【巻き爪】 丸く切らない方がいい 【陥入爪も】


指先に沿って、深く 丸く切るのはよくないかも。

巻き爪を予防する、爪の切り方を紹介。

マチワイヤーによる矯正方法も。



 番組名 : 健康カプセル! ゲンキの時間
 テーマ : 目からウロコの医療人
 放送日 : 2021年9月26日 日曜

 加筆修正 : 2022年4月12日




ゲンキの時間 巻き爪 切り方




巻き爪とマチワイヤー


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「巻き爪」について。




エノキ
実は私、巻き爪の傾向がありましてね。

「陥入爪(かんにゅうそう)」っていうんでしょうか。

足じゃなくて、手の指の爪なんですが、

両端が肉に食い込んできて、すぐに ささくれができるんです。


こんな感じです。


爪の横に ささくれ


端っこだけ、食い込んでくる感じですね。

昔から気になっていたんですが、ここ数年、ひどくなっています。

すぐにささくれができる。

親指の症状がきつめですが、小指以外は程度の差こそあれ、全部できます。

ささくれは親指のが一番太くて、切るのも一苦労です。








 [ 巻き爪と陥入爪 ]


巻き爪とは、爪甲(そうこう)の先端が、内側に丸くなった状態。
(全体的に、丸く巻いてくる)

一方、陥入爪は、爪甲の縁が、周囲の肉に食い込んでいるような状態のこと。
(主に、端が食い込む)


巻き爪と陥入爪

巻き爪と陥入爪





 [ 原因 ]


 Q : どうして、巻き爪になるの?


爪はもともと、丸くなろうとする性質があるんです。

問題ない時は、爪が巻こうとする力と、足の裏からの力が均衡し、正常な形を保つ。

しかし、この均衡が崩れ、爪の巻こうとする力が勝ってしまうと、巻き爪になってしまうのだ。


以下の傾向がある人は、注意です。

 ・ あまり歩かない
 ・ 太り気味
 ・ 窮屈な靴やハイヒールを履いている
 ・ 深爪の人



爪が食い込んだ部分に 菌が入ると、炎症を起こして、ひどくなります。


痛みが増すと、歩きにくかったり、姿勢が悪くなったりして、ヒザや腰にまで悪影響を与えることも。



手の場合、爪が薄いと、巻き爪になりやすい。

また、薄くなくても、体質でなりやすい人もいる。

切り方では、深爪もよくない。

特に、見えないはずの皮膚が見える程切るのは NG です。







改善方法として 番組で紹介されたのが、「マチワイヤー」

東京都東村山市の 多摩北整形外科病院、および、麻布整形外科クリニックの、町田英一 先生の発明だそうな。





 [ マチワイヤーによる治療 ]

 (1) 爪の両端に、穴を開ける。
 (2) ワイヤーを通す。
 (3) 形を微調整し、カット。
 (4) 1~2か月ごとに入れ替え。
   期間は、およそ、半年から1年。


マチワイヤー

マチワイヤー ビフォー アフター


マチワイヤーは、形状記憶合金。

元に戻そうとする力が働き、巻き爪を矯正するのだ。




日々のケア


ササミ
爪をケアすることで、ある程度ですが、予防できるようです。




 [ 爪のケア ]

 × 深爪
 × 丸く切る


 〇 爪の先端を、まっすぐ切る。
 〇 爪の角を残し、指先より短くしないこと。
 〇 最後に、爪の両端を、やすりで丸くする。



爪の切り方



爪の角が尖っていると、服などに引っ掛けて、爪が割れる場合があります。

注意してください。

また、指先が隠れる程度で、あまり長くならないようにしましょう。






 [ 他の注意点 ]


・ 幅の狭い靴は履かない。


・ 正しい歩き方を意識する。

 つま先は、前に まっすぐ。
 かかとから、着地。
 足全体で地面をとらえ、しっかり押し出す。












ササミちゃん
エノキさん、今はどうなんですか?

エノキ
爪の切り方を変えてから、あまり ささくれが できなくなりました。




【後日談】

爪が指の肉に食い込んで、ささくれができる。

このささくれがまったくなくなったわけではないですが、頻度はかなりマシになったと感じています。

痛みもほとんどありません。


今振り返ると、ずっと深爪でした。

また、指先に沿って丸く切っていたのも、よくなかったですね。

爪を短くしないように気をつけ、また まっすく切るようにしてから、改善したように思います。


爪の切り方










[関係する記事]

 → 爪に現れる病気のサイン




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 スキンケア 皮膚科




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【乾燥肌】 体内で保湿成分を作り出す方法 【汗活】


朗報! お肌にいい成分を、人間は自分で作り出せる。

それも、比較的簡単に。

湯船につからない人は、要注意かもです。



 番組名 : ガッテン!
 テーマ : 極上美容液を体内で作り出す秘策
 放送日 : 2021年12月08日(水曜)




ためしてガッテン 乾燥肌と汗の関係




汗の力はすごかった


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「お肌のトラブル」について。



アメトーークでも、お肌よわよわ芸人という回がありました。

お肌のお悩みを持つ人は、少なくないようです。

 ・ かゆい。
 ・ 乾燥する。
 ・ ひび割れる。
 ・ 粉をふく。
 ・ 白くなる。
 ・ お風呂上がりのスキンケアに時間がかかる。
 ・ 他人に分かってもらえない。

などなど。




番組冒頭、ある試みが行われました。

それはいわば、逆の発想。

人為的に、乾燥肌にしようというのだ。






 Q : どうしたら、乾燥肌になった?


 → 汗をかかなかったら、なった。


実験台は、ガッテンボーイの宮森右京くん。

(今日は、ドラマ「相棒」にも出演してましたね)

普段は、オイリー肌だという。

それが、2週間の隔離生活で、お肌の水分量が、「44」から「15」に減少したのだ。

「汗をかかない」だけで、です。

その間は、湯船には入らず、シャワーだけだった。

熱い飲み物、食べ物も、ダメ。(冷ましてから食べる)


2週間も汗をかかないと、実験直後は、汗をかきにくくなったそうです。

(その後、ちゃんと戻った)



 汗をかかない → 乾燥肌に

ということは、汗をかくことは、お肌にいい?



ちなみに、番組で乾燥肌について語ってくれた 3人は、全員 湯船につかる習慣がありませんでした。






 Q : 汗の何がいいの?


 → 汗には、保湿成分である「乳酸ナトリウム」が含まれているんです。


汗をかくと、乳酸ナトリウムが皮膚に出てくる。

乳酸ナトリウムには 水分とくっつきやすい性質があるので、皮膚の表面や角層の水分、空気中の水分などとくっつき、離れにくくしてくれる。

つまり、しっとりさせてくれるのだ。

汗はお肌にとって、潤い成分だったのです。



スゴイですね、乳酸ナトリウム。

これは、和菓子にも使われるのだそう。

水分が蒸発しにくくなり、しっとりなめらかになるとのこと。

他の食品にも使われていて、日持ちをよくし、風味もよくなるんだって。

食品業界では、メジャーな存在。




汗の中には、乳酸ナトリウムの他に、尿素、乳酸、乳酸カリウムなどが含まれる。

これらも、保湿成分。

いわく、天然保湿因子。天然の化粧水なんですね。

皮膚の潤いを維持する、とってもためになる存在なのだ。


汗というと 体温調節のイメージがありますが、それだけじゃないんです。

皮膚の乾燥を防ぎ、正常に保ってくれる。

保湿の他、抗菌作用だって、あるんですよ。


美容のためにも、汗はかかないと損!






 Q : 何もしてなくても 汗が出てるって本当?


 → ホント。これを 「基礎発汗」という。

目に見えないほどの量ですが、ずっと出ている。


よくよく考えると、潤すものがないと、パキパキに乾燥しそうですもんね。

身体の機能って、すごい!






 Q : 汗をかかない生活をしていると、どうなるの?


汗をかくのに必要な、神経や汗腺が、休眠したような状態になってしまう。

こうなると、温度が高くなったり、運動しても、汗をかきにくくなるのでした。

また、基礎発汗の量も減る。

(熱中症の一因にも、なりそう)


これでは皮膚が乾燥するわけだ。


 適度に汗をかける → 健康な肌
 汗をかけない → 乾燥肌


乾燥肌の人は、基礎発汗の量が減少しているようです。

健康な人が自然に獲得している「天然の保湿液(=汗)」が、少ないんですね。

見えないほどの量だから、気づきにくいけど。



風呂上がりに保湿剤もいいけれど、24時間 保湿する方がきっといい。

そのためには、汗をかいて、基礎発汗の力を上げておくのが よさそうです。






 Q : 普段の生活で、何をすればいいの?


 [01] 毎日、湯船につかる。

 [02] 辛いもの、温かいものを食べる。

 [03] 運動して、汗をかく。



汗活の極意


こうやって、汗腺を活性化するのだ。

汗活を行えば、汗をかくのが苦手だった人も、だんだんと かきやすくなってくる。


 汗をかく練習をする → 基礎発汗が増える → 肌が潤う → 乾燥肌が改善する。


なるほど、なるほど。






 Q : 汗活をする時の注意点は?


汗をかく習慣がなかった人が、急に負荷の高いことをすると、体に支障が出る可能性がある。

なので、まずは、少しずつ始めるのがおススメ。


ゆっくり目覚めさせるのだ。


汗が出る瞬間に、ピリピリした痛みが出ることがあります。

それ自体は、大きな支障を起こすことはありませんが、以下のようなことがある時は、注意してください。

 ・ 耐えきれない痛みがある。
 ・ 赤い斑点が出る。




また、長風呂でのぼせたり、炎天下で運動して熱中症にならないようにしましょう。


異常を感じたら、医療機関に相談してくださいね。



汗をかくのはいいのですが、大量の汗をそのまま放置するのは、よくない。

汗疹(あせも)の原因になることもあります。

水で洗い流したり、おしぼりで拭いたりしてください。


汗活をやりつつ、市販の保湿剤を使っても、問題なし。

肌の潤いを大切にしましょう。






 Q : 乾燥肌の原因は、他に何があるの?


汗の他に、「加齢」「皮膚の冷え」「皮脂の分泌不足」「紫外線」などがある。

心配な人は、皮膚科の先生に相談しましょう。




アトピー性皮膚炎と汗の関係


アトピー性皮膚炎の患者さんの肌は、乾燥しています。

その乾燥により炎症が起こり、汗をかくと、痛みや痒みが出てしまう。

そのため、症状を悪化させる因子だとして、汗をかかないよう指導されてきました。

しかし、最近になって、変化が出始めているようです。


最新のガイドラインでは、

 ・ 汗をかくことをすべて否定しない。
 ・ 患者さん個々のライフスタイルに合った発汗指導を。

という風に、変わってきている。


 汗で症状が悪化するなら、気をつけるべき。
 しかし、そうでないなら、付き合ってもいいのではないか、と。


基本は、お医者さんの指導に従うことです。

気持ちを伝えながら、どうやって行くか、相談してはどうでしょうか。
















 動物の汗


犬には、汗腺がほとんどありません。

その代わり、舌を出して激しく呼吸するなどして、体温調節する。

ゾウやウサギは、大きな耳にある血管によって、体温調節する。

競馬を見る人は知っていると思いますが、馬も汗をかきます。

レース前とか、けっこう かいてますよね。





[関係する記事]

 → 【乾燥肌対策】 かゆみの原因&入浴法




tag : ためしてガッテン スキンケア




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【シワ たるみ 改善体操】 あなたは何タイプ?


肌を脅かす、冬の2つの敵。

それは、「乾燥」と「肌冷え」。

さらには、「姿勢」や「筋膜」も影響する。

簡単チェックでタイプ分けし、体操で改善しましょう。



2019年2月17日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 10歳若返る! ~ シワ・たるみ 撃退術」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 しわ たるみ 対策と体操




冬の2つの敵


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
美容から、「しわ たるみ 二重あご」について。




気になる「ほうれい線」や「マリオネット・ライン」。

「目尻のシワ」や「頬のたるみ」。

これ、どうにかならないだろうか?


というわけで、「老け顔改善」について学んでいきます。



一人目の専門家(シワ消し職人)は、この方。

東京銀座スキンケアクリニックの 三浦麻由佳 院長です。


冬の肌には、「2つの敵」がいるという。


 第一の敵 : 「乾燥」


空気が乾燥するこの時期は、角質層の水分保持機能が低下し、硬くなって、キメが乱れることで、小じわが できやすくなるのだ。


三浦先生によれば、季節によって、スキンケアの方法は、変えた方がいいのだそう。


 夏は、「化粧水」「乳液」 など、さっぱりしたもの。

 冬はそれに加え、「クリーム」「ワセリン」といった、保湿力が高いものを使用するとよい。

 また、ファンデーションは、保湿力が高いリキッドに、さらに乳液を混ぜると、効果がアップする。

 冬は、日中も化粧の上から 崩れない程度に、「化粧水」 をスプレーし、保湿を維持しましょう。




<男性の注意点>

男性は、脂性(あぶらしょう)だと思う人が多い。

しかし、髭剃りの際、皮脂まで取れてしまい、より乾燥しやすくなる傾向があるので、要注意。

(T字カミソリを使う人、皮脂が一緒に取れてませんか?)


皮脂は、水分の蒸発を防ぐために大切なものです。

髭剃り後は、クリームを塗るなどしましょう。




まだ、大敵がいますよ。


 第二の敵 : 「肌冷え」


皮膚には、「TRPV4(トリップ ブイ フォー)」という、たんぱく質があるんです。

この TRPV4 には、温度センサーの役割があると言われてきました。

さらに 新たな研究で、33℃ で活性化し、皮膚のバリア機能を高める効果があると、分かってきたのだ。


 肌の温度が 33℃ → 皮膚のバリア機能が回復。

 肌の温度が 28℃ → 回復力が低下する。



では、具体的に、どういう対策をすればいいのでしょうか?



<肌冷え対策>

外出時は、マスクで 保湿・保温すること。

室内では、蒸しタオルなどで、温めるとよい。

女性の場合、化粧の前と化粧落としの後、蒸しタオルで温めると効果的。

男性なら、髭剃りの前後がいい。


(床屋さんで、やってくれますよね)




タイプ別の体操


ササミ
続いては、運動生理学からのアプローチを。


二人目の専門家は、この方。

首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科の 竹井仁 教授です。

(テレビでおなじみの先生だ)


先生は、顔だけでなく、全身のバランスに注目。

例えば、猫背姿勢が、顔にも影響を与えるのだという。


竹井先生といえば、「筋膜リリース」ですよね。

「筋膜」は、全身で複雑につながっています。

例えるなら、まるで、全身タイツのよう。


猫背の場合だと、首の後ろが縮み、首の前が 下に引っ張られる格好に。

筋膜がつながっているとすると、つまり、こんな感じに。


顔のたるみと筋膜


ちょっと大袈裟かもしれないけど、怖いですよね。

たるむのは、重力のせいだけでなく、筋膜の引っ張りもあると。


下に引っ張られる → 無理に目を開けようとする → 額にシワが。


また、「モダイオラス(車軸点)」といって、顔の 上部の筋肉と下部の筋肉をつなぐ点が、下に引っ張られて、下がってしまいます。


竹井先生が言いたいのは、こう。

 顔の体操をするときは、姿勢が良くないと、意味がない。




さらに、シワや たるみは、習慣や癖で、できやすい場所があるのだとか。

これにより、4つのタイプに分類される。

それがこれだ。


 ほうれいブル : ほうれい線

 でこジワサル : おでこのシワ

 アゴなしセイウチ : アゴのたるみ

 目だるみタヌキ : 目周辺のたるみ



(な…なかなかキツイ、言い方ですね)




<老け顔動物セルフチェック>

 (1) 片側だけで噛む癖がある。

 (2) 口呼吸になっている。

 (3) パソコンやスマホを見る時間が長い。

 (4) 会話が少ない。

 (5) 太っている。

 (6) やわらかいものばかりを食べる。

 (7) 目を大きく開くことができない。

 (8) よく眉間にシワを寄せている。



みなさん、どれに当てはまりますか?


(1) と (2) に該当する人は、口や頬がたるみやすい → ほうれいブル。

(3) と (4) に該当する人は、目がたるみやすい → 目だるみタヌキ。

(5) と (6) に該当する人は、アゴがたるみやすい → アゴなしセイウチ。

(7) と (8) に該当する人は、おでこの筋肉がうまく使えていない → でこジワサル。



ということで、ここからは対策編です。



まずは、4つのタイプに共通する体操から。


<猫背改善 筋膜リリース>


(1) 姿勢を正して、アゴを引きます。

腕を肩の高さに上げ、左右の人差し指を、くっつける。

(2) そのまま、ヒジを支点にして、手の平が前を向くように、肩甲骨を引き上げて、10秒キープする。

(3) アゴを引いたまま、舌を 前に 斜め上に突き出し、10秒キープ。

(4) 次に、姿勢はそのままで、口角を耳の方向に引き上げ、10秒キープ。

(5) さらに、口角は上げたまま、目を見開いて、10秒キープ。

(6) 最後に、顔全体を大きく開いて、10秒キープする。



猫背改善 筋膜リリース

猫背改善 顔体操

(見られたら、ヤバイ)


単に変顔をしているわけではありません。

良い姿勢で、顔の体操をすることで、下に引っ張られたものを、上に持ち上げてるんです。


頭皮あたりが持ち上げられている感じ、しませんか?





続いては、口や頬がたるみやすいタイプに。


<ほうれいブル 改善体操>


(1) 背筋を伸ばし、アゴを引きます。

(2) アゴの真ん中に、両手の 人差し指・中指・薬指を当てる。

(3) 唇の下側に沿って、口角の横まで、指を滑らせて持ち上げ、30秒キープ。



ほうれい線 改善体操





続いては、目がたるみやすいタイプ用。


<目だるみタヌキ 改善体操>


(1) 両手の 4本の指で、眉の下側、目の下の順に、数回 さすりましょう。



目のたるみ 改善体操





次は、アゴがたるみやすいタイプ用。


<アゴなしセイウチ 改善体操>


(1) アゴの下のくぼみに、両手の 人差し指・中指・薬指を 置く。

(2) そのまま、アゴの下を滑らせ、エラに向かって、ゆっくり、指で数回さすりましょう。



アゴのたるみ 改善体操





最後は、額の筋肉がうまく使えないタイプ用。


<でこジワサル 改善体操>


(1) 姿勢を正して、アゴを引きます。

(2) 右の手の平を おでこに、左の手の平を 後頭部に当てる。

(3) 右手で おでこを 引っ張り上げながら、目を大きく開き、左手は 後頭部を引き下げて、30秒キープ。



額のシワ 改善体操



回数の目安は、4つの体操とも、それぞれ 3セットを、朝昼晩に分けて行うとよい。

余裕が出てきたら、キープする時間を延ばしましょう。




耳のシワが病気のサイン?


ササミ
3人目の専門家は、東海大学医学部 基礎診察学系 健康管理学の 山田千積 講師です。

山田先生によると、シワやたるみと言っても、身体の中で 良くないことが起きているケースがあるのだとか。



先生が注目したのは、「糖化(とうか)」

糖化とは、体内のたんぱく質と 摂取したブドウ糖が 結合すること。

進行すると、「AGE(最終糖化物質)」という悪玉物質に変化するのだ。



皮膚のたんぱく質である「エラスチン」が 糖化されると、シワや たるみの原因になる。

そして怖いのが、血管も糖化のダメージを受けること。

血管が糖化すると、動脈硬化へと つながってしまうんです。


 耳たぶのシワは、動脈硬化のシグナル。


耳には動脈が多く、動脈硬化で血流が滞ると、栄養が届かず、斜めのシワができやすくなる。


耳のシワと病気




<糖化しやすい生活習慣>

 ・ カロリーオーバー。

 ・炭水化物や糖質の摂りすぎ。



気になる人は、生活習慣を見直しましょう。




<糖化対策>

 ・ ビタミンB1とビタミンDを摂る。


食材では、ビタミンB1が豊富な「豚肉」。

ビタミンDが豊富な「鮭」や「キノコ類」がおススメ。


今の季節だと、これらを食材とした「鍋」にするとよい。

野菜もたくさん食べられるし、湯気が 保湿・保温になります。


保湿鍋




糖化予防には、「ベジタブルファースト」もおススメ。

食事の際、最初に野菜を食べるようにしましょう。

血糖値の急上昇も、予防できますよ。

早食いを控え、よく噛みましょうね。





1日5分 頭皮を引き上げれば、シワ、たるみ、シミがなくなる HIGUCHI式 頭筋ストレッチ






[関係する記事]

 → 【糖化 AGE】 チョイ足し&体操で予防

 → 【たるみ解消エクササイズ】 おなか 二の腕 お尻 編

 → 【若く見られる姿勢】




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 ビューティー スキンケア 美容




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【糖化 AGE】 チョイ足し&体操で予防/健康カプセル! ゲンキの時間


身体がサビるって、本当?

骨や肌、血管まで焦げちゃう?

認知症との関係も?

酸化とは違う、アンチエイジングの敵の正体とは?



<対策>

血糖値を急上昇させない生活習慣。

食べる順番でも、影響がある。

運動(簡単体操)で燃焼。

から揚げや焼肉には、チョイ足しすることで改善できる。



ドクネット:浦田クリニック スコール金沢 森田祐二 副院長。

 同志社大学 生命医科学部 糖化ストレス研究センター 八木雅之 教授。

ゲンキスチューデント:鈴木あきえ。

ゲンキリサーチャー:レッド吉田。



2018年3月4日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 知らないと老化する! ~ 身体がコゲる糖化とは!?」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 糖化AGE予防法




糖化の悪影響


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「糖化」です。




番組冒頭、衝撃の画像が!


糖化


肌の張りに、シミ、シワ。

双子の姉妹なのですが、こんなに違う。

なぜ、このような差が出てしまったのでしょうか?


その原因こそが、本日のテーマ、「糖化」なのだ。


同志社大学 生命医科学部 糖化ストレス研究センター 八木雅之 教授は、言いました。

「酸化が身体のサビだとすれば、糖化は身体のコゲなんです」



肌が老け込む原因として、「酸化」と並び、近年注目されている、「糖化」。

しかも、外見だけでなく、血管や骨の老化にもつながり、心筋梗塞や骨粗しょう症など、様々な病気の引き金にもなるのだという。



そこで今回は、糖化とその予防法について、学んじゃいます!



ちなみに、番組MCとゲンキスチューデントの糖化年齢は、こうでした。

( )内は実年齢です。


 鈴木あきえさん:34歳(30歳)

 渡辺満里奈さん:33歳(47歳)

 三宅裕司さん:45歳(66歳)


三宅さん、ご満悦です。

今週の放送では、最後まで自信満々だった。




ところで、そもそも、糖化って何なのでしょう?


同志社大学 生命医科学部の 八木雅之 先生に、教えてもらいましょう。


糖化とは、体内で たんぱく質と 余分なブドウ糖が結びつき、「AGE」という糖化物質を発生させること。

これが、老化を促進させる元凶なのだそう。




<糖化が身体に及ぼす影響>


それを再現するために、こんな実験を見せてくれました。

たんぱく質の塊である「豚の皮」を、「ブドウ糖を混ぜた水」と「水のみ」にそれぞれ浸します。

すると、こんな結果に。


糖化の影響


ブドウ糖を混ぜた水に浸した方は、色が濃くなってますね。


違いは、見た目だけではありません。

触ってみると、「水+ブドウ糖」の方は、硬くなってる。



番組冒頭で紹介した、双子の写真。


糖化


見た目に大きな差がありますが、悪影響は 肌の老化だけではないという。


骨を作る「コラーゲン」は、たんぱく質の一つ。

それが糖と結合すると、骨本来のしなやかさが失われ、骨粗しょう症の恐れが…。


さらに、糖化は血管の壁を傷つけ、動脈硬化を進行させると言われているのだ。

狭くなった血管が、何らかの原因で詰まってしまうと、心筋梗塞など、突然死のリスクも出てきてしまいます。


そして、認知症と関係するとの報告まで。

認知症の人の脳の中には、糖化した たんぱく質が溜まっている。

そういうことも、分かってきているのだとか。

アルツハイマー型の認知症と、そうでない人の脳を調べてみると、糖化物質に 約3倍の違いがあったのだ。




糖化を進める落とし穴


ササミ
肌、骨、血管、さらには、脳までにも影響を及ぼす、糖化。

では、どんな生活をしていると、糖化を進めてしまうのでしょうか?




<ポイント(1) 血糖値>


例えば、朝食を抜いて、昼まで何も食べない。

すると、昼食を食べた時に、血糖値がドンッと上がってしまう。


血糖値が高いというのは、糖が体内に余っている状態。

なので、糖化を進めてしまうのだ。


しかし、血糖値が基準範囲内の人も、要注意だという。

そう、近年注目されている「血糖値スパイク」があります。

急激な血糖値の上昇を繰り返す習慣が、糖化年齢を高めてしまうことも。


早食いや食べ過ぎも、要注意!

糖化が進んでいるかもしれません。




<ポイント(2) 糖質が多い食事>


麺やパンなど、糖質が多いものは、余分な糖が体内に溜まりやすい。

そのため、糖化の危険性が出てきてしまう。




<ポイント(3) 運動不足>


運動不足も、糖化が進む原因に。

糖が燃焼しきれず、糖化物質が身体に蓄積されてしまいます。




運動する時間が無いという人には、こんな方法も。


<簡単! 糖化ストップ体操>


(1) 手をグーにして、前にまっすぐ伸ばします。

(2) その状態で踵(かかと)を上げ、上下に屈伸する。

(3) 1セット 5回、1日に 朝昼晩の 3セットを目安に。


(転倒に注意して行ってくださいね)


糖化防止体操


身体の中で一番エネルギーを消費するといわれる、大腿筋。

そこを鍛えることで、糖の燃焼を促すことができます。




<ポイント(4) 食べる順番>


八木先生のおススメは、こんな順番です。


野菜 → 肉・魚 → ごはん。


野菜を先に食べることで、糖の吸収が抑制されるんですね。

食べる順番で、血糖値の上昇が抑えられるのだ。


食事は野菜から、よく噛んで食べましょう!




<ポイント(5) 睡眠>


睡眠は新陳代謝を上げ、糖化物質を排出してくれるのだとか。

1日 7時間以上は、とるようにしましょう。




<ポイント(6) お茶>


緑茶に含まれるカテキンは、糖化によって発生する「AGE」の生成を阻害する働きがある。

カフェインが苦手な人は、ルイボスティーでも同じ作用が期待できるとのこと。





<糖化チェック>


 ・朝食を食べない。

 ・早食い 食べ過ぎ。

 ・麺類やパンをよく食べる。

 ・スイーツや甘い飲み物が好き。


 ・食事の時は、ごはんから手をつける。

 ・野菜はあまり食べない。

 ・運動はあまりしない。

 ・睡眠は6時間未満。



3~5個 当てはまる人は、黄色信号。

6個以上の人は、赤信号です。

今すぐ、生活習慣を改善しましょう。




ドクネット


浦田クリニック スコール金沢 副院長で、同志社大学 糖化ストレス研究センターの研究員、森田祐二 先生に、教えていただきます。


「AGE」ですが、体内で作られるものと、体外から摂取するもの(食事)、2種類があるのだそう。

その多くは体外に排出されますが、約7%が体内に残り、糖化を進めてしまいます。


食事で取り込むAGE値ですが、大まかに見分けるには、このような表がある。


AGE値


生ものの方が、AGE値が低い。

揚げるのが、一番高いようです。





さて、食べるもので、糖化予防できないものか…。


そこで、レッド吉田さんが向かったのは、東京都は新宿区にある「タヒチアン・ノニ・カフェ」です。

なんでも、糖化を防ぐ身体にやさしいメニューを取り揃え、店内では、糖化年齢を測定することも可能なのだとか。


一番人気は、「トマトとひよこ豆のAGEカレー」。

具材を焼いたり揚げたりせず、すべて煮込むことで、AGEの生成を抑えている。

6種類以上のハーブで炊いた玄米も、人気のポイント。


AGEカレー




さらには、こんな方法も。

定番料理にあるものをチョイ足しするだけで、糖化防止になる。



<チョイ足しで糖化防止>



[ から揚げ+レモン ]

レモンのクエン酸が、糖の吸収を緩やかにしてくれる。


搾るだけでもいいのですが、揚げる前に肉にかけておくと、なおよい。

レモンをより多く摂取でき、糖化防止になります。

レモン汁に浸した肉では、通常の調理法に比べ、AGEの生成率がおよそ半分に減るとのこと。




[ 焼肉+ヨーグルト ]

ヨーグルトには、食後の血糖値上昇を抑える作用が。

さらに、糖化を抑える働きがあることも、分かってきました。

ヨーグルトのホエー(透明な上澄み部分)に含まれている成分が、糖化を抑制してくれる。


先生のおススメは、肉をヨーグルトに漬け、もみ込むこと。

そうすることで、乳酸菌がたんぱく質を分解し、お肉をやわらかくしてくれます。






最後に、糖化クイズを。


Q)糖化しにくいのは、次のうち、どっち?

 A:おにぎり。

 B:牛丼。











答えは、「B:牛丼」

おにぎりは米そのものなので、血糖値が上昇しやすい。

牛丼の場合、たんぱく質や脂質があるので、血糖値の上昇が緩やかになるとのこと。





アンチエイジングに興味がある人は、糖化も気にしてみては?





自分の年齢は自分で決める! ―エイジングケア30のメッセージ



美しくなりたければ食べなさい: 「体の糖化」を防いで太らない、疲れない、心もスッキリ! (単行本)






[関係する記事]

 → 【糖質制限ダイエット】 ロカボでお腹いっぱい痩せる
 → 【いつの間にか骨折】 対策は、片足立ち&骨パーフェクトドリンク

 → 「血管に肺、若返りストレッチ」
 → 「老化の原因はAGE」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 スキンケア ビューティー




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ





【乾燥肌対策】 かゆみの原因&入浴法/健康カプセル! ゲンキの時間


乾燥する冬は、かゆみを訴える人が急増。

肌を拡大して見ると、まるで ひび割れた地面だ。

乾燥肌と潤いのある肌、その差はどこにあるんだろうか?


お風呂でのゴシゴシ洗いは、要注意!

熱いお湯も、あまりよくない。

入浴後すぐに保湿剤を塗りましょう。


<静電気を抑える方法>も、紹介。



ドクネット:順天堂大学 名誉教授 大学院特任教授 高森建二。

ゲンキスチューデント:滝裕可里。

ゲンキリサーチャー:ヴェートーベン(久保&青井)。



2018年2月11日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 静電気も原因だった!? ~ 冬のかゆみ&乾燥肌対策」「冬のかゆみ撃退術」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 冬のかゆみ&乾燥肌対策




お風呂と乾燥肌


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「冬のかゆみと乾燥肌」について。



気象庁の発表によると、東京の平均湿度は、ここ100年で 20%以上も低下しているのだとか。

1922年には70%あったのが、2017年では50%を下回っている。


冬は、肌が乾燥する季節。

かゆみを気にする人は、少なくないですよね。

そこで今週は、乾燥肌とかゆみについて、学んじゃいます。



まずは、乾燥とかゆみに関する基礎クイズから。


Q)加齢による乾燥が 最も大きい部位は、次のうち どれでしょう?

 A:頬。

 B:背中。

 C:すね。











答えは、「B:背中」

60歳未満と それ以上の人で、肌の潤いを守る皮脂の量を比べると、背中の割合が最も下がるとのデータがある。

60歳未満の人を100%とした場合、60歳以上の人は何%になるか? との調査。

Aの頬は 80%、Cのすねは 60%、Bの背中は 50%だった。

背中は 保湿剤を塗るなど 肌のお手入れがしづらいのが理由だと、考えらえています。




ゲンキリサーチャーのヴェートーベンが向かったのは、千葉県浦安市。

順天堂大学医学部附属浦安病院 皮膚科の 高森(髙森)建二 先生(名誉教授で大学院特任教授)に、教えていただきます。

先生は、世界で初めて かゆみのメカニズムを解明した、肌のスペシャリストなのだ。

「冬になると、空気が乾燥して、湿度が低くなります」

「そうすると、身体の中の水分がどんどん蒸発して、肌がカサカサに乾燥していくんですね」

「そうすると、かゆくなる」



今回 参加してくれたゲンキチャレンジャーは、冬になると肌がかゆくなるという3名。

さっそく、肌が乾燥しているのか、拡大して見てみることになりました。


潤っている肌は、きめが細かく、三角形の模様がきれいに並んでいるのが特徴です。

しかし、ゲンキチャレンジャーの肌には 三角形がなく、線が縦に並んでいるような状態。


潤っている肌と乾燥肌


これは、乾燥などにより、肌のきめが壊れかかっている証拠なのだとか。


さらに、足のすねをよく見ると、粉を吹いていました。

そこを拡大すると、三角形はおろか 線もない状態だった。


3名のゲンキチャレンジャー全員が、同じような結果に。


そして、高森先生が、さらにミクロの世界を見せてくれましたよ。

肌の電子顕微鏡写真。


健康な肌


健康な肌では、細胞と細胞がしっかりと、くっついています。

この構造を、「バリア構造」という。

バリア構造が保たれた健康な肌は、外部からの雑菌が入りにくく、また、体内の水分も蒸発しにくいのだそう。

バリアによって、守られてるってわけ。


しかし、乾燥肌では、肌の表面に 大きな ひび割れが。


乾燥肌


この状態だと、異物がどんどん皮膚の中に入っていってしまう。

水分も、蒸発してしまいます。

この構造はまるで、田んぼの水が干からびた状態。

カラカラです。


そこで、どのくらい干からびているのか、「肌水分・皮脂量測定器」で測定してみました。

基準値は 部位にもよりますが、水分量が 30%以上、皮脂量が 18%以上です。


3名のゲンキチャレンジャーの結果は、こうでした。


 Aさんのすね:水分量26.0%、皮脂量11.7%。
 Aさんの腕:水分量28.6%、皮脂量12.8%。
 Aさんのかかと:水分量10.6%、皮脂量4.7%。


すべて基準値以下ですが、特に かかとが すごいことに。


他の2人も、Cさんのすねの水分量以外は、基準値以下です。


 Bさんのすね:水分量28.8%、皮脂量12.9%。
 Bさんの腕:水分量28.6%、皮脂量12.8%。
 Bさんのかかと:水分量11.1%、皮脂量4.9%。

 Cさんのすね:水分量32.2%、皮脂量14.4%。
 Cさんの腕:水分量29.3%、皮脂量13.1%。
 Cさんのかかと:水分量29.5%、皮脂量13.2%。



肌の水分量や皮脂量は、加齢と共に減少します。

でも、年齢のせいだと諦めてしまうのは、大間違い。

こんな方もいるのだ。


お肌のケアは欠かさないという、58歳の女性、Dさん。

測定結果は、このようになりました。


 Dさんのすね:水分量39.3%、皮脂量17.6%。
 Dさんの腕:水分量42.7%、皮脂量19.2%。
 Dさんのかかと:水分量56.9%、皮脂量25.6%。


水分量が、かなり多い。

皮脂量も、すねが若干 下回っているだけです。

自信がないと言っていた かかとですが、一番よい結果に。


でも、この差はいったい、どこから来ているのでしょうか?


ここで高森先生が、あることを指摘しました。

「皮膚の表面には、脂の膜があるんですね」

「これを皮脂膜(ひしまく)といいます」


潤いを保つうえで重要なのが、皮脂の表面にある「皮脂膜」と、その下にある「角質層」。


皮脂膜と角質層


この膜と層で、水分や皮脂を保つことができるんです。


しかし、お風呂に入った時、ゴシゴシこすると、角質層がなくなってしまうのだという。

お肌に悩むゲンキチャレンジャーにも、心当たりが…。


高森先生は、特に垢(あか)すりタオルは要注意だと言います。

垢すりで汚れが取れたというのは、角質層が全部取られた結果。

そんなに汚れがたまるはずないと。


ナイロンタオルでゴシゴシ洗うのは、乾燥肌の元

皮膚表面の大切なものを、たくさん そぎ落としてしまう可能性があるのだ。



では、しっとりお肌のDさんは、普段、どのようにしているのでしょうか?

「私はタオルとかは使わないで、手で」

「それで軽く汚れている部分を洗う感じで、週3回ぐらいです」


これを聞いた高森先生も、「素晴らしいですね」と。



<肌の乾燥を防ぎ かゆみを撃退する洗い方>


手に直接 石鹸をつけ、軽く洗うのがコツ。

石鹸で洗うのは、週に2~3回でいい。


ただし、頭・顔・わきの下・足・局部などは、毎日 石鹸洗いしてくださいね。



さらに、お風呂の温度も重要です。

熱いお湯に入ると、皮脂膜が溶けだしてしまいます。


というわけで、実験で検証することに。

まず、入浴前の 腕の水分量と皮脂量を測定します。

そして、43℃の熱めのお湯に、15分間つかる。

その後、30分間、部屋で休憩。

そして再度、お肌の状態を計測しました。


その結果が、これ。


 入浴前:水分量 31.7%、皮脂量 14.2%。

 入浴後:水分量 28.9%、皮脂量 13.0%。



入浴前より、水分量も皮脂量も、下がってしまってますね。



続いて、同じ実験を、38℃で行いました。

お風呂から出たら、すぐに保湿剤を塗ります。


その結果が、これ。


 入浴前:水分量 33.5%、皮脂量 15.0%。

 入浴後:水分量 33.6%、皮脂量 15.1%。



水分量、皮脂量 共に、下がっていませんでした。


やはり、熱いお湯は 皮脂膜を溶かし、入浴後の乾燥を招くようです。




でも、どうして、乾燥すると かゆくなるのでしょう?


乾燥肌の断面の画像。

真ん中にある細い線が、神経です。


神経とC繊維


健康な肌では、神経は表皮より下の部分にあります。

しかし、肌が乾燥し、角質層などが壊れると、神経が表面近くまで伸びてくるんですね。

この伸びた神経は「C繊維」と呼ばれ、皮膚に加わる刺激に とても敏感なのです。

つまり、この状態だと、かゆみを感じやすいのだ。



高森先生の解説。

「感じるということは、どういうことかというと、あなたの皮膚のバリアが壊れてますよということを、私たちに教えてくれてるんですよ」

「だから、早く処理しなさいということ」

「早く保湿剤を塗って…そうすると、この神経は、また元に戻るんですよ」


保湿剤を塗れば、C繊維は元に戻る。


冬の乾燥とかゆみに立ち向かうには、まず、全身に保湿クリームをこまめに塗ること。

背中などの届かない部分には、器具があるので、それを使って塗るなどの方法もあります。


背中に塗る器具




<保湿剤の塗り方>


保湿剤は、入浴後すぐに塗るのがポイント。

より効果的にしたいなら、皮膚の線維に沿って塗るのが良い。


 前腕 → 縦

 上腕 → 横

 唇 → 縦

 ヒザ → 横


保湿剤の塗り方



乾燥肌の正体を知り、対策しちゃいましょうね。




ドクネット


引き続き、順天堂大学 名誉教授 大学院特任教授の 高森建二 先生に、教えていただきます。



<乾燥しやすい体質は?>


「(体質というのは)一応、あります」

「ありますけれども、一番大きいのはですね、日本人の女性は 特に 潔癖症ですので、お風呂に入って、ゴシゴシ洗うんですね」

「そうすると、最も大事な皮脂膜とか、あるいは角質細胞間脂質とか、そういうものが剥がれちゃうんです」


入浴時のゴシゴシ洗いは、皮脂膜・角質細胞間脂質などを剥がす。


さらに、長時間の入浴も、乾燥肌を招く可能性が。



「若い人は、例えば、お風呂に入った時なんかは、水滴ができますよね」

「しかし、年を取ってくると、水滴ができない」

「そういう場合は、皮脂膜がなくなっているということを示しています」




<かゆい時は?>


「手っ取り早いのは、冷やすことですね」

「冷やすとですね、神経の伝達速度が遅くなり、一時的に、かゆみを抑えられます」

続けて、保湿剤や軟膏を塗るのも、忘れずに。




かゆみと静電気


ササミ
誤った入浴法以外にも、肌のかゆみを悪化させる原因があるといいます。


それが、「静電気」

肌が静電気を帯びていると、C繊維を刺激。

かゆみをより悪化させるのだという。


では、静電気をためないようにするには、どうすればよいのでしょうか?


長年、静電気を研究しているスペシャリストに、教えてもらいましょう。

蒲池正之介さんです。


まずは、ヴェートーベンの青井さんに、静電気を体験してもらいます。

静電気を起こす機械で、人工的に、静電気をためる。

その数値は、2万2千ボルトだ。


ドアノブに指を近づけると、パチンッ!という音が。

スロー映像には、火花が映っていました。


静電気




でも、あることをするだけで、この静電気を防ぐことができます。


そのヒントは、足元にありました。


ゴムは、電気を通しにくい素材。

ゴム製の靴やサンダルを履いていると、電気の逃げ場がないため、身体に静電気がたまりやすいのだ。

でも、ゴムのスリッパを履いていなければ、静電気が床や地面に逃げるため、バチッとしにくいのだとか。

(ただし、床や地面の素材によっても、異なります)


肌が かゆくなる人は、ゴム底の靴ではなく、底が革など、天然素材の靴にするのが おススメらしい。




さらに、静電気を生む要因があります。

それが、「肌着の素材」


高森先生によると、下着は綿素材のものが良いのだそう。

逆に、化学繊維は避けた方がよいとのこと。


さらに、素材の組み合わせにもポイントが。


ウールの服と、アクリル製の機能性下着を、こすってみる。

そして、静電気を測定。

この時、ウールの服に、6000ボルトの静電気が発生していました。


次に、ウールの服と綿のシャツをこすってみます。

すると、ウールの服に発生した静電気は、3100ボルトでした。


ウールとアクリルの組み合わせより、ウールと綿の組み合わせの方が、静電気が起きないようです。


実は、下の表で、「離れている素材と組み合わせるほど、強い静電気が起きやすい」のだという。


静電気が起きやすい素材


例えば、ウールとナイロンでは、静電気は起きにくい。


というわけで、服の素材や組み合わせに気を配れば、静電気をため込まず、結果、かゆみを抑えることができるのだ。
 



かゆみを増長させる食べ物


ササミ
身体の内側から気をつける方法は、あるのでしょうか?


高森先生の解説。

「ストレスですね」

「ストレスは、皮膚の新陳代謝を低下させる。それによって、乾燥が起きると」

「特に、睡眠不足は、乾燥がより顕著になることが知られています」


「あと、食べ物ですね」

「例えば、かゆみがある時には、ヒスタミンを含んだ食べ物、ココアとかチョコレートとか、コーヒーとかホウレンソウとか」

「これらは、ヒスタミンっていう かゆみ物質を、大量に含んでいるんですね」

「ですから、そういうものを たくさん食べたりすると、かゆみが増長されます」

「適度に食べることが大切です」




高森先生からのアドバイス。

「いろんなことをしても、かゆみが止まらない場合には、内臓から来ていることが考えられます」

「例えば、肝硬変など、肝臓が悪い場合」

「あるいは、腎炎とか、腎不全とか、腎臓が悪い場合」


他にも、内臓系のがん、悪性リンパ腫、HIVなどでも、かゆみを感じることがあるそうです。


「かゆみは、内臓の異常を知らせるサインであると。いわゆる、警告反応であると」

「それを無視しないで、ちゃんと検査する必要があるということです」





世界に「かゆい」がなくなる日 (ナツメ社サイエンス)






[関係する記事]

 → 【お風呂の温度】 冷え・腰痛改善 1℃の方程式

 → 「ドライノーズ対策スプレー&ジャガイモの皮料理」

 → 「乾燥肌タイプチェック」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 スキンケア かゆみ 皮膚科




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ







プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

最新記事一覧(サムネイル画像付き)
【トロトロ煮卵】 作ってみました 【ゆで時間は6分20秒】 Jul 15, 2022
【夕方ペシャンコ】 前髪うねり解消 【スロイジ shucoさん Part2】 Jun 21, 2022
【ヨガ10】 イスのポーズ 【Utkatasana】 Jun 19, 2022
【シャンプーの基本】 アホ毛を押さえる方法 【スロイジ shucoさん Part1】 Jun 16, 2022
【ブロッコリー】 新鮮復活方法 【茎も焼くとおいしい】 Jun 14, 2022
タグ リスト
  

 

  
食べ物   
      
認知症   
  
肩こり   
  
胃腸   
  
睡眠   
 
高血圧   
 
   
     
眼科   
 
糖尿病   
 
掃除   
 
便秘   
 
冷え性   
 
長寿   
 
脳卒中   
  
心臓   
 
肝臓   
   
栄養素   
 
頭痛   
 
美容   
 
ヨガ   
 
癒し   
 
花粉症   
  
皮膚科   
 
熱中症   
 
腎臓病   
 
目次   
 
がん   
   
   
  
バトン   
 
かゆみ   
 
下痢   
  
痛風   
 
Diet7   
      
洗濯   
 
更年期   
 
お茶   
 
   
 
   
  
   
  
弁当   
   
運動   
  

カレンダー
07 | 2022/08 | 09
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
カテゴリ
アーカイブ
 ためしてガッテンの
 アーカイブ 過去記事


 → 2011年 前半
 → 2011年 後半

 → 2012年 1月~3月
 → 2012年 4月~7月
 → 2012年 8月~12月

 → 2013年 1月~3月
 → 2013年 4月~6月

 → 食べ物・料理

 [全記事表示]

にほんブログ村 にほんブログ村へ

更新通知登録ボタン

更新通知で新しい記事をいち早くお届けします

検索フォーム Google

↑ 記事が見つからない時、こちらをどうぞ。
Google
注目記事 [1]
注目記事 [2]
忍者

注目記事 [3]
食べ物の記事
注目記事 [4]
ダイエット 痩身
検索フォーム FC2
FC2拍手ランキング
RSSリンクの表示
リンク
FC2カウンター


QRコード
QR
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

にほんブログ村