいかない。


玉を上げる際、ヒザをやわらかく曲げて、伸ばしながら玉を上げる。

そして、玉がお皿にのる瞬間に、もう1回、ヒザを曲げます。





ヒザを曲げることで、玉のエネルギーを吸収できるんですね。

いわば、クッションの役割。


スタジオで実践してもらったところ、竜雷太さんが成功。

志の輔さん、松本明子さん、山瀬まみさんも、見事 成功しました。



これを繰り返し、楽にできるようになると、脳が集中モードになります。



けん玉の技の数は、およそ3万種類だそう。

「大皿」をクリアできたら、次は難しい技だ。




□ オノマトペで上達


基本技をマスターしたら、次の課題は「飛行機」という技。





これは難しそうだぞ。



ここで登場したのは、スポーツ心理学者で朝日大学准教授の 藤野良孝さん。

「オノマトペ」という擬音を声に出すことで、難しいスポーツの技をマスターする達人です。

この方法は、オリンピック選手の指導にだって、使われているんですよ。


藤野先生曰く、「けん玉の動きは、リズムとタイミング」。なので、「けん玉の動きに合ったオノマトペを発して、身体と声が連動すれば、必ずうまくできるようになる」。


「飛行機」に合ったオノマトペは、「ジッ ブラ～ン」。

始める時に じっと見て、「ジッ」。回しながら、「ブラ～ン」。

「ン」で、フィニッシュです。


声を出すと口が開くので、肩などに余計な力が入らないという効果が。

リラックスした状態で、できます。


さて、結果ですが、たった2～3分練習しただけで、成功するようになりました。

オノマトペ、やりますね。



お次は、「ふりけん」という技。

玉を大きく1回転させ、剣先に入れます。





初心者ができるようになるには、普通、数週間かかる、大技だ。


その「ふりけん」のオノマトペは、「ブラ～ン キュッ」。

「ブラ～ン」と回して、入れる瞬間に「キュッ」。




さあ、スタジオに、藤野良孝 先生が登場です。

相変わらず、いいキャラ持ってますね～。


「オノマトペ」とは、「ニャー」とか「ドキドキ」などの、擬音語や擬態語。


＜オノマトペの効果＞

声を出すことで、余計な力が抜け、難しい動きができるようになる。


もちろん、脳にも効果が出ます。

技が成功した瞬間は、達成感を味わえますよね。

すると、脳の奥にある「腹側被蓋野（ふくそくひがいや）」という部分が刺激されて、神経伝達物質のドーパミンが放出される。

これはいわば、「やる気物質」。

すると、前頭前野が、更に活性化されます。




けん玉で、慣れた技をやれば、集中モードに。

慣れない技をやれば、活性化モードになれます。


ガッテン！ ガッテン！








　



次（2/2）は、治療にも使われる「お手玉」と「折り紙」。

世界一飛ぶ紙ヒコーキ、スカイキングの折り方も。












　→ 「ためしてガッテン 2013年のアーカイブ 4月～6月」

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