【回想法】 思い出 脳トレ 【認知症予防に】


NHK 見てましたら、おもしろいの やってました。

思い出話が、脳に エエ影響を与えるんやって。

タダやし、誰でもできそう。

長寿社会に、光は差すか?




人生レシピ 思い出回想法




思い出は宝かも 


年取ったんですかね、たまに見かける有名人なんか、名前が なかなか出てこないことがあります。

長いこと生きてると、それだけ 知ってる人の数も 膨大になりますから、それも仕方ないんかいね~とか思ったりします。

頭の中の蔵書が多なったから、そこから選び出す労力が増えるわけ。


かと思えば、昔のことを よう思い出すこともあります。


小学生の頃の、国語の時間でしたかね。

物事を何かに例える、ちゅう課題がありましたわ。

そこで答えたのが、「オケラは小さなトラクター」と「オケラは小さなスーパーマン」。


オケラちゅうのは、昆虫ですな。

歌にも出てくるでしょ。

ミミズだって♪ オケラだって♪ アメンボだって~♪

あのオケラ。


このオケラいうんは、モグラみたいに穴を掘って、土の中を進めるんですな。

これが耕してるようにも見えるから、オケラは小さなトラクター。

また、この子は、泳げるんです。

つまり、水にも強い。

さらに、飛ぶことまでできるんです。

やから、オケラは小さなスーパーマンちゅうわけ。

体のわりに、力も強いらしいよ。


国語の授業、それもたった1回やと思うんですが、こういうの、意外と覚えとるもんですな。







「昔話に花が咲く」なんて言いますが、実はこれ、侮れんようで。

どうも、脳にいいらしいんです。



1月の5日ですかね、Eテレで「あしたも晴れ! 人生レシピ」いう番組を見てましたら、「昭和レトロで認知症予防」いうのを放送してました。


岐阜県の恵那市、明智町いうところに、「回想法センター」ちゅうのがあるんやそうで。

「回想法」とは何やろ? 思たら、「昔を思い出すことによって、脳を活性化して、認知症の進行を予防したり、介護予防に活かしていこうという試み」らしいんですな。

番組によると、ロバート・バトラーいう人が始めたらしいですわ。

年取ると、記憶があいまいになること、ありますよね。

でも、昔のことだけは、よう覚えてたりするじゃないですか。

それを うまいこと使おうとするんですな。

なんでも、回想すると、脳の血流が増えて、脳機能が活性化するそうでございます。



テレビに出てたんは、「明智回想法センター」いう場所でした。

外観は昔の学校みたいな古い木造建築ですが、産婦人科の病棟として使われとったそうです。


回想法センター


中に入りますと、昔のもんが ようさん置いてあります。

これが記憶をくすぐるんですな。


昭和の日常


こういうのを見て、自然と昔を思い出すんでしょう。




番組では、セッションの様子も紹介されとりました。

かいつまむと、以下のような感じでございます。


・ 記憶を刺激しそうな懐かしいものを、テーブルに並べておく。
・ そのテーブルを囲んで、みなで座る。

・ 落ち着いて静かに話せる環境がよい。

・ 進行役がテーマを発表する。
・ みなで思い出を語り合う。

・ 話すことに対して、否定しない。
・ 相槌を打つなどして、みなで聴く。
・ ワイワイ盛り上がるのが理想。


それぞれが 好きに昔を思い出して、話していくんです。

自然と共感するような話題ですから、あちらの記憶が こちらの記憶を呼び覚まし、ちゅう感じで、伝わっていくんでしょうな。

ひとつ思い出したら、またひとつ思い出すやろうし。

こういうの、確かに 脳や記憶によさそうです。

頭の体操や、頭の軽い筋トレを、連想しますね。

頃よい負荷で、内部からマッサージするようなもんやろか。




注意点として、以下の3つが出とりました。

(1) 聞いた話を他の場所で言わないこと。
(2) 相手に対して、敬う気持ちで接すること。
(3) 間違いを指摘したり、考え方を否定したりしないこと。



話しやすい環境や場が大事ですからね、強要するんでもなしに、自然と出てくるんが エエんでしょうな。

記憶違いを指摘するのも NG で、ともかく聴く。

いちいち否定するんも、ダメ。

水が流れるように、記憶が流れていくんが エエんでしょう。

初め流れにくくても、そのうち、流れ出すやろうしね。

流れは止めずに、エエ心持ちで待つんですな。

そういう空気を作ることが、肝要なんかもしれません。




少年時代  井上陽水







年取ると、自分のことであれ、身近な人のことであれ、記憶や認知症のことって、心配になってきますからね。

これからの時代、避けられんことなんでしょう。



最初に書いたように、若い頃に比べて 人の名前も スッと出てけえへんようになってきたことやし、ちょいちょいこのブログで、昔を思い出して あれやこれや 書いていこうと思います。

長く書いていると、話題が重なることもあろうかと思いますが、それは御愛嬌いうことで。









Amazon : 回想法







番組の中で、クイズが出とりました。

以下の 2つ、何か分かります?



1問目、

レトロクイズ

分かりますか?

人工衛星、ちゃいますよ。




2問目、

レトロクイズ これな~に?

こっちは、知ってる人、いるかもしれませんね。

家やけど、外にあったやつです。






答えは、1問目が 「手回し式の洗濯機」

知識としては知ってますが、さすがに 実物を見たことないなあ。

今の時代、けっこう需要があるかも。

いや、ホテルで使う用のが、確かありましたよね。


2問目は 「吊り手水(ちょうず)」

これ、ギリギリ知ってます。

昔はおトイレが外にありましたからね。

そこに吊り下げてた、手洗い用の水を入れとくやつです。

下のトコを 手のひらで押すと、適量の水が出てくる。







さて、さて。

何を思い出していきますかね。

まあ、生きてたら、何やと思い出すでしょう。

それを気楽に、書いていきますわ。






最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

みなさんのそばに、小さな幸せがありますように。




ほな、またね。




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【性格の話】 魚は水の中に限る 【01】


性格の話の第1回。

誰もが気持ちよく過ごせる空間、イキイキできる場所を持つものです。

でも、それが無視されると…




性格の羅針盤 水を得た魚




水から出た魚


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「性格」についての話。

その第1回です。






え~、「天網恢恢疎にして漏らさず」(てんもう かいかい そにして もらさず)なんて言葉があります。

一時期、上岡龍太郎さんが、よく口にしておりました。

天網(てんもう)とは、文字通り、天の網です。

恢恢(かいかい)とは、大きく広いさま。

疎(そ)にしては、目が粗いという意味。

つまり、天に張っている網というのは 広くて 一見 目が粗いように見えるけど、悪事はしっかりつかまえて 漏らすことはありませんよ、という感じ。

悪事を天から隠すことはできない、といった意味です。

悪いことしても お天道様には筒抜けやから、やめとけ、やめとけ ―― みたいな。



同じような言葉で、「天知る 地知る 己知る」もありますね。

悪事を行えば、誰にも見つからないと思っていても、天も地も知っているし、何より自分が一番よく知っているだろう? というような意味。

(「天知る 地知る 己知る、イルカに乗るのは、城みちる」なんて言うと、年がバレます)




自分の行いは 自分自身が一番よく知っている。

そう言いつつ、「無くて七癖」とも言います。

自分では無いと思っていても、案外、人にはそれぞれ 傾向があるということ。

よく見れば、すぐに見つかるのです。




そんな傾向のことを、「性格」とも言いますな。

分かりやすい例ですと、「あの人は外向的ねえ」とか「うちの子は内向的だわ」とか言ったりします。

前者は、人の中に行くのを苦にせず、むしろ喜び、活動的に生活する。

一方後者は、人の輪の中にはあまり入りたがらず、家の中で読書することなどを好んだりします。


外向的 内向的

内向的



こういうの、どっちがいい というものでもありませんが、所属する集団や文化などによって、一方だけが価値あり! とされることがあります。

ということは、そうじゃない もう一方は、日陰者になるということです。


内向的だろうと、外向的だろうと、こりゃ生まれ持ったものですから、どうしようもありません。

多少は努力で変えられるかもしれませんが、根本的にどうこうできるもんじゃない。

一時的に適応するにしても、ずっとやらされると、しんどくてたまりません。

性に合わんことを、やってるわけですから。


「水を得た魚」とか言いますけんども、こりゃその反対、真逆です。

魚を水から上げたようなもん。

放っておいたら、弱ってしまいます。

水を得た魚



でも、それが分からんような状況も、出てくるようです。


その集団が何らかの価値観を持ち、ある傾向を良いものとする。

となると、みんなにそうして欲しい。

運がいいことに、ほどほど みんな、そうしてるかもしれない。

けんども、そこに別の人 ―― 別の性格を持つ人 ―― が出てきたら、どうなるでしょうか?


みんな、それがいいと信じているので、その人にもそうするように勧めます。

あるいは、強要するかもしれない。

なかなかやらないと、指導することでしょう。

ああせい、こうせい。

もっとこうしたらいい。

違う違う、こうするんや。

一生懸命、矯正しようとします。


しかし、生まれ持ったもんと違うことは、なかなかできません。


すると、やがて、怒りだしたりしますな。

なんで できないのか! と。

あるいは、見捨てるような言葉を口にするかもしれません。

こりゃ、どうしようもない…とか。




こういうの、客観的に見ると、よく分かりますよね。

誰がおかしいか。


魚を陸に上げて 頑張れと言い、挙句の果てに 不平不満言うたり、怒りだしたりする。

こりゃ、どう見ても…

ねえ…






悲しいかな、こういうことは、割とよく あるようです。

けっして珍しいことではない。

誰もが経験したり、経験しないまでも 傍で見たことがあったりする。


大人が何かを信じるというのは、怖いもんです。



信じすぎると、呪いにもなるんですな。





いろんな人がいるもんで、

いろんな考え方、

いろんな反応の仕方、

いろんな求めるもの、

いろんな苦手なもの、

そりゃ、ぎょうさん あるようです。


それを性格と言ったり、個性と言ったりします。
 



おまけ


「水を得た魚」を Google翻訳にかけると、「fish out of water」と出ました。

陸に上げられた魚、というような意味だと思うんですけど、自らの意志で出たなら、また違うんですかね。


無理やり水から出された弱るけんども、自ら出て行ったら、なんか、冒険が始まりそうです。


ん?

水から出る…

自ら出る…













与太話


え~、最初に出てきた「天網恢恢疎にして漏らさず」。

これには、こんな話もあります。

手術の時に お毛けを剃ることを、「剃毛(ていもう)」と言います。

私もヘルニアの手術の時、背中の毛を剃られました。

これ、人によっては、かゆいらしいですな。

てなもんで、「ていもう かいかい、そりゃもう、たまらん」と…



いや、どうも、すみません。

殴らんとってください…。





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【リラックス】 ゆるめる呼吸 【自分でハグ】


ひさしぶりの週末ヨガ倶楽部は、リラックスするための呼吸法です。

自分をハグしながら、ゆるめていきます。

それと、ストレスのメカニズム的なことも。




リラックスする呼吸 ストレスの正体




ストレスの正体


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「ストレス」「ゆるめる呼吸」について。






え~、人間も動物でして、根底には同じ機能が備わっております。

「闘争・逃走反応」ちゅうのも、その一つですな。

敵と出くわすなど、危険な状況に置かれると、「戦うのか」「逃げるのか」、いずれにせよ それに備えます。

「身構える」と言ってもいいでしょう。


動物 闘争 逃走



わたしら人間は 文明社会で生きてるんで、街中で天敵と出くわすようなことは滅多にないと思いがちですが、形を変え、同じような状況に陥っているのかもしれません。

この反応が起きる時、例えば、脈拍が上がります。

血圧が上昇したり、息が荒くなったりもするでしょう。

で、こういう反応は、普段の生活の中でも、起こりがちですよね。

脈が速くなったり、手に汗かいたりと。

ちゅうことは、明確に意識できるかどうかは別にして、動物が生命の危機に備えるような「闘争・逃走反応」が、現代人の中でも起きているちゅうことです。

(自律神経でいえば、交感神経が優位に働いている状態)


てなことを考えると、私ら文明人も、自然の中の動物のように ―― 時にはそれ以上に ―― 自分自身の存在の危機にさらされてる、ちゅうことなんでしょう。


しかも、人間ちゅうのは、想像することができます。

目の前に危機が迫ってなくても、それを想像することがある。

つまり、不安や心配を、自分で作り出してしまうこともあるのです。



敵を目の前にすると、犬なら吠えますな。

猫なら、毛を逆立てる。

でも、人間はそれを隠します。

平静を装ったり、時にはニコニコしながら、心の中で吠えたり 毛を逆立てたりしています。

動物なら一目散で逃げるような状況でも、理性により グッと我慢したりもするでしょう。

あるいは、そういうことさえ意識してないかもしれない。

(慣れっちゅうのは、おそろしいもんです)

しかし、意識してなくても「そういう状況」は実際にあるわけで、「それに伴う反応」も起こるわけですな。

意識してようが、してまいが。



闘争・逃走反応は 危機的状況で出る反応ですから、毎日毎日起こると たまったもんじゃありません。

身が持ちませんわ。


理性は、戦うことも逃げることも、禁止しがちです。

だから、知らず知らず、この反応が何度も生じて、心身にストレスを溜め込んでしまう。






 <緊張チェック>

これを読んでるぐらいですから、パソコンを前にマウスを握っていたり、スマホを手にしていたり、タブレットを使ったりして、画面を見てるんでしょう。

さて、ここで我に返ってみましょうか。


 今、どんな顔してます?


美しさの話じゃないですよ。みなさんが美しいのは、知ってますから。

表情の話です。

どこかに力が入ってませんか?

眉間とか、頬とか、目元とか、口元とか。

もしそうなら、そこが緊張してるということです。


 力が入って、硬くなっている箇所はないですか?


肩は? 首は? 手は?


どこかに緊張があるなら、フッと力を抜きましょう。

気づいてなかったということは、けっこう長い時間、緊張していた可能性があります。

たまには、力を抜いてあげましょう。




ゆるめる呼吸


さて、ここからが本題です。

リラックスするために、ゆるめる呼吸をしましょうという話。







 <ムギュっと ハグ呼吸>


(1) あぐらをかいて、楽に座ってください。

イスに浅く腰かけてもいい。

(2) この時、骨盤を立てて、背筋を伸ばします。

(3) 次に、上半身の力をゆるめます。

すると自然に、骨盤が後傾しますよね。(背中が丸くなる)

それでいいです。

力が抜けていることを感じてください。

(4) やさしく自分をハグして、ゆっくり 口から 息を吐きましょう。

(5) 今度は、鼻から息を吸いながら、骨盤を立てて、両手を開きます。

顔はやや、上を向く感じかな。

(6) そしてまた、口から息を吐きながら、身体を丸めるようにして、自分をやさしく抱きしめてあげてください。

(7) この繰り返しなんですが、吸うのに比べて、吐くのが長くなるようにします。

例えば、鼻から 4秒 吸って、口から 8秒 吐く。

吐く時は お腹がへこんで、腹式呼吸になると思います。



リラックス ゆるめる呼吸

リラックス ハグ呼吸


何も考えず、呼吸に集中するのが、理想的です。

2~3分やるのが目安ですが、それがストレスになるようなら、慣れるまで 短くても OK 。

ハグする時、ポン、ポンと軽くたたくなど、アレンジを加えてもいいです。






いつの間にか、緊張する癖がついているかもしれません。

たまには、心身をゆるめて、リセットしましょうね。

















[ 10月23日に思うこと ]


「 Don't Think、 Feel! 」

今や有名な言葉ですね。

ブルース・リーの映画「燃えよドラゴン」のセリフです。

「考えるんじゃない、感じるんだ!」

いろんな作品で引用されました。


たぶん、感じるのは ハートなんでしょうね。


というのも、「うる星やつら」のリメイクアニメが始まったんです。

いや、諸星あたるの場合、下半身で Feel するのかと思って…。





[関係する記事]

 >> 【週末散歩】 気持ちを和らげる 【自然との触れ合い】




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【週末散歩】 気持ちを和らげる 【自然との触れ合い】


秋ですね。

ちょっと歩きに出かけてみました。

いい天気で、ちょっと温かすぎるくらいです。




歩く ストレス軽減 自然との触れ合い




歩くってこと


ササミ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

エノキ
「ストレス」とも関係しますが、「歩くことにも意味があるな~」って話です。






え~、生きていると、様々なストレスに晒されてしまうようです。

特に、人と人とがいると、時には すれ違い、誤解し、軋轢が生まれることもあるでしょう。

気遣いし過ぎて疲れる、そういう人も、おられるかもしれません。

(関西弁では、きぃつかぃぃ、とか言いますね)


日本は「ストレス大国」なんて呼ばれるそうですから、誰もが他人事ではないようです。

顔に出やすい人、出にくい人、体調に出やすい人、出にくい人、タイプは違っても、誰もがストレスにやられて、疲れていたり、傷ついていたりするんでしょう。




ストレス大国というだけあって、いろんな対処法が生み出されているようです。

ペットなど、動物と触れ合うことで癒されている人も、おられますな。

純真無垢な存在と触れ合うことで、心が軽くなったり、自信を取り戻したりする。

ペットちゃんたちは、余計なことを言いませんから。

時には失敗(おいた)をすることもあるんでしょうけども、それさえカワイイ。

人と人だと「裏表」とか ―― それがあろうとなかろうと ―― 感じてしまうもんですが、あの子たちには ありませんからね。

あの子たちは 本能に近い分、余計なものがない。

(ってことは、人間ってやつは、余計なことをしがちなんでしょうか…)




植物に癒される人も、いるようです。

花のニオイを嗅いだり、いろいろとお世話したり、そうする過程で、ストレスが和らぐと。

静かな時間を過ごすだけでなく、水をあげたり 日に当てたりと、あれやこれやと動くことでも、リセットされるのかもしれません。

ちょっと無心に近づくんでしょうね。

煩わしいことは考えず、目の前の作業に集中する。




もっと広げて、自然と触れ合うことも、ストレス対策になり得るんでしょう。

(といっても、好きでそうする、ということが大事ですが)
(無理にやるこたぁ~ない)



ストレスというと、ギュッと身体を縮込めるような、知らず知らず力が入ってしまうようなイメージがあります。

硬くなるとか、委縮するとか…。

人によっては、無意識的に、「食いしばり」みたいなことをしてしまうかもしれません。

(してることに気づいたら、歯を悪くする前に、力を抜いた方がいいですよ)



じゃあ、その逆は? と聞かれると、「和らげる」という言葉が出てきそうです。

「気持ちを和らげる」とか言うと、なるほど、ストレスとは真逆の響きがあります。

クっと 力が入り過ぎているのを、ホッと 抜いてやる。

緊張を、解いてやるわけです。

ほぐすんですな。




確か、NHK BSの番組だと思うんですが、ウォーキング(つまり、歩くこと自体)が ストレスの軽減につながる、という話がありました。


ストレスの逆、「和らげる」とか「ほぐす」ということを考えると、歩くことには意味がありそうです。

私は長い間 腰を痛めてたんですけども、腰のあたりが もたもた しているような時、はじめ軽い違和感などあるものの、歩いているうちに血行が良くなり、調子が良くなるという経験を、よくしました。

(といっても、鋭い痛みがあるなど、患部に炎症があるような時は、安静が第一です)

軽い有酸素運動には、心身両面で、「ほぐす」ということが期待できそうです。


歩いていると、「ああ、もう秋だな~」とか、「空がきれいだな~」とか、「今日の雲の動きは ゆっくりだな~」とか思います。

ということは、余計なことを考えない ってことなんでしょうな。

ただそこにあるものを、見ているだけです。

目の前のものだけ。

余分なものは、ありません。



頭の中がうるさいと、ストレスになるでしょう。

あるいは、ストレスが高まると、頭の中が うるさくなるでしょう。


テレビを見ていたり、ネットサーフィンをしていると、頭の中が おしゃべりになることも、あるかもしれません。

それが悪いとは言いませんが、時には それらを そっと閉じて、歩きに出かけるのも、悪くなさそうです。

幸い、季節もいい感じだし。






というわけで、歩きに出かけてみました。




亀の池





天高く馬肥える秋とか言いますけど、おいしいものが出てくるので、自分自身が肥えないか心配な面も…




謎の花




気のせいか、涼しくなってきて、音の伝わり方も 変わってきたように思います。




池と空と雲




足漕ぎボートのスワンさんは、休憩中。




鳥さんも休憩中




けっこう近いと思いながら通り過ぎたのですが、逃げませんね。




鷺さん?




こちらの お方も…。





てな感じで帰ろうとしていたら、不思議な学会のポスターが…




日本うんこ文化学会




子どもたちが喜びそうな学会です。






何も考えない。

ただ、歩くだけ。

ただ、目の前のものを感じるだけ。



たまには、そういう時間も いいですね。















こんな記事もありました。



欧米で注目を集める「歩くだけ」心理療法、ウォーキング・セラピーとは何か | ニューズウィーク


強いストレスにさらされたり、不安にさいなまれたりしている人もいるかもしれない。
そんなとき、気持ちを和らげるひとつの方法がある。「歩くこと」だ。

(中略)

つまり、自然の中で体を動かすことで気分がよくなり、ストレスが軽減し、物事をクリアに考えたり、思考と感情を整理する時間と余裕が生まれるのです。















[ 2022年10月15日に思うこと ]


ストレスってのは、きっと、不自然な状態。

自然から離れてしまったような状態なんでしょう。


そして、一度 不自然になると、なかなか戻れない。


そんな時は、ゆるぎない自然と触れ合うことで、だんだんとこっちも 自然な状態に戻れるのかもしれませんね。





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【ストレス解消】 チェック&3つの方法 プラスα/ゲンキの時間


トントン、ナデナデが、癒しになる?

イライラから不安まで、ストレス解消法を紹介します。



「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ ストレス解消 どうすればいい? ~ 癒しの方法」からのメモ書きです。

放送日 :2020 年 8 月 23日 。


解説:桜美林大学 リベラルアーツ学群 臨床発達心理士 山口創 博士(人間科学)。




ゲンキの時間 ストレス解消法




ストレスチェック


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「ストレス解消」についてです。



ストレスを発散できていますか?

ため込んでいませんか?

あまり多いと、副腎にまで影響を与えるといいます。


 ストレスが多い → コルチゾールが増加 → 副腎が疲労


自分のストレスタイプを知って、癒し方を学んでいきましょう。




<癒しって何?>


癒しとは、精神的な疲れや苦しみを、取り除くこと。

つまり、心をリラックスさせて、ストレスをなくすことをいいます。



肉体の疲れ、精神の悩み、苦しみを何かに頼って解消したりやわらげたりすること。

(大辞泉)






<ストレスチェック>

次の 9つの項目について、ここ 1ヵ月で 感じた頻度に、点数をつけてください。


ストレスチェック表



この点数で、ストレスのタイプが分かります。


 チェック表の ①~③ の点数が高いと、怒りタイプ。

 チェック表の ④~⑥ の点数が高いと、不安タイプ。

 チェック表の ⑦~⑨ の点数が高いと、悲しみタイプ。


このように、自分が抱えているストレスの種類が分かります。



 [ 怒りタイプ ]

  → 自分の思い通りにいかず、イライラする。



 [ 不安タイプ ]

  → 何か悪いことが起きないかと、気がかりになる。



 [ 悲しみタイプ ]

  → 自分に自信が持てない。





タイプ別 解消方法


ササミ
では、それぞれのタイプについて、対策法を見ていきましょう。





[ 怒りタイプの対策 ]


怒りは、エネルギーが行き場をなくしている状態です。

なので、それを(安全な方法で)何かにぶつけて、発散するとよい。


 → クッションを叩いたり、身体を動かして発散するのが、効果的。

エネルギーを発散することが大事なので、ジョギングや ボクササイズなどでもよい。





[ 不安タイプの対策 ]


 → 動物と触れ合う。

ペットなど 動物と触れ合い、心地よいと感じると、脳から「オキシトシン」というホルモンが分泌されるんです。

このオキシトシンが、安心感を与えてくれたり、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を抑える働きをしてくれるのだ。


ペットを飼っていない場合は、可愛い動物の動画を見て楽しんだり、恋愛映画を見るとよい。

見るだけでも、脳が心地よいと感じ、オキシトシンが分泌されます。


また、腕をなでるのも おススメ。

ゆっくりしたスピードで、なでましょう。



腕をなでてストレス軽減


自分の腕をなでるだけでも、脳は心地よいと感じます。

前腕には 心地よさを感じる神経繊維が密集しており、ゆっくりなでる時だけ、反応するのだ。





[ 悲しみタイプの対策 ]


 → まな板の上で、包丁をトントンする。


一定のリズム運動が、とても有効なのだ。

悲しみのストレスを受けると、幸せホルモンである「セロトニン」が不足します。

しかし、一定のリズムの運動を行うと、脳からセロトニンが分泌されるんですね。


他にも、「散歩」「ペン回し」「ガムを噛む」などが有効。

悲しい時は、一定のリズムを刻んでみましょう。


揺れる炎を見つめる「ファイヤーセラピー」も、悲しみタイプに効く。

無気力になった時、火の不規則な ゆらぎを見たり、パチパチとした音を聞くだけで、副交感神経が優位になり、ストレスが軽減され、リラックスできます。

実際の炎は難しいので、YouTube などで 動画を見つけてみてください。






<他の方法>



イラっとした時

 → 目を閉じ、5本の指で、額を 10秒ほど 軽くたたく。

(アメリカ タフツ大学 フォアヘッド・タッピング)


額を指でトントン


意識を 指と額に向けることで、怒りの感情を 脳から消すことができるのだ。



ミスして落ち込んだら

 → イヤな体験を紙に書き、破り捨てる。

(スペイン オートノマ大学 ネガティブ・ダストビン)

イヤなことは 溜め込まず、ゴミ箱に ポイ!



不安や緊張が強い時

 → 鏡の中の自分に対し、「君」と話しかけると、客観的な思考になり、不安や緊張が緩和される。

 例:君は〇〇した方がいいよ、君は何で緊張してるんだい?

(アメリカ ミシガン大学 セカンドパーソン・セルフトーク)





その他、座禅なども よさそうですね。




ストレスの 1つの原因は、「気遣いの無さ」です。

対策をする時も、場所や時間、近くにいる人の気持ちも、考えましょう。

また、他者の気持ちが分からない人からは、距離を置いた方がいいかもしれません。





人は皮膚から癒される (日本語) 単行本






そういえば昔、森高千里さんが「ストレス」という歌をうたっていましたね。

真面目な人、素直な人ほど、たまりやすいと。

そして、このままだと、ストレスが地球をダメにするんじゃないかと。


我慢しすぎて 地球や人間をダメにするよりは、時には逃げちゃった方がよさそうです。




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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