【ズボラ筋と腰痛】 天然のコルセットを目覚めさせる 【ゲンキの時間】


ある筋肉がサボると、腰が痛くなるんやそうです。

逆に、それを目覚めさせれば、腰痛が改善する。

そんな隠れた筋肉は何?


最後は、自分の近況についても。




ゲンキの時間 ズボラ筋と腰痛の関係




寒い日が続きますね。

あんまり寒いんで いろいろ工夫しとるんですが、やっぱ、食べもんは効きますな。

あったかい食べもんをいただくと、特にその直後は、ポカポカします。

汁物なんて、その傾向が強いかな。


たま~に羽目を外した時も、その夜は、いつもより あったかいように感じます。

カロリーが働いとるんですな。

さすがに連日はできませんが、たまにはいいよね♪ と、自分を ゆるしとる次第です。

理性が勝ちすぎても アレなんで、たまには 身体に ご奉仕せんとね。

(身体はん、怒ってない?)








ズボラ筋とは?



日曜の朝、いつものように「ゲンキの時間」見とりましたら、腰痛の話題でした。

私、腰痛とは、十代からの付き合いなんでございます。

こりゃもう、親友と言いますか、悪友と言いますか…。

いつも一緒ですわ。

なもんで、腰痛と聞きますと、前のめりになって見入っちゃうのです。



今回出てきたんは、新しい言葉でした。

その名も、「ズボラ筋」。

(ヒラメ筋は、一時期 CMで よう見かけましたが…)


ズボラいうだけあって、フツーにしとったら けっこう サボりがちな筋肉なんやそうです。

また、ここがサボることで、腰痛が出てくるらしい。

なんとも、ややこい存在ですな。



そのズボラ筋の正体は?

インナーマッスルの ひとつやそうで。

お腹の奥の方にあるんですな。

そやから、普段は 意識しとらんそうです。

名前を、「腹横筋(ふくおうきん)」言います。

素敵な二つ名も持っとりまして、「天然のコルセット」とも言うんやそうですわ。



図で見ると、なるほど、天然のコルセットですな。


天然のコルセット 腹横筋







腹横筋が ちゃんと機能しているか?

それを知る、簡単なチェック方法も 紹介されとりました。


床に印をつけときます。

その印の上に立って、目を閉じて、その場で足踏みする。


これが簡単なようで、案外、難しいんです。

なので、実際にやる時は 注意が必要です。

サポートする人がそばにいた方がいいし、それになりに広い所でやった方がいい。

ぶつかりそうな障害物がある所では、しない方がよさそうです。


番組では、ゲンキチャレンジャーのみなさん、番組MCのみなさんが 挑戦しとりましたが、総崩れ。

思った以上に、動いちゃうんですな。


腹横筋がちゃんと使えてる時は、体の向きは変わらず、足の位置も 印から 30センチ程度しか 離れへんそうですわ。

せやけど、実際 やってみると、向きは変わるし、位置も どこや行ってしまうしで、ワヤヤなんです。

ビックリするくらい、動くし、ズレる。

(動かんかったのは、体幹が鍛えられてる バレリーナの女性だけでした)







腹横筋の働き



腹横筋には、3つの働きがあるんですな。


(1) 背骨を安定させる。

(2) 骨盤の傾きを調整する。

(3) 横隔膜と連動して、呼吸を安定させる。



見えてきましたね。

腰痛との関係が。


腹横筋がちゃんと機能しない → 背骨や骨盤が安定せず、腰椎がバラバラに動いてしまう。

こりゃ、負荷が かかりますわ。

そういう訳やったんかいな。


番組によると、腹横筋いうやつは、動作の最初に動いてほしい筋肉なんやそうです。

やけど、サボってるうちに、ズボラになって、しっかり動けへん癖みたいなのが つくんやって。

動かさんから 動き方を忘れる、みたいな。

(なんや、わたい自身のような気がしてきた…)







腹横筋を目覚めさせるエクササイズ



ほな、どうすんの?

体操すんの? 筋トレすんの?

とか思ったんですが、存外 簡単な方法でした。




<腹横筋エクササイズ>


まずは、「ドローイン」から。


(1) リラックスした状態で、仰向けになる。

(2) 腰の幅でヒザを立て、腕は胸の前で交差させる。

(3) へその下を軽くへこませる。

この時、腰と床の間が狭まるように、息を吐きます。

骨盤が後ろに傾くイメージですね。

(4) その状態を、10秒間キープ。

(5) 一連の動作を、3セット。1日に3回を目安に行う。



腹横筋 ドローイン

腹横筋 ドローイン

ドローイン GIF







もう一つは、「手だけハンドニー」。


(1) 四つん這いになり、片手ずつ上げる。

(2) 手、顔、背中が、水平になるよう、意識しましょう。



腹横筋 手だけハンドニー


対角線上の手足を上げる ハンドニーは よう見ますが、ここでは 手だけで いいようです。







最後に、「魔法の言葉」いうんが紹介されとりました。

それは何かというと、「よっこいしょ」。

動く前に言うのが、ええんやって。

なんでも、息を吐く時に 腹横筋が働くんやそうな。

(やから、よっこいしょでも、どっこいしょでもいい)


知らず知らず、意味のあること、やってたんですな。






ドローインは、ぽっかりお腹の解消にも、いいそうです。

[動画] お腹やせのコツ~ドローインのやり方~【コナミメソッドまとめ】










そうですか、天然のコルセットね。


わたい、腰痛との付き合いが長いので、コルセットが いっぱい ありますねん。

病院で作ったんから、市販のまで、掃除の時に、ようけ出てきます。

太ったり痩せたりも しとるんで、サイズもバラバラ。

(若い頃は太る一方だったという話もありますが…)


コルセットは調子悪い時につけて、調子よくなってきたら外すように、言われた記憶があります。

だんだんと筋肉を鍛えて、自前のコルセットを作りましょう、って意味やったんでしょうね。





冬になって 運動サボってたんで、ちょうど やり始めたところでした。

特にやってるんは、簡単なヨガのポーズ。

3種類くらいを、ゆっくり 繰り返し やっとります。


そうすると、だんだんと目覚めてきましてね。

腰の後ろの方の両脇。

肩口から肩甲骨のあたり。

内もも。

やってるうちに だんだんと動けるようになって、はじめ分からんかったんですが、いい意味での違和感が出てきました。

嫌な感じの違和感ではなく、「ああ、動いてなかったのか」という感じ。

だんだんと目覚めてきてるな~ちゅう感じです。


やから、ゆっくり続けていこうと思います。



なんやもう、人生リハビリみたいですな。







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[ある日の おやつ]


おやつ 東ハト ポテコ


東ハトの「ポテコ」をよう買うんです。

おやつにも、お酒のアテにも、よう合います。

子どもの頃より、今の方が よう買ってるな。


おやつ 東ハト ポテコ


「もぐナビ」いう口コミサイトで、1位なんやって。

確かに、飽きない おいしさです。


東ハト ポテコ


スーパーやドラッグストアやと、88円くらいで売ってる時もあります。

お値段的にも、うれしい。

もう お菓子の定価とか、さっぱり分からんわ。

(昭和のまま止まってるんで、なんでも高い…)








最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ゆっくりでも目覚める。

その感覚が、ゆったりとした 支えになりますように。




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【免疫力の維持】 唾液の量を増やす方法 【私の悩み】


ゲンキの時間によると、唾液の量が免疫力と関係するそうです。

カギとなるのは、IgA抗体。

簡単に唾液を分泌させる方法も、紹介されとりましたよ。


最後は、私がちょっと困ってることも。




ゲンキの時間 免疫力 唾液




ツバも いいもの


いや~、さっぶい、さっぶい、めっさ寒い。

お日様に当たる面積を増やそうと 手袋なしにしてみましたが、無理、無理。

日が照ってても、寒さに負けます。

今日の夕方からは 平地でも雪が降る可能性があるちゅうことでしたが、さて どうなるか?

路面が凍るのは、勘弁してほしいなあ。










唾液と免疫の関係は?




唾(つば)を吐く等、ネガティブなイメージもある唾液ですが、健康を気にする人にとっては、良いイメージもあるかもしれませんね。

これを書いているちょっと前にも、テレビで唾液の話題が出てました。

ドライマウスで唾液の量が少なくなると、口臭につながる、ちゅう話ですわ。

どうも、スマホを長時間使うと、そうなりやすいんやそうで。


よく言われる、スマホ姿勢。

首を下に向けるでしょ。

そうすると、下側の唾液腺(顎下腺)が狭まるんやそうで。

しかも、緊張状態になることで、ネバネバ唾液になるんやそうな。

量的にも、質的にも、唾液によくない影響が出るんですな。



この前の日曜日に「ゲンキの時間」で やってたんは、免疫の話です。

免疫にも、唾液が関係するちゅう話。


「唾液は、感染症から身体を守る粘膜免疫の最前線である」、そう紹介されとりました。


そのカギとなるのが、「IgA抗体」(アイ・ジー・エー・こうたい)です。

IgA抗体とは、ウイルスなどの病原体が体内に侵入した時、中和(無毒化)して、感染を阻止してくれる、頼りになる存在なんやって。

病原体に結合して、排除してくれるそうなんですわ。

ウイルスが口から入ってこようとしても、この子が頑張って、止めてくれるんです。

エエ仕事してんな、IgA抗体くんよ。


ちゅうことで、唾液は多い方が エエことになります。

逆に、唾液量が少ないと、免疫力が弱くなりかねない。

口の中の警備員が少ないんと同じですからな。


風邪をひきやすい人と、ひきにくい人がいるでしょ。

その一因にも、唾液が関係してる可能性がある、ちゅう話でした。

(もちろん、他の要因もあるわけですけどね)






唾液量が少なくなる生活習慣




ほな、唾液的によくない生活習慣って、どんなもんがあるんやろか?



[ 早食い ]

よく噛む → 口の周りの筋肉を使う → 唾液腺が刺激される → 唾液が増加する。

早食いをやめて、よう噛んだ方が エエようです。

(満腹感を得るためにも、早食いをやめて、しっかり噛んだ方がよさそうですな)



[ 睡眠との関係 ]

朝起きた時、口の中が乾いてる人は 要注意。

口を開けて寝てしまう人は、口の中が乾いて、唾液も減少してしまいます。

また、IgA抗体の分泌量は、睡眠時間と関連するんやそうで。

睡眠時間が 6~8時間の時、一番多いんやって。

逆に、睡眠時間が長すぎても、短すぎても、減る傾向にあるんやそうな。

(適度に眠るって、大事なんですね)



ちゅうわけで、食事はしっかり噛む睡眠時間を確保する

唾液だけじゃなく、健康の基本ですな。

さらに、ストレスや疲労でも IgA抗体の分泌量は減るんやそうです。

疲れをしっかりとって、ストレスは溜めない。

こちらも、基本ですな。


基本やけど、難しい部分があると。

分かっちゃいるけど…ちゅうやつか。







唾液を増やす方法




番組では、唾液を増やすマッサージみたいなのが紹介されとりました。



<唾液を簡単に分泌する方法>

(1) 人差し指から小指までの4本の指を、両の頬に当てる。

上の奥歯付近を、後ろから前に向かって、10回まわす。

(2) 両手の親指を揃えて、あごの真下から、軽く突き上げるように、10回押す。

あまり強く押さないようにしましょう。



唾液を簡単に分泌する方法


どうです?

唾液は出ましたか?







栄養素




唾液にエエ食べもんも、紹介されとりましたよ。


「パイエル板」いうんが、小腸の壁にあるんやそうで。

(一瞬、バイエルかと思ったら、パイエルやった)

このパイエル板は、IgAを産生する免疫細胞が ようさん集まる器官なんです。


このパイエル板を元気にする栄養素が、ビタミンB1なんですな。

ビタミンB1は、大豆、鰹節、アーモンド、豚肉、ウナギなんかに 多く含まれます。


また、タマネギやニラに含まれるアリシンは、ビタミンB1の腸管での吸収率をアップさせてくれる。

やから、ビタミンB1が豊富な豚肉と、アリシンが豊富なタマネギとニラを使って、「豚の生姜焼き」を作れば、最高!


あと、ビタミンB1は水溶性なんで、汁ごと摂れる「豚汁」も最高!


豚の生姜焼き 豚汁


豚の生姜焼き定食、豚汁付きとか あったら、超最高ですな。




他に紹介されてたんは、「体温を1℃上げると、免疫力が大幅にアップする」いうこと。

やから、お風呂は 湯船に しっかり浸かった方が エエそうです。

先生が言うとったんは、40℃に10分入ること。







困ってること




こっからは私的な話になりますが、ワタス、いつ頃からか、やたら唾が出るようになりましてん。

正確には、唾じゃないかもしれへんのですけどね。


一番ひどい時期は、花粉の季節です。

花粉症やから、水っぱなが出るんですな。

この鼻水が、どうもノドの方に下りてくるみたいなんですわ。

やから、やたら 唾が出て しゃあない。

もう、ホンマに困るんです。


どうも、こういうの、「後鼻漏(こうびろう)」いうらしいですな。


後鼻漏とは | アレジオ銀座クリニック

後鼻漏は、異常な鼻水がノドの方へ流れ落ちてくる症状です。

いくら鼻をかんでも鼻水は前方から出ず、絶えずノドに流れ込んでしまい、その鼻水を口から吐き出し続けるか、飲み込み続けるしかありません。その不快感はとても大きく、重症になると食事や睡眠などの日常生活から対人関係にまで弊害を及ぼします。




体調が エエ時は、大丈夫なんですけどね。

ちょっと調子悪なると、この症状が出てくるんですわ。

かんにんしてよ。



普通の唾液が出るんやったら エエんやけど、こういうのは困るなあ。



後鼻漏~ くぐり抜け~
見上げる夕焼けの空に~


歌ってる場合か!

若い人、分からんやんか。







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[ある日の おやつ]


おやつ サッポロポテト バーベQ味 麦チョコ


かっぱえびせん、サッポロポテト、バーベキュー味(バーベQ味)。

これらを「カルビー御三家」と勝手に呼ばせてもらってます。

(ポテトチップスは、別枠のスーパースター)


よく食べるのは、サッポロポテト。

次に、かっぱえびせん。

バーベキュー味は あんまし食べへんかったんですが、カントクくん こと 庵野秀明 監督の大好物というか 栄養源というか、そういう話を「監督不行届 」で読んでから、また買い始めた次第。


サッポロポテト バーベQ味 麦チョコ


御三家は 長年親しまれてるだけあって、飽きませんな。


あと、麦チョコは、口寂しい時に ちょうど エエんです。









最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

寒い日が続きますが、あったかくして、ぐっすり眠れますように。




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【胃酸が逆流】 よくない習慣と予防体操 【子どもの頃と今の話】


ゲンキの時間より。

逆流性食道炎で、よくない生活習慣とは?


突然ですが、問題です。

横になる時、右と左、どちら側を下にすべきでしょうか?




ゲンキの時間 逆流性食道炎




胃酸の逆流




正月も、すっかり どっかに 行っちゃいましたね。


ある日のこと、冷蔵庫を開けましたら、フルーティーな香りが…。

果物入れてないはずやのに、何やろ?

パイナップルっぽいニオイかな…

などと思っとりましたが、原因判明!


チューハイが冷蔵庫の中で、こぼれとりました。


ロング缶、全部飲む気はないけれど、ちょっとは飲みたい気分だな~。

ということで、デカビタみたいなアルミ缶の空き容器に 移し替えて、残りを冷やしておいたんです。

その時、フタをしめるのが甘くて、こぼれたみたい。

横にして置いたのも、いかんかった。


あわてて、冷蔵庫の中を拭きましたとさ。

ちょうど、掃除になってエエかな、とも思いながら。


それから数日の間、冷蔵庫を開けるたびに、フルーティーな香りがしたのでした。

悲しいような、うれしいような…










普段、日本酒はあまり飲まないのですが、正月はちょっと飲みました。

ビール、チューハイなども、チャンポンで。


食事と一緒に飲んだんですが、すると食後に、ちょっと胸やけ。

ちゅうか、何かが こみあげてくる感じ。

ちょっと、酸っぱい気も…


なんてことがあったんですが、この前の日曜日、「ゲンキの時間」で ちょうどこの話題が放送されとりました。


「逆流性食道炎」とは、胃酸などが食道に逆流し、炎症を起こしてしまう病気。

これにかかると、食道と胃の境がしっかり締まらずに開いてしまい、周囲が胃酸によって炎症を起こしてしまう ちゅうんでんな。


健康な人の胃と食道の境目
あら、きれいな赤み。


逆流性食道炎の胃と食道の境目
開いてる上に、白くただれてますな。


フタが開いてしまうから、逆流するわけか。




胃酸ちゅうたら、食べたもんを溶かしますもんね。

健康な胃には 胃酸から守るバリアみたいなもんがありますが、食道にはこのバリアがないので、やられちゃうのだ。



ちなみに、胃酸が逆流してきて、口の中で 酸味や苦味を感じるアレ、「呑酸(どんさん)」て言うんやってさ。




よくない生活習慣




正月の食べ過ぎ、飲み過ぎで、こうなった。

ならまだマシなんですが、慢性的にこうだと、ちょっと困ります。

「たまに」と「いつも」は、えらい違いなんですわ。

ダメージが蓄積すると 食道がんになるリスクまであると、番組では警鐘を鳴らしとりました。

怖い…



じゃあ、どんな生活習慣がアカンの?

となりますが、いろいろあるようですな。


・ 脂っこいもの、多量の飲酒、辛い物など刺激性の強いもの、これらは胃酸が出やすい。

・ 食後すぐに お腹に力を入れると、腹圧が上がるため、胃酸が逆流しやすい。
(番組では、食後に歌をうたう行為が、NGとされとりました)


・ 右側を下にして寝ると、胃酸が食道に流れ込みやすい。


右側を下にすると

図にすると、分かりやすいですな。



・ 姿勢でいえば、猫背もよくない。
・ 腹部が圧迫されるので、胃酸が逆流しやすい。

・ ベルトをきつく締めるのも、腹圧がかかるのでよくない。



そしてもちろん、ストレスも大敵やそうです。



生活習慣やと、「いつも」やってしまうやつを、なんとか「たまに」にしたいもんです。




逆流性食道炎を予防する体操




予防するための体操も 紹介されとりましたよ。



 <横隔膜体操>


(1) 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして、両手を頭の後ろで組みます。

(2) そのまま ゆっくり 息を吸いながら、お腹を膨らませる。

(3) 次に、息を吐きながら、腕と踵(かかと)を真上にあげて、全身を伸ばす

(4) 1回に 10呼吸で、1セット。1日に 1~2セット 行うとよいそうです。


食後にやるのは よくないので、必ず 食事の前に行うこと。


逆流性食道炎 予防 横隔膜体操



横隔膜を通って 胃と食道がつながっているため、ここを鍛えると、緩みを少し抑え込めるそうです。




新しい手術方法




逆流性食道炎になると、胃と食道の境にある「下部食道括約筋」ちゅうやつが、緩んで 広がってしまうようですな。

ここの締まりが悪くなるので、胃酸が逆流しやすいちゅうわけですわ。


従来の手術法だと、広がってしまった食道に、胃の一部を巻き付けて、狭めるんやそうで。


ここに、新しい方法が でけたんやそうです。

なんと、傷をつけて治す。

傷が治る時に縮むのを、利用するんやって。


食道と胃の境目を、あえて傷つけます。

これが修復される時の収縮反応を利用するわけですな。


使うのは、内視鏡です。

傷をつける場所に、生理食塩水を注入、わざと膨らませる。

そこを、スネアと呼ばれる器具で、切除します。

数か所に傷をつけるんですが、この傷が治る時に、広がっていたのが縮まってくるので、改善されると。


開腹しないので、負担やリスクが少なくてすむそうです。


手術の名前は、「内視鏡的逆流防止粘膜切除術」。

2022年の4月から 保険適用になったんやてさ。


いやあ、傷をつけて治すとは、逆転の発想ですな。










思えば、胃とノドが弱い子でした。

小さい頃は、何かあるとすぐ 気分が悪うなったりしてた。

些細なことでも、吐きそうになってね。

神経質やったんやと思います。


そう思うと、ちょっとは適度に、鈍感になれてきてるんやろかね。

(図太くなろうぜぃ!)



成人してからも 胃は弱い方やったけど、こっちは食生活が変わったか。

当時は フツーやと思ってましたが、今思うと、茶色い食べもんが多かったなあ。

フライ、揚げもん、大好きっこ。

それが今や、野菜好きやもんな。

変われば変わるもんで。

ちっちゃい頃なんか、食べられへん野菜も多かったのに。


このへんは、自分で作るようになったのが、きいてるんかいね。

好きなように、微調整できるしね。


前と同じような生活してたら、きっと どっか切ってる(手術してる)んやろなあ。

家系的に。




そんなことを振り返ると、まずまずの人生なんかいね。








Amazon : 逆流性食道炎に関する商品






今回の記事では、ふだんあまり使わん変換をしました。


「いさん」は、「胃酸」と「遺産」

「しょくどう」は、「食道」と「食堂」


書き始めの時に出てきた変換候補は、後者。

それが今回の記事を書くことで、前者になっとるんやろなあ。


変換も AI の進化と共に、もっともっと 最適化されるんかいね。


方言とかも。





最後まで読んでいただき、ありがとうございました。


ゆっくりでも、よい化学反応が 起きますように。


ほな、またね。




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【2024年元旦】 エコノミークラス症候群 【お風呂の約束】


たいへんな正月になりましたね。

年末に、関係するかもしれない話題があったので、取り急ぎ掲載します。

あと、約束してほしいことも。




2024年元旦 エコノミークラス症候群 お風呂の注意




2024年の正月


そこそこ長いこと生きてきましたが、こんな元旦は初めてです。

子どもの頃、昭和の時代の正月というのは、めでたい空気で満ちていたように思います。


以来、めでたい空気は薄くなったとは、感じとりました。

個人的に、沈んだ気分で正月を迎えたこともあります。

しかし、これほどなのは初めてです。



BSで映画「用心棒」を見て、名作やと言われるだけあるな~、おもろいな~などと思い、インターネットで作品の背景や裏話などを読んでおりました。

時間は過ぎて、正月らしい番組はないかいなとザッピングしていたところ、切り替えるタイミングで、奇妙な音が…。

切り替えた先では、緊急地震速報が表示されとりました。


ややたって、関西でも揺れが…。

小さな揺れでしたが、その時間の長さに、戦慄が走りました。

あの日を思い出しました。

本当に長かった。


やがて、「逃げてください」という絶叫にも近い声が、画面から聞こえてくる。


まさか、こんな元旦が来るとは…。



と同時に、ちゃんとアップデートしてるんだな~とも思いました。

何が何でも逃げる。

何をおいても逃げる。

がむしゃらに逃げる。

それを伝えるひとつのカタチだと思いました。

(課題はあるかもしれませんが、勇気をもって、実行している)


サンテレビでは、おそらく地元の一般の方だと思われる外国籍の人々が、母国語で津波警報を伝えるVTRが流れておりました。

その場で急にできることではないので、あらかじめ用意していたのでしょう。

準備していたのでしょう。

(使われる日が来ないことを祈りながら)



これらがすべてではありませんが、ちゃんとアップデートされている部分を、感じました。







エコノミークラス症候群


災害時は、じっとしていることを強いられがちです。

十分な水分を摂れないことも、あるでしょう。

そんな時、怖いのが、エコノミークラス症候群です。


エコノミークラス症候群の予防のために | 厚生労働省

【エコノミークラス症候群とは】
食事や水分を十分に取らない状態で、車などの狭い座席に長時間座っていて足を動かさないと、血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。その結果、血の固まり(血栓)が血管の中を流れ、肺に詰まって肺塞栓などを誘発する恐れがあります。


【予防のために心掛けると良いこと】

 予防のためには、
(1) ときどき、軽い体操やストレッチ運動を行う
(2) 十分にこまめに水分を取る
(3) アルコールを控える。できれば禁煙する
(4) ゆったりとした服装をし、ベルトをきつく締めない
(5) かかとの上げ下ろし運動をしたりふくらはぎを軽くもんだりする
(6) 眠るときは足をあげる
  などを行いましょう。



動画もあります。


エコノミークラス症候群予防【体操・マッサージ編】




ちょうど、年末に放送された「ゲンキの時間」の中でも、この話題があって、予防体操が紹介されていました。


1つは、足首を曲げたり伸ばしたりすること。

もう一つは、長めのタオルやゴムバンドを使う方法。


エコノミークラス症候群予防

長めのタオルやゴムバンドを使う方法

エコノミークラス症候群 予防体操

長時間座りっぱなしに注意




お正月って、腰を痛めがちなところもありますしね。

可能であれば、立ち上がって屈伸したり、大きく伸びをしたり。

テレビを見ながらでも、ストレッチをするとか、リラックスしましょう。

知らず知らず、体に力が入っているかもしれません。







お風呂の約束


もうひとつ、これはご家庭で過ごしている方との約束です。


「飲んだら乗るな、乗るなら飲むな」

これは車の話、飲酒運転撲滅の標語ですね。

これと、もうひとつ。

「飲んだら入るな、入るなら飲むな」

こちらは、お風呂の話。

お酒を飲んだら、お風呂には入らない。

あるいは逆に、お風呂は お酒を飲む前に、すませておく。


飲んだら入るな! 入るなら飲むな!

お酒とお風呂


お風呂で眠ってしまうと、溺れて死んでしまいます。

幸い、親族で亡くなった者はおりませんが、ちょっと離れた人の中には、亡くなった人もおります。

名前は書きませんが、有名人の中でも、ホテルの浴槽で亡くなった方がおられたと記憶しています。

命に関わることなんです。



高齢になると ヒートショックも怖いので、「お風呂に入る前に声をかける」のを習慣化するのも いいかもしれない。

昔は 銭湯だったので「お風呂 行ってくるわ~」とか言うたもんですが、家風呂でも 声かけた方が ええかもしれませんな。

あんまり長いな~という時は、確認しに行くとか。


万が一、気を失っていたら、(1) 顔を支えること。

これは、溺れないようにするためです。

次に、(2) お湯を抜いてしまう。

体を浴槽から出すのは大仕事になるので、栓を抜いた方が早いです。




交通事故死の約2倍?!冬の入浴中の事故に要注意!

[コラム] 風呂場で倒れている人がいたら

もし、浴槽でぐったりしている人(溺れている人)を発見したら可能な範囲で対応しましょう。

(1) 浴槽の栓を抜く。大声で助けを呼び、人を集める。

(2) 入浴者を浴槽から出せるようであれば救出する。出せないときは、ふたに上半身を乗せるなどして沈まないようにする。

(3) 直ちに救急車を要請する。

(4) 浴槽から出せた場合は、両肩をたたきながら声を掛け、反応があるか確認する。反応がない場合は呼吸を確認する。

(5) 呼吸がない場合には胸骨圧迫を開始し、救急車の到着まで続ける。人工呼吸ができるようであれば、胸骨圧迫30回、人工呼吸2回を繰り返す。










たいへんなことが起こると、情報への接し方も、考えどころかもしれませんね。

小さい子など ―― あるいは 成人でも ―― 知らず知らず 心にダメージを受けているかもしれません。


顔を見て、不安がっていたり、手が震えるなどしていたら、情報と距離を置くことも 選択肢に入りそう。

「安全な場所なら」という条件がつきますが、気が休まる、あるいは負担にならない、そんな放送や動画で一息ついた方がよさそうです。

自分では気づかないことも多いので、互いに顔を見ることも大切かもしれませんね。






take care of yourself.

take care of yourself.




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【塩分で血液が増える?】 王様座りで休憩 【ゲンキの時間】


高血圧に関するクイズ。

塩分で血は、どのくらい増える?


ところで、自分の血の重さ、意識したことあります?




高血圧クイズ ゲンキの時間 クリスマスの話




高血圧のクイズ


異教徒の祭りらしいですね。

知ってます?

クリスマスって、いうらしいんですけど。

赤い服着た 赤ら顔の おっさんが、大きな袋かついで 煙突から入って来るらしいですわ。



なんて冗談はさておき、河合隼雄さんの家には、サンタクロースが来てたみたいですね。

河合先生は、1928年(昭和3年)生まれ。

今の丹波篠山で育ってますけど、その時期に サンタさんが来るとか、すごくありませんか。


なんでも、夜中のうちにサンタさんが来て、兄弟たちのプレゼントを、家のどこかに隠しとくそうです。

朝起きたら、それを子どもたちが 一生懸命 探すんですな。

それがまた、なかなか見つからんとこに、うまいこと隠しとるそうです。

プレゼントのワクワクと、見つからない不安とが、いい塩梅らしいですわ。


その後、戦時中は サンタさんも遠慮して 来んかったそうなんですが、代わりに大黒様が来たいうんやから、いかしてますね。

いつでも楽しもうって姿勢、尊敬しますわ。




今年は ええ子にしてたつもりなんやけど、サンタさん 来てくれるかな…

枕もとの靴下に、5億円くらい入れてくれへんかな。

そんなこと考えてるバチ当たりには、来そうにもありませんね。









先週の話です。

いつものように日曜の朝、「ゲンキの時間」見てましたら、高血圧の話題でした。

その最初に、興味深いクイズが出されてたんです。




 Q : 8g の塩分を摂った時、身体全体の血液量は どのくらい増えるでしょう?



どのくらいやと思います?



コップ1杯?



500ml くらい?



いや、体全体やから、もっと多いやろか?









答えは、1リットルやって。

けっこう多いもんですね。



ちなみに、人間ひとりの血液量は、体重の「1/13」らしいですね。

やから、概算で ――

 体重45kg - 血3.5kg
 体重50kg - 血3.8kg
 体重55kg - 血4.2kg
 体重60kg - 血4.6kg
 体重70kg - 血5.4kg
 体重80kg - 血6.2kg

になりますかいね。

血 1kg は 約1リットルやから、分かりやすいですね。




<メカニズム>

塩分を摂取すると、当然、血管内の塩分濃度は高まりますわな。

そしたら、濃度を一定にするために、血管内に水分を取り込む仕組みがあるそうです。

すると、水分を取り込んだ分、血液の量が増えて、血圧が高くなります。

増えた血が、血管の壁を押すんですな。

ほいで、血管に負担がかかると。





番組では、4つの対策方法が紹介されとりましたわ。



<血圧の急上昇を防ぐ 4つのポイント>


(1) 寝床で手足をブラブラさせる
 

布団の中は 温かいので、そこから急に 寒いところへ出るのは、よくないらしい。

すぐには 布団から出んと、中で手足をブラブラさせることで、手足の末梢血管に血液が流れて、これが血圧の急上昇を防いでくれるんやってさ。

簡単なんで、こりゃいいですな。

ブラブラさせるんは、1分から2分で ええそうな。



(2) バナナを食べる 

バナナといえば、カリウムですな。

カリウムは体内の塩分を出してくれると。

(ただし、腎臓の病気の人など、カリウム摂取に制限のある人は、かかりつけ医に相談してください)


バナナは食物繊維が豊富で、お通じにもいいので、一挙両得です。




(3) 王様座り 

こりゃ、初耳でした。

猫背ちゅうか、前屈みで長い時間座ってると、血圧的にも よくないんやそうな。

血液が心臓に戻りにくいんやってさ。

そこで、行儀が悪いかもしれんけど、王様座りをするわけ。


 [王様座り]

背もたれに背中をつけ、頭から足先までを、できるだけ 一直線にする。

1時間に 1~2分ほど、こうやって 足先を伸ばすとよい。



王様座り


これとは別に、立ち上がって背筋を伸ばすなど、体をほぐしたいですね。

長時間 同じ姿勢は、よくない。





(4) 夜のスクワット

夜は、太ももや ふくらはぎの筋肉に、血液が滞りやすい時間帯なんやそうです。

スクワットすることで、血管内の血液を動かすというわけ。

また、内皮細胞が刺激を受けて、一酸化窒素「NO」も産生されるんやってさ。

この NOによって、血管が やわらかさを取り戻して、血圧の急上昇を防いでくれると言われている。


スクワットが しんどい人は、軽い運動でも ええそうです。

例えば、イスやベッドに座って、片方ずつ 軽く脚を上げるだけでもよい。

(時間的には、寝る 1時間前までにすますのが、ええそうです)




公式サイトは、こちらになります。


 2023年12月17日放送 日常に潜む血圧上昇の罠











Amazon : 高血圧対策






最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

夜明けと共に、枕元に幸せがありますように。

よいクリスマスを♪




テーマ : 美容・健康
ジャンル : ライフ

tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 高血圧




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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