【メンタル冷え】 左右差に注意? 【隠れた病気】


冷えの対策には、押さえておくべきポイントがあった。

飲み物、お風呂、マッサージに、靴下。

やり方次第で、効果が変わってきます。

実際には冷たくなっていない「メンタル冷え」や、隠れた大病についても紹介します。



 番組名 : 健康カプセル! ゲンキの時間
 テーマ : 冷え症対策の極意とは?
 放送日 : 2021年12月05日(日曜)

 解説 : 横浜血管クリニック 林忍 院長。




ゲンキの時間 メンタル冷え 隠れた大病




冷えについての質問


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「冷え症対策」について。



ササミちゃん
寒くなってきましたね。

手や足に冷えを感じる人も、おられるでしょう。

今日は、冷え症について、改善法などを紹介します。






 Q : 冷え症の目安ってありますか?


横浜血管クリニックの 冷え症外来では、「おでこ」と「手足」の体温を測定するそうな。

その温度差によって、判断できる。

身体の末端との温度差を見るんですね。


 <おでこと手足の温度差>

 3℃未満 : 正常範囲内
 3~5℃ : 軽度の冷え症
 5~10℃ : 中等度の冷え症
 10℃以上 : 重度の冷え症



冷え症の目安


やっぱり、手や足の先が冷えるのか。






 Q : なぜ手足の先だけ冷えるの?


足首までの「太い血管」には、ちゃんと血流が来ている。

しかし、手足の末端「末梢血管」の血行が悪いことが予想されます。






 Q : 冷え症は治るの?


林忍先生いわく、

「冷え症はそもそも、病気じゃありません」

「治るというより、体質を変えることで、改善することは可能です」






 Q : 冷え症対策のポイントを教えてください。



 [01] 温かいものを飲む

ただし、温度が大事。

70℃のお湯よりは、50℃のお湯がいい。

 70℃のお湯 → 交感神経を刺激し、血管を収縮 → 血流が悪くなる
 50℃のお湯 → 副交感神経を刺激し、血管が拡張 → 血流が良くなる



 [02] 入浴

これも、温度がポイントになる。

 高温 → 交感神経が刺激される → 血管が収縮
 ぬるめ → 副交感神経が刺激される → 血管が拡張

林先生のおススメするお風呂の温度は、

 38℃~40℃で 30分 首までつかる。

ゆったり リラックスすることが大切です。


長い目で見ると、ぬるめの方が持続するようです。



 [04] マッサージ

冷える箇所だけ揉みがちですが、それでは効果が得られない。

足先だけでなく、太い血管の血流をよくすることが大事なのだ。


 <足のマッサージ>

(1) ヒザから太ももにかけて、優しく さすり上げる。

(2) 足首からヒザにかけて、優しく さすり上げる。



冷え改善 足マッサージ


下半身にたまりやすい血液を、上半身に戻すことで、足先の血流を改善します。

風呂上りなどに、やりたいですね。



 [05] 靴下を履いて眠る

冷えて眠れない場合は、靴下を履いて寝てよい。

ただし、注意点があります。

足が蒸れて汗をかくと、かえって冷えてしまうことがあるのだ。

なので、以下の2点を意識するとよい。

 ・ 通気性の良い素材。
 ・ 締め付けないもの。



電気毛布を使う場合も、汗をかかないよう注意しましょう。



 [06] 運動

これは、代謝を上げるため。

運動が苦手な人は、ウォーキングを。

可能なら、心拍数が上がるジョギングがおススメ。






 Q : 冷え性の人はみんな、おでこと手足の先の温度差が大きいの?


 → 必ずしもそうではない。

差が正常範囲でありながら、冷えを感じる人もいます。


原因は、強いストレスや不安

これが自律神経のバランスを崩し、冷えを感じるようになっているのです。

林先生はこれを、「メンタル冷え」と呼んでいる。

先生のクリニックを受診する患者さんの内、約4割が メンタル冷えだという。


このケースでは、実際には温度が低下してませんよと伝えると、その安心感で改善することもある。

不安を取り去ったり、ほっこりリラックスさせることが、大切なようです。


家族や友人など、第三者に手足を触ってもらい、冷たくないなら、メンタル冷えの可能性があるとのこと。

ただし、相手も手足が冷たいと分かりにくいので、冷え症じゃない人に触ってもらいましょう。






 Q : 危険な冷え症ってあるの?


 → ある。大病が潜んでいることがあるのだ。


<閉塞性動脈硬化症>

これは、脚で起こる動脈硬化。(腹部や下肢に多い)

悪化すると、血管がふさがり、脚の血流が滞ってしまう。

最悪のケースだと、壊死を起こすことも。


主な症状は、足先の冷たさの他、歩行時の足の痺れ、歩いていると痛くなるが 立ち止まると また歩けるようになる間欠性跛行(かんけつせいはこう)、足先が傷つきやすく治りにくい、足先の皮膚の色が悪くなったり、ジュクジュクした傷ができる、など。


また、閉塞性動脈硬化は、脚だけの問題とは限りません。

患者さんの内、44%は 脳や心臓の血管にも動脈硬化が起きていたという報告がある。


この病気は、50歳以上の男性に多く、喫煙などでリスクが高まる傾向があります。

また、女性でも、閉経後に増加する傾向があるとのこと。

喫煙の他にも、悪玉コレステロール、高血圧、糖尿病でも、リスクが上がります。


片足の冷えや痺れから始まることが多いので、症状に左右差がある場合、注意が必要。

気になったら、病院で相談しましょう。








冷え症改善のために生活を見直すことは、他の生活習慣病の予防にもなります。

一挙両得になる。

やらねば損ですね。












外部サイトですが、冷え症のタイプ別チェックがあります。

 → 症状別 漢方体質改善タイプチェック | 薬日本堂





[関係する記事]

 ツボなど → 【温活】 ホットドリンク&スイーツ

 ヨガのポーズ → 【ボウスプリングヨガ】 ポカポカになるポーズ&漢方茶

 スープ → 冷え解消 ぽかぽかスープ パウダーしょうが




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 冷え性




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【温活】 ホットドリンク&スイーツ


日本人の体温低下が、問題になっています。

それには、2つの要因が。

 ストレスで、熱が配れなくなる。

 運動不足や筋力の低下で、熱を作れない。

そんな時は、スパイス入りのホットドリンクや、和のスイーツを。



「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 冷えは体温低下のサイン!? ~ 万病を防ぐ温活」からのメモ書きです。

放送日 2019 年 2 月 24 日 。




ゲンキの時間 温活ドリンク




体温低下の原因


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「温活」について。




日本人の体温が下がってきていること、知ってますか?


 1957年の平均体温=36.89℃

 2012年の平均体温=36.2℃

0.7℃ も、下がっているのだ。



<体温低下で懸念されること>

 体温が下がる → 血流が滞る → 血中の「酸素」「栄養素」、「老廃物」「免疫細胞」にも影響が!

冷えや 様々な病気を引き起こす可能性も、あるってわけ。



<理想の状態とは?>


身体の中心部が温かい状態で、十分な血液が全身を巡り、手足まで同じような温度が保たれている状態。それが理想です。


健康な人の体温分布は、このようになる。

(深部体温は、直腸の温度。その他は、表面の温度)


理想の体温
(午後4時測定の場合)


逆に、深部体温が低かったり、身体の末端が冷えていると、問題に。





<低温低下の原因>

主に、2つあります。

 (1) 熱を配れない。

 (2) 熱を作れない。



深部体温は高いのに、手足などの温度は低い。

これは、熱を配れていない状態。

熱が、末端まで届いていないのです。


その原因は、「心身のストレス」だという。

精神的な重圧、不安、肉体疲労など、ストレスが加わることで、末梢血管が収縮。

それにより、末端まで十分な血液が届かず、熱を配れなくなるのだ。


熱を配れないもう一つの原因は、運動不足。

足の筋肉を動かしていないと、足の血流が悪くなり、熱を配れなくなるんです。

「筋肉=ポンプ機能」ですからね。特に、ふくらはぎ。



<熱を配れないタイプ チェック>

 ・ ストレスを感じやすい。

 ・ 湯船につかる習慣がない。

 ・ 夜更かしが多い。



心当たり、ありませんか?

1つでも該当すると、熱を配れないタイプの可能性が。



男性で熱が配れていない場合、動脈硬化が心配だという。

特に、タバコを吸う男性は、要注意。

タバコは血管を収縮させ、動脈硬化のリスクを上げる。

足の動脈硬化が進めば、血液が末端まで届かず、足先の温度が低くなってしまいます。

片足だけ冷たい人は、「閉塞性動脈硬化症」の可能性も。

色とか、大丈夫ですか?




もう一つのタイプは、そもそも、熱を作れないタイプ。

中心部の温度が十分に保たれていないと、全身に熱を配る余裕がありません。


熱を作って体温を維持するためには、しっかり筋肉を使って、運動することが大切。

 筋肉は、1日の熱量の 約60% を作り出している。

中でも、太ももの筋肉は、筋肉量が体の中で一番多い。

なので、ここを鍛えることが、もっとも効率的なのだ。


「過度のダイエット」や「偏った食生活」が原因になることもあります。

特に、熱を作りたいなら、高たんぱくの食材がおススメ。

高齢者は、肉や魚など、たんぱく質を控えてしまっているケースがあります。

確かに、摂りすぎもよくありませんが、不足も問題なので、注意しましょうね。

身体を作る材料ですから。



<熱を作れないタイプ チェック>

 ・ 朝ご飯を食べない。

 ・ 運動する習慣がない。

 ・ 比較的、細身。



痩せ気味で、あまり運動せず、朝は食べない。

そんな人は、要注意です。




対策編


ササミ
原因が分かってくれば、対策も見えてきます。

温活で大事なのは、「リラックスすること」と「温めること」。



[ 岩盤浴 ]

遠赤外線効果で、身体の芯から温まり、リラックス効果も得られる。

血管が開いて、血液の循環がアップ。

ゆっくり温められるのが、いいですね。

(サウナや熱いお湯だと、身体がビックリしてしまう)



自宅では、お風呂を。


[ 温活入浴法 ]


39℃から40℃ のお湯に、15分程度つかる。

これで、身体が芯から温まります。

炭酸入浴剤を使うのも、いいかもしれませんね。




[ ツボ ]


足の冷えに効くツボが、あります。

名前は、「三陰交(さんいんこう)」

内くるぶしに小指をあてて、人差し指の第二関節あたり。


温活ツボ 三陰交


ここを押すと、下半身の血流が促進され、足の指先の冷え性に効果がある。

入浴後に、ツボを押しながらストレッチするのも、おススメ。

左右の足で、行いましょうね。



他のツボでは、「井穴(せいけつ)」があります。

これは、爪の生え際にあるツボで、自律神経のバランスを整えてくれる。

爪の生え際から 第一関節を 揉むと、血流がアップします。


冷え改善ツボ 井穴(せいけつ)


気持ちよくありませんか?

揉むと、温かみを感じる。
 



食べ物編


ササミちゃん
飲んだり食べたりで温めるには、これ。

温活女子会でも人気の、ホットドリンクです。


その名も、「温活ドリンク」

材料は、

 豆乳 : 200ml (温めたもの)
 ターメリック : 小さじ1/4
 はちみつ : 小さじ2
 シナモン : 適量


温活ドリンク


良質な たんぱく質である「豆乳」は、熱を作る材料になる。また、女性ホルモンに近い、「イソフラボン」も豊富です。

「ターメリック」には 強力な抗酸化作用があって、血液がサラサラに。血流がよくなり、熱を配ることができる。

漢方の生薬としても使われる「シナモン」には、末梢血管の拡張作用があり、これも血流改善効果が期待できます。


「ターメリック」も「シナモン」も、スーパーのスパイスコーナーで、簡単に手に入りますよね。

豆乳は、未開封なら日持ちするのも、魅力。(開封したら、冷蔵庫へ)

飲みづらいという人には、調整豆乳やコーヒー味があります。




「食べるお灸」なんてのも、ある。

「ヨモギの白玉ぜんざい」だ。


ヨモギの白玉ぜんざい


ヨモギは、漢方では「艾葉(がいよう)」という生薬。

内側から温める効果と、止血作用がある。

また、あんこの「小豆」は、ポリフェノールやサポニンが豊富。

血流を良くする働きがあります。



ヨモギなら、市販されているものも、ありますよね。

「ヨモギ饅頭」

「ヨモギ団子」

「ヨモギ茶」



ヨモギの食べ物


これなら、手に入りやすいかな。




他にも、こんなものが。


「朝の白湯」

胃腸を温めることで、食欲が増し、朝食の消化も促してくれるので、代謝がアップ。


「ショウガ湯」

ショウガは、胃腸の血流を促進してくれるので、身体の内側から温めてくれる。
 



ちょこっと運動


ササミ
筋肉が大事なのは分かる、でも、本格的なのは億劫だ。

そんな人には、こういうの、どう?



<お手軽運動>


 ・ 思い出しスクワット

思い出した時に、数回スクワットする。

1日のトータルで、回数を稼ぐというわけ。



 ・ 手ブラブラ 足バタバタ

テレビを見ながら、足踏みして、手を軽く振る。




踏み台昇降運動なんかも、いいんですけどね。





おらが村の健康茶 よもぎ茶 72g(3g×24袋)






[関係する記事]

 → 【温活】 石原先生の 爪もみ

 → 【ボウスプリングヨガ】 ポカポカになるポーズ&漢方茶

 → 「男性の冷え+ソフトボール ツボ刺激+宮内洋さんの大病」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 冷え性




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【ボウスプリングヨガ】 ポカポカになるポーズ&漢方茶


インドで生まれ、アメリカで進化を遂げた、ヨーガがある。

その名も、「ボウスプリングヨガ」。

背中の筋肉などを動かし、血流を良くするぞ。

漢方の煎じ茶についても、紹介します。



2019年1月28日放送の「ヒルナンデス!」より、「~ それいけ! 森四中 ~ 温活スポット特集」




冷え性対策 ボウスプリングヨガ




新しいヨ~ガ


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「冷え性」についてなんですが、

今回は、「ボウスプリングヨガ」を紹介します。




筋肉が少ない女性は、男性に比べ 熱を作ることができず、冷えに悩みがち。

そこで、中身から温めるため、ヨーガをやってみようというわけ。

普段動かしていない筋肉を動かすので、夏なら 汗をかくほどです。

日頃 運動している人でも、ヨーガで動かす筋肉は違うので、汗だくになることだってある。

(以前、サバンナの八木さんも、そんなこと言ってた)



ボウスプリングヨガは、既存のヨガに、解剖学的な視点をプラスしたもの。

特に、背中側の、普段使わない筋肉を動かすという特徴があります。

これにより全身の血行が良くなり、冷え性改善が期待できるってわけ。



では、実践してみましょうか。




<アースポーズ>


(1) 指を軽く握って、内側に折り込みます。

ヒジを曲げつつ、腕を前に出しましょう。

(2) ヒザを少し曲げて、足を外に開く。

(3) さらに、胸を持ち上げて、腰を後ろに引き、身体で「S字」を作る。



アースポーズ


何気ないポーズのようで、けっこう、たいへんじゃないですか?

それだけ、身体の「Sの字」が、崩れてきているんです。

維持するのが、けっこう、たいへん。




<海藻のポーズ>


基本の アースポーズから、そのまま体を 左右にひねる。

脇腹の筋肉を、伸ばしていきます。



海藻のポーズ


海に浮かぶ「ワカメ」のイメージですね。

(ダシが出ないの、何でだろ~)




<エクスタシーのポーズ>


アースポーズから、ヒジをよせながら、髪をかき上げ、頭を後ろに。

左右に、曲げていきましょう。



エクスタシーのポーズ


ゆっくりな動きでも、たいへんでしょ?

ヒザを曲げた状態でやるので、ももにも きます。


エクスタシーのポーズは、イスに座った状態でも、やれます。

気分転換を兼ねて、どうぞ。





お次は、太ももに効果的なもの。



<盆栽のポーズ>


アースポーズから、片足を上げ、かかとを 軸足のヒザの上にのせます。

そのまま、両手を、斜め上にあげましょう。



盆栽のポーズ


若干、「グリコのポーズ」のようでもある。

慣れないうちは、フラフラするかも。

転倒に注意してください。




<マリリン・モンローのポーズ>


盆栽のポーズから、足をクロス。

つま先を床につけ、両手をヒザの上に重ねる。



マリリン・モンローのポーズ


マリリン・モンローのポーズから、上半身をエクスタシーのポーズで、上下運動させてもよい。

片足になってる分、効きますよ。





ここからは、さらにハードになります。


<ツイスト・キャットのポーズ>


(1) 両手両足をつき、お尻を持ち上げます。

足は、つま先立ちに。

(2) 腰をひねって、さらに、上下させる。



ツイスト・キャットのポーズ


普段の生活ではやらない、ひねりですよね。

足先が、温まりませんか?




<バック・キャットのポーズ>


(1) 上のポーズから、片足を上げて、身体を裏返す。

片手をつけて、上向きになる格好。

(2) 片手で全身を支えながら、上下に動かす。



バック・キャットのポーズ


筋力がないと、難易度が高いかも。

無理しないでください。


みっちりやると、息が上がってくる。





最後は、下半身と体幹を鍛えるトレーニング。



<足腰を鍛えるポーズ>


足を大きく開き、かかとを浮かせたままで、スクワット。



足腰を鍛えるポーズ





<ダンサーのポーズ>


そのまま足首を手で持って、上半身を前に、お尻を後ろに。

反対の手を、床につける。

この繰り返し。



ダンサーのポーズ


これも、転倒に注意してくださいね。



一通りやると、あったまってきませんか?

ポカポカしてきたら、しめたものです。




番組によると、ボウスプリングヨガは、茅場町駅近くにある「STUDIO BOWSPRING TOKYO」で、体験受講ができるそうです。




漢方でも


ササミ
冷え性に効く、漢方もあるそうな。


浅草にある、「まるごと にっぽん」

全国各地の ご当地グルメや お土産ものを 扱う商業施設なのですが、その2階に、注目のお店があるのだ。

その名も、「KAMPO 煎専堂(せんじどう)」


ここにある漢方薬は、薬なのに飲みやすいと評判なんです。

くさみがなく、おいしい。


なぜかというと、KAMPO 煎専堂の 漢方薬は、粉薬ではなく、飲み薬なんです。

名前の通り、「煎じ薬(せんじやく)」なのだ。

生薬を、水から煮出して作る。


「できたて まる純 漢方」というシリーズは、全部で24種類あって、1包 350円(税別)。

例えば、こんなものがある。


 葛根湯(かっこんとう) : 風邪、頭痛、肩こり、筋肉痛に。

 麦門冬湯(ばくもんどうとう) : せき たん、からぜき、気管支炎、咽頭炎。

 清上防風湯(せいじょうぼうふうとう) : にきび 皮膚炎、顔面や頭部の湿疹。



各お店には、「漢ムリエ(かむりえ)」という人がいます。

この人たちが、疑問や悩みに答えてくれる。

体調や好みに合わせたアドバイスをもらえるとのこと。

煎じ方も、教えてくれますよ。



さて、ここからが本題。

冷え性に効く漢方薬です。



<桂枝茯苓丸料(けいしぶくりょうがんりょう)>

顔は火照るのに、腰から足は冷えてしまう。

そういう「冷えのぼせ」気味の方向け。

肩こりや更年期障害にも、効能があります。



<桂枝茯苓丸料加ヨク苡仁(けいしぶくりょうがんりょうかよくいにん)>

こちらも、冷えのぼせの人に。

また、にきび、しみ、手足の荒れにも、効能がある。



<当帰芍薬散料(とうきしゃくやくさんりょう)>

貧血傾向で、特に足腰が冷える人向け。

月経不順、めまいにも、効能が。



<十全大補湯(じゅうぜんたいほとう)>

病気にかかった後の、体力低下時にも、処方される。

体調不良からくる手足の冷え。

他に、体力低下、疲労倦怠、食欲不振といった効能も。



漢方の煎じ茶




ちなみに、イライラしがちな人には、「抑肝散(よくかんさん)」がいいそうです。

歯ぎしりや、小児夜泣きにも、効果あり。





[関係する記事]

 → 【温活】 石原先生の 爪もみ

 → 【薬膳スープ】 素材&レシピ




tag : ストレッチ 冷え性




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【きくち体操】 菊池和子先生の ながら冷え対策


年を取ってからも、自分の足で歩くことを目標とする、簡単な体操。

その中から、冷え性対策になる運動を、紹介します。




きくち体操




冷え予防になる体操


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「きくち体操」についてです。



大人気のカリスマ体操教師、菊池和子さん。

巷では、「奇跡の体操」と呼ばれているらしい。

書店で見かけたという人も、少なくないかもしれませんね。


菊池先生は、現在 84歳。

にもかかわらず、きびきび、シャキシャキ、動いておられます。

ももは高く上がるし、柔軟だって、スムーズにこなす。


「死ぬまで自分の足で歩く」がモットーの、きくち体操。

寝たきりや車椅子での生活にならないよう、自分で自分を鍛えていきます。

それは、どんなものなのでしょうか?



コツは、普段の生活では使わない部位を、動かすこと。

それで、衰えを防ぐのだ。

(逆に、使わないと、その部分から サビてしまう)


今回は、その中から、冷えに効くものを、ピックアップ。

紹介していきますよ~。





<冷え対策(1)>


「足首回し」


(1) 片足を、ヒザの上に乗せます。

(2) 手の指と足の指を、しっかりと握手する。

(足の指の間に、手の指を しっかり入れる)

(3) 1回転に 8秒かけて、10回繰り返しましょう。



足首回し


足首を回すことで、「ふくらはぎ」や「ヒザ」の血行がよくなるので、冷え性予防になる。

朝起きた時にやるのが、おススメ。

時間がない人は、入浴後、テレビを見ながらでも、できます。





<冷え対策(2)>


「指回し」


(1) 両腕を、肩の高さまで、上げます。

(2) そのまま、親指だけを、4回まわしましょう。

(3) 反対方向にも、4回まわす。

(4) 人差し指、中指、薬指、小指も、同様に行う。



指回し


これで 毛細血管が刺激され、血流が促進される。


回してると、つりそうになる指、ありませんか?

あったら、それだけ普段、動かしてないということです。


最初は、動かしにくい指も、あるかもしれません。

でも、続けているうちに、動きますよ。





<冷え対策(3)>


「手の平ずらし」


(1) 両手を肩の高さに上げ、手の平を押し付けあうようにして、しっかり握ります。

(2) 指 1本1本に力を入れたまま、手の平を、10回(前後に こすり合わせるようにして)ずらしましょう。



手の平ずらし


指の付け根を刺激することで、血行が促進され、冷えが改善される。





<冷え改善(4)>


「小指合わせ」


(1) ヒジをまっすぐ伸ばしたまま、両腕を前に出して、手の平を上に向けた状態で、両の小指を合わせる。

(2) そこから、今度は 腕を内側にねじって、小指を合わせます。

(3) これを、10回 繰り返しましょう。

小指同士がしっかり触れ合っているかが、ポイントになります。



小指合わせ


冷え改善だけでなく、血行不良による「肩こり」にも、効果的。

冷えで凝り固まった腕と肩の「血行」が、促進されます。



普段、あまり使わない、腕の部位ではないでしょうか?

けっこう、筋肉にきませんか?

鍛えてる人でも、二の腕にくるかもしれない。





<冷え対策(5)>


「ひじ合わせ」


(1) ヒジを直角に曲げた状態で、肩の高さまで、腕を上げます。

(2) そのまま、ヒジを、胸の前で合わせる。

(3) また開いて、また合わせてと、この動きを、10回。



ひじ合わせ


この動きで、肩甲骨周りの筋肉が、ほぐれます。

これも、肩こり改善になる。


普段、動かしていない人、きつくないですか?




イスを使って


ササミ
今度は、イスを使う体操です。





<冷え対策(6)>


「つま先トントン体操」


(1) イスに座ります。

その際、背中と 背もたれの間に、こぶし 1個分 あけて、座る。

(2) モモを上げて、つま先で 床を叩きましょう。

(3) 左右に開くパターン。これを、3回。

(4) 前後に開くパターン。これも、3回。



つま先トントン体操


モモの筋肉を動かすことで、凝り固まった下半身を、活性化させる。

足の冷えがある人に、おススメ。


足だけでなく、腹筋にも きませんか?



余裕がある人は、こんな体操も。


(1) ももを上げて、両足をまっすぐ伸ばす。

目安は、5回。



座ってできる、きくち体操


最初は、片足から始めても、OKです。




こんな、やり方もある。


(1) 両足をそろえて、モモを上げ、足先で叩く。

(2) また、モモを上げて、今度は かかとで叩く。

(3) つま先とかかと、交互に床を叩いていきます。



かかと&つま先 タッチ


叩くといっても、軽く床にタッチする感じで。




寝起きにする体操


ササミ
今度は、寝起きにやってほしい体操です。




<冷え対策(7)>


「背伸び体操」


(1) 仰向けになって、手の先から 足の先まで、全身に力を入れて、伸ばしたまま、5秒キープ。

(2) 5秒たったら、全身の力を、一気に抜く。



背伸び体操


緊張から、一気に脱力することで、血行が良くなります。





<冷え対策(8)>


「寝ながら足首回し」


(1) 仰向けになった状態で、つま先を伸ばす。

(2) そこから、ゆっくりと足首を起こし、外側に、グルっと回す。



寝ながら足首回し


下半身の血行を促進します。

動かすのは足首から つま先ですが、腰、お腹、骨盤周りなど、他の部分も使ってる気がしませんか?


キツイと思ったら、それだけお得。

だって、改善する可能性が、あるってことだから。

続けることで、今までより、よくなるってこと。
 



ペアで


ササミ
今度は、2人1組で、やる方法です。

関係が悪化した時にも、おススメ?





<冷え対策(9)>


「手の平タッチ」


(1) 2人1組で向かい合い、肩の高さで、手の平を合わせます。

(2) そのまま、合わせた手の平を、外側に回転させ、指先を下に向ける。



手の平タッチ No.1


肩の高さをキープし、手の平はピッタリつけること。


腕の内側と外側、両方を活性化。

上半身の冷えを解消します。
 



息を上げる体操


ササミ
最後は、ちょっとハードな運動だ。

心拍数を上げたり、息を上げたい人に、おススメ。



(1) 両手両足をついて、軽くジャンプ。

(2) そして、軽く着地する。

(3) 前後にジャンプしたり、横にジャンプしたり。



床ジャンプ







エノキさん
普段、動かしてない部位の、運動。

いいですね。

ササミちゃん
ゆっくり、継続して動かして、健康をキープしましょう!





100歳まで若く美しく! きくち体操DVDブック (TJMOOK)






[関係する記事]

 → 【たるみ解消エクササイズ】 おなか 二の腕 お尻 編

 → 【柔軟講座(1)】 首のストレッチ




tag : エクササイズ ストレッチ 冷え性 肩こり




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【ショウガ緑茶】 で高血圧予防/ ゲンキの時間


冬の薬味の代表、生姜を大特集!

殺菌、冷え改善、高血圧予防。

高知県いの町で、食べ方を教えてもらいました。

緑茶を加えることで、冬の最強ドリンクになるぞ。



2018年12月23日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 血管力・冷え・疲労に効果アリ! ~ 薬味で健康的に年越し大作戦」(第338回)からのメモ書きです。




ゲンキの時間 冬に食べたい薬味 しょうが緑茶




生姜の健康効果


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
食材から、「冬の薬味」について。



中でも、冬の薬味といえば、「ショウガ(生姜)」ですよね。

冷え性改善を期待している人も、多いのでは?



<ショウガに期待される健康効果>

 (1) 殺菌作用。
 (2) 冷え性改善。
 (3) 高血圧改善。




ショウガは、お寿司の「ガリ」や、焼き魚の「はじかみ」に使われます。

これは、おいしいだけでなく、殺菌作用を期待してのもの。


生姜 はじかみ




<ショウガのおいしい食べ方>


地元の農家では、皮ごと、ショウガをすりおろします。

というのも、皮と身の間に、「ジンゲロール」や香り成分が多いから。

効率よく栄養成分を摂取する方法を、知ってか知らずか、昔ながらに やってたんですね。


 ・ ショウガは、洗えば、皮ごと食べられる。

 ・ すりおろす時も、皮ごと。



「冷ややっこ」や、「カツオのたたき」にのせたり。

「生姜の佃煮」もあります。

これは、ショウガを醤油やみりんなどで、3時間煮たもの。


冷ややっこ カツオのたたき 佃煮



すでに知っている方も多いかもしれませんが、ショウガは生で食べるだけでなく、加熱するのもポイント。

生の時は、「ジンゲロール」という成分。

それが加熱することで、「ショウガオール」という成分に変わるのだ。

このショウガオールが、冷え性に効くんですね。


100℃で 60分 蒸した場合、生のショウガ 1g あたりの相当量が、こう変わるというデータがある。


 生のショウガ : ジンゲロール 664.3 ショウガオール 14
 加熱したショウガ : ジンゲロール 619.9 ショウガオール 50

(単位は μg/g)


ショウガオールは、胃腸の血行を促進し、熱を身体の深部に蓄えるという働きがある。

これで冷えが改善されるんです。

ショウガをたくさん食べる生姜農家の人たちは、冷え性知らず。



さらに期待される効果があります。

それが、「血管拡張作用」。

つまり、血圧を下げてくれるのだ。

ジンゲロールやショウガオールには、血管を広げる作用があるんですね。



寒い季節は、血圧も上がりがちです。

そんな時におススメなのが、この飲み方。


<しょうが緑茶>


(1) 生のショウガを、皮ごと、すりおろす。

(2) 100℃に沸騰したお湯は使用せず、80℃以下に冷ましたお湯を使います。

それで、緑茶を淹れてください。

(3) 緑茶の中に、すりおろしたショウガを、約 5g 入れる。


(後述しますが、チューブのショウガを使う場合は、約 7.5g)


しょうが緑茶の作り方


飲む目安は、1日に3杯。

また、半分を食前に、半分は食後に飲むと、なおよい。


緑茶の中の「エピガロカテキンガレート」は、ウーロン茶や紅茶には ほとんど含まれていない成分。

この成分の血圧を下げる効果が、すごいのだ。

エピガロカテキンガレートは、血液中の「血管を締める酵素」の働きを抑えてくれるんです。

ただし、注意点がある。

エピガロカテキンガレートは、80℃を超えると、壊れてしまうんですね。

お湯の温度には、気をつけましょう。




ドクネット


ササミ
食品医学研究所の 平柳要 所長に、教えていただきます。



<しょうが緑茶に期待される効果は?>


 ・ 血圧を下げる。
 ・ 食後の血糖値を下げる。
 ・ 脂質異常の改善。


ショウガのジンゲロールとショウガオールには、悪玉コレステロールを減らす働きがある (イランの研究)。

また、緑茶のエピガロカテキンガレートにも、悪玉コレステロールを減らす効果が。




<チューブのショウガでもいいの?>


多少効果は落ちるが、チューブでも大丈夫。

ただし、チューブの場合は、「約 7.5g」に増やすこと。




<ニンニクは?>


ニンニクにも、殺菌効果がある。

ニンニクの辛味成分は、ネギの辛味成分と同じ。

ビタミンB1 の吸収をよくしてくれるので、疲労回復にも効果が。

豚肉と相性が良い。
 



高知県のショウガ


ササミ
高知県は、いの町。

ここは、ショウガの生産量が、日本一なんです。

なんと、「いの生姜焼き街道」なるものが、あるんですよ。

このプロジェクトには、ショウガ料理を出すお店が、たくさん参加しているのだ。

定番から、変わり種まで、様々な料理が提供されています。

「豚の生姜焼き定食」
「十八穀米豚しょうが焼き揚げカレー」
「しょうが福むすびセット」
「しょうが焼きピザ」


こんなスイーツもあります。

その名も、「ジンジャーケーキセット」。

生地に、刻みショウガが入ってるんですね。


いの生姜焼き街道




次に向かったのは、高知特産の大生姜の畑。

ショウガは、根になる。


高知県の大生姜


食用には、根ショウガ、葉ショウガ、芽ショウガが、あります。

また、ショウガを魔除けに使う地方も、あるのだとか。

(強い香りがあるからだろうか?)
 



年末のお悩み別 ベスト薬味


ササミ
最後は、年末におなじみの悩みを、薬味で解決しようという試みです。



<食べ過ぎた時>


 → 「大根」

大根に含まれる「アミラーゼ」または「ジアスターゼ」という消化酵素が効く。


この大根に「唐辛子」を組み合わせることで、さらに消化を助けてくれる。

辛み成分「カプサイシン」が、胃腸を刺激し、活発にしてくれるんです。


大根と唐辛子で、「もみじおろし」を作れば、最高!

鍋にも合いますね。




<年末疲れに>


 → 「ネギ」

ネギの辛味やニオイ成分に、血行を良くし、疲労物質の代謝を早める働きがある。


そのネギに合わせたいのが、「そば」。

というのも、そばには、疲労回復に効果的な「ビタミンB1」が豊富なんです。

ビタミンB1は、ネギの成分と合わさることで、より吸収されやすくなる。

そばは 食物繊維も豊富なので、腸にもよさそうだ。





ショウガで治す!やせる! (はつらつ元気特選ムック GEIBUN MOOKS No.756)



【指定医薬部外品】キユーピーゴールドA 180錠 【2個セット】






[関係する記事]

 → 「酢しょうがの作り方と健康効果」

 → 「冷え解消 ぽかぽかスープ パウダーしょうが」

 → 【鳥取】 ラッキョウと薬味の健康効果




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 食べ物 冷え性 高血圧




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ







プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

最新記事一覧(サムネイル画像付き)
【トロトロ煮卵】 作ってみました 【ゆで時間は6分20秒】 Jul 15, 2022
【夕方ペシャンコ】 前髪うねり解消 【スロイジ shucoさん Part2】 Jun 21, 2022
【ヨガ10】 イスのポーズ 【Utkatasana】 Jun 19, 2022
【シャンプーの基本】 アホ毛を押さえる方法 【スロイジ shucoさん Part1】 Jun 16, 2022
【ブロッコリー】 新鮮復活方法 【茎も焼くとおいしい】 Jun 14, 2022
タグ リスト
  

 

  
食べ物   
      
認知症   
  
肩こり   
  
胃腸   
  
睡眠   
 
高血圧   
 
   
     
眼科   
 
糖尿病   
 
掃除   
 
便秘   
 
冷え性   
 
長寿   
 
脳卒中   
  
心臓   
 
肝臓   
   
栄養素   
 
頭痛   
 
美容   
 
ヨガ   
 
癒し   
 
花粉症   
  
皮膚科   
 
熱中症   
 
腎臓病   
 
目次   
 
がん   
   
   
  
バトン   
 
かゆみ   
 
下痢   
  
痛風   
 
Diet7   
      
洗濯   
 
更年期   
 
お茶   
 
   
 
   
  
   
  
弁当   
   
運動   
  

カレンダー
07 | 2022/08 | 09
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
カテゴリ
アーカイブ
 ためしてガッテンの
 アーカイブ 過去記事


 → 2011年 前半
 → 2011年 後半

 → 2012年 1月~3月
 → 2012年 4月~7月
 → 2012年 8月~12月

 → 2013年 1月~3月
 → 2013年 4月~6月

 → 食べ物・料理

 [全記事表示]

にほんブログ村 にほんブログ村へ

更新通知登録ボタン

更新通知で新しい記事をいち早くお届けします

検索フォーム Google

↑ 記事が見つからない時、こちらをどうぞ。
Google
注目記事 [1]
注目記事 [2]
忍者

注目記事 [3]
食べ物の記事
注目記事 [4]
ダイエット 痩身
検索フォーム FC2
FC2拍手ランキング
RSSリンクの表示
リンク
FC2カウンター


QRコード
QR
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

にほんブログ村