カラダの健康ノート

今週のテーマは、「熱中症」。


ドライボディとは？

常に水分が失われている人（水分をためられない体）。


解剖学的には、脳が縮小する？


「水分たっぷり＝筋肉が多い」



＜筋肉を増やすトレーニング＞

　・インターバル速歩。
　・楽々スクワット。



神奈川県立保健福祉大学 谷口英喜 教授の解説。

危険な脱水のサイン。



2015年7月15日放送の「ためしてガッテン」より、「暑さに勝つカラダへ！ 熱中症＆血液ドロドロ 一挙解決SP」からのメモ書きです。









□ ドライボディ



毎年、30万人以上が襲われるという、「熱中症」。

命に関わるケースだってあります。


そんな中、衝撃の情報が！

今年の4月に行われた調査。

元気で健康なお年寄りの体を詳しく調べたところ、多くの人に、予想もしてなかった異変が見つかったのです。

「体の血液の濃さを表す数値が高かった」

つまり、「脱水傾向」だと。

一見、健康な人たちのうち、推定400万人以上が、体の水分が常に足りていなかった。

しかも、ただ、水を飲むだけでは、解消されないのだという。




スタジオに登場したのは、2013年に発表されたイギリスの論文。

「Water-loss dehydration and aging」

水分喪失による脱水症に関する論文です。


ポイントは、「ドライボディ」。

熱中症になりやすい体質のこと。

「ドライボディの人」＝「常に水分が失われている人」。





【体験談】


今年の4月、神奈川県 逗子市（ずしし）でのこと。

神奈川県立保健福祉大学の谷口英喜さんが、注目の調査を行いました。

65歳以上の健康なお年寄り130人の、体の水分量を調べたのです。

すると、予想もしてなかった事実が明らかになった。


なんと、7人に1人の割合で、体の水分が常に足りていない状態だったのです。

谷口先生は、春先なのに こんなに多いことに、驚いたといいます。

このペースだと、夏を迎える頃には、脱水の人は、さらに2倍近くにまで膨れ上がる可能性が。


今回の調査で脱水と判定された、83歳の女性。

そんなことは夢にも思ってなかったので、ショックでした。

それもそのはず、女性は誰よりも、脱水に気を遣っていたのです。


きっかけになったのは、去年の8月。

ある日、体に違和感を感じた。

とにかく、暑い。体はだるいし、首から頭にかけて、モヤモヤしました。


医師に相談してみると、軽い熱中症だという診断。

その日から、二度と熱中症にならないよう、努めて水を飲むようになった。


なのに、なぜ、脱水判定だったのでしょう？



この女性は、水分も塩分も、ちょうどいいぐらいの量を摂っていました。

冷房も、適度に使っています。

なのに、ドライボディだとの診断。

体重の1％、約500mlが、常に体から失われていました。


では、500ml、さらに追加で飲めばいい？

かと思ったら、違うそう。

女性は、「水分をためられない体」だったのです。


ドライボディの人は、日本に、推定で400～800万人もいるそう。





日本医科大学付属病院、高度救命救急センター。

夏になると、かなり重度の熱中症患者が運び込まれる、治療の最前線です。

患者さんには、どんなタイプの人が多いのでしょうか？


救急指導医の布施明 准教授が、教えてくれました。

「特に気を付けていただきたいのは、『ちょめいなるいそう』を認める方」

ちょめいなるいそう？

あるものが少ない人なのだという。


布施先生は、今日のゲスト3人の写真を見ただけで、見抜いちゃいました。

竜雷太さんと和田アキ子さんは、大丈夫みたいです。

ただ、山瀬まみさんは、それっぽい。『ちょめいなるいそう』を認める方に、当てはまるみたい。


竜さんと和田さんにはあって、山瀬さんにはないもの。

考えた末、山瀬さんは言った。「男らしさ？」




次に訪ねたのは、群馬大学医学部付属病院の 荻野祐一さん。

脱水のメカニズムに詳しい先生です。

水分を体にためられないと、どんな影響が出るのでしょうか？


荻野先生は、こう教えてくれた。

「解剖学的には、脳自体が縮小する」

脳の機能に、大きな影響が出るらしい。


脳のMRI画像。

「通常の脳」と「1％の脱水の脳」。





活発に働いているように見えるのは、「痛みを感じる部分」。

この部位が、非常に強く反応している。

1％の脱水状態では、同じ軽い刺激を加えただけでも、痛みが強く感じられます。

痛みに対して過敏になる、神経過敏のような状態。


痛みの過敏の他、イライラ、だるさ、集中力低下など。

様々な異変を引き起こしてしまう。



ところで、ドライボディの人には、何が足りないのでしょう？




□ 脱水実験



ここで、実験です。

体型と水分のためやすさには、関係があるのでしょうか？

脱水の研究をしている施設で、実験だ！


やせた人と、太めの人。

実験用のスペシャルサウナに、入ってもらいます。

水分をたくさん持っている人の方が、長く耐えられるはず。


協力していただいたのは、脱水の専門家である谷口英喜 先生。

危険があると判断したら、即ストップします。

サウナ内の温度は、48℃。


37分後、やせた人の体温が、39℃を突破。

ここで、ストップ。実験終了です。


太めの人は、どうでしょう。

体温が39℃を超え、40分で実験終了。


ということで、ほぼ同じでした。


今回実験に参加していただいた、やせた人、太めな人、両方が、ドライボディだったのです。

血液のドロドロさなどを調べた結果、体の水分が足りなくなっていました。



実は、実験参加者には、3人目がいた。

体重112kg と、かなり太めです。


同じ実験をしたのですが、汗の反応が早い。

体温の上昇も、ほとんどありません。

谷口先生 曰く、「熱を出すという働きが、すごく優れた方」。


30分を超えても、涼しい顔をしています。

汗はかいていますが、苦しくはないという。

結局、40分を経過しても、余裕だった。


3人目は、どんな人だったのでしょうか？


実はこの方、大学の相撲部に所属。

他の人との違いは、筋肉の量でした。

3人目の方は、他の2人に比べ、筋肉の割合が 1.2倍だった。


「水分たっぷり＝筋肉が多い」


というわけで、山瀬まみさんが選ばれたのは、「筋肉が少なそうだから」という理由から。




筑波大学 数理物質科学研究科、巨瀬・寺田研究室。

特殊なMRIで、2種類の牛肉を見せてもらいました。

1つは、赤身。これは、筋肉にあたります。

もう1つは、脂身。こちらは、脂肪にあたる。


筋肉（赤身）は、水と同じように、水分がしっかりと写っています。

でも、脂身が多い方では、ほとんど写っていません。





実は、「筋肉には水分が80％も含まれている」。

それに対し、「脂肪の水分は20％」。


「筋肉は、水分をためこむタンクなのです」


体重60kgの、筋肉のある男性の場合。

20リットルの水分が、筋肉に蓄えられている。


ですが、筋肉の落ちた体重60kg のお年寄りの場合。

筋肉に蓄えられる水分は、半分の10リットルに。



ドライボディ → 水分をためられない人 → 筋肉の少ない人




□ 谷口英喜先生の解説


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

神奈川県立保健福祉大学の、谷口英喜 教授です。


一見、健康に見える人の中にも、脱水状態の人（暑い時に熱中症になりやすい人）が数多くいることが、分かってきました。

高齢者や、やせている人、特に筋肉量が少ない人が、それにあたります。


先述の「ちょめいなるいそう」ですが、漢字で書くと、「著明な羸痩」。

「著明」は、明白なという意味。

「羸痩（るいそう）」とは、やせて筋肉などが落ちている状態のこと。



今週、トーク部分で度々出てきた「二日酔い」という言葉。

先生によれば、二日酔いの症状の一部は、脱水によるものなのだそう。

筋肉が多く、体内の水分が多い人は、二日酔いによる脱水状態になりにくいのだそうです。

（他の要因も考えられるので、必ずとは言えませんが）



＜脱水のサイン＞

・口の中がネバネバする。

・脇の下が乾いている。

・皮膚をつまむと、あとが残る。

・便秘ぎみ。

・体重の急な減少。


手の甲を指でつまんで、ポンと離す。

この時、潤いがある人は、すぐに戻ります。

けれど、水分が少ない状態だと、時間がかかる。

3秒あとが残ったら、脱水の疑いが。




対策と予防。


＜この夏の鉄則＞

(1) 水分と塩分をこまめに摂る。

暑い環境を避けて、涼しい場所にいること。

(2) 十分な食事量を摂る。

（1食抜いただけでも、コップ2～3杯の水分が足りなくなります）

食欲がない時は、その分、水分補給を。







筋肉は、水分をためるタンク。

筋肉量が少ない人は、食事や水分補給に、注意してください。


ガッテン！ ガッテン！




□ 熱中症対策のポイント


・筋肉が少ない人は、体の水タンクを常に一杯にするよう、心がける。

・ノドの渇きがなくても、こまめな水分補給を。


・食事から摂取する水分は、1日に1リットルあります。

・どうしても食べられない時は、意識して水分補給を。


・7月の後半は暑くなって、重度の熱中症が多発します。

・クーラーをつけるなどして、涼しい環境作りを。




□ 夏の楽々トレーニング



一番いいのは、筋肉をつけることですよね。


実は、下半身には、筋肉の6割が集中しています。

なので、ここを鍛えれば、効果的。


以前、ガッテンでお勧めしたのが、「インターバル速歩」。

普通の散歩の途中に、ややきつめの早歩きを、3分加える。


　普通の歩き 3分 → ややきつめの早歩き 3分 → 普通の歩き 3分 → ややきつめの早歩き 3分

　この繰り返しを、1日 15分～30分。週に4回。


番組の検証では、5か月で、筋肉量が約50％アップしました。


（注意点：気温が25℃を超えている場合は、無理をしないこと。帽子をかぶり、朝夕の涼しい時間帯にトレーニングを）



でも、夏場に早歩きは、たいへんですよね。

家の中でもできる運動は、ないものか…。



信州大学大学院 医学系研究科、能勢博 先生に教えてもらいました。

「筋肉に負荷をかけてやれば、その分、筋肉は太くなるんですね」

「運動の形態は、実は問わないんです」



たかせクリニックの高瀬義昌 先生も、この運動を勧めています。

300人の患者さんにやってもらったところ、毎年10人近くいた熱中症患者が、激減したらしい。


＜楽々スクワット＞

(1) 机やイスなどに、つかまります。

(2) 少しきついと感じるまで、スクワット。

　（目安は、10回）

(3) 1日 2セット。





（ヒザや腰が悪い人は、無理しないで下さい）

（持病がある方は、かかりつけのお医者さんに相談を）



また、パワーアップアイテムも、あります。

すでに、インターバル速歩の回で、紹介してますね。


それは、「牛乳」。

運動が終わった後、30分以内に、コップ1杯を。

これが、筋肉増量の手助けになります。




これからの時期、怖いのが、「熱失神」。

暑さによる失神です。

暑い日に立ち上がると、急に、めまいと共に意識がなくなって、倒れてしまう。


熱失神の原因は、足の筋肉と深い関係があるのだそう。


寝て安静にしている時の足の血流量は、16.0でした。

これが、立ち上がると、どんどん増えた。

牛乳ビンに換算して、2～3本分の血液が、下半身にたまるのだそう。

これは、脱水と同じような状態で、血液の量が減ったと同じになる。


特に、夏場は要注意。

夏は、体の血管が広がっているので、ただでさえ足の方へ行きやすい血液が、一気に足にたまって、脳に血が行かなくなってしまいます。

でも、足に筋肉があれば、大丈夫。

足の筋肉がポンプの役割をして、血液を上半身に送り返してくれる。


そういった意味でも、足の筋肉を鍛えてください。












　



□


水分をためにくいタイプがあるんですね。

筋肉と関係しているのか。


暑い日は運動も億劫になりますが、適度に鍛えたいですね。

あとは、水分補給と食事。


食欲がない時は、せめて水分を摂りましょう。





次回は、「今こそ！ ダニ撲滅宣言」。

ダニを100％殺せるって、ホント？
















　→ 「熱中症対策 塩分補給と牛乳」

　→ 「3分筋トレ インターバル速歩でリンパ球を増やす」

　→ 「紫外線対策 日傘は黒で？」

tag : ためしてガッテン 暑さ対策 熱中症

今回のテーマは、「ニセ熱中症」。


熱中症かと思ったら、脳梗塞や心筋梗塞である場合も。

その見極めポイントとは？


ドクネット、昭和大学病院 救命救急センター長 三宅康史 医学博士。

麦茶の効能。


＜夏の病気＞

ゲリラ豪雨と低体温症。

冷たいものと、リンパ球の働き。



2014年7月27日放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「熱中症対策SP！～後編～」からのメモ書きです。









□ ニセ熱中症



熱中症だと思い、水分を補給したり、身体を冷やしたり、でも、一向に症状がよくならない。

それは、ひょっとしたら、「ニセ熱中症」かもしれません。



まずは、クイズから。


＜Q：熱中症にかかると起こりやすい、意外な症状は？ 次の3つから選んでください＞

　(a) 奥歯が痛む。
　(b) 両手がしびれる。
　(c) ろれつが回らない。



＜答え＞

　(b) 両手がしびれる。

水分不足により、筋肉局所の塩分が不足します。さらに、高熱や血流障害などによる 筋肉や神経の異常によって、起こるそう。





＜ニセ熱中症＞


岐阜県に住む、56歳の男性。

猛暑が続いた4年前に、ニセ熱中症にかかりました。


暑い日が続いたある日、だんだん気分が悪くなった。

めまい、頭痛、倦怠感などを、感じました。

でも、その時は、熱中症の軽い段階かなと、思ったといいます。


そのまま放置していたのですが、ある朝、異変に気づいた。

左側の手足に、しびれがありました。

しかも、そのしびれは、時間と共に、身体の中心へと広がりはじめたのだという。


不安を感じた男性は、病院を受診。

医師の診断を聞いて、驚きました。

なんと、「脳梗塞」だと言われたのです。



軽い熱中症かと思っていたら、実は、脳梗塞だった。

これは、どういうことなんでしょう。

脳に詳しいお医者さんに、話をうかがいます。


虎の門病院 脳神経外科 部長の原貴行 医学博士は、こうおっしゃった。

「ニセ熱中症の正体は、脳梗塞や心筋梗塞といった、血管が詰まる病気です」

「症状自体が、めまいですとか、吐き気、全身の倦怠感、手足のしびれといった、熱中症に非常に似た症状ですので、間違える方が多いですね」


脳梗塞といえば、血管が収縮する冬に起こると、思われがちです。

ところが、患者数を見てみると、6月から8月の夏の時期に、増加しているのが分かります。


その理由は、血液に異常が生じるから。


では、血液は、どのようになってしまうのでしょう。

それを確かめるために、実験します。



＜血液の実験＞


まずは、気温約26℃、夏の快適な環境で、過ごしてもらいます。水分も、十分に補給してもらいました。

30分後、指先から採血し、血液の状態を、観察します。

この時の血液では、丸い赤血球がよく動いているのが見えます。つまり、血液の流れがよい、いわば、サラサラ状態。


次に、水分を補給せずに、30分間、汗をかいてもらいました。約30℃の気温の中、一人はテニスをプレイ。もう一人には、スーツ姿で、歩いてもらいましたよ。二人とも、30分後には、汗でびっしょりです。

この状態で、指から採血。血液を観察しました。


結果は、こちら。



右の画像を見ると、赤血球が鎖にように重なり合って、動いていません。血液の流れが、悪くなってるんですね。

たった30分で、血液はドロドロ状態になってしまった。


（ちなみに、実験後に、スポーツドリンク 500ml を飲んでもらったところ、すぐに血液は元の状態に戻ったそうです）




「水分不足、脱水になると、血液の粘度が上がり、血栓ができやすくなってしまう」

「これが、脳や心臓の血管を詰まらせ、脳梗塞や心筋梗塞の原因に」



仕事終りのビールを楽しむため、水分補給を我慢する人もいるようです。

でも、これは危険な行為。

「猛暑日の場合、約10分の発汗でも、血液に変化が現れ、1時間後には、かなり危険な状態になってしまいます」

「特に高齢者や、高血圧などの持病がある人は、要注意！」



＜予防＞

1時間にコップ1杯の水を、ノドが渇く前に、飲みましょう。

これは、熱中症とニセ熱中症、両方に効果がある。




＜麦茶の効果＞

水分補給には、「麦茶」がオススメ。

麦茶に入っている「ピラジン」という成分が、血液をサラサラにする効果があるといわれている。



脳梗塞や心筋梗塞は、発見が遅れると、後遺症が残ったり、死に至るケースも。

早めの対処が大切です。




□ ニセ熱中症を見極めるポイント


＜脳梗塞の場合＞

脳梗塞は、左右のどちらかの血管に起きやすく、症状は反対側の体に現れます。そのため、身体の片側に、異変が起こる。

　・片側の腕がしびれる。
　・片側の足の動きが悪い。
　（つまづきやすかったり、スリッパが脱げやすいことも、サイン）
　・ろれつが回らない。

このような症状は、短時間で消えてしまうこともあるので、注意が必要。



＜心筋梗塞の場合＞

心臓がある身体の左側に、痛みを感じる。

　・左胸が、圧迫されるように、痛む。
　・左腕だけが、痛む。
　・虫歯ではないのに、左奥歯が痛む。



熱中症の陰に、脳梗塞や心筋梗塞など、大きな病気が隠れている場合があります。

上のような症状があれば、熱中症だと決めつけずに、早めに、病院を受診してください。




□ ドクネット


昭和大学病院 救命救急センター長 三宅康史 医学博士に、お話を伺います。


「夏の暑さは、身体にいろんな影響を与える」

「水分補給しないと、脳梗塞や心筋梗塞を起こすもとになる」

「また、熱中症そのものが、いろんな病気を合併することも」


「倒れている人がいたら、涼しい場所に移し、楽な姿勢にし、ベルトや服をゆるめたりと、安静にさせる」

「意識が無い時は、水分は与えない。これは、誤嚥（ごえん）の危険があるため」
　



□ 怖ろしい夏の病


2013年7月27日。都内で行われた野外コンサートで、75人もの観客が、次々に体調不良を訴えるという事態が。中には、救急搬送される人までいたといいます。

その原因は、「低体温症」だった。


でも、どうして、真夏の都心で、低体温症が起こってしまったのでしょう？


原因は、「ゲリラ豪雨」にありました。


低体温症とは、体温が35℃以下になり、身体の機能が低下して起きる、様々な症状のこと。

まずは、震えや歩行困難などが現れ、32℃を下回ると、錯乱状態に陥り、判断力が低下してしまいます。最悪の場合、死に至るケースも。



救急搬送される人まで出た 2013年7月27日の東京は、どんな天候だったのでしょう？

日本気象協会の気象予報士、藏田英之さんに、調べてもらいました。


東京には、非常に強い雨雲が、各地に出ていたのだという。

気温は急激に低下、最大で約50mm/h の激しい雨と、風速8m/s という激しい風が吹いたらしい。

さらに、1時間の間に、気温が急激に低下。6℃も下がった。



千葉県松戸市にある、国土交通省 関東技術事務所。

「降雨体験車」で、雨と風を体験させてもらいました。


まずは、40mm/h の雨から。

2分も経つと、手足の先から冷えはじめ、体が細かく震えはじめました。

3分後に、実験は終了。この時、体温は、0.2℃ 低下していた。

かなり寒かったとのこと。


次に、8m/s の風を受けます。

すると、腕に、しびれるような冷えを感じるようになった。

次第に、呼吸もしづらくなり、制御できない全身の震えに襲われました。

ここで、ドクターストップ。

この時、体温は、1.2℃も、下がってしまっていた。




雨に打たれ、クーラーの効いた場所に、逃げ込む。

そうすることで、低体温症になることも。

身体が濡れていると、冷えた室内で、体温を奪われてしまいます。


いつでも起こり得る、低体温症。

注意してください。
　



□ 冷たい飲み物


東京有明医療大学の川嶋朗 教授は、こう教えてくれました。

「冷たいものを摂りますと、腸管の血管が収縮しまして、腸の血流が悪くなります」

「そうなると、腸は冷えた状態ですので、リンパ球の働きが落ち、免疫力が低下することになります」


リンパ球とは、免疫を司る細胞。その働きが悪くなると、外敵から身を守ることができなくなります。

腸には、全身のリンパ球の、60～70％が集まっている。

腸が冷えて働きが低下すると、夏風邪や食あたりの危険性が。


熱中症対策に不可欠な、水分補給。

しかし、冷たいものの飲み過ぎは、腸の働きを弱め、水分を吸収する能力を、低下させてしまう。

結果、熱中症になるリスクも、高めてしまいます。


腸が疲れてきたなと思ったら、あたたかい飲み物を選ぶなど、腸をいたわりましょう。
　



□ ゲリラ豪雨の回数


最後に、クイズです。


＜Q：2013年7月末～9月末における 東京都でのゲリラ豪雨の回数は？＞



＜答え＞

116回。


ゲリラ豪雨に遭遇したら、風と雨を避けられる場所に逃げ込むことが、第一。

できれば、身体を拭いて、乾いた衣服に着替える。


雨の予報が出ている際の外出には、チャック付きのポリ袋に、タオルやTシャツを入れて持ち歩くとよい。










[感想]



たった10分で血液に異変が生じるなんて、猛暑は怖いですね。


水分補給って、ホントに大事なんだ。


ビールのために水を飲むのをガマンって、昔やってたけど、よくなかったんだな～。


麦茶の効能には、納得。

昔から残っているものには、意味があるんだ。











前編はこちら　→　「熱中症対策SP 2つの危険な時期」

tag : 健康カプセル！ゲンキの時間 暑さ対策 熱中症

今回のテーマは、「熱中症」。


2つの危険な時期。
7月下旬と8月中旬。

梅雨明けに注意。
身体を暑さに慣らすこと。

風鈴職人に学ぶ、熱中症対策。
炭酸水の効能。

トマトやキュウリと、カリウムの効果。

夏野菜のクールダウン料理。
＜地中海風そうめん＞

どこを冷やせばいい？

エアコンの使い方のポイント。



2014年7月20日（日）放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「熱中症対策SP！」からのメモ書きです。









□ 2つの危険な時期



夏で怖いのが、「熱中症」。


熱中症により救急搬送された人の数は、毎年4万人以上なんです。

　平成22年で、56,119人。
　平成23年で、46,469人。
　平成24年で、45,701人。
　平成25年で、58,729人。


昭和大学病院 救命救急センター長の 三宅康史 医学博士は、こうおっしゃいました。

「熱中症には2回、危険な時期があります」
「1回目は今まさに、この時期」


1つ目のピークは、「7月下旬」。

2つ目のピークは、「8月中旬」。


この危険な2つの波を、どうやって乗り越えればいいのでしょうか？

熱中症予防のプロに、学びましょう。




その前に、問題です。

＜Q：7月下旬と8月中旬。この2つの時期に熱中症が増える理由は？＞



＜答え＞

第一波の原因は、「梅雨明けに生じる気温の急上昇」。

梅雨が明けると、グ～ンと気温が上がりますよね。

でも、それ以外にも、原因があります。


カギとなるのは、梅雨明け特有の天気。

そこで、東京都豊島区にある日本気象協会で、気象予報士の藏田英之さんに、お話を伺いました。


藏田さんによると、気温だけではなく、「湿度」も重要な要素となるそう。

本来体温は、汗が蒸発することで、下がります。ところが、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温が上がったままになるんです。

「気温がさほど上がらなくても、湿度の方が高くて、熱中症の危険度が高まる」といった場合もあるようです。

実際、過去には、「気温23℃ 湿度86％」の日に、搬送者数が増えた例があります。


「第一波である梅雨明けの時期は、気温・湿度ともに高く、危険！」




取材中のペナルティー・ヒデさんの前に現れたのは、「熱中くん」。

熱中症ゼロのために働く、日本気象協会のキャラクターなんですよ。





熱中くんがオススメするのは、熱中症計。

熱中症計とは、気温と湿度から、熱中症の危険度を表示してくれる、便利グッズ。

危険度が簡単に分かるので、高齢者や子どもに、オススメだとのこと。


さらに、天気予報の熱中症情報を、こまめに見ることも、大切です。

　＜熱中症の危険レベル＞

　危険：外出はなるべく避ける。
　厳重警戒：炎天下を避け室内でも注意。
　警戒：運動する時は注意。
　注意：激しい運動や重労働時は注意。




第一波の気候に対応するには、身体をケアすることも、大切です。


昭和大学の三宅先生に、どんな人が熱中症になりやすいのか、聞いてみました。

「暑熱順化、暑さ慣れできてない人が、もっともターゲットになると思いますね」


暑熱順化とは、身体が暑さに適応した状態のこと。

例えば、梅雨の時期に、冷房の効いた涼しい部屋で多く過ごしていると、身体が暑さに慣れず、気温の上昇についていけなくなります。

つまり、「第一波を乗り越えるには、身体を暑さに慣らす必要がある」。




□ 暑さのプロに学ぶ 熱中症対策


ヒデさんが訪れたのは、東京都は大東区の「篠原まるよし風鈴」。

暑さ対策のプロとは、風鈴職人さんでした。


さっそく、仕事場を拝見。

なんと、ガラスが溶けている温度は、1250℃。

こりゃ、暑いなんてもんじゃない。

暑さを癒してくれる風鈴ですが、その製作現場は、過酷そのものなんです。

窯(かま)の前は45℃ぐらいあるのですが、そこに10時間も立つのだそう。




＜炭酸水＞


職人さんが摂る水分は、1日に、2リットルから3リットル。

脱水症状になるのを防ぐため、こまめに水分を補給します。

しかも、飲んでいるのは、ただの水ではなく、「炭酸水」。


実は炭酸水には、血行をよくし、胃の働きを活発にする効果があります。

すると、水分を吸収する小腸に、水が早く送られ、さらに、吸収機能もアップ。

脱水になるのを素早く防ぎ、熱中症の予防につながります。


たくさんの汗をかいた時には、水よりも、炭酸水がおすすめ。




＜お風呂＞


職人さんは、毎朝、41℃の朝風呂に入っているそうです。

実はこれ、冷房の中で過ごすことの多い、暑熱順化できてない人には、特にオススメの方法。


暑熱順化のポイントは、汗をかくこと。

朝風呂で身体を暑い環境に慣らすことは、汗をかく訓練にもなり、その日1日、多くの汗が出るようになるんです。

お風呂以外にも、朝や夕方の気温が低い時に運動して、汗をかくのも、効果的。

（炎天下でウォーキングする場合など、帽子や水分補給を忘れずに）



＜食事＞


食卓に並んだのは、キュウリやトマトをたくさん使った料理。

なんでも、父親の代から、食べてきたそうです。


そこで、管理栄養士で食生活アドバイザーの、堀知佐子さんに、聞いてみました。


夏野菜は太陽をいっぱい浴びているにもかかわらず、みずみずしい。

これは、カリウムが入っているから。

キュウリやトマトなど、夏野菜には、身体の水分バランスを保つ、カリウムが豊富なんです。


汗と一緒にカリウムが失われてしまうと、脱水になりやす。

なので、カリウムは、夏に特に必要な栄養素。

（ただし、腎臓が悪いなどして、カリウムに制限がある人は、注意してください）


また、トマトに含まれるリコピンや、ナスに含まれるナスニンには、抗酸化作用があり、紫外線や暑さによるダメージから、身体を回復させてくれる効果がります。




＜おすすめの夏野菜＞

＜クールダウン料理＞


＜地中海風そうめん＞

材料：2人分

　トマトジュース：150cc
　出汁：70cc
　味噌：15g
　鷹の爪：1/2本
　オリーブオイル：大さじ1
　ニンニク：1/2個
　玉ネギ：1/4個
　キュウリ：1/2本
　ナス：1/2本


(1) 食感をよくするため、キュウリの種の部分を、スプーンなどで取り除く。

キュウリとナスは、斜めに薄く切り、3％の塩水に、10分間つける。

(2) フライパンにオリーブオイルを加え、みじん切りにしたニンニクとタマネギ、鷹の爪を、弱火で炒める。

(3) ボウルに味噌を入れ、出汁とトマトジュースを加えて、溶きます。

これに、塩水を絞ったキュウリとナス、炒めたニンニクとタマネギを加え、混ぜましょう。

これで、麺つゆの完成。

そうめんは、袋の表示通りに、ゆでてください。





熱中症対策に、ピッタリ！

栄養満点の、地中海風そうめん。




□ どこを冷やす？ 熱中症クイズ


＜Q：熱中症で倒れた人がいた時、身体のどの部分を冷やせばいいでしょう？＞



＜答え＞

首筋、脇の下、足の付け根。

ここには、太い血管が通っているので、冷やすと効果的。


逆に、冷やすといけないのは、「おでこ」。

おでこを冷やすと、身体が冷えたと脳が判断し、熱を下げられなくなってしまう。
　



□ 第二波の原因


8月中旬にやって来る、熱中症の第二波。

そこは、夏場もっとも高くなる気温と、もう1つの原因があります。


第二波の原因は、「夏の疲労」。


では、涼しい部屋と暑い部屋では、どんな違いがあるのでしょう？


気温32℃、湿度70％という、真夏に設定した部屋で、1時間過ごしてもらいました。

すると、全員の疲労度がアップしてたんです。

3人中、2人は、疲労度が 5.26と11.28に上昇。

ちなみに、疲労度5以上は、徹夜した時と同じ疲労なんだとか。


しかも、本人たちに、疲れたという自覚はありませんでした。

実は、これが大問題。

本人が気づかない内に、疲労がどんどん蓄積。

徐々に身体が蝕まれ、暑さがピークを迎える8月中旬に、熱中症にかかりやすくなってしまいます。



では、熱中症の第二波を乗り切るには、どうしたらいいんでしょう？


そこで大切なのは、毎日の疲れをリセットする、「睡眠」。

十分、クーラーが効いた部屋で、ぐっすり眠るのが、疲れを溜めないひとつの方法です。



＜エアコンの使い方のポイント＞


人は睡眠中、眠りに入ってから4時間後に、もっとも体温が下がります。

そのため、この時間に冷房がついていると、身体が冷え切ってしまう。

オススメは、タイマー機能で3時間後に切れるようにし、5時間後に再びスイッチが入るようにすること。

設定温度は、28℃に。

これで、快適な睡眠がとれます。

（あとは、各自にあわせて、調整してください）
　



□ その他


家の中で倒れる人は、救急搬送される患者さんの、約40％。

家の中も、かなり暑くなっているようです。


＜家での熱中症予防＞

こまめに水分をとる。

暑い時は無理せずに、クーラーをつける。










[感想]



暑い部屋にいるだけで、知らず知らず、すごく疲れてるんだ。

クーラーはできるだけ使わない主義だけど、猛暑日とかは、考え直さないといけないな。


しっかり睡眠をとることも、大切なようですね。

キュウリとトマトを使った料理にも、チャレンジしようっと。











[熱中症に関する記事]

　→　「夏の応急手当～誤飲に熱中症～／カラダのキモチ」
　→　「熱中症対策 塩分補給と牛乳／ためしてガッテン」
　→　「今夜からできる快眠術！／あさイチ」

tag : 健康カプセル！ゲンキの時間 暑さ対策 熱中症

暑い日が続きますねえ。

節電しつついかに暑さを乗り切るかが、課題です。

そんな中、やっぱり心配なのが、熱中症。

でも、繰り返し伝えられる熱中症対策の中に、間違いがあるのだそう。

しかも、それを続けると、危険な目に遭うかもしれない。

ちゃんと効果がある熱中症対策とは？

暑さに強いカラダになる飲み物とは？

体を冷やすには、どこを冷やせばいいんだろう？


7月13日放送の「ためしてガッテン」より、「血液からツヨくなる！熱中症で死ぬもんかSP」からのメモ書きです。











□ 塩分補給


・去年から、塩の入ったアメ、塩飴が売れているのだそう。
・炎天下では、塩分の補給が必要だということだろうか？

・確かに、熱中症対策には水と共に塩分補給が大事だと、繰り返し報道されています。
・街のみなさんも、そうしている人がけっこういるみたい。

・塩分補給の重要性を発見したのは、信州大学の能勢博 教授。
・その大切さを訴えてきたのですが、ちょっと戸惑っている部分も。
・先生曰く、夏だからといって塩分を意識して摂るのは、実は間違っているというのです。

・能勢先生が研究してきたのは、暑い所でいかにして勝つか。
・それと、どうやって熱中症を予防するかということ。
・運動中は、大量の発汗で、たくさんの塩分が出てしまいます。
・その時に水だけを飲んでしまうと、体内の塩分濃度が低下し、熱中症になってしまう。

・大量の汗をかくと、体から、水分と一緒に、塩分も失われます。
・その状態で水分だけを補給すると、体内の塩分濃度が薄まってしまう。
・そうなると、塩分濃度を確保するために、体は尿などで水分を追い出そうとします。
・だから水分補給しても、水はすぐに排出され、脱水状態が回復しにくくなる。
・その結果、熱中症に。


・スポーツするなどして大量に汗をかくと、多くの塩分を失います。
・そこには、こんなメカニズムが。

・通常の場合、汗腺から汗と塩分が一緒に出て行こうとしても、塩分は再吸収される。
・でも、一気に大量の汗をかくと、塩分の再吸収が間に合わず、排出されてしまいます。
・塩分の濃い汗になってしまう。

・運動などで大量の塩分を失った場合は、脱水による熱中症の危険が。
・なので、こういう時は、塩分補給した方がいい。


・そういった意味で塩分補給は大切なのですが、一言足りないまま、塩分補給の重要性だけが広まってしまいました。
・先生の言いたかったのは、こういうこと。
・“大量の汗をかく時は、塩分補給が大切”。
・ちゃんと、場合分けや条件付けが、あったのです。

・大量の汗をかかない日常生活では、塩分の摂取は普段の食事だけで十分。
・こまめな水分補給だけで、足ります。
・1時間当たり、コップ半分ぐらいの水が、目安です。


・日本人の 1日の平均食塩摂取量は、10.7g。
・健康な人の塩分の摂取の目安は、男性で1日に9g未満。
・女性で、7.5g未満。
・高血圧の人の場合は、6g未満を求められる場合も。

・そして人間は、1日 2～3g あれば 塩分は十分だという話も、あるようです。
・2～3gは極端かもしれませんが、摂りすぎには注意したいですね。


・でも、塩分補給の境目って、どのへんなのだろう？

・汗には“びっしょり型”というのがある。
・運動や屋外の作業などで、玉の汗を長時間かくような時は、塩分補給を。
・玉の汗が 30分～1時間 続くのが、ポイント。

・さらに、塩分と糖分を一緒に摂ると、水分の吸収が速くなるようです。
・スポーツドリンクに糖質が含まれるのは、そのため。

・もうひとつの目安は、舐めること。
・汗の塩分を、チェックします。
・ただし、汗の水分はすぐに蒸発するので、肌に残る塩分は濃くなっている。
・なので、一度水で拭いてから、舐める。
・その時、しょっぱかったら、塩分補給を。


・日本高血圧学会の減塩部会からは、こんな提言が。
・“夏の塩分摂取に関する提言”
・日本人の食塩摂取量は、必要量をはるかに超えています。夏でも、汗を多くかいた場合を除いては、塩分を過剰に摂らないことをお勧めします。

・高齢者の方は大汗をかきにくいので、過剰に塩分を摂ると、体を害してしまう場合が。
・ポイントは、汗を多くかいたかどうか。
・慢性的な塩分の摂りすぎには、注意しましょう。




□ 暑さに強くなる飲み物


・適度な運動をすると、汗をかきやすい体になるといいます。
・そうすると温度調節できるので、熱中症になりにくくなる。

・でも、ただ運動するよりも、もっといい方法が見つかったのだそう。

・信州大学で、能勢先生が実験してくれました。

・室温30℃の部屋で、目一杯 体を動かしてもらう。
・すると、体温は38度以上まで急上昇。

・4人の学生さんには、毎日30分間の運動をしてもらいました。
・さらに、2人ずつ2チームに分け、一方には、スポーツドリンクを飲んでもらった。
・そしてもう一方には、謎のドリンクを飲んでもらう。

・1週間後、室温30℃の中で運動してもらって、暑さに対する強さをチェック。
・すると、変化が。
・スポーツドリンクを飲んだチームは、前と同じでした。
・でも、謎のドリンクを飲んだチームは、前よりも楽そうです。
・体温も、38度まで いきませんでした。

・その謎のドリンクとは、牛乳。

・牛乳を飲むと、血液量が13％ アップするのだそう。
・運動後に たんぱく質を摂取すると、アルブミンという物質が合成される。
・このアルブミンに水分を引きつける働きがあって、水を血液中に集めてくれる。
・結果、血液が増えます。

・暑い時は、体温が上がるのを防ぐために、皮膚の表面の血流を増やします。
・そうやって、熱を逃がしている。
・夏場、血管がくっきり見えるのは、そのため。
・そして、汗の材料も、血液。
・ということは、血液が増えると汗をかきやすくなるので、熱を逃がしやすくなる。


・暑さに強くなる方法は、
　速歩き30分程度 ＋ 運動後30分以内に、牛乳300mlを飲む。
・高齢の方の場合は、速歩きだけだと効果が出にくい場合も。
・でも、牛乳を飲めば、血液量が増えて、体温調節がしやすくなるそうです。

・ポイントは、運動後に たんぱく質を摂ること。
・だから、低脂肪乳やヨーグルトでも、いい。

・汗をたくさんかいた場合は、塩分補給が必要。
・でも、牛乳にはもともと、スポーツドリンクと同程度の塩分が含まれています。
・また、アルブミン合成に必要な、糖と たんぱく質も含んでいる。


・でも、ここで、注意点を。
・運動は、暑い時間帯を避けて、行ってください。




□ 涼しく冷やすツボは？


・暑い時に冷やす場所といえば、おでこ。
・でも、なぜ、おでこを冷やすと気持ちいいのか、それには理由がある。
・冷たさを感じる“冷点”が、体のどこに多いか調べたところ、冷たさを一番 敏感に感じるのは、おでこでした。

・でも、冷たくは感じるものの、体が冷えるわけではないらしい。
・というか、おでこの保冷剤を外すと、余計に暑く感じます。

・海女さんの回でも、同じようなことがありました。
・顔は、とってもすぐれたセンサー。
・その顔を冷たい水につけると、体を冷やさないようにと判断。
・皮膚の表面の血流を減らして、体の中の熱を逃がさないようにする。

・おでこを冷やしながら、指先の皮膚の温度を調べると、温度は下がっていました。
・これは、指先などの温度をあえて下げて、体の中の熱を逃がさないようにしているため。
・というわけで、おでこは冷たいけど、体は涼しくなっていないことが分かります。


・では、どこを冷やせばいいのだろう？

・文献には、こう書かれています。
・“頸部、腋窩部、鼠径部を冷やす”
・頸部は、首。
・腋窩部（えきかぶ）は、わきの下。
・鼠径部（そけいぶ）は、脚の付け根。

・首には大きな血管があるので、体を効率的に冷やすことができます。
・他の部位も、同じですね。

・熱中症にならないように体を冷やすには、首、わきの下、股の内側を、冷やす。
・この時、ひんやりして気持ちいい～、というくらいが、よいようです。




・高齢の方は、暑さを感じるセンサー自体が、弱くなっている場合も。
・室温が上がっていても、気が付かないケースもあります。
・なので、温度計を目につくところに置いて、チェックを。
・目安は、湿度にもよりますが、28℃。




















□

熱中症予防に必要だといわれている、塩分補給。

でも、それには、条件がありました。

大量に汗をかいた場合だけ、塩分を補給する。

そうじゃないのに慢性的に塩分補給をしていると、食事の塩分と合わせて、摂取量の目安を超えてしまうかもしれません。

塩分を摂りすぎると、高血圧や腎臓の病気など、たいへんなことになるかもしれないので、注意を。


暑さに強い体を作るのに牛乳がいいとは、知りませんでした。

運動の後とかは、のどごしのいいものを求めるので、牛乳は飲んでなかったな。

その一方で、プロテインを飲んでいた時期があるので、それはよかったのかも。

最近は、タンパク質を含んだドリンクもあるし。


節電意識が高まる中、猛暑も相まって、熱中症で運ばれる人が増えているそう。

こまめな水分補給と、温度チェック。

気をつけたいと思います。












　→ 「遮光ネットの付け方」

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