【月報】 2019年5月 呼吸と3つの時代


うまく呼吸できてない感覚の正体は、吐いてないからだった。

「横笛呼吸」と「脇腹ストレッチ」で、息を吐く練習を。




健康月報2019年4月




呼吸について感じていたこと


ササミちゃん
4月の健康月報!

エノキさん
パフパフ!




ずっと、気になっていることがあった。

「呼吸が下手なんじゃないだろうか?」と。

うまく息が吐けてないような気がする。

吸う量に比べ、吐く量が少ないというか。


たまに、座禅などをマネ、深い呼吸をしようとしても、しっくりこないところがある。

なんか、吐き切れていない感覚がある。

無理やり深く吐くと、そのあと、ギクシャクする感覚が…。



その違和感は、けっこう 当たっていたらしい。

それがテレビを見ていて、分かった。

4月25日(木曜)放送の、テレビ大阪「主治医が見つかる診療所」。

「肺が若返る呼吸の新常識SP」という回。


それによると、日本人のほとんどが、正しく息を吐けていないのだという。

ああ、これなんだ! と思った。

肺活量が基準以上でも、「1秒量」が少ないのだという。

1秒間で吐き切る量が、少ない。


 正しく吐けていない → 肺の中の一部の空気しか、交換できない。


これだと、息が切れやすいのだとか。

酸素をうまく、取り入れられない。

だから、疲れやすい。



これは、日本人特有のクセらしい。


海外の人は、こういう風に深呼吸している。

 吐いて → 吸って

吐いてから吸うのが、当たり前。

子どもの頃から、そうしている。


一方、日本人はこう。

 吸って → 吐いて

ラジオ体操などの影響か、最初に吸ってから吐いています。

これが、染みついているのだ。


吐いてないのだから、うまく吸えない。


 しっかり吐けば、自然と空気を吸うことになる。


これが効率的な、「空気の入れ替え」にもつながると。



大事なのは、しっかりと吐くこと。

それが、肺を若返らせる方法になります。


<横笛呼吸>


(1) 口を横に広げて、薄く開く。

(2) 10~15秒かけて、口から 息を吐きだしましょう。

自然と、お腹がへこみますよね。

(3) 吐き切ったと感じたところから、さらに息を吐きながら、身体を前に倒す。

本当に、全部出し切る。

(4) 次に、鼻から、5秒かけて、息を吸う。



横笛呼吸


息を吐ききることが、大事。

これで、呼吸筋である「横隔膜」を鍛えるのだ。



もう1つ重要な呼吸筋があります。

それが、「肋間筋」。

これは、肋骨と肋骨の間にある筋肉のこと。

この肋間筋を伸ばし、柔らかくすることが、大事になる。



<脇腹ストレッチ>


(1) 背筋をピンと伸ばして、イスに座ります。

(2) 右手を頭、左手を腰に置く。

(3) このまま、息を吐きながら、上半身を左に倒していきましょう。

手を上げた方の脇を、伸ばす感じ。

この時、肋骨と肋骨の間が広がっているのを、意識する。

(4) 倒し終わったら、息を止めて、今度は息を吸いながら、身体をもとの位置に戻す。

(5) 反対側も、同じように、伸ばしましょう。

(6) 肩甲骨の下あたりを、押してほぐすと、より効果的。



脇腹ストレッチ





腹式呼吸がよく分からない人は、横になって、お腹の上に本を置くとよい。

吐くときは、本が沈む。

吸うと、本が上がってくる。

本が上下するのを確認しながら行うと、よいそうですよ。


本で腹式呼吸の練習




あと、鼻歌も、効果的なのだとか。


 鼻歌をうたう → 横隔膜を強く使う → 横隔膜が鍛えられる。

 鼻歌をうたう → 肺に圧力がかかり → 気道が広がって → 自然と 呼吸も楽になる。


鼻歌の時も、息を吐き切ることが大事。

一息で なるべく長く歌うと、なおよい。


鼻歌で、「海は広いな~ 大きいな~」をゆっくり、一息で歌えれば、かなりいい状態です。




吐くことの強化、お風呂で習慣付けようかな。

しっかり、吐き切るやつ。




お天気


ゴールデンウイークから暑くなってくるので、すだれの準備だ!

などと思ってたら、思いのほか、温度が上がらない。

というか、寒い!

こたつのスイッチをオンにする日もあるほどだ。


山の方に行ったら、気温は低いは、風は吹くわで、えらいことに。

着る物のチェンジが、難しいぞ。




3つの時代


明日から、「令和」です。

これで、「昭和」「平成」「令和」と、3時代生きることになる。

えらいこっちゃ!

明治・大正・昭和とか聞いたら、すごい おじいちゃん おばあちゃんだと思っていたもの。

ひえ~!



もったいない性分なので、捨ててないものも、いろいろありそう。

昭和から、平成をまたぎ、令和へ。

3つの時代にわたる品々も、いろいろありそうだぞ。




tag : 呼吸器科




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【肺ストレッチ】 呼吸でストレスを減らす方法/ガッテン


アメリカでは、呼吸トレーニングでストレスを軽減しようという取り組みがある。

鼻呼吸の意外な効果についても、紹介。血流がよくなって、ポカポカになる。

鼻歌を歌うと、さらに効果UP!



「ガッテン」より、「呼吸コントロールSP」の後編です。



解説:東京有明医療大学 本間生夫 学長(呼吸器専門医)。

 広島大学 大学院 耳鼻咽喉科 竹野幸夫 教授。




ためしてガッテン 肺ストレッチ




呼吸でストレスを減らす


ササミ
普段の呼吸回数を抑えることで、ストレスを減らす。

海外では、すでにその取り組みが、広く行われているのだとか。


中でも、アメリカでは、のべ 2千万もの人たちが、呼吸回数を減らすためのトレーニングを受けていると言われています。


呼吸を減らすトレーニング


ここまで広く行われるようになったのには、実はあるきっかけが…。


それは、17年前に起こった、9・11同時多発テロ。

あまりに ショッキングな出来事に、全米の人々の間には、大きな不安と恐怖が蔓延しました。


ニューヨークに住む女性、ジュリエット・バーグマンさんも、その一人。

貿易センタービルの北棟82階のオフィスにいました。

隣にいた同僚は、助からなかったという。

小さい子が二人もいたのに。

ジュリエットさんは一時、ショックで 自らの命を絶つことも考えたほどでした。


そんな深い心の傷を負った人たちに、呼吸を減らすトレーニングを指導したのが、この方。

コロンビア大学 医学部 臨床心理学科の リチャード・ブラウン博士。


ブラウン博士は言います。

「9・11の時は、多くの人が精神的に、とてもひどい状態でした」

「精神安定剤も効果がないほどにね」

「自分も医師として、何かしなくてはと思ったのです」


ブラウン博士は、呼吸回数を抑えるトレーニングを、週2回 90分間 行わせました。

すると、不安で眠れないほど深刻なストレスを抱えた人たちに、次々と変化が現れたんです。

トレーニングを 6週間続けただけで、ストレスが平均 80%も減りました。


現在、博士は、呼吸回数を減らすトレーニングが 体質の改善にも役立つのではないかと注目しています。

そのターゲットの一つが、身体の中、特に腸で起こる炎症だという。

腸に炎症を抱える人たちに、呼吸回数を減らすトレーニングを指導したところ、こんな結果に。

半年間で、体内から炎症の強さを示す たんぱく質が、15%も減少したんです。


ブラウン博士のお話。

「腸内の炎症は、薬で治療するのが 非常に困難です」

「しかし、呼吸をゆっくりにしたおかげで、症状が大きく改善しました」

「深く息をする、それだけで、体中すべてが強く しなやかに 変わっていくんです」



これからの研究に、期待ですね。




本間生夫先生の解説


ササミ
さあ、ここからが肝心なところ。

わざわざ深呼吸しなくても、自然と呼吸数が減っちゃう。

そんな注目の体操とは?



肺というのは、言ってみれば、ただの やわらかい袋。

自分だけでは、縮んだり膨らんだり、できません。

膨らませたり、縮ませたりしているのは、「横隔膜(おうかくまく)」という筋肉と、あばら骨の間にある「肋間筋(ろっかんきん)」という筋肉なんですね。

これらの筋肉が、周りから、肺をしぼませたり膨らませたりしてくれているのだ。


さて、これをどうやると、常に深呼吸しているような状態になるのでしょうか?


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

東京有明医療大学 学長で、呼吸器の研究がご専門の、本間生夫 先生です。


まずは、呼吸の基本から教えてもらいましょう。


「外側に、胸郭(きょうかく)ってあります」

「この胸郭にある筋肉、この筋肉が収縮することによって、胸郭が広がる」

「で、広がると、肺がそれにつられて広がっていくので、空気が入っていく」


「この筋肉って、自分で動けませんので、脳からの指令が必要になります」

「脳から『息を吸いなさい』『息を吐きなさい』という指令が、筋肉にいく」

「それが交互に、きちっと動いてる」

「これが呼吸としては、重要になるんですね」


「それがこわばってくる、つまり、胸の筋肉が硬くなってきたりすると、胸が広がりにくいとか、縮みにくくなる」

「そうすると、浅い呼吸になるんですね」


「どんな人でもね、やっぱり、不安になるとか、いろいろなことがあるわけですよ」

「ですから、呼吸も自然に、そういった状況に伴って、変わってるはずなんです」

「ただ、気がつかないだけで」

「(例えば)いろんなストレスがあった時にも、知らないうちに、呼吸は浅く速くなる」



それに対応しようというのが、これからやる体操なのだ。

肺の周りにある筋肉を、やわらかくする。




<吸う筋肉のストレッチ>


(1) 両手を胸の前で組みます。

(2) 手を伸ばしながら、息を吸っていく。

(これをやると、息を吸う筋肉がストレッチされる)

(2) 吸い切ったら、手を戻しつつ、息を吐きます。




<吐く筋肉のストレッチ>

(1) 手を背中に回し、組みます。

組めない人は、組まなくても構いません。

(2) その状態で、手を伸ばしながら、息を吐いてください。

(3) 次に、息を吸いながら、戻す。




一度に行うストレッチは、2~3回でよいそう。

それを、毎日、何度か繰り返す。


本間先生によると、息を吸う筋肉は、上の方に多いのだそう。

逆に、息を吐く筋肉は、下の方に多い。


詳しいやり方は、後で紹介します。



本間先生の解説。

「これで、肺機能も良くなってくるんです」

「自分の普段の呼吸よりも ゆっくりさせると、不安とか、そういうものが軽減してくるという話をしました」

「要するに、負の感情が取れてくると、自律神経なんかも良くなりますし、それから、免疫も高まってくる」

「いろいろ、生体の反応もよくなると」




肺ストレッチの効果


ササミ
自然と呼吸の回数を減らしてくれる、「肺ストレッチ」。

東日本大震災のあと、宮城県の小学校で行われたケースでは、1週間続けただけで、こんなに変わった。


 22.9 → 20.6 回/分。


1分あたりの呼吸が 2回も減って、ストレスを和らげることができたのだとか。



元気な方や高齢者でも、効果は確かめられています。

3か月続けたら、呼吸回数が 0.8回 減少。


 <安静時呼吸回数の変化>

 (埼玉県の高齢者 70名)

 研究前 14.81回 → トレーニング後 14.04回


わずかな変化に見えますが、1日の呼吸回数では 1000回以上の減になるのだ!


 24時間=1440分

 14.81×1440=21,326回
 14.04×1440=20,218回

 差は、1,108回




毎日欠かさず肺をストレッチすると、どこまでパワーアップするでしょうか?


独自の肺ストレッチによって、しなやかな肺を手に入れた、3名が登場!

まるで超人のようだぞ。


まずは、HANAKOさんという女性。

素潜りで どこまで深く潜れるかを競う、フリーダイビングの選手です。

世界大会で、104メートルの深さまで潜った経験もあるのだ。

現在、世界2位という、すご~い人なんですよ。

HANAKOさんの肺活量は、5200ml。

平均的な女性の 2倍もある。


続いては、市川英夫さん。

吹き矢を的に当てて点数を競う、「スポーツ吹き矢」の指導者です。

市川さんは、通常の2倍、20メートルも先の的に矢を当てる「遠矢」という部門で、全国優勝を果たしました。

これまたスゴイ!


最後に紹介するのは、哲Jさん。

オーストラリア先住民が使う、伝統的な管楽器「ディジェリドゥ」の演奏者。

大きな笛のように見えますが、演奏するには、しなやかな肺を駆使した、特殊なテクニックが必要なのだとか。

哲Jさんは、5分以上も息継ぎなしで、息を吐ける。

ひえ~。



こんな しなやかな肺をもたらす肺ストレッチには、実はもう一つ、うれしい効果があるんです。

それは、先ほど紹介した肋骨の筋肉だけでなく、その下にある横隔膜も、やわらかくしてくれること。


普通の人の場合、大きく息をしても、横隔膜は 上下に 2~3センチほどしか動きません。

しかし、ダイバーのHANAKOさんだと、なんと、推定 10センチ以上!

こんなにも、差が出るんですね。


(ヨガの達人、片岡鶴太郎さんも、すごそうだけど)




さて、ガッテン流「肺ストレッチ」を紹介します。



<肺ストレッチ>


<吸う筋肉のストレッチ>


(1) 胸の高さで両手を軽く組み、ゆっくり息を吸いながら、できるだけ前へ突き出します。

(2) この時、背中は逆に、思い切り後ろへ。

(3) 吸い切ったら、息を吐きながら、手を戻しましょう。



吸う筋肉のストレッチ



<吐く筋肉のストレッチ>


(1) 両手をお尻の上で軽く組み、アゴを上げて、息を吐きながら、斜め後ろへ思い切り伸ばしていきます。

(2) 上体は動かさないように、注意しましょう。

(3) 吸い切ったら、息を吐きながら、手を戻す。



吐く筋肉のストレッチ


どちらも、毎日 決まった時間にやる習慣をつけるとよいとのこと。

この2つを、一度に 2~3回ずつ。

余裕があるなら、朝昼晩 行ってください。






ササミ
肺の周辺のストレッチで、普段の呼吸回数が減少します。

これにより、ストレスによる症状が改善する!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




鼻呼吸のパワー


ササミ
呼吸する時って、「鼻から吸いなさい」って言われませんでした?


でも、これ、なぜなんだろう?

根拠は、あるんだろうか?


実は、鼻呼吸には、ある意外な効果があるんです。


広島大学 大学院 耳鼻咽喉科の 竹野幸夫 教授に、教えてもらいましょう。

「鼻とその周りの“副鼻腔”で、たくさんの一酸化窒素が産生されています」

「血液の流れを良くして、血液循環の調節に、大きな役割を果たしているということが、考えられています」


一酸化窒素は、血管の筋肉に作用して、毛細血管を広げる働きを持つ、ありがたい物質。


息に含まれる一酸化窒素の量を調べてみると、このような結果に。


 口だけで呼吸した場合 : 36ppb

 鼻だけで呼吸した場合 : 49ppb


一酸化窒素の量が、増えました。

(ただし、鼻炎・アレルギーがない人の場合の研究です)



さらには、こんな研究報告も。

「 Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide 」

鼻歌を歌うと、一酸化窒素をもっと増やすことができる。



実験では、鼻歌の後だと、毛細血管を流れる血液の量が、口呼吸の時の 2倍に!

サーモグラフィーで見ると、指先までポカポカだ。





呼吸を変えるだけで健康になる 5分間シクソトロピーストレッチのすすめ (講談社+α新書)



心と体をラクにする呼吸スイッチ健康法―「浅くて速い呼吸」を「深くてよい呼吸」に変えるコツ20


 



次回は、これ。

パサついていた髪が、極上の手触りに。

切れ毛や、うねりも、解消。

秘策は、ドライヤーにあり?

「ぱさつき・うねり・切れ毛よ、さらば! つやつや美髪を手に入れる法」。





 前編 → 【呼吸の回数】 減らすと健康に






[関係する記事]

 → 【肺活】 舌圧強化に早口言葉、COPD予防に 口すぼめ呼吸

 → 「自律神経のトータルパワー 攻めの寝方」

 → 「自律神経を整える呼吸法」




tag : ためしてガッテン 健康の新常識 心身の健康 冷え性 呼吸器科




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【呼吸の回数】 減らすと健康に/ガッテン


呼吸の回数で、身体にうれしい変化が!

冷え症改善、肩こり解消、血圧低下、快眠、ストレス減などの効果が期待できる。


甲賀流忍術にも、同じような極意が。

第二十一代目当主、川上仁一さんが教えてくれた。

「息長」といって、呼吸回数を極限まで減らす技だ。


カギとなるとは、脳の中の「呼吸中枢」と「偏桃体」。

そのメカニズムとは?


解説:

 東京有明医療大学 保健医療学部 高橋康輝 准教授。

 三重大学 大学院 医学研究科 小森照久 教授。



2018年4月11日放送の「ガッテン」より、「肺ストレッチで体が変わる! 呼吸コントロールSP」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 呼吸コントロールSP 前編




呼吸の回数


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
ズバリ、「呼吸」について。

「肺ストレッチ」の効果とは?





誰もが無意識に行っている、呼吸。

しかし、そこに、健康効果が潜んでいたんです。

普段の呼吸で、あることを意識するだけで、身体に様々な変化が現れるというのだ。


 ・冷え症改善!

 ・肩こり解消!

 ・血圧が下がる!


でも、なんで そ~なるの?




おっと、今週の始まりは、変わってるぞ。

ゲストのみなさんが並んで座り、胸にバンドを巻いて、何かを測定してる。


実はこれ、「呼吸数」を測っていたんです。

1分間に、何回呼吸したか?

あまりすることのない、珍しい検査ですよね。


実は、この呼吸の回数こそが、今週のテーマと深く関係するのだ。


普段、何気なく行っている、呼吸。

呼吸の回数がちょっと変わるだけで、人間の中に眠っている様々な力が、目覚めるのだという。




アメリカはカリフォルニア州。

ここに、早くから呼吸の力に注目してきた人たちがいるんです。

マーク・ディバインさん、54歳男性。

筋骨隆々で、すごく強そう。

それもそのはず、この方、アメリカ軍の元司令官なのだ。

しかも、率いていたのが、「ネイビー・シールズ」ときている。

アメリカ軍の中でも、エリート中のエリートが集まる、特殊部隊ですよね。

なんと、彼らのトレーニングの中で、ひときわ重視されているのが、「普段の呼吸のコントロール法」らしいのです。


マーク・ディバイン元司令は言いました。

「我々シールズ隊員は、極限のストレスの中でも、常に冷静沈着でなければなりません」

(大塚明夫さんの声がピッタリ)

「そのために、毎日呼吸をコントロールする様々なトレーニングを行っています」

「呼吸の制御こそ、最強の戦士になるための秘密兵器なのです」




そして日本でも、これと同じことが行われているのだ。

しかも、子どもからお年寄りまで簡単にできる体操らしいぞ。

一見、呼吸とは何の関係もなさそうな動きなんですが、無意識に行っている呼吸の回数を変え、身体に様々なうれしい変化が現れるのだとか。




さて、冒頭の測定ですが、結果はこのようになりました。


 <1分間の呼吸回数>

 大島麻衣さん : 11回/分

 古坂大魔王さん : 24回/分

 柴田理恵さん : 10回/分


ちなみに、成人の平均呼吸回数は 約15回/分です。





京都市にある介護福祉施設。

ここで、呼吸の回数に関しての、最新研究が行われています。


研究を進めているのは、呼吸の生理学の専門家。

東京有明医療大学 保健医療学部の 高橋康輝 准教授です。


高橋先生のお話。

「1分間にどれぐらい呼吸をしているかという、回数を確認しております」

「(呼吸が)減ると良い、ということですかね」

「普段の呼吸が減るっていうところが、とても重要なポイントになります」



先生たちが研究しているのは、「普段の呼吸の回数を減らすためのトレーニング」なんです。

これまで、全国で 1000人以上の方に協力していただき、成果を上げてきたのだそうな。


この日、参加してくれたのは、施設職員のみなさん。

身体に様々な変化を感じたといいます。


 「寝覚めが悪かったのが → スッと起きられるようになった」

 「冷え症なのが → 身体がポカポカに」

 「肩コリだったのが → なくなった」

 「上の血圧が 137 → 116 に」


つまり、「快眠」「冷え症改善」「肩こり解消」「血圧低下」などの効果が出たってわけ。

さらに、みなさん感じたのが、「ストレス減」だという。


でも、呼吸の回数が減るだけで、なぜ こうなるのだろうか?




さて、施設職員のみなさんの呼吸回数ですが、このように変化しました。


(16人の平均)

 平均呼吸回数が「 15.0 → 13.7」回/分に。



研究開始時「15回」だったのが、トレーニング後には「13.7回」になってました。

大きな変化というわけではありませんが、これで効果が出るのか。




ここでちょっと目線を変え、深呼吸に注目してみましょう。




<深呼吸の効果>


呼吸と血圧の関係を調べた、有名な論文があります。

この研究には、全国の医療機関が協力しました。

2万5千人以上を対象にした、大規模な調査だという。


すると、血圧を測定する際、1分に12回のペースで深呼吸してもらったところ、そうでない時に比べ、血圧がほぼ確実に低下するという結果が出ました。


 呼吸数 12回/分 → 平均 8.13低下

 (最高血圧100以上の人)


血圧測定する時、深呼吸すれば、血圧は下がります。

これは、かなり前から分かっていたこと。



そして、ここからがポイントです。

深呼吸を時々 意識してやらなくても、常に深呼吸しているような身体になってしまう。

そんな方法があるというのだ。




忍者の呼吸法


ササミ
呼吸の回数でポイントとなるのが、「脳」のある部位だといいます。


それが、「呼吸中枢」「偏桃体(へんとうたい)」


 呼吸中枢 : 呼吸をつかさどる。

 偏桃体 : ストレスを検知する。


この2つと呼吸との関係を探るために、ある場所へ向かいました。

呼吸で偏桃体は、どう変わるのでしょうか?




三重県は伊賀市。

忍者の里として、有名ですよね。

実はここに、呼吸を極限まで少なくした、現代の忍者がいるのだ。

ガッテンボーイの常住富大くんが、現地に飛んでくれたぞ! ニンニン!


甲賀流忍術を現代に受け継ぐ、甲賀流 伴党 二十一代目 川上仁一さん(69歳)。

戦国時代など、歴史の様々な場面で活躍し、数百年にわたって 密かに発展してきた、忍術。

川上さんは現在、大学で忍者の歴史を教えています。

(現代的だな~)


物心つく頃から、師匠に弟子入りし、忍術の厳しい修行を行ってきたという、川上さん。

結果、古くから伝承されてきた忍術特有の奥義を、身につけることができました。

実は、その一つこそ、呼吸法なんですね。



呼吸法はたくさんあるのですが、その基本的なものに、「息長(おきなが)」があります。

息長とは、普段の呼吸回数を、極限まで減らすワザ。

時に、その回数は、1分間に1回以下。

呼吸を極端に減らすことで、自らの気配を消すことができると、伝えられています。


川上さんのお話。

「ハッキリ覚えているわけじゃないですけども、本当に小さい時、小学校行く ちょっと前ですからね」

「気がついた時には、もう、こういうやり方でやっているという」

「何ていうかな、自然と一体化したみたいな感じで」

「何となく、空気みたいな存在になったような感覚ですね」

「呼吸はもう、ほとんど止まったような状態」


まさに、明鏡止水の境地ってわけだ。


【明鏡止水】

くもりのない鏡と波立たない静かな水の意。心にやましい点がなく、澄みきっていること。 「 -の心境」

(大辞林より)





実は、この忍者独特の呼吸法について、研究している人がいるんです。

三重大学 大学院 医学研究科の 小森照久 教授。

呼吸回数を減らすことが、身体にどんな影響を与えるのか?

特に注目しているのが、脳の活動だ。


今回、こんな実験を行いました。

川上さんに息長をやってもらい、その時の偏桃体の活動を詳しく調べます。


頭部の MRI画像。

赤いところは、活動が活発になっている部分。

青いところは、活動が低下している部分です。


普通の人は、MRIに入って ちょっと不安になったのか、偏桃体部分が活発に(赤く)なっています。

一方、息長をしている川上さんの場合、偏桃体部分は青だけ。これは、ストレスを感じてないことを表している。


MRI画像 偏桃体



偏桃体は、ストレスを検知する場所。

不安や恐怖、怒りといった感情を、生み出します。

自分が危険な状態に置かれていると、逃げなければならない。

あるいは、ケガに備えねばならない。

いろんなことが考えられるので、偏桃体は「危険!」というモードに、スイッチを変換するのだ。

身体を緊張させ、危機に備えます。


すると、人間の身体に、いろんな変化が起こるんですね。

それが、これ。


 ・呼吸数UP!

 ・血圧UP!

 ・心拍数UP!

 ・交感神経が興奮!



これらは、言ってみれば、「本能」。

よって、コントロールすることが難しい。


でも、この中で 一つだけ、自分で何とかできるものがある。

そう、それが「呼吸数」なんです。



偏桃体が「危険だ!」と緊急モードに入っている時、隣にいるのが「呼吸中枢」。

呼吸中枢が呼吸を抑えていくことによって、偏桃体に「大丈夫。全然大したことないよ」という合図を送ることになる。

そうすると、偏桃体が緊急モードを解除。

結果、心拍数、血圧、自律神経などが、正常になるってわけ。


 呼吸回数を減らすことで、偏桃体を落ち着かせる。



こんな経験、ありませんか?


 興奮する → 呼吸が荒くなる。

 呼吸をゆっくりにする → 落ち着いてくる。



呼吸中枢と偏桃体は隣り合っていて、影響し合っているようです。

なので、呼吸回数を減らすと、偏桃体に働きかけ、身体への影響を正常化させることができる。





NHKガッテン!  2018年 春号



忍者「負けない心」の秘密 (青春文庫)


 



後半に続きます。

呼吸回数で、ストレスまで減らす試み。

肺ストレッチの方法と効果について。




tag : ためしてガッテン 健康の新常識 呼吸器科 心身の健康




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【咳】診断チャート&大人の喘息 治療法/ゲンキの時間


長引く咳(せき)には、要注意。

病気が隠れている場合があります。

診断チャートを使い、原因を探してみよう。



近年増加している「大人の喘息」。

年間死亡者数は、約1500人だという。

「ぜんそく日誌」で、ピークフローを記録。

最新治療「気管支サーモプラスティ」も紹介します。



ドクネット:順天堂大学 医学部附属 順天堂医院 呼吸器内科 原田紀宏 准教授。

 国立国際医療研究センター 呼吸器内科 診療科長 杉山温人。

ゲンキスチューデント:滝裕可里。

ゲンキリサーチャー:ヴェートーベン(久保&青井)。



2017年10月01日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 秋の長引く咳に要注意 ~ これを見ればわかる! 咳の真犯人」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 咳診断チャート&大人のぜんそく




咳の診断チャート


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「咳」です。

診断チャートで、原因を見ていきましょう!

後半は、大人の喘息と最新の治療法について、紹介します。




初診患者が訴える症状の第1位は、「咳」なのだそう。

でも、たかが咳と侮ることなかれ。

場合によっては、重篤(じゅうとく)な病気が隠れているケースが。





MCの三宅裕司さんは最近、食べ物が気道に入ってしまうことがあるそうです。いわゆる「誤嚥(ごえん)」ですね。

渡辺満里奈さんは、季節によって、すごく咳が出る時期があるという。

ゲンキスチューデントの滝裕可里さんは、サウナで水風呂に入った後、咳が止まらなくなることがあるそうな。もともと、小児喘息だったらしいですね。





まずは恒例の基礎クイズから。


Q)咳を1回することで消費されるカロリーは、次のうち、どれでしょう?

 A:0kcal。

 B:2kcal。

 C:20kcal。











答えは、「B:2kcal」

咳1回で、約2kcalを消費するんですね。

なので、10回咳をすると、散歩を10分間した時と同じカロリーを消費することになります。






咳で悩むゲンキチャレンジャー5人に、集まってもらいました。


38歳女性、Aさん。

病院で咳止めの薬をもらったのですが、飲み続けても、全然治らないらしい。


39歳男性、Bさん。

特に、夜から朝にかけて、止まらなくなる時がある。


67歳女性、Cさん。

咳が出ると、それが呼び水になって、続いてしまうという。



5人の咳の原因を探るべく、あるものが用意されました。

それが、「咳の巨大診断チャート」だ。

症状や身体の状態にあった箇所に進み、疑いがある病名を診断します。


監修をしてくれた専門家は、この方。

順天堂大学 医学部附属 順天堂医院 呼吸器内科の 原田紀宏 准教授です。


長年 咳に悩んでいる青井さんも加わり、6名で診断スタートだ。



最初の質問は、これ。

「最近、咳で悩んでいる」



でも、そもそも咳って、どうして 出るんだろう?


咳とは、空気の通り道である「気道」に異物が入り込んだ時に、その異物を外に出そうとする「防御機能」。


でも、原田先生によると、咳が長引いてしまった場合、他の病気が隠れているかもしれないのだという。

2週間以上続く咳は、病気の疑いが!




次の質問。

「濃い色の痰(たん)が出る」

白い痰や透明のものではなく、もっと濃い色の黄色みがかった色のものなどが出る人。



濃い色の痰が出る人には、次の3つの質問が。

「・熱が出た ・胸が痛む」

「最近、風邪をひいた」

「喫煙している」


それぞれに、疑われる原因があります。



「濃い色の痰が出る」→「喫煙している」

こういう人は、「慢性気管支炎」の疑いがあります。


慢性気管支炎とは、長年の喫煙などによって、気管や気管支が炎症を起こし、咳や痰が続く病気です。

「肺気腫(はいきしゅ)」などを合わせて、「COPD」とも呼ばれる。




「濃い色の痰が出る」→「最近、風邪をひいた」

こういう人は、「気管支炎」の疑いが。


気管支炎とは、風邪などのウイルスによって、急性的に発症。気管や気管支に、炎症が起きている状態です。

痰の色が濃くなる理由は、白血球やウイルスなどが混ざり、色がつくため。




最も危険なのが、次のタイプ。


「濃い色の痰が出る」→「・熱が出た ・胸が痛む」

こういう人は、「・肺炎 ・肺結核」の疑いあり。


死に直結してしまう病でありながら、初期症状が風邪と似ているため、放置しがち。

胸が痛むなどの症状が出たら、すぐ病院に行きましょう。





咳が出ても濃い痰が出ない場合は、どうでしょう。



選択肢は、4つあります。


「最近、風邪をひいた」

「・胸焼け ・食事の前後に咳」

「・深夜に咳が悪化 ・仰向けで呼吸がしづらい」

「・血痰が出る ・胸が痛む ・体重が減った」



シンプルなものから複雑なものまでありますが、いったい、どんな病名が隠されているのでしょう?



「濃い色の痰は出ない」→「最近、風邪をひいた」

こういう人は、「感染後咳嗽(かんせんごがいそう)」の疑いが。


感染後咳嗽とは、気管支炎などの感染を起こした後に続く咳の総称です。

「百日咳(ひゃくにちぜき)」などが該当する。




「濃い色の痰は出ない」→「・血痰が出る ・胸が痛む ・体重が減った」

こういう人は、「肺がん」の疑いがあるといいます。


がんの中でも肺がんは、死因第1位。

少しでも当てはまる症状があれば、すぐに病院を受診しましょう。




「濃い色の痰は出ない」→「・胸焼け ・食事の前後に咳」

こういう人は、「胃食道逆流症」の疑いあり。


胃食道逆流症とは、胃液や消化中の食べ物が 食道に逆流することで、胸焼けなどが生じる病気です。

それにより、食道にある「咳センサー」が刺激され、咳が出るのだ。

よく耳にする「逆流性食道炎」は、胃食道逆流症の症状に加え、食道に炎症が起きている状態。


これらの病気には、2つの注意点があるという。


まずは、「肥満体型」

脂肪で胃が圧迫され、胃液が逆流しやすい。

もう一つは、「食後、すぐ横になる」

この姿勢だと、胃液が食道に流れやすくなっています。



ゲンキチャレンジャーの、55歳の女性、Dさん。

原田先生は、Dさんについて、気になる点があった。

グッと、こみあげてくるものを、飲み返しているように見えたのです。

咳をたくさん出す人は、胃液が上がってきやすいのだとか。

また逆に、胃液が原因で、咳が増えることもあるらしい。




「濃い色の痰は出ない」→「・深夜に咳が悪化 ・仰向けで呼吸がしづらい」

この先には、新たな分岐が。

質問は、「呼吸をする時、ヒューヒュー・ゼイゼイする」


YES なら、「ぜんそく」の疑い。

過去に喘息と診断されたことのある青井さんは、このタイプでした。

喘息とは、肺の中にある空気の通り道である「気管支」の病気。

アレルギー反応などが原因で、気管支が炎症を起こし、気道が狭くなってしまいます。


子どもの病気と思われがちな喘息ですが、近年、大人になってからも発症するケースが、増加しているらしい。


NO の場合は、「咳ぜんそく」の疑い。

喘息の特徴である ヒューヒュー ゼイゼイ という呼吸音はないものの、咳症状は喘息と同じ。


原田先生によると、咳喘息の 1/3 ぐらいの人(30%程度)は、喘息に移行するとも言われているそう。

なので、喘息として治療を受けることが大事だという。



咳診断チャート




激しい咳に、呼吸困難。

実際、喘息が どれほど息苦しいのか、疑似体験してみることになりました。


鼻栓(はなせん)をして、ストローのみで呼吸する。

これで、喘息に似たつらさを、感じてみようってわけです。

(医師の立会いのもと行っているので、マネしないでください)


階段を上ったのですが、もう苦しい。

かなり、つらいようですね。

喘息経験者の青井さんも、「(喘息の症状に)似とる」と。




ぜんそく日誌


ササミ
喘息の患者数は、約800万人。

命の危険もある病です。




[体験談]


47歳の男性、Fさん。

まさか、成人になって喘息を発症するとは、思っていませんでした。

もともとアレルギー体質で、カビやスギ花粉などには、反応があったそうです。


去年、喘息が発症。

Fさんは、急に激しい咳に襲われました。


診断した医師の見立ては、「アレルギーによる喘息」。

そこで、薬はもちろん、カビやホコリなどのアレルギー源のない環境づくりを徹底。

しかし、症状はなかなか、治まりませんでした。


電車に乗っていて、発作が始まることもあった。

そうなると、一度降りて、ホームのイスに座って、咳が止まってから、また電車に乗って、会社に行く。

何よりつらかったのは、夜中だという。

発作が苦しくて、ひどい時の睡眠時間は、わずか30分だけ。


さらに、呼吸困難で何度も緊急搬送され、生死の境をさまようことも。

やがては会社も休み、自宅にこもる日々。

いっそのこと死んでしまいたいと思ったことも、あったといいます。


そんなFさんの唯一の支えが、「ぜんそく日誌」だった。

「PEAK FLOW RECORD(ピークフロー日記)」とも。


ぜんそく日誌とは、毎日の発作の有無や、咳の状態、さらには、ピークフローという値を記入するもの。


「ピークフロー」とは、力いっぱい息を吐きだした時の、息の量です。

吐き出せる息の量を測定することで、気管支の状態が分かるのだ。

数値が高いほど 気管支の状態がよく、発作が出にくいということ。


ぜんそく日誌


日誌をつけていると、いつピークフローが減るのか、分かるといいます。

それに対して予防策も立てられるし、医師も判断基準としてアドバイスできると。


この日誌をつけることで、Fさんは、喘息と向き合えるようになったそうです。


最近の日誌を見てみると、ピークフローの値が、以前は「400弱」だったのが、今では「600前後」に上がっています。

実はこれ、ある最新治療のおかげなのだ。




ドクネット


引き続き、順天堂大学 医学部附属 順天堂医院 呼吸器内科の 原田紀宏 准教授に、教えていただきます。



実は、ゲンキスチューデントの滝裕可里さんも、大人になってから 喘息と診断された経験が。

夜、眠れないのが困るらしい。

そして、サウナと水風呂に入った後に、咳が出るとも。


これはもしかすると、暖かい所から冷たい所へ移動することによって、気温差で咳が誘発されている可能性が。

喘息の一症状かもしれないそうです。



気温差以外にも、秋は喘息に要注意だという。



<喘息の引き金>

 ・気温や気圧などの変動。

 ・ダニやホコリなどのアレルゲン。

 ・風邪。

 ・ストレス、過労。



秋は、気温や気圧が変わったりと、変動の激しい時期。

また、夏の間に増えたダニの死骸が多くなり、アレルギー反応が起こりやすくなる。

さらに、季節の変わり目は風邪を引きやすいですよね。

環境が変わり、ストレスを受けやすい時期のため、自律神経のバランスも崩れがち。

これらの理由から、喘息の症状が出やすいのだとか。




大人になってから喘息と診断される人の傾向は?


まず、小児喘息と診断された経験のある人。

あとは、肥満の人も、発症することが多いのだとか。

脂肪が多いと、肺が大きく膨らめない状況に。普段から肺が縮こまった状態のため、気管支が細くなりやすいのだとか。
 



喘息の最新治療


ササミ
Fさんは、最新の治療を受け、症状が緩和しました。


東京都は新宿区にある、国立国際医療研究センター。

Fさんの治療に関わった先生に、お話を伺います。

呼吸器内科の 杉山温人 診療科長。


新しい治療法とは、「気管支サーモプラスティ」と呼ばれるものです。

通常の治療では治らない重症の喘息患者さんに、新しく2015年4月から認められた治療法。


重篤な喘息患者の気管支は、発作を繰り返すことで、内側の筋肉が厚くなっているのだという。

厚くなるのは、気管支の炎症で起こる自己防衛反応によるもの。


気管支サーモプラスティで使用するのは、「電極付きカテーテル」です。

レバーを操作すると、電極が広がる仕組みになっている。


治療はまず、口からカテーテルを入れ、気管を通って、厚くなっている気管支に到達させます。

その箇所を見つけたら、電極を広げ、65℃で加熱。

すると、熱によって、筋肉組織が収縮。

筋肉が薄くなって、気道が広がるのだ。

それが、喘息の症状緩和につながります。


気管支サーモプラスティ



<気管支サーモプラスティ>


 ・1回の手術で、約50か所。

 ・約3週間おきに、計3回の手術。

 ・手術の前日から、約5日入院。



(18歳以上の患者さんが対象。保険適用)



この治療法が、希望の光になると、いいですね。





隠れぜんそく






[関係する記事]

 → 【秋の咳に隠された病気】咳ぜんそく&心不全
 → 「痰で分かる危険なセキ パフィング&ハチミツ」

 → 【肺活】 舌圧強化に早口言葉、COPD予防に 口すぼめ呼吸
 → 「せきで消費されるカロリー 大人のぜんそく」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 呼吸器科




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【肺活】 舌圧強化に早口言葉、COPD予防に 口すぼめ呼吸/ゲンキの時間


肺を健康に保つための秘訣を紹介。


<肺炎予防>

(1) 口の中をきれいにする=寝る前に、歯をしっかり磨く。

(2) 舌圧=早口言葉で、強化。

(3) 食事の姿勢=あごを引く。

(4) 肺炎球菌ワクチンの接種を受ける。



<COPD体験談>

予防トレーニング。

 ・口すぼめ呼吸。

 ・肩甲骨上下運動。

食材では、ブロッコリー。



ドクネット:昭和大学病院 感染症内科 二木芳人 教授。

 日本歯科大学 菊谷武 教授。

 山王病院 呼吸器センター長 奥仲哲弥 副院長。

ゲスト:鶴見辰吾。

ゲンキスチューデント:中村静香。

ゲンキリサーチャー:深沢邦之。



2017年3月12日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 咳・息切れ・肺炎に勝つ! ~ 今からやろう! 肺活」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 肺活 口すぼめ呼吸




怖い肺炎


ササミ
今週のテーマは、「肺炎」

芸能界では、根津甚八さん、永六輔さん、蜷川幸雄さんも、肺炎を合併し他界しています。

命の危険がある病気なんですね。


そこで今回は、スペシャルなドクターが、肺の病気にならないための方法を、伝授してくれちゃうのだ。

肺機能をアップさせる活動、略して、「肺活(はいかつ)」のススメです。




今週のゲストは、芸能界きってのアスリート、鶴見辰吾さんだ。

自転車乗りで有名な鶴見さんですが、最近は、ランニングもやっているのだとか。

自転車では、100kmを越えるのを目標にしているそう。(距離は、なんと、東京から熱海くらい)

フルマラソンのタイムは、3時間9分くらい。

すごいですね。





まずは、恒例の基礎クイズから。



Q)肺炎の説明で、間違えているのはどれ?

 A:風邪から肺炎になる。

 B:緑色のタンが出る。

 C:40℃以上の高熱。











正解は、「A:風邪から肺炎になる」

風邪の原因は ほとんどがウイルスなんですが、風邪ウイルスが原因で肺炎になることはないのだそう。

風邪を引き、免疫力や抵抗力が低下して、肺炎になることはありますが、原因は別です。


とはいえ、風邪と肺炎は(初期)症状が似ていたりしますから、注意しましょうね。




日本人の死因 第3位として年間12万人もの人が亡くなっている、肺炎。


そんな肺炎について、専門家に教えてもらいましょう。

東京都は品川区にある、昭和大学病院。

感染症内科の 二木芳人 教授です。


肺炎になってしまう原因には、何があるのでしょう?


「肺炎になる原因はですね、口の中に住みついている微生物が 大きく関係することがあるんです」


真相を探るべく、深沢さんの口の中の粘膜を採取。

「グラム染色」で、どんな微生物がいるのか検査しました。


画像を見ると、小さい濃い色に染まったプツプツがあります。


口内の微生物 グラム染色


これが全部、細菌なんだそう。

このような細菌が肺の中に入ると、それが元で肺炎になることがあり得る。


肺炎の主な原因は、誰もが持つ細菌(口の中に住み着いている菌)なんですね。

ただ、それだけではなく、外から入ってくる菌も、免疫が低下している時など、肺炎の元になることも。


通常は、免疫物質が、細菌の肺への侵入を防いでくれています。

そのため、肺炎になることはありません。

しかし、加齢や病気で身体が弱くなったり、免疫力が低下してしまうと、細菌が肺に侵入し、一気に繁殖。

肺炎を引き起こしてしまうんです。


しかも、肺炎をひこ起こす細菌は、1種類だけではありません。

その数は、30種類以上だという。

(表皮ブドウ球菌、MRSA、トリコスポロン、ニューモシスチス、レジオネラ、ムーコル、カンジダ、インフルエンザ菌、クリプトコッカス、等)

中には、重度の肺炎を引き起こす細菌も。


一番怖いのは、「肺炎球菌」だという。

特に、お年寄りは要注意です。

繁殖すると、40℃以上の高熱に襲われ、命の危険に陥ることも。




では、肺炎にならないためには、どうしたらよいのでしょうか?


向かったのは、東京都は小金井市にある、日本歯科大学 口腔リハビリテーション多摩クリニック。

菊谷武 教授に、教えてもらいましょう。


肺炎を予防するには、「口の中をきれいにすること」だと、菊谷先生は言います。

「ありふれたことですけど、しっかり歯磨きしていただくことが、たいへん重要になります」



<肺炎予防の肺活(1)>


口の中。



肺炎予防には、口の中をきれいにすることが大切。

方法はシンプルで、歯を磨くことです。


ただし、歯磨きのポイントがあります。


と、その前に、実験です。

朝、目が覚めた時、口の中の細菌は、どのように変化しているのでしょうか?

歯を磨いて寝た時と、磨かないで寝た時、その差は?


ゲンキチャレンジャーのご夫婦に協力してもらい、細菌カウンターで計測だ。


1日目は、歯磨きをしてから、就寝。

翌朝、細菌を計測しました。

2日目は、歯磨きをしないで、就寝。

果たして、どのくらい、細菌は増えているんでしょう?


結果は、こうなりました。


 (歯磨きした1日目 → 歯磨きしなかった2日目)

 旦那さん:362万個 → 5410万個。

 奥さん:344万個 → 1700万個。


奥さんで、4.9倍。

旦那さんは、14.9倍に。



この理由は、何なんでしょう?


昼間は、唾液が出たり、食事をしたり、しゃべることで、口の中がきれいになるんです。

ところが、寝ている間は、唾液も出ないし、しゃべらないしで、どんどん口の中の細菌が増え続けるのだ。



というわけで、歯磨きの重要ポイントは、「時間」

細菌の増加を防ぐためにも、「眠る前は、必ず、歯磨きしましょう」




<肺炎予防の肺活(2)>


舌。



ものを飲み込む時は、舌を上あごに、グッと押し付けます。

その圧力を、「舌圧(ぜつあつ)」という。


舌が上あごを押し上げる力、「舌圧」と肺炎には、どのような関係があるのでしょうか?


舌圧測定器を使い、実験です。

30代から70代のゲンキチャレンジャーに、挑戦してもらいました。


その結果が、これ。


 30代:48.5kPa。

 40代:42.9kPa。

 50代:44.6kPa。

 60代:37.2kPa。

 70代:34.9kPa。


個人差はあると思いますが、やっぱり、60代と70代の方は、舌圧が下がっているようです。



全身の筋力は、加齢と共に低下します。

舌の筋肉も、加齢と共に低下するんですね。

そして、舌の筋力が低下すると、誤嚥性肺炎につながってしまう。


「誤嚥性肺炎」とは、食べ物や唾液が気管に入ることで、細菌が繁殖し、肺炎を引き起こす病気です。


通常、食べ物を飲み込む時、舌で上あごを押し上げます。

この時、「喉頭蓋(こうとうがい)」というフタも連動し、気管の入り口が、ふさがれるんです。

これで、誤嚥が防がれる。


舌圧と誤嚥


しかし、舌圧が低くなると、喉頭蓋の閉まる反応が遅くなってしまうため、食べ物の細菌が気管に入りやすくなってしまうんですね。

結果、誤嚥性肺炎を引き起こしてしまうのだ。



舌圧が低くなってしまう要因は、加齢の他にもあるといいます。


それが、「舌を使わない習慣」

例えば、やわらかいものを食べて、すぐ食事が終了してしまう人が 当てはまるそうな。



でも、ご安心を。

舌圧を上げる訓練があります。

それがこれ。


<早口言葉>


早口言葉は、舌の筋肉を必要とするため、舌圧の強化に最適らしい。

1日トータル 3分を毎日続けると、効果的です。

楽しみながら続けてくださいね。


レベル1

 「にゃんこ 子にゃんこ 孫にゃんこ ひ孫にゃんこ」



レベル2

 「詳細を調査中 注射を調査中」



レベル3 (神レベル)

 「魔術師 派出所にて手術中」



早口言葉で、舌圧を強化!



スタジオでも、早口言葉に挑戦です。

さすがは、鶴見辰吾さん、神レベルをクリアしちゃった!

すごい!




ドクネット


引き続き、昭和大学病院 感染症内科 教授の 二木芳人 先生に、教えていただきます。


誤嚥性肺炎を防ぐための肺活として やっていただきたいのは、他に、「食事の際の姿勢」があるのだそう。


というわけで、クイズです。


Q)誤嚥性肺炎の予防として、正しい食事の姿勢は、次のうちのどれ?

 A:あごを上げる。

 B:あごを引く。

 C:あごを出す。











答えは、「B:あごを引く」

正しい姿勢は、イスに座って、アゴを引き、やや前かがみになる姿勢。



<肺炎予防の肺活(3)>


食事の姿勢。



アゴを上げたままだと、食べ物が気管に入りやすくなってしまいます。

逆に、アゴを引けば、口の中と気管に角度がつき、誤嚥しにくくなるのだそう。


誤嚥と食事の姿勢



他にも、気をつけた方が良いことが。


<肺炎予防の肺活(4)>


ワクチンを受けるようにする。

肺炎球菌ワクチンの効果は、約5年です。





COPD体験談


ササミ
肺の病気の中には、肺炎以外にも、命を脅かすものが。



[体験談]


62歳の男性、Aさん。

初めて身体の異変に気づいたのは、およそ 20年前でした。

風邪を引いた時、咳が出て、長引くことがあった。

しかし、その時は、まだ症状が軽かったため、深刻に考えてはいませんでした。


気になったのは、激しい運動をした時。

駅まで急いで走ったら、息が整わない。

息が吐けないような状態に、なってしまった。

それが、10分近く続いたのだという。


それから約2年後、風邪を引き寝ていた Aさんを、突然、激しい咳が襲いました。

呼吸ができなくなるほどの、激しい咳だったという。

10分以上も続き、意識が朦朧(もうろう)とするほどでした。


このままだと死ぬかもしれない。

そう思った Aさんは、翌朝、病院へ。


そこで告げられた病名が、「COPD(慢性閉塞性肺疾患)」だった。




東京都は港区にある、山王病院。

呼吸器センター長で副院長の 奥仲哲弥 先生に、詳しく教えてもらいましょう。


COPDは基本的には、大気汚染とタバコが原因。

ただ、Aさんの場合、ほぼ100%タバコが原因だという。


COPDとは、慢性気管支炎と肺気腫の総称。

喫煙などが原因で、気管支に炎症が起き 咳やタンが続く 慢性気管支炎と、気管支の先にある組織が壊れ 空気を押し出す力が低下する 肺気腫の総称です。



【COPD】 - chronic obstructive pulmonary disease -

慢性閉塞性肺疾患。気管支や肺胞に炎症・破壊が生じ、呼吸機能に異常を起こす疾患の総称。肺気腫や慢性気管支炎など。咳や痰、息切れなどの症状がある。

(大辞林より)





Aさんは当時、1日に30本も、タバコを吸っていました。

そのため、うまく呼吸ができなくなり、COPDと診断されたのです。



奥仲先生のお話。

「例えば、40代後半になって、駅の階段を ダ~って駆け上がって、電車に乗ろうとする。それで苦しい。その苦しいのが、何秒何分で回復できるのか。これが、1つのチェックになります」


例えば、苦しくても、30秒ぐらいで治るなら、正常。

しかし、1分から2分続くなら、COPDの可能性が。

もし、そうなら、COPDを疑って、呼吸器科を受診していただきたいとのこと。



肺は、他の臓器とは違い、再生不可能。

一度壊れたら、二度と修復できません。


しかも、COPDを放置し、重症化してしまうと、怖ろしいことに。

まず、ご飯を食べるのも、たいへんになる。

また、しゃべるのも、たいへん。

5年間くらい、こういう生活をして、衰弱して、亡くなっていくのだそう。


実は、日本人の死因、第10位で、男性では 第8位。

にもかかわらず、あまり注目されていないんですね。



そんな怖ろしいCOPDにならないようにするためには、どうしたらいいのでしょう?


予防として、禁煙はもちろんですが、その他にも、こんな方法がある。



<COPD予防の肺活トレーニング>



<口すぼめ呼吸>


(1) 軽く閉じた唇の間から、息を吐きます。

肺の中の空気を出し切るイメージで、息を吐きましょう。

(2) そして、鼻から息をゆっくり吸い、吸い終わったら 3秒数え、またゆっくりと息を吐きだします。

(3) これを、毎日 2~3分。気づいた時に、行ってください。



口すぼめ呼吸


COPDの人は、肺が膨らんでしまって、気管支がペシャンコになっているのだそう。

だから、吐きにくい。

この時、口すぼめ呼吸で吐きにくくすると、気管支に圧がかかって、気管支が膨らむんですね。

すると、吐き出しやすくなるんです。





次は、肩甲骨まわりを やわらかくするトレーニング。

肩甲骨まわりを やわらかくすると、横隔膜周辺が楽になり、呼吸がしやすいようになるのだとか。



<肩甲骨上下運動>


(1) 背中にある肩甲骨を上げる意識で、息を吸いながら、両肩を上げます。

(2) 息を吸い切ったところで、一気に力を抜いて、両肩を思いっきり下げ、同時に、息も吐き出す。

(3) 3回を1セットとし、朝昼晩に、1セットずつ行ってください。



肩甲骨上下運動






二木先生によると、食べることで肺活になる食材があるそうな。


それが、「ブロッコリー」


アメリカでの研究ですが、ブロッコリーの中に含まれている「スルフォラファン」が、肺の抗酸化遺伝子の活動を復活させる効果があるらしい。





肺活で、健康的な生活を!





長生きしたけりゃ「肺活」しなさい



「食べる」介護がまるごとわかる本: 食事介助の困りごと解決法から正しい口腔ケアまで、全部教えます






[関係する記事]

 → 【肺炎ワクチン】 予防&撲滅 脾臓のマージナルゾーンB細胞
 → 「COPDと口すぼめ呼吸」

 → 「痰で分かる危険なセキ パフィング&ハチミツ」
 → 「禁煙のコツ」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 呼吸器科




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【肺炎ワクチン】 予防&撲滅 脾臓のマージナルゾーンB細胞/ガッテン


自分だけは大丈夫?

でも、肺炎は、日本人の死因 第3位。

キャンペーンCMだって流れているくらいだ。


でも、なぜ必要なんだろう?

原因となる肺炎球菌は、どこにいる?


脾臓の場所を知るため、宮森くんが極真会館へ。

三年殺しを体験?


脾臓が加齢で小さくなると、マージナルゾーンB細胞も減り、肺炎のリスクが上がる。

しかし、ワクチンを打つことで、これを予防できる。


赤ちゃんに定期摂取して、撲滅。

大人用と子ども用の差は?


誤嚥性肺炎予防には、頭を少し高くして寝ること。



解説:元筑波大学 呼吸器内科 寺本信嗣 医師。



2017年1月25日放送の「ガッテン」より、「知らないなんてもったいない! 肺炎にならないぞSP」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 肺炎にならないぞSP




肺炎予防キャンペーン


ササミ
救急の現場では、ある異変が起きているといいます。


松山赤十字病院 呼吸器科 兼松貴則 診療部長のお話。

一晩で20台の救急車が来るとして、その1/4くらいが肺炎の人だという。


実は今、肺炎にかかる人が急増しているんです。

年間の死者数は、脳卒中を抜き、日本人の死因第3位に浮上。

決して他人事ではないのだ。



こんなCM、見たことありませんか?

「忘れていませんか 肺炎予防」





スタジオでは、こう書かれたボードが。

肺炎球菌ワクチン 割引中!

65歳、70歳、75歳、80歳、

85歳、90歳、95歳、100歳の方限定。

8000円が、50~100%割引中。




ゲストの大和田獏さんは、66歳。

そう、去年だったんです。

でも、行こう行こうと思っているうちに、行きそびれたのだとか。


実は、現在の補助制度は、期間限定で、2019年3月末で終了らしい。


でも、どうしてなんでしょう?

対象年齢が5歳刻みで、期間限定。

ずっとやるわけには、いかないのでしょうか?


何やら、理由がありそうですね。



と、その前に、まずは肺炎の原因から。


辞書には、こう書かれています。


【肺炎】

肺炎球菌などの細菌やマイコプラズマ・ウイルスなどの感染により、肺に起きる炎症。発熱・咳・喀痰・胸痛・呼吸困難などを呈する。化学物質やアレルギーによって起こる場合もある。

(大辞林より)




肺炎の元になるのは、「肺炎球菌」

肺炎球菌は、肺炎の原因菌の中で、感染率・致死率が最も高いんです。


肺炎球菌


肺炎球菌の最大の特徴は、まわりについている膜だという。


免疫細胞の「好中球(こうちゅうきゅう)」は、大腸菌などを見つけたら、食べてくれます。

しかし、肺炎球菌の場合は、見逃しちゃうんです。

外側にある膜のせいで、すぐに敵だと見なすことができないのだ。


なので、肺炎球菌は、増殖し放題。

あっという間に、大増殖しちゃうのでした。


肺炎球菌の増殖



(* 肺炎球菌 以外が原因で 肺炎になることもあります)




でも、この肺炎球菌、どこから来るんだろうか?




肺炎球菌は、どこにある?


ササミ
さてさて、原因となる肺炎球菌は、どこから襲ってくるんでしょう?


ガッテンが、徹底的に調査してくれましたよ。

なんと、1週間かけて、合計30か所から採取。

菌があるかないか、調べてくれたのでした。


バスの手すり、つり革、降車ボタン、

駅のトイレ、洗面台、

子どもの手、公園の砂場、公園の蛇口、

落ち葉、農業用水、鳩のふん、カラスのふん、

レジの千円札、レジの10円玉、

マンガ喫茶のパソコン、マウス、

車の排気ガス、舗装道路、水たまり、ドブ、

団地の貯水池、人ごみの空気中、エレベーターのボタン、

タバコの煙、灰皿、ゴミ集積所、

病院のソファー、使用済みペットボトル、革靴の中。


結果は、全部にあった。

ただし、昔は

つまり、今は上記のどこにも無い

肺炎球菌は、どこからも見つかりませんでした。


あれ?

じゃあ、どこにいるの?


実は、肺炎球菌は、1か所にしかいないんです。


慶應義塾大学病院 感染制御センターの 岩田敏 教授に、聞いてみました。

「机の上とか、流しとか、ドアノブとか、そういうところを探しても、肺炎球菌はいないんですよね」


一説によると、肺炎球菌は、太古の昔には、空気中などに存在していたと考えられるのだそう。

でも、高温すぎたり、低温すぎたりと、菌にとっては住みにくい場所だった。

そこで肺炎球菌は、ほどほど暖かいし、湿度もちょうどいいという、最適な場所を見つけたんです。


気温と湿度が、一年中、一定な場所。

温度はだいたい、36℃。

そう、その場所とは、人間の体内。

それも、「鼻の奥」だったのです。

「咽頭(いんとう)」と呼ばれる部分ですね。


番組の実験では、30人中6人に、肺炎球菌が見つかりました。



肺炎球菌は、人の鼻の奥に住んでいるため、感染はまず、人から人にうつって、広がる。

でも、鼻の奥、咽頭にいるだけでは、悪さをしません。

熱や咳が出ることもなく、自覚症状はない。


問題は、風邪やインフルエンザなどで咽頭が傷ついた時。

すると、菌が肺に落ちやすくなるんです。

そうなると、一気に増殖を始めて、肺炎を発症してしまうのだ。


肺炎球菌の保菌者は、成人で、10人に1人ほど。

一般の医療機関で調べることはできないとのこと。




脾臓はどこにある?


ササミ
さて、いよいよ、ワクチンについてです。


インフルエンザのワクチンは、全身の免疫細胞に働きかけます。

でも、肺炎球菌ワクチンは、そうではないらしい。

身体の「ある部分」に、効力を発揮する。


その場所を探すため、身体を張ってくれた人がいます。

そう、ガッテンの過酷実験担当、宮森右京くん。


効力を発揮する部分とは、「脾臓(ひぞう)」

でも、脾臓って、どこにあるか知ってますか?

胃や腸、心臓や肝臓ほど、メジャーじゃないですよね。


脾臓に詳しい人物を訪ねた、宮森くん。

場所は、極真会館 代官山道場だった。


でも、脾臓と空手に、どんな関係があるんでしょう?


と、その時、こんな技が。

「裏拳ひぞう打ち!」

「手刀ひぞう打ち!」


極真会館の 松井章奎(章圭)館長が、教えてくれました。

「我々の空手の攻撃というのは、相手の急所をめがけていくわけですね」

「その急所の一つ、脾臓を打つと」

「そこを打って、ず~んという鈍い痛みがあるんですけど、それによって、人が持っている臓器の機能を失わせるというかね、機能を低下させる」

「マンガでいうところの、三年殺し」


「空手バカ一代」には、こう描かれています。

ほぼ一年後に病人となり、

二年後には廃人となり、

三年後には狂い死にする。

(あくまでマンガです)


ここは、極真会館。

極真流に従ってもらいます。

「武の道において真の極意は体験のみにある。よって、体験を恐るべからず」


というわけで、宮森くんには、脾臓打ちを受けてもらうことに。

だっ、だいじょうぶか?


空手着に着替えると、子どもたちがアドバイスをくれました。

「打撲では済まないと思いますよ」

「ドスってくるよ」

「試合では、救急車で運ばれる人もいるけど」


しっ、心配です。


覚悟を決めて、帯を締めなおし、宮森右京、いざ挑む。

頑張れ宮森、君のことは忘れない。


脾臓を打たれ、もんどりうって倒れる、宮森くん。


脾臓打ち


これを見ると、背中の左後ろ裏かな。

これで、脾臓の場所が分かりました。

ありがとう、宮森くん。

安らかに眠れ。


MRI画像では、こうなります。

縦に切った断層写真。


脾臓の場所


肝臓の反対側。

大きさは、腎臓と同じぐらいで、拳大(こぶしだい)だという。




マージナルゾーンB細胞


ササミ
ここからは、脾臓と肺炎の意外な関係について。

模型で説明してくれましたよ。



鼻の奥の肺炎球菌が、肺に落ちてきます。

この時、動き出すのが、免疫細胞の「好中球」

体内に侵入した細菌やウイルスを異物とみなし、パクパク食べてくれる働き者です。

しかし、先述の通り、肺炎球菌のまわりにある膜のせいで、好中球は肺炎球菌を敵だと認識してくれません。

なので、このままだと増殖し、肺炎になってしまう。


この時、脾臓が何をしてくれるのか?


脾臓の中には、マージナルゾーンB細胞という免疫細胞がいる。

このマージナルゾーンB細胞が肺炎球菌に触ると、敵だと認識。

「ふりかけ」をかけるんですね。

このふりかけの正体は、「抗体」


マージナルゾーンB細胞が出した抗体が肺炎球菌にくっつくと、どうなるか?

途端に、好中球が敵だと認識し、食べてくれるのでした。

これで、簡単には、肺炎にならなくなります。


脾臓の中のマージナルゾーンB細胞が出した抗体を合図に、好中球が肺炎球菌を食べてくれるようになるのだ。



ところが、脾臓って、加齢により小さくなってしまうんです。


獨協医科大学に協力していただき、20代と60代の脾臓を、MRIで比べてみました。

すると、こんな結果に。


脾臓は小さくなる


やっぱり、若い人と比べて、脾臓が小さくなってますね。


獨協医科大学 松野健二郎 特任教授のお話。

「マージナルゾーンB細胞が、脾臓にある程度の割合でいると考えれば、小さい方が絶対数は少ないですよね」

「(肺炎球菌に)感染した時に、水際で防ぐのは難しい」



脾臓の重さの違いのグラフ。


脾臓の重さの違い


これを見ると、40代から60代までの間に、一気に小さくなっています。




ワクチンの効果


ササミ
さあ、ここで真打登場。

小さくなってしまった脾臓に、肺炎球菌ワクチンが、何をしてくれるんでしょう?


和光駅前クリニックで、効き目を実験しました。

65歳以上の方、5名に協力してもらい、ワクチン接種の前後で、血液の成分を測定。


するとこうなった。

ワクチン接種後は、血液中の抗体が、10倍以上 活性化してたんです。

(大阪大学微生物病研究所)


つまり、ワクチンを打てば、脾臓が小さくても、抗体がたくさん出て、肺炎になりにくくなると。



ワクチン接種が65歳以上なのは、このためなんですね。




寺本信嗣 先生の解説


ここで、専門家の先生が登場。

筑波大学元教授で、肺炎治療が専門の、寺本信嗣先生です。



<肺炎球菌ワクチン>


効果:肺炎球菌による重症化を防ぐ。

効果の持続:5年間。

費用:約8000円。

(今だけ補助あり)




肺炎球菌ワクチンの接種率ですが、アメリカ・イギリスでは 7割。

これに対し、日本は 3~4割。

少ないですね。



志の輔さんからは、こんな質問が。

「ワクチンをもっと早く打つことを推奨できないんでしょうか?」


寺本先生のこたえは、こう。

「ワクチンの量に限りがありますので」

「ナマモノですから、ずっと使えるわけではないので」

「それを輸入してますから」

「そうすると、貴重なワクチンを、どのように使うかという時に、リスクが高くて重要性がいかされる人に使われるべきだとなると、やっぱり、60代以上の方々にまず使いたい」





ササミ
肺炎球菌ワクチンは、貴重なもの!

小さくなった脾臓を、元気にしてくれるんです!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




赤ちゃんが世界を救う?


ササミ
実は今、世界各国で、ある画期的な計画が進んでいるんです。


名付けて、「肺炎球菌 撲滅計画」


日本でも、その計画は始まっているらしい。


そのカギとなるのは、赤ちゃん。

赤ちゃんに、肺炎球菌ワクチンを打つという。


あれ?

65歳以上ではないの?


子どもの場合は、2013年からの定期接種になっている。

合計4回も打つのだ。


赤ちゃんが打つワクチンは、大人用のワクチンの後に開発された新しいもの。

これを打つと、肺炎球菌が鼻の奥に住めなくなる。


なるほど、まさに撲滅計画だ。

このワクチンによって、菌を持たない人が増えれば、世の中から、肺炎球菌が劇的に減っていきそう。



このワクチンを世界に先駆けて導入したアメリカでは、肺炎球菌による重症感染が、76%も減少!

赤ちゃんたちのおかげで、肺炎が減っているんですね。



<大人用ワクチン PPSV23>


効果:肺炎球菌による重症化を防ぐ。

効果の持続:5年間。

費用:約8000円。

(今だけ補助あり)




<子ども用ワクチン(大人も可) PCV13>


効果:鼻の保菌もしなくなる。

効果の持続:一生。

費用:約1万円(大人が打った場合)。

(大人は任意接種、補助なし)




ただし、強力な子ども用ワクチンは、大人の場合、リスクが高い65歳以上しか、打つことができません。



大人用のワクチンは、対応する菌が 23種類。

子ども用のは、13種類。

(日本国内で感染する肺炎球菌は、およそ30種類だと考えられている)

(その上位から対応しているとのこと)



両方のワクチンを打つ場合は、1年 期間をあけることになっています。

アメリカでは、子ども用ワクチンを先に打って、1年後に大人用を打つそう。


ただ、補助制度を使うなら、その後(1年後)に子ども用を打ってもいいかも。


肺炎球菌ワクチンの接種にあたっては、かかりつけのお医者さんとよく相談してください。



大人用と子ども用のワクチン





誤嚥性肺炎予防


ササミ
最後は、寝ながらできる肺炎予防について。


最近、むせやすくなった人におススメ。

誤嚥性肺炎を防ぐ、簡単な方法です。



<誤嚥性肺炎予防>


ちょっとだけ、頭を高くして寝る。


例えば、布団の下に、座布団やクッションを敷けばいい。

ベッドの場合は、大きめのクッションを敷いて、肩から上を上げるだけでも、OK。


ただし、無理せず、気持ちよく眠れる範囲で、試してください。



誤嚥性肺炎予防




この方法は、病院でも行われているという。

ベッドを傾斜させて、寝る。

確かに、高齢者でよく見ますよね。


松山赤十字病院 呼吸器科の 兼松貴則 診療部長のお話。

「唾液を咽頭にためず、飲みやすくなる」


実は、寝ている間に、唾液が肺に入って、誤嚥性肺炎を起こすことがあるのだ。


でも、頭をちょっと高くすれば、肺への侵入を予防することができます。





NHKガッテン!  2017年 冬号



予防接種コンシェルジュ―現場で役立つワクチン接種の実践法



介護する人のための誤嚥性肺炎 こうすれば防げる! 助かる!


 



次回は、これ。

恵方巻きバラバラ事件の真相は?

「福が来る! 豪華な巻きずしを 誰でもカンタンに巻けちゃうスゴ技SP」。




[関係する記事]

 → 「痰で分かる危険なセキ パフィング&ハチミツ」

 → 「風邪と線毛細胞、新型ドライマウス」

 → 【口内フローラ】 緑茶うがいで悪玉菌を減らす




tag : ためしてガッテン 呼吸器科




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ







FC2カウンター


アーカイブ
 ためしてガッテンの
 アーカイブ 過去記事


 → 2011年 前半
 → 2011年 後半

 → 2012年 1月~3月
 → 2012年 4月~7月
 → 2012年 8月~12月

 → 2013年 1月~3月
 → 2013年 4月~6月

 → 食べ物・料理

 [全記事表示]

にほんブログ村 にほんブログ村へ

カレンダー
03 | 2020/04 | 05
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -
プロフィール

荒巻ケンコー

Author:荒巻ケンコー
健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。

おいしい食材や料理にも、興味あり。

最新記事一覧(サムネイル画像付き)
【白菜料理】 サラダ 豚バラ煮 お好み焼き/ガッテン Feb 23, 2020
【白菜】 切り方別の料理/ガッテン Feb 20, 2020
【柔軟王子】 ファシアのストレッチ/ゲンキの時間 Feb 16, 2020
【腸に良い野菜】 ヤーコン&ねじれ腸対策/ゲンキの時間 Feb 09, 2020
【TOTO ウォシュレット】 節電モードの使い方 Feb 05, 2020
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム Google

↑ 記事が見つからない時、こちらをどうぞ。
Google
注目記事
注目記事
忍者

注目記事
食べ物の記事
健康の新常識
ダイエット 痩身
検索フォーム FC2
FC2拍手ランキング
RSSリンクの表示
リンク
QRコード
QR
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

にほんブログ村