【ホコリの原因は壁】 除電ぞうきんの作り方/ガッテン


掃除しても出てくる、ホコリ。

いったい、どこから出てくるんだろう?

そんな長年の謎が、ついに判明した。


カギとなるのは、静電気。

なんと、風が吹くだけでも、摩擦で静電気が発生するのだ。


対策には、「ガッテン流ぞうきん」を。

柔軟剤で、簡単に作ることができる。



2017年10月18日放送の「ガッテン」より、「なぜか出るホコリ! 原因はソコだった!?」からのメモ書きです。




ホコリの原因とガッテン流ぞうきん




ホコリは どこから やって来る?


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「ホコリ」です。




何度掃除しても、消えることを知らない、ホコリ。

そこに、新たなキーワードが。


 ホコリは、〇〇が大好き。

 〇〇から、やってくる。


これが分かれば、対策も見えてくるのだ。




まずは、ガッテンボーイの亀井賢治くんが、実験にチャレンジしてくれました。

場所は、日々人が出入りしている、「撮影用ハウス スタジオ」。

亀井くんは、プロデューサーから、こんな指令を受けました。

「この部屋を、なめても大丈夫なくらい、きれいにホコリ掃除すること」


というわけで、亀井くん、徹底的に お掃除に励んだのでした。

まずは、拭き掃除からだ。


これには、理由があります。

2005年5月11日放送、「最新版! ハウスダスト一掃大作戦」という回。

「ホコリを舞い上げないように、拭き掃除をしてから、掃除機をかけるのがポイント」だと紹介しました。


なので、部屋中を2時間近くかけ、みっちり拭いてから、仕上げに、掃除機でホコリを吸い取りました。

チェックを受けるのは翌日なので、掃除した後は、誰も入らないように施錠し、帰ったとさ。


そして、翌日。

念のため、もう一度、ワイパーをかけたのですが…。


あれ?

けっこう、汚れてるぞ。


掃除した翌日にホコリが


これは、どういうことだろう?

ピカピカのはずの部屋にホコリが現れた理由は?


まさか、亀井くんは、はめられたのか?

さぼり疑惑まで、出ちゃったぞ。


でも、亀井くんに問題はありません。

誰がやっても、こうなるのだ。




ホコリといえば、こんな不思議な事件も。


2008年4月、長野市内で行われた、結婚式。

その2日後、参加者のおよそ6割が、次々に、激しい腹痛や吐き気などを起こしたのです。

保健所の担当者が調査しましたが、食中毒ではありませんでした。

発症者の席はバラバラなので、人から人への感染も考えにくい。

様々な調査をする中で、担当者がふと注目したのが、掃除機。

その中の、ホコリを調べたんです。

すると、原因が判明しました。

ホコリの中に、大量の「ノロウイルス」がいたんです。

患者から出たウイルスが、どこかでホコリに付着し、漂って、感染を広げたとしか考えられません。


分析を担当した方のお話。

「ノロウイルスであれば、人の身体から、嘔吐物として出るのか、便として出るしかありませんので」

「ホコリは、ウイルスを運ぶ『運び屋』の一つということで考えてもいいと思います」


もちろん、どのホコリにも ウイルスがいるわけではありませんが、ちょっと怖いですよね。


さらに、ホコリの中には、ダニも。

このダニの糞は、ハウスダストアレルギーの一番の原因です。



<ホコリに潜むもの>

 ・ウイルス。

 ・細菌。

 ・ダニ。

 ・花粉。

 ・カビ。





ここでスタジオに登場したのは、「空気清浄機」。

かなり普及していて、約4割のお宅に、あるのだとか。

この空気清浄機の機能の一つは、ホコリを吸うことですよね。

集塵フィルターが付いていたりする。




さて、またも登場の、亀井くん。

気を取り直して、ホコリの正体を探るミッションに挑みました。


取れたホコリを拡大すると…。


拡大したホコリ


髪の毛などの他に、ひも状のものが見える。

赤いのや黒いの、緑色も。


亀井くんは、推理しました。

「クッションが緑と赤ですけど、そこから来てるのかな?」


実際に座ってみると、けっこうなホコリが…。


クッションから出るホコリ


座った衝撃で、こんなにホコリが出るんだ。


ホコリの大半は、繊維のクズ。

いろんな色が混じりあって、全体として、グレーに見えるんですね。



布の線維が、いくつも絡み合って、中に何をガッチリ捕まえているのか、分析してみました。

それが、これ。


 ・食べかす。

 ・ティッシュ。

 ・皮膚のかけら。

 ・ふけ。

 ・垢(あか)。

 ・土。



でも、亀井くんの実験では、翌日まで人の出入りはなかったはず。

それなのになぜ?


と、ここでスタジオに、ボードが登場しました。


「ホコリは、〇〇から、やってくる」




でも、さすがですね。

プロの掃除人は、これを知ってたんです。


大手掃除会社「ダスキン」。

この会社では今、お客さんに、「アレルギー対策のための掃除のポイント」を伝える活動を行っています。

この日の担当は、前田親男さん。

日々、ホコリの研究を行っている達人中の達人だ。

背中には、「DAP(ダスキン・アレルギー・コントロール・プラン)」の文字が。


今回、お伺いした家庭には、小さなお子さんが3人。

子どもたちは、家の中でも、元気いっぱい。

でも、家族の健康を考えると、ホコリはちょっと心配です。

そこで、ホコリ対策のポイントを聞いて、自分で掃除する時の参考にしようと思ったのだとか。


さっそく、アイテムが登場しました。

常に持ち歩いているという、「LEDライト」だ。

朝掃除したばかりと言いますが、ライトで照らすと、この通り。


LEDライトとホコリ


いろんな所から、ホコリが浮かび上がりました。


でも、家の中のある場所を照らした時、もっと、ビックリすることになるんです。

その場所こそが、「ホコリは、〇〇から、やってくる」の答えなんですね。




でも、そもそも、どうやってホコリは集まって、塊(かたまり)になるんでしょう?

日差しごしに見える、舞っているホコリは、微小ですもんね。



その時、ゲストのウド鈴木さんが、ひらめいた。

まるで、電気に打たれたみたいだ。

「なぜ集まるか、分かっちゃったんですよ!」

「線維が、静電気を引き起こして、お互いに、肩寄せ合ってしまう」


実はこれ、その通りなんです。

もう一つの、大切なキーワードなのだ。



ホコリは、静電気が大好きなんですね。


佐賀県は鳥栖市にある、「産業技術総合研究所 九州センター」。

研究院の 菊永和也さんを訪ねました。

菊永さんは、今年、世界で初めて、ある装置を開発したんですよ。


それがこれ。

静電気を可視化できる、スキャナーです。


透明な板に、ビニールの棒の先で、こする。

たったそれだけで、静電気が起きるんですね。

これをスキャナーにかけると、静電気が強い部分だけ、赤になります。

今回は、ガッテンの「G」を描いていたのだ。


その板にホコリをまくと、この通り。

エアスプレーでホコリを飛ばしても、こすった部分は、そのまま。


静電気可視化スキャナー



ホコリ同士が集まるのも、静電気の力が働いているからなんです。

その力は強くって、掃除機をかけても、取れません。


静電気の強さ


静電気は、ホコリをガッチリつかんで、離さないんですね。




「ホコリは、静電気が大好き」



と、スタジオに、黒い装置が登場しました。

これは、「静電気測定器」


人の身体は、100V以上の静電気を帯びることも、あるらしい。


さあ、この静電気測定器で、確かめてみますよ。

スタジオに運ばれた部屋には、昨日 1日、ADさんが寝泊まりしています。

ホコリも静電気も、普通の家と同じように、なっているはずだ。


あくまで今回の結果ですが、このようになりました。


 ・床:約90~140V。

 ・壁:約90~130V。

 ・電話:約60~100V。


家の中は、どこを調べても、静電気が 100Vくらいはあるんです。

というのも、風が吹くだけで、空気との摩擦で、静電気が起きるのだとか。



さあ、本題です。

掃除のプロが注目するホコリの居場所とは、どこなんでしょう?


その場所とは、「ドアの壁」


ほとんどの家庭では、掃除というと、「床掃除」がメイン。

まさか、ドアや壁についているとは、思いませんよね。


壁のホコリ


なので、プロのハウスクリーニングでは、ドアや壁を、念入りに掃除します。



「ホコリは、から、やって来る」



最近では、よく壁に、樹脂系の素材が使われています。

こうしたものは、特に、静電気を帯びやすいのだとか。

だから、ホコリを吸い付けやすい。


スタジオに登場したセットでも、壁を叩くだけで、たくさんのホコリが出ました。



<ホコリの動き>


 (1) 静電気の力で、壁にくっつく。

 (2) それが集まり、重くなると、落ちる。

 (3) 床に、壁からのホコリが、つもる。

 (4) 床に落ちたホコリが、舞い上がって、また壁に。

 (5) この繰り返し。



ホコリの移動


番組冒頭の、亀井くんの実験。

あのホコリも、壁についていたものが、一晩の間に、重力で床に落ちたと考えられます。



舞っているホコリなら、空気清浄機が。

床に落ちているなら、掃除機が。

でも、ホコリは、壁に残ってたんですね。


キレイに掃除しても、壁からホコリが、ひら~り。




エノキ
ああ、そういえば、年末の大掃除。

ドアとか壁の上の方とか、ホコリ、溜まってたりするもんな~。





ササミ
ホコリは、静電気が大好き。

壁など、部屋のいたるところに、ついてるんです。

普段掃除してない、壁やドアなど、気をつけてみてはどうでしょうか。

エノキ
ガッテン! ガッテン!




ガッテン流ぞうきん


ササミ
ホコリ対策に大事な壁ですが、そうした場所の掃除は、アレルギー症状の改善に、つながるかもしれないとの報告が。

去年、医療機関と掃除会社が、共同で発表した論文。

「気管支喘息児における掃除介入によるダニ特異的 igE 値の変化」

(かめさきこども・アレルギークリニック)

(大阪赤十字病院小児科)

(大阪府済生会中津病院小児科 免疫・アレルギーセンター)

(ダスキン開発研究所基礎研究部)



喘息のお子さんがいる16の家庭を、2つのグループに分けました。

一方は、普段通りの掃除をします。

もう一方は、壁などを含む、普段意識しない場所まで、部屋全体を掃除する。

もちろん、ダニ対策の基本、布団掃除も行います。


これを1年 続けてもらったところ、(a) 普段の掃除グループは、改善せず。

(b) 部屋全体を掃除したグループは、血液中のアレルギー反応を示す数値が、2割も減ったのです。





でも、壁とかは、掃除しにくくない?

そう思っていた、みなさん。

今、静電気に注目したホコリ掃除グッズは、たくさんあるそうですよ。


「静電気を逃して、ホコリを取りやすくなる」というものらしい。


静電気に注目したホコリ掃除グッズ






おなじみの、「科学ぞうきん」。

「サッサ」とか、有名ですよね。

科学ぞうきんは、拭いた場所の「静電気の発生を防ぐ」効果を、うたっているもの。


今回は、これを買うのではなくて、家にあるもので作れないか? をテーマにしています。


実は、ガッテンが、それを作ってくれたんです。

で、さっそく、その効果を実験します。


一方は、普通のぞうきん。

もう一方は、ガッテン流のぞうきん。

それぞれの ぞうきんで、黒い板を拭きます。

白いビーズを近づけると、このような結果に。


ガッテン流ぞうきんの実験


ガッテン流ぞうきん(右)の方が、圧倒的に少ない。

下の画像は、部屋に3日間 置いた場合です。

こちらも、差は明らかだ。


さて、ガッテン流のぞうきんは、何を使って作ったのでしょうか?


それは、家庭にある、あれです。

ニオイをかぐと、分かる。


そう、使ったのは、「柔軟剤」

裏面の表示を見てみると、「静電気を軽減」「ホコリ・花粉の吸着抑制」と書いてあったりする。


カギとなるのは、「界面活性剤」

柔軟剤に含まれる界面活性剤は、陽イオン系というもの。

それで壁を拭くと、静電気を帯びたホコリが来た時、電気を逃がし、ホコリがくっつきにくくなるのだ。



実は、プロも界面活性剤を、ホコリ対策に活用してるんです。

東京都は葛飾区にある工場。

こちらでは、飛行機や電車などの乗り物から、食品の機械まで、プラスチックの加工を行っています。

プラスチックは、非常に静電気を帯びやすい物質。

せっかくピカピカの商品に、ホコリがついては、大問題。

製品としての品位が落ちてしまいます。


そこでこの会社では、静電気を防止する「帯電防止剤」を使っているのだとか。

界面活性剤が主成分で、ホコリの付着を抑えながら、加工しているとのこと。




香りが苦手な方は、ニオイのない「静電気防止剤」や「無香料の柔軟剤」が、おススメ。

化学物質に敏感な方や、心配のある方は、柔軟剤や界面活性剤の使用に ご注意ください。





<ガッテン流 除電ぞうきんの作り方>


(1) 指定の濃度で、柔軟剤を溶かす。

(2) そこに、洗ったぞうきんを浸します。

(3) よく絞ったら、しっかりと乾かしましょう。

作り置きしておくと、便利です。



ガッテン流 除電ぞうきんの作り方


静電気を予防する効果があるので、月に1回程度、壁や床、棚などを、拭くのがおススメです。


ニオイのない「静電気防止剤(スプレー)」を使う場合は、ぞうきんに吹き付けて使うとよい。


静電気を取るのがポイントなので、ゴシゴシこする必要はありません。

力を入れずに、静電気を取る意識で、軽く拭いてくださいね。




図書館でも


ササミ
国立国会図書館。

4300万点もの蔵書を誇ります。


資料保存担当の方は、日々、ある作業を行っている。

本の側面はもちろん、一枚一枚、ページをめくって、ホコリ掃除をしているのだ。


というのも、ホコリが原因で、本が劣化するんです。

ホコリの中のカビや化学物質が、紙を蝕み、貴重な本がボロボロに。


ホコリで劣化した本


資料保存担当のお話。

「後世に資料を残すためには、ホコリを払うなどして、劣化の原因などを排除して、利用できるようにするのが使命かなと、思っています」




さらに、ハワイ島でも、ホコリ対策が。

日本が誇る世界最大級の天体観測施設、「すばる望遠鏡」。


直径8.2メートルの巨大なレンズに、二酸化炭素とドライアイスを吹き付けています。

こうすると、レンズを傷つけないよう、やさしくホコリを払えるのだ。


すばる望遠鏡があるのは、標高4205メートルのマウナケア山。

砂のように細かくなった溶岩が、風に乗って飛んできます。

それがレンズに降り積もると、届く光が弱まり、遠くの星が見えなくなってしまうんです。


天文学では、遠い宇宙から来る かすかな光を集める作業が、とても大事。

なので、光を集めることを邪魔するホコリは、敵なんですね。

ホコリを除去する作業は、天文学でも、とても大切な作業なのだ。





健康プレミアム(13) 2017年 12 月号 [雑誌] (NHKガッテン! 増刊)



セスキ プラスαでピカピカ! 激落ち掃除術―2016年4月~5月の再放送 (NHKまる得マガジン)



「収納とおそうじ」一緒に!レシピ―ワン・ツー・スリーでキレイが続く


 



次回は、これ。

おなじみのあの食材は、食べる部分によって、性質がまったく違うんだって。

ホクホクの長男、シャキシャキの三男。

「ビタミンC&食物繊維! レンコンが信じられないほど美味になる」。




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【体力作り だまトレ】 脳ポリスを騙せ/ゲンキの時間


三日坊主を克服し、運動を続けるコツ。

それは、脳をだますことだった。

続けられなくする原因、脳ポリスとは?


<筋肉をだましてトレーニングする方法>

ゆっくりした動きの、筋発揮張力維持スロー法。

その名も、「だまトレ」だ。


<無理なく企業で体力作り>

オフィスで、自然に。

ITOKI(イトーキ)の取り組み。



ドクネット:杏林大学 名誉教授 精神科 古賀良彦。

 日本筋力トレーニング推進協会 佐藤健一 代表理事。

ゲンキスチューデント:泉里香。

ゲスト:つるの剛士。

ゲンキリサーチャー:深沢邦之。



2017年10月15日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 三日坊主を克服する方法 ~ 脳と筋肉をだましてトレーニング」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 体力作り だまトレ




脳ポリスで三日坊主に


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「体力作り」です。




10月は、「体力作り強化月間」。


あまり怠けていると、こんなことになってしまうかも、しれませんよ~。

数年後、腰痛やひざ痛に。

数十年後には、免疫力が落ち、脳疾患や循環器系疾患の発症リスクが上昇。

将来的には、寝たきりになってしまう可能性も。


でもでも、運動が億劫で、続けられない人も、多いのでは?


そこで今回は、「絶対続けられる体力作り」を、番組が紹介してくれました。


専門家のお話。

「やる気が出ない、あるいは、続かない方は、脳をだますことが大事なんです」




まずは恒例の基礎クイズから。


Q)次のうち、高校生男子の体力・運動能力調査の成績で、17年間の傾向として、低下しているものは、どれでしょう?

 A:反復横跳び。

 B:50メートル走。

 C:握力。











答えは、「C:握力」


近年、子どもの筋力低下は著しいのですが、大人も要注意。

ある調査によると、握力が最も強いグループに比べ、最も弱いグループは、死亡リスクが約1.7倍高かったのだとか。

また、歩く速度に関しても、遅いグループは、速いグループに比べ、約2.7倍も死亡リスクが高かった。





体力が落ちると、どうなるでしょう?

長時間動けなくなったり、筋力が落ちて 足腰が弱くなったり。

風邪はもちろん、重篤な疾患にも かかりやすくなり、最悪の場合、命を落とす危険も。

体力作りは、健康に生きていくために、欠かせないものなんですね。



しかし、そこには大きな敵の存在が。

そう、「三日坊主」です。



今回のゲンキチャレンジャーは、3名。

その特徴はというと、「体力作りをしたいけれど、なかなか 始められない。始めても、続けられない」、そんな方々です。


53歳男性、Aさん。

マンションの4階に住んでいるんですが、エレベータが無いので、階段で上らなくてはなりません。

でも、3階あたりで息切れしてしまうことも、しばしばだという。

20代30代の頃は、腕立てと腹筋を、1日に50回してたそうです。

それが40代を過ぎると億劫になり、運動しなくなったという。


52歳女性、Bさん。

電動自転車に乗っているのですが、歩行者に追い越されるのが悔しいとのこと。

最近、「テレビ体操」を録画してやろうと思ったものの、1日2日で飽きてしまったのだとか。


58歳男性、Cさん。

会社まで 3km の道のりを自転車で通うと決めたものの、片道は自転車で、帰りはバイクになっちゃった。


3名とも、なかなかのツワモノぞろいですが、どうなるでしょうか?



専門家に、指導していただきます。

まずは、この方。

杏林大学 名誉教授 精神科の 古賀良彦 先生だ。


腰が重い人に、やる気を出させるには、どうしたらよいのでしょう?


「けっこう、難しいんですよ」と、古賀先生は言います。

「腰が重い、やる気がないって、これが普通なんですよ」


普段から体力作りをしない人にとって、身体を動かすことは、非日常な行動。

疲れている、お腹が空いたなど、言い訳をつけては、やめてしまいますよね。

どうも、そうなってしまうには、理由があるようなのです。


「普段やんないことを やることについては、実は、脳はとっても臆病なんですよ」

「お年を召すと、余計にそういうこと、つまり、体力が必要になればなるほど、逆に脳は臆病で、ブレーキをかける」

「そのブレーキのことを、脳ポリスって言ってるんですよ」


「脳ポリス」とは、脳のストレスに反応して行動を制御する、ブレーキ役のこと。

新しく行うことに、ブレーキをかけちゃうのだ。


脳は、入浴や歯磨き、家事など、いつも行っていることに対しては慣れているので、ストレスを感じません。

つまり、普段の生活には、無反応。

ところが、新しい物事に対しては、どうやったら うまくいくのかなど、いろいろ考えることが、脳のストレスに。

そのため、脳ポリスが反応して、身体に無理させまいと、本人の知らぬ間に、ブレーキをかけてしまうんです。

結果、高いモチベーションがなければ、普段の生活に逆戻りしてしまう。

これが、三日坊主になる理由。



しかし、古賀先生は言いました。

「実はね、脳ポリスは、だまされやすい」

「だから、脳ポリスを上手に だましながら、体力を作る。これが、ポイントですね」



実験です。

脳の血流量を測る機械を使い、(1) ダンベル運動だけを行った場合と、(2) 普段から見慣れている好きな映像を見ながらダンベル運動した時、この2つで ストレス度を比較します。


結果は、こうなりました。


(1) ダンベル運動だけを行った場合。

脳は、ストレス状態を示す、赤色に。


(2) 好きな映像を見ながら、ダンベル運動を行った場合。

脳は青く反応。ストレス度は低いようです。


映像を見ていると、トレーニングをやっていることから、ちょっと注意が外れるんですね。

体力は使っているけど、頭は使っていない状態。

脳ポリスは、あまり反応しないんです。


同じトレーニングでも、他に集中できることと組み合わせれば、脳ポリスをだませるのだ。


つまり、普段の生活の中に、体力作りを紛れ込ませると、脳が気づかないので、体力作りを続けることができると。




筋肉をだます


ササミ
続いて向かったのは、こちら。

神奈川県横浜市にある、「LIBRARY FITNESS」。

協力してくれるのは、日本筋力トレーニング推進協会の 佐藤健一 代表理事です。

具体的に、どんな体力作りをすればいいのか、教えてもらいましょう。


テーマは、「筋肉をだましてトレーニングする方法」

その名も、「筋発揮張力維持スロー法」だ。

いわゆる、スロトレ(スロートレーニング)ですね。


身体を動かすと、脳下垂体から、体力作りに欠かせない「成長ホルモン」が分泌されます。

それは本来、筋肉に70%以上の負荷を与えないと、分泌されません。

しかし、ゆっくりした動きのスロートレーニングだと、30%の負荷でも分泌されるのだとか。


そもそも筋肉は、力を入れると、圧力で血管が圧迫され、虚血状態になります。

その際、ゆっくりした動作で、長く筋肉内の血流を制限すると、そこに代謝物がたまり、激しく動いたと身体が勘違いするんです。

結果、脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、筋肉が増強。代謝が促進されるのだ。




さあ、脳と筋肉をだますトレーニング。

「だまトレ」の実践です。


<だまトレのポイント>

 (1) 普段からルーティンで行っていること。

 (2) トレーニングチャンスが多いこと。




Cさんの場合、花屋さんで働いているので、「花の水やり」がチャンスになります。

事前チェックで「下半身の関節が硬い」ことが判明していたので、ここを改善する。



<だまトレ(1)>


下半身の筋力と柔軟性UP。


(1) ホースを持ってない方の手を、腰に当てます。

(2) ホースを持っている方の手は、しっかりと伸ばす。

(3) 体幹だけを回す動作で、水をやりましょう。

ポイントは、顔を動かさないこと。

(4) この時、足を前後に開き、両ヒザを曲げて、やる。

(5) 右から左へ、3秒。左から右へ、3秒。

ゆっくり、左右に手を振りましょう。

往復1セットで、1日に 6セットが目安。



だまトレ(1) 下半身


腹部のインナーマッスルが刺激されるので、腰痛の改善、便秘改善、ウエスト引き締めが、期待できます。

普段使っていない足の関節も動かすので、柔軟性もアップ。





Aさんのだまトレ チャンスは、デスクワーク中に。



<だまトレ(2)>


下半身の筋力アップ。


(1) イスに座った状態で、片脚をゆっくり上げます。

そこで、3秒間キープ。

(2) ゆっくり脚を下ろしたら、もう一方の脚を上げて、3秒キープ。

(3) 目安は、片脚 3セット。



だまトレ(2) デスクワーク


続ければ、転倒防止や、足腰の冷え改善に、つながるとのこと。





デスクワーク中、上半身が疲れたら、こちらを。



<だまトレ(3)>


背中・肩の筋肉強化。


(1) 両肩を、3秒かけて回します。

(2) 胸を開いた状態で、3秒キープ。

(3) 3~6セットを目安に、行いましょう。



だまトレ(3)


猫背の予防や、肩コリ改善が、期待できる。





Bさんは、テレビ鑑賞の時間にチャンスが。



<だまトレ(4)>


腹部のインナーマッスル強化。


(1) 手をお腹に合わせます。

その状態で、3秒、息を吐く。

息を吐いた時に、お腹を凹ませて、キープ。

(2) 吸う時も、お腹を凹ませたまま行う。

こちらも、3秒かけて、息を吸います。

(3) 3秒かけて息を吐き、3秒かけて息を吸う。

目安は、5~6セット。

お腹を凹ませてキープするのを、お忘れなく。



(4) さらに、お腹を凹ませたまま、右へ4秒。左へ4秒。

身体を左右に振る。

(5) こちらは、4~5セットが目安。

腰痛改善、お腹まわりの引き締めも、期待できます。



だまトレ(4) テレビを見ながら


お風呂の中で行えば、体幹部の筋力強化だけでなく、免疫力もアップするとのこと。





さてさて、三日坊主だったゲンキチャレンジャーの3名ですが、克服できたのでしょうか?


10日後に確認しましたが、3名とも、ちゃんと続けていました。

えらい!




ドクネット


引き続き、杏林大学 名誉教授 精神科の 古賀良彦 先生に、教えていただきます。


目標を設定するのは、大事なこと。

ただ、いきなり高みを目指すと、うまくいきません。

特に最初は、回数や目標体重など、設定は低くしておいた方がいい。


1つ1つ、目標をクリアし、成功体験を重ねましょう。




いつの間にか続けられるヒントは、企業にもありました。


東京都は中央区にある、オフィス家具メーカー「ITOKI(イトーキ)」。


エレベーターを降りた先には、白い線が入った大きな鏡が。

身だしなみをチェックするための鏡なのですが、線があることで、姿勢の歪みもチェックできるんです。


床には、「180」「170」「160」「150」という文字が。

これは、身長ですね。

その先には、印が刻まれ、続いています。

実はこれ、自分の歩幅をチェックするマークなのだ。


歩幅は、適切な広さを保って歩くことで、下半身の筋力UPが期待できます。

フロアは回廊式になっており、1周がおよそ 120m 。

約150歩で、回れるようになっているのだとか。


さらに、プリンターやコピー機は、大きなフロアに 2か所のみ。

一番遠い席だと、60m も離れています。


また、作業デスクは、高さを調節でき、立ったまま仕事ができるようになっている。

1日2時間、立ち仕事を6週間行った結果、社員の腹囲が 1cm 減ったそうですよ。


企業の工夫


なぜ、このようなオフィスにしたのか、ITOKIに学術的アドバイスをした専門家に、話を聞きました。

国立研究開発法人 医薬基盤 健康 栄養研究所の 宮地元彦 先生です。


「知らず知らずのうちに、健康的な活動や行動をしているような環境を整備しましょうという考え方なんですね」

「一番人間が多く時間を過ごすのはどこだろう? と考えた時に、それがオフィスだということで」

「オフィスの健康づくりの機能を整えるということを、考えました」





脳や筋肉をだます「ながら運動」ですが、体力作り意外にもメリットが。


古賀先生の解説。

「『ながら』そして『だます』ということはですね、複数の課題を同時にこなす」

「実際には、脳の広い範囲を、同時に、バランスよく働かせると」

「このことは、認知症の予防に役に立つと考えています」




脳と筋肉をだまして、体力作りを継続。

健康な身体を、手に入れましょう!





症状別みんなのストレッチ: 「痛い」「つらい」がすっきり! (実用単行本)



NHKきょうの健康 100歳まで元気に歩ける体づくり 75のコツ






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【薬の使い過ぎによる頭痛】 チェックと予防、対策/きょうの健康


痛み止めやトリプタンなどの薬を頻繁に飲むことで、「薬剤の使用過多による頭痛」が生じることがある。

その数は推計で、人口の1~2%。うち、70%は女性だという。

月に15日以上 頭痛があって、痛み止めの薬やトリプタンを、月に10日以上、3か月を超えて服用している場合は、要注意!

気休めに飲むのは、やめましょう。

予防のコツや、治療の流れについても、紹介。



解説:北里大学 客員教授 五十嵐久佳。

司会:黒沢保裕、岩田まこ都。



2017年8月23日放送の「きょうの健康」より、「~ 3つの頭痛 最善の対策(3) ~ 薬の使い過ぎによる頭痛」からのメモ書きです。




きょうの健康 薬の使い過ぎによる頭痛




薬の使い過ぎによる頭痛


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「薬の使い過ぎによる頭痛」です。

どうして起きるのか? 予防するには、どうしたらいいのか?

学んでいきましょう。





[体験談]


30歳の女性 Aさんは、もともと片頭痛持ち。

学生の時から、たまに、ズキンズキンと強い痛みがする片頭痛を起こしていました。

でも、その時は、市販の頭痛薬で、抑えられていたという。

その後、社会人になってから、仕事によるストレスが増えたためか、頭痛を起こす回数が増え、頭痛薬を使うことも増えていきました。

最近は、朝から頭痛が起こるようになり、その上、、薬がまったく効かなくなってしまいました。

しかも、毎日のように頭痛がして、苦しんでいる状態。





今回問題とするのは、「薬の使い過ぎによる頭痛」

このタイプの頭痛に悩んでいる人は、推計で「人口の1~2%」だといいます。(J Headache Pain 2010)

また、専門的な治療を受けないと改善が難しい、という特徴も。



今回は、その対策について、北里大学の 五十嵐久佳 客員教授に、教えていただきます。


まずは、薬の使い過ぎによる頭痛について。


「大原則として、もともと片頭痛とか緊張型頭痛のような、頭痛持ちの方が なるんですね」

「その方たちが、痛み止めのお薬ですとか、片頭痛の治療薬であるトリプタンを頻繁に飲んでらっしゃると、かえって頭痛が増えて、毎日のように頭が痛くなる、そういう状態を、薬剤の使用過多による頭痛と呼んでいます」




薬の使い過ぎによる頭痛は、なぜ起こるのでしょうか?


ひどい頭痛を経験した人が、頭痛を起こすことへの不安が大きくなったために、自己判断で薬を飲むようになってしまう。

すると、薬を飲む回数や量が増えてしまい、その影響で、脳が痛みに敏感になって、頭痛の頻度が増えることがあるんです。

また、頭痛が複雑化して、次第に薬が効きにくくなることも。

そうなると、さらに薬の回数や量が増えて、結果、悪循環を繰り返すようになってしまう。


頭痛の悪循環





薬の使い過ぎで、どうして痛みに敏感になってしまうのでしょう?


五十嵐先生の解説。

「実はですね、お薬を頻繁に飲むことによって、脳など中枢神経での 痛みの感受性が変化する、と考えられています」

「そうすると、少しの刺激でも、それを痛みとして感じてしまいますので、結果として、頭痛が増えてくると考えられています」




では、どういう人が、薬の使い過ぎによる頭痛なのか、そのチェック方法を紹介します。




<薬の使い過ぎによる頭痛 チェック>


 (1) もともと片頭痛や緊張型頭痛など頭痛持ちだった人が、

 (2) 現在、月に15日以上、頭痛がある。

 (3) 痛み止めの薬やトリプタンを、月に10日以上飲んでいる状態が、3か月を超えて続いている。


以上のような項目が、すべて当てはまると、薬の使い過ぎによる頭痛と診断されます。


診断基準




薬の使い過ぎによる頭痛ですが、8割が もともと片頭痛持ちの人だといいます。

というのも、片頭痛の人たちは、ひどい痛みを経験しています。

早めに薬を飲まないと、もっと ひどくなるというような、そういう体験をしているので、非常に、頭痛に対する不安とか恐怖が大きいんですね。

なので、ちょっと頭痛を感じると、早めに薬を飲んでしまう。

そうすると、気がつくと、1か月に10日以上 薬を飲んでしまっていて、月の半分は頭が痛いというような状態になってしまう。


もともと片頭痛持ちが多いということは、片頭痛は女性に多いので、この薬剤の使用過多による頭痛も、70%は女性だという。


また、毎日 片頭痛が起こるような人もいれば、片頭痛と緊張型頭痛が混在るるようなケースも多いのだとか。




原因となる薬ですが、簡単に手に入る市販薬が、圧倒的に多い。

なのですが、お医者さんが処方するトリプタンも、増えてきているのだそう。

そのため、頭痛外来などでは、月に10日以上 薬を飲まないように、処方されます。

また、患者さんにも、そのように指導するとのこと。




注意しないといけないのは、頭痛だけではなくて、月経痛や腰痛など、他の身体の痛みに対して、痛み止めを飲んでいるような場合。

これらのトータルでも、薬剤の使用過多による頭痛になり得ます。




Aさんのように、朝から頭痛になるようなケースも、多いのだとか。

原因は まだ解明されていないのですが、そういう人は とっても多いとのこと。




対策と治療


ササミ
薬の使い過ぎによる頭痛になってしまった人は、どうしたら よいのでしょう?


一番大事なのは、やはり、原因となった薬をやめること。

でも、これが、一人では、なかなか難しい。

なので、頭痛外来や神経内科など、専門医への受診が勧められます。



<治療の流れ>


 (1) 薬の使い過ぎによることを理解。

 (2) 原因となっている薬を中止。

 (3) 別の種類の頭痛薬を処方。

 (4) もともとの頭痛に合わせた、予防薬。

 (5) 薬の使い過ぎによる頭痛なら、徐々に軽減。

 (6) 経過がよければ、予防薬を減らす。



初めに、医師の説明により、薬の使い過ぎの悪循環で悪化した頭痛であることを、しっかり理解します。

そして、別の頭痛薬を使いながら、頭痛薬を飲むのを 週2日まで減らすなど、目標を作る。

こうした意識づけが できたら、まず、原因となっている薬を中止していく。


医師からは、頭痛が起きた時のために、別の種類の頭痛薬が、処方されます。

また、もともとの頭痛に合わせて、予防薬も処方される。


薬の使い過ぎによる頭痛であれば、徐々に頭痛が軽減されます。

経過が良ければ、予防薬を減らしていく。


そして、片頭痛や緊張型頭痛など、もともとの頭痛の症状に戻れば、薬の使い過ぎによる頭痛は治ったと、判断される。


治療の経過





もともとの頭痛に合わせた予防薬というのは、どういうものなのでしょう?


例えば、もともとの頭痛が片頭痛であれば、次のような薬などが。


 ・カルシウム拮抗薬(きっこうやく)。

 ・抗てんかん薬。

 ・β遮断薬(べーたしゃだんやく)。

 ・三環系(さんかんけい)抗うつ薬。



緊張型頭痛の場合は、これ。


 ・三環系抗うつ薬。




予防薬の効果は、すぐに出るのでしょうか?


残念ながら、1~2週間飲んでよくなるということは、あまりないのだそう。

最低 2か月は服用を続けて、効果をみます。




効果が出るまでの間に、頭痛が起こったら?


もともとの原因となった薬をやめてしまうと、1週間は とてもつらい状態が続く。

なので、例えばトリプタンが原因の場合だと、トリプタンの飲み薬は 5種類あるので、別のトリプタンに変えます。

市販の頭痛薬が原因の場合は、その薬に含まれていない単一成分の頭痛薬を処方するとのこと。





治療の結果、どういう状態になれば、薬の使い過ぎによる頭痛が治ったと考えていいのでしょう?


片頭痛の場合は、頭痛薬の使用が10日未満になったら、元の片頭痛に戻ったと判断する。

緊張型頭痛の場合には、気休めで市販薬を飲んでいる人がとても多いので、薬以外で、例えばストレッチや頭痛体操、ゆったりとお風呂に入るなど、そういうことで対処できるようになれば、治ったと判断します。





五十嵐先生によれば、「専門的な治療により、約70%の人はよくなる」とのこと。

ですが、「そのうち約30%の人は、1年以内に元に戻ってしまう」との報告も。

なので、よくなった後も 1年間は、専門医への通院を続けることが大事になります。



専門的な治療でよくならない場合、睡眠障害、抑うつ、不眠症などが、あることも。

ですから、必要があれば、心療内科などの先生に相談して、頭痛外来と一緒に診ていくというような、対処をとることも。





<予防と対策>


意識してほしいのが、「頭痛薬の使用を、週2日ほど、月に10日未満」を守ること。

また、「頭痛日数が多い人」は、市販の頭痛薬を使う時は、「主成分が単一の頭痛薬」を選び、主成分が複数含まれているものは、避けましょう。

そして、頭痛が起きていない時に、予防的に飲むのも、避けること。


こうしたことを守るうえで、効果的なのが、「頭痛ダイアリー」をつけるのを習慣化すること。

頭痛の起こり方や、薬の使用状況、月経やストレスなど、頭痛が起こった日の出来事を、日誌に記入します。

これで、自分の頭痛の傾向を把握できるだけでなく、薬の飲み方もチェックできる。


頭痛で医師の診察を受けている人は、月経痛や腰痛の薬など、他に飲んでいる薬があれば、頭痛薬を処方してもらう時に、医師に使用薬を、すべて伝えるようにしましょう。


予防のために


頭痛ダイアリー


「薬の使い過ぎによる頭痛の人は、ぜひ、頭痛ダイアリーをつけていただきたい」と、五十嵐先生は言います。

どういう時に頭痛が起こるのかが分かると、誘因(ゆういん:引き起こす原因)が分かることになる。

また、どういう状況で薬を飲んでいるかも、分かります。

気休めで飲んでいないか? 効いていないのに、頻繁に飲んでいないか?

そういったことも、チェックできますね。

あと、寝過ぎで頭が痛くなる場合だと、寝過ぎないようにするといった対応も可能に。

予防薬を使ってみて、どれくらい頭痛が減ったかということも、医師と一緒に頭痛ダイアリーを見ながら確認することも、できる。





最後に、五十嵐久佳 先生から。


気休めで頭痛薬を飲まないこと。

週に2日以上、頭痛薬を服用している人は、予備群になります。

そういう人は、早めに専門医を受診してください。





NHKきょうの健康 2017年8月号 [雑誌] (NHKテキスト)



頭痛女子バイブル




 → 【片頭痛】 チェック法&頭痛ダイアリー

 → 【緊張型頭痛】 予防に頭痛体操




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