「背中、脊柱起立筋を伸ばす/腰痛 ストレッチ」

寒くなってまいりました。

そして寒くなると怖いのが、腰の痛みです。

冬は嫌いではないのですが、腰痛持ちなもので、正直、怖さもあります。





痛みと歪みを治す健康ストレッチ





実は、ここ最近、腰の調子が思わしくありませんでした。

で、腰の後ろ側を触ってみたところ、「?!」となった。

背骨に沿った筋肉、脊柱起立筋の左側だけが、すごく凝っているのです。


これが原因か? と思い、伸ばすことに。

それでやったのが、以下の動作。



手を伸ばす

腰痛 ストレッチ

これが一番手軽で、よく効く感じがします。

片腕ずつ、天に向かって押し上げる。

凝っていた背骨沿い、腰のあたりの筋肉を意識してみてください。

余裕が出てきたら、体を少し曲げてみるのもよし。

ただし、鋭い痛みが出たらやめてくださいね。




おじぎ

腰痛 ストレッチ

頭の後ろで手を組んで、おじぎします。

背中の真ん中あたりの筋肉がほぐれませんか?

おへそをのぞくように、さらに深くおじぎすると、腰のあたりの筋肉も、伸びてきます。


次に、手をだらんとさせ、下の方まで曲げる。

この時、腰回りの筋肉を意識します。


イスに座ったままでも、OK。

イスの上で、頭の後ろで両腕を組み、おへそをのぞく感じで曲げる。

余裕があれば、ひねりも加えます。

頭の後ろで組んだ腕の肘を、反対側の太ももの方向に曲げます。

左右均等にどうぞ。


これも、鋭く痛むときは、注意。




ネコのポーズ

四つん這いになって、平行を保ちます。

腰痛 ストレッチ


息を吐きながら背中を丸めます。

腰痛 ストレッチ

お腹をへこませるようにしながら、この姿勢をキープして、呼吸する。


次に、息を吸いながら背中をそらせ、顔は見上げる。

腰痛 ストレッチ

そのままで、しばらく呼吸する。


これを繰り返します。




行かないでのポーズ

四つん這いになって、左手と右足、右手と左足のように、反対側の手足を伸ばします。

腰痛 ストレッチ

呼吸しながら、数秒キープ。



こういうことを続けていたら、腰の痛みが引きました。

初日は、背中のあたりが温かくなった。




そして痛みが引いたので、背筋を鍛えることも。


背筋を鍛える

お腹の下に二つに折りたたんだ座布団を敷き、ゆっくり上半身を持ち上げます。

腰痛 ストレッチ


でも、痛い時は、やめてくださいね。

特に、鋭い痛みは、注意。



背中を伸ばすのは、正座からおじぎして、手を伸ばすのも、いいかも。

腰痛 ストレッチ





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おかげさまで、今は調子がいいです。

腰の調子が思わしくない人は、背骨に沿った筋肉をチェックしてください。

こわばっていませんか?

それも片方だけ、大きくなってません?

もしそうだったら、ストレッチをどうぞ。

ゆっくり動かして、硬い方をやわらかくし、また、眠っている方を起こしてください。


でも、鋭い痛みがあるなど、違和感のある人は、まずお医者さんへ…




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tag : 腰痛・関節痛 ストレッチ


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