【靴底の減り方チェック】 アキレス腱伸ばし


ゲンキの時間より、アーチ崩れの続きでおます。

靴底の減り方で簡単チェック。

アキレス腱のチェックとストレッチ。


最後は、「串団子」。




ゲンキの時間 靴底の減り方チェック アキレス腱伸ばし




本日、4月11日は、あったかかった。

春やね~って感じだす。

そろそろ寝具も、変え時かいな。










足の裏



足にでける「タコ」や「魚の目」。

あれも、アーチ崩れのサインやそうでございます。


アーチが崩れる → 余計なところに圧力がかかる → そこの部分だけ 皮膚が硬くなる


何でもバランスが崩れると、負荷が大きなって、症状が出てしまうようでございます。



そういえば、関西では昔、横山製薬の「イボコロリ」のCMが よう流れてました。

素人名人会とかで、かな。

今でもサンテレビなどで見ますけど。



イボコロリ CM





横山製薬の本社は、兵庫県明石市にあるんやそうで。

しっかし、イボコロリとは ナイスなネーミングですな。

コピーライターの概念って、あったんやろか?

大正時代の発売やて。




これもコラボになるんですかね。


【悪質運転コロリのうた♪ 明石署】









簡単チェック法



足の状態を簡単にチェックする方法があります。

それは、靴の裏側を見ること。

靴底の減り方で、分かることがあるようで。



 <靴底チェック>

やや外側が減っているのが、正しいすり減り方。


外側が減っている、
内側が減っている、
左右非対称、
中心が減っている、
これらは アーチが崩れている可能性がある。



靴底 正しい減り方

靴底 アーチが崩れている可能性のある減り方


靴を履く時、確認してみてください。


そういや、腰が悪かった時って、左右差があった記憶が…。








外反母趾や巻き爪



足のアーチが崩れることで、親指が小指側に傾き、外反母趾になることもあるようです。

さらに、親指が外に曲がって回転し、下から圧力がかかり、指の肉を押し上げて、爪に食い込んでしまうことも。


外反母趾

陥入爪


巻き爪や陥入爪も、痛そうです。

肉が食い込むんやもんね。








アキレス腱



突然ですが、足を揃えたまま、しゃがむことはできるでしょうか?

アキレス腱が やわらかいと、ふくらはぎの筋肉が伸びやすく、体の重心を前に持ってこれるので、しゃがめるんです。

けんど、アキレス腱が 硬いと、ふくらはぎの筋肉が伸びず、重心が後ろに残るので、しゃがむことができないんやそう。


アキレス腱の方さチェック



アキレス腱が硬いことも、アーチの崩れにつながるんやそうで。

脛が十分に前に倒れにくいので、歩く時に 足裏に負担がかかって、アーチが崩れやすいんやって。




そんな人には、アキレス腱を伸ばすストレッチがおススメ。




 <アキレス腱伸ばし>

(1) 壁の前に立って、両手を壁に当てる。

(2) 伸ばしたい方の足を、後ろに引く。

この時、後ろ足が壁と垂直になるようにする。(画像参照)

(3) 前の足のヒザをゆっくり曲げて、30~60秒 キープ。

(4) 足を入れ替えて、左右 5回ずつ 行う。



アキレス腱伸ばし


勢いや反動をつけない方が、いいみたい。

ゆっくり伸ばしましょう。

硬い人も、イタ気持ちイイくらいで。








足底腱膜炎



MCの石丸幹二さんは、朝起きた時、ちょっと困ってることがあるそうで。

ベッドから起き上がり、足を床につこうとするんですが、痛くてつけないんだそう。


これは典型的な「足底腱膜炎」の症状だといいます。

アーチが崩れることで、足裏に直接 衝撃を受けてしまい、足裏の筋肉の膜に、小さな断裂や炎症が起きてしまう症状。

痛みが長く続く場合は、お近くの専門医に相談してください。


足底腱膜炎 - 足のクリニック 表参道

「朝起きて1歩目の踵が痛い」というのが足底腱膜炎(足底筋膜炎)の最初の症状となることが多いです。
発症直後は朝のみの痛みで時間が経つと何事もなかったかのように軽快するのですが、症状が悪化していくと1日中痛みが引かなくなり、痛みをかばって歩くために反対側の足までが痛くなってしまうということも少なくありません。








50歳を過ぎて、いろいろガタが出て来てます。

足腰は動く時の中心なんで、長持ちしてもらわんと 困るな~。


鍛えて、休めて、労わって。

足腰とも、会話でけたら エエのにね。

足さん、腰さん、ちょっと しぇべって みぃひん?

お菓子とお茶ぐらい、出すで~。







Amazon : アキレス腱






[ある日の おやつ]


藤高製菓の「串団子」。

いわゆる 3色団子ですな。

別名 花見団子。

おやつ 藤高製菓 串団子

近所のスーパーで 安い和菓子やな~と思ったら、だいたい 藤高製菓だす。

奈良の会社ですね。

ホームページには、「古都奈良より伝統の味を」の文字が。

おやつ 藤高製菓 3色団子



もうちょっとしたら、わらび餅の季節かな。







最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

世の移り変わりを、楽しめますように。




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【足の話】 アーチの崩れ 予防法 【ゲンキの時間】


足のアーチが崩れると、他の部位まで不調が出るようで。

その理屈と改善法を紹介します。


最後は「わさビーフ」。




足裏 アーチの崩れ 予防法 ゲンキの時間




温かさに慣れんな~と思ったら、一転、この寒さ。

もう 4月も10日なんですが、どうなってるのでしょうか?

日中は、温かくなりそうなんですけどね。


昨日は雨の後、けっこう風が吹きました。

当地の桜は咲くのが遅めだったので、もうちょっと 持ちこたえそうかな。


近所の桜

近所の桜


桜吹雪も、風流やけどね~。

桜が流れる川とか。

タイミングが難しいかな~。










足の話



立つとか、歩くとか、何かと お世話になってる、お足さん。

それだけに丈夫なイメージがありますが、実は デリケートなんやそうで。

ちゅうのも、けっこうな数の骨で構成されとるんですな。


ここで問題です。

Q: 両足合わせて、足は およそ何個の骨が集まってるでしょうか?

















答えは、約50個

 足根骨 片足で 7個
 中足骨 片足で 5個
 趾骨 片足で 14個

 片足で 計26個 両足では 52個

 種子骨 片足 2個 を加えれば
 片足で 計28個 両足で 56個


足の骨


ようけ骨が集まってますな。


ようさんの骨が集まってるだけあって、足ちゅうのは、繊細なバランスで保たれとるんやそうです。

やから、ちょっとのことで、バランスを崩しがち。


じゃあ、何が崩れるのかというと、土踏まず。

「足裏のアーチ」なんですわ。







アーチの崩れと影響



足のアーチには、クッションの役割があるんです。

衝撃を吸収してくれてるわけですな。

歩いたり走ったりする時は、けっこうな衝撃があるんで、このクッションがないと、どんならんのです。


ちゅうことで、こういうことも 起こるんですな。

 アーチが崩れる → 衝撃を吸収しきれない → ヒザや腰に負荷がかかる → ひざ痛や腰痛になる




アーチが崩れるちゅうことは、足の軸がズレることにも つながります。

そうすると、「偏平足」になるんですわ。


さらに、すねの骨が内側に倒れ込むと、くるぶしにある筋が 不自然に伸びて、痛むこともあるんやそうで。

くるぶしが痛みがちな人、足のアーチがあるか 確認してみてください。

アーチの崩れが原因になっとるかもしれまへんで。


偏平足

アーチの崩れ くるぶしへの影響


長時間 立ってることが多い人は、影響が出やすいかもしれまへんな。








アーチの崩れ 予防&改善法



足首の内側から 足裏にかけて走ってる腱があります。

これを「後脛骨筋(こうけいこつきん)」という。

この後脛骨筋が、足裏のアーチを維持するのに 重要な役割を担っとるそうです。


後脛骨筋


やから、ここが衰えると、アーチが支えられなくなって、偏平足の原因になってしまう。

逆に言えば、ここを鍛えることで、アーチを維持したり、アーチを引き上げる効果も期待できるってわけ。




 <後脛骨筋トレ>

(1) 立ったまま、足裏を床に、べったりつけます。

(2) そこから かかとを上げ、10秒間キープする。

(3) これを5回。



後脛骨筋トレ





特に足のトラブルがない人にも、こんなトレーニングが紹介されとりました。



 <足裏筋トレ>

(1) 足裏を床につけたまま、すべての指を 反らします。

(2) そこから、かかとが浮かないように、親指だけを下ろす。

(3) 足がつらないように注意しながら、親指を上げたり下ろしたりする。

目安は、左右10回ずつ。



足裏筋トレ


内在筋を鍛えることで、アーチのクッション性が高まるそうです。

そうすれば、アーチ崩れの予防や、転倒予防にも、効果が期待できるとのこと。







Amazon : 足のアーチ







後編に続きまっせ。




[ある日の おやつ]


食べてるようで、あんまし食べてない、山芳製菓の「わさビーフ」。

おやつ 山芳製菓 わさビーフ


「やまよしせいか」と打ち込んでも、変換されませんでした。

出るのは、「山吉」とか「山佳」とか「山良」「山賀」。


おやつ 山芳製菓 わさビーフ


「わさビーフ」の発売は、1987年。

やから、37年ほど前。

けっこう新しいんやね。

(この感覚も、おかしい?)


パッケージに「70th」の文字がありますが、去年 創業から70年になったようです。


ルーツは西洋わさび


ほんのり ワサビの味がして、おいしかった。

ビールに合うのも、うなずけますな。







最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

一つの目だと、平面的。

二つの目だと、立体的。

ひとつの組織、ひとりの人間の中に、二つの見方がありますように。




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【おばあちゃんと学ぶ】 ポッコリお腹解消法


ゲンキの時間より、「お腹へこませ大作戦」。

内臓脂肪の減らし方を、再確認です。

最後には、「内臓脂肪減少薬」のニュースもチョコっと。




ゲンキの時間 お腹へこませ大作戦




火曜日は、一日中 雨。

前日から打って変わって、非常に寒い。

なのに、目がかゆい。

うぬぬ、花粉め。

勢力を増してるな…










お腹へこませ大作戦



日曜 朝のお馴染み、ゲンキの時間を見てましたら、「内臓脂肪を攻略 お腹へこませ大作戦」という回。

前に「お腹へこませプロジェクト」ちゅうのがあったので、その派生かな~などと思いつつ、眺めておりました。


お腹がポッコリするのは、内臓脂肪が多いからやそうです。

皮下脂肪ちゅうのは、指で つまめるタイプの脂肪。名前の通り、表面近くにあります。

内臓脂肪は、奥の方にあるやつですな。特徴としては、溜まりやすい一方で、比較的落としやすい。

頑張ったら落とせるから、落とさな損! ちゅうわけですな。

やることやれば、結果が出やすいタイプ。


ほいで、ここにメモ書きでも並べようかと思ったのですが、アレをするな! これは禁止! などと書くのも どうかな~と。

ワンクッション欲しい。

そうだ!

ここは、おばあちゃんの力を借りよう!

そう思った次第なのでございます。






ハルちゃん、油 摂ってるか? 極端に制限してへんか? あれはあれで必要なもんやから、ちゃんと摂るんよ。


ダイエットの敵、油ですが、完全な悪者というわけでも ありませんな。

揚げ物などのフライもんとか、脂質の多いジャンクフードなどを たくさん食べてるなら減らした方がいいですが、そもそも そんなに食べてない人は、そこまで気にすることもない。

むしろ、極端に制限している人は、適度に摂った方がよさそうです。


緑黄色社会 ―― じゃなくて、緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、脂溶性です。

なので、油と一緒に食べることで、効果的に栄養を摂取できる。

ちなみに、緑黄色野菜などに含まれるビタミン類が不足すると、代謝が悪くなり、脂肪が燃焼しにくくなるとのこと。


また、健康的な便通には、水分、脂質、善玉菌が必要だと言われています。

過剰な脂質は困りものですが、適度な脂質は良いものなんですな。





無理しない



いっちゃん、無理したらアカンよ。できることやってたら、エエんやからね。


無理な食事制限は、リバウンドの元。

極端に制限すると、身体が飢餓状態だと勘違いし、脂肪を溜め込みやすい身体になってしまいます。

つまり、すごく非効率。

そもそも、続きません。

ゴールは設定せずに、ずっとやれることを 淡々とやっていくのが、よいようです。

無理なことはせず、やれることを続けていくのが大事。

(口出ししたり、茶化す人には、フライングニールキック!)





朝食



シンちゃん、朝ごはん 食べてるか? ちょっとでもエエから、食べるんやで。


朝食を抜くと、前日の夕食から食べていない時間が うんと長くなります。

すると、昼食時に、血糖値の急上昇を招いてしまう。

また、代謝も悪くなるので、脂肪が燃えづらくなります。


朝食べたくない人は、夕食にボリュームを置きがちなんやそうで。

あるいは、夕食後に食べるお菓子やフルーツが多かったり。

そうするよりは、3食 ある程度 均一な方が良いとのこと。

朝、ちょっとお腹が空く方が、健康的なようですな。


忙しいか? たいへんやな。ちゃんと休むんやで。朝ごはん作るから、たまには泊まりにおいで。





トマト



ハルちゃん、トマト食べてるか? 夏は冷やしても おいしいよ。何つけて食べる?


トマトのリコピンには、抗酸化物質が豊富に含まれます。

また、内臓脂肪の元になる中性脂肪を下げる効果も期待されている。

「トマトで医者いらず」とか「トマトが赤くなると医者が青くなる」とか言いますからな。





たんぱく質



いっちゃん、お肉やお魚も食べるんよ。おばあちゃんも、食べるようにしとるからね。


たんぱく質を摂ることで、痩せホルモンとも言われる「GLP-1」が腸から分泌され、脳の満腹中枢を刺激してくれるとのこと。


高齢になると、たんぱく質を遠慮しがち。

でも、身体を作る大事な栄養素なので、ちゃんと摂りましょう。

昼は麺類という時でも、ゆで卵をつけるとか、ちょっと工夫を。

最近では、サラダチキンという手もあるし。





歩く



シンちゃん、歩いてるか? ばあちゃんも、ボチボチ歩いてるで。競争やな。


厚生労働省が推奨する 1日の歩数は、男性で 9200歩程度。女性で 8300歩程度。

歩いていると、腕は振るし、腹筋にも力が入るしで、けっこうな全身運動になります。

通勤通学、買い物、散歩。何でもいいので、歩きたいところ。

効果を高めたい人は、スピードを上げる瞬間を、何度か入れるとよい。


身体活動・運動 - 厚生労働省

当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。







筋トレ



ハルちゃん、筋トレしとる? おばあちゃん、黒柳徹子さんに影響されて、スクワットしとんねん。褒めて!


筋肉量が落ちて代謝も減っている人には、筋トレがおススメ。

特に、スクワットなどで 身体の中でも 一番 筋肉量が多い下半身を鍛えると効果的。

筋トレと有酸素運動を一緒に行うと、効率的に脂肪を燃焼させることができる。





オリーブオイル+酢



いっちゃん、ドレッシングは何を使っとんの? おばあちゃんは自作やで。


番組でおススメされてたのは、[ 緑黄色野菜+オリーブオイル 小さじ1+酢 大さじ1 ]。

緑黄色野菜と油の関係は、上述の通りです。

お酢に含まれる酢酸には、内臓脂肪を減らす働きがある。

他にも、食後血糖を抑える働きや、血圧上昇の抑制なども、期待されています。


「運動」と「お酢」を組合わせると体重・高血圧・血糖が改善 保健師監修の「毎日運動プラン」を実施

ミツカンによると、1日あたり15mL(大さじ1杯)程度のお酢を摂取すると、「内臓脂肪の減少」「高めの血圧を下げる」「食後の血糖値の上昇を緩やかにする」といった効果を期待できるという。



お酢を摂取した後は、歯の健康のために、ガムを噛むなどして 唾液を出すといいと思います。





サバ



シンちゃん、サバ食べてるか? サバ缶やと、簡単やで。


青魚には、内臓脂肪を燃やすDHAなどが豊富。

昔に比べ お魚を食べる機会は減っているかもしれませんが、ちょっと意識してもいいかもね。


特集1 だから、お魚を食べよう!(1) | 農林水産省

魚介類は、良質の動物性タンパク質を含む一方で、カロリーが低いという特徴があります。また、魚介類には、ビタミン(D、E、B12)、必須ミネラル(カリウム、カルシウム、マグネシウム等)などの栄養素や、高度不飽和脂肪酸(DHA:ドコサヘキサエン酸、EPA:エイコサペンタエン酸)をはじめとする、多様な機能性成分など、私たちの体に必要なものが多く含まれています。

魚を多く食べる人ほど心筋梗塞になりにくいなどの研究結果もあり、水産物を食べることが、私たちの健康維持に役立つことも明らかになっています。







姿勢



ハルちゃん、座ってて しんどないか? エエ座り方、あるで。


< 負担をかけず、正しい姿勢になる、座り方 >

足を手前に引いて、平行にする。

骨盤を立てて、背筋を伸ばす。


座ったまま良い姿勢作戦


体幹、脚など、筋肉を使うので、効率よくエネルギーを消費するとのこと。





家事



いっちゃん、家事してるか? 手伝って、奥さんに感謝してもらいや。でもな、「やっといた」とか恩着せがましく言うと、怒られるで。そもそも慣れてない人が家事をすると、いろいろ抜けてるトコ出てきたりするからな。謙虚な気持ちを忘れたらアカンで。


座っていることが多い人は、掃除などの家事でエネルギーを消費するとよい。

手を伸ばすなど、動作を大きくすれば、ストレッチにもなる。

座りっぱなしは厳禁で、定期的に立つことも大事。

片付けをして健康になれれば、一挙両得ですな。


(ん? 内臓脂肪と関係ないセリフが多かったような気が…)





階段



シンちゃん、階段をゆっくり上るのも、エエらしいで。


階段をゆっくり上ると、より負荷がかかるので、効率よく筋力がアップする。

ただし、手すりを持つなどして、転倒に注意すること。





最後に



みんな、自分流にやるんがエエんよ。自分に合った方法を見つけるんやで。

おいしいもん食べて、おいしいもん飲んで、健康に過ごしてな。約束やで。






ちなみに、おばあちゃんが呼びかけてる名前は、緑黄色社会のメンバーから。

晴子さん、壱誓(いっせい)さん、真吾さん。

peppe(ペッぺ)さんは難しかった。













Amazon : おばあちゃんの焼こあじ







なんてことを書いてたら、こんなニュースが。




大正製薬は、薬局で買える日本初の内臓脂肪減少薬を4月8日に販売開始すると発表した。

日本で初めての内臓脂肪減少薬「アライ」は、食事から摂取した脂肪の約25~30%を便と一緒に排出する。

一方で、副作用として下痢や軟便などが臨床試験で確認されているという。

「アライ」は処方箋は不要だが、要指導医薬品のため、販売には薬剤師による対面の指導が必要となっている。




一部界隈では、副作用の話題で盛り上がってるようで。

移動中にお腹が…とか。


できれば生活習慣の方で、何とかしたいところですな。

できれば、なんですがね。





[ある日の おやつ]


ある日、スーパーに行くと、値引き品が…。

おやつ おばあちゃんの焼こあじ

148円?

1箱?

間違いじゃない?

おやつ おばあちゃんの焼こあじ

ようさん入ってるのにね。

おやつ おばあちゃんの焼こあじ

ああ、1つ1つは小さいか。

おやつ おばあちゃんの焼こあじ

でも、おいしかったよ。


お茶うけでも、お酒のお供でも、両方いけるな♪







最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

何であれ、楽しむためにも、健康でありますように。




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【ズボラ筋と腰痛】 天然のコルセットを目覚めさせる 【ゲンキの時間】


ある筋肉がサボると、腰が痛くなるんやそうです。

逆に、それを目覚めさせれば、腰痛が改善する。

そんな隠れた筋肉は何?


最後は、自分の近況についても。




ゲンキの時間 ズボラ筋と腰痛の関係




寒い日が続きますね。

あんまり寒いんで いろいろ工夫しとるんですが、やっぱ、食べもんは効きますな。

あったかい食べもんをいただくと、特にその直後は、ポカポカします。

汁物なんて、その傾向が強いかな。


たま~に羽目を外した時も、その夜は、いつもより あったかいように感じます。

カロリーが働いとるんですな。

さすがに連日はできませんが、たまにはいいよね♪ と、自分を ゆるしとる次第です。

理性が勝ちすぎても アレなんで、たまには 身体に ご奉仕せんとね。

(身体はん、怒ってない?)








ズボラ筋とは?



日曜の朝、いつものように「ゲンキの時間」見とりましたら、腰痛の話題でした。

私、腰痛とは、十代からの付き合いなんでございます。

こりゃもう、親友と言いますか、悪友と言いますか…。

いつも一緒ですわ。

なもんで、腰痛と聞きますと、前のめりになって見入っちゃうのです。



今回出てきたんは、新しい言葉でした。

その名も、「ズボラ筋」。

(ヒラメ筋は、一時期 CMで よう見かけましたが…)


ズボラいうだけあって、フツーにしとったら けっこう サボりがちな筋肉なんやそうです。

また、ここがサボることで、腰痛が出てくるらしい。

なんとも、ややこい存在ですな。



そのズボラ筋の正体は?

インナーマッスルの ひとつやそうで。

お腹の奥の方にあるんですな。

そやから、普段は 意識しとらんそうです。

名前を、「腹横筋(ふくおうきん)」言います。

素敵な二つ名も持っとりまして、「天然のコルセット」とも言うんやそうですわ。



図で見ると、なるほど、天然のコルセットですな。


天然のコルセット 腹横筋







腹横筋が ちゃんと機能しているか?

それを知る、簡単なチェック方法も 紹介されとりました。


床に印をつけときます。

その印の上に立って、目を閉じて、その場で足踏みする。


これが簡単なようで、案外、難しいんです。

なので、実際にやる時は 注意が必要です。

サポートする人がそばにいた方がいいし、それになりに広い所でやった方がいい。

ぶつかりそうな障害物がある所では、しない方がよさそうです。


番組では、ゲンキチャレンジャーのみなさん、番組MCのみなさんが 挑戦しとりましたが、総崩れ。

思った以上に、動いちゃうんですな。


腹横筋がちゃんと使えてる時は、体の向きは変わらず、足の位置も 印から 30センチ程度しか 離れへんそうですわ。

せやけど、実際 やってみると、向きは変わるし、位置も どこや行ってしまうしで、ワヤヤなんです。

ビックリするくらい、動くし、ズレる。

(動かんかったのは、体幹が鍛えられてる バレリーナの女性だけでした)







腹横筋の働き



腹横筋には、3つの働きがあるんですな。


(1) 背骨を安定させる。

(2) 骨盤の傾きを調整する。

(3) 横隔膜と連動して、呼吸を安定させる。



見えてきましたね。

腰痛との関係が。


腹横筋がちゃんと機能しない → 背骨や骨盤が安定せず、腰椎がバラバラに動いてしまう。

こりゃ、負荷が かかりますわ。

そういう訳やったんかいな。


番組によると、腹横筋いうやつは、動作の最初に動いてほしい筋肉なんやそうです。

やけど、サボってるうちに、ズボラになって、しっかり動けへん癖みたいなのが つくんやって。

動かさんから 動き方を忘れる、みたいな。

(なんや、わたい自身のような気がしてきた…)







腹横筋を目覚めさせるエクササイズ



ほな、どうすんの?

体操すんの? 筋トレすんの?

とか思ったんですが、存外 簡単な方法でした。




<腹横筋エクササイズ>


まずは、「ドローイン」から。


(1) リラックスした状態で、仰向けになる。

(2) 腰の幅でヒザを立て、腕は胸の前で交差させる。

(3) へその下を軽くへこませる。

この時、腰と床の間が狭まるように、息を吐きます。

骨盤が後ろに傾くイメージですね。

(4) その状態を、10秒間キープ。

(5) 一連の動作を、3セット。1日に3回を目安に行う。



腹横筋 ドローイン

腹横筋 ドローイン

ドローイン GIF







もう一つは、「手だけハンドニー」。


(1) 四つん這いになり、片手ずつ上げる。

(2) 手、顔、背中が、水平になるよう、意識しましょう。



腹横筋 手だけハンドニー


対角線上の手足を上げる ハンドニーは よう見ますが、ここでは 手だけで いいようです。







最後に、「魔法の言葉」いうんが紹介されとりました。

それは何かというと、「よっこいしょ」。

動く前に言うのが、ええんやって。

なんでも、息を吐く時に 腹横筋が働くんやそうな。

(やから、よっこいしょでも、どっこいしょでもいい)


知らず知らず、意味のあること、やってたんですな。






ドローインは、ぽっかりお腹の解消にも、いいそうです。

[動画] お腹やせのコツ~ドローインのやり方~【コナミメソッドまとめ】










そうですか、天然のコルセットね。


わたい、腰痛との付き合いが長いので、コルセットが いっぱい ありますねん。

病院で作ったんから、市販のまで、掃除の時に、ようけ出てきます。

太ったり痩せたりも しとるんで、サイズもバラバラ。

(若い頃は太る一方だったという話もありますが…)


コルセットは調子悪い時につけて、調子よくなってきたら外すように、言われた記憶があります。

だんだんと筋肉を鍛えて、自前のコルセットを作りましょう、って意味やったんでしょうね。





冬になって 運動サボってたんで、ちょうど やり始めたところでした。

特にやってるんは、簡単なヨガのポーズ。

3種類くらいを、ゆっくり 繰り返し やっとります。


そうすると、だんだんと目覚めてきましてね。

腰の後ろの方の両脇。

肩口から肩甲骨のあたり。

内もも。

やってるうちに だんだんと動けるようになって、はじめ分からんかったんですが、いい意味での違和感が出てきました。

嫌な感じの違和感ではなく、「ああ、動いてなかったのか」という感じ。

だんだんと目覚めてきてるな~ちゅう感じです。


やから、ゆっくり続けていこうと思います。



なんやもう、人生リハビリみたいですな。







Amazon : 腰痛






[ある日の おやつ]


おやつ 東ハト ポテコ


東ハトの「ポテコ」をよう買うんです。

おやつにも、お酒のアテにも、よう合います。

子どもの頃より、今の方が よう買ってるな。


おやつ 東ハト ポテコ


「もぐナビ」いう口コミサイトで、1位なんやって。

確かに、飽きない おいしさです。


東ハト ポテコ


スーパーやドラッグストアやと、88円くらいで売ってる時もあります。

お値段的にも、うれしい。

もう お菓子の定価とか、さっぱり分からんわ。

(昭和のまま止まってるんで、なんでも高い…)








最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ゆっくりでも目覚める。

その感覚が、ゆったりとした 支えになりますように。




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【免疫力の維持】 唾液の量を増やす方法 【私の悩み】


ゲンキの時間によると、唾液の量が免疫力と関係するそうです。

カギとなるのは、IgA抗体。

簡単に唾液を分泌させる方法も、紹介されとりましたよ。


最後は、私がちょっと困ってることも。




ゲンキの時間 免疫力 唾液




ツバも いいもの


いや~、さっぶい、さっぶい、めっさ寒い。

お日様に当たる面積を増やそうと 手袋なしにしてみましたが、無理、無理。

日が照ってても、寒さに負けます。

今日の夕方からは 平地でも雪が降る可能性があるちゅうことでしたが、さて どうなるか?

路面が凍るのは、勘弁してほしいなあ。










唾液と免疫の関係は?




唾(つば)を吐く等、ネガティブなイメージもある唾液ですが、健康を気にする人にとっては、良いイメージもあるかもしれませんね。

これを書いているちょっと前にも、テレビで唾液の話題が出てました。

ドライマウスで唾液の量が少なくなると、口臭につながる、ちゅう話ですわ。

どうも、スマホを長時間使うと、そうなりやすいんやそうで。


よく言われる、スマホ姿勢。

首を下に向けるでしょ。

そうすると、下側の唾液腺(顎下腺)が狭まるんやそうで。

しかも、緊張状態になることで、ネバネバ唾液になるんやそうな。

量的にも、質的にも、唾液によくない影響が出るんですな。



この前の日曜日に「ゲンキの時間」で やってたんは、免疫の話です。

免疫にも、唾液が関係するちゅう話。


「唾液は、感染症から身体を守る粘膜免疫の最前線である」、そう紹介されとりました。


そのカギとなるのが、「IgA抗体」(アイ・ジー・エー・こうたい)です。

IgA抗体とは、ウイルスなどの病原体が体内に侵入した時、中和(無毒化)して、感染を阻止してくれる、頼りになる存在なんやって。

病原体に結合して、排除してくれるそうなんですわ。

ウイルスが口から入ってこようとしても、この子が頑張って、止めてくれるんです。

エエ仕事してんな、IgA抗体くんよ。


ちゅうことで、唾液は多い方が エエことになります。

逆に、唾液量が少ないと、免疫力が弱くなりかねない。

口の中の警備員が少ないんと同じですからな。


風邪をひきやすい人と、ひきにくい人がいるでしょ。

その一因にも、唾液が関係してる可能性がある、ちゅう話でした。

(もちろん、他の要因もあるわけですけどね)






唾液量が少なくなる生活習慣




ほな、唾液的によくない生活習慣って、どんなもんがあるんやろか?



[ 早食い ]

よく噛む → 口の周りの筋肉を使う → 唾液腺が刺激される → 唾液が増加する。

早食いをやめて、よう噛んだ方が エエようです。

(満腹感を得るためにも、早食いをやめて、しっかり噛んだ方がよさそうですな)



[ 睡眠との関係 ]

朝起きた時、口の中が乾いてる人は 要注意。

口を開けて寝てしまう人は、口の中が乾いて、唾液も減少してしまいます。

また、IgA抗体の分泌量は、睡眠時間と関連するんやそうで。

睡眠時間が 6~8時間の時、一番多いんやって。

逆に、睡眠時間が長すぎても、短すぎても、減る傾向にあるんやそうな。

(適度に眠るって、大事なんですね)



ちゅうわけで、食事はしっかり噛む睡眠時間を確保する

唾液だけじゃなく、健康の基本ですな。

さらに、ストレスや疲労でも IgA抗体の分泌量は減るんやそうです。

疲れをしっかりとって、ストレスは溜めない。

こちらも、基本ですな。


基本やけど、難しい部分があると。

分かっちゃいるけど…ちゅうやつか。







唾液を増やす方法




番組では、唾液を増やすマッサージみたいなのが紹介されとりました。



<唾液を簡単に分泌する方法>

(1) 人差し指から小指までの4本の指を、両の頬に当てる。

上の奥歯付近を、後ろから前に向かって、10回まわす。

(2) 両手の親指を揃えて、あごの真下から、軽く突き上げるように、10回押す。

あまり強く押さないようにしましょう。



唾液を簡単に分泌する方法


どうです?

唾液は出ましたか?







栄養素




唾液にエエ食べもんも、紹介されとりましたよ。


「パイエル板」いうんが、小腸の壁にあるんやそうで。

(一瞬、バイエルかと思ったら、パイエルやった)

このパイエル板は、IgAを産生する免疫細胞が ようさん集まる器官なんです。


このパイエル板を元気にする栄養素が、ビタミンB1なんですな。

ビタミンB1は、大豆、鰹節、アーモンド、豚肉、ウナギなんかに 多く含まれます。


また、タマネギやニラに含まれるアリシンは、ビタミンB1の腸管での吸収率をアップさせてくれる。

やから、ビタミンB1が豊富な豚肉と、アリシンが豊富なタマネギとニラを使って、「豚の生姜焼き」を作れば、最高!


あと、ビタミンB1は水溶性なんで、汁ごと摂れる「豚汁」も最高!


豚の生姜焼き 豚汁


豚の生姜焼き定食、豚汁付きとか あったら、超最高ですな。




他に紹介されてたんは、「体温を1℃上げると、免疫力が大幅にアップする」いうこと。

やから、お風呂は 湯船に しっかり浸かった方が エエそうです。

先生が言うとったんは、40℃に10分入ること。







困ってること




こっからは私的な話になりますが、ワタス、いつ頃からか、やたら唾が出るようになりましてん。

正確には、唾じゃないかもしれへんのですけどね。


一番ひどい時期は、花粉の季節です。

花粉症やから、水っぱなが出るんですな。

この鼻水が、どうもノドの方に下りてくるみたいなんですわ。

やから、やたら 唾が出て しゃあない。

もう、ホンマに困るんです。


どうも、こういうの、「後鼻漏(こうびろう)」いうらしいですな。


後鼻漏とは | アレジオ銀座クリニック

後鼻漏は、異常な鼻水がノドの方へ流れ落ちてくる症状です。

いくら鼻をかんでも鼻水は前方から出ず、絶えずノドに流れ込んでしまい、その鼻水を口から吐き出し続けるか、飲み込み続けるしかありません。その不快感はとても大きく、重症になると食事や睡眠などの日常生活から対人関係にまで弊害を及ぼします。




体調が エエ時は、大丈夫なんですけどね。

ちょっと調子悪なると、この症状が出てくるんですわ。

かんにんしてよ。



普通の唾液が出るんやったら エエんやけど、こういうのは困るなあ。



後鼻漏~ くぐり抜け~
見上げる夕焼けの空に~


歌ってる場合か!

若い人、分からんやんか。







Amazon : 免疫力






[ある日の おやつ]


おやつ サッポロポテト バーベQ味 麦チョコ


かっぱえびせん、サッポロポテト、バーベキュー味(バーベQ味)。

これらを「カルビー御三家」と勝手に呼ばせてもらってます。

(ポテトチップスは、別枠のスーパースター)


よく食べるのは、サッポロポテト。

次に、かっぱえびせん。

バーベキュー味は あんまし食べへんかったんですが、カントクくん こと 庵野秀明 監督の大好物というか 栄養源というか、そういう話を「監督不行届 」で読んでから、また買い始めた次第。


サッポロポテト バーベQ味 麦チョコ


御三家は 長年親しまれてるだけあって、飽きませんな。


あと、麦チョコは、口寂しい時に ちょうど エエんです。









最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

寒い日が続きますが、あったかくして、ぐっすり眠れますように。




テーマ : 美容・健康
ジャンル : ライフ

tag : 健康カプセル!ゲンキの時間




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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