【ストレスを軽減する】 3つの方法 【NHK チョイス】


ストレスを減らす、セルフケアの方法を、3つ紹介します。

・ ぽじれん 
・ コラム法 
・ コーピング 

ストレスを溜めやすい、考え方のクセについても。


おやつは、「牛乳仕込みのミルクチュロッキー」。




NHKチョイス ストレス軽減法




すっかり、あったかくなりました。

午後なんか、暑いくらいやし。

とはいっても、日が沈むと、すぐに寒なりますな。


個人的には、このくらいがちょうどエエかも。

気温の変化に身体が追い付いてませんが、まだ耐えられる程度。

服で調節できます。


花粉も、もうちょっとかな。

目のショボショボも、だいぶ なくなってきました。










ストレス



4月は 新年度ということで、ストレスを抱え込みやすい季節かもしれません。

環境が変わることも、多いしね。

あるいは、4月は 気が張ってるけど、5月にちょっと落ち着いて、そこで疲れに気づくこともあるかな。

変化が苦手な人は、特に しんどいかも。



この前、NHKの「チョイス@病気になったとき」いう番組で、ストレスについて放送されとりました。

番組表を見てた時に「ストレス」の文字が目に入り、気になって録画したんですけどね。

そこで、3つの方法が紹介されとりましたよ。







ストレスを抱えやすい考え方のクセ



人間には、考え方の癖がありますな。

それを「性格」いうんかもしれませんが。


ストレスを抱え込みやすい人には、以下のような考え方の癖があるそうで。


・ マイナス思考

・ 完璧主義(全か無か思考)

・ すべき思考

・ 心の読みすぎ





 [マイナス思考]

何でも否定的に捉えてしまう、そんな心の癖。

「どうせ、うまくいかない」「私なんてダメだ」

悪い方に考えがちです。

あるいは、そういうものを探そうとしてしまう癖。

ダメなところ、不安など、ついつい そちらに目が行ってしまう。



 [完璧主義]

完全にうまくやらないと、ダメだと思っている。

できて当然、できないなんてありえない。

概ねやれても、不十分なところがあると、ゆるせない。



 [すべき思考]

「〇〇すべき」「〇〇しなければならない」という縛りが大きい。

例外を赦しにく状態。

理想はそうであったとしても、置かれた状況などを無視すると、非現実的なものとなりがちです。

「場合場合」にも、目が向かない。



 [心の読みすぎ]

人の考えていること、感じていることを、深読みしがち。

先読みしてしまう癖。

「実際は分からない」というのが、なかなか認められません。


ストレスを抱えやすい考え方




こういうのって、「ほどほど」は必要ですわな。

・ 何か起こるかもしれないと、備える。注意する。
・ ちゃんとやろうと、頑張る。
・ 義務を果たそうとする。
・ 相手を不快にしないよう、気をつける。

けんど、「やり過ぎる」と、しんどい。

心のオーバーワーク?


ちょっと「調節」した方がよさそうです。

「やる・やらない」やのうて、「微調整」ですな。

つまみを回して調節する感じで。


モーターなんかも負荷をかけすぎると、焼けますから。

ほどよい負荷で、気ぃよう回転するのがエエ。







さて、ここからが、3つの方法です。




ぽじれん



何でも ネガティブに考えるから、しんどい。

じゃあ、逆になるような 癖をつければいいじゃん!

それが、ポジティブ・シンキングの練習。

略して、「ぽじれん」。




<ぽじれん>

1日の終わりに、3つ良いことを思い出して、書き出します。

「ほめたいこと」「楽しかったこと」「感謝したいこと」など。



「ほめたいこと」=こんなに頑張った、やり遂げた、取り掛かった等々。

例えば、「今日は掃除をした」「〇〇の勉強をした」「〇〇の作業をした」「手伝いをした」とか。

(~して、えらい)

「ごはんを作って、えらい」「犬の散歩に行って、えらい」

相手に向けることもできます。

「ちゃんとごはんを食べて、えらい」「自分で服を着て、えらい」

あまり気にせず、素直に書き出します。


「楽しかったこと」=満ち足りたり、愉快になったことを、振り返る。

散歩してたら、花がキレイだった。

〇〇さんと話していて、楽しかった。

〇〇に行ったら、心地よかった。

ストレッチしたら、スッキリした。

何でもいいので、肯定的な気分になった時のことを、書き出します。


「感謝したいこと」

ありがたかったな~、うれしかったな~、などと振り返る。

何もなかったとしても、平穏無事だと言えますしね。

案外よかったことに、目を向けます。

「よく眠れて、よかった」

「今日も健康に過ごせて、よかった」


ぽじれん




「本当は~」とか「実は~」とか「けっこう~」とか、そういうものに気づけそうですね。

「本当は、けっこう頑張ったんだな~」
「実は、けっこういいことあったんだな~」
「そんなに悪くなかったな~」
「けっこう楽しかったよね」
「あれ、よかったよね」


案外いいもの、けっこうよかったもの。

見逃していたものに気づけたら、儲けものです。







コラム法



次は、客観的に自分を見つめ直す練習です。



<コラム法>

自分の考えを書き出します。

そこから悩みや問題を見つめ直し、分析する。



書くことで、一歩距離を取り、考え方の癖に気づいていきます。

それから修正するわけですね。


(1) ストレスを感じた時の「出来事」「感情」「その時の考え」を書き出します。

(2) 違った視点に立って、「別の考え」を書き出してみる。

(3) それによって、どんな「感情の変化」があったかを書く。



別の見方や考え方があることを、気づけるわけですね。

気持ちの整理にもなります。


番組で紹介されていたコツは、

 ・ 感情は短い単語で、喜怒哀楽を。

 ・ 考えは、「私は〇〇だと思う」に当てはめる。


他にも、自己嫌悪になっている場合は、自分の弁護士になってみる、とか。

自分に囚われ過ぎている時は、Aさんなどと仮定して、やってみるとか。


コラム法





例)

コラム法の例



(1) この例では、「自分は使えないヤツだと思う」と考えました。

(2) その時の感情は「つらい 90」。

(3) でも、(1)は本当だろうか? と考え直す。

(4) その考えの反対は、「自分はけっこう使える」です。

(5) (4)の根拠になるようなことを探してみる。
  「この前の仕事は、こなした」
  「頼られることもある」

(6) (1)の考えは本当だろうか? ともう一度考え直す。

(7) (2)の感情の度合いがどのように変化したか? 確かめる。




千葉大学のサイトに、こころの練習「ここれん」が紹介されています。

「ここれん」こころの練習5分間 千葉大学監修

興味のある方は、どうぞ。








コーピング



コーピング(coping)って何? と思ったら、「対処する」いう意味やそうで。

ストレスが生じた時に、対処する行動を決めておくんですな。



<コーピング>

「自分にとって気持ちが良いこと」
「気分が上向くこと」
これらをあらかじめ、リストアップしておきます。
ストレスを感じた時、すぐに行動できるようにしておく。

「思い浮かべると、ちょっと気分が軽くなること」でもいい。



自分のストレスを下げるためのリストを、いっぱい作っておく。

趣味でも、食べ物でも、運動でも、何でもよい。

これを見れば大丈夫という、写真や動画があれば、最高ですな。


コーピング








無理ですと言う練習も



ストレスを抱え込みやすい人は、無理をしがち。

我慢をしがちで、断ることが苦手な傾向が。

黙っていると、いろいろ押し付けられてしまうことも多いかも。


みんなが多少の無理をして、お互い様ならまだいいのですが、お互いさまがない時は 余計に つらいですよね。

我慢強い人、黙っている人に、負担が集中しがちです。


あまりにも過ぎると、人間が損なわれてしまうかもしれないので、「無理です」と言う。

そう言う練習もしておくと。


今ちょっと無理


ダメな時は、「今ちょっと無理です!」と言う。

適切な自己主張。

その練習。







Amazon : 心がスッと軽くなる 認知行動療法ノート ―自分でできる27のプチレッスン―







「ちょっと無理!」

これ、エエですね。

相手も、「ああそうか」と分かりそう。


分からないなら、相手が問題。






[ある日の おやつ]


見かけるけど買ったことがなかった、ヤマザキ「牛乳仕込みのミルクチュロッキー」。

おやつ ヤマザキ 牛乳仕込みのミルクチュロッキー

裏を見ると、「名称:ドーナツ」と書いてあります。

おやつ ヤマザキ ミルクチュロッキー

思ったより甘くて、おいしかった♪

おやつ ヤマザキ ミルクチュロッキー

あんまし意識してないけど、甘いものを食べてないのかもね。

薄味好きやし。



ホイップクリームを、買いたくなってきた。







最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ここでは、ダメ。

でも、ここでなら、OK 。

頑張る場所も、休める場所も、両方ありますように。




テーマ : 日々の暮らし
ジャンル : ライフ

tag : 心身の健康




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ

アラフィフ日記ランキング



【たまのれん】 台所のジャラジャラ 【兵庫県発祥だった?】


昔は使ったけど、今は使わないもの、それが台所のジャラジャラ。

実はアレ、兵庫県が始まりらしいのです。


最後は、「ホットケーキ」。




たまのれん 台所のジャラジャラ 昭和レトロ




すっかり、あったかくなりました。

もう、冬服は しまっていいかな。

朝晩との寒暖差がありますが、まあ ほどよい程度か。


今までは、ホットコーヒー。

もうちょっとしたら、アイスコーヒーかね。

牛乳の出番も、ちょっと増えそう。










台所のジャラジャラ



昔は、台所の入り口あたりに、ジャラジャラしたやつが ぶら下がってたんです。

あれ、「たまのれん(珠暖簾・玉暖簾)」いうらしいですね。

しかも、兵庫県発祥いうやないですか。

知らんかった…


兵庫県 | 木工芸品

「木珠のれん」は、算盤の産地である小野市で、旧兵庫県小野工芸指導所が研究開発し、昭和30年(1955年)頃からそろばん玉を応用して製品化したのが始まりである。



なんと、今でも作ってるトコがあるようで。

株式会社 ヒョウトク

珠のれん

「算盤の街」としてしられる兵庫県小野市が生んだ和洋併用の空間インテリア商品です。温もりの有る、手造り珠のれんを是非とも、ご愛用下さい。




ソロバン作りの技術から来てるとはね。

確かに、通じるものはあるか。


昭和ジャラジャラ




昭和の家は、木造で小ぶりなトコが多かったですからね。

居間と台所で、仕切りが欲しい。

けんど、何度も行き来するから、戸は開けておきたい。

夏なんか、風通しも欲しいしね。

そこで、仕切りとして、珠暖簾が重宝されたんかもしれまへんなあ。






Amazon : たまのれん










珠暖簾とか (編まれた)買い物かご(かいもんかご)とか、すっごく 昭和の風景と結びついてますわ。


昭和レトロ 買い物かご


上みたいにオシャレなもんやのうて、形は 自転車のカゴに近かったかなぁ。

しっかり編み込んであって、強かった印象がある。

昔のもんは 長持ちするのが多かった。


買い物かごって、籐かごかな。

でも、ワイヤーにビニールでコーティングしたようなやつも、あったような気がするなあ。

そうそう、銭湯の脱衣所のカゴも、籐かごやったか。


今やマイバックの時代やから、買い物かご 復刻せえへんかな。

どうやろな~

味わいあるけどな~







Amazon : レトロ 買い物かご






田舎育ちやけど、夕方は人が多くて、活気があったな~。

買い物かご 腕から下げた人たちが、ようけおった。


日曜日の夕暮れには、カレーのニオイがようしてたなぁ。

夕焼け、細い路地、カレーのニオイ。

そして、サザエさん。

サザエさん見ながら、よう食べてたわ。

何度も、おかわりしてね。






[ある日の おやつ]


ホットケーキを焼きました。

おやつ ホットケーキ

粉やから長期保存できるんで、けっこう助かるのです。

卵と牛乳があれば、チャチャっと作れるし。

なんやったら、水だけでも焼けるし。

おやつ 三段ホットケーキ

今回はミニサイズですが、自分で作るので、サイズは自由自在。

おやつ ホットケーキ



子どもの頃は、シャーベットやプリンも作ってたな~。

CMもバンバン流れてた。





CM 1983 ハウス シャービック


シャービックバーは、知らんかった。




CM ハウス食品  プリンミクス 1986年






懐かしいな~。







最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

何もない幸せ。

これを無事という。

ほっと、無事に気づけますように。




テーマ : 日々の暮らし
ジャンル : ライフ

tag : 思い出




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ

アラフィフ日記ランキング



【靴底の減り方チェック】 アキレス腱伸ばし


ゲンキの時間より、アーチ崩れの続きでおます。

靴底の減り方で簡単チェック。

アキレス腱のチェックとストレッチ。


最後は、「串団子」。




ゲンキの時間 靴底の減り方チェック アキレス腱伸ばし




本日、4月11日は、あったかかった。

春やね~って感じだす。

そろそろ寝具も、変え時かいな。










足の裏



足にでける「タコ」や「魚の目」。

あれも、アーチ崩れのサインやそうでございます。


アーチが崩れる → 余計なところに圧力がかかる → そこの部分だけ 皮膚が硬くなる


何でもバランスが崩れると、負荷が大きなって、症状が出てしまうようでございます。



そういえば、関西では昔、横山製薬の「イボコロリ」のCMが よう流れてました。

素人名人会とかで、かな。

今でもサンテレビなどで見ますけど。



イボコロリ CM





横山製薬の本社は、兵庫県明石市にあるんやそうで。

しっかし、イボコロリとは ナイスなネーミングですな。

コピーライターの概念って、あったんやろか?

大正時代の発売やて。




これもコラボになるんですかね。


【悪質運転コロリのうた♪ 明石署】









簡単チェック法



足の状態を簡単にチェックする方法があります。

それは、靴の裏側を見ること。

靴底の減り方で、分かることがあるようで。



 <靴底チェック>

やや外側が減っているのが、正しいすり減り方。


外側が減っている、
内側が減っている、
左右非対称、
中心が減っている、
これらは アーチが崩れている可能性がある。



靴底 正しい減り方

靴底 アーチが崩れている可能性のある減り方


靴を履く時、確認してみてください。


そういや、腰が悪かった時って、左右差があった記憶が…。








外反母趾や巻き爪



足のアーチが崩れることで、親指が小指側に傾き、外反母趾になることもあるようです。

さらに、親指が外に曲がって回転し、下から圧力がかかり、指の肉を押し上げて、爪に食い込んでしまうことも。


外反母趾

陥入爪


巻き爪や陥入爪も、痛そうです。

肉が食い込むんやもんね。








アキレス腱



突然ですが、足を揃えたまま、しゃがむことはできるでしょうか?

アキレス腱が やわらかいと、ふくらはぎの筋肉が伸びやすく、体の重心を前に持ってこれるので、しゃがめるんです。

けんど、アキレス腱が 硬いと、ふくらはぎの筋肉が伸びず、重心が後ろに残るので、しゃがむことができないんやそう。


アキレス腱の方さチェック



アキレス腱が硬いことも、アーチの崩れにつながるんやそうで。

脛が十分に前に倒れにくいので、歩く時に 足裏に負担がかかって、アーチが崩れやすいんやって。




そんな人には、アキレス腱を伸ばすストレッチがおススメ。




 <アキレス腱伸ばし>

(1) 壁の前に立って、両手を壁に当てる。

(2) 伸ばしたい方の足を、後ろに引く。

この時、後ろ足が壁と垂直になるようにする。(画像参照)

(3) 前の足のヒザをゆっくり曲げて、30~60秒 キープ。

(4) 足を入れ替えて、左右 5回ずつ 行う。



アキレス腱伸ばし


勢いや反動をつけない方が、いいみたい。

ゆっくり伸ばしましょう。

硬い人も、イタ気持ちイイくらいで。








足底腱膜炎



MCの石丸幹二さんは、朝起きた時、ちょっと困ってることがあるそうで。

ベッドから起き上がり、足を床につこうとするんですが、痛くてつけないんだそう。


これは典型的な「足底腱膜炎」の症状だといいます。

アーチが崩れることで、足裏に直接 衝撃を受けてしまい、足裏の筋肉の膜に、小さな断裂や炎症が起きてしまう症状。

痛みが長く続く場合は、お近くの専門医に相談してください。


足底腱膜炎 - 足のクリニック 表参道

「朝起きて1歩目の踵が痛い」というのが足底腱膜炎(足底筋膜炎)の最初の症状となることが多いです。
発症直後は朝のみの痛みで時間が経つと何事もなかったかのように軽快するのですが、症状が悪化していくと1日中痛みが引かなくなり、痛みをかばって歩くために反対側の足までが痛くなってしまうということも少なくありません。








50歳を過ぎて、いろいろガタが出て来てます。

足腰は動く時の中心なんで、長持ちしてもらわんと 困るな~。


鍛えて、休めて、労わって。

足腰とも、会話でけたら エエのにね。

足さん、腰さん、ちょっと しぇべって みぃひん?

お菓子とお茶ぐらい、出すで~。







Amazon : アキレス腱






[ある日の おやつ]


藤高製菓の「串団子」。

いわゆる 3色団子ですな。

別名 花見団子。

おやつ 藤高製菓 串団子

近所のスーパーで 安い和菓子やな~と思ったら、だいたい 藤高製菓だす。

奈良の会社ですね。

ホームページには、「古都奈良より伝統の味を」の文字が。

おやつ 藤高製菓 3色団子



もうちょっとしたら、わらび餅の季節かな。







最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

世の移り変わりを、楽しめますように。




テーマ : 美容・健康
ジャンル : ライフ

tag : 健康カプセル!ゲンキの時間




web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ

アラフィフ日記ランキング





プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

最新記事一覧(サムネイル画像付き)
【ストレスを軽減する】 3つの方法 【NHK チョイス】 Apr 16, 2024
【たまのれん】 台所のジャラジャラ 【兵庫県発祥だった?】 Apr 13, 2024
【靴底の減り方チェック】 アキレス腱伸ばし Apr 11, 2024
【足の話】 アーチの崩れ 予防法 【ゲンキの時間】 Apr 10, 2024
【餃子】 あんの作り方と包み方のコツ 【フライパンの思い出】 Apr 06, 2024
タグ リスト
  

 

  
食べ物   
      
認知症   
    
肩こり   
  
胃腸   
 
睡眠   
 
高血圧   
  
   
   
眼科   
 
掃除   
  
便秘   
 
糖尿病   
 
美容   
 
冷え性   
 
長寿   
 
ヨガ   
 
脳卒中   
 
皮膚科   
 
肝臓   
   
栄養素   
 
癒し   
 
心臓   
  
思い出   
 
頭痛   
  
花粉症   
  
熱中症   
 
腎臓病   
 
目次   
 
がん   
   
   
 
かゆみ   
 
バトン   
 
下痢   
   
Diet7   
  
痛風   
  
老い   
 
洗濯   
   
更年期   
 
   
 
   
 
お茶   
  
   
 
映画   
 
弁当   
   
運動   
  

カレンダー
03 | 2024/04 | 05
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 - - - -
カテゴリ
アーカイブ
 ためしてガッテンの
 アーカイブ 過去記事


 → 2011年 前半
 → 2011年 後半

 → 2012年 1月~3月
 → 2012年 4月~7月
 → 2012年 8月~12月

 → 2013年 1月~3月
 → 2013年 4月~6月

 → 食べ物・料理

 [全記事表示]

にほんブログ村 にほんブログ村へ

更新通知登録ボタン

更新通知で新しい記事をいち早くお届けします

検索フォーム Google

↑ 記事が見つからない時、こちらをどうぞ。
Google
注目記事 [1]
注目記事 [2]
注目記事 [3]
食べ物の記事
注目記事 [4]
ダイエット 痩身
検索フォーム FC2
FC2拍手ランキング
RSSリンクの表示
リンク
FC2カウンター


QRコード
QR
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

にほんブログ村